美國公共衛生局長莫西（Vivek Murthy）最近發布了一份建議書，指出當代父母正承受著巨大壓力，已成「嚴重的公共衛生問題」，呼籲社會大眾正視父母們的親職負荷。
父母為何壓力大？報告中直指，現在的父母比起1985年的父母，不但上班時間拉長，每個人必須付出的育兒時間也更多，媽媽平均多付出40%、爸爸則多了154%，完全沒有時間放鬆；各種「完美的教養標準」，也是一大壓力源。
還有其他各種原因，「只能說，現代爸媽要面對的，真的更複雜，多數人都是工作家庭兩頭燒。在職場上，一下子有AI威脅、一下子又是通膨來襲；在家裡，要管3C、要顧功課，家庭型態又變了，不少人都沒後援，有事只能自己扛…」高雄市立凱旋醫院成人精神科主任陳偉任說。
陳偉任不只是精神科醫師，還是高雄師範大學諮商心理與復健諮商研究所博士，專精腦科學與心理學，也是阿德勒專家，出版過教養書，常舉辦親職講座與工作坊。
本身也是二寶爸的他分享，養兒育女的過程中，一定會有許多挑戰，而無論是想紓緩壓力或優化教養，首先都得要有「改變自己的勇氣」，從自我覺察開始，一點一滴的學習與實踐。
父母必修招式1：阿德勒心理學的「課題分離」
在華人的傳統觀念中，很多父母將孩子視為心頭肉，願意犧牲奉獻、只盼孩子好，但同時，也常將孩子當成自己的附屬品，陳偉任說，這對親子來說，都可能造成極大的壓力。
他建議，父母們不妨多認識阿德勒心理學中「課題分離」的概念，並試著練習運用。
所謂「課題分離」，就是當碰到問題時，先釐清「這是誰的事」，再思考因應之道、拿捏介入程度。該如何釐清呢？陳偉任說，最直接的方法，就是想想看「因為這個決定而帶來的結果，最後將由誰來承受。」
比方說，天氣轉涼，孩子不想穿外套，父母擔心孩子冷，要求孩子穿外套，常常就此引發親子衝突；孩子不穿外套的後果，可能是感冒，承擔這個後果的，是孩子本人，那父母或許可以考慮放手，讓孩子自己負責。
但如果孩子想騎摩托車，就不能任由孩子了，因為未成年騎車違法、也危險，引發的後果如車禍等等，並非孩子能承擔的。
也有些事情不好判斷，例如，讀書看似是孩子的事，但如果因為成績太差、孩子就此失去信心放棄學習，後果就不一定是孩子能承受的。
「該如何拿捏，很考驗父母的智慧，就像棒球的好球帶一樣，如果訂太窄，怎樣投都是壞球，但如果放太寬，球也可能砸到人，總之得全面衡量，重點是，讓孩子從體驗中學到為自己負責。」
父母必修招式2：情緒來時，記得「停、看、聽、走」
父母在管教孩子時，十之八九都帶著情緒，在這種緊急時刻，人通常會慌，最好是能有一套步驟化的方式，來提醒自己該如何應對，陳偉任分享「停、看、聽、走」四字訣。
所謂「停」，是指停止自己失控的情緒，而非停止孩子的情緒，陳偉任強調，人的理智腦、也就是前額葉，要到25歲後才會成熟，與其期待孩子控制情緒，不如父母自己先做到。
他建議，在快要失控時，可以試著深呼吸，或是把舌頭輕輕上抬、抵住上顎，還可以看看孩子小時候的照片，都有助於快速降低憤怒指數。
「看」則是檢視目前碰到的問題，看看究竟是「我的問題」還是「孩子的問題」。
例如，父母擔心孩子成績不好，問題根源不見得是在孩子身上，「像我自己，生在貧苦家庭，非得拚命讀書才能翻身，但我的孩子並非出身寒微，如今也不是『唯有讀書高』的年代，如果我一直帶著舊觀念看孩子的成績，那問題的根源，是不是在我這邊呢？」
陳偉任說，在釐清問題時，就可運用阿德勒的「課題分離」原則來幫助思考。
至於「聽」，是傾聽，理解孩子的行為目的，親子間充分溝通後，再「走」，找出管教的新選擇。
陳偉任提醒，有時孩子的表達方式很激烈，其實是因為跟父母難以溝通，只能「提高等級」，希望自己的聲音被聽見，「父母唯有聽懂了孩子的心聲，親子關係才能『走』出新局面。」
日常減壓3原則
除了上述兩大重點外，陳偉任也分享了在日常生活中就能運用的減壓原則：
原則1：放下完美主義，區辨「可控制的」跟「不可控制的」
想要有效減壓，陳偉任認為，第一步是要放下「完美媽媽」或「完美爸爸」的標準，減少內耗與自我批評。
「像我是精神科醫生，還是心理學博士，專業知識應該夠多了吧？但切換回爸爸角色時，還是常常有做不到、做不好的地方，此時該如何接納自己的不完美，就很重要。」
同時，也要冷靜下來，區辨眼前的事情哪些是可控制的、哪些是不可控制的，哪些是孩子的問題、哪些又是我們的問題。
有一段知名的禱文內容是：「請賜我寧靜，去接受我無法改變的事；請賜我勇氣，去改變我能改變的事；請賜我智慧，以分辨二者的不同。」陳偉任分享，也很適用於此。
原則2：留時間獨處，讓自己有餘裕去覺察、反思
父母們的壓力源很多，要能看清楚現況、辨識出壓力源，進而思考該如何應對，並不是一件簡單的事情，得要有足夠的時間與空間來自我覺察與反思；若不如此，就只會不斷合理化、自動化自身的行為，很難做出改變。
麻煩的是，父母通常很忙，陳偉任說，尤其在有智慧型手機後，很多人閒暇時就是聊天、追劇、逛網路，生活整個被填滿，完全沒有餘裕回頭看自己。
他很建議，大家要刻意安排獨處時間，創造自我對話的機會；假若不知道該怎麼做，又一直覺得壓力很大，不妨找專業心理師或醫療人員，讓其運用專業方法與特殊情境，幫助自己做反思。
原則3：刻意的「照顧自己」，盡力維持身心健康
身心狀況好時，碰到壓力源也較不容易引爆，陳偉任提醒，父母們平常就要多照顧自己。
最簡單的方法，就是多運動，許多研究都已證實，運動能產生多巴胺、血清素等等，讓大腦更抗壓；其他常見的減壓方法，例如腹式呼吸、正念冥想、觀呼吸等等，也都可以嘗試。
人際支持網絡也是關鍵，陳偉任說，當父母的這一路上，難免會碰到問題，除了可以跟家人、朋友互動，還可加入支持性團體或參與親職講座等等，降低自己的孤單感。
「為人父母真的很不容易，現代人愈來愈不想生小孩，其實也可以理解，但當父母，真的是無法取代、非常難得的人生體驗。」陳偉任說，像他兩個孩子都大了，如今每週末父子仍會固定去打球，偶爾還會抱著一起睡覺，正是這些時刻，讓人心甘情願。
照片提供：陳偉任
世界衛生組織已將「壓力」列為21世紀最大的健康危害，我們正過著人類史上前所未有的壓力生活，「尤其是父母們，被家庭、工作雙重夾擊，該怎麼『減壓』，已經變成一件得刻意學習、練習的事情。」宋奇晉說。
宋奇晉是桃園市中壢國小專任輔導老師，還是美國正向教養協會認證的講師，常受邀到各處開講或在網路上撰文，分享教育教養新知。
她同時也是個二寶媽，兩個兒子都已經讀國小，「即便我做親職推廣工作，有相關專業，日常生活中，也還是會覺得壓力大；我甚至曾碰過，兒子一把鼻涕一把眼淚的說：『妳那麼兇，算什麼輔導老師？我要去跟大家揭發妳！』諸如此類的時刻，沒有少過…」
不過，當父母這件事，原本就是時而挫折、時而感動，有時無奈氣憤，有時又暖心甜蜜，該如何調整配速，讓自己得以繼續前行，才是關鍵。
現代父母為何壓力山大？3主要原因
現代父母的壓力為什麼那麼大呢？宋奇晉歸納，有三大主要原因。
首先，時代快速變遷，教養觀也推陳出新，父母們「自己沒得到的，卻要給出去」。
時代變很快，現代人的生存壓力原本就很大，父母則更慘，宋奇晉觀察，現在30多歲到50多歲的父母們，是最苦的，因為會接收到各式教養新知，「不學、不做，好像你就不是好父母，但這群人大多是被傳統方式養大的，自己也沒得到過的東西，卻被要求給出去。」
而且，有時教養資訊本身就可能成為壓力源，像「正向教養」四個字，因為中文翻譯的緣故，常會讓人誤以為是「不能生氣」，有些人一聽就有壓力。
