我們需要正面情緒,也需要負面情緒,面對負面情緒不是要「砍掉」,而是要試著去接納

正負情緒就像車子打檔一樣,在不同狀況下有最適合的選擇。硬要用倒車檔直線前進、用怠速檔衝刺,都不是最佳解。我們需要正面情緒,也需要負面情緒。

文 / 蘇益賢

提升情緒正負比,該怎麼做?

要提升情緒正負比,直覺來說,有兩種策略。第一種是「提升正面情緒感受」,讓正向情緒再高一點。另一個策略,則是「減少負面情緒感受」,間接讓正面情緒的比例變高。

不過,人生就難在這。第二個策略其實往往是行不通的。減少負面情緒,不是靠理智做得到的事。

在面對憂鬱、焦慮、憤怒或各種負面情緒來襲時,我們的首要任務並不是把這些負面情緒「砍掉」,而是反過來,必須試著去接納這些情緒。

在我上一本書《練習不壓抑》裡頭曾詳細解釋,有時太認真刻意去消滅負面情緒,我們反而會變得更不開心。原因是負面情緒和負面想法並不是我們可以「控制」的,多數時候,愈控制,事情反而愈糟。

面對負面情緒,硬碰硬並非最佳解,稍微繞個路,練習接納它,用健康方式消化它,比較划算。

負面情緒像是一種提醒,告訴我們現在有壓力了、有問題要處理了。掉了錢,會難過;被責罵,會生氣。這些情緒都很合情合理,不該被用力忽視。

若能聽見這些負面情緒在對我們說什麼,我們更可能接納它們,學習與它們共處,甚至善用這些負面情緒。

老天爺同時給了我們正面和負面情緒,想必有祂的用意。

在負面情緒作用下,身體會自動把我們的視野縮小,讓我們專注在那些壓力上。專注使我們更能有效化解當前危機;正面情緒則會打開我們的視野,讓我們更有活力去探索這個世界。

不管是縮小視野,還是打開眼界,正負情緒就像車子打檔一樣,在不同狀況下有最適合的選擇。硬要用倒車檔直線前進、用怠速檔衝刺,都不是最佳解。我們需要正面情緒,也需要負面情緒。

因此,在出發尋找快樂之前,我們在此先暫停一下,先來聽我說說「負面情緒的好話」。

●不愉快的經驗是生活中很自然的一部分,有些甚至還會有益處。悲傷,能軟化你的心;辛苦,能讓你更強壯;而憤怒,則讓你更有能量去處理不合理的對待。而且,你如果試圖抗拒不愉快的經驗,會阻礙它們通過你的心理和身體,反而會在四周附著。你如果對負面經驗有負面的想法,只會換來更多負面的感受。——瑞克.韓森(Rick Hanson, 1952~)神經心理學家

●逃避不快樂,並不會更快樂。—— 法蘭斯瓦.萊洛(Francois Lelord, 1953~) 法國作家

 

摘自  蘇益賢《練習不快樂?!:不快樂是一種本能,快樂是一種選擇》/時報出版 

 

※延伸閱讀:

怎麼養成健康有自信的孩子?念書前先教孩子學會自理為自己負責>>http://bit.ly/2UUIcXu

想教孩子管理情緒,卻只跟他說「不要哭!別生氣!別難過!」?正確的情緒教育將會影響孩子的一生>>http://t.cn/E619zhY

 

Photo:langll , CC Licensed.

數位編輯:陳玉玲

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