在親職教育講師澤爸（魏瑋志）的心目中，建立小孩的好習慣，是幫助他們學會對自己負責的歷程，最高準則就是自律。孩子必須知道自己為什麼要做，而且無需經由他人提醒下主動去做，同時會思考做與不做的後果，以及自己是否能夠承擔。
根據澤爸長年的觀察，只要是用心的父母，通常會很在意小孩的言行舉止等習慣，卻經常容易陷入「高期望值」的盲點。很多爸媽會抱持這樣的想法：「我認為的好習慣，你一定也要做到，而且立刻要做到，我現在教你了，你下次就要做對、做好」。
「但孩子有不想做或做不到的時候，不一定會照父母的意思走，」澤爸一針見血指出，以收拾玩具為例，爸媽通常希望孩子一玩完就要立刻收玩具，但有的孩子主見很強、有的孩子做事拖拖拉拉，或有的孩子不感興趣就會擱在一旁。
自我管理，從小開始練習
澤爸建議，父母不妨依據小孩的年齡與個性來做引導。舉例來說，面對2、3歲的孩子，可以比賽看誰先把玩具收完；若是個性較好玩的孩子，則可以幫忙找動機，譬如趕快把空間清理出來，才能做下一個更好玩的活動。
澤爸認為，隨著孩子年紀愈來愈大，不可能每件事都提供誘因，此時應告知孩子為什麼要做這件事，同時也理解孩子的想法，然後做進一步的溝通。「但溝通不是為了說服或要孩子聽話，而是在各有堅持或想法之下找到共識。」
比方說，小孩將玩具放在客廳或走道，有人不小心踩到會很痛，但等一下要繼續玩，不想現在立刻收，是否可以先挪到一邊，等洗澡前再收拾呢？澤爸覺得這樣是可行的，因為與其強迫孩子，不如讓孩子願意去做，「找尋共識」是培養孩子至少願意為自己負責的開端。
「孩子可能到睡覺時間仍忘記要收玩具，此時大人的堅持很重要，務必要求孩子確實完成這件事，同時帶孩子思考：『下次玩完立刻收拾，會不會更好？願不願意去試試看？』」澤爸說。
面對學習，懂得自我負責
等進到小學階段，孩子在學習上如何保持一樣好的的自律行為，澤爸也有他的見解，有幾個原則：
原則1. 學習範圍可以先設廣一點
「一個人要對自己與世界充滿好奇心，」澤爸強調學習並非侷限於學校，早在台北市教育局推動寒暑假自主學習計畫之前，他已開始帶領兩個小孩思考要利用長假、依照興趣完成哪些事情，包括閱讀、做運動等。例如，兒子在小學高年級時喜歡看長篇小說，一個暑假可以讀完3～5本，每週也會固定去打籃球。
原則2. 讓孩子規劃安排，寫在紙上
探索多元的自己，十分重要。澤爸相當重視陪伴小孩訂定計畫，例如他的兒子想拍停格動畫、寫小說，或女兒想透過Scratch設計遊戲等，就會一起討論、思考具體的內容，並將月曆攤開，讓孩子自己規劃安排，逐一寫在月曆紙上。
原則3. 學習之外，要有放輕鬆的活動
澤爸去過很多國高中演講，發現補習的孩子滿多的，每晚補習到9點半或10點回到家，忙完所有的功課後，只想「看影片」、「打電動」放輕鬆，根本沒有時間探索自己。「很多孩子對於未來的期望，是想當YouTuber、實況主、電競選手，因為做這件事是他們一天當中唯一的快樂，」他說。
「只追求考科的學生生活是苦悶的，每個人都需要去探索兩件事：自己最喜歡的事物，以及適合自己的運動，」澤爸分享，他的兒子有空時會彈鋼琴、打籃球，女兒喜歡閱讀及手作等。除了看影片、打電動外，可以有更多有趣的事物陪伴孩子度過學習的煩悶與壓力。
原則4. 好的學習習慣，不只是為考高分
澤爸認為，好的學習習慣不是考高分，而是為自己的學習負責。包括每天主動「做好」功課，在學習過程中有好奇、會提問，幫助自己更加細心，懂得怎麼安排時間及訂定學習計畫等。
澤爸強調，「讓孩子知道自己為什麼要做，並且願意去做，才是真正的自律。」這個道理也適用於建立孩子的學習習慣。
3C使用，有陪伴有規範
另外，澤爸也很重視的是孩子的健康習慣，包括看電視、使用3C、看書或寫字的坐姿、清潔牙齒等等，因為健康受損是不可逆的，必須及早養成好習慣。其中，3C同時是學習的工具之一，也讓現在很多父母擔心，澤爸分享陪伴國一兒子、小三女兒的教養經驗。
小孩在2歲前完全沒有螢幕、2歲後每天最多看半小時，再大一點的時候，週末假日可以使用一小時。至於何時可以給小孩手機？澤爸說，這要依孩子的自律能力而定。
手機其實很容易讓人沉迷上癮，而國中階段的孩子受到荷爾蒙影響，面對很多功課和考試、老師管教嚴格，可能感到很煩，就會藉由進入虛擬世界去逃避真實世界。因此，澤爸預計高中才「借」手機給孩子（有權力收回），而且會共同討論出使用時間，並由孩子自己透過零用錢負擔手機的通信費。
澤爸說，兒子在國中班上是「唯二」沒有手機的孩子，「當他從小學高年級看到同學都在用手機、聊手機，自己卻沒有，會覺得很羨慕，也會有很大的失落感，甚至會對父母感到生氣，但我不是想辦法去說服他，而是陪伴他度過這個失落。」
「爸爸，我很生氣，你為什麼都不肯給我手機？」「大家都有LINE也沒怎麼樣，你為什麼覺得我會怎麼樣？」「別人都在聊IG，我每次要跟他們聊，他們都會說『哎呀，你不懂啦！』」這些是兒子在小學高年級時曾說過的抱怨話語。
