一暝大一寸，打造資優腦的關鍵──「睡眠」

文/日比野佐和子

睡眠時分泌生長激素

孩子在睡眠時除了讓身體休息，還會大量分泌生長激素，因此睡眠對孩子而言非常重要。生長激素濃度約在入睡後一、兩個小時達到頂峰，促進孩子骨骼發展（長高）、肌肉發達。不是有首兒歌唱「嬰仔嬰嬰睏，一暝大一寸」嗎？想必這句歌詞也是先人從經驗中得來的智慧吧！

為孩子調整良好的睡眠作息

生長激素有促進蛋白質與核酸（Nucleic Acids）結合的作用，因此，睡眠有消除疲勞、增強免疫力的功效。想促進孩子的生長激素正常分泌，就必須建立適當的睡眠作息，讓孩子在良好的日夜節奏中成長。幼兒時期若睡眠節奏紊亂，長久下來，可能導致孩子將來學業表現不佳、集中力不足，或引發情緒不穩、過動等情形。

為什麼正常的睡眠對孩子而言如此重要呢？因為睡眠會影響人體多種賀爾蒙的分泌狀況；有些賀爾蒙是在睡眠期間分泌，有些則由光照控制分泌狀況。

除了前述的生長激素之外，還有腦中分泌的血清素（Serotonin）、皮質醇（Cortisol）、甲狀腺激素、褪黑激素（Melatonin）及催乳激素（Prolactin）等。

血清素低下，將導致攻擊、衝動傾向

早上沐浴晨光，白天走路、咀嚼、呼吸等運動，皆有助腦部分泌血清素，提升學習成效。近期有研究指出，孩子晨間血清素分泌不足，可能會出現攻擊傾向，性格也會變得較衝動，或出現心情低落、徬徨不安等情形。

而褪黑激素可降低血壓、減緩心跳次數，有安定睡眠的功效。人體在白天幾乎不會分泌褪黑激素，約到睡前一、兩個小時，體內濃度才逐漸增加。睡覺期間會產生體溫上的變動，褪黑激素分泌約在最低體溫出現前一小時達到顛峰，之後再反覆增減（於「非快速動眼睡眠」期間達到分泌顛峰）。

夜晚置身明亮環境，將妨礙身體分泌褪黑激素，因此，睡覺時應把燈關掉，在黑暗中才能擁有優質的睡眠。

希望孩子身體分泌激素不失調、安心成長，務必謹記兩大原則──「優質睡眠」、「早睡早起」。

摘自 日比野佐和子《0～5歲關鍵期，培育天才腦30法則： 醫學博士教你從受孕開始養出健康、活力優質兒》/大好書屋

Photo：Heather Williams, CC Licensed.

數位編輯整理：彭德先