會做家事，是孩子的超能力

研究指出，從小做家事的孩子，對自我有較高的肯定、更具有責任感、較能夠面對處理挫折、延遲滿足等，都是一輩子受用的能力。

配合小孩的發展能力來做安排

「每個人擅長做的家事不太一樣，」家事達人陳映如談到，幼兒時期的家事教育，可以配合年齡與能力發展來做安排。例如小孩已經會使用剪刀，就可以協助剪蔥花、葉菜類，或開始會「角對角、邊對邊」的摺紙，就能夠幫忙摺手帕、毛巾或浴巾等。大致說明如下：

1. 2、3歲：可以從「與自身生活相關」的家事開始做起，進行簡單的收拾，但不用要求分類，譬如收玩具。

2. 3、4歲：可以開始分類整理，比如書櫃、玩具架等，3歲學習分3類、4歲學習分4類，最多分為5類；幫忙找出2隻相同的襪子、稍微摺一下；從事簡單的沖水清洗（如洗碗、洗玩具，但不用清潔劑）等工作。

3. 5、6歲：責任型工作可以放一點進來，比方說整理床鋪、摺被子、整理書桌等自我環境的整理。

「幼兒是跟在大人旁邊幫忙，但到了小學，就可以開始分擔一些家事，」陳映如指出，學齡階段的家事教育，可以加強任務型工作，例如負責倒垃圾、資源回收、洗衣服等。尤其到小學中年級可以做的愈來愈多，除了安全考量（如煮菜、廚廁清潔）之外，做家事的技巧和體能不輸大人，最大的問題「不是不會做，而是不想做或沒有持續做」。

投其所好，養成做家事的習慣

「我一定要洗碗嗎？」「我先看書，等一下再拖地板。」「我同學都不用做家事，為什麼我必須做？」父母與小孩之間的家事大戰，最常見於小孩缺乏動機，無法持之以恆。

怎麼克服這個問題？陳映如提供下列3點建議：
 

其一，可以讓小孩自己挑1~2個工作。因為做家事還是有喜好的，有的小孩喜歡單純的工作，有的小孩喜歡思考和挑戰。

舉例來說，有小女生喜歡擦桌子，雖是簡單的工作，卻做得非常仔細，會用牙膏去除髒污、酒精去除油性筆污漬；喜歡思考創造、動手DIY的小孩，不用教太多，經常會自製工具，比如改裝衣架清理天花板，忙得比別人久，但很有成就感。

有小男生因為被分派到「撢灰塵」的工作，感到超級無奈，主動要求「清理廁所前的水槽」，把水管等全部拆開清洗後再裝回去，可以看出具有創客（Maker）的特質，喜歡有挑戰性的事物。
 

其二，可以半規定，由大人幫忙決定、分配工作，但要適當運用技巧。請小孩「負責」某個工作，而且寧可2種工作（如洗衣服、擦桌子）各做3天，也不要同一個工作連續做6天。
 

其三，給予適當的獎勵。可以是口頭讚賞、肯定或吃大餐，儘管做家事是應該的，但受到鼓勵會更有動力。

陳映如認為，國高中生唸書很忙，較沒時間分擔家務，但自己的部分還是要自己負責。「尤其是高三畢業生，有的已開始放暑假了，接著可能離開父母到外地住宿求學，一定要學會照顧自己，才不會造成別人困擾，」她說。

不只做家事，還有學習的附加功能

陳映如強調，大人適當的引導小孩做家事，不僅有助於學習認知能力，同時能培養非認知能力，包括同理心、團隊合作等。

1. 與繪本結合：例如《怕浪費的奶奶》的故事，不管是用剩的筆頭、撥下的橘子皮、揉成一團的廢紙等，都是可以再利用的好東西。譬如橘子皮的再利用，可以曬乾泡澡或做清潔劑。

2. 與學習結合：例如做過點心的小孩，通常有使用量杯裝1/2杯或1/3杯麵粉的經驗，學分數時會有更清楚的概念；又如清潔時，可以了解刷洗去除髒汙（摩擦力）、用小蘇打粉去油（酸鹼中和）等原理。

3. 與興趣結合：喜歡動手做的小孩，可以學習自製清潔劑，像是很受歡迎的史萊姆，可以用來黏鍵盤的髒污；喜歡畫畫的小孩，可以幫忙將每個分類收納的抽屜畫出相關的圖形。

4. 增進思考力：做家事的步驟需要組織和邏輯思考，譬如倒垃圾要有時間的概念，幾點出門、花多久時間，還要有方向感，同時也要懂得分類整理，以及節省使用的理財概念。

5. 培養非認知能力：家事不只是工作，其實是在照顧人，因而比較容易學會「將心比心」，懂得替他人設想。大的家事會互相分工，比方說打掃老人卡拉OK中心，天花板吊扇、冷氣濾網、桌子、地板、廁所等清潔，不能各做各的，而必須是一個工作團隊，重新思考打掃步驟，先清理天花板吊扇和冷氣濾網，再來是桌子及地板等，才可能順利完成。

「父母除了把關安全之外，可以盡量放手給小孩做做看，特別是技巧上可以多一點彈性，透過做中學，能力一定會愈來愈好，」陳映如說。

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數位編輯：王惠英

幫忙做家事，是訓練孩子自律的好方法。「孩子從小開始接觸家事對未來有正面影響。藉由做家事，父母可引導孩子學習自律和責任感。孩子進入青春期後，也比較容易主動做家事，」美國密西西比大學家庭教育系教授馬帝．羅斯曼（Marty Rossmann）指出。

把無聊的事變有趣，較能激發想做的動機；相同思考模式放到「做家事、教自律」這件事也行得通。關鍵是，有動機之後，如何讓孩子對家事有責任感、進而規範自己把家事完成，養成自律習慣？《未來Family》歸納出以下三種方法，引導孩子做家事學自律。