澤爸當時聆聽兒子的抱怨，理解他，也感受他的生氣與失落﹔接著，不是試著說服或說教，而是與兒子拉近關係、連結情感。他向兒子說出內心的擔憂，看到很多小孩使用手機後造成的個人影響及親子關係疏離，但希望維持彼此緊密的關係，繼續陪兒子聊天、打籃球。現在國一的兒子是能理解的，並且親子關係維繫得更加良好。
澤爸說，「雖然兒子會抱怨，但是平時有時間打電動、看YouTube影片，也可與朋友相約線上連線，所以，在人際關係的相處上，依然會有話題聊天，人緣不受影響。」
儘管澤爸堅持不給手機，但若孩子需要搜尋資料、編輯照片、剪接影片等，都可使用公共空間的桌上型電腦，會支持使用3C作為工具，但3C的使用包括下列幾點規範：
(1) 使用目的：學習工具（做報告、寫籃球小說、寫程式設計等）與休閒娛樂（電動與影片等）。
(2) 使用時間：平日看電視或影片30分鐘、假日玩電動等3C活動不超過1小時，寫小說等工具使用時，可以額外彈性安排時間。
(3) 優先順序：從小一開始練習把所有要做的事列出來，再安排優先順序，平日看電視通常在晚上8點以後。
澤爸認為，真正3C時代的孩子，是懂得如何讓3C與網路成為工具。
圖片來源：Unsplash
數位編輯：王惠英
養成好習慣不用光靠意志力，可以更符順人性
我們想要運動減肥、戒菸、早睡早起，也訂定了諸如「每週運動三次」「每天晚上十點就寢」等目標，但往往不敵看劇、滑手機這類誘惑。這時，好習慣的實行計畫就告吹了！於是，我們開始自責，怪罪自己意志力、毅力不足，逼自己重新嚴格遵守幾天後，又重蹈覆轍，陷入無止境的惡性循環。
《原子習慣》這本書裡，從科學與心理學的基礎，教導你從微小的行為∕想法改善開始，慢慢讓計畫的目標不再失敗。與印象中一般的勵志文章和書籍不同，不會不斷的激勵你拚命和本能搏鬥、用意志力苦撐達到目標，也不會怪罪你的失敗來自「自制力不足」，要破解「壞習慣」、建立「好習慣」的策略，其實有貼近人類群體的本性、更「人性化」的方式！
第一招：自律者不光靠毅力，而是擅長選擇環境
回想我自己在小學教育現場的發現：困難的作業（像是令人頭痛的「作文」），在學校寫的品質往往比帶回家寫還要好。明明在學校只有早自修和課堂時間約一小時可利用，為何反而比回家用四到五個小時寫的成效好？首先，身旁同學都一同執行「完成作業」的任務，你不做反而很怪；再者，當你在過程中遇到麻煩（不會寫）時，老師可以立即回應並指導；最重要的是，當看到身旁同學刷刷刷地寫，進度又比你快時，你會被激勵而持續努力。
我想，促成此現象的關鍵是「環境」。在教室裡，大腦找不到「懶惰」的誘因；相反地，家裡有弟妹的吵鬧、電視和電腦向你招手……就算擁有的時間較長，孩子也很難讓自己「抗拒誘惑」！
此現象正好印證書中不斷強調的：所謂的「自律者」只是擅長建構生活，不讓自己暴露在充滿誘惑的環境中，就不需要展現超凡的意志力與自我控制力了。
第二招：達到終極目標前，第一步從最簡單的開始
《原子習慣》提到的策略，都是以「習慣」的腦科學、心理學背景出發，在不悖逆人類「本性」的情況下建構出的方法。簡單來說，就是讓「壞習慣」的執行變得麻煩又困難，「好習慣」變得簡單又容易，最後用循序漸進的方式，讓你想達成的好習慣成為無意識就能執行的事務。
例如，好習慣之所以難以養成，是因為比看電視、打電動等事還要複雜且麻煩，因此大腦會傾向選擇輕鬆的事情做。所以，我們要讓目標先從最簡單、每天都能輕易做到開始，再慢慢增加強度。若你的終極目標是「每週運動三次」，可以從「一天做一下伏地挺身」開始，讓自己先塑造運動的習慣，再慢慢增加強度。
重塑自己的習慣，拿回人生的「主導權」
毒癮者光看到毒品照片，在意識發現之前，就會先出現渴望，這讓他們難以戒除吸毒的習慣。
若我們不希望自己的人生被「無意識」的習慣左右，希望能重新主導自己，改善生活與自我狀態，那麼，《原子習慣》裡提供了許多新奇又可行的策略，值得大家嘗試與探索。
本文為溫美玉老師為《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》方智出版 一書所寫的推薦序文
數位編輯：王信惠、黃晨宇
習慣是邁向成功最好的朋友，也是最可怕的敵人。可惜的是，好習慣通常很難養成，壞習慣卻很難戒掉。
生在這個科技發達的時代，你們比任何一代年輕人都更幸運，也更辛苦。你們可以簡單地用網路找到任何需要的資訊來幫助學習，但也會隨時被手機上的即時通訊及社交軟體打散你好不容易培養的專注力。
要養成自律和自制是很困難的，我相信這可能跟天性有關。如果不是為了生存，相信所有生物都會朝著舒服安逸的生活邁進。因而利用手機或電腦上的螢幕來逃離身處的壓力環境，就成了難以避免的捷徑。殊不知，只是一眼Instagram照片、兩句Line對話，就能讓你的思緒中斷、徹底分心。你的代價絕對不是只有那3、5分鐘，而是養成了一直期待被打斷、分心的壞習慣！
因此，我的忠告真的只有一句話：遠離一切電子產品吧！至少，在必須專心的時候，絕對不要靠近手機和網路！如果自己沒辦法拒絕誘惑，就遠離誘惑，把手機交給其他人，老師、爸媽、兄姊、甚至是上鎖的櫃子都好！你會發現，Instagram、Facebook，甚至是Line通訊，其實都沒有想像中那麼重要……。
