研究證實:兒時的不幸真的會痛到骨子裡,影響孩童的身體長達數十年之久。大大增加罹患中風、癌症機率...

根據研究,安全依附最能預測孩子們在生活各個面向的表現,包括有更高的自尊心、更好的情緒控管、更傑出的學業表現、更強的抗壓性、更和諧的親子關係、更強的領導特質、成年後有更多信任和友善的愛情、更大的同理心、更強的社會能力、更有意義的人際關係,甚至是更成功的職業生涯。

經過二十年的醫學研究指出,兒時的不幸真的會痛到骨子裡,影響孩童的身體長達數十年之久。它會改變孩子的發展軌跡、影響生理狀態,也能引發慢性發炎和持續一輩子的荷爾蒙變化,還可以改變DNA 的讀取方式和細胞的複製方式,大大增加罹患心臟病、中風、癌症、糖尿病,甚至阿茲海默症的風險。——娜汀・伯克・哈里斯(Nadine Burke Harris)

你有沒有想過,為什麼伴侶不回訊息時,會焦慮到爆炸?被職場上的同事或夥伴惹怒時,你是否曾發現自己在想:「我覺得自己變回中學生了,不知道怎麼表達感受。我到底該怎麼辦呀!」或者,你是否想過把世界關在門外,完全遠離人群,甚至遠離最愛的人?這些痛不欲生的經歷,能讓我們窺見在最早的人際關係中所面臨的挑戰。

年輕時你在這些重要人際關係中的互動模式,會塑造這輩子與他人的關係—包括如何建立關係以及如何面對衝突。事實上,目前為止的所有人際經驗都塑造了你與他人的關係,以及解決衝突的方式。我把這些過往的經驗,叫做「關係藍圖」。

如果你最終的目標,是將你與最關心的人之間的衝突歸零,那麼反思並了解關係藍圖是非常重要的。當你從過去的關係中反省,理清楚頭緒,便會讓你在「關係衝突」的汪洋大海中航行時不會感到畏懼,也不會那麼孤獨,亦會更有安全感。我知道,如果成長過程中,沒有好的榜樣告訴你該如何好好處理衝突,或許你會感到無能為力,無法在成年後以更好的方式應對衝突。不過呢,透過了解過去家中的教養方式,以及你過往的榜樣如何處理衝突,從中得到的體會能讓你在成年後有能力作出不同的選擇,甚至幫助你同理自己和與你發生衝突的人,也更有同情心。

我們來瞧瞧你最早的關係,你誕生在這個世界上,至少要依賴一個成年人才能活下來。一定要有照顧者才能活,因為他們滿足了你的生理、心理需求(精神、情感、關係)。這些照顧者是你依附的對象, 而這一主要關係的本質,稱為「依附關係」(attachment relationship),就是關係藍圖的基礎。

依附(attachment)一詞來自依附理論(attachment science)—屬於發展心理學領域的研究體系,主要研究照顧者和孩子之間的關係,研究人員仔細調查親子關係和他們的心理連結如何左右人一生的發展。

 

安全依附

涵蓋不同文化背景的長期研究指出,孩子在生活中的表現(特別是人際關係)取決於他們是否至少有一位照顧者持續陪伴在身邊,給予足夠的安全感。作者、教授兼精神科醫生丹・席格博士(Dan Siegel)將這種安全感形容為「安全依附」(secure attachment)。他提醒我們,安全依附不是要擁有完美的家長,要的是願意了解自己、了解孩子的家長,並且願意修復彼此間免不了的衝突與斷裂關係。

我是這麼看待安全依附的:孩子可以在依附關係中感到安全、得到關注、被安撫、支持(和挑戰)。 你可以把這四種需求當成奠定關係藍圖的基礎(如下圖所示)。

對我來說,感到安全、得到關注、被安撫、支持和挑戰是人類的基本需求。當這些需求都得到滿足時,兒童就會感到開心自在,也能在最理想的環境下成長。當然,成年人也有這些需求,但穩固的成人關係與安全的親子關係有些許差異:在成人的感情關係中,需求可以互相滿足;但在親子關係中,這些需求是要靠家長給予才能滿足。在本書中,我把這四種需求稱為「關係需求」(relational needs)和「四大關係黏著劑」(the Four Connectors),因為它們能幫助我們在與另一個人發生衝突或關係中斷後重修舊好。

如果小時候擁有安全依附的關係,你就能學會相信人際關係是一種可靠、可依賴的資源。隨著長大成人,便能從跟自己玩,變成與其他人一起玩耍,這過程中內心不會有太多的衝突。你的真心話會有人傾聽、有人相信,這能夠幫助你培養、相信自己內心的聲音。當衝突和關係斷裂發生時,照顧者會陪你克服,讓你回到安心的狀態。你在這過程中對人際關係和自己的信心也會逐漸增加。根據研究,安全依附最能預測孩子們在生活各個面向的表現,包括有更高的自尊心、更好的情緒控管、更傑出的學業表現、更強的抗壓性、更和諧的親子關係、更強的領導特質、成年後有更多信任和友善的愛情、更大的同理心、更強的社會能力、更有意義的人際關係,甚至是更成功的職業生涯。

安全依附算是人際關係的地基,有了這一基礎,即使生活和人際關係不斷出現挑戰也能迎刃而解。正如席格所說,安全依附就像避風港,同時也是發射台,當你被生活中的風暴和強浪襲擊時,你會回到港口(你的依附對象)重振旗鼓;準備好迎接生活的挑戰後,照顧者(和其他人)會幫你加油打氣,你就能「發射」重回世界。這個「安全穩固的大本營」有賴你的四大關係需求持續得到滿足,才能打造完成。

如果在面對衝突時出現問題,你可能會想:「好吧,我的確沒有安全感。」若是這樣的話,可能就是研究人員所謂的「不安全依附」(insecure attachment)。 

摘自 傑森‧蓋迪斯《衝突歸零》/知田出版 

圖片來源:ACphoto

數位編輯:王信惠

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