第二，網路資訊多，讓人無所適所，相互比較也徒增焦慮。
網路固然方便，但也成為現代父母最大的焦慮源，宋奇晉舉例，當有教養問題時，若上網查資料或求助，會得到超多資訊，但一大堆理論、方法、經驗，反而讓人無所適從。
愈來愈多人習慣把生活PO在網路上，也難免引發相互比較的心態，比考試成績、比學什麼才藝、比寒暑假行程等，都容易引發壓力。
第三，家庭型態多元，家庭成員教養觀念也不見得一致。
現在家庭型態很多元，如單親、異國婚姻、隔代教養、重組家庭等，加上少子化，每個孩子可能都有好幾個大人關注，倘若教養觀念不一致，主要照顧者壓力就會很大，例如，媽媽一邊在教養孩子時，可能一邊還要面對長輩的期待或指導。
「而且，父母有了壓力，無形中也給老師壓力，形成一種惡性循環。」宋奇晉坦言，在教育現場工作的人，多少都會感受到現代父母的壓力爆表。
紓緩壓力的3大練習、7個TIPS
若想紓緩壓力，宋奇晉分享，可以試著掌握一些原則與方法，從日常生活中開始做出小改變。
減壓練習1：教養莫忘初衷，愛孩子原本的樣子
Tip1⭢別執著於完美，做足夠好的父母就好
現代很多父母，都對親職有很高的期許，希望自己能夠面面俱到，想要減壓，首先得「放過自己」，好好的在「我想做的」跟「我做到的」之中取得平衡。
「比方說，你可能想要天天開伙，也想要親自盯孩子的功課，但所有事都兼顧真的很難，這時不妨告訴自己，想做的是100分，實際上能做到70、80分就很厲害了；例如，一週有七天，煮三、四天就要幫自己拍拍手了。」宋奇晉說。
Tip2：過濾資訊來源，挑做得來的嘗試
宋奇晉常受邀主講親職講座，每次她總會對參與者強調，聽完了後，也不必百分百採用，挑一件自己認同、又做得來的事下手就好，否則挫敗感會很深，而且大人也是得先有成功經驗後，才願意繼續做。
她直言，現在教養資訊極多，要試著學會過濾與判斷，也要提醒自己，多數人在社群媒體上所呈現的，常常是經過美化過後的一面，不見得要照單全收。
Tip3：練習轉念、彈性思考，多做正向聚焦
台灣的價值觀較為單一，不少父母缺乏安全感，希望孩子成績好才有前途，很多親子衝突由此而生，大家對於「我該養出什麼樣的孩子，才算是好父母」也有既定的、固著的想法，缺乏想像力。
宋奇晉提醒，別忘了做父母的初衷，也別忘了愛著孩子原本的樣貌。每當有執念時，可以試著練習轉念、彈性思考；對孩子、對自己也都多做正向聚焦，多多肯定孩子與自己。
減壓練習2：日常生活流程再優化，家務適度放手
Tip4：提高效率，更有條理的完成生活任務
通常焦慮感會爆發，大多有特定事件引發，例如出門時間很緊迫、待辦事項堆積如山等等，宋奇晉說，要有效減壓，不但要轉念，還要付諸行動，更有效率的安排好這些生活任務。
比方說，她會用智慧音箱設鬧鐘、叫兩個兒子起床，每天早上就省掉了三、五分鐘；兒子們的餐碗固定要自己洗、自己收；工作上或生活中大小事，也都立刻記在備忘錄或行事曆中，免得忘記…每一件小事都好好處理，就不易累積成大事。
Tip5：家務適度放手，別全攬在身上
不少父母或疼孩子、或懶得教，家務常自己全包，「但家事真的做不完，都攬身上會很累，如果做了又抱怨，也容易造成家中氣氛緊張，長遠來看，最好還是教孩子做。」
宋奇晉以自身為例，兩個兒子會負責洗烘衣服、把自己的衣服摺好，週末打掃也會吸地板等等；她也分享，在教孩子做時，要給具體的任務並且步驟化，例如洗脫烘如何操作、衣服摺完要拿回衣櫃放等等，別嫌麻煩，慢慢教，孩子能學會的。當然，也可視情況添購洗碗機、掃拖機、洗脫烘等等，讓生活更便利輕鬆。
減壓練習3：有意識的自我照護，真正愛自己
Tip6：找出自己喜歡的方式，保持身心健康
身心健康是一切的根本，也是一生的課題，宋奇晉建議，再忙也要撥出時間來運動，對排解壓力、抵抗沮喪極有幫助，例如最近很流行的超慢跑，可以一邊追劇、一邊跑，就是很不錯的入門選擇。
自我療癒的方式也很多，包含吃美食、做SPA、小旅行等等，也可以培養工作之外的興趣，或是多創造一些me time，宋奇晉分享，她每天都會比家人早起一小時，做運動、看漫畫或滑手機都好，自在放空，充飽電的開啟一天。
Tip7：尋找同溫層，建立情緒支持系統
有能「取暖」的同溫層，能互吐苦水、尋求建議等，也很重要，宋奇晉說，平常就要有情緒支持系統，以免壓力來襲時陷入「情緒黑洞」。
不過，尋覓同溫層時，要小心網路社群，因為就現況來說，若在社群上PO文發問或抒發心情，雖然可能得到解答或安慰，但也可能招來誤會或批評，反而讓自己更焦慮；現實生活中就認識的朋友
「我真的很鼓勵大家，把照顧孩子的心思，分出一些來，好好的照顧自己，只要願意做，一定可以感覺到改變。」
照片提供：宋奇晉
編按：美國頂尖的兒童青少年精神科專科醫師哈羅德．科普萊維奇提出「鷹架教養」概念，將孩子成長譬喻為「蓋建築」。鷹架的作用是支持和架構，不是限制孩子往特定的方向成長。而家長需將「穩固的父母」放在首位，唯有父母先為自己搭建穩定的鷹架，才有餘裕成為孩子成長的鷹架。
在我數十年的職業生涯中，我看著教養壓力越來越大，過去的父母沒有今日的父母這麼緊張，今日的父母在各方面（如財務、技術、個人和後援）都感受到壓力。你筋疲力竭、心煩意亂，都不是你的錯。但身為父母，你有責任化解自己的壓力。如果你的父母鷹架不太牢固，一場強風就會把它吹垮，你將無法提供孩子所需的架構、支持和鼓勵，讓他們從你身上學習基本的應對技能，例如情緒控制和抗壓性。
你可能會哀號，該做的事已經做不完了，還得要「照顧自己」。坦白說，我現在主要是在對母親們說話，而不是父親們。今日的父親比他們自己的父親、祖父做得更多，但在照顧孩子上，他們仍舊做得比伴侶少。另外，職場媽媽還有一個額外的壓力，那就是她們相信自己應該要能處理好這個狀況。當然，她們很累，壓力很大！但是，當她們「應該」花更多時間陪伴孩子時，卻「自私」追求事業的滿足感，這令她們感到內疚。內疚只會讓養育孩子更加困難。
「照顧好自己很重要」，如果沒能顧好自己的身心健康，你無法好好養育孩子，不過這一點卻被忽略到難以置信的地步。」兒童心智研究所自我照顧專家艾曼紐（Jill Emanuele）說：「這就像搭飛機聽到的廣播一樣，先戴好自己的氧氣罩，再去幫你的孩子戴上。如果你跑來跑去，做了很多事，已經筋疲力盡、招架不住，你將無法再關心孩子。壓力會隨著時間積累，等你爆發崩潰時，你會感覺非常懊悔。」
在忙碌單調的日常生活中，你可能沒有精力追蹤孩子的情緒起伏，但毫無疑問，孩子絕對在追蹤你的情緒起伏，尤其是吃、喝、拉、撒都仰賴你的學齡前兒童。他們在看、在聽、在接收你發出的每一個訊號，甚至是你沒有意識到的訊號。當孩子用整整一個小時，告訴醫師他多麼擔心爸媽因為工作忙到焦頭爛額，這整個療程中孩子都不是在解決自己的問題，治療方面也沒有進展。他不敢告訴你一項重要的學校作業，或是吐露自己的問題，因為他害怕惹你心煩，或是增加你的負擔，孩子將會得不到支持，需要獨自承受著他的擔憂。
要支持孩子的情緒反應，我們得承認自己也有情緒需求，練習加強自我照顧。經由觀察你，孩子會學到情緒修復的寶貴價值。我們都希望孩子懂得如何放鬆，不是嗎？從來沒有父母對孩子的深切期盼是，長成一個竭盡全力卻愁雲慘霧、生活一團糟，對待自己、周圍的人都不好的大人。(相關閱讀：暢銷作家女王：愛對自己，我們不是努力去做一個美好的人，而是懂得面對接納自己的不完美!)