此外，既然「紓解壓力」常常是同學們上網的藉口，那麼我建議大家養成運動或至少出去戶外走走的習慣。要知道，科學研究顯示運動後大腦所分泌的腦內啡確實會讓人快樂、放鬆、心情變好，我相信這個滿足感一定不亞於Instagram或Facebook！因為這可是劉主任我自己的親身經歷！
先開槍，後瞄準
這句話，並不是主任我自創的，但我很喜歡拿來跟大家分享。
自從看到這說法後，就一直借用來鼓勵學生矯正讀書觀念。不管是讀書的乖乖牌，還是期待自己成為黑馬，都應該先衝出去，再來看看結果偏離我們的目標有多遠，否則停留在原地不動，是很難進步的。
大家都想要找到那最好的方法後才開始讀書，但往往都覺得自己的方法不是那「最好的方法」而裹足不前。大家不如先試再說，不管怎麼偏離，因它並不是最後那個大考，所以偏離多遠都沒關係，至少看到中間的差距，你會知道將來修正的方向，這比找到方法再去讀書快多了。
我的生活中，只能有讀書這件事嗎？
高中是一個神奇又詭異的階段，排山倒海而來的社團活動、人際關係、休閒娛樂、家人相處，甚至是你體內的小小荷爾蒙，都會加入你生活的陣容，並且爭先恐後地淹沒你的心智。你常常覺得煩惱，看不清楚自己身處的位置，該怎麼決定，甚至覺得每一件事情都重大到讓你喘不過氣來。別擔心，這是正常的！這表示你在慢慢地成為一個完整的、獨立的個體，也就是，成為「你自己」。
然而，千萬不要忘記，生活的元素變多了、色彩豐富了，「平衡」這件事，就越發顯得重要。「平衡」的要訣，是「先衡量，再持平」，也就是要把自己抽離出來，想像在制高點去審視自己當下的時間和資源、重要性和急迫性，然後再做出最符合自己狀況的決定。
社團活動很重要，但它的重點與功能顯然偏向於培養興趣、排解壓力、放鬆心情；人際關係很重要，但朋友或同學不能主導你的喜怒哀樂；休閒娛樂很重要，但它不能做為你逃避現實生活的藉口及繭蛹。有時真的碰到很難管理生活或安排時間的時候，不妨也試想一個自己崇拜或學習的對象，然後想像：如果是他（她）來面對這些生活中的大小事，他（她）會怎麼處理？會怎麼決定？或許可以幫助你，有更不一樣的視野。
恭喜你長大了，進入「你自己」的第一件事，就是要學習平衡生活中的元素，掌握自己的時間、精神和心力，對自己在每一個群體中的表現負責！因為，你要贏得的掌聲不在社團成果發表會的台下，不在充滿大小考試的課堂，而在你自己的心裡。
面對問題，處理問題，再反過來做
多數同學以為自己最差的科目，其實絕大多數都不是真的「最差」，只是人習慣閃躲問題，在這個情況下就不容易對症下藥。建議同學要用實際數字透露的狀況判斷哪個才是自己最需要進步的科目，這樣才能真實的面對問題。
而當你覺得讀書方法很混亂，找不到好的方法的時候，我會建議你最差的科目用最討厭的方式去念它。因為這個科目你會差，表示你為這個科目所做的事情是錯的，改成你「最不想用的讀書方法」去念，最後得到效果可能會超過你的想像。
摘自 劉駿豪《原來讀書可以這樣做！》/商周出版
Photo：www.audio-luci-store.it, CC Licensed.
數位編輯：曾琳之
培養孩子的自控力，就用「CAP原則」
孩子為何常失控，挑戰爸媽底線？
家有二寶，哥哥八歲，妹妹四歲，兩位寶貝給家裡帶來了很多歡笑，也帶來了很多幸福的煩惱。
妹妹非常喜歡布娃娃，家裡的布娃娃快堆成小山了，她仍然不滿足，每次外出逛街，看到布娃娃就兩眼發光，還是吵著要買。如果爸爸媽媽不同意，妹妹就又哭又鬧，有時還賴在地上使勁打滾，搞得一家人都很尷尬。爸爸媽媽經常被妹妹鬧得沒辦法，只好萬般無奈又掏錢買下布娃娃。
哥哥一點都不喜歡布娃娃，但對玩電腦遊戲很沉迷。每天放學回到家，要先打開電腦，玩一陣子遊戲以後才肯做作業，有時候玩到連晚飯都隨便吃幾口就結束。爸爸媽媽因為哥哥沉迷玩電腦遊戲這件事，生氣了很多次。但哥哥還是忍不住常常想玩，結果小小年紀就近視，學習時的集中度也受到影響。
爸爸媽媽一想到兩個孩子自控力差的問題，就非常頭痛。他們也知道，要堅持底線，對於孩子的不好行為要堅持制止。可是一遇到孩子哭鬧或反抗，常常無法可施，也就難以堅持下去了。
有自控力的孩子不是逼出來，也不是管出來的，而是孩子能自己意識到—— 過自律的人生是最幸福的人生。
自控力強的孩子更容易成功
在二十世紀六、七十年代，史丹佛大學心理學教授沃爾特‧米歇爾（Walter Mischel）做了一個著名的「棉花糖實驗」，她邀請了許多四歲的孩子參與這個實驗。一開始，她告訴孩子們：「我需要離開房間十五分鐘，這裡有棉花糖，等我回來時，如果棉花糖還沒有被吃掉，我就會再給一顆糖作為獎勵。」
教授離開房間後結果怎麼樣呢？有些孩子馬上把糖吃掉了，有些等了一會兒也吃掉了，有些等了很長一段時間，最後還是把棉花糖吃了。
結果只剩三分之一的孩子沒有吃掉棉花糖，他們有些閉上眼睛等了十五分鐘；有些不停地聞，甚至舔上一口；有些藉由玩手指、唱歌來分散自己的注意力。的確，這段時間對於這些孩子來說是非常難熬的。
