一放假病就好了？揭自律神經失調「10個超常見症狀」 營養師勸「4類食物」要少碰

有沒有遇過身體怪怪的？去醫院檢查卻都沒什麼事，最後發現來個假期、放輕鬆，好像身體就好一點了？

自律神經失調　有8大警訊

營養師高敏敏提及，平時自律神經會維持生理正常功能，交感神經負責警戒跟緊張、副交感神經則負責放鬆，如果它們失衡就會造成各種身體不適感！大病沒有、小病不斷、渾身不對勁的人，先看看自律神經失調的警訊有哪些：
 

1、胃食道逆流：

胃脹、胃痛、火燒心

2、睡眠品質下降：

失眠、半夜驚醒、太早醒

3、姿態性低血壓：

蹲下再站起來時會頭暈目眩

4、喉嚨有異物感：

壓迫感之外也不能吞口水

5、心悸、胸悶：

胸口好像被堵住喘不過氣

6、某部位大量出汗：

例如手腳出汗或頭部流汗

7、頭痛：

不明原因導致緊縮性頭痛

8、腹瀉、便秘：

肚子痛或是腸躁症

9、易焦慮、恐慌、緊張：

作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調

10、眼乾、耳鳴：

平常自律神經會控制眼睛及淚腺，另外幫助耳內血管正常收縮，但當自律神經失調時則無法正常作用

避免自律神經失調該怎麼做呢？

現代人總是在工作跟生活上忙碌奔波，壓力大會造成身體疲累失衡，高敏敏建議，平時也可以適時讓自己放鬆休息，並分享4多吃+4少碰：

4多吃

1.維生素B群

維持神經系統正常運作，避免憂鬱、焦慮。建議可以多吃各種食物的原型，並均衡攝取，像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯。
 

2.鈣質

協助放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
 

3.維生素E

缺乏易造成荷爾蒙失衡，易引發自律神經失。建議可以補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等。
 

4.喝夠水

人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，所以足夠的水分能幫助生理功能正常運作。

4少碰

1.酒精

使水分流失、睡不好，抑制副交感神經活動，再加上喝酒會讓身體發炎，導致免疫力下降。
 

2.精製糖

血糖起伏大會降低自律神經的穩定性，但如果凡人如我，真的想吃甜的，一天可以吃多少糖？衛福部建議，每日飲食中添加精製糖的攝取量，不宜超過總熱量的10%， 降至<5%更好！
 

3.咖啡因

過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張；而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重，建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響。
 

4.高鈉食物

雖然鈉是人體必需的元素之一，可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但過多可能造成交感神經活性提高，自律神經易調節困難。

良好睡眠莫輕忽　遲遲無法改善快就醫

當然除了飲食之外，正常的作息也很重要，高敏敏強調，應保持良好睡眠習慣！當然，如果自律神經失調症狀一直都沒有改善，也要記得尋求醫療協助；而如何在健康與生活間平衡，是我們很多人要學習的課題，一起加油！

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