給孩子搭建鷹架，你需要提供架構、支持和鼓勵。給自己搭建鷹架，你也要有同樣的堅持。
你希望孩子得到最好的一切，過著充實的生活。但假如你們的生活變成無止境的趕場、老是快遲到，常常面臨著時間安排出狀況就要毀全家的威脅，這就是一個無法維持的生活模式。即便你心裡還有疑慮，仍舊要減少行程，安排可行的時間表——其中要有陪伴孩子的親密時間，也有自己的休息時間。
要衡量你是否支持自己、顧好自己，可以問問自己：「我會這樣對待我的孩子嗎？」你替孩子報名運動健身課程，但你自己有沒有抽時間運動呢？你要求孩子每天吃5種蔬菜，睡眠務必充足，為什麼不對自己有同樣的要求呢？如果你看到孩子為了作業緊張，你會建議他休息一下，不會逼他到筋疲力盡；如果孩子在學業上、身體健康上或情感上有了困難，你會求助於專家；那當你生病或陷入困難時呢？你能否不顧一切鞭策自己呢？
當你忽視自己的感受時，就是在向孩子示範你「不重要」。孩子會記在心裡，到他們長大時可能做同樣的事。照顧自己，包括自尊、自重、自我同情和自我肯定；需要時向人求助、吃好、睡飽、規律運動，就是在支持自己。
即使你的生活和你的孩子都不是「完美的」，你也要向自己保證，身為母親或父親，你做得很不錯了。很多父母覺得自己做得很糟，我敢說，如果你對孩子發怒，或者為了孩子心煩，十之八九是因為你覺得自己是不夠好的家長。
「感覺自己很失敗」，這個情緒一點都不健康，更不能讓人放鬆。為了你好，也為了孩子好，最好不要把它帶入家庭環境中。你難免有時在教養方面犯了錯誤，恭喜你！你是凡人。誰都有不順心的時候，承認這一點，接受它！你就能平靜下來，鼓勵自己下次試著做得更好。(相關閱讀：40歲生下雙胞胎兒子》金馬影后李心潔：我要先是我自己，才是快樂的媽媽)
○ 運動
○ 睡眠
○ 營養食物
○ 感情
○ 漫步大自然
○ 帶孩子跟朋友的孩子一起玩
○ 獨處時間
○ 創作時間
○ 浪漫時光
○ 歡笑
○ 音樂
○ 嗜好
○ 志工服務
○ 冥想
我們的社會對父母很無情，即使父母已經竭盡全力。在網路上時常可見羞辱其他母親的情形，霸凌、批評他人的育兒選擇，從母乳餵養（或不餵母乳）、讓孩子吃糖、到重返職場或全職育兒的決定，統統都要管。
這種風氣造成許多不必要的不安全感和沮喪，讓父母開始擔心，如果他們哪件事和其他父母做得不一樣，他們的孩子就落後了。
由於擔心外界的批評，你剛學走路的孩子可能比你還要忙。光是猶豫要不要報名嬰兒瑜伽班，你可能就注意到親子社群的其他媽媽揚起了眉毛。
就如某個壓力很大的媽媽跟我說的，「莫莉如果在上幼兒園前沒有開始學華語，那就太晚了。」這位媽媽有一份要求很高的全職工作，她的2個孩子也是任務繁重，而她自己已經多年沒有進行健康檢查。她說：「為孩子盡所我能，那是我的首要任務，如果我把自己放在第一位，或者稍微放下我的責任，那我就是糟糕的父母。」
每次聽到父母說：「孩子的事優先。」我就想問：「這是什麼意思？」這句話根本是陳腔濫調，是早就過時的觀念。
我們必須停止盲從著過生活，仔細想想自己的家庭此時真正的需要，如果你都沒錢吃飯了，找工作才是第一要務，如果「房子都著火了」，上空手道這件事並不急。
幾年前，一對年輕夫妻帶著自閉症幼兒，淚眼汪汪坐在我的辦公室，他們非常懷念2人單獨出門約會的夜晚，但這個念頭讓他們深感內疚。我鼓勵他們拜託家人每週照顧兒子一個晚上，或聘請一個專業保母來照顧有特殊需求的孩子。
這位母親說：「保母很貴，我們請不起。」我說：「你們不請的代價更大！」
讓每週能有一晚，把婚姻擺在第一位。如果這對夫婦沒有共處時間，養育自閉症兒子的壓力，最終可能讓夫妻關係承受不住，落得分居或離婚、變成2個家庭，育兒費用也會增加。如果他們分手，情感和經濟生活會更加困難，為了兒子好，他們真的不能不照顧好2人的關係。
如果你覺得累了，最要緊的是休息一下，重新充電。在繁重職責的限制下，調整作息，加入你的「休息時間」。
我們都生活在全天24小時無休的工作文化中，這種文化讓我們以為休息時間不存在，當你只樹立「忙碌不堪」的榜樣時，孩子會學到：成年和「成功」、壓力大和不快樂畫上等號。
應該要讓他們知道，成功代表每天可以冥想5到15分鐘、可以靜心閱讀、坐在後院放空、外出散步，或刻意離開手機，遠離現代生活的轟炸。務必讓孩子明白，放下電子產品對精神健康很重要，每個人都應該保有與世界斷開連繫、和自己重新連結的時刻。
與自己重新連結並不難，只要反思一下你的這一天，你的感受和想法，仔細看看你的腦子裡在想什麼，什麼讓你高興，什麼令你困擾。在理想情況下，你的孩子會看到你反思、表達你的想法，並試圖做出調整。透過觀察你，他會學到自己該怎麼做。(相關閱讀：「以前我把她們捧在手掌心，現在換我被她們好好地愛著、寵著。」四胞胎媽媽 Samantha：愛自己的父母，懂得接受孩子的付出)
坐下來思考是面對世界的有用方法。如果每個父母和孩子每天都能坐在一起，盯著牆看5分鐘，他們會感到更親密、頭腦更清醒。
你必須接受「有權休息」的想法。如果你偶爾「收工下班」，把自己放在第一位，這麼做真的沒關係。
第一步：決定你需要什麼樣的休息。15分鐘的獨處？去散步或跑步1小時？要一整天還是整個週末的時間？
第二步：無論你的決定是什麼，安排好相關的人事物。你的教養鷹架不是監獄，它是用來提供支持的，你也可以支持自己。
然而，自由不是免費的，你的休息時間將取決於可用的資源。對雙親家庭而言，安排休息時間比較容易。如果你們負擔得起保母費或夏令營，或家附近有人能讓孩子寄宿一晚，那就太好了。說服家人、鄰居、朋友，提出你的需求，然後找機會回報。
讓身體休息一下：年幼的孩子非常需要你的時間和注意力。「我不過是朝另一個方向看了1分鐘」，這句話是父母們的惡夢，難怪你覺得自己無法休息，甚至無法轉移視線。但是嬰兒和幼兒的父母也有權偶爾休息一下，這只是一個後援安排的問題，你去哪找來5分鐘的時間，坐著什麼也不做呢？
當孩子午睡或在嬰兒床裡靜靜玩耍時，抵抗「處理幾件事」的衝動，把時間用來照顧自己。很簡單，躺在床上、坐在椅子上，深呼吸5分鐘。這5分鐘的獨處時間，就足以讓你充飽下個小時所需的電。
不管你的孩子多大，告訴你的孩子，你需要休息一下。透過樹立自我覺察和重視恢復、放鬆的榜樣，你在教導孩子辨識自己不堪重負的感覺，也在告訴他如何面對與解決這些感覺。
讓情緒休息一下：青少年的生理需求不高，但是他們可能會讓父母在情緒上感到疲憊。如果你的大孩子在學業或社交問題上掙扎，你也會經常感到痛苦。如果你有一個不快樂的孩子，你不會比他更快樂。
該怎麼做，才能從煩惱青少年問題的精神折磨抽身而出呢？
艾曼紐醫師說：「我會引導父母問自己：『此刻正在發生什麼？現在一切都好嗎？』你的孩子也許沒有那麼快樂，但在這一刻，他很安全，受到照顧、吃得好、並未受苦。這一刻，你可以打破先前的觀點。」
焦慮是因恐懼著、擔心著尚未發生的事，好比「我兒子會不會一直沒有朋友，一直這麼可憐？」嘗試讓自己立足於當下，對自己說：「現在沒有什麼問題，世界不會在接下來的5分鐘內毀滅。」如此便能在那段時間裡，降低情緒的衝擊。
摘自 哈羅德．科普萊維奇《鷹架教養：養成堅韌、耐挫、獨立與安全感，守護孩子長成自己的建築》/ 天下文化
文章首圖：Shutterstock
美國公共衛生局長莫西(Vivek Murthy)最近發布了一份建議書，指出現代父母正承受著巨大壓力，而這已成為一個嚴重的公共衛生問題。他強調，當父母壓力過大時，心理和情感健康會受到衝擊，也影響孩子的成長。