十四年後，她找到了當年參與「棉花糖實驗」的孩子，進行了後續調查。她發現當年可以忍住不吃棉花糖的孩子，如今普遍更具有競爭力、有更強健的體魄，甚至入學平均成績，也比當年吃了棉花糖的孩子高了許多。
這項實驗說明，能夠延遲滿足、有高自控力的孩子，長大後更容易獲得成功。
他們為了追求更大的目標，能經得起眼前的誘惑、能堅持耐心等待，這些正是高自控力的具體表現。相反，缺乏自控力的孩子，有其他研究證實，他們長大後，堅持學習的動力相對不足，較容易出現行為偏差問題，例如網路成癮、輟學等。
在孩子的成長過程中，父母要善於判斷孩子各方面的自控力能力，同時可以運用控制（Control）、約定（Arrangement）、堅持（Persistence），即「CAP原則」，幫助孩子提升自控能力。
控制：克制欲望
每個孩子都有特別喜歡吃的零食和喜歡玩的玩具，但是零食吃多了容易影響正餐，一味沉溺於玩具又會影響學習。學會控制欲望是人生的必修課，魚與熊掌不可兼得，人生就是必須有所取捨。孩子從控制吃零食的頻率、玩遊戲的時間、購買玩具的數量開始，會慢慢成長為一個有自控力的人。
例如哥哥喜歡玩電腦遊戲，媽媽就與哥哥約定：每天完成作業以後，可以玩二十分鐘電腦遊戲。妹妹喜歡布娃娃，媽媽也與妹妹約定，妹妹的「禮物日」是生日、兒童節、耶誕節、新年、春節，她可以在這幾個特殊的日子，買一個喜歡的布娃娃。
經由與孩子約定「頻率」和「禮物日」，可以培養孩子延遲滿足的能力。延遲滿足不單只是要孩子憑空等待，也不是一味壓制孩子的欲望，而是讓他們明白：有些願望，需要付出長期的努力才可以實現。
約定：一諾千金
建立約定的儀式感、分解約定的實現步驟，這兩件事可以讓孩子建立起遵守承諾的榮譽感，而更能夠信守承諾。
例如倫倫和父母約定：放學後，要先把今天的作業做完，才能下樓和小朋友一起玩。爸爸每天把這個約定分解成以下的三個步驟，貼在門口的牆上，方便進出時都看得見。例如今天的三步驟是這樣的：
步驟一：回家後，預估一下得完成的作業，有國語作業、數學作業、英文作業，大概要花四十分鐘才能完成。
步驟二：專注地完成作業、做好檢查，並複習一下今天的上課內容。
步驟三：以上都完成以後，下樓和小朋友盡情地玩。
每當完成了一次約定，爸爸就獎勵倫倫一張恐龍貼紙，久而久之，牆面上貼滿了恐龍貼紙。來訪的客人見到，都會問這些貼紙的來龍去脈，爸爸都會驕傲地為他們介紹，客人聽了紛紛驚訝地豎起大拇指說：「小小年紀，就能說到做到，真不容易！」倫倫對此也覺得驕傲，到處跟同學說，「我是說到做到的小大人！」
堅持：積極暗示
自控力強的孩子有兩個特點：一是不做不該做的事，二是堅持去做該做的事。
在訓練自控力的過程中，堅持對於孩子來說是一個比較難的事情。例如，彤彤長期學習小提琴，每天都要練習至少三十分鐘，這對好動的孩子來說，需要極大的耐心。父母可以先教彤彤做積極的心理暗示：
●拉小提琴對我來說是一種音樂的享受。
●我可以使用計時器來完成三十分鐘的小提琴練習。
●拉完小提琴，我可以看卡通三十分鐘。
彤彤收到這些暗示的資訊後，更能接受每天練習小提琴這個任務，也積極期待練習完後的娛樂活動。對小小年紀的孩子來說，這些暗示資訊是很重要的，瞭解必須付出的努力和回饋，有助於他們去堅持完成有難度的行動。
孩子的自控力培養都會有一個漸進的過程，不管是家長還是孩子，都不要太求好心切。訓練過程中，孩子可能會反反覆覆。遇到這種情況，家長要理解孩子，採用循序漸進的方式引導，不要給孩子造成過大的心理壓力。
當孩子能夠放眼未來，勇敢地承擔當下的責任，就會慢慢知道—高度的自律帶來的是高效率、高自信，以及更高的生活自由度和對生活的掌控感。終有一天孩子會明白，擁有自控力比放縱人性更幸福。
【練習題】判斷孩子的自控力
你的孩子自控力佳嗎？由下表來評估看看吧。「是」為一分，「否」為零分。
1 孩子容易動不動就發脾氣
2 看到喜歡的東西就吵著要買，父母怎麼勸說都不聽
3 和爸爸媽媽約定看電視10分鐘，結果30分鐘還停不下來
4 吃垃圾食物，一包接一包停不了口
5 沒有父母看著時，作業就不肯好好寫
6 上課東張西望，無法吸收老師的授課內容
7 沉迷玩手機遊戲，每天都吵著要玩
8 上課時喜歡和同學交頭接耳
9 吃飯時，只挑自己喜歡的東西吃
10 早上習慣賴床，要叫好幾遍才肯起床
11 約定彈鋼琴30分鐘，卻常常10分鐘就不耐煩了
12 刷牙不仔細，導致不少蛀牙
13 看電影時不時站起或交談
● 0∼3分：孩子的自控力非常好，對自己要求比較高。
● 4∼6分：孩子的自控力不穩定，需要訓練提升。
● 7分以上：孩子的自控力比較弱，父母必須重視孩子的自控力訓練。
摘自 何小英, 魏華, 李叢《真希望 不急不吼的過每一天！》/ 大樂文化
Photo by olia danilevich from Pexels
數位編輯：吳佩珊
台北國際書展的活動場地內，兩張巨大的圖畫紙鋪在地上，畫家趴在上面用彩色筆直接畫出一棵樹，事先不打草稿。一旁的小朋友們也躍躍欲試，拿著畫筆撲到紙上加入創作行列。沒多久，兩幅巨型畫作完成，色彩繽紛，充滿各種動物、昆蟲、樹木花朵和外星人。
