書摘

以正念回到當下

勇敢地把沙子倒出來吧！愈多愈好！
你的袋子愈空，心理就愈健康、愈開朗，也愈有空間察覺捕獲幸運的機會。

你的心裝的是正念?還是雜念?

ndfulness一般翻譯為「正念」，但與「正向」不同。這個概念源自於印度佛教的Sati，意思是：「關注於當下，而不是讓自己活在過去或未來」。關注於當下需要開放的態度，不對事情有先入為主的成見。當人能夠開放、自在地接收所有當下的感觀和感受時，五感會變得更敏銳，直覺也會變得更強。韋斯曼博士的研究，發現幸運的人有較高的直覺感，也有較高的觀察力。於是，若要加強自己的運氣，正念訓練會是個不錯的方法。

以來，從菩提樹下的高僧到實驗室裡的學者，都建議「靜坐」為最直接的正念訓練方式。靜坐不但能放鬆心情、降低血壓、改善焦慮和疲勞、增加轉注力、加強抵抗力，甚至能增加腦神經細胞之間的連線（axonal density）2和神經傳輸的保護膜層（myelin）3。換句話說，靜坐能實際改造你的大腦！

問題是，靜坐好像很簡單（不就是坐在那兒嗎？），但許多人就是坐不住。老實說，我就是這種人。剛開始練習時，即使五分鐘都覺得好久，腦筋胡思亂想，根本靜不下來。好不容易平緩了呼吸，又開始想到還沒回的電話、還沒處理的雜事⋯⋯，忍不住瞄一下錶，心想：「怎麼還有三分半啊！？」

這顯然是我的弱點，但我懷疑不少人也有一樣的問題。我們想要變得更mindful，但自己的mind實在太full了！當腦袋太滿，光靠意志力排空雜念實在很辛苦，靜坐完反而更累。怎麼辦呢？後來我找到一個不錯的方法：「腦部清倉」。

Try this！

拿一張空白紙，在三分鐘之內，快速寫下所有你心裡正在想的事情。它可能是今天的To Dos、未來的大小計畫、需要聯絡的名單、閃過腦海的靈感。為何要限制三分鐘，就是為了逼自己不要思考，只要寫下來就好。而且，請遵守幾個原則：1.不要寫一整句話，一、兩個關鍵字就夠，簡單做個記號也行。2.它不是清單，所以不需要條列、不用排順序，也不需要分類。我個人覺得，從白紙的中間開始往外寫最好，寫完會看起來有點像個「關鍵字雲」。3.寫的時候，絕不要回頭看，字跡潦草沒關係，重點不在於紀錄，而是寫下來的「行為」。寫完了也暫時不要看。

被全球千萬個企業人士奉為「最有效的自我產能管理方式」的大衛‧艾倫（David Allen）， 他的Getting Things Done（ GTD）系統，就是用「腦部清倉」為一切的開始。大衛‧艾倫把這個過程比喻為「清空你的心靈快取記憶體」。他說，每一件未完成的事情都是個懸念，佔用了大腦的工作記憶，就好比電腦的RAM快取記憶體一樣。RAM效率高，但容量遠不如長期記憶的「硬碟」，而當RAM塞得太滿時，人腦就跟電腦一樣，速度會變慢、程式會卡住，容易當機。於是，在他的GTD訓練中，第一件事就是叫那些忙碌的企業主管做個徹底的腦部清倉，無論什麼雞毛蒜皮小事，只要懸在腦袋裡的，全寫下來再說。光是做到這一點，他發現「每個人都會感受到不可思議的舒暢快活，沒有例外！」 

以我個人的經驗，當自己感覺心煩氣躁，卻又不知道為什麼的時候，「腦部清倉」不但能快速減輕煩惱，還能幫我釐清一些雜念思緒。清倉完了，自然也就比較能靜下來，甚至還會有點想睡覺。所以，在靜坐之前，不妨先花幾分鐘清倉吧！不需要計劃、判斷或思考，先快快地清、爽爽地清，清完了把紙先放一邊，深—呼—吸。然後，閉上眼睛，好好享受這短暫的平靜，並設法記住這種感覺。這時，你已經朝mindful的神聖境界邁進一大步了。

摘自《Get Lucky!助你好運：九個心理習慣，讓你用小改變創造大運氣​》習慣四

目錄

前言
Preface

概論：什麼是幸運的心態？
Introduction: What is the Lucky Mindset?

【Part 1　導正】
Get Positive!