根據2023年美國心理學會的調查，有33%的父母感到壓力『爆表』，遠高於整體數字的20%（只有20%的其他成年人有類似感受）。這篇名為《有壓力的父母》(Parents under presure)的報告，旨在強調父母壓力和心理健康對美國社會的影響。
報告顯示, 母親每週花在主要兒童照護上的時間從1985年的8.4小時增加到2022年的11.8小時，增長了40%；父親從1985年的每週2.6小時增加到2022年的6.6小時，增長了154%。
現代父母工作時間相對更長，同時得花許多時間育兒，不僅需要應付工作，還得兼顧家庭責任，夫妻之間的相處時間、睡眠、甚至基本的休閒時間都被壓縮，對於雙薪家庭來說，這種生活節讓人崩潰。如果還需要照顧年邁父母或其他家庭成員，壓力只會更加沉重。
再者，社群媒體充斥著各種「完美」育兒的標準，讓父母不知不覺陷入了「比較文化」。墨菲指出，這種無形的「比較文化」讓父母感到疲憊和倦怠，甚至時常覺得自己永遠達不到社會的期望，容易感到焦慮和孤立。
報告中末莫西提到：『基於以上這些因素，難怪這麼多父母苦苦掙扎。我在與美國各地的父母談話時發現，內疚和自責已經無處不在，這些壓力使他們更習慣隱瞞自己的情緒，形成惡性循環，即壓力導致內疚，內疚又導致更多壓力。』(相關閱讀：蕭彤雯：真正的「做自己」，是面對家庭和工作時，盡力就好，不必事事100分，但可以吸取養分，享受成長的喜悅！)
儘管一些父母可以獲得幫手的支持，例如配偶、大家庭和或是朋友支持，但許多父母仍在很大程度上，獨自應對這些挑戰。就算是擁有人協助，很多父母仍然感到孤獨。
為了幫助父母減輕壓力，他也呼籲社會應該重新審視育兒的價值。他建議應該把育兒時間和工作時間同等看待，因為父母不僅需要社會的支持，更需要政策上的保障。比如，美國需要推行全國性的帶薪家庭假和醫療假，這樣才能有效幫助父母減輕負擔。
其實在台灣，類似的政策也應該推動，尤其是在育兒補助、普及學前教育，以及彈性工作安排方面，雇主應該多提供支持。行政院「0-6歲國家一起養」政策，2024新制擴大補助對象，但已經取消育嬰留職停薪津貼、也有弱勢兒童生活類補助不得同時領取的規定。部分縣市另有額外加碼，比如雲林縣有祖孫托育補助，台北市、新北市、桃園市、台中市、台南市、高雄市直轄市多以生育獎勵金、生育津貼鼓勵生育。
除了政策上的支持，社區、學校和醫療機構也應該發揮更大的作用，為父母提供心理健康篩查和支持服務，特別是那些壓力較大的家庭。這樣的支持可以讓父母們感受到更多的關懷和理解。
圖片來源：pexels.com 攝影師：Yan Krukau
數位編輯：艾瑞卡
暢銷書《英語自學王》作者鄭錫懋用「2266」形容自己的人生。第一個2是曾開設2家補習班，第二個2是出版英文學習書《英語自學王》、《英語自學王2》；兩個6則分別是，大學企管系念了6年，以及當全職爸爸6年。
他自嘲年輕時就就是個「魯蛇」。大學聯考英文只有20分，就讀逢甲大學企管系的大一英文被當了3年，微積分修到第7次，遇到好心老師怕他畢不了業、才終於及格；如今，不僅出版英文學習書，還成為大企業指定的講師，到輝瑞藥廠、台積電等企業上課，學習歷程峰迴路轉、跌宕精彩。
他分享人生「脫魯」的關鍵是，「重複」二字。回首人生的每個際遇和經歷，都不會是浪費，而是某種形式的養分積累，最終等來水到渠成的時刻。
鄭錫懋自剖，從小不知道該怎麼讀書，缺乏念書的紀律和技巧；直到大六開始自學英文，才慢慢學會學習的方法和習慣。
小一時第一次帶回家的國語考卷只有10分，他笑稱自己的「起點」真的很低。一直到小五前，無論是成績、身高、長相甚至體育表現，沒有一項拿得出手、和優秀沾不上邊。
爸媽賣剉冰的工作很忙，身為長子的他下面有3個妹妹，有2人生病，「能夠好好地活著，就很不容易了；在生死面前，成績算得了什麼呢？」
小五時，迎來人生第一次轉折。半路上遇到國中生欺負他，逃跑時從高處跌落、撞到後腦勺，還去醫院縫針，隔天，他發現自己好像突然開竅、變聰明了，本來看不懂的課本竟然看得懂了，成績大躍進，變成班上前3名的好學生。
升國中時，他考上雲林私立名校正心中學的美術資優班。同學各個從小被精心栽培，家裡經濟條件和文化資源豐厚；第一次段考，他的成績平均90分，卻是班上倒數第3名。「我好像被打回原形，又變成那個不會讀書的孩子，十分自卑痛苦。」
加上，在學校缺乏歸屬感、找不到可以融入的小團體，鄭錫懋變得叛逆、四處生事。有一次段考完當天，他覺得沒有人應該再繼續念書，於是偷偷放水、淹掉晚自習教室，事後整個地下室花了一周才清理乾淨。
見兒子出現偏差行為，國二時爸媽把他轉回彰化田中念。自覺顏面無光的他，心態上幾乎放棄自己，無心學習。
所有學科之中，鄭錫懋念得最好的是國文，大學聯考考90分、加權計分後得以考上大學。大學的兩大學分「學業」和「社團」，都修得不怎麼樣：大一英文修到大四才過，微積分修到第7次，差點畢不了業；「相聲社」在他當社長任內倒掉。用世俗眼光來看，就是個魯蛇。
大五起他在補習班打工，當班導師、做行政工作，兼清潔環境、掃廁所。有次老闆看他掃廁所，稱讚他很認真，問他要不要試試教小六的數學？原來，有一位老師突然離職。老闆給他任務，若4堂課上完，還有學生留下來、就可以當老師。
極欲擺脫魯蛇標籤的他，立刻抓住機會，想著如何讓學生喜歡他的課，就在數學題之間穿插笑話；2堂課下來，學生不減反增。
鄭錫懋信手拈來就是笑話哏，這要歸功於他在相聲社的累積。身為一人社團的社長，他做了很多功課，將學長姐留下的相聲舞台劇DVD，《那一夜，我們說相聲》《這一夜，誰來說相聲》《又一夜，他們說相聲》《台灣怪譚》等經典表演，不斷重複、反覆地看，幾乎所有的段子和台詞都能倒背如流。
「看他們如何逗哏、捧哏、抖包袱，理解什麼是幽默；看《台灣怪譚》中李立群一人撐起舞台劇，如何說故事、抓住台下的目光。」鄭錫懋說，這些對於他後來當講師的幫助很大。
鄭錫懋常到校園分享自己的求學經驗，鼓勵孩子。
鄭錫懋很感謝一個天才少女，改變他的人生。他教國小數學，同時身兼國三班導、幫忙輔導作業；前一晚他想了10分鐘才想出來的題目，隔天那個女生只花了30秒作答。「她讓我清楚地知道，我不能教數學，這條路走不遠。」
他唯一確定的是，自己很喜歡教書，把一個人從不會教到會，充滿成就感。不教數學的話，要教什麼呢？他評估，大學微積分被當了6次，英文「只」被當3次，那就朝英文努力吧！
「人生有時候就是需要適當的誤解，不然沒有勇氣再往前走。」鄭錫懋引用許榮哲老師的話：「你相信自己是天才，比你真正是天才更重要。」
學英文不貪快，真的學會後才學新的
他請教補習班的外師如何學好英文？外師覺得台灣人學英文很greedy（貪心），還沒真的學會、就急著學新的；鄭錫懋聽從外師的建議，用3、4個月時間把一期英文雜誌完全弄懂。「回到學語言的本質，不去想文法的考點是什麼，而是不斷地重複，掌握基礎的語感和句子結構。」
接下來，他找來一本英文對話書，在沒看過書的情況下，花40天、將書附贈的CD聽上80遍，才翻開課本，找出哪些字自己沒聽到。很久以後，他發現這個做法和語言學習的理論不謀而合；知名語言學家Dr. Krashen 提倡學第二語言，初期需「狹窄地聽（Narrow listening）」，建立語感和基礎能力，才開始廣泛學習。
鄭錫懋進一步分析自己沒聽到的單字。一種是聽不懂，因為單字沒背過，解決之道就是努力增加單字量；另一種聽不到、聽不清的，是因為聲音出現連音、削弱音、變音等。
為什麼發音會產生這些變化？深入研究之後，他找到一些原則，並發明出10招，用10個成語幫助自己記憶。例如：「母子連心」，母音跟子音要連在一起；「有氣無力」，氣音要弱化去念；「虛無飄渺」虛詞就是模糊地念等。這些方法也被他寫進第一本書《英語自學王》裡。
