世界衛生組織已將「壓力」列為21世紀最大的健康危害，我們正過著人類史上前所未有的壓力生活，「尤其是父母們，被家庭、工作雙重夾擊，該怎麼『減壓』，已經變成一件得刻意學習、練習的事情。」宋奇晉說。
宋奇晉是桃園市中壢國小專任輔導老師，還是美國正向教養協會認證的講師，常受邀到各處開講或在網路上撰文，分享教育教養新知。
她同時也是個二寶媽，兩個兒子都已經讀國小，「即便我做親職推廣工作，有相關專業，日常生活中，也還是會覺得壓力大；我甚至曾碰過，兒子一把鼻涕一把眼淚的說：『妳那麼兇，算什麼輔導老師？我要去跟大家揭發妳！』諸如此類的時刻，沒有少過…」
不過，當父母這件事，原本就是時而挫折、時而感動，有時無奈氣憤，有時又暖心甜蜜，該如何調整配速，讓自己得以繼續前行，才是關鍵。
現代父母為何壓力山大？3主要原因
現代父母的壓力為什麼那麼大呢？宋奇晉歸納，有三大主要原因。
首先，時代快速變遷，教養觀也推陳出新，父母們「自己沒得到的，卻要給出去」。
時代變很快，現代人的生存壓力原本就很大，父母則更慘，宋奇晉觀察，現在30多歲到50多歲的父母們，是最苦的，因為會接收到各式教養新知，「不學、不做，好像你就不是好父母，但這群人大多是被傳統方式養大的，自己也沒得到過的東西，卻被要求給出去。」
而且，有時教養資訊本身就可能成為壓力源，像「正向教養」四個字，因為中文翻譯的緣故，常會讓人誤以為是「不能生氣」，有些人一聽就有壓力。
第二，網路資訊多，讓人無所適所，相互比較也徒增焦慮。
網路固然方便，但也成為現代父母最大的焦慮源，宋奇晉舉例，當有教養問題時，若上網查資料或求助，會得到超多資訊，但一大堆理論、方法、經驗，反而讓人無所適從。
愈來愈多人習慣把生活PO在網路上，也難免引發相互比較的心態，比考試成績、比學什麼才藝、比寒暑假行程等，都容易引發壓力。
第三，家庭型態多元，家庭成員教養觀念也不見得一致。
現在家庭型態很多元，如單親、異國婚姻、隔代教養、重組家庭等，加上少子化，每個孩子可能都有好幾個大人關注，倘若教養觀念不一致，主要照顧者壓力就會很大，例如，媽媽一邊在教養孩子時，可能一邊還要面對長輩的期待或指導。
「而且，父母有了壓力，無形中也給老師壓力，形成一種惡性循環。」宋奇晉坦言，在教育現場工作的人，多少都會感受到現代父母的壓力爆表。
紓緩壓力的3大練習、7個TIPS
若想紓緩壓力，宋奇晉分享，可以試著掌握一些原則與方法，從日常生活中開始做出小改變。
減壓練習1：教養莫忘初衷，愛孩子原本的樣子
Tip1⭢別執著於完美，做足夠好的父母就好
現代很多父母，都對親職有很高的期許，希望自己能夠面面俱到，想要減壓，首先得「放過自己」，好好的在「我想做的」跟「我做到的」之中取得平衡。
「比方說，你可能想要天天開伙，也想要親自盯孩子的功課，但所有事都兼顧真的很難，這時不妨告訴自己，想做的是100分，實際上能做到70、80分就很厲害了；例如，一週有七天，煮三、四天就要幫自己拍拍手了。」宋奇晉說。
Tip2：過濾資訊來源，挑做得來的嘗試
宋奇晉常受邀主講親職講座，每次她總會對參與者強調，聽完了後，也不必百分百採用，挑一件自己認同、又做得來的事下手就好，否則挫敗感會很深，而且大人也是得先有成功經驗後，才願意繼續做。
她直言，現在教養資訊極多，要試著學會過濾與判斷，也要提醒自己，多數人在社群媒體上所呈現的，常常是經過美化過後的一面，不見得要照單全收。
Tip3：練習轉念、彈性思考，多做正向聚焦
台灣的價值觀較為單一，不少父母缺乏安全感，希望孩子成績好才有前途，很多親子衝突由此而生，大家對於「我該養出什麼樣的孩子，才算是好父母」也有既定的、固著的想法，缺乏想像力。
宋奇晉提醒，別忘了做父母的初衷，也別忘了愛著孩子原本的樣貌。每當有執念時，可以試著練習轉念、彈性思考；對孩子、對自己也都多做正向聚焦，多多肯定孩子與自己。
減壓練習2：日常生活流程再優化，家務適度放手
Tip4：提高效率，更有條理的完成生活任務
通常焦慮感會爆發，大多有特定事件引發，例如出門時間很緊迫、待辦事項堆積如山等等，宋奇晉說，要有效減壓，不但要轉念，還要付諸行動，更有效率的安排好這些生活任務。
比方說，她會用智慧音箱設鬧鐘、叫兩個兒子起床，每天早上就省掉了三、五分鐘；兒子們的餐碗固定要自己洗、自己收；工作上或生活中大小事，也都立刻記在備忘錄或行事曆中，免得忘記…每一件小事都好好處理，就不易累積成大事。
Tip5：家務適度放手，別全攬在身上
不少父母或疼孩子、或懶得教，家務常自己全包，「但家事真的做不完，都攬身上會很累，如果做了又抱怨，也容易造成家中氣氛緊張，長遠來看，最好還是教孩子做。」
宋奇晉以自身為例，兩個兒子會負責洗烘衣服、把自己的衣服摺好，週末打掃也會吸地板等等；她也分享，在教孩子做時，要給具體的任務並且步驟化，例如洗脫烘如何操作、衣服摺完要拿回衣櫃放等等，別嫌麻煩，慢慢教，孩子能學會的。當然，也可視情況添購洗碗機、掃拖機、洗脫烘等等，讓生活更便利輕鬆。
減壓練習3：有意識的自我照護，真正愛自己
Tip6：找出自己喜歡的方式，保持身心健康
身心健康是一切的根本，也是一生的課題，宋奇晉建議，再忙也要撥出時間來運動，對排解壓力、抵抗沮喪極有幫助，例如最近很流行的超慢跑，可以一邊追劇、一邊跑，就是很不錯的入門選擇。
自我療癒的方式也很多，包含吃美食、做SPA、小旅行等等，也可以培養工作之外的興趣，或是多創造一些me time，宋奇晉分享，她每天都會比家人早起一小時，做運動、看漫畫或滑手機都好，自在放空，充飽電的開啟一天。
Tip7：尋找同溫層，建立情緒支持系統
有能「取暖」的同溫層，能互吐苦水、尋求建議等，也很重要，宋奇晉說，平常就要有情緒支持系統，以免壓力來襲時陷入「情緒黑洞」。
不過，尋覓同溫層時，要小心網路社群，因為就現況來說，若在社群上PO文發問或抒發心情，雖然可能得到解答或安慰，但也可能招來誤會或批評，反而讓自己更焦慮；現實生活中就認識的朋友
「我真的很鼓勵大家，把照顧孩子的心思，分出一些來，好好的照顧自己，只要願意做，一定可以感覺到改變。」
照片提供：宋奇晉
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