這不是你的錯！
這篇文章，並非要八卦或論斷新聞議題，而是隨著媒體播報，我相信也牽動許多倖存者的心情。因此，這篇文章想跟大家分享性別暴力Gender-based Violence）的創傷經驗，涵蓋著性騷擾、性侵害以及夫妻或情侶間的暴力。也許，正在閱讀的你、你的親友、孩子或同事，可能有許多為此所苦的人，努力撐著讓自己看起來沒事，而那些撐住之下的內心，都有著說不出來的苦，像是……
「那天，是跟主管出差的第三個晚上，他要我去她房裡討論明日會議的資料，沒想到喝下她準備飲料，我全身沒力……，只能任她擺布，我沒有對任何人說起這件事情，你會相信男生也會被性侵嗎 ?！」、
「好像是小事，就幾年前和朋友在Pub裡慶生，莫名其妙地被人摸了，朋友覺得只是摸了幾下還好，但我想起來就覺得噁心，更害怕有人忽然靠近我……」、
「那是很久以前的事情了，但這幾年反而會常常想起來，小時候常常去鄰居家玩，那個叔叔對我很好，但會把我帶進廁所，說要檢查身體……，一直到前幾年，才知道堂妹也這樣被對待過，當下真的心情好差，過往回憶都泉湧而出，我無法釋懷，常常沒來由的心情不好……」
「他們都叫我要放下，可明明被傷害的人是我，我完全不知道要怎麼面對，怎麼會是放下兩個字呢？……我覺得自己是被他們拋棄的那個人。」
曉鈴也如上述的對白，曾遭遇性別暴力。她告訴我，自從「那件事情」發生以後，一直沒有辦法好好生活，總是在睡夢中驚醒、走在路上害怕陌生人突然靠近、工作時忽然想起那天的某個畫面、突然地陷入低潮情緒等等；別人口中那些反應過度、想太多的狀況，說起來是輕而易舉，看起來是大驚小怪，對自己來說，卻是難如登天，常常對自己感到氣惱，也恨老天爺的不公平，為什麼自己要承受這些，做「那件事情」的人，卻可以好像沒事一般。
「那件事情」成為她難以停止的自我責問，日夜無助的自我鞭打……。所幸，也有幾個朋友對她說：「這不是你的錯！」。其實，在創傷事件發生時，往往超出一般人的常態認知與反應能力，可因為能和曉鈴一樣遭遇過幾個誤解：
你的表現或反應這麼冷靜，並不像個倖存者 你和對方為何還可以當同事/同學/朋友… 你怎麼沒有立刻站出來/說出來? 你為何沒有說不、怎麼沒有反抗？ 你的說法顛顛倒倒的！
任何違反個人意願的行為，都是一種侵犯
其實，記憶會隨著時間減退與模糊，當大腦的恐懼神經迴路被刺激之下，記錄事件發生順序、地點等細節的前額葉皮質就會跟著衰退，而記錄感官記憶的大腦部位就會開始發揮作用。我們面對威脅的當下，可能會本能的愣住、凍結、癱軟或身心解離，或本能在安全保命的前提下，以上述反應來尋求自我保護。
更重要的是，沒有說不或反抗，也不代表同意，重點是我們沒有「積極同意」（Only yes means yes）的狀況下，任何違反個人意願的行為，都是一種侵犯。換言之，上述提到的誤解都是正常的反應阿，也是創傷壓力下的影響。
如果，你曾是遭遇性別暴力的倖存者，有幾件事情，特別想跟你說： 1.這不是你的錯
一個人遭遇危及生命的事件時，引發心理創傷，當下為了活下去，人類會立即切換大腦開關，將原始的生存策略搬出來﹐這個策略就是逃跑或攻擊。當自己逃不掉也沒辦法對抗時，還有一個自衛方式，那就是『僵立』（freeze），站著不動）。僵立與逃跑（flight）或攻擊（fight）一樣，是動物為了生存最普遍與基本的反應。所以，不論你當下的反應是假裝沒事、逃跑、攻擊、或是僵住，你都已用盡本能地去啟動保護機制了。
不論你的反應是什麼，只要沒有經過你的同意，那都是一種侵犯你的行為，這絕對不是你的錯！
2.認識創傷反應
創傷的當下，也許我們都無力預測與控制，但創傷後的我們，當我們起身去認識創傷反應與尋求因應之道時，便是賦予自己力量的開端。關於創傷反應，大約有幾個面向：
□想法：腦海重複出現當時的片段畫面，難以抑制。
□情感：麻木、退縮、精神緊繃、焦躁或易怒，情緒低落或憂鬱、哭泣、 自責等。
□行為：可能出現喝酒、抽菸、大量咖啡、酒、服用藥物等以減輕心理或身體不適的症狀。
□身體出現不適：如頭暈、心悸、頭痛、發抖、噁心、胸悶、月經失調、吃不下等。
創傷反應通常會讓我們感到不安、失控與不舒服，曉鈴甚至會覺得不公平，為何被傷害的人是她，她卻得承受這些呢？每每聽到曉鈴這樣說時，確實會對這樣的處境感到心疼與不平。不過，創傷反應也在發出一個訊息：真的是受傷了，給自己一個療傷的機會，好嗎？
3.建構安全的生活感
復原，有兩個好重要的原則，一是前面提到的停止自責，相信這不是你的錯，其二是讓自己處於「安全」的生活狀態。安全感的建構，包含環境上的安全，穩定經濟的基本需求，不勉強自己處在沒有安全感的場所，盡量尋找一些方式讓自己感到有安全感。
有些人透過信仰來安頓無助感受，有些人將注意力投注於父母或孩子的照顧，有些人透過規律的上學、上班或運動來創造生活秩序感。方法沒有好壞，也沒有標準答案，只要能帶給你安全感，同時不會付出更大的代價的，都是好方法。更重要的是，透過創造安全感的過程，練習去相信自己有能力重建生活。
4.尋求專業資源
復原，是一段重建自我的旅程。而創傷造成的影響，往往是深層的長期傷害，卻不會是不治之症，只要願意尋求專業資源的協助，像是醫院身心科、心理諮商等，好好照顧受傷的自己，讓過去成為過去，幫助現在的自己，成為有能力創造未來的你。
電影珍愛人生(precious)裡有句對白：「黑暗中，唯一的光，就是心底的那盞燈，即使在逃出隧道很久之後，那道光，還能夠繼續照亮其他人」。即使，許多時刻，你都覺得沒有人能理解你有多苦，也沒有任何一種補償可以抵銷這些受苦，但我相信，那傷害你的，卻永遠也拿不走，你心底的那盞燈！
Photo By：photo-ac （示意圖非當事者） 數位編輯：黃晨宇
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