老是被負面情緒困住?可能是你對人際在過敏!

適度的憤怒或攻擊性,對於人際關係的發展是有幫助的。但是如果過了頭,就會發揮破壞力而不是加深跟他人之間的理解。具有人際過敏症的人,一旦和別人變親近,信賴非但不會增加,有時候反而會使情緒或關係變得不安定。

文│岡田尊司 

對人際過敏的9大症狀

症狀1 人際關係因為過敏而容易受傷

有人際過敏症的人,在人際關係上因為過敏,一點小事也容易受傷,或是往往會過度小心翼翼。在心裡某處對人總有格格不入的感覺,也有很多人就連對平常接觸的人,都不能打從心底信賴或親近。

人際過敏症很強的時候,容易有避免接觸、把自己關在自己的世界裡的反應。但即使是這樣的人,在確實需要支持跟依賴的對象時,也會想要接近他人。然而一旦距離縮短,信賴非但不會增加,有時候反而會使情緒或關係變得不安定。即使是一點點的言詞或舉止,都會解讀成否定的反應而感到很受傷。對父母或是戀人、配偶、子女等,本來可以不需要警戒的人,也很敏感的想去刺探一下自己是否受到冷落或是有沒有被討厭。

人際關係是互相的。如果自己撇過頭去,對方總有一天也會撇過頭去。原本對你有好感或興趣的人,如果只得到警戒心很強的臭臉,也會放棄接近而離開吧。

 

症狀2 被負面情緒困住

負面情感的表現方式大致分為兩種。一種是將自己的不愉快氣氛丟到周圍人身上,另一種則是企圖把自己關在殼裡。

前者是就算是一點點的壓力也會產生過度反應,企圖把責任轉嫁給周圍的人。這類型的人不會自己忍耐,而是把別人牽扯進去,因此他們會找人商量或是要求幫助等,比較容易接受援助。而後者,即使有不愉快的事,也會封閉在自己心裡,讓周圍的人很難發現。這樣的類型多會切斷感情來保護自己,不知不覺間被壓力侵蝕。當忍耐到達極限,才會突然以心理挫敗的形式第一次出現症狀。

 

症狀3 難以處理憤怒、具有攻擊性

如果對他人難以產生安心感,負面的情緒就容易增強。無法用健全的形式消除憤怒或攻擊性,那麼與周圍人的關係便容易以惡化的形式發展,使問題更加複雜難以處理。

憤怒或攻擊性若能適度使用,對於人際關係的發展是有幫助的。但是由於人際過敏的人往往會過度且不適當使用,使它發揮破壞力而不是加深彼此的理解。明明平常相當溫和穩重,但是一喝了酒或是累積疲勞時就會爆炸抓狂,對家人言語暴力或做出暴力行為,完全就是這類的典型。他們在平日就無法適當的發洩情緒。

人際過敏的人,由於自尊心太強,或是警戒心太強,不願讓人看見自己的弱點。所以會把煩惱堆在心裡,才容易爆發。

 

症狀4 寬容度或接受性低落

過度潔癖、失去溫柔體貼也是人際過敏的特徵之一。

可能有人認為溫柔體貼並不是那麼重要。就連在醫學上,也有一段時期相當輕視溫柔體貼的意義。然而近年來我們發現,溫柔體貼對於孩子的健全成長發展也好、對成人或老年人維持健康的生活也好,都是不可欠缺的營養素。

會對人過度嚴格,很多時候是因為他自己本身也是在這樣的待遇下成長的。即使本來是很溫柔體貼的人,被迫在嚴酷的遭遇下生活的結果,有時候也會變得習慣去責備他人的過錯而不是讚美他人的優點,不承認自己的錯而是頑固的企圖正當化自己的錯。

 

症狀5 身心不適與依附行為

有時會將頑固誤認為強悍,但由於內心缺乏彈性,反而對壓力很脆弱。過度壓抑本意的行為,就像披著盔甲生活一樣,比能放輕鬆的人加倍疲勞。不信任他人,容易感覺不安,因此經常要注意對方的臉色而不敢稍有鬆懈。

並且,為了粉飾這樣的不愉快感,很容易對那些能增加帶來快樂與興奮的神經傳導物質多巴胺分泌的行為上癮。最具代表性的就是喝酒與賭博。女性來說就是過食或購物。

 

症狀6 比起「大同」更在意「小異」

人際過敏症,就是把一些並不需要排除的東西都當成有害的異物,並且企圖拒絕或排除的狀態。所謂異物本來就是與自己無法相容的東西。有人際過敏症的人,比起共同點,對於不同點有更敏感的感受,把小小的不同過度放大成決定性的不同。於是走到哪裡都只能接受跟自己一模一樣的東西,會用「除了一百分之外通通都是零分」的嚴格基準來看待所有事情。

保持完美是很困難的事。因為做不好的事情遠比做得順利的事情多得多。有人際過敏症的人,就算只是一點小小不同,也很容易在感情的天平上失去平衡,心情無法穩定。有時候過度理想化,有時候過度失望而貶抑,兩者之間的落差太大。結果使人生的起伏也更激烈。

 

症狀7 被自己的觀點困住

在此處浮現的,植根於人際過敏症本質中的特性,就是不認可與自己不相容的東西,是一種對自我的強烈執著。為什麼會變成這樣?當一個人懷抱傷痕、痛楚時,他就只會想到這些。如果那個人從小就被傷害一直忍耐著痛苦,他一定會拼命保護自己。比起站在對方立場思考或是反省自己的過錯,會優先採取自我防禦,很容易學會連自己的過錯也可以正當化的道理與信念。

 

症狀8 就連最值得信任的人都要對抗

人際過敏症的人,就連支持自己的人都會產生不信任感或攻擊。也很容易把應該最能信賴的配偶或孩子都當成敵人或對手來看待。

為什麼會這麼想,要說到原因,也是因為在成長過程中只能獲得有限的愛。愛就像是一塊有限的派,只要有人吃了多少,自己可以分到的部分就會減少多少,因此永遠都在擔心。父母之愛的有限性,除了有兄弟姊妹的存在之外,也會因為父母親本身的內心不夠充裕,或是無法愛孩子之類的狀況而加強。有時候是父母親本身就有人際過敏症,只汲汲營營於如何滿足自我愛。

被有同理心的父母養育長大的孩子,就算父母親能給予的照顧有限,也能在感受著父母無限的愛而成長茁壯。不論有幾個兄弟姊妹,也不會想去爭奪分配的那一份。因為他相信,這世上有人比任何人都了解自己,有什麼萬一的時候,他們就會來幫助你。心情有人理解,也可以對他人有同理心。會想分享喜悅、有困難時也能互相支持。

 

症狀9 連自己都無法確實感受自己

有人際過敏的人,不只對自己親近的人有不信任感與異樣感,就連對應該是最確定的自己,都覺得有不確定感和異樣感,無法肯定自己最真實的存在。往往覺得自己沒有被愛的價值,因此過度卑微,無法與人維持對等關係,無論做什麼都無法安心。

摘自 岡田尊司《人際過敏症》/時報出版

 

Photo:gautsch., CC Licensed.

數位編輯:曾琳之

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