便秘是上班族常見的腸胃問題之一，上班早出晚歸，日常作息不規律、經常熬夜，三餐不定時之餘，加上常吃高鹽、高油食物，少吃蔬果和飲水，種種習慣均容易引發便秘。便祕不只會腹脹不適，容易發胖，更會增加罹癌風險！
樓中亮博士表示，想要清除腸道宿便，順便減肥，必須先了解自己是哪一種類型的便秘。以中醫觀點而言，便祕大致上分三類：壓力燥熱型，體虛腸無力型，以及體濕氣滯型。
症狀為口乾舌燥、口苦、排便乾硬如小球狀，精神壓力大、常熬夜、肩頸僵硬。
改善方式為少吃油炸及辛辣物，可多吃木耳、百合、木瓜、糙米、菠菜、竹筍、火龍果...等，適量飲水，勿熬夜。
症狀為易疲勞、經常放屁、有便意但經常排不乾淨，常久坐較少運動。
改善方式可多吃小米、芝麻、蜂蜜、豆腐、香菇、山藥…等，搭配適量運動可促進腸胃蠕動。
症狀為頭暈、胸悶、容易打嗝、腹脹，排便細軟不成形、難以排出。
改善方式可多吃冬瓜、海帶、金針菜、紫菜…等，少吃甜食，多到戶外活動。
除了食療及日常作息調整，透過按摩穴位也可以紓緩便秘引起的不適，刺激腸道蠕動，幫助排便及減肥。
支溝穴：手背橫紋後三寸（約4隻手指合上寬度）的前臂，兩骨之間的凹陷處。 功效：清熱通下、改善大小二便。
天樞穴：肚臍左右各2寸（約2指寬度）處。 功效：通調大腸腑氣、健脾祛濕、理氣消滯。
中脘穴：肚臍對上約4寸處，位於上腹位正中線。 功效：疏調大腸、健脾祛濕、理氣消滯。
大橫穴：肚臍左右各4寸（約4指寬度）處。 功效：溫中理腸、和腸通便。
氣海穴：腹部中線，肚臍下方約1.5寸（約為食指、中指合攏寬度）處。 功效：健運脾氣以助通便。
全文經 樓中亮醫師 授權刊登，未經同意請勿轉載
首圖：shutterstock 數位編輯：陳宣雯
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