天啊我老花眼了!四個物理性技巧教您遠離老花,自己做視力保健

人到中年,第一個明顯的生理改變,就是老花眼悄悄來報到,因為現代人長期使用電腦以及3C用品,讓老花眼的比率逐漸提高,但是先別焦慮,其實有一些物理小技巧可以幫助延緩老化,做好視力保健喔!

第一招:一根食指,隨時都能訓練對焦的「遠近伸展操」

這招對老花或電腦重度使用者特別有效。

訓練方法很簡單,就是重複看遠、看近、再看遠,就是這麼簡單。

看遠也只需要望向兩公尺以上的遠方就夠。外出時,隨時隨地都能找到目標物,在房間也能做(不適合廁所、浴室這類小空間)。只要房間有三、四坪、超過二‧ 五公尺的距離,站在房間的一邊望向另一邊,就可以了。如果有對外窗,只需要望向窗外就能進行訓練。

接著是看近的部分。請伸出食指,並將食指放在眼睛前方三十到四十公分的位置,並盯著指尖。等車時可以做,但如果不好意思在一群人面前伸出食指練習,不妨用別人的後腦勺代替自己的食指,也是可以的!只要看遠再看近,重覆十次。

一天訓練很多次也沒問題。

我們平常的生活很習慣地一直盯著同一個位置,例如電視、手機、報紙或是書,而這樣的生活習慣會讓負責對焦的睫狀肌變得僵硬。

所以需要透過看遠又看近的訓練,讓眼睛對焦在不同的位置,睫狀肌才能更靈活,對焦的速度也會更快。

蓋博符號搭配遠近伸展操能有效舒緩眼睛疲勞,還有一到傍晚就看不清近物的傍晚老花,或是因為長時間盯著手機看的智慧型手機老花。

技巧二:熱眼運動

熱眼運動能讓眼睛周圍的血液循環變好,所以會看得更清楚,頭痛、肩膀僵硬、心浮氣燥、自律神經紊亂都能緩解。

建議大家早晚各熱敷一次。若是需要用電腦閱讀大量資料的工作,或者有閱讀這類長時間使用眼睛的興趣,都很建議白天就熱敷眼睛。

熱眼運動的方法有三種,請大家選擇適合自己的方法。

【方法1】基本熱敷

1. 將濕毛巾稍微擰乾,再放入微波爐加熱至不會燙傷的溫度。

2.將毛巾放在眼皮上。

3.靜置到毛巾涼掉就可以了。

【方法2】簡單版熱敷(手掌熱敷)

1.雙手摩擦、搓熱掌心。

2.將手掌彎成杯狀。

3.閉上眼睛,將手掌蓋在眼睛周圍三十秒到一分鐘。

【方法3】使用市售熱敷眼罩或道具

市面上也有熱敷眼睛的商品,例如打開包裝就會加熱的拋棄型眼罩,或是可利用微波爐重覆加熱的款式。

 

技巧三:比藍莓更護眼的食物是?「菠菜」

說到視力保健的食材,很直覺地讓人想到藍莓,但比藍莓更有效的是菠菜。

藍莓中花青素是一種抗氧化物質,能預防身體生鏽和老化。不過花青素會保護全身,所以只剩一小部分會輸送到眼睛。

反觀菠菜中的葉黃素能集中修護眼睛。

所以對眼睛的效果特別好,尤其對造成失明的罕見疾病黃斑部病變與隨著老化而來的白內障和老花都有效果。

建議大家一天吃兩株菠菜,就能攝取到每天所需的十毫克葉黃素。

烹調方式很多種,涼拌與熱炒都很推薦,尤其用油熱炒最好,因為能更有效地攝取葉黃素。

 

技巧四:只要戴上百元的老花眼鏡也能保健視力的「雲霧法」

百元商店買到的兩百度的老花眼鏡也能用於視力保健。方法如下,非常簡單。

1.戴上兩百度的老花眼鏡。如果平時有戴眼鏡或隱形眼鏡的習慣,可直接戴在外面。

2.望向兩公尺遠的地方,不管前方是電視還是風景都沒關係。

3.三到十分鐘之後摘掉老花眼鏡。

看遠時,應該會覺得眼前一片糊糊的,但就是故意要這樣的效果。雲霧法也很常用於視力檢查。

雲霧法不僅能保健老花與近視,還能有效消除眼睛疲勞。

不過這個方法不適用十八歲以下的人,建議改用「近伸展操」兩公尺以上。

摘自  平松類1天3分鐘14天有感 腦科學認證!拯救視力╳防失智的「蓋博符號」/三采文化

 

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Photo:pexels, CC Licensed.

數位編輯:吳怡蓓、王信惠

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