這是波蘭繪者彼歐茲・索哈舉行的創意繪畫工作坊。過程中他不只鼓勵害羞的小孩拿起畫筆，還用手機拍下孩子們創作的模樣，即使主持人不斷提醒時間到，仍欲罷不能的再添上幾筆，開心得像個大孩子。活動結束，他特別請翻譯跟孩子們說：「畫自己想畫的東西，不要聽大人叫你畫什麼。」瞬間又化身叛逆少年。
今年56歲的彼歐茲・索哈生在波蘭的養蜂家庭。早年為波蘭許多報紙和雜誌作插畫，擔任《Mchina》月刊的首席插畫家。作品曾獲得義大利Pieve di Soligo市圖書館選為最美的書，也曾獲得瓦維爾城堡傳奇插畫競賽第一名。2015年，他決定投入童書繪本創作，父親的養蜂事業啟發他畫《蜜蜂》，一推出便席捲全球，翻譯二十八個語言，在英國、德國和奧地利等獲得插畫、科學類童書獎項。三年後的《樹》獲得英國《星期日泰唔士報》當週最佳童書，國際媒體好評如潮，使他成為國際矚目的畫家。
許多家長和老師用《蜜蜂》和《樹》這兩本書培養孩子跨域自主學習的能力，也有人帶著孩子來問他，該去哪裡上畫畫課比較好。彼歐茲・索哈說：「不要太早去上課，他想畫什麼就畫，盡量發揮創造力。」他笑說自己從來都不是資優生，小時候成績不好，上課常在筆記本塗鴉，成為畫家是一個意外。「我一路上都在找尋自己想做什麼，15歲想當廚師，也想過當歷史學家，考大學時申請心理系但沒考上，後來去念師範學院。」
讀師範學院打算執教鞭，卻被教藝術的老師引上另一條路，「老師對我說，你應該去當藝術家！」他自認相當幸運，在不斷地摸索後終得伯樂賞識，畫畫的天份被看見，後來順利考上華沙藝術學院，走上藝術之路。
在台灣，許多人有「三師」觀念，即醫師、律師、會計師，認為這些工作具有崇高的社經地位。若小孩說想當藝術家，許多父母總會憂心忡忡，深怕收入無法溫飽。彼歐茲・索哈表示波蘭也是如此，多數家長鼓勵孩子成為醫師、律師或從商，認為經濟收入是首要考量。他的媽媽就是會計師，曾在藝術品買賣公司工作，「她常看到藝術家跑來預支薪水，過得很辛苦，所以我要畫畫時，她也會擔心。」即使如此，父母依然採取自由開放的態度，擔心歸擔心，還是支持他成為畫家，做自己喜歡的事。(相關閱讀：「面對未來，不必要只看著單一條路！」國際大師Jeff Kinney來台與桃園學子分享創作歷程，與學生集體創作我的高中生活日記！)
藝術學院畢業後，他便為報章雜誌繪圖、設計過桌遊，亦和波蘭電視台TVPI合作動畫節目。節目獲得1999年金鷹廣告競賽的金鷹獎，他也獲選為年度導演。在業界超過二十年，累積許多優異成績後，他卻萌生轉換跑道的念頭。受到波蘭暢銷童書《地圖》的影響，彼歐茲・索哈開始嘗試創作童書。
「當我開始想做兒童繪本時，第一個就想到蜜蜂。因為我爸爸是養蜂人，這連結了我的童年，讓我覺得很興奮。」他在桌上放了一張白紙，先用素描畫出所有元素，接著組成圖表、掃描至電腦中排列組合，再進行著色。面對一大片的空白畫紙時，童年往事霎時歷歷在目。父母在養蜂場工作的模樣、在鄉下阿嬤家度過的童年，幫忙各式各樣的農活，泥土和花香的氣味，當然還有蜜蜂。他說：「有一次我在樹林裡玩，不小心碰到樹上的蜂巢，有一隻大虎頭蜂飛出來螫我，比被一般蜜蜂螫到痛十倍！」所幸只有一隻大虎頭蜂，如果是一群後果不堪設想，而他當然也把大虎頭蜂畫進繪本裡。
彼歐茲・索哈有感而發表示，現在的父母比較害怕小孩出門，只要離開家，就擔心在外面遇到壞人或發生危險，像他這樣自由奔放的童年愈來愈少見。此外，許多家長想帶孩子到全世界旅行，或在網路上搜尋特別的資訊，但大家都忘了最珍貴的知識就藏在我們身邊。「比方說在窗外、在公園裡，蜜蜂就停留在你身旁，你去觀察牠的長相、絨毛和每個部位，都是很珍貴的畫面。」
令他想繪製童書的另一個原因，是兒子。「我兒子今年已經24歲，但我仍然記得他讀三、四年級時，有一天放學回家說：學校好無聊。」原來兒子在上課時舉手發問，卻因為問題和上課內容無關，被老師制止，造成往後他即使有問題，也不願意再舉手發問。「我覺得這是一件很令人傷心的事，扼殺了小朋友的求知慾和好奇心。」
彼歐茲・索哈認為教育很重要，當他決定以蜜蜂作為主題時，便想呈現蜜蜂的科普知識。「我在想怎麼讓孩子用快樂的心情學習，比較容易記得這些知識。例如一公斤的蜂蜜，蜜蜂飛行的里程約15萬公里，可以繞地球四圈。我就用漂亮的插圖來呈現。」繪製《樹木》也是如此，當他第一次在加州優勝美地公園看見地球最高的樹種紅杉，覺得自己像小矮人。
他想透過《蜜蜂》和《樹》告訴讀者們，這是一個很吸引人、很有趣的世界，要時常保持好奇心，對周遭環境更敏感一些。「這些書不只關於蜜蜂和樹，想表達我們人類是生態系統的一部分，也是大自然的一部分。比起戰爭，我更怕氣候危機帶來的毀滅，沒有樹、沒有蜜蜂，我們就沒有食物，也可能會造成資源短缺引發戰爭。所以很想透過書告訴大家，要好好守護我們的環境。」
童書繪本應該具備知識和美感，才能吸引各年齡的讀者，是彼歐茲・索哈創作的原則。他提到波蘭有研究數據指出，受到手機及社群媒體影響，75%波蘭人一年讀不到一本書，「這代表我們出書的人必須改變，才能贏過手機的吸引力，讓孩子重拾書本。書本能提供有系統的知識，這是零碎的網路訊息難以取代的，可是我們必須做得比網路更好玩才行。」
