有孩子後才知道為人父母的辛苦，幾年的付出，成果也看得見，孩子現在可以一口氣做5～6下伏地挺身，還會拿寶特瓶學我做肌力訓練，並發出低沉的呼吸聲，模樣非常可愛。
本名陳弘璟的浩克爸爸，也是周杰倫的教練，年輕時也是大學生了沒的班底，如今已經是位三寶爸。談起爸爸經，他很有一套，但一開始最令他難受的，是永遠睡不飽。
對於運動員來說，吃、睡、練可以說是健身的三大重要關鍵，每一項都缺一不可，尤其17歲起就開始接觸健身的浩克爸爸更是注重睡眠，在沒有睡飽的情況下，體力跟專注力都會下滑。
然而大兒子小浩克出生後, 一晚會醒來5～6次，有時候是因為肚子餓、大小便或不睡覺，但為了讓太太好好休息，浩克爸爸都會起床餵奶、換尿布和哄睡。
「雖然當時很多有經驗的爸爸朋友們與長輩告訴我說，孩子們一下就會睡過夜了，但我的孩子好像不是這麼一回事，一直到1歲後還時常無法睡過夜，吵到我們夫妻倆睡眠品質也不是很好。」
他提及，有一次小浩克在家睡不著，一直不斷的哭鬧，當下已經確認不是肚子餓、也換好新尿布，並且哄玩過，但仍然無用，浩克爸爸轉念一想，既然都睡不著，那別睡了，一起來玩運動吧！於是他抱著小浩克一起做深蹲、硬舉，把孩子當成啞鈴做肌力訓練，沒想到才過一下子，小浩克覺得被抱著上上下下很像搭電梯很好玩，就露出開心的笑容，「看他開心我也很開心。」浩克爸爸暖暖的說。
因為這次將危機化為轉機，浩克爸爸發現親子運動不僅可以增進親子感情，也能幫助鍛鍊身材，於是開始研究各種親子相關的徒手訓練，並把握碎片時間運動，他表示，他是很需要運動的人，只要一兩天沒運動就會覺得很不舒服，雖然徒手運動和在健身房使用器材與負重的效果仍有差距，「但有動就有幫助」，他積極把握各種碎片時間，即使只有10～15分鐘也要好好訓練。
不過浩克爸爸提醒，育兒其實不太能一面專心運動，只能用玩樂的方式跟孩子互動，但只要有動就可以養成運動好習慣。另外浩克爸爸也說不論是自己運動或是親子運動，運動前後一定要暖身、伸展，途中要適時補充水分，做好各種安全措施才能避免受傷。
除了調整自己運動的腳步，浩克爸爸也改變工作時間，他現在每天都會接送孩子上下課，過去會早上與晚上教課的他，已經把早上10點前、傍晚4點後的課都排開，雖然工作量減少，但每人取捨不同，浩克爸爸決定先以家庭為重，好好育兒陪伴孩子。(相關閱讀：想要成績好體力也很重要，師大教授：做對運動，活化孩子大腦記憶、提升學業成績！)
孩子當然也有調皮搗蛋的時候, 兄弟倆每天早上時常上演不想上學的戲碼，常常哭得一把鼻涕一把眼淚，這時候他就會軟硬兼施，因為知道孩子們喜歡溜滑梯，就會說要帶著他們去公園走一走，其實孩子只要一出門就會放鬆警惕，忘記要上學的不開心，這時候問他們要不要去上學，他們大多都會點頭說好。
身為飲食控制很嚴格的健身教練，對於孩子們的飲食會加以控制嗎？浩克爸爸表示不太會，畢竟孩子年紀還小，但就健康的前提而言，會盡量選擇天然、少調味的食物，像是一早起床都會吃新鮮的水果、雞蛋、鮮奶、地瓜等，盡量避免太多加工食物，例如：餅乾、糖果、布丁。
「我一直都在學習如何當爸爸。」浩克爸爸感性的說，他形容一開始時常手忙腳亂，例如曾經幫孩子洗澡因為水裝太滿，導致兒子耳朵進水，又或是泡奶溫度拿捏不好導致太燙，想起來真的是很辛苦，真的要靠夫妻相互扶持，才能讓生活正常運作。
「有了孩子後才知道為人父母的辛苦，發覺時間真的快不夠用，但既然決定要有孩子，就要甘願做、歡喜受，並且重新調整生活腳步！現在看到大兒子小浩克會主動拿著寶特瓶學他做二頭彎舉的肌力訓練，一邊學自己深呼吸的聲音，還會用低沉的聲音說：「爸爸！」動作雖然不是很完整，但非常可愛。小浩克現在可以自己做5～6下的伏地挺身，平板式動作也十分標準，這些過程跟回饋都相當珍貴也很有成就感。
浩克爸爸也傳授幾招親子運動：
適合年齡：6個月～2歲
訓練：臀大肌、股四頭肌
步驟：
Step1.站姿，抱穩Baby，雙腳打開與肩同寬，膝蓋腳尖對齊。
Step2.吸氣，臀部向後推、背打直，下蹲至90度，再回到Step1。
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Step1.站姿，抱穩Baby，單腿向後時，呈弓箭步。
Step2.踩回原位，換邊重複動作。
適合年齡：2歲～6歲
訓練：心肺、下肢肌群
Step1.和孩子一前一後站著，牽著孩子的手，雙腳併攏。
Step2.跳起來時雙手向上伸直、互拍，雙腳往外跳開，重複動作。
浩克爸爸（陳弘璟）小檔案
出生：77年次
學歷：國立體育大學體育推廣學系碩士
現為「正能量Fitness」健身工作室共同創辦人與健身教練
也是國立體育大學體育推廣學系兼任講師
經歷：2013美國阿諾盃健美賽 男子體格項目第五名（Arnold Championships Men's Physique 5TH）、2009年亞洲盃健美經典賽第五名、2009年亞洲盃健美錦標賽青少年組第五名
證照：國際體適能聯盟FISAF體適能指導員、TRX-STC懸吊訓練師、TRX-RIP彈力棍訓練師、美國SPINNING一星教練
照片：浩克爸爸提供
親子運動照圖文：幸福文化《明星教練的超有感徒手健身計畫》
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