鄭錫懋當兵時，持續努力自學英文，落實3件事：掌握零碎時間；每天聽英文、持續輸入；把握機會輸出。「當時我不懂什麼語言學習的概念或理論，但事後回頭來看，方向恰好對了。」
他隨身帶著小筆記本和筆，將蘋果日報每天的英文對話或笑話、剪下來，抄到筆記本上，一有空檔就拿出來背，站哨時念讀英文。其次，偷偷夾帶MP3，因為是違禁品、被抓到就禁假一周，「用假期當賭注，每晚偷聽英文。」
放假時只要看到外國人，就上前搭訕。收假的路上有一段路是搭公車，車上都是移工和阿兵哥，他會買兩瓶啤酒，確認對方會說英語就坐下來，邊喝邊聊天；火車上較有機會遇到國際觀光客，樂於和台灣人交流。
退伍後，他想挑戰去全英語國家、試試自己的英文程度。身上沒錢的他選擇去印度2個月，一邊旅行、一邊用英文教印度孩子數學，幾乎走遍印度中南部。
這段自學英文、遊歷印度的故事，還應賴世雄老師之邀、登上《常春藤解析英語》雜誌的封面，激勵不少人。而後他回到補教業，累積多年教學及經營管理經驗之後，創辦2家補習班。
退伍後他到印度旅行，一邊用英文教孩子數學。
從英語自學者到後來成為英語名師，很多人好奇他怎麼教兩個兒子英文？「我並沒有刻意教他們英語，」他所做的是，讓孩子及早對聲音有更多元的感受和學習。
「一個從小能夠說國語和台語的孩子，學英文是更快的。」「台語有些入聲字、爆破音，是國語所沒有的；從小會說台語，其唇齒、口腔、肌肉的位置以及對聲音的敏銳度等，都比較好。」
他談到，包括美國、英國、加拿大、澳洲等四個國家，近年立法推動SoR（Science of Reading，英文閱讀的鷹架），挽救3C世代孩子識字率下滑的問題，學習順序大致分為五個階段：PA（Phonemic Awareness）音素覺察、Phonics自然拼讀、Fluency流暢、Vocabulary and Grammar單字文法、Reading Comprehension文意理解。
所謂的音素覺察，是能夠聽出聲音、辨識聲音、拆解聲音、重組聲音的能力。教學經驗豐富的鄭錫懋指出，比起死記硬背，對聲音敏感的孩子學英文更順利。因此，他常陪孩子玩聲音的遊戲、建立PA音素覺察能力，比方說選一個聲音當開頭，例如b，bed、bell、bear等，讓孩子念出b音的母音組合字，下次換p或 k開頭。
很多人學英文的經驗充滿挫敗，身為過來人，鄭錫懋有感而發地說：「挫折通常跑得比成果更快，別讓孩子的學習熱情一下子就被澆熄了。」
照片提供/鄭錫懋老師
2024年第22屆遠見高峰會，第十場專題論壇以「高教發展與人才競爭力」為題，針對台灣未來人才發展，進行深度討論。這場論壇由遠見．天下文化領導影響力學院副執行長梁曉華擔任主持，邀請教育部政務次長葉丙成、國立政治大學校長李蔡彥、文藻外語大學校長莊慧玲進行分享對談，探討台灣高教現狀問題，以及未來人才發展。
梁曉華開場直接以高齡化和少子化的兩大數據，強調高等教育轉型的重要性。今年，台灣已正式超越南韓，以生育率1.1人為全球生育率最低的國家。在嚴峻的少子化挑戰下，加上2025年又將邁入超高齡社會，人口結構導致缺工缺才更為嚴重，人才培育變得至關重要。
面對未來的不確定性，梁曉華提到，教育有兩大關鍵：資源和決心。教育部和各大學都投入資源做創新，也具備推動跨域整合、科技賦能的決心，人才培育的發展值得期待。不過，人才扎根需要時間，一點一滴努力累積，將可培育具全球競爭力的未來人才。
教育部政務次長葉丙成曾任臺大電機系教授，也是教育新創家，在教學現場和教育創新產業界都有豐富經驗。他認為，台灣高教最大的困境就是年輕人失去主體性，「他們不知道為何而戰！」
葉丙成指出，現在許多學生進入大學後，並不清楚自己的興趣或職業方向。這導致了大量的休學和退學現象。在109學年度，台灣學士班休學人數達到37000人，退學人數高達43800人，這些數字反映出學生對於所選科系的不滿與困惑。大學生之所以迷失，是因為從小到大的教育過程中，缺乏機會認識自己，且在很多決策中缺乏自主性。
葉丙成提到，大部分學生進大學時，並未從內心去選擇自己真正喜愛的學科，而是受到父母或社會的影響，選擇了所謂的「熱門科系」或「有錢賺」的職涯方向。因此，當這些年輕人發現自己所學的專業，並非自己所熱愛的，就會選擇重考或轉系，甚至有人重考後，還是不知道要選什麼系。
教育部政務次長葉丙成 。蘇義傑攝
觀察到大學生的探索需求，今年葉丙成進入教育部後，便積極推動高教創新。他認為，大學應該幫助學生找回生命主體性，並創造安全環境，讓學子盡情探索。教育部預計推動「跨領域學士」制度，跳脫單一科系專才培養的概念，而是培育跨領域通才。學生可選擇四個領域，規劃客製化學程，學分修畢就可成為該校的跨領域學士，並在畢業證書上加註說明四大專業領域。
面對產業人才需求，除了高教創新，葉丙成也呼籲，產業界人資部門應改變學歷導向的徵才標準，改以參考求職者的「問題解決能力」。他認為，當企業真正用人唯才，學生也能更放心地探索學習。
不過，李蔡彥認為，AI為人文社科提供重新思考自身價值的機會。在AI時代，人社領域應該將自身的專業優勢與科技相結合，發揮引領社會與科技發展的作用。因此，在政大提出的AI政策白皮書中，明確指出人文社科未來應該如何與AI科技結合，並提出具體的跨領域合作方案。
另外，李蔡彥也提到，人社領域的AI學習總共分成四階段，從懂AI、用AI、幫AI，再到駕馭AI。透過四個階段學習，讓AI成為人社領域師生的好工具。
除了建立AI素養，李蔡彥也提到，政大內部透過組織轉型，推動教育創新，成立虛擬學院，以「議題」為導向，培育學生解決問題的能力。同時，並藉此承接中小學的實驗教育， 培養「擅」變的人，突破傳統學院的專業知識，這個虛擬學院是各領域師生嘗試實踐行動的場域。
談到AI對教育現場的衝擊，「外語科系」更位在海嘯第一排。文藻做為全台唯一的外語大學，莊慧玲提出「AI賦能」概念。她強調，即使是語言學科的學生，也該具備基本的AI素養，才能在職場中脫穎而出，更好地應對科技發展帶來的挑戰。
她更提到，文藻外語大學並未因為AI發展，而放棄原本的語言學科優勢，反而將AI納入課程設計中，讓學生在學習語言的同時，也能夠掌握AI技術的基本應用。文藻和中山大學物理系教授合作，開設「高科技產業學程」，幫助外語人才跨域學習，讓科技產業成為職涯選項之一。此外，文藻外語大學更在今年成立了AI創新發展中心，與資策會合作，為師生提供AI素養提升課程。
除了和學界合作，文藻也透過產學合作，為外語人才開闢新路。隨著台積電前往德國設廠，文藻大學也和台積電新人訓練中心合作，業師帶領學生認識半導體產業，讓文藻學生擴大發揮外語能力。
從高等教育的轉型，可看見台灣未來人才藍圖。各大學積極推動跨域整合，並培育學生具備AI素養，使其在日新月異的時代中，成為引領人類社會進步的未來人才。
轉載自《遠見雜誌》：原標題〈以AI加值專業，培育跨域未來人才〉
原文刊載於此：https://www.gvm.com.tw/article/116996
封面照：張智傑 攝
為了推廣共融精神並深化對視、聽障朋友需求的了解，兩廳院攜手磊山保險經紀人推動2023-2024「永續共融計畫」。今年（2024年），特別安排磊山夥伴們參與為視障者設計的觸覺導覽，親身體驗兩廳院提供的無障礙服務。此外，活動還包括唐美雲歌仔戲團的精彩演出，搭配演出前的觸覺導聆及現場即時口述影像，讓視障朋友能無障礙地享受藝術表演，共同感受文化的美好。
