編按：長時間使用手機、平板和電腦，不只傷眼，也可能影響大腦運作，讓人視野窄化、思考僵化。近年一套「心理視覺訓練」受到運動員、企業與名校關注，透過鍛鍊眼睛，就能提升專注力、思考力與情緒調節能力。許多使用者也分享，訓練後更能專心、焦慮感降低，孩子的學習表現也明顯進步。甚至有小學生家長回饋：「原本國語識字力差的孩子，在接受訓練後突飛猛進，考出一百分的好成績。」
「看見」和「理解」是兩回事。
當我們每天學習、工作、飲食、旅行時，會透過眼睛獲取大量資訊。
據說在我們獲取的資訊中，其實有八成左右都來自視覺。然而，光是映入眼中並不夠。
要達到真正的「看見」，必須經過以下三個步驟：
如果這套視覺功能有充分發揮作用，我們就能更輕鬆地轉換視角，判斷狀況的速度和行動的正確度都會提升，為日常生活和工作表現帶來明顯的影響。
根據東京大學和倍樂生（Benesse）教育出版公司於2022年進行的調查中，有高達70％的學生表示「不知該如何才能更有效率地念書」。
這些孩子可能就是陷入「沒有真正看見的狀態」。
明明國語練習簿就放在眼前，明明你已經反覆練習寫字，努力記憶，卻仍舊記不住。
這很可能是因為你沒有「真正看見」字的形狀和結構。
以「想」為例，這是由「木」、「目」、「心」三個字組成，但不擅長記國字的孩子可能無法將三部分視為一個整體，而是當成互不相干的分散零件，所以才無法理解文字的構造。
假設有人出示一個由四方形和三角形交疊而成的圖形，要求你依樣畫葫蘆，你可能會認出這是四方形和三角形的組合，也可能無法將這兩個形狀視為各自獨立的圖形，試著一筆畫出來。這兩種差異，也是源自於視覺上辨識圖形結構的能力不同。
由此可知，在學習過程中遇到不擅長的領域、難題或煩惱時，根本原因往往和視覺功能有關。因此透過訓練「觀看方式」，不僅能改變念書的方法，減輕心理上的排斥感，也能增強練習寫字、計算速度等處理資訊的能力，而大幅提升學習效率。
無論是成人還是兒童，將「看不見」的狀態轉換為「看得見」，都會深深影響學習的成功經驗，以及日常生活和心理狀態的穩定性。
【練習】 以雙手接沙包，拓寬視野
當人處於高度緊張或不安時，肉眼的視野會跟著變窄，放大視野有助於減少偏見，讓我們可以更冷靜地判斷狀況。
能強化周邊視野（看得更廣的能力）的訓練，就是雙手接沙包。
雙手各拿著一個沙包，雙臂張開至比肩略寬。兩眼直視前方，將雙手的沙包同時往上拋，再接住。
如果視野狹窄，就很難掌握沙包的移動，容易接不到。但只要反覆練習，就能有意識地利用周邊視野捕捉物體，掌握視野變寬的感覺。等習慣後，可以進一步嘗試將手臂往前或左右伸展，挑戰在離身體較遠的位置拋接沙包。
我在指導運動員時，也經常使用這個訓練法，提升專注力和放鬆身心的效果值得期待。
此外，也有研究指出，拓寬視野能提升大腦的靈活度，對日常生活的判斷和認知能力有正面影響。
在容易因壓力導致視野變窄的時候，更適合進行這項練習。這不但有助於穩定情緒，也能使人更冷靜地分析狀況。
建議利用平常的零碎時間練習，逐步養成拓寬視野的習慣。
「解讀基礎力」跟順暢地閱讀文章、理解內容時所需的眼球運動有關。
若眼球運動俐落流暢，就能以視線精準地追蹤文字，有效率地理解內容。相反的，若眼球運動不流暢，便容易忘記剛才讀到哪裡，必須花更多時間理解。另外，在將紙本數據輸入電腦時，也可能會漏看數字或文字，增加失誤的風險。
此外，訓練眼球運動也能活化前額葉皮質。本區掌管判讀情況和制定決策，活化後可以為思考力和專注力帶來正面影響。
在現今的數位社會中，眼球活動的機會大幅減少。因此，在日常生活中刻意增加眼球運動，就變得格外重要了。
透過眼球運動，可活化掌管情緒控制，被稱為「大腦最高指揮中心」的前額葉皮質。持續練習眼球運動，就能確實感受到解讀能力開始提升，失誤也跟著減少。成功經驗累積得越多，「我可以做到」的自我效能感也會跟著提高。
準備一份桌曆大小的月曆，放在距離眼睛30公分處（壁掛式月曆亦可）。請依照「1 → 31」、「2 → 30」、「3 → 29」的順序移動視線。
摘自 松島雅美《原來訓練眼睛，就能強化心理素質！：獨家專利心理視覺訓練，企業菁英、奧運選手與名校都在用》/ 究竟出版
作者簡介
松島雅美（Matsushima Masami）
認證心理師、臨床心理師，Je respire股份有限公司負責人、國際心理視覺訓練協會理事長
1972年出生於日本廣島縣，畢業於京都女子大學研究所。自阪神大地震後投入災區支援及醫療、教育、就業輔導的第一線工作，經手過的諮詢案例達3萬人以上。為了改變「只有病人才需要心理照護」的傳統觀念，於2012年毅然創業。以「心理韌性並非取決於『性格』和『意志力』，而是透過『用腦方式』加以改變」的理論為基礎，結合前人的研究和自身10年以上的實務經驗，建構出「心理視覺訓練法®」（Mental Vision Training®），並取得專利。
首圖：AI生成 內文配圖：究竟出版提供 數位編輯：陳宣雯
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