這個世界上，總是會遇到一些不顧對方感受的人。
例如，有些主管會直接表明工作能力差的人應該要留下來加班，晚上做不完就明天早上早點來。又或者有些人會對另一半說家事是你的責任，不管多累都不該偷懶，一定要做好。
但人類不是機器，除了工作，我們還需要充足的睡眠、均衡的飲食和享受生活；至於家事能做就做，沒必要勉強自己在疲憊時還得事事完美。
然而，那些認真負責的人往往會不自覺地鑽牛角尖，覺得既然工作能力不好，當然應該加班，又或是認為做家事時總是手忙腳亂，一定是自己不夠好。
甚至想著「不更努力成長不行」，因此更加努力。人生真是諷刺，愈認真生活，反而愈覺得辛苦。
然而，先等一下。不論工作能力如何、家務是否熟練，你的身體和心靈都值得被好好對待，這是你擁有的價值與權利。
即使工作表現不佳，也不代表主管就可以隨意對待你；疲憊時少做一些家事，也不代表伴侶可以責備你。 如果習慣了被粗暴對待，你會愈來愈覺得自己一無是處。
首先，你要意識到自己被錯待了。學習放寬視野，察覺到目前的處境對你並不公平。一旦意識到這一點，就能找到解決方法，例如準時下班、向主管反映、申請調動、尋找新的工作機會。
面對伴侶，你也應該表達自己的想法，像是希望對方能改變態度，提出自己需要幫忙等要求，或者你可以購買減輕家務負擔的家電，也可以和伴侶好好溝通。(相關閱讀：暢銷作家女王：愛對自己，我們不是努力去做一個美好的人，而是懂得面對接納自己的不完美!)
不想被粗暴的錯待，最重要的是不要輕視自己。你會不會覺得那些被賤賣或隨意處置的物品，往往得不到人們的珍惜？人也和這些物品相同。
因此，首先請你好好肯定自己的價值，並善待自我。如果連你都不能好好對待自己，別人又怎麼會珍惜你呢？
在工作上，你可以練習不要隨便承擔任務、不要為了工作而過度勞累。在感情上，在該拒絕的時候說不、對不合理的事情表達意見，這些都是善待自己的表現。當你持續做出尊重自己的行為，會發現被隨意對待的情況減少了。
摘自 藤野智哉《喜歡自己就夠了：不必配合誰要求的100分，這樣的我已經很棒。暖男身心科醫生終結自我否定的45個低內耗練習》/幸福文化
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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