你知道眼睛也會「過勞」嗎?這是一種新型疾病

電腦和智慧型手機普及,長時間盯著螢幕不動,造成眼睛過勞的病患人數暴增。

文/日經休閒編輯部

 

「眼睛過勞症」需要專業治療

你知道 眼睛也會「過勞」嗎? 電腦與智慧型手機在現代生活中不可或缺,但長時間使用讓現代人的眼睛無比疲憊,大量出現「眼睛疲勞」症狀,想避免這類症狀就要注意預防與早期治療。 
  
想必很多人都有眼睛容易疲勞的煩惱,到了下午就感覺乾澀,而且文字看不清楚等。

過勞程度「小」的人可以放心保持現狀,程度「中」的人,眼睛有些疲勞,最好趁早保養,其實只要睡眠充足就能恢復不少。但反之,如果生活習慣不變,症狀可能惡化。
 
過勞程度「大」的人必須馬上處理,這可能不單純只是疲勞的問題,而是「眼睛過勞」了,建議立刻接受醫師治療。

「疲勞的眼睛」和「眼睛過勞症」有何不同?熟知眼睛問題的吉祥寺森岡眼科森岡清史院長解釋:「疲勞的眼睛,顧名思義就是眼睛累了,好好睡一兩個晚上自然會恢復,不會演變成長期疲勞。也就是可以自行治癒的意思。」

 另一方面,眼睛過勞症則是名副其實的疾病。森岡院長表示:「一旦疲勞累積起來,不僅眼睛不舒服,連身體也會出現各種不適,這時候光靠自癒無法完全根治,必須接受專業治療。」  眼睛過勞症有各種症狀,通常會導致眼睛乾、眼睛痛、眼皮重、視力惡化等等;而且不僅眼睛不舒服,更會引發肩膀痠痛、頭痛、噁心、失眠、胃痛、輕度憂鬱症等等。 

岡院長表示:「我遇過病人去找內科和腦神經外科,檢查為什麼會有嚴重的頭痛與肩膀痠痛,卻找不出病因,後來到我的眼科檢查才發現問題出於眼睛過勞症。」

 

 長時間注視相同距離,眼睛肌肉會僵化 

在此解說眼睛過勞症的成因。我們在看東西的時候,眼睛肌肉會調整角膜內部水晶體的厚薄,藉由改變光線折射率來調整焦,而負責調整水晶體厚薄的肌肉就稱為「睫狀肌」。

 看近處的時候睫狀肌會緊縮,使得水晶體變厚;反之,看遠處時睫狀肌會放鬆,使水晶體變薄;人們常說「看遠處對眼睛有益」,因為看遠處能減輕睫狀肌的負擔,更容易調整焦點。

眼睛過勞症的成因,就是睫狀肌與眼球周圍所有肌肉的疲勞、僵硬。院長表示:「最近眼睛疲勞的病患人數暴增。由於電腦和智慧型手機普及,人們越來越容易在同一姿勢下盯著相同距離的相同位置,長時間下來造成睫狀肌與其他眼球周圍肌肉僵化,進而導致眼睛過勞症。可以說是現代才有的疾病。」 

眼睛過勞症的其他成因包括視力不良卻不配戴眼鏡,或者眼鏡、隱形眼鏡的度數不對,這長期下來會對眼睛造成負擔。 

保養的關鍵,在於一發現眼睛過勞的徵兆,就立刻找專業醫師診療。最近有越來越多眼科專門治療眼睛過勞,求診前請先確認對方有沒有包辦眼睛過勞的詳細檢查及治療方法。   

 

了解睫狀肌緊繃程度,適當熱敷眼睛消除疲勞

先進的眼睛過勞症檢查,使用了「調節微動分析儀」。每隻眼睛會對八個不同距離各進行十一次測量,查看不同距離目標時,睫狀肌的緊繃程度。檢查結果會化為圖表,便於客觀掌握眼睛狀態。  

筆者也親自接受過這項檢查,過程十分輕鬆。先往檢查視力用的折射儀裡面看,盯著影像中跑來跑去的氣球,雙眼的檢查時間大約為五分鐘。機器連接電腦,透過專用軟體轉化數據檢查一結束就能立刻顯示圖表。