除了閱讀，他也深信自律的重要性。對於藝術家，人們總有天賦迷思。但彼歐茲・索哈認為努力工作才是真理，成功是5分的天份加上95的努力，「我相信一萬個小時理論，做一件事連續做一萬個小時，就能變成專家。現在我們常用手機網路，把時間花在零碎的事情上，容易分心，但專心是很重要的。」
這次來台灣參加書展，他覺得走在路上每個人都帶著微笑，氣氛相當友善，工作效率也很高。「我很鼓勵年輕人傾聽自己的聲音，找到喜歡做的事，走向全世界。就像我帶著創作，從波蘭來到台灣說自己的故事。」
▼▼▼台灣獨家手繪版，限量珍藏▼▼▼
樹（繪者訪臺獨家手繪版，加贈限量熊熊帆布袋)
蜜蜂（繪者訪臺獨家手繪版，加贈限量熊熊帆布袋）
特色：
★跨領域百科全書：主題橫跨自然生態、人文歷史到文化藝術，包羅萬象帶你瞭解「蜜蜂」和「樹」的所有奧祕
★大開本輕鬆閱讀：細緻圖解搭配淺顯文字，一跨頁一主題，精彩內容完整吸收，提升閱讀理解力
★激發無窮好奇心：有趣知識點燃探索世界的動機，幫助孩子培養整合跨科的自主學習力
★打破年齡的限制：小小孩親子共讀、大孩子自己閱讀、大人們欣賞收藏，最不能錯過的大開本圖文書
★愛地球人人有責：透過書中的溫柔提醒反思人類和「蜜蜂」、「樹」的關係，從小養成珍惜資源的好習慣
照片：小天下出版 提供
台北冬夜，向來濕冷陰鬱，這一天，在台北車站周圍，有一群穿著卡其制服的學生，帶著數十份自己製作的便當，分送給周遭的無家者，他們是建國中學「永續的餐桌」課程的學生。
為了讓人更加理解無家者的處境，深入關懷，黃奕誠與郭品劭這兩位同學，結合選修課程「永續的餐桌」所學習到的知識，共同發起名為「OK！」的送餐計畫。
一聽到「建中」這兩字，多數人的印象是會讀書、會玩，很難直接聯想到，有些建中學生其實也會料理、愛料理，「我們的家政課是很認真的，我高一時就學會了炒小卷、做油飯，以前每年校慶時，還都有廚藝比賽，這幾年因為疫情才暫緩。」高二自然組學生郭品劭說。
「永續的餐桌」是更進階的家政課，是建中家政科教師團隊，針對高一、高二學生開設的多元選修課，課程目標為關懷本土農業，以全球視野思考台灣糧食永續議題，並在生活中落實永續飲食行動；這也呼應了SDGs中的消除飢餓、責任消費及生產等目標。
課程一開始，教師團隊會先導讀，讓學生對台灣農業現況、全球食物浪費等等有初步認識，然後學習友善環境農法，並在校內的小田園種植作物。(相關閱讀：為什麼我窮養小孩：吃苦的人會感恩、有同理心，不喜歡吃苦的人，會覺得別人付出都是應該的)
建中「永續的餐桌」課程，教室一隅
郭品劭分享，他們這組種了芥菜、水菜、珠蔥等等，其中，珠蔥的味道比較重，原本是想用來保護菜園、驅避蟲子的，「但最後菜還是被蟲攻擊了，我們就決定用水把蟲盡量沖掉、除掉。」變身農夫的同時，修課同學還得做植物觀察報告。
接下來，同學們得規劃並實踐飲食行動方案，經過討論後，大家決定結合本土有機農業與社會貧窮兩大議題，希望以「真心款待」的精神，用友善環境食材來自製便當，與無家者分享。
展開行動前，同學們先邀請長期關懷無家者「人生百味」入校擔任講師，分享相關經驗與注意事項，也更瞭解這個活動的意義。郭品劭坦言，自己以前都不瞭解無家者，不知道他們為何在那邊，這是他第一次深入思考無家者的生活處境。
在考量無家者的飲食需求，並盤點適合運用的食材後，同學們決定這次送餐要以仙草雞湯與炒飯便當為主，「主要材料是學長們在小田園種的仙草，搭配採購台灣小農的有機農產品，沒有用我們自己種的菜，是因為來不及採收！」郭品劭說。
行動當日，大家從下午兩點多進到學校的烹飪教室開始備料，做菜做到六點，再搭車去北車，七點開始送餐；送餐過程中，若有適當機會，同學們也會跟無家者互動、聊天。
「我印象很深刻，有位大姊跟我聊說，她是因為被老公騙錢，才在這裡，但她很樂觀、口才也很好，她跟我說，人生無常，我們都不知道會發生什麼事情，只能盡力珍惜現在。」郭品劭分享。
黃奕誠也認為，活動過程中，讓他學到許多平常接觸不到的經驗，體會到「付出」所帶來的甘甜。團隊最後還購買宜蘭深溝共同店的洛神，熬製果醬回饋給捐款支持計畫的人。
從發現問題到實際行動，自發性的去關懷社會，這不僅展現了高中生的行動力，也是世界公民責任的實踐。
照片：郭品劭 提供
2022年11月，台中市瑞穗國小六年級這班26個學生，在數學課上被分成客廳、浴室、廚房、主臥室、小孩房五小組，每組的平板螢幕上有不同家具物件：客廳組是沙發、茶几和電視櫃；浴室組有洗手台、浴缸和馬桶……學生的任務是把三樣家具用「比例尺」概念，擺進平板螢幕裡的空間中。
「200公分的沙發，畫到設計圖上是幾公分？」「小孩房的遊戲空間要大一點。」「門不可以正對著廚房開，這是風水的開門煞！」討論聲音此起彼落，教室彷彿成了小型室內設計工作坊。浴室組學生邊用手指移動平板上的洗手台，邊皺眉搖頭，過了一會終於舉手：「老師，洗手台太大了，擺進去就放不下馬桶了……」