習慣一：傳送幸運的訊號
How to Send Lucky Signals

習慣二：培養自我效能感
Developing Self Efficacy

習慣三：撰寫感恩筆記
The Power of Gratitude

【Part 2　調頻】
Tune Up!

習慣四：以正念回到當下
Be Mindful, Not Mind Full

習慣五：用減法為生活調頻
Tuning Your Frequency

習慣六：廣泛涉略、深入觀察
Finding Your Lucky Breaks

【Part 3　聯線】
Connect the Dots

習慣七：多聽故事，多講故事
Luck is in Your Story

習慣八：以利他的心態交友
How to Give and Reciprocate

習慣九：維持社群網的弱連結
Luck is in Your Network

結言：小改變＝大幸運！
Small Changes = Big Luck!

感謝：幸運的緣份
Special Thanks

專家推薦

心理學家常研究抑鬱、焦慮這種負面狀態，卻鮮少討論如何增加人們的積極情緒。我非常樂見劉軒以他在哈佛大學心理系累積多年的專業，結合東方文化，為我們寫下這本書，祝福、幫助每個想要成為幸運的人。     

──李開復　創新工場董事長

畢卡索說：「人生的意義是找到您的天賦，人生的目的是把你的天賦分享出去。」劉軒就是一個找到天賦，並分享出去的悅日人。

──朱平　肯夢AVEDA創辦人 、漣漪人基金會董事長

劉軒是少數能夠結合東方和西方文化的人。他同時也是極少數能夠結合專業知識（intellectual knowledge）和流行文化（pop culture）的人。

──陳郁敏　漣漪人教練創辦人、非零Nonzero負責人

劉軒展現我們相對陌生的心理學專業，透過理性、感性與神性的筆觸，引領讀者穿越迷思與謬誤的密林，教我們成就自己的偉大。終究我們會發現，「幸運」來自於從外而內的自我整頓。

──謝哲青　知名作家

序言

命運本來就不公平。若命運公平，我也不需要寫這本書。

有時，運氣來得莫名奇妙。話說Facebook剛成立時，曾邀請一位年輕畫家崔大衛（David Choe）為新辦公室的牆壁做畫。一向我行我素的崔大衛毫不手軟，把牆上塗滿了限制級畫面，但這群剛創業的大學生也看得挺爽。

馬克．佐伯克（Mark Zuckerberg）當時問他：「你不拿錢的話，我們分你一些股份如何？」崔大衛回答：「無所謂啊，反正你們也都在亂搞！」七年後Facebook的股票上市，崔大衛的身價隔夜變成了兩億美金。

有時，運氣是塞翁失馬。話說梅爾．吉勃遜（Mel Gibson）年輕時找不到演戲機會，哪怕只是臨時演員的角色，只要有試鏡，他都會去報名。某次試鏡的前一晚，他在酒吧裡打架，下巴跟鼻子都被人打斷，整張臉腫得像個豬頭。

隔天，他開車載朋友去試鏡現場，本來沒打算要參加，結果導演一看到他就說：「哇！你像是從末日世界滾出來的！」豈知，試鏡的電影就是一個講末日世界的故事，而梅爾．吉勃遜（MelGibson）的豬頭樣，反而讓他獲得了二次試鏡的機會。當他痊癒後，導演幾乎認不出他，但對他的粗獷個性和演技印象深刻，於是讓他演主角。這部電影就是「衝鋒飛車隊（Mad Max）」。

它創下了票房記錄，叫好又叫座，讓梅爾．吉勃遜搖身變成好萊塢當紅炸子雞。以上的故事實在令人感嘆：好一個狗屎運啊！

其實，這種狗屎運天天都在發生。我講的不是中樂透那種純機率的運氣，而是一種「高度槓桿的幸運機會」，英文叫luckybreaks。當這種機會出現時，一個小動作就能換來不成比例的後果。有些人因為一個眼神，而結識了一輩子的伴侶，或因為一句話，而得到了貴人的賞識。也許是一個突發奇想的靈感，造成蓬

勃事業的發展。這種幸運機會隨時都可能出現在你我身邊，只怕看不到而已！

這本書探討的主題就是：要如何營造我們自己和身邊的環境，導致生活中出現更多lucky breaks？

會寫這本書，是因為我研究心理學，也覺得心理學給人的幫助非常重要。社會上有一個迷思，認為心理學的目的是為了治病，但其實它真正的宗旨是：讓人理解自己、採取行動，讓自己的思想更健康、進而獲得更充實快樂的人生。如果你有毛病，心理學能幫助你改善自己。如果你已經很好，那心理學能教你一些方法，讓生活變得更好。

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