森岡院長表示:「這圖表的資料,可以顯示出病患是疲勞的眼睛,或者是惡化到眼睛過勞。再加上問診,檢查瞳孔、虹膜的狀態,輕壓眼球周圍確 認有無疼痛。最後,整合以上結果來判斷是否需要回診,以及如何治療。」

每家眼科的治療方法都不盡相同,專治眼睛過勞症的眼科,其療法融合了洗眼、眼藥水、眼睛熱敷、肩頸按摩、穴道按摩、低頻治療等等。

森岡院長表示:「想消除眼睛過勞,千萬要熱敷眼睛周圍,促進血液循環。除了使用從眼睛外側熱敷的熱敷墊之外,還可以在太陽穴施加低頻振動,造成皮膚深處與眼球內側的加熱效果,這就是低頻療法。」

另外,專治眼睛過勞的眼科也使用眼罩、氧氣膠囊等療法,並獨家研發營養品幫助改善症狀。森岡院長表示:「攝取營養最好的方法是日常飲食,但若不容易吃得營養,可以用這些來補充。」

(編註:目前臺灣各醫療院所眼科皆提供治療眼睛過勞。請與醫師討論最佳療法。)

 

養成三個良好生活習慣,就能減輕眼睛負擔

現代人經常面臨眼睛過勞的風險。明知道工作對眼睛傷害很大,卻難以改變現狀。至少,希望大家要懂得自我保健,減少眼睛的過勞。在此推薦給大家的短時間動作,只要每天持續,就能有效預防眼睛過勞。

首先應該養成的自我保健習慣,就是「按壓眼睛穴道」。臉上有許多可以改善眼睛疲勞的穴道,其中最有效又最好按的兩個穴道就是「攢竹穴」和「太陽穴」。

攢竹穴位於眉頭內側的頭骨凹槽上,很多人在眼睛疲勞時都會按這個穴道。方法是用大拇指腹頂住穴道,以適當力道上下輕推;太陽穴在眼角後方的頭骨凹槽,請用食指指尖頂住畫圈圈。

森岡院長表示:「在眼睛周圍加熱之後,按壓穴道效果更好,能促進血液循環,舒緩緊繃的肌肉。可以多試著溫熱眼睛,例如用微波爐稍微加熱毛巾。

第二個自我保健習慣的重點,就是多利用護眼器材。白天推薦使用的就是濾光護目鏡,它可以阻絕有害的紫外線,以及太過刺眼眩目的高頻光線,而且可以直接套在普通眼鏡上使用,相當方便。

晚上則推薦使用「生物橡膠眼罩」。這款眼罩利用人體釋放的遠紅外線,配戴三分鐘之後就能讓眼睛周圍的溫度提高攝氏一度。提高溫度可以舒緩眼睛周圍的肌肉,預防眼睛疲勞,穿戴方便,戴著睡覺也沒問題。

第三個自我保健習慣的重點是改善飲食生活。多種維生素有助於預防眼睛疲勞,如維生素A是維持眼睛細胞與黏膜新陳代謝不可或缺的營養素,還可以合成傳導物質「視紫紅質」,將光轉變為電子訊號傳遞給大腦。維生素B群可以治療眼睛疲勞,還可以減少眼睛充血。

維生素C和維生素E有強大的抗氧化功能,可以保持水晶體的清澈透明,但這兩者的交互作用相當複雜,最好是同時攝取。

還有葉黃素、花青素、蝦紅素等抗氧化營養素,也都可以維護眼睛功能。基本上都可以透過飲食攝取這些養分,如果感覺不夠,可以再適當補充營養品。

 

 

多按這兩個穴道
眼睛周圍有許多可以防止眼睛疲勞的穴道,最有效的就是「攢竹穴」和「太陽穴」。這兩個穴道只要自己輕壓就有效果,在工作空檔或洗澡時可以適當按壓。攢竹穴的按壓訣竅就是往上輕推眉頭。

攢竹穴:內側的頭骨凹槽上,以適度力道刺激

太陽穴:眼角後方的頭骨凹槽,畫圈圈按壓即可

 

摘自 日經休閒編輯部《最先端!最省錢!眼睛與牙齒的保健全書》/如何出版

Photo:chia ying Yang, CC Licensed.

數位編輯整理:彭德先

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