設計這堂「小小設計師」教案的瑞穗國小數學老師，同時也是台中市國教輔導團數學領域國小組兼任輔導員張雯秋回答：「對啊，所以購物前要先思考、丈量，免得安裝時才發現尺寸不合。」
這是不是和你小時候學數學的經驗完全不一樣？顛覆傳統課室以教科書、板書教學的方式，像「小小設計師」這樣數位科技輔助的混成教學，成了台灣教學現場的現在進行式。
「如果沒有3C輔助，教比例尺通常就停留在紙本，所謂的『應用』就是將課本裡的家具圖片算出比例，對學生來說只是個『數字』，和生活難以連結。」面對學生對數學提不起興趣，張雯秋一直想要改變，科技載具成了她突破瓶頸的一道曙光。
以比例尺單元為例。張雯秋先以傳統教學教授比例尺概念，再利用平板載具移動物件、調整位置的功能，擺脫數學呆板的「學科」角色。融入生活且賦予任務的學習，很快便讓學生發現數學原來好有趣，許多學生從被動轉向主動學習。
看著26個孩子樂在學習的笑容，張雯秋笑著說：「3C進入課室的數學課，讓老師的教與學生的學創造出無限可能，真的很棒！」
▲ 台中市國教輔導團數學領域國小組兼任輔導員張雯秋老師表示利用平板載具，擺脫傳統數學教學限制，學生從被動轉向主動學習。
科技載具輔助對語文領域的教與學，也達到老師的美好願景。
「科技輔助閱讀領域最大的改變是實現差異化教學，也就是孔子2000多年前因材施教的夢想。」曾任教育部國中小閱讀推動計畫（國中晨讀運動）協同主持人的台灣讀寫教學研究學會理事長、教育部閱讀師資區域人才培育計畫輔導教授陳欣希解釋，閱讀理解最重要的題目是：「從這篇文章中，看出主角是怎麼樣的人？」以此了解學生是否能夠提取文本的資訊並做詮釋整合。
「但這個題目並不是每個孩子都能回答。有了3C輔助，老師就可以根據學生不同能力安排不同任務。」陳欣希舉例，難易度三顆星星的題目是申論題：「主角是個怎麼樣的人？請找兩個證據來支持。」兩顆星星的題目提供鷹架，教學生「找證據」的方法：「請從主角說的話、做的事，找兩個證據來支持。」難度一顆星星的題目是選擇題：「下面這四個證據，哪個最符合主角的特質呢？」
學生在自己的平板上選擇想挑戰的難度，老師依選擇派送題目給每個學生；學生以手寫或文字輸入回答問題，再回傳給老師，老師快速處理學生端同步傳來的大量資訊，同時將每個人的回答傳到電子白板，進行班級討論。
▲教育部閱讀師資區域人才培育計畫輔導教授陳欣希表示，透過科技與教學的結合，可以根據學生不同能力安排不同任務，進而達到差異化教學的目標。
目前，科技載具輔助的教學現場，課堂教學軟體有許多選項，張雯秋和陳欣希不約而同選擇醍摩豆（TEAM Model）HiTeach智慧教學系統。
「HiTeach除了是電子白板軟體，也是老師和學生互動時的最佳工具，直覺式的使用經驗，讓師生容易上手，班上程度不一的孩子都能受到照顧，完成學習、多元評量，真的很棒！」去年（2022）九月開始使用HiTeach的張雯秋分享。
「透過科技與教學的結合，即使是選擇難度最低的學生，也能從全班討論中累積想法、能力；這就是現代教育理念對差異化教學的理想。」陳欣希也期待這樣的新科技，不論遠距或現場，都能幫助每一位教師、成就每一個孩子，為台灣數位教育的未來鋪一條美好的道路。
▲ 生生用平板課堂教學軟體面面觀：檢核參考指標
．了解如何打造高互動、有效率的智慧課堂： http://go.habook.tw/3k4bub
前陣子看了一部日本電影《今天也要用便當出擊》，電影裡的單親媽媽為了維持家計，必須同時兼好幾份工作，但是孩子對母親的辛苦卻不領情。處於叛逆期的孩子怪裡怪氣，喜歡耍酷，完全不把媽媽放在眼裡，媽媽只好想盡辦法跟孩子取得連結。她開始做起怨念便當，用最直接的方式表達自己的想法，與孩子溝通。
我一邊看這部影片一邊笑，還不時因感動而流下眼淚，從中得到了療癒效果。原來我面對的兒子不是異類，只是進入青春期的正常高中生啊！
雖然孩子一天天成長，可是在媽媽的心中，他們仍停留在童年天真無邪又可愛的階段。孩子的房間從堆滿恐龍、變形金剛，到整個櫃子都是動漫人物模型，我還是用一樣的方式愛著他們。孩子在學校受到傷害，陪伴他們修復受傷的心時，我在不知不覺中對他們付出了過度關心。為了減少彼此之間的摩擦，我和他們說話時小心翼翼，仔細觀察他們的表情和感受。只要他們的要求不過分，我能做到的都盡量去做，充當隨時接送的司機，他們想吃什麼都盡量變出來。
但是，孩子不一定能夠體諒做母親的苦心。有一次因為一件事和哥哥起了爭執，我堅持不妥協；就這樣，哥哥跟我冷戰了整整兩個月，跟我同桌吃飯時，也完全無視我的存在。剛開始當然很痛苦，但是我怎麼能容忍自己被孩子這樣對待呢？
每天下班後，我趕著去黃昏市場買菜回家做飯，在廚房裡煮飯熱個半死，孩子卻怎麼叫，也不下樓吃飯。有時叫到我都快沒力了，他們卻堅持要把手遊打完才願意下樓，讓我和妹妹餓到頭昏眼花。
後來我乾脆不叫了，煮好飯後，跟妹妹一起開動。他們要吃冷飯、上面有一層浮油的冷菜，那是他們的選擇。
幾次以後，哥哥下樓看到菜都涼了，反問我：「妳怎麼都沒叫我？」
我告訴他：「以後不會叫了，要吃熱的飯菜，請你們自己準時下樓。」