用視障者的角度，探索藝術空間的新魅力
9月19日上午，20位磊山保險經紀人的夥伴齊聚在國家音樂廳，參加藝術平權共融服務的觸覺導覽活動，他們都透過自己的網路社群，將現場的實際體驗，透過社群媒體的影響力觸及更多人。
磊山保經的夥伴發現，為視障朋友設計的導覽與一般導覽不一樣的是對於方位及空間感的口語描述，並透過點字導覽手冊及模型等輔助，讓視障朋友透過雙手觸摸，建構出對場館環境、空間配置、演出舞台構造等概念。導覽員還讓大家親手觸摸大廳的大理石柱，體會不同石材的溫度差，還有迴旋梯裝飾的形狀與質感。
▲20位磊山保險經紀人的夥伴齊聚國家音樂廳，參加藝術平權共融服務的觸覺導覽活動，用觸覺重新認識場館
過程中所有人都滿懷好奇，跟隨著導覽員的引領，體驗這座全球唯一中式宮殿建築風格的國家級表演場館精巧的設計細節。磊山夥伴在臉書影片中分享，「我閉上眼睛，觸摸了特製觸覺地圖和兩廳院模型，它們精緻地刻畫出兩廳院的面貌，讓我們透過雙手而非眼睛去感受這座文化地標的細節。」
現場的磊山夥伴告訴我們，「觸覺導覽多了一些比較細膩、原本沒有想過的東西，導覽員描述的方式也不一樣。我覺得這次的體驗很特別，更重要的是讓我關注到不同族群的需求。」
無障礙的溫暖交流，收藏珍貴回憶的藝術體驗
11月17日中午，21位視障朋友受邀來到國家戲劇院，一起觀賞唐美雲歌仔戲團的《孟婆客棧：冥星雙飛俠》。兩廳院在演出前精心安排關於本次演出的劇情解說及觸覺導聆，還準備了男女主角的戲服、長槍、馬鞭、長劍等道具及舞台模型輔具，協助他們建構對表演舞台及劇情的理解。
▲兩廳院準備男女主角的長槍、馬鞭、長劍等道具及舞台模型輔具，協助他們建構對表演舞台及劇情的理解。
在溫馨的用餐交流後，工作人員引導大家至二樓的觀眾席座位區，測試聽覺導聆設備。在演出過程中，透過口述影像師將演員的肢體動作、視覺效果、佈景更換等，轉換成口語即時解說，歌仔戲的閩南語唱詞也轉換成國語，便於視障觀眾了解舞台上正在發生的事情。
當天與太太一起來看表演的曾先生，是視障合唱團負責人，也是古典詩文創作者。「視障者接觸的世界比較受限，而藝術是超越時空、無遠弗屆的媒體，可以擴大我們生活的領域，也是無價的享受，因此我很認同藝術平權的概念。」他提到這次最開心的，是與同樣愛好藝文創作的年輕視障朋友同桌吃飯交流，用手實際觸摸道具及戲服，也是很有趣的體驗。
由導盲犬Nina陪伴來看戲的湘暄說：「我高興到前一天晚上睡不著，一早就打電話給我邀請的朋友，提醒她準時出門。很感謝兩廳院貼心安排整個活動流程，讓我覺得完全沒有障礙，整體觀賞氛圍也很舒服，讓我可以完全投入欣賞並享受這場表演。導聆對於事先建立心理地圖也很有幫助，讓我可以會意這齣劇的內容，也跟磊山保經的董事長聊到天。散場時我聽到大家都很開心地說：好好看喔！」
兩廳院永續共融計畫，向所有人敞開大門
國家兩廳院推出「永續共融計畫」，去年磊山保險經紀人公司加入後，連續兩年參與欣賞唐美雲歌仔戲團節目，分別為聽障及視障朋友精心打造導覽及共融服務，邀請他們踏入國家戲劇院欣賞表演。此外也邀請磊山的工作夥伴打開內心的眼睛及耳朵，以不同的感官來體驗藝術。
▲磊山保險經紀人股份有限公司董事長李佳蓉蒞臨參與永續共融表演，除了深受感動外，也表達支持永續共融計畫的價值。
董事長李佳蓉提到，「去年演出邀請聽障朋友交流，其中一位聽障觀眾就是我的母親，那次演出成為我母親及她的友人非常珍貴的回憶，因此希望今年繼續為參與的視障朋友們帶來美好的體驗。」她表示參與永續共融計畫，是希望推動無障礙的文化體驗，與不同族群分享藝術的價值與魅力。
國家兩廳院王統生經理則是感謝企業夥伴認同永續共融的理念，贊助支持活動，讓更多元族群的人們走進兩廳院。也期許兩廳院成為示範，邀請更多藝術場館及支持者加入永續共融的行列。他強調藝術零距離計畫除了實體活動之外，其實還有許多繁複的幕後工作，需要動員各種資源來配合。「藝術、表演本來就是要創造感動，在每次實體活動中，看到觀眾笑了、是喜歡的、感到珍惜的，這就是我們最大的動力。」
12月上旬的週末上午，位在內湖的家樂福量販店蔬果區聚集不少帶著國小學童採買的家長，其中秋冬時節最香、最Q的香蕉，最能吸引孩子。不過架上的香蕉這麼多，要選哪一種呢？
「老師說袋子上有印石虎圖片的香蕉，是保護石虎的農民栽種的，我們可以買這個嗎？」綁著兩根辮子的小女生仰著頭問媽媽。
剛好巡店的家樂福永續長蘇小真聽到這童稚的對話，忍不住揚起笑容。
「這就是為什麼十多年來，我們堅持倡議從餐桌到農場的食物轉型運動，就算是和農業部合作推出石虎標章產品初期賠錢，我們也咬著牙撐下去。」她微笑著這麼說，而家樂福正是農業部結合企業協助農民行銷友善環境農產品的元老。
農業部近年來積極推動友善環境耕作，也在不同區域結合在地組織進行多種保育類動物的保育工作，南投中寮鄉的石虎就是其中之一。
農業部資源永續利用司長莊老達說明，農業部生物多樣性研究所（以下簡稱生多所）發現石虎棲息地主要為淺山地區，因為和人類主要居住、耕作、活動區域重疊，自然地景地貌遭到人類破壞，農民以捕獸鋏防止石虎偷吃農作物或雞、鴨等家禽，加上長期使用除草劑讓石虎無法躲藏，都造成石虎滅絕的危機。莊老達坦言，當時農業部推動在地農民對保育石虎的認同和行動困難重重。
▲農業部近年來積極推動友善環境耕作，資源永續利用司長莊老達分享初期推動在地農民對保育石虎的認同和行動困難重重，石虎滅絕問題迫在眉睫。
2020年，已經投入中寮鄉保育石虎工作許久的家樂福和農業部生多所相遇了！當年3月隨即展開由企業結合公部門，強強聯手協助中寮鄉蕉農的「石虎山蕉」ESG永續合作計劃。
家樂福永續長蘇小真分享，「石虎山蕉」ESG永續合作計畫由家樂福在全台門市上架、行銷友善石虎的山蕉，讓通路影響力成為推廣友善石虎農作的強力後盾。除此之外，更透過銷售狀況的反應，與蕉農共同討論如何改善生產方式，讓友善石虎的山蕉銷售情況逐漸好轉。
除此之外，「石虎山蕉」在賣場與外包裝設計上也相當用心，不只在價格牌上註明「與南投石虎棲息地當地農民合作，推廣當地綠色保育標章農產品，不使用農藥、化肥、除草劑」，山蕉的外袋以可愛的橘色黑斑點石虎圖案為主，寫上種植山蕉蕉農的名字，吸睛之外更是最好的食農教育。
▲家樂福永續長蘇小真分享，「石虎山蕉」在全台家樂福門市上架、行銷，不僅讓通路影響力成為推廣友善石虎農作的強力後盾，更成為了最好的食農教育教材。
計畫推動後逐漸發揮效果。對消費者來說，生態農產品因為公私協力，可信度更高；對投入友善農耕的小農來說，解決了過去苦無通路、難以整合行銷的痛點，使收入變得更加穩定，一舉數得。
除了引進友善石虎的農產品外，家樂福更舉辦關懷友善石虎環境保育之旅，希望消費者透過農場走訪，藉由農友的解說和實際參與採收石虎保育產品，了解產品背後友善石虎、永續環境的用心。
2024年10月底，農業部進一步將「公私協力」落實在農業永續客製ESG媒合平台「ESG STORE」，提供企業在農業場域量身訂製並共同執行ESG專案的機會，讓有心在農業場域執行ESG的企業簡單地通過一站式媒合服務，迅速對接到適合專案，共同推動農業永續，希望和企業攜手實現「友善地球」的理想。
「我們不希望企業只是提供金錢協助。」莊老達認為，「參與」比「給予」更重要，唯有企業從上到下真正進入到農業場域，將雙腳踏在泥土上、海水裡，才會發現農業不只是單純的「生產」，泥土裡的微生物、田邊的青蛙小鳥……都和環境息息相關，才能真正以「共同永續」的概念執行ESG。