方法1. 從小參與，及早與生活結合

國外研究普遍認為，讓孩子主動做家事的訣竅在於「善用幼兒的天賦，也就是孩子與生俱來的好奇心」，將好奇心與做家事連結一起。而且1~3歲是關鍵期。

現為親子旅遊作家的Choyce（郭宜亭），曾在她的著作《全自動教養》分享做家事教兩個孩子自律的心得。她表示，自己從孩子吃副食品和抓餐具開始，就讓他們接觸家事。也就是延伸孩子自發性的動機，和家事結合。

例如，郭宜亭讓孩子在不到1歲時就參與洗菜。善用孩子天生「愛玩水」的好奇心，讓孩子把手泡在水盆裡，一邊玩水一邊感覺菜葉。澆花的時候，也讓孩子跟著在一旁澆水、抓蟲、摘菜葉。兒子1、2歲時對電器特別感興趣，郭宜亭就主動帶著孩子操作吸塵器、玩掃地機器人、洗衣機、烘乾機。一邊操作、一邊說明每個按鍵的功能、按了之後機器會如何……。

至於有些父母擔心，孩子那麼小真的會做家事嗎？前寶血幼兒園園長何翩翩表示：「孩子的發展到位、有能力完成，就可以把簡單家事交給他。一般來說，2～3歲就可以開始訓練。」父母愈早讓孩子開始接觸家事，愈容易養成孩子對家事的責任感。

方法2. 主導權交給孩子，養成責任感

育有四子、長期實行阿德勒正向教養法的美國親職專欄作家蘇珊．托特拉（Susan Tordella）表示，如果每一件家事都是由父母決定之後再交給孩子執行，孩子「卡關」的時候，比較沒有動力要求自己完成。如果孩子可以選擇想做的家事，比較能遵守規則並負責，也較能在不想做的時候督促自己完成。

郭宜亭分享，自己帶兩個孩子做家事，就像讓孩子進行一項「專案管理」。讓孩子從計劃、組織、領導、控管到完成目標，將主導權交給孩子，而不是聽父母發號施令。透過主導到完成一件家事的過程，讓孩子深刻體會並發掘家事的樂趣。

郭宜亭舉例，她在老大9歲、老二 7歲時，就給孩子機會為全家人下廚，並沒有因為年紀小就拒絕他們的要求。三人經常一起到菜市場買菜，有趣的是，郭宜亭是孩子身後的「跟班」，兩個孩子才是負責採買的人。姊弟倆一路上互相討論晚餐煮什麼菜色、如何調味、需要什麼配料……。回家之後，繼續備菜、處理食材、烹調、上桌。直到飯後清理餐桌完畢，整個「專案」才算結束。

過程中，郭宜亭頂多在一旁給予建議，除了危及安全等特殊情況，否則不插手。「孩子操作久了就會知道，水滾了要放入食材、肉煎太久口感不好……。」托特拉也說，孩子在家事中的訓練，就會無形中養成自我控管的能力。

值得注意的是，有時父母基於各種考量，不放心讓孩子全部自己來。何翩翩表示，將主導權交給孩子之後，父母如果仍然在一旁不斷叨念、成為孩子的干擾源，這還是「他律」。要給孩子空間從經驗中修正自己的錯誤，孩子才能慢慢學會「自律」。

方法3. 每天進行，養成習慣

托特拉表示，即使是小小孩，也可以找到每天都能進行的家事，進而養成習慣。但是孩子總有倦怠的時候，怎麼辦？郭宜亭將家事和孩子的興趣結合、並融入生活，家事就變成過程中「一個順手的動作而已」。

例如澆花這件事。郭宜亭帶孩子一起到花市買土、菜苗、種子，回家之後大家一起在陽台種滿蔬菜和水果。等到開花結果時，郭宜亭和孩子一起現摘現吃。

郭宜亭家住19樓，陽台的小菜園、小果園不時吸引小鳥光臨。小鳥會帶來一些毛毛蟲的卵、糞便，所以陽台經常看得到蟋蟀、昆蟲、菜蟲等。孩子每天在陽台上觀察親手打造的「生態世界」，澆花、摘枯葉、清理環境之類的雜事，對他們而言不是家事，反而是「要把菜園照顧好」的責任。

郭宜亭強調：「孩子從親自參與的家事學到的自律能力，才能和生活結合。」現在郭宜亭的兩個孩子在學習中遇到問題時，已經很習慣自己想辦法找答案。

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現代父母重視孩子的學習，常安排許多相關活動，卻容易忽略最基本的生活技能，例如做家事。

有時是大人累，懶得教；有時則是忙碌、趕時間，覺得「我自己來還比較快」；也有人寵孩子，捨不得叫孩子，抑或是覺得孩子只要讀好書，其他事情不用管。

「不過，我還是要呼籲，多讓孩子做家事，好處很多的！」從事親職教育工作已20年的陳子蘭說，做家事能養成各種面向的能力，就心理層面來說，孩子做完一件事，會有成就感、自信心，還能培養責任感。

而且，每個人在家中，有時是「愛的生產者」、有時則是「愛的消費者」，做家事能讓孩子有機會當「愛的生產者」，對家庭有所貢獻。

學做家事好處多，動手也動腦

做家事本身，也需要手眼協調、邏輯思考。比方說，要擦桌子，得先整理桌面上的物品，然後準備抹布，洗淨、擰乾、再攤開，擦拭時要留意方向，若桌上有食物殘渣或小紙屑，也得妥善包覆，最後得再洗抹布、晾曬。過程中，孩子動手也得動腦，還要很專心，才能好好做完。

陳子蘭日前出版《四夠教養法》一書，主張教養不用太費力，父母只要能掌握住「愛夠、玩夠、情境夠、做事夠」這四大關鍵，自然能教好孩子；而在暑假期間，正是讓孩子好好玩、好好做事的絕佳時機。

