培養欣賞自己的眼光
問我，有沒有討厭自己的時候？
我有些訝異，不知道你發生什麼事了。你告訴我，前幾天，你的一個好友，突然告訴你，他活得很厭世，不知道自己活著的意義，一直冒出輕生的念頭。你安慰他，他說他知道自己不該自殺，但腦中卻一直浮現一個念頭：「這個世界少了我，大概不會有什麼改變！」
我很感謝你，願意傾聽他訴苦，也鼓勵他去向師長求助。然而，他的一番話，似乎觸動到你。你說：「我有時候，也會不喜歡自己，那時候，就會特別不想看到明天的太陽。」
「特別是在什麼時候呢？」我問。
「通常是被爸媽罵、功課退步，或者跟同學起衝突的時候吧！」 生活中遇到困境時，常會令我們自我懷疑、自我否定，這是正常的。我又問你：「那麼，有沒有什麼時候，你是喜歡自己的呢？」
「有啊！像是上次我代表小組上臺報告，結果替小組拿了全班最高分，我覺得自己超強的！還有還有，同學們要去做什麼，如果有想到我，邀我一起去，我也會覺得自己應該蠻受歡迎的。」
生活中的順境或逆境，多少會影響我們對自己的觀感；一個人有時候喜歡自己多一點，有時候討厭自己多一點，再自然不過了。
學會獨處，自己陪伴自己
但你的問題，讓我想起，剛上大學時，我來到一個新鮮的環境，每天過得精彩充實。很快的，新鮮感過了。有一陣子，每到假日，如果我留在學校沒回老家，而室友也都不在，找不到人一起出去時，我便感到格外孤單。
我常想，大家都在忙些什麼呢？怎麼會忘了我了呢？我是否被這個世界拋下了？就這樣了無生氣地過了好幾個週末假期。
我十分厭惡孤單一人，空氣似乎都凍結了， 連帶著也討厭起自己。我常想： 「是不是我不受歡迎，所以沒有人要找我？」 「是不是我不好相處，所以沒人願意理會我？」
現在想起來，當然是庸人自擾。但當時，卻有強烈的自我厭惡感。雖然大學生活很精彩，除了上課之外，社團參與、球隊練習與系上活動，把我的行程排得滿滿的，但只要熱鬧不再，我就感到孤單，那種「我不受歡迎」或「沒人注意到我」的自我厭惡感，又再度襲來。當時有一陣子，我其實並不快樂。
無聊時，我只好在網路上亂晃，當時沒有臉書，IG也沒有，只有很陽春的BBS，但已經可以用文字聊天了。有一回，我流連在BBS上，剛好遇到一位認識的學長。我告訴他，大家都不在，我覺得好無聊，很孤單。他只告訴我：「這是每個人都可能遇到的狀況，你要學習獨處，自己陪伴自己。」
無法忍受孤獨，是過分仰賴他人讚賞
他的那番話，烙印在我的心頭：「什麼叫做『學習獨處，自己陪伴自己』呢？」難道是要一個人去逛街、一個人去投球、一個人去圖書館唸書嗎？我實在無法樂在其中！
慢慢地，我才想通，我不喜歡獨處，覺得孤單或無聊，是來自於我不喜歡此時的自己。為什麼呢？因為，這顯得我不受歡迎、不被喜愛。我也慢慢發現，原來，我總是需要在人群面前，證明我存在的重要性，凸顯我是被需要的，因而感受到被接納與被喜愛。
所以，當團體活動時，我必定積極地扮演領導或協助的角色，我必須讓大家感受到，我的存在是重要的，藉此獲得眾人肯定的眼神。一旦，我失去了表現的舞臺，頓時感到自己糟透了。
原來，一直以來，我都是透過他人的眼睛，來證明自己的價值；透過他人的嘴巴，來知道自己的重要。但我卻沒有用自己內在的雙眼， 去好好地欣賞自己。如果總是仰賴外在肯定， 才能感受到快樂，那麼，我最後只會在人際關係中，疲於奔命，不小心就成為一個處處討好人的小丑。
每天記錄自己值得被欣賞的具體事蹟