家樂福對此樂觀期待。蘇小真認為，透過農業部的專業平台，企業、通路可以省去大費周章找尋產品的挑戰與風險，而農業部對臺灣企業採購政策、轉型方向的掌握，也將成為想要在農業領域執行ESG的企業發揮所長、事半功倍的好夥伴。未來，家樂福除了持續推動「石虎山蕉」ESG永續合作計畫，也期許能陪伴消費者在生活中持續推動食農教育及永續教育。
（農業部廣告）
雄獅文具連續兩年拿下未來親子家庭最愛兒童學習用品品牌首獎殊榮。「因為歷史悠久，突破創新更不容易。」特助Angela一語點破自家面臨的挑戰與獲獎的原因。
特別是在少子化、3C產品當道的現在，對書寫用品的衝擊不在話下，作為文具用品大廠，Angela認為，如何更精緻、分眾，創造價值感都很重要，「數位溝通缺乏溫度感，雄獅文具不只是文具，更要幫助使用在生活中創造更多的可能性。」這點，雄獅文具從十年前開始耕耘，先是成立想像力製造所線上臉書粉絲專頁，再進一步開起線下實體場館。
點開想像力製造所臉書粉絲團，和多數品牌不斷刊登宣傳商品、促銷活動的內容不同，更多的是繪畫教學、DIY創意、居家美術課，甚至包含透過白板筆進行小金魚漂浮秀的科學實驗短影音。
「我們一直想要倡導的是生活美學概念，大人、小孩，都能夠不受限制的發揮想像力，賦予創作者的精神與自信，於是2020年我們在龍潭成立了想像力製造所實體場域，要讓所有人知道，雄獅不只是販賣文具。」Angela指出，該場館提供包含DIY屬於自己的漸層筆、開放給所有人自由繪畫創作的一整個展間，多元手作課程、戶外空間也有搭配時節的實驗活動，「它讓我們從製造業轉型成觀光服務業。」
▲雄獅文具提倡生活美學體驗，成立想像力製造所舉辦戶外多元創意課程。
除了宣揚理念，將產品做好，自然也是品牌必須貫徹的基本功，Angela對自家品質相當有信心，「我們有很多不同支線產品，從學校辦公、專業美術用品、不同系列畫筆來說，功能性、顯色性、滑順度都不斷精進，同時也很在乎永續及安全性，例如我們的兒童產品都有得到世界級安全無毒認證，奇異筆NO.600、NO.800有環保標章認證，甚至NO.600製作過程五年內合計減少3%碳排放量而獲得最高榮譽的減碳標籤。」
正因為歷史悠久，使用者眾多，雄獅文具產品上也大幅度參酌消費者反饋，舉例來說，過去學校老師批改作業經常使用88簽字筆，「但有老師來反映我們補充液體的方式不友善，於是我們改進筆塞開啟方式，讓它更好拆除補充，這些都是小回饋，卻重要的進步。」從調查中也可看出，雄獅文具的優勢就是品牌夠深厚，而他們也確實將這項特點發揮正向作用。(相關閱讀：美國〉公民教育向下扎根，幼兒園開始效果最好)
Angela特別對自家的兒童系列產品有信心，「每個小孩一定都有用過奶油獅彩色筆、蠟筆，是書桌上不可或缺的物品，不只產品有很大競爭力，在通路布局上，大到連鎖書局、超市、便利商店，小到歷史悠久的文具店、雜貨店，我們希望它在日常生活中隨手可得。此外，奶油獅品牌也透過不同品牌的聯名授權，加深品牌廣度，例如奶油獅兒童口罩、奶油獅牙膏等。」
不過，凡事一體兩面，十八年前奶油獅廣告的成功，讓雄獅文具兒童產品形象深植人心，但也讓多數人將雄獅文具與兒童畫上等號，這對於產品支線廣的企業來說並非好事，Angela不諱言，他們後來也意識到這點，辦公、專業美術領域來能靠產品力來支撐，社會新鮮人、年輕族群，是雄獅文具內部認為相對弱勢的領域。
歷史悠久、兒童用品，兩者相加怎麼看都得不到上述族群的青睞，套句採訪開頭Angela所言，「突破創新很難。」於是，今年起，雄獅文具決定以全新姿態面世，台北文具展、台南文博會成為試金石，展示從未曝光的文創商品，譬如以米蠟筆做成的水果禮盒、枝仔冰；不同綠色色階組成的「抹茶富翁」粉彩；仿筷子色鉛筆商品，透過模糊文具與創意間界線，進攻文創領域。
▲雄獅文具夏季舉辦【彩耀日COLOR BOOM!! 】活動，吸引親子家庭與年輕族群參與。
「雄獅文具希望成為能與創造美感連結的品牌，幫助使用者在日常生活中創造更多可能性。」Angela說，這是將滿七十歲的老品牌新願景。
今天新莊發生了一件悲劇，一位73歲的長者殺害了配偶，他自述，他沒辦法撐下去，才會做出這麼殘忍的事情。網路上不少人辱罵、譴責、公審這個先生。當然，他應該為他的行為承擔罪責，
1.如果你是照顧者，請優先照顧自己。有多少能力做多少事，沒能力就一起想辦法，不要把責任一肩挑起。你不是土地公，也不是媽祖婆，沒必要有求必應。
2.要懂得求救，不要擔心造成別人困擾。你要是垮了，才會讓別人困擾，因為做事的人就是你。如果求救以後，還是沒人願意分攤工作，可以請社會局介入。
3.沒人願意幫忙時，到法院訴訟，是一件必要的事。先聲請監護宣告，讓自己成為被照顧者的法定代理人。接著就可以跟其他人請求履行扶養義務。也可以讓帳目清楚，不會有人一直叫，說誰吞了誰的錢。
4.對於旁觀者而言，請不要在旁邊比手畫腳，嫌這個不好嫌那個不對。出錢的不代表就是老大，照顧者才是。有本事你就自己來，出錢只是最基本的而已，因為照顧者的人生在這裡暫停，但是你的人生仍然繼續在走。
5.不要懷疑照顧者貪財，就算他把長者的錢或房子「騙走」，問題也在於你，不去照顧不去探視，然後懷疑照顧者居心不良，這是很不應該的事情。
(相關閱讀：從小常因躲債搬過無數次的家，但父母的愛很完整！四寶媽白家綺：原生家庭讓我更在乎親子間的陪伴與交流，幸福其實很簡單)
6.如果不能親自照顧，多給照顧者支持，不論是錢或是時間。聽照顧者抱怨也是應該的，靜靜的聆聽對於他而言，就已經是一種很大的安慰。如果要說話，請記得溫柔一點，因為除非是實際的援助，否則給任何建議其實都是「何不食肉糜」。
7.如果你是路人，發現鄰居或陌生人被霸凌，可以記錄下來，但是不要急著拍照、攝影上網。你拍到的只是他們人生的百分之零點幾，卻可能毀了他們一生。
8.不要自掃門前雪，或許他需要幫助，但不好意思開口，我們可以主動詢問對方是否需要協助。如果他拒絕，請聯絡社會局協助處理。
9.要捐錢可以，但是請透過社會局，他們會監督善款，而且用在需要的地方。不要任意捐款或物資，有時候只會造成別人的困擾。
10.社會安全網是我們都應該幫忙的事，請支持長照系統的設計，我們都會變老，該繳的錢、該做的事，我們一起來努力。
看到鄰居因為心力交瘁，而可能有不當行為，請記得通報社會局，不是上網通報網友，也不是事後公審這個人，我們希望悲劇，可以盡量減少，可以不要再發生。
本文經 呂秋遠律師 授權刊登，未經同意請勿轉載
原文出處：https://reurl.cc/r36DYk
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段考將近，上課時老師們都急了⋯⋯
擔心孩子們跟不上進度、學習成效不彰
有時隨堂小考、抽籤抽問在所難免
不過不問則已，一問驚人！（嚇到老師自己）
「一問三不知」「反問老師剛剛問什麼」
反而是現在課堂的常態
現在的學生們上課很不專心嗎？
怎麼常常感覺沒有進入狀況？
其實倒也未必如此⋯⋯
普遍來說上課時學生通常「看起來」很用功
認真抄寫筆記、按時繳交作業
其實還是多數人會呈現的「標準」學習樣態
但上課時，眼到、手到，心卻未到⋯⋯
在學生疲於奔命的抄寫筆記之餘
很少有餘力靜下心好好聽講
這也造就被老師問到問題時，一問三不知的窘境⋯⋯
Step1:不要抽到我！不要抽到我！（老師手在籤桶上）
Step2:不是我！絕對不會是我！（正抽出一支籤）
Step3:蛤？老師⋯⋯你可以再問一次嗎？(被點到時)
Step4:我不會⋯⋯ (直接放棄，而且覺得很衰...)