若想培養孩子做家事的習慣，該怎麼開始呢？陳子蘭說，這要視孩子的年齡而定，小小孩通常很喜歡「幫忙」，大人可找適合的事情請孩子當小幫手，例如洗菜、收玩具、摺衣服、用滾筒黏地板等等。

如果孩子大一點了，就需要特別製造機會，引發其動機。比方說，在吃飯前，請孩子幫忙擺碗筷，然後給予讚賞，讓孩子有被肯定的感覺；或是提議孩子邀同學來家裡玩，在此之前來個大掃除等等。

大人好好說話，讓孩子養成做家事的習慣

陳子蘭強調，關鍵是大人要多用正面的話語，當孩子跟著大人一起做事、又得到肯定，自然會覺得「我們是一起的」，有安全感、有歸屬感，下次還樂於這樣做；相反的，如果孩子做家事時，大人在旁碎唸、甚至批評，孩子的感受不好，以後可能就不做了。

她分享以下兩個好好說話的原則，適用於不同情境：

原則1：當孩子想做、卻做不好的時候，善用「鼓勵句」

基本原則是「先鼓勵、後指導」。比方說，當孩子想倒水給大人喝，卻把水灑了出來，或打破杯子，此時可以說「你很貼心耶！會想幫我們倒水，謝謝。杯子我們用雙手拿，慢慢走。」

又例如，孩子擦了地板，但並沒有擦乾淨，則可以說「已經很棒了，你先擦了第一次，我再擦就比較不費力。」陳子蘭說，大人別忘了接納、包容，孩子做得不好也沒關係，慢慢會愈做愈好。(相關閱讀：洪蘭：好習慣越小養成越好！壞習慣一旦形成了，要改正它比建立一個好習慣辛苦十倍以上)

原則2：當孩子把某件事做好時，善用「讚賞句」

當孩子做好一件家事時，大人別忘了好好讚賞，關鍵是，要針對「具體的事實」給予肯定，例如，孩子把玩具收好了，可以說「你好棒，這裡看起來好清爽喔！」

大人也可以說說自己的感受，例如「爸爸覺得有你真好。」或是直接給孩子拍拍手、抱一抱，讓孩子感染到正面的情緒，內在的心理需求便會被滿足。

假如希望孩子也把書桌收好，可以接著詢問孩子「你收玩具收得好好，書桌也要一起收嗎？」而別說「你收了玩具，但書桌還沒收喔！」陳子蘭強調，父母說話的態度，會影響孩子的感受與行為。

培養做家事習慣時，父母常有的迷思

在親職教育第一線，陳子蘭也觀察到，父母在帶孩子做家事時，常有以下這兩大NG：

NG1：將家事明碼標價，用金錢來「利誘」

有些父母會將家事「定價」，例如洗碗20元、倒垃圾10元等，可能是希望孩子更願意做家事，也可能想讓孩子體驗看看賺錢的感覺。

雖然父母的本意是好的，但陳子蘭直言，這樣的做法或許會帶來反效果，導致孩子過於現實，凡事用錢來衡量，每當被要求時、就想談條件，只想著「我做這件事，可以拿多少錢？」

她建議，父母別用金錢來利誘孩子做家事，畢竟家事本該是全家一起做的。至於零用錢如何發放、怎麼讓孩子學習用錢管錢，是另一個教養課題，別和做家事這一題混在一起。(相關閱讀：孩子小學了還不會擰抹布？資深教師：生活自理能力不足，將來也會影響課業！4面向培養孩子的生活好習慣)

NG2：常把「自己的事自己做」掛在嘴上

另一個常見狀況是叫孩子「自己的事情自己做」。陳子蘭說，父母希望孩子為自己負責，固然沒錯，但表達的方法還是要留心，避免太過無情，更別用責備、質問的口氣。

比方說，孩子喝完東西了，想請他收，「你可以幫媽媽收杯子嗎？」跟「自己的杯子自己收。」這兩種說法，孩子聽起來的感受、跟收完杯子的成就感，是完全不同的，第二種說法雖也沒錯，但第一種說法比較有溫度。

更NG的說法是「你不會收杯子嗎？」或「每次都要我叫才收嗎？」陳子蘭直言，即便父母的出發點再好，但說這類的話，只會引發孩子的負面情緒，很難有好的成效。

她建議，父母盡量別直接說出「自己的事情自己做」這類的句子，免得孩子學起來，以後父母需要幫忙時，孩子也如此回應；可以稍加轉化，言語中「加點糖」、更有愛，感受好了，行為也就對了。

圖片取自shutterstock

亞洲式教養很容易一不小心就把孩子照顧得太～好，孩子們只要專心做孩子，做成小祖宗、媽寶就好，其他什麼都不用做。現代年輕父母漸漸意識到讓孩子學習做家事的重要性，開始請孩子「幫忙」做家事，甚至祭出「幫忙」做家事就可以得到獎勵，但這樣一來，反而無形中讓孩子把做家事當成一項有目的的活動。

有一次女兒為了存錢，先生建議她可以幫媽媽做家事來賺零用錢，這個主意馬上被我打槍！『做家事賺零用錢』聽來合情合理，也行之有年，但是我轉念一想，做家事怎麼會是「幫忙」我？明明就是我在「幫忙」他們啊！ 日常生活裡我盡量把孩子能力所及的部分放手給他們負責，還做不到的我可以「幫忙」，家事本來就是每個家人的事，媽媽的責任在教他們學習，而不是樣樣替他們做到好！於是我對女兒說，「做自己家裡的事當然不能賺錢，要是做這些家事可以賺錢，媽媽我早就發了！」女兒聽了雖然有點洩氣，但是平常跟媽媽一起做家事習慣了，想想好像又滿對的。

