毫不奇怪，爭吵是生活中最讓人心煩的困擾之一。早上的激烈交談可能會給這天接下來的時間蒙上陰影。和同事甚至陌生人之間的不愉快談話會讓人渾身不舒服。從我們和他人的互動以及他們所表露的情感可以看出我們的為人。移情(transference )是佛洛伊德在《歇斯底里症研究》 (Studies on Hysteria)一書中首次提出的一個概念。當對某人的情感轉向另一人 時，就發生了移情。佛洛伊德注意到患者在治療中對他產生的深刻而强烈的情感，他假設患者無意識地將他們對人生中重要人物的感情投射到了他身上。
當有孩子要養，有帳單要付，有衣服要洗，要保持親切可人並不容易。塔琳意識到，回家後，她常把自己身為急診室醫生積壓了一整天的挫折感，發洩在伴侶和孩子們身上。「我衝進屋子，大聲指責、命令，『朱利安，馬上去洗澡。』『伊森，你怎麼不去準備歷史考試？』『怎麼還沒人出去遛狗？家裡的事該我一個人扛嗎？』」
由於塔琳喜歡發號施令，她的丈夫和孩子開始用諾曼‧史瓦茲科夫將軍的綽號，「風暴諾曼」，來稱呼她。一回到家，她和丈夫就開始鬥嘴，孩子們開始打架，連幾隻狗都被惹毛了。在治療過程中，塔琳了解到她的丈夫並非她所指稱的那樣不體貼，她的孩子也不像她抱怨的那樣不知感恩。真正的問題是，白天壓抑的不滿情緒影響了她晚上的家庭生活。
我們商量要擬定一個「淨化程序」，幫助她「洗掉」一整天的負面殘餘情緒。我告訴塔琳，有個高中英語老師，她會坐在車裡聽十五分鐘重金屬音樂來減壓。我知道這招對她沒用，但它引發了一些想法，例如塔琳决定在搭地鐵回家的路上不再滑手機查看工作郵件，而是讀一本小說；她提前一站下車，以便有更多時間走出負面能量；她效法災難片《危機總動員》（Outbreak）的一幕：一回到家，塔琳立刻脫去工作服，換上柔軟的運動長褲。
我還鼓勵塔琳設法更有效地處理工作中的壓力，讓它不至於在一天結束時造成如此大的負面影響。她一向認為休息是浪費時間，結果發現休息實際上讓她更有成效。她的孩子們想出第三個主意：他們拿了她的手機，把她的螢幕保護程式改成史瓦茲科夫將軍的圖像。他們解釋說，雖然他是一名優秀的指揮官，但他們不喜歡他們的母親變成他的樣子。塔琳手機上的圖片讓她笑了。自嘲永遠是一帖良藥。(相關閱讀：李儀婷：當我的內在穩定，全家情緒也趨穩定，最後靠攏在我的身邊，這是我喜歡的家庭藍圖)
無形的支持
不同於拙劣姿態，最有效的支持往往是接受者看不見的。例如，你可以包辦洗碗機維修的流程，來讓伴侶不需擔心機器故障。你可以收拾一下，讓伴侶回到寧靜祥和 的公寓。如果伴侶面對忙碌的一天，一大早就得用車，你可以事先把油箱加滿。如果伴侶的老闆在週末發了封電郵，要求週一早上開會，那麼把它當作好事，可以影響伴侶會把這訊息看成威脅或機會。如果同學擔心即將到來的數學考試，你可以要求老師為全班安排課後學習。
一群準備參加紐約州律師考試的法律系學生，被要求把考試前幾週從伴侶那裡獲得情感支持的經歷記錄下來。他們的伴侶也被要求記錄自己為這些學生提供的支持行為。比起那些獲得更多公開支持的學生，那些獲得無形支持——在他們看來不太明顯的支持——的學生所經歷的焦慮和壓力較少。看來，最有效的支持方式是在不突顯接受者的特定需求的情況下進行的。提供無形支持或許是成為一個好的父母、導師、朋友、伴侶和醫生的精髓之所在。
體貼的微時刻是健全人際關係的秘方，能促成連結感和更大的幸福感。社會關係緊密的人之所以更健康、更快樂、更有活力，並不是因為他們更容易每次一感覺有點緊張就要求並接受支持，而是因為他們的親人很可能以無數種微妙方式提升了他們的生活。
摘自 薩曼莎．博德曼《強韌心態：康乃爾醫學院權威醫師最強人生充電術！讓你增強心理韌性、掌握幸福策略性！》/ 平安文化
圖片：photoAC 數位編輯：艾瑞卡
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