這招果然很有效，大概每天到了晚上六點二十分，兒子們就會自動出現在客廳。有時我工作很累，來不及煮飯，連續好幾天買便當給他們，自己隨便煮個麵吃，也不再抱持罪惡感。
過去，我每天早上起來做熱騰騰的早餐，想盡辦法保溫。孩子似乎覺得這是理所當然的事，不會想到媽媽一大早就花時間準備，全身都是油煙味，多麼辛苦。
我想讓孩子知道，媽媽照顧孩子的起居和生活是出於愛，不是義務。我也可以用最簡單的方式準備三餐，而不是凡事親力親為，還要看孩子的臉色。
所有的關係都是互相的，當媽媽的很簡單，孩子只要有一點點回應，就會義無反顧地付出。但是當孩子不接受、任意揮霍媽媽的愛心時，做媽媽的只能含著眼淚收回。
到了這把年紀，我體悟到別把希望都寄託在孩子身上，要多留一些時間和空間給自己。寵壞了孩子，只會委屈了自己。
奉勸所有辛苦付出的媽媽們，別為了孩子而犧牲自己。請想想：當孩子長大、離開我們的身邊時，我們留給自己的還剩下什麼？(相關閱讀：孩子童年只有一次，但媽媽的人生也只有一次！陳怡嘉：好好修復自己，才能把更好的正能量留給家人)
從妹妹小一入學後，每年秋天，我幾乎都會莫名憂鬱，很多過去的事情開始浮上心頭，不斷地折磨自己。當我情緒低落、不想說話時，就想跑到海邊，好好地大哭一場。
後來我發現是季節交替的緣故，加上基隆開始下雨，很容易讓憂鬱復發。但是這兩年完全沒有徵兆，我在生活中也努力安排一些讓自己開心的事，使情緒處於平穩的狀態。
遇到痛苦時，我沒有向人訴苦的習慣，因為抱怨只會讓自己更沉溺在憤怒和悲傷的情緒之中。自己的苦說給別人聽，沒有經歷過的人無法體會，有時甚至還會被當成茶餘飯後的笑柄。
平常我會找些喜歡的事情，把生活的空檔填滿。以前我喜歡烘焙，前年迷上了做袖珍屋模型，去年是組裝檔車模型，讓自己專注在可以讓思緒放空的嗜好中，就不會胡思亂想了。
我很喜歡手作，家裡的櫃子幾乎放滿我各個時期著迷的手作成品。做好檔車模型以後，我拿出二十年前在奇摩上競標得到的無敵鐵金剛，剛好成為他的座騎，顏色還很搭呢！
大概是因為從小沒有什麼朋友，我習慣獨處，可以一個人不眠不休地做模型，或是製作布娃娃、蝶古巴特。這個嗜好不僅訓練了我的耐性，還能從中得到不少成就感。
去年暑假我學會騎檔車，只要天氣好，就會騎著它上班，下班後繞到外木山去看海，吹吹風，心情也頓時平靜了下來。回到家陪妹妹看球賽、寫作業，撸撸五隻可愛的貓、煮晚餐等工程師下班回家吃飯，睡覺時緊緊抱著他聊聊天、開開玩笑，似乎就能安然度過這個秋冬交替的憂鬱時節了。
一定要疼惜自己，找到能讓自己平靜、有成就感的事，多花一點時間在自己身上。
只有先把自己照顧好，我們才能有力氣照顧家人。
當了媽媽以後，所有的重心都放在孩子身上，很容易忽略了自己。如果能夠學習與每一個狀態的自己相處，善待自己，就能活得輕鬆又自在。
摘自 神老師《誰的青春不叛逆》／時報出版
Photo：shutterstock/達志
數位編輯：黃晨宇
我是個極度自律的人，
多自律呢？
說好了「向著標竿直跑」，
那我就不會停下來。
辛辛苦苦的會考戰士們，
大家從大年初幾開始拾起書本進入備戰狀態？
今天是年假最後一天，
臉書及IG上紛紛出現機場與各國景點的打卡，
國內的話，
也許有同學在看電影，
也許有朋友在唱ktv⋯⋯
趁著年假回娘家長住時，
我看到這個紀念盤，
不用眼尖就可以發現盤中只有三個人，
對，沒有我。
國三那年，
媽媽原本打算趁著寒假全家到香港玩五天四夜，
爸媽出國為了方便一律跟團，
到香港的團費全都繳了，
但國三的我，學校模考時間一出來，
哇賽，撞期！！！
我幾乎毫不猶豫地，
立刻跟媽媽說：
「你們去就好，我自己留在台灣讀書模考。」
後來我就自己一個人，
一個人吃飯，一個人睡覺，
一個人讀書，一個人上學。
放棄暫時的玩樂後，努力後的結果讓我如願上了第一志願。(相關閱讀：有自控力的孩子不是逼出來的！「CAP原則」讓孩子學會勇於承擔「當下的責任」明白高度自律所帶來的高自由、高自信)
安西教練說：
「如果現在放棄，比賽就結束了。」
對一個會考生來說，
放下書本，就是一種放棄的形式。
書本之於會考生，
猶如籃球之於宮城良田、三井壽與櫻木花道。
在球場上，
沒有什麼比贏球重要；
在備考時，
沒有什麼比讀書重要。
所以，親愛的會考戰士與家長，
未來的甄試什麼的姑且不論，
我也不是全勤獎的推廣者，
比起全勤，
我會覺得健康與親情更重要。
但人生遇上大考也就這麼2.5次，
會考、學測與分科測驗，
備考的這一年，在我的觀念裡，
就幾乎沒有任何一件事排名比備考優先。
好像是一種神奇的超前部署，
大家有發現我弟上衣的圖案嗎？
竟然是Q版的櫻木與宮城，
就算對戰山王工業的第三節仍大輸近20分，
來自27年前，永不放棄的精神，
也會堅持到最後一秒鐘，
終能奪勝。
乖，
放下手機，關掉平板，
打開複習講義與題本，
開始囉！倒數破百的最後一哩路。
本文經國中學務主任蔡思怡老師授權轉載，原文刊登於：我的「思」房筆記——教學、閱讀、Fun
圖片提供：蔡思怡
數位編輯：黃晨宇