我一直避免對孩子說：來「幫」媽媽做家事！

因為家事是每個家人的事，不是媽媽的事，孩子做家事不是「幫忙」媽媽，而是在完成自己該做的事，在向自己負責！所以我一向都是邀請孩子「一起做家事」！兒子還小，有時會耍賴不來，那我們就只做完我們的部分，請他自己去完成他的部分（例如：他的衣服我就留在洗衣籃裡等他自己來曬，或是他用過的碗筷我就留在桌上等他自己去洗）。有過一次經驗，下次再邀請他，保證二話不說馬上出現！

我相信人生該學習的功課不只存在書本上，擁有打理自己生活的能力是孩子未來成功的基礎。對自己的生活都不能負責的人，怎麼可能將事情做得圓滿？

千萬不要因為擔心孩子太小做不了什麼就不把事情交給他們，總想著等孩子大一點再說，但是一年一年等下去，等到孩子夠大了，你也已經叫不動他們了！孩子學步期開始會表現出想「幫忙」的欲望，這時就要抓緊機會讓她們盡可能地養成「一起做家事」的習慣。

搖搖擺擺地孩子可以跟媽媽一起把折好的衣服拿進房間收； 媽媽曬衣服時孩子則負責遞曬衣夾。孩子2歲左右開始認識顏色、數數，曬衣服就是個好機會！我會跟孩子說：「現在媽媽要紅色的夾子！」「要兩個藍色的」然後數給他看「1、2, 這樣就是2個！」「現在只要1個喔！」

曬完一籃衣服，顏色都認識的差不多了！這個練習機會幾乎每天都有，學習超級有效率！

再說，孩子這麼小、離地面這麼近，吸地、擦地哪裡難得倒他們？有機會操作那些轟隆隆的機器小傢伙可高興的很；再來，擦地＝玩水，一整個HIGH啊！孩子闖禍時為什麼大人明知道他們是無意的還會生氣？因為收拾的人是我們嘛！這種時候也請孩子先試著自己清理，弄得不夠乾淨沒關係，盡力就好，多練習幾次就會熟練了，媽媽也不是生下來就會拖地的啊！培養孩子家務能力的同時，也教他們學會對自己的行為負責。

↑ Ethan堅持要在地上敲他的核桃，搞得滿地都核桃殼碎屑，沒關係媽媽一點都不介意，因為他負責自己吸乾淨！

我們都不要把做家事當成一件辛苦的差事，孩子是很奇妙的動物，他們有把任何事都變成遊戲的能力！專家都說「遊戲」對孩子大腦發展、思考能力和肢體協調上扮演著非常重要的角色，市面上更有數不清貴森森但父母卻趨之若鶩的益智玩具！勤儉持家如我們，別忘了身邊就有現成、免費的益智玩具，而且還是超立體又互動式的喔！嘿啦，就是家事！把家事交給孩子，會發現孩子有100種方法「玩」家事！在「玩」家事的過程中，我們會看到孩子怎麼安排、判斷，更會驚訝於孩子解決問題的能力。

↑ 不夠高就搬椅子來站。一直要下來拿曬衣夾很麻煩，Annie索性先夾一排在裙子上，好一個problem-solving!

不要再請孩子「幫忙」做家事！家事是每個家人的事，我們是一家人，就應該「一起」做家事！一起做家事，培養孩子自理生活的能力、對自己負責的態度，還達到寓教於樂的目的！大人看是瑣碎的雜事，孩子的眼裡卻處處是笑點，跟孩子一起做家事，雖然偶爾被他們的無厘頭氣到快冒煙，但下一秒又被他們突如其來的幽默感惹得笑出眼淚！

還在懊惱做家事佔去很多陪孩子的時間嗎？只要念頭轉一轉，輕輕鬆鬆就把花在家事上的時間變身成親子相處的美麗時光喔！

同場加映：

有什麼比鎚肉更適合喜歡暴力的小男孩發洩？

這項任務交給孩子絕對沒錯！媽媽省了力氣，生活多了情趣！

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執行編輯：黃小羽

「有沒有可能，我們一起，盡可能不落下任何人？」 

這句充滿大愛的叩問，初看，會以為出自一個老練沈穩的助人工作者。 

其實，這話摘錄自 26 歲的社工楊小豌的著作：《街頭的流離者：一名街頭社工與無家者的交會微光》，深入街頭 3 年、服務過數百位無家者，她將觀察與省思細細梳理，付梓成書。「盡可能不落下任何人」，不僅是楊小豌對自身的期許，也對社會投射理想烏托邦的盼望。 

頂著台中女中、台大社工系學歷，初踏職場，楊小豌卻選擇擔任教會社工，陪伴無家流離者、及經營日間關懷據點，工作繁雜，早出晚歸更是常態。 

邏輯清晰、談吐便給的楊小豌，坦承曾有不少人好奇探問，明明有能力有學歷，「為什麼要做這份工作？」甚至，連母親也認為自己「大材小用」，遇到親友的關心好奇，卻囁嚅難以啟齒。 

面對異音，楊小豌內心卻很篤定：「在這份工作中，我獲得太多養分與能量了，不能用金錢來衡量。」超乎同齡的成熟通透，是如何養成的？可以追溯到曾經脫軌的童年經歷。 

走過叛逆 年少經驗翻轉家庭關係 

楊小豌的叛逆期來得很早，國小高年級時，儘管成績優越，但天生內建「照顧人」的特質，她更喜歡跟老師眼中的壞學生交朋友，「我偷過文具零食來送朋友，也在無名小站發文罵老師，主要原因是想要獲得關注。」甚至，當時學校莫名流行自殘風氣，楊小豌也把傷害自己成為交友籌碼，寫信跟好朋友「炫耀」，終被導師發現、通報家長。 

「我的爸媽都是公務人員，很重視經營家庭，但管得滿嚴，也會體罰。」這些脫序行為，無疑對父母衝擊巨大，他們卻表現得波瀾不驚，不打不罵，選擇與楊小豌共同面對、好好對談。 

