特別是在忙碌的每一天，當孩子不聽話或是發生預料之外的麻煩時，難免會感到煩躁。
「雖然大家都說育兒時避免煩躁很重要，但那根本不可能吧……？」
你也是這樣想的吧？
講得一點都沒錯！要完全不煩躁是不可能的。
我彷彿聽到了「什麼，這是不可能的嗎？」的驚呼聲，但想要在育兒過程中完全不煩躁、不生氣，這個想法本身就是錯誤的。
我們身為媽媽會感到煩躁是理所當然的。
追根究柢，為什麼會產生煩躁的情緒呢？
感到煩躁的原因大多數來自於壓力和疲勞。
我至今看過許多育兒中的媽媽，大多數媽媽都面臨睡眠不足、營養不均、運動不夠、或是腸內環境失調等造成的身體不適。
最可怕的是，因為身體不適已經成了常態，導致媽媽自己根本沒察覺到身體出了狀況。「總覺得一直睡眠不足，好像總沒什麼精神，但平常就是這樣。」
正因如此，所以媽媽就不以為意，在身體不適的狀態下度日。你是否也有這樣的狀況呢？
首先，只要意識到身體的健康狀態，就能減少煩躁感。不過，難道身體變得健康後煩躁就會消失，就能開心育兒嗎？當然也沒那麼簡單。
在日常生活中，讓人感到煩躁的場景大多來自於「期待與現實的落差」。當事情沒有按照預想的狀況進展時，我們的大腦會感受到壓力。特別是追求完美的念頭愈強烈，對這種落差感產生的煩躁感就會愈強。
例如，在0歲時，雖然想讓孩子在13點睡午覺，孩子卻遲遲不肯入睡；在2歲時，希望孩子坐好吃飯，孩子卻站起來或是玩了起來；在5歲時，以為孩子理所當然能把茶倒進杯子裡，孩子卻灑了出來。在9歲時，希望他能每天好好寫功課，孩子卻只顧著打遊戲。
當希望孩子應該要這樣、應該要那樣的期望無法實現時，就產生了焦躁的情緒。
因此，就讓我們先從察覺煩躁的原因開始著手吧。
透過了解「是什麼原因讓自己感到煩躁」，就能去思考對策。試著像寫日記一樣記錄下令你不耐的事，你就能看清自己容易感到煩躁的情境以及在意的重點。
請在一段時間內記下「日期」、「星期幾」、「時間」、「對象（長男、次男等）」、「生氣的內容」。
就讓我們先從察覺煩躁的原因開始著手吧！
透過了解「是什麼原因讓自己感到煩躁」，就能去思考對策。
試著像寫日記一樣記錄下令你煩躁的事，你就能看清自己容易感到煩躁的情境以及在意的重點。
像這樣，先練習一下客觀地觀察自己生氣的原因。
然後，當你為了與之前記錄過的相同事情感到煩躁時，請試著冷靜地審視自己：「啊，這跟之前寫過的內容一樣呢。」
雖然大家常強調「不生氣育兒」的重要性，但只要人活著，就不可能不生氣。
因為，憤怒是為了讓我們生存下去而具備的情緒。它是與生俱來的本能。
憤怒看似是負面情緒，但其實非常重要，是我們為了保護珍貴之物而必須具備的情緒。
例如，當孩子正在做危險的事時所感受到的憤怒，其實是「為了制止該行為、保護孩子的自然反應」。
所以，感到憤怒並非壞事。
若試圖壓抑感受到的憤怒，遲早會在某處大爆發。
人會感到憤怒是很自然的，這並非壞事。倒不如說，它是讓我們察覺到「某些重要事物」的「好情緒」。
假設你出門前拜託另一半「幫忙摺衣服」，回來卻發現衣服原封不動。
這時，有人會生氣，覺得「為什麼沒幫我摺好？」也有人是因為傷心而感到憤怒，覺得「我講的話對他來說無足輕重嗎……？」。
即使是同樣的場景，每個人的感受與解讀都不同。
透過憤怒的情緒，可以看清「自己渴望的是什麼」、「自己希望對方怎麼做」。
前者是因為對方沒做交待的事而感到憤怒，或許是來自於強烈希望對方照自己意思來行動所導致的。
後者則是感受到請求被無視的悲傷，或許是來自希望對方更重視自己的話所導致的。
也就是說，憤怒並不壞，而是了解自己的好情緒。它能夠成為深入探索自我的契機。
只是，雖然它是好情緒，但這不代表我們能將感受到的憤怒直接表現或發洩出來。
透過妥善控制情緒並適切地表達出來，就能將憤怒轉化為正向能量。
當你感到憤怒時，先深呼吸一下，停下來思考「若我現在直接宣洩憤怒會變得怎樣呢？」，試著讓自己冷靜下來。
然後，請試著運用「換句話說」方法，選擇可代換的語句。
摘自 工藤泉《想對孩子發火怎麼辦？》/ 麥浩斯
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數位編輯：吳佩珊
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