親愛的：
有個星期天早上，我八點多叫你，你還是起不來。我本來想說你平常都早起，假日就讓你多睡一下，所以讓你再多睡了半個小時。可是，後來一看手機的使用紀錄，發現你從晚上十一點多就一直在使用手機，一直到了凌晨三點半才沒有用。還好你當時不在場，不然一定馬上被我罵到狗血淋頭。
你回家後，我嘗試冷靜的問你，為什麼晚上不睡覺在用手機。你有點不耐煩的回我說：「我就睡不著……」看你一點反省都沒有的態度，我本來想放你一馬的，當下決定要跟你正面對決。我很嚴肅的質問你，睡不著根本不是玩手機的藉口，而且玩手機只會讓你睡得更不好，這可不是我隨便說說，而是真的有科學家做研究發現的，因為手機釋放的藍光，會影響人們的睡眠機制。
我知道你覺得我們管太多，以至於你每天只有二十分鐘可以使用手機。但是，我覺得你的自我控制能力還不夠好，沒有辦法抵擋各種遊戲、app的誘惑，所以還沒有辦法讓你自己管理。當然，這也不全然是你的錯，因為那些東西，本來就是朝著要讓人上癮而設計的。所以，除非刻意提醒自己，人們很容易就會一直使用下去。就像我有時候滑手機也會出神，再次回神的時候，半個小時已經過去了。
因為你那次偷玩太久，我把你的手機沒收了。在這段時間，我發現你又恢復早起的習慣了，而且精神也比較好。我就調侃的問你：「是不是覺得這樣很棒，其實沒有手機的日子也還不錯。」你不以為然的看著我說：「一點也不好，而且我早起和沒有用手機，並沒有關係。」
不管你願不願意相信，手機的使用真的會對人類產生影響。曾經有幾個認知心理學家，相約去旅行，而且他們約定好了，在旅程中他們都不能使用手機。對於這些教授來說，不能使用手機也是有點挑戰的，尤其是其中一位教授還在等一個重要的結果。一開始，他們會有點焦慮不安，但是幾天過去之後，他們發現沒有使用手機的自己，其實思緒更清晰。在這趟旅行結束後，還有教授說他以後要定期戒斷手機，讓自己可以寫出更好的論文。(相關閱讀：「3C像黑洞，吃掉孩子的時間和專注力！」親職部落客濤媽幫手機成癮的孩子找回自我)
我知道你在手機使用上，想到的可能只是自己使用時的快樂，以及不能使用時的鬱悶。但是，手機的使用對人的影響是很多面向的，而且很多影響是我們從來沒有想過的。我看過一部類紀錄片《智能社會：進退兩難》（The Social Dilemma），裡面提到人們以為自己可以透過社群媒體來維繫情誼、認識新朋友。但實際上，社群媒體還有可能對我們產生洗腦的效果，因為平台可以刻意投放一些訊息，來影響你對於某些事情的態度。
臉書自己就曾經做過一個研究，他們透過讓用戶多看一些正向的貼文，或是多看一些負向的貼文，來記錄情緒對人們貼文的影響。結果印證了他們的假設，那些看到比較多正向貼文的人，自己的貼文也會有比較多是正向的。這個研究發表的時候，掀起了一番討論，因為有些人認為這違反了研究倫理。但是，臉書表示，在用戶註冊的時候，就知道自己在使用的過程中，會參與一些研究案，用戶必須同意才能夠完成註冊。
另外，因為使用一些手機app的時候，用戶是可以匿名使用的，因此很容易就造成網路霸凌的現象。這幾年，在臺灣也好，在世界的其他角落也好，都有不少人因為網路霸凌而選擇結束生命，其中也包含了一些知名的網紅。
所以手機的使用，真的不是只有讓我們生理方面受到影響，像是視力受影響、肩頸痠痛等等；我們的心智運作也在無形中受到影響，包括情緒、專注力等等。因為現階段還沒有足夠多的研究，所以不知道手機的使用，到底還會對人產生哪些影響。
雖然手機的使用對我們有不少負面的影響，但我自己也知道，我們不太可能完全不使用手機。因為我深信，所有的東西，對人的影響都不是很簡單的一定就是好，或一定就不好。就拿手機使用為例子，其實為我們的生活帶來很多的便利，只要手機在手，很多事情都可以完成。但是，如果整天都在使用手機，自己的作息就會受到影響，可能成績會變得不理想，或是工作績效會變差。
所以，我建議你在使用手機等科技產品的時候，要更有意識一點。所謂更有意識一點，就是要更清楚知道自己的目的，而不是一拿到手機，就被各種app吸引。等用了很長一段時間，卻連一開始要用手機做的事情都沒完成，這樣就蠻不理想的。如果你發現一碰到手機，自己就像失了魂似的，那就意味著你已經不是有意識在使用了，就該把手機放下了。
我跟你分享爸爸最近使用智慧手錶的心得，我本來以為一直收到提醒，會造成干擾。但其實多數的提醒都不是重要的，在手錶上稍微看一下，就可以把提醒滑掉；又因為手錶上沒什麼可以操作的，就不會沉迷於手錶的使用。這跟在手機上看提醒是完全不一樣的，因為連我都會在被手機的提醒吸引之後，又繼續用了好一陣子。所以用智慧手錶對我來說，更容易達成有意識的使用，我也比較不會覺得是自己被工具使用，而真的是我在使用工具。
摘自 黃揚名《你們就是不懂我！：心理學博士陪你找到正能量，度過讓人有點不知所措，似乎又有點美好的成長期》/ 商周出版
Photo：PhotoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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