偷竊來的文具，母親鼓勵楊小豌還回，並且向店家道歉，這樣的應對處理，幫助她日後對抗腦海中想偷竊的念頭；母親也放下過往的權威，誠懇針對過往某些教養行為道歉、說明緣由，瞬間讓楊小豌對於家庭成員之間的互動，產生更多元的視角，理解父母的不易，也不再以自殘來抒發內心痛苦，「這段經歷，成為翻轉我們家庭關係的轉捩點。」 

此外，全家人共同的基督信仰，以及教會老師的居中橋樑，也功不可沒：「當時教會裡老師，以關心的態度、好奇的對話提問，幫我梳理行為議題的背後動機。」陪伴與對話，穩穩接住一度失足落下的她，於是國中時期，她把專注力放回學業，會考直上台中女中。 

中學時期打開人文視野 

台中女中時期，人文及社會科學資優班的課程，打開楊小豌的人文視野，開始投注關懷社會議題，點燃日後以台大社工系為第一志願的強烈動機。 

進入台大社工系，則是加入「向貧窮者學習行動聯盟」，並開始以不同角色深入艋舺公園，同時參與「廢除死刑推動聯盟──監所訪談計畫」，進到獄中訪談多位長期監禁受刑人。 

然而，3 年前當楊小豌大學畢業、決定回台中，以兼職方式擔任教會社工、同時關懷受刑人，卻遭遇家人反對。除了世俗眼光的評價，父母更擔憂的是，這份工作出入複雜、工時不定、突發狀況多，更別提薪資水平與未來發展。 

接住父母的情緒 

就算楊小豌今年出書、演講，在專業耕耘中收穫了初步成果，父母的擔憂稍微放下，不過，偶爾言談間，仍會冒出傷人話語，例如：「那些稱讚你的人，沒有一個人希望自己的小孩跟你一樣。」 

「我以前聽到一定會跟她fight（對抗）。」然而，多年學習非暴力溝通的楊小豌，聽出母親的言外之意，「她其實是想表達，多數家長做不到支持，但她已經盡其所能為孩子撐出空間。」於是，楊小豌聞言後也真誠向母親道謝，反向接住父母的情緒。 

就像童年時期，身邊的大人努力接住她一樣，成年後的楊小豌也回頭接住父母，努力透過一次又一次的對話與分享，拉近家人距離。儘管母親偶爾蹦出帶刺的言語，但也逐漸願以行動支持女兒，包括仔細閱讀她的著作，簽書會與講座到場聆聽，有一次甚至接受楊小豌的邀請，進入監所訪視死囚。 
 

▲ 楊小豌將第一線社工的三年經歷，化為文字，集結成書。

「這份工作讓我體悟，人生不是只有事業、薪水這種單一標準來衡量。」楊小豌分享，接觸過的流離者或受刑人，不少是中產階級教養長大的孩子，但是價值觀單一、利己優先，導致遇上工作或是感情的不順遂，很容易就「爆掉」，墜下低谷。 

多年在社會人文領域的學習，不僅拓展楊小豌的思維廣度，也成為她終身帶得走的彈藥武器。對於未來，她還有很多不確定，但可以肯定的是，不管遭遇什麼挫折，她都有自我修復的能力，「這份心靈滋養，可以帶領我走到更久遠的地方。」 

照片：楊小豌 提供

面對畢業的徬徨，難免感到不安，此時不妨看看傑出人士怎麼走出低潮、找到目標，也許會發現，原來成長的過程，就是通往答案的旅程。 

普林斯頓大學：心靈導師、暢銷書《僧人心態》的作者 謝帝(Jay Shetty) 

「在社群媒體上消失一陣子吧！當你回來時，以真正的自己回來。」 

你是不是總有一種得不斷的向世界證明自己的念頭？Jay Shetty告訴畢業生：現在，停止擔心別人怎麼想，專注自己的成長，然後開始珍惜你所相信的人事物，因為「感覺好」的人生，遠勝於「看起來好」或「聽起來好」的人生。 

暫時退出社群媒體，避免曝光也拒絕比較，這是你的人生，不要讓別人拿著遙控器。當這個世界一直逼著你「被看見」，請你勇敢選擇「先消失」。並開始悄悄地、專注地，做一件能為自己發聲的作品，在無人關注時努力累積實力，打磨扎實的功夫。 

比較和嫉妒只會分散你的注意力，讓你看不見自己早已擁有的珍貴寶藏。反而，當你找到真心在乎的人事物，投入其中，用熱情去幫助他人，才是通往真正充實人生的唯一途徑。 

人的一生沒有所謂的「正確」節奏，也沒有「正確」的路，只有對你而言真實的道路，因此，以「努力」而非「認可」來衡量自己的日子，擁抱自己的獨特道路。消失的力量，是你終於專注於內在的滿足，而非外在的認可。 

史丹佛大學：奧運金牌游泳選手、世界紀錄保持者 雷德基(Katie Ledecky) 

「你不必贏得比賽，你只需要贏得你自己的比賽。」 

真正的成功，從來不是依靠「神奇秘訣」，而是深藏在「過程」之中。雷德基說這意味著你無需與他人比較，更不必與過去的自己較勁。她追求的是精確的目標時間，而非過去的自己，真正的勝利，是愛上整個過程，專注於自我精進，以及享受為目標付出的每一分努力。 

她分享在 15 歲贏得首枚奧運金牌的經驗，掌握配速至關重要。儘管廣播員在比賽中不斷評論她游得太快，她仍選擇堅持自己的策略：「該快的時候就要快」，傾聽自己內心的聲音，不要害怕領先，別被外界的聲音左右，因為年輕與未知正是最大的優勢，只有真正放手一搏，你才能觸及潛能的邊界。  

最後是時間。這不單指碼錶上的數字，更是你如何度過你的時間，以及你和誰一起度過。面對那些緊張的比賽、艱難的時刻，她會回想起祖父母的堅強和溫暖，並想像他們為她歡呼，這能幫助她獲得放鬆和保持專注，突破困境。 

