不同的書有不同的閱讀方法，也有不同的做筆記方法。
我熱愛做讀書筆記，從紙本筆記，到電子筆記，再到語音筆記。經過多年實戰，我有兩點經驗想分享給大家。
1. 要麼就不做筆記，不重要也不緊急的休閒書，不必做筆記。
2. 要做筆記就做好，看不如說，說不如寫，寫不如畫。
有的書文筆優美，觀點亮眼，我會做摘錄筆記。以前我是將金句摘抄在筆記本上，隨著閱讀量愈來愈大，我為了方便以後檢索，便開始做語音筆記，也就是朗讀金句，將其轉成文字並列印出來，貼在筆記本上。
有的書邏輯嚴密，實操性強，我便會做圖文筆記。例如，用時間軸梳理先後節點，用魚骨圖整理流程進度，用心智圖總結內容要點。
我這個四象限（四宮格）控現在很想試試用四宮格來做筆記是什麼樣的體驗。
這個想法產生時，我正在看辯手胡漸彪的新書《鬆弛感》。胡老師的邏輯性比較強，我在讀這本書時，腦子裡形成了一個又一個的四宮格筆記，它們一會兒排列成手拉手的並聯結構，一會兒嵌套成俄羅斯娃娃結構。有詩云「大珠小珠落玉盤」，我則是「大小四宮格落紙上」。
以《鬆弛感》為例，我將該書的主要內容歸納如下：
保持鬆弛感不是態度問題，不是感覺問題，而是能力問題。鬆弛感是一種狀態，狀態由三個評價相交而成：對所處環境的評價，對自身能力的評價，對自身行為的評價。
對所處環境要看得透，才能做對決策，認知和判斷是做對決策的基礎。
認知的四隻眼睛：本質之眼、因果之眼、框架之眼和定位之眼。判斷的四種類型：事實判斷、審美判斷、框架判斷和定位判斷。
要保持鬆弛感，一要有解決問題的辦法。我會把困擾翻譯成問題（困擾讓人焦慮，問題明確目的），看清問題本質（這個問題不解決會有什麼後果，這個問題為什麼會發生），挖掘實質路徑（羅列問題成因，確定哪些不容易去除），創造超越期待的擊穿效應，分四步解決（拆解前提，按擅長路徑設計解決問題的具體方案，梳理過程節點和重要客戶，進行腦內彩排）。
二要有時間掌控力。避免時感失準（猜時間）、排列失序（要事優先）、節奏失控（三段式：第一段，一氣呵成，完成目標；第二段，切換大腦，做別的事；第三段，修改完善，形成終稿）。
三要有精力。有腦力（專注，限定決策時間）、心力（理性覆蓋感性）、體力（保持休息時間）。
對自身行為，要能喜歡。有四種類型的熱愛者：優越型、成長型、趣味型和使命型。
密密麻麻的文字如果用圖文表示會更一目了然。
以前的我應該會用心智圖來做筆記，但這次我用了四宮格筆記法來做筆記。因此，我發現了使用四宮格筆記法做筆記的很多好處，也嘗到了很多甜頭。(相關閱讀：學霸教你怎麼做「錯題本」！北一女數資班學姐、IG學習帳主人乙烯：刷題要訂正，才會有感進步)
有段時間，我和一家公司合作辦讀書會，每本書都配有心智圖來幫助讀者理解、記憶和復盤。有的心智圖很長，像是補充細節後的長目錄，我常常看不進去，其他人也和我有類似的感受。
隨後，我與團隊商量縮短心智圖，圍繞圖書的中心議題，延伸出內容。這樣一來，緩解了閱讀壓力，讀者的接受度確實提高了，但心智圖看著還是有些凌亂。
從那時起，我就在心裡種下了一顆小種子：我想探索更直觀、更輕鬆的做筆記方法。
我覺得四宮格筆記法做到了直觀和輕鬆，它把一本書的要點集中在四個小塊中，區塊分明，格局清晰。
我們可以用成語來形容「用眼睛看」這個行為，例如四處張望、左顧右盼、上下求索、上下打量……四宮格筆記法可謂對眼睛極為友好，讓人一目了然，乍看就能掌握全域，細看又能發現亮點。
麥肯錫全球董事合夥人李一諾曾提出「五、六個人原則」，就是不管你正處於一個什麼樣的環境——學校、職場或家庭，周圍的五、六個人構成的微環境對我們的影響遠遠大於宏觀環境，所以我們要重視、挑選和管理的就是這五、六個人。
同樣，我覺得大部分書需要抓取的重點基本也就三、四個而已，重點再多就難以被大腦記住了。
很多主管在發言時會說：「下面我說三點。」寶僑（P&G）公司的報告書將要點歸納為三個；麥肯錫的思維模式——金字塔結構，也是把內容濃縮為三點。四宮格法與「三點法」相比，還多了一個備選空間，體例剛剛好。
其實，四宮格還可以輕鬆進行空間擴展，兩個四宮格相連就是六宮格，三個四宮格相連就是八宮格；或者再多加一條橫線或直線就能變成六宮格，多加兩條橫線或兩條直線變成八宮格，多加一條橫線和一條直線變成九宮格。多加不算「違建」，而且便於空間延展。
也許有人要說，筆記做得那麼全面，真的有必要嗎？
詳細的筆記對寫書的作者、做書的編輯、說書的老師、備考的學生來說，更能發揮作用，而對於其他人來說，筆記確實無須做得太詳細，因為費時費事又費力。
今年搬家時，我翻出了二、三十本讀書筆記，翻著翻著我很是感慨：當時做筆記花了很多精力，但現在很多也都束之高閣了，搬家時還會變成「累贅」。