端看老師的耐心與休養，要重複上述四部曲幾次⋯⋯
(相關閱讀：孩子不是學不會，只是每個大腦都不一樣！兒童腦神經博士、名醫翁仕明：掌握3原則，陪孩子找到學習之鑰)
在高壓縮的課程密度與大班教學的前提下
講述式教學，這種大多以老師講課為主
而學生處於被動吸收知識的學習方式
彷彿成為不得不為之的主流教學模式
學生們長久以來在課堂中只要做到乖乖聽講
把老師上課的筆記抄寫清楚（可能要打分數）
把老師講解的例題詳解抄寫清楚（考題來源）
這件事情彷彿是課堂中最重要的事！
對學生來說，最有效率的寫好筆記
花費最少腦力與心力的上課模式
也是很自然而然的演化過程⋯⋯ (汙名化演化一詞)
如果老師上課提問，或是要求同學作答
學生通常第一時間的反應就是「等待」
等某個很衰的同學被老師點到而回答
或是等著老師自己受不了之後，主動開始講解
總之，只要等待，就會掉出正確答案……
接著才是抄寫起來，這樣真的超有效率
也非常節能，因為不太需要啟動腦袋思考！
俗話說的好：「你不尷尬，尷尬的就是別人」
老師急了，問問題沒人理他⋯⋯
自問自答也就變成老師為了推進課程進度
不得不為之的反應了⋯⋯
老師們常自嘲很會唱獨角戲，也是這個緣故⋯⋯
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我常提醒學生：
如果「聽課」與「抄寫筆記」無法兼顧的時候
先顧好上課聽講，抄筆記這種事有太多補救的方式
拜現代科技之賜，若老師允許能先將筆記拍下來
回家後需要怎麼認真抄寫都可以！
想要多精美就多精美！
大不了，一定有同學的筆記是抄寫完整的⋯⋯
借來拍、借來抄，都是一種方式呀！
重點是要在上課時把腦袋的精力空下來
才會有餘裕認真的聽講、認真的思考
如此才有可能跟隨老師上課的鋪陳
並且同步思考老師講述的內容合不合理
許多同學考不好的時候，詢問他上課聽得懂嗎？
通常都是「聽得懂」但寫題目或考試就不行了
但這種懂通常都是「似懂非懂」
在聽講的當下，需要思考合理不合理是非常重要的
如果覺得「合理」，表示能與自己的舊有經驗同步
新知識與舊有知識架構的統合是順利的！
如此才有機會與其他背景知識結合，進入長期記憶……
如果覺得「不合理」，那就更棒了！
因為新知識與舊有知識架構互相衝突
大腦自然而然會為了讓這件事「變得合理」
尋求各種可能、重新整理思緒與知識脈絡
或許是某個環節卡住了，或是某個知識點理解錯誤！
當我們釐清癥結點之後，大腦重新統整清楚
此時會印象特別深刻！(大多數人應該都有這個經驗)
總而言之……吉米師想強調的重點在於……
在課堂上花時間「思考」的重要性！
每次在課堂講解計算題，在還沒對答案之前……
我總會說「你們幫我對一下答案，看看對不對！？」
常常學生會回「當然對啊！我們100 %相信你！」
雖然當下聽起來覺得很開心！
但其實仔細想想，挺令人擔憂的……
因為他們已經將腦袋的思考功能進入休眠狀態了！
不論覺得合理也好，不合理也罷！有在思考才是重點！
唯有在「思考上積極參與」的課堂，才是有效率的學習！
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在數理科目的學習領域，概念的推衍過程非常重要
具體的呈現就是寫出計算過程(也就是列式的過程)
人類自從發明文字以及符號之後
這類的符號表徵可以用來代替某些概念
恰好補足了我們大腦的不足，讓我們方便保存資訊
將腦力集中在解決複雜與困難的問題！
在解題或是整理思緒的時候，將資訊記錄在紙上
當然以現代科技來說，不僅紙筆，亦可善用資訊設備
但把想法或是構思的過程記錄下來
可以方便我們進一步的思考！
往往這樣的深層思考，才能真正達到學習的意義！
課堂上最常出現的狀況之一，無非是學生說「我不會」
一開始的練習通常還是會啟動
但通常得不到最終的答案，往往關鍵就在於
「沒有將思路寫下來」
不習慣將計算紙放在旁邊，隨想、隨寫的紀錄想法
很難進入真正核心的問題，問題一複雜起來
無法一眼看穿的時候，孩子就選擇放棄了……
但其實不是問題太難，也不是程度不夠
更不是孩子不用心於課堂
而是沒有將想法逐步記錄下來
失去了往下繼續思考的機會，真的非常可惜……
想學好數理，第一步先準備好你的筆記本或計算紙吧！
可以將一面空白的通知單、過期的考卷、宣傳單...等
只要大小相同整理再一起，釘個釘書針
就是一疊很棒的計算紙囉！
不然懶得整理，買個最便宜的空白作業簿也可以……
想要求質感的，買個筆記本專作計算與隨寫紀錄也好
但盡量不要是一堆廢紙，很容易不見……
想法是個人很寶貴的資產，建議保存一段時間
或是進行一定程度的整理與統整後再丟棄……
吉米師可是還保留10年前的隨寫筆記呢！
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談了那麼多，最終聚焦一下
學習要進步，在高中階段增進「效率」是不二法門
而效率要有顯著的提升，不是只是把時間填滿
應該是期待在單位時間內可以有更高的產出
這裡談的產出，泛指學習的成效
例如更有效率的背單字、整理筆記、訂正錯題……
以同學最常犯的錯誤習慣為例 → 抄詳解
就是一個超級沒有效率的讀書方式！
花時間寫了題目、也花時間訂正了……
但下次看到類似的題目還是不會呀！
雖然看起來效率很高，半小時可以訂正一張考卷
但其實結論是什麼都沒有……
倒不如花半小時好好翻書、確實靠自己的力量訂正
有可能只能搞定3~5題，但透過扎實的訂正
確實學會某個知識點、確實釐清某個迷思概念
這樣的意義，這樣的「效率」長遠來看
將遠遠大於一昧的抄寫詳解的內容……
回到今天的主題「上課」這回事……
你還要一直讓自己呈現很忙的狀態
但老師講課內容卻沒進到腦袋、沒有跟著思考嗎？
你還要在老師提問、給同學隨堂練習的時候
待在座位上等待正確答案自動掉出來嗎？
還是想拿出紙筆，自己挑戰看看會不會成功呢？
將壞習慣改掉，逐步建立好的上課習慣
讓上課聽講這件事的效能最大化
或許是讓成績進步CP值最大的調整與努力
而且這樣的成功經驗還會不斷的累積
在成效複利的加成之下，進步是指日可待的喔！
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#學習的主動權
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本文經 吉米老師 授權刊登，原文出自 高校化學事 (https://reurl.cc/xp69eV)
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數位編輯：黃晨宇