困難中誰會是你的支持？她鼓勵繼續與那些會支持你、逗你開心的人保持連結，花時間與重要的人相處；然後，勇敢邁步，去留下你們的印記！ 

約翰霍普金斯大學：可汗學院創辦人 薩爾曼‧可汗(Salman Khan) 

「深思你真正渴望的是什麼，並投資於它。」 

世界正處在一個關鍵的轉捩點，很多人因此擔憂，然而可汗要學生轉換視角，將自己視為這場歷史冒險的主角：結局尚未完成，而握有這支筆的人「就是你」。 

人工智慧是「放大人類意圖的工具」，關鍵取決於擁有創造力、智慧、正直和積極意圖的人們，將如何選擇運用它。但世界不會輕易給予實現夢想的影響力或資源，除非你建立起技能和信譽。請你把回饋視為禮物，但不要總是等待許可，一點點叛逆，有時能走得更遠。 

金錢和名聲可以幫助你產生影響力，但在某個程度之後，作用就會遞減。那時你會發現，真正的意義和滿足感，例如，擁有一個強大的親友社群、一份使命感、一種創造性表達方式、感到被欣賞、經常歡笑、不把自己看得太嚴肅，才是人們能感到真心快樂的共同點。 

未來，生活難免遭遇挑戰，但你要懂得管理憂慮。大部分的壓力來自於不重要的事情，如果你能做些什麼，就去做，如果不能，就放下。深思內心真正的渴望，投資它，就算道路崎嶇也要一步一腳印的去走，在挫折中尋找感恩，因為這正是塑造你偉大故事的考驗！ 

麻省理工學院：數位內容創作者、企業家、教育推廣者格林(Hank Green) 

「想法在腦海裡幫不了任何人，停止等待與內耗，趕快付諸實踐！」 

當學生被問及「在MIT做過最MIT的事情是什麼？」最常的回答是「建造」(build)，例如機器人、新創公司等；但當問到「是什麼給你帶來希望？」幾乎所有學生都回答「人」，親朋好友和那些關心並解決問題的人。 

格林藉此指出：價值和意義來自於人。不要只專注於建造強大工具，而是要關注人的需求，包括自己和身邊的人，以及「日常可解決的小問題」。也許你會覺得建造新的科技工具比為家人舉辦生日派對重要，但這些想法會讓你脫離現實生活，遠離身為人的意義。其實你在生命中所建造的最偉大之物，就是「你自己」，而且是「為人們」而建的。 

所以請永遠不要停止好奇，勇敢為夢想付諸行動，大方擁抱失敗，有想法就去做，即使可能不會成功，也要嘗試，就算失敗，也會在過程中有所獲得，進而為這個世界的美麗添加風采。 

南加州大學：美國華裔導演與編劇，《瘋狂亞洲富豪》導演 朱浩偉（Jon M. Chu） 

「講故事是我們最大的希望，也是我們最大的戰場。」 

你是否感覺到舊有的故事正在瓦解？恐懼、指責和分裂正充斥著我們的世界，但這也正是寫一個新故事的絕佳機會。朱浩偉認為在人工智慧普及的時代，無論身處何種行業，情感上的連結比你認識到的更具價值，理解、詮釋和塑造故事的能力都至關重要。這一代人面臨著前所未有的深刻任務，不只是應對變化的世界，而是重新定義我們將成為什麼樣的人。 

父母皆來自台灣的他，談到自己曾害怕被貼上「亞洲電影製片人」標籤，直到「擔憂是想像力的濫用」這句話讓他清醒。他意識到，如果將想像力從擔憂轉向創造，就有能力撰寫自己的劇本。於是他將鏡頭轉向自己，直面自己的文化認同危機，促成了電影《瘋狂亞洲富豪》的誕生。 

不要想「你長大後想成為什麼樣的人？」而是想「你成長過程中想成為什麼樣的人？」生命是一個「持續進行中的作品」，並非一個「需要解決的問題」，勇敢的學習用更真誠、更有層次地演奏屬於自己的音符，你會發現，每一個人都擁有精彩無窮的故事。 

首圖：shutterstock

暑假期間，孩子最期待的，除了玩水、出遊，就是可以盡情打開平板、手機，沉浸在喜歡的Youtuber影片裡。有的分享遊戲實況、有的拍整人搞笑、有的開箱玩具、還有的挑戰各種誇張任務。久而久之，不少孩子開始對這些「網紅職業」心生嚮往：「我要當Youtuber！」「感覺又好玩又可以賺很多錢！」

當孩子語氣篤定地說出這句話時，很多父母會忍不住擔心──Youtuber真的能當飯吃嗎？孩子是不是把網路世界想得太簡單了？萬一一頭熱地投入，卻連背後需要的能力與風險都沒搞清楚怎麼辦？

這樣的擔憂很自然，畢竟我們都知道，網紅光鮮的背後，藏著無數心力與壓力。但與其立刻說「不可以」「你還是好好念書吧」，不如換個方式，藉由一本好書或一段好故事，陪孩子一起思考：「Youtuber真的是你想像的那樣嗎？」「你真的了解這個夢想背後的樣子嗎？」

最近許多親子共讀的書籍，便開始以「夢想職業的真相」為題，寫出Youtuber這類新興職業的日常。例如：為了拍出一支影片，花數小時剪接、配音、調色、重新錄製；還要面對留言評論的壓力、流量起伏的不安，甚至必須學會經營個人品牌與法律知識。透過故事化的描寫，孩子會發現──當一名Youtuber，不只是一部手機＋搞笑表演，而是一份需要堅持、責任與專業的工作。

透過閱讀，孩子能更深入地看見這些「夢幻職業」的多面向，理解每一份工作都有不容易的地方。而爸媽也可以順勢談談數位素養：什麼是適當的內容、如何保護個人隱私、怎麼使用網路才不會被誤導或傷害。這樣一來，孩子即使未來真的想往網路創作發展，也會更有準備、不會只是憑幻想衝動行事。 (相關閱讀：寓教於樂不說教，爸媽可以利用故事溫和、堅定的引導小孩邁出成長的步伐)

