小時候胖就是胖!60%胖小孩長成胖大人

根據報導指出,小時候胖(尤其是兒童與青少年時期)通常與家長脫不了關係,這絕對不是「牽拖」,除了少部分是遺傳,從小養成的不良飲食習慣,絕對是造成肥胖的凶手。隨處可得可吃可買的高糖分、高熱量、高脂肪的食物,更是為身上的肥肉,助長聲勢。重要的是,「肥胖」不只威脅健康,也會因為動作慢、易流汗、刻板印象等影響人際關係。

食欲特好的小智從小胖嘟嘟,爸媽覺得「小時候怕不是胖」,長大「抽高」就瘦了。不過,小智直到國小要畢業,都沒有要抽高的跡象。

為了不讓國小被排擠的情況重演,即將升上國中的暑假,小智刻意節食,早上吃完一個蛋餅後就「封口」。持續兩個月下來,狂瘦15公斤。

開學後,小智朋友多了,心情好了,也「恢復」大吃大喝了。半年不到15公斤通通「吃」回來。於是小智計畫在寒假時,如法炮製……。

 

「小時候胖,不是胖!」只是一句安慰的話。根據衛福部國建署抽樣調查結果,42~63%的胖小孩,會一路胖到成人,肥胖青少年長成胖大人的機率更高達70~80%。所以,別以為「年輕就是本錢」,肥胖對健康造成的風險是不分男女老少的。學會計算自己的「基礎代謝率」,不只對減重有幫助,還能掌握熱量攝取,對後續體重控制也很有幫助。

 

學會基礎代謝計算法,變成易瘦體質不是夢!

不論是年齡、性別、身材、活動量的多寡、工作內容等,都是會影響基礎代謝率的因素。

所以,即便是相同年紀的人,可能會因為男女有別,而有不同的代謝率;相同性別的人也會因為活動量不同,基礎代謝率有所差異。唯有依照自己的狀況,算出自己的基礎代謝率,才能避免在飲食時,攝取的熱量超標或不足。

試著依循下列步驟,就能簡易計算出自己的基礎代謝率:

步驟1:依「性別」算出基礎代謝率(A)

‧ 男性:體重(kg)X1.0 X 24(hr)

‧ 女性:體重(kg)X 0.9 X 24(hr)

利用自己的體重與實際活動量,就能算出個人更確切的「基礎代謝率」這將可以協助你攝取最適量的熱量

步驟2:依「活動量」算出活動應增加量

(B=A X活動係數)

步驟3:結合1+2,算出自己每日需求熱量(D)

A:基礎代謝率(算法參考1)

B:基礎代謝率x活動係數(算法參考2)

C:(A+B)x10%

D:A+B+C 每人每日所需熱量

課後提醒

根據報導指出,小時候胖(尤其是兒童與青少年時期)通常與家長脫不了關係,這絕對不是「牽拖」,除了少部分是遺傳,從小養成的不良飲食習慣,絕對是造成肥胖的凶手。隨處可得可吃可買的高糖分、高熱量、高脂肪的食物,更是為身上的肥肉,助長聲勢。重要的是,「肥胖」不只威脅健康,也會因為動作慢、易流汗、刻板印象等影響人際關係。

計算「基礎代謝率」,學會攝取最適當熱量,足以維持生理運作,又能避免多餘熱量的囤積,是我很推薦的減肥方式,也是我維持體重的方法。若不想一路胖下去(或中年發福),不妨提高自己的「基礎代謝率」,就能在輕鬆享「瘦」、不復胖之餘,還能養成令人稱羨的不易胖體質。

 

※延伸閱讀:

為何孩子的成績沒有進步?原因居然出在「飲食」上!>>https://goo.gl/hGVox3

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摘自 洪泰雄 《吃出好體質:甩肉17公斤不復胖、臺大爆棚營養課教師傳授的聰明挑食新主張》/新手父母

 

Photo:tookapic , CC Licensed.

數位編輯:陳玉玲

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