密密麻麻全文字的手寫筆記，寫的時候累，事後看起來，大腦也不易興奮，且心中易暗生排斥。
四宮格裡的四個空間，就是留給自己篩選的餘地，要進入某個宮格的內容需要一定的門檻，像是原創性的洞見、顛覆性的新意、給我新知和啟發的觀點；而那些我已經看過的、翻新外立面的、人云亦云的、大而無當的就省略掉，抓重點、挑要點、留新點，抓取三、四點足矣。如無必要，不擴充空間，遇到非加不可的精華內容再特事特辦。
我不需要像學生時代一樣，把老師的板書全部抄下來，將時間全部花在抄筆記上，這會壓榨我思辨和實踐的空間。
四宮格可以延伸，但邊界明顯，倒逼我動腦，提煉重點，在眼、手都不累的情況下，在腦容量有限的基礎上，把書從厚讀到薄，把效果讀到最佳。
比四宮格更複雜的四象限有橫軸和縱軸，哪怕單純列好各個象限中的內容，出於條件反射你也會花上幾秒，看看能不能歸納出橫縱坐標軸的關鍵字。
這個意識會讓你考慮各象限內容的區別和連結，感受作者思維中串聯、並聯、嵌套的節點，站在高處俯瞰全景。你會對書中某一問題理解得更到位，印象更深刻。
二○二二年年底，身體好轉後我開始跟風做八段錦。我跟著影片有樣學樣，但不知道自己的動作對不對，效果好不好。於是，我報名了一個知識付費課，邊聽邊做筆記，用了兩個四宮格完成筆記。
我記得有一節叫「五勞七傷往後瞧」，雖然這句口訣已經足夠清晰明瞭易操作，雙手向後翻、左右交替瞧，這就完成了，但是我還是很困惑。
直到我在四宮格筆記的某一格裡，寫清楚五勞是什麼，七傷又是什麼。
五勞是五臟的勞損，為人處事過度操勞，容易傷心；生氣、過於勞累、壓力大，容易傷肝；飲食不規律、吃寒涼的食物，容易傷脾；外受風寒、吃太多辛辣食物，容易傷肺；熬夜、寒冷、驚恐，容易傷腎。
七傷是七情的損傷，所謂七情，就是喜怒憂思悲恐驚，喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。一個正常人，七情一天要輪值好幾回，誰知道哪個情緒波動大了，就會把自己傷著。
好的，我肯定五勞七傷了，怎麼辦呢？很簡單，雙手由大拇指帶動，像擰毛巾一樣向後扭動，充分旋轉，這樣就有效刺激了肺經、心經和心包經這內側手三陰，以及大腸經、小腸經和三焦經這外側手三陽。
雙肩用力往後夾，刺激了人體重要的穴位，就是成語「病入膏肓」裡的膏肓穴，據《醫經》中記載，膏肓穴有緩解五勞七傷的作用。
如此做完筆記，我才知其然，更知其所以然。它既給了我緊迫感，又給了我輕鬆化解難題的滿足感，更讓我有了執行動力，執行得也更有效果。後來再感覺自己被累到、被氣到時，就算沒有專門做八段錦，我也會雙手後翻，用力夾膏肓穴。
網路上有很多有用的知識，但我們只是收藏，很少認真學習；書上也有很多實操指南，但我們看看就忘。我們每天接受大量資訊，然而很多並沒有真正派上用場，沒有在生活和工作中產生價值。
筆記沒有形成學以致用和用以致學的雙循環，做這樣的筆記，只有苦勞，沒有功勞。
當你帶著問題和目標，去尋找一些實操型、方法論強的書時，要不停地尋找。一本書解決不了自己的問題的話，就換另一本，直到找到合適的。
如果想在做筆記時省略一些你光看就不想做的步驟，可以用讀書GPS法則，即「確定目標（goals）、要點（points）、步驟（steps）」來做行動筆記。在四宮格裡，第一格列明目標，第二格列明要點，第三格列明步驟，空白格可以記錄一些備忘事項、反饋或心得。也可以直接在四宮格筆記中標色或畫圈，提醒自己嘗試這個，試用那個，將筆記轉化為行動。
在我看來，四宮格筆記法既能縱覽全域，又能聚焦細分；既能增進理解，又能轉化行動。如有時間，不妨一試。雖然四宮格筆記法好處多多，但我也不敢宣稱它無所不能，對於其他筆記方法，我也沒有貶損之意。每種筆記方法都有自己的優點和局限。
蝴蝶圖，適合表達正反意見；魚骨圖，適合輔助因果分析和展示項目進展；文氏圖（Venn Diagram，也稱韋恩圖），適合輔助比較分析；金字塔圖，適合概括總結；心智圖（Mind Map），適合羅列重點、考試複習等。
四宮格筆記法比較適合偏向實操性、乾貨類、邏輯性、體系性、接地氣的內容，不太適用於考試內容，因為考試考的是被大部分人認可的重點，覆蓋面廣；也不太適合雞湯文、美文、散文。
看完一本書，你可以花十分鐘整理一下四宮格筆記，我確定這樣看書有翻倍的效果，只是不確定能翻幾倍。
摘自 梁爽《再困難的問題都有100種解法：終結內耗的破局思考練習》/時報出版
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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