更重要的是，我們能陪孩子一起思考：「你的興趣是什麼？」「你希望帶給別人什麼影響？」「你願意為夢想付出多少努力？」這些問題不只適用於Youtuber，也適用於任何夢想。

未來的世界，會有越來越多「現在還不存在」的職業，而我們的任務不是幫孩子設限，而是幫他們看清每條路上的真實樣貌，培養做選擇的判斷力與實踐力。

所以，當孩子說想當Youtuber時，不必急著潑冷水，不妨說：「那我們來看看這本書，看看Youtuber每天都在做什麼吧！」這樣的陪伴，比一句「別做夢了」有力量得多。

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Photo：photoAC , CC Licensed.

數位編輯：陳妍羽

暑假鼓勵孩子養成運動習慣，為健康學習奠定良好基礎

雖然暑假氣溫炎熱，但可以運用清晨、傍晚，或是夜裡的時間，陪孩子運動，不但可以讓孩子夜裡更好睡，也可以為親子之間儲存愛的存款，是非常適合花時間投資的事情。

像我平常跟先生一起散步的園區，從暑假開始，就比較常看見親子在一起騎單車、玩拋接球、飛盤，或一起跑步等。要讓孩子避免淪陷在3C產品裡，把孩子帶出門運動，是一個好方法。

運動的好處非常多，不管是身體、心理、社交與認知等層面，都能產生運動的好處，歸納與分析如下：

一、身體層面的好處：

強化心肺功能：如跑步、游泳能增強心肺耐力。
促進新陳代謝：幫助燃燒脂肪，控制體重，維持良好體態。
增強免疫力：運動能提升免疫系統，減少生病。
改善血液循環：運動促進血液循環，幫助孩子長高、長壯。
強化肌力與骨骼：運動能增肌減脂。

二、心理層面的好處：

減壓放鬆：運動能釋放腦內啡，有助舒緩壓力與焦慮。
提升情緒：運動能讓人開心，讓情緒更穩定，有助預防與改善憂鬱症與焦慮症。
改善睡眠品質：適量運動有助於入睡與提升深層睡眠品質，讓大人健康，讓孩子長得更好。
增加自信心：運動能讓體能進步、體態改善，會增強自信心與我能感。

三、社交層面的好處：

增進人際互動：參加團隊運動或運動營隊可以結交朋友。
學習合作與紀律：團體運動可訓練合作、遵守規則與責任感。像兩個兒子以前是學校的校隊，會在暑假參加集訓、比賽等，不但開拓視野，也會更重視合作與團體榮譽。
增加生活連結與情感儲蓄：親子、朋友一起運動能增進關係，儲存美好回憶。

四、認知與學習面的好處：

運動能提升注意力與專注力：孩子動得夠多就靜得下來，能靜下心才能專注學習。
促進大腦發展：運動可刺激大腦的「神經可塑性」，增加神經元之間的連接，並改善大腦血液循環，從而提升記憶力和學習能力。

運動的好處這麼多，但也要看孩子的年齡，找適合孩子的運動才是上策。

兒童階段（6～12歲）：

適合的運動類型：
1. 基礎體能發展運動：如游泳、跳繩、跑步或騎單車等。
2. 球類與團體運動：如籃球、排球、羽球、足球、棒球、壘球等。

青少年階段（12～18歲）

適合的運動類型：
除了兒童時期的運動可持續訓練外，青少年可以做難度更高的運動：
1.有氧運動：如慢跑、健走、登山、游泳、街舞、各種球類等。
2.肌力與核心訓練：伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、棒式等。

雖然有人不喜歡運動流汗，或是覺得運動讓身體很累，但正確與足夠的運動，會讓身心都愉快、放鬆，還能提升後面的學習效率。

如果平常沒有運動的習慣，真的很鼓勵父母可以陪著孩子運動。親子一起運動，不僅能增進身體健康，更能提升親子互動與情感連結。

親子一起運動的重點在於「簡單、安全、有趣」，不要因為過度的競技受傷，或是傷了親子和氣，只要跟孩子好好體驗「運動是開心的活用身體，不是痛苦的比賽」，讓親子在暑假累積更多美好的共同回憶。

Photo By：photo-ac
數位編輯：黃晨宇

某天，一位朋友傳來訊息，說她很驚訝還在念國小的孩子，竟然會自己操作筆電下指令，請 ChatGPT 幫她寫了一篇作文。由於她從未教過孩子使用這類工具，推測應是學校在課堂中引導使用的。這件小事讓她十分驚訝，同時顯示出生成式 AI 已快速滲透孩子的學習日常，遠比多數家長所認知的更普遍、更深入。

事實上，近年多項研究指出，生成式AI確實能在某些情境中有效提升學生的學習成效。在台灣，已有部分教師開放學生在課堂中使用 AI 工具，例如：

某私立國小的中年級班級，學生被鼓勵在英文、社會，甚至國語課的任務與專題報告中，運用 Google Gemini 等 AI 工具協助構思與撰寫。

某公立國小的高年級老師，允許學生在學校作文練習中使用 ChatGPT 作為輔助。

一個自學家庭中，家長教導孩子如何使用 AI 解題，例如針對刷題錯誤進行提問。家長不僅主動介入，還特別指導孩子選擇適當的 AI 工具，並強調透過蘇格拉底式提問引導思考，而非直接要求答案；同時也示範如何驗證 AI 提供的資訊是否正確、是否合乎邏輯。

這些真實案例顯示：孩子已經在使用 AI 學習了，只是使用方式與結果在不同的學習環境和引導之下，落差極大；許多家長甚至還不清楚孩子何時、如何使用了 AI，或是否用得恰當。

