這是個每件事幾乎都能「線上解決」的年代，智慧型手機與社群媒體成為孩子生活的重心。然而許多專家、教育學者都發出強烈警訊：孩子們正在被數位世界吞噬，過度依賴手機與網路，帶來無法忽視的心理風暴。
英國媒體報導最新統計數據，英國18歲以下因心理健康問題被送進急診室的人數在十年內增加了65%，而且幾乎每週都有兒童心理健康相關的重大報導。兒童精神科醫生塞默博士(Dr. Emily Sehmer )曾於《衛報》指出：「在NHS（英國國民健保）診所中，幾乎所有10歲以上的孩子都有手機，且愈來愈多孩子的心理困擾與使用手機脫不了關係。」她強調，以英國12歲孩子為例，平均每週花上29小時使用手機——這相當於一份兼職工作。孩子們沉浸線上世界，無法入睡，注意力不集中、衝動、情緒失調甚至具有攻擊性。
在這樣的擔憂下，「數位排毒」(digital detox)在英國形成一種新的因應模式。不再只是單純的「管教手機使用時間」，而是重新思考該如何引導家長和孩子面對數時代，並且真正地活在現實中。
英國的戶外教育者推出住宿活動計畫，為孩子提供離線活動。提供一些有趣味的戶外運動，如攀岩、繩降、射箭、划獨木舟和滑索外，此外還包括瑜伽、正念、呼吸技巧和森林浴等，幫助孩子學會在大自然中進行數位排毒。
「戶外活動明顯降低數位生活的壓力。」兒童心理學家班奈特(Kimberley Bennett)說：「研究顯示，只要在大自然裡活動20分鐘就能讓孩子明顯感到更開心。」英國只有三分之一的兒童和年輕人達到建議的活動量，增加運動對他們發展中的大腦和身體都很有益。除了活動，這樣的數位排毒也進一步培養合作、團隊精神與獨立性。
「孩子會模仿大人。」班奈特說「如果我們自己整天黏著手機、不願放下手機去戶外散步，那他們當然也會一樣。我們不是要禁用螢幕，而是讓真實世界變得同樣好玩。」當今政策多半使用「限制手機時間」或是「直接收走手機」，塞默博士直言：「就算我規定我的孩子不使用手機，但周圍的朋友、同儕都在用，他終究還是想要加入。」她呼籲，這是一場整個社會必須共同面對的挑戰，光是不使用手機是不夠的，而是要提供一套讓孩子可以長期受用的抗壓工具，才是真正的解決之道。
新聞來源：英國衛報
https://www.theguardian.com/anything-but-textbook/2025/mar/05/why-our-children-need-a-digital-detox-and-how-outdoor-experiences-can-help
https://www.theguardian.com/commentisfree/2025/jan/03/psychiatrist-children-smartphones-mental-health-harm
圖：shutterstock
熱門商品
