記下來
能夠跟自己成功溝通的人，才能跟他人溝通成功。
練習看看
1.你可以用跟自己溝通的方式，把心中無名的恐懼挖掘出來。
2.放下錯誤的理解與負面思考。
為什麼我們會想跟某個人溝通呢？通常是因為我們想和那個人建立關係。
但當你沒把自己建立起來時，往往也難以與他人建立關係。錯誤的溝通，就會讓他人錯誤地對待你。
前一篇〈情緒〉我們談到學習正確地表達自己，可以透過自己喜歡的事物來練習。在懂得單向的表達後，我想進一步跟大家談談雙向的溝通—能夠跟自己成功溝通的人，才能跟他人溝通成功。
能成功與自己溝通，代表著能夠更深入了解自己，在不會錯誤解讀自己的情況下，自然不會錯誤解讀他人，這跟溝通一樣是雙向的連結。
比如說，我熱愛美食，我能用說話來表達我有多熱愛美食，但是我們可以再進一步觸類旁通、抽絲剝繭—深究熱愛美食的原因，而不是只會形容有多好吃。
當我更深入探索為什麼喜歡吃美食後，我發現原因原來是：我喜歡被認真對待的食物，以及認真做食物的人！
在眼前的美食背後，有食材來源地的土壤、陽光與雨水，有種植食材與養育牲畜的農人，有烹調的廚師，他們都將精神與能量注入在食物裡，讓它們成為一道道佳餚，而我吃下的便是這些人與大自然合作細節的總合。
從前的我不明白這些，只知道我將美食吃下肚之後心情會變好，現在我明白讓我吃得很快樂真正的原因了—我真心感謝為美食付出的大自然與人們，這所有的一切，都令我感動莫名。
真的好吃的美食總能讓我開展畫面。比方說我最近迷上食材產地直送的餐廳，若餐廳能在介紹或菜單裡羅列肉類蔬菜甚至調味料的來源（能附上照片更佳），我總能在一面感謝的時候，一面幻想這些食物到底是從哪片土地逐漸吸收了天地精華，被哪位農夫細心照護收穫，然後成為進入我口中的食物，變成讓我有活力的能量。這些細節不但讓我的感恩更全面，也讓進食這件事不只是餵飽肚子這麼簡單而已。
再用食物舉例，我們並非總是吃到美食，有時候會吃到地雷，那麼你曾想過它為什麼難吃嗎？是食材不好？是廚師烹調手法不好？還是餐廳環境不好，服務生態度不佳影響用餐心情？甚至可能是選錯跟自己吃飯的人了？
其背後原因就跟人的情緒一樣複雜。但向內照見自己，變得更有自覺之後，就能明確地找到真相。
如果有一天，我遇見一位跟我一樣對食物十分有熱情的人，我一定能馬上察覺到並且認同那個人的熱情。
自我覺察
關於向內覺察與自己溝通這個面向，我可以再往下鑿深來談。
我從小是一個非常沒有安全感的人，也許可以歸因於我單親家庭、隔代教養的背景。
二十歲那年男友考上研究所，我的第一反應不是為他高興，而是心想：他就要功成名就，就要把我丟下了。
三十歲時，我的兩個弟弟跟我說：「姊，我們晚上要出去玩。」我說：「我也要去！」他們說：「女生不准跟。」
這時我當場掉下眼淚，因為我覺得自己被丟下了。
到了四十歲時，我與男友的關係已經非常穩定，但他偶爾出去旅行或去外地開會，一個人在家午夜夢迴時，我會想：他會不會回來之後就說要跟我分手？
此時我已經可以覺察到這個念頭有點奇怪，它實在來得太莫名其妙了。但我這個時候已經有能力停下來問我自己：等一下，這個想法是從哪裡來的？
我是在他身上看到其他女人的頭髮了嗎？還是偷看到他手機裡有跟其他女人傳的訊息？如果都沒有，那麼這個心情是從哪裡來的？
如果沒有證據而只是空想，那麼我就是被心中盤踞的回憶與情緒制約了。
我開始抽絲剝繭往回推，推到三十歲、推到二十歲︙︙一路往回推到我更小的時候，
我意識到，原來在我年紀很小時，奶奶有時候會無心地對我說：
「如果妳不乖，我就不要妳了。」
於是我內心一直存在著被丟下的恐懼。只要有一點點跡象，我就會非常受傷，或是乾脆自己先離開，因為我不想要被拋棄。
但我現在已經四十多歲了，沒有人可以拋棄我，我為什麼還要被制約呢？
因此在這個當下，我開始療癒我自己，我對自己說：
「妳已經不是當年那個妳了，這個受傷，妳已經可以跟它說再見。」
你可以用跟自己溝通的方式，把心中的無名恐懼一層層挖掘出來，正視它們後，跟這些無名的恐懼說再見。只要不斷練習，你自己就能做到這件事。
跟自己成功溝通了，便可以放下錯誤的理解與負面思考，跟他人溝通成功。
摘自 曾寶儀《50堂最療癒人心的說話練習：在溝通中肯定自己，觸動他人》/大田出版
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Photo：pexels, CC Licensed.
數位編輯：吳怡蓓、王信惠
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