AI 帶來便利，也可能帶走思考的能力

AI 近期一篇針對 MIT 研究的報導及分享文章〈小心大腦變廢！MIT 研究：你真的越來越不會思考〉[1] 引發廣泛討論，文中分享的研究指出過度依賴 AI，雖然短期內可節省認知成本，但長期下來可能削弱我們的學習深度、思考能力與內在動機，甚至導致所謂的「認知債務」。指出長期依賴 AI 寫作，會讓人產生認知失憶，甚至忘記自己剛剛寫了什麼。AI 的確提升了學習效率，但若過度使用，可能會讓我們喪失使用大腦的機會，並減低對知識的掌握與責任感。工具帶來前所未有的便利，卻也讓「大腦外包」成為現代學習與生活的新隱憂。

這樣的趨勢，讓許多家長與教育者感到焦慮，AI 究竟是得力助手，還是讓我們思考力退化的「幫兇」？無論我們是否情願，AI 已深刻介入教育、工作與生活。我們應趁此機會反思：學習的本質究竟是什麼？

從兩種旅遊經驗看學習的參與感

我先從一個生活化的例子談起這個議題：你是否曾經參加過旅行團，也體驗過自助旅行？旅行團行程規劃妥當，吃住交通無需煩惱，只要跟著導遊走即可。相對地，自助旅行則需要親自查資料、訂票、找住宿、安排行程，旅途中還可能遇到突發狀況，必須即時解決並與當地人互動。

回國後，若要寫下遊記、與朋友分享經驗，甚至隔年再回憶旅程，大多數人會發現：真正留下深刻印象、帶來成長與收穫的，往往是那場自助旅程。因為你投入思考、克服困難、參與其中，這正是學習與記憶真正深化的關鍵。

當 AI 成為「大腦外包」，學習還剩下什麼？

在學習領域也同樣如此。現在，AI 工具可以輕易地生成格式完美、語句優美的報告或作業，學生只需輸入題目，似乎就能輕鬆完成任務。若學習只追求結果，不重視過程，很容易濫用 AI 成為「大腦外包」工具，甚至產生「我好像很厲害」的假象，卻忽略學習過程

中最珍貴的理解與思考過程。這樣的依賴，將在需要臨場反應的時刻，例如口試、面試、或未來職場的實際溝通中暴露出來，當初似懂非懂的知識，或解決問題的方式，到最後很容易被問倒，甚至一問三不知的狀況，陷入尷尬困境，更可惜是耗掉學習的精華時期，淪文字搬運工。

真正的學習來自「參與」與「挑戰」

在我先前撰寫的〈AI 時代的親子共學：陪孩子在變動世界培養未來力〉一文中，曾提出以下幾個重點，協助孩子（與我們自己）在 AI 時代保持主動學習的能力：

1.孩子必須學會思考、整理與主動學習

2.不要過度依賴「萃取」後的知識，要讓孩子擁有建構知識結構的機會。

3.與他人分享、梳理資料、連結經驗、整合新知，以及持續反思。

4.具備原始觀點與想法，才能有效與 AI 對話、延伸與整合資訊。

學習焦慮時代，該如何陪孩子「用 AI 但不依賴 AI」？

作為家長與教育者，在這關鍵的時刻，很需要多跟孩子討論：什麼時候該使用 AI？該使用到什麼程度？我們要培養的不只是會使用 AI 的技能，而是能夠理解背後得到答案的邏輯、判斷資訊正確性，得到答案後能在沒有 AI 的情境下也能獨立表達與應對。

防止大腦外包：A CAR 原則實踐指南

以下是我藉由自己的教育經驗，希望提出一個簡單實踐架構「A CAR」，協助孩子們能與我們一起在 AI 時代保持思考主導權，別讓我們掌舵的車子，AI 由共駕或協同角色變成我們車子的主駕。

A – Answer（自己先想答案）：當孩子想把作業問題直接交給 AI 時，可以先引導他們思考：「如果不靠 AI，我會怎麼回答這題？」即使一時想不到明確答案，也可以先試著搜尋資料，或請 AI 提供找答案的方法，而不是直接要答案。這樣的過程能幫助孩子先建立自己的初步理解，再與 AI 的回應進行比對與修正。

C – Check（驗證資訊）：AI 給出的答案看似完整且用詞華麗，但其中有些資料雖有引用來源，有些則可能是 AI 自行推論或臆測。可以請孩子指出他們不懂或有疑問的部分，並根據引用來源進一步查證，培養辨識與驗證資訊真實性的能力。

A – Ask（提問）：使用 AI 後，可以引導孩子進行反思：整個解題或創作的過程中，哪些想法是自己提出的？哪些是來自 AI 的建議？透過這樣的區分，幫助孩子認清自己的思考貢獻，強化主動參與與自我認知的能力。

R – Retell（口語重述）：檢視是否真正理解最有效的方法，就是請孩子用自己的話重新說一遍 AI 跟他協同合作給出的答案。只有能清楚表達並解釋內容，才代表他們真的消化並掌握了知識。

結語：中小學生的學習的本質，是參與與成長

AI 時代的學習，不是把思考力交出去，而是善用工具、掌握主導權。我們要做的，不是避免 AI，而是透過參與、思辨與驗證，讓學習更具層次與深度。身為家長、老師或學習者，我們都應該自問：在這場快速變動的學習旅程中，你希望自己和孩子，成為被安排好的「跟團旅客」，還是勇敢探索、主動參與的「背包客」？

註(1)
小心大腦變廢！用 AI 做報告好方便？MIT 研究：你真的越來越不會思考https://www.businessweekly.com.tw/careers/blog/3018770

註(2)
AI 時代的親子共學：陪孩子在變動世界培養未來力https://opinion.cw.com.tw/blog/profile/52/article/16261

(作者蘇淑茵為成功大學電機系教授)

Photo：shutterstock
數位編輯：黃晨宇