理解了這些，我知道，我需要學習打從心底欣賞自己，對自己發展出欣賞的眼光。問題是，怎麼做呢？
當時，剛好讀到正向心理學的理論，心理學家發現，每天寫下值得感恩的事情，會提升自己的幸福感。那麼，如果每天記錄下自己值得被欣賞的具體事蹟，是否也會變得更喜愛自己一些呢？
答案是肯定的！
我找了一本筆記本，每天晚上睡前，回想一下今天發生的事情，記錄今天自己做得還不錯的幾件事，例如：借筆記給同學、代表同學向老師提問、在籃球場上成功助攻、陪失戀的室友聊聊⋯⋯等，這些都是在人際關係中發生的。
同時，我也會記錄到一些，不一定與他人有關的事，像是，早起到圖書館念了整天的書、傍晚到學校後山健走30分鐘、為了報告而花時間上網查詢資料⋯⋯等。
幾個月下來，這個練習讓我體悟到一件事：如果我能把眼光放在一些細微之處，就會發現，自己身上其實擁有好多值得被肯定與欣賞的地方，而光是看到這些，就足以讓人開心滿足了。
過去，我的快樂是建築在討人歡心上，現在，我懂得把快樂也建築在討自己歡心上。我當然還是渴望別人的肯定，但現在，我更懂得自我肯定。
懂得欣賞自己的人，是有自信的，也有豐沛的內在力量，足以幫助自己度過難關。每個人難免有遭逢不幸的時刻，一個平時有欣賞自己習慣的人，不會陷入過度自責中，而能保持理性地看待災禍，進而想辦法解決問題、度過危機。當別人表現得比自己優秀時，也不會因此眼紅，心生嫉妒，而能用欣賞的眼光看待對方，同時告訴自己：「雖然比不過他，但我也不差！」
找到具體事實做為欣賞自己的證據
你會問，如何培養欣賞自己的眼光呢？你不需要每天在鏡子前面，對著自己大喊：「我很棒！」「我超強！」「我愛我自己！」喊一萬次你也不會相信自己真的優秀。欣賞自己的關鍵在於有具體事實當作證據，於是，你得願意留意與觀察生活中微小片刻所發生的事情， 看見自己值得被肯定的地方。包括了三個向度：
第一、個人的強項或特質
像是，當別人惹你生氣，你很想發脾氣，但最後還是選擇好好講，那麼，在這件事中，你就表現出自我控制、友善表達的能力，顯示你具備溫暖且顧全大局的特質。又例如，被老師誤會，你據理力爭，雖然還是被罵到臭頭，但你表現出願意為自己挺身而出，捍衛自己名聲的勇氣，這是多麼不容易呀！
第二、自己長期以來的進步
過去，同學若冒犯你，你會毫不猶豫地反擊，破口大罵回去；而現在，你愈來愈能夠先穩住自己，深呼吸之後，用冷靜的口吻好好表達，這就是一種進步。過去，和別人約時間，你總會遲到；但最近，你會刻意提早出門，遲到的次數減少了，甚至還提早抵達等別人。
第三、對生活採取的新嘗試
你為了完成一份報告而需要蒐集資料，除了上網瀏覽與閱讀專書外，也試著寫信聯絡對這個主題學有專精的專家學者。過去，你絕對不敢對陌生人提出訪談邀請，但這一次，你願意大膽突破，做了新的嘗試，不管對方是否答應，或訪談的結果如何，大膽嘗試的本身，就值得被好好喝采！
每天晚上睡前，別忘了問問自己：「今天，我是否有表現出某些強項或良善特質？我是否有在某些表現上愈來愈進步了？以及，我是否願意大膽嘗試、創新突破？」
不需要是豐功偉業， 即使是很小很小的事情，也值得被欣賞。如果， 想破頭也想不到， 你也可 以這樣告訴自己：「此刻，正努力地欣賞自己，這本身就很值得被肯定！」
摘自 陳志恆 《你怎麼沒愛上你自己》/謳馨
圖片來源：Anthony Intraversato
數位編輯：王信惠
熱門商品
