看書不是越亮越好，跟著專家用「3標準」挑選檯燈，避開家長最容易踩中的護眼陷阱

孩子讀書、大人辦公，你還覺得越亮越好嗎？其實不然。過亮的白光不只讓眼睛更快疲勞，還可能縮短安全閱讀時間，增加視網膜曝照風險。從照度、色溫到觀看距離與螢幕解析度，真正護眼的關鍵不在「更亮」，而在聰明調整光線，讓孩子在夠用、不過量的環境下安心閱讀。

「看書到底要多亮？」在自己可以做主的地方，看書的亮度也是要有所選擇的，絕對不是越亮越好。事實上，越亮，反而是越糟。

亮，可以讓眼睛偷懶，比較容易看得清楚；但是，越亮，則越限縮可以看書、辦公、做針線活、修鐘錶、看樂譜、作畫的時間。

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跟著「三標準」聰明選擇亮度

因此，想聰明選擇亮度，可以根據三個準則進行：需要多亮？想看多久？有無超過視網膜曝照極限？

根據我們的測試，絕大多數人看書所需要的照度，不到50個勒克斯（約4根蠟燭的照度）。若不是習慣太亮太白的人，其實20個勒克斯就幾乎可以滿足需求。

假設某個考生，平均每天要看書4小時，這等於14,400秒。此時，他挑選的檯燈燈泡，需是古早的白熾燈泡，或是近代的仿燈絲燈色，色溫在2,400K以下。此外，燈泡必須是低功率的，像是100個輸出流明，或者是可調亮度的檯燈。在此光照環境下，則可閱讀超過15,000秒，而不至於引發光照視網膜炎。

如果，他採用的是1,800K的仿油燈或燭光燈，那麼，同樣是100個輸出流明，他可以看書91,000秒，或是25小時；甚至，他可以選用6倍亮的燭光燈，也就是600個輸出流明，一樣可以看超過15,000秒。

然而，一般考生不會只看4小時，尤其在考試之前，很可能有8小時，甚至是12小時，也就是43,200秒。此時，使用古早的白熾燈，或是仿燈絲燈，就必須要有100個輸出流明以下的選項，否則就會超標；要不，就要將檯燈拉遠。若是採用1,800K的燭光燈，也必須將輸出流明限制在200或200以內。

在台灣，一般共用的辦公室，特別是學生教室、補習班，燈光開得太亮，幾乎是非常不衛生的常態，我們且先不論。這裡討論個人可以控制、調整光線的辦公桌燈、念書檯燈。

若是採用100個流明5,000K色溫的白光，則只能觀看2,864秒；若是酷愛極白的6,000K純白光，則只能觀看2,325秒，通通不到1個小時，而且都算是曝露在嚴重有害的光環境之中。

接著，再提供讀者們一個「檯燈輸出流明」與「到眼照度」之間的對照圖。自然的，所買的檯燈瓦數高，輸出流明高，最後照到眼睛的照度就高。而且，這「到眼照度」還跟看書的距離，緊密相關；離桌面越近，到眼照度則越高。這也表示，有些家長要求學童坐挺，不能趴著寫字看書是正確的。

以100個輸出流明的檯燈為例，如圖16所示，在30公分的看書距離，「到眼照度」接近72勒克斯，顯然超出「適讀照度」（可以舒適看書的照度）太多；若是退到40公分處，「到眼照度」可以降到58勒克斯；在50公分處，則是43勒克斯；在60公分處，則是29勒克斯。

小小孩很難離書很遠，此時將檯燈拉遠，或是調暗，都是可行的辦法。譬如，將檯燈的輸出流明，從原來的100減半成50，這樣「到眼照度」全部減半；在30公分處，可從原本的72勒克斯降為36；在40公分處，則可從58降到29，都能加倍護眼。

如果要讓孩子都能在安全的照度下看書，也就是說，到眼照度均不超過20個勒克斯，那麼將檯燈的輸出流明控制在25個流明以內即可。這確定是夠亮，而不會過亮。此時，就算是使用4,000K，富藍的微黃白光，都可以看上4個鐘頭的書。

很顯然的，看書的檯燈、辦公的桌燈，應該要是亮度可調的；要不然，就得是低瓦數的。

以現代的LED燈泡而言，它們的能耗很低，能效很高，每一瓦的電力可以輸出高達100個流明；此時一盞2瓦的檯燈，將輸出200個流明。這對小小孩來說，他們將遭遇高達140勒克斯，爆亮的到眼照度；就算是大孩子，也會遭遇接近60勒克斯的照度，遠遠超過他們的真正需求。

問題是，現有市場上的檯燈，有哪一盞是2瓦，或2瓦以下的？市場上，又有哪一盞不是輸出800，或1,000流明的？若要如此爆亮，又可以看書4個小時以上，就只剩1,700K的類油燈光、類燭光了。

為了保護孩子的眼睛，不少父母，將會閃爍的陰極射線管（CRT）螢幕，換成液晶顯示器（LCD）。後來出了LED 顯示、OLED 顯示螢幕，需要再換嗎？會更護眼嗎？

近幾年，我們的研究發現，避免罹患「數位眼」、「3C 眼」的方法相當多，像是調暗螢幕背光、過濾藍光、切換成護眼的黑底模式、放大字體、使用護眼的掛燈等等。

最近，我們又再發現，提高解析度對護眼有幫助。提高螢幕解析度的時候，可以增加觀看的清晰度，因此可以減少清晰觀看所需的照度，增加安全觀看的時間，而有益護眼。若是在夜晚，曝照較低的螢幕光線，也可以減少對生理時鐘的干擾，減少對褪黑激素分泌的抑制，對生理友善。

因此，為了守護孩子的視力與健康，選購3C 螢幕時，這錢也要花在解析度上！

首圖：shutterstock

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