陪孩子看繪本，讀不到兩頁，他一下摸摸身旁的小熊娃娃，一下又被窗外的貓叫聲吸引，最後乾脆離開座位。許多父母忍不住懷疑：「為什麼他就是坐不住、沒辦法專心？」
其實，孩子未必是不願意專心，而可能是身體還沒有準備好。
國立臺灣大學醫學院職能治療學系教授王湉妮指出，孩子從睜開眼睛開始，便不斷接收環境中的聲音、光線、氣味與碰觸，同時也要感受身體的位置、動作與平衡。這些訊息進入大腦後，必須經過辨識、分類、篩選與整合，才能做出適當反應；這一連串的處理過程，就是「感覺統合」。
感覺統合不只涵蓋視覺、聽覺、嗅覺、味覺與觸覺，也包括掌握平衡、速度及頭部移動的「 前庭覺」 ，以及感受身體位置與肌肉出力的「 本體覺」 。王湉妮將這些基礎能力比喻為建築物的地基，「地基打得愈穩，大腦就愈不需要花力氣處理基礎訊息，能把資源留給更重要的學習。」
好好玩職能治療所所長邱惠玲則形容，感覺處理不穩定的孩子，就像「大腦的開關跳來跳去」，有時對聲音、觸碰格外敏感，有時又像慢半拍、沒有反應。當大腦不斷忙著辨識與回應周遭刺激，能分配給閱讀與學習的注意力自然減少，外在表現也就容易被認為是「不專心」。
專注力並不是孩子進入幼兒園或小學後，才突然出現的能力。邱惠玲指出，它的發展早在嬰兒透過身體探索世界時便已開始，尤其3～7歲是大腦神經快速發展、可塑性較高的時期，也是感覺統合發展的重要階段。
這個時期的孩子，最主要的任務原本就是跑、跳、觸摸與探索。看似只是在玩，其實在一次次活動中，大腦正持續練習如何接收、整合感覺訊息，並做出適當反應，為日後的情緒穩定、專注表現與學習能力打下基礎。
依照不同年齡的發展重點，邱惠玲將感覺統合與專注力的關係整理為以下五個階段：
嬰兒透過吸吮、抓握、聆聽聲音、被擁抱，逐漸認識自己的身體，並建立安全感。當身體感覺舒適、情緒相對穩定，孩子才有餘裕將目光與注意力轉向周遭的人事物。
孩子透過大量跑跳、爬行、盪鞦韆與溜滑梯，從中練習姿勢控制、平衡、肌肉張力與動作協調。這些看似「停不下來」的活動，其實正在幫助孩子掌握身體；當他不必耗費太多力氣維持姿勢，才更有機會停留在一項活動中。
隨著身體覺察、動作計畫與力道控制逐漸成熟，孩子透過組積木、剪紙、穿衣，知道雙手應該如何出力。當孩子能準確控制身體，便能將更多心力放在完成眼前的任務。
孩子逐漸能整合眼睛看到、耳朵聽到的訊息，例如：閱讀時較不容易跳行、能聽懂連續指令，也能分辨聲音的方向。當大腦更有效率地接收、理解與篩選訊息，孩子維持專注的時間也會逐步增加。
前述能力逐漸整合後，孩子開始發展計畫、執行、情緒調節及自我監控等能力，能夠較長時間維持專注、安排作業進度，並在遇到困難時尋找解決方法。
不過，感覺統合與專注力之間，並非單一的因果關係。感覺統合雖是專注力的重要地基，卻不是唯一的影響因素。王湉妮強調：「感覺統合失調，的確常會伴隨注意力問題；但孩子有注意力問題，不代表原因一定出在感覺統合。」睡眠、情緒、興趣、環境干擾及活動難度，都可能左右孩子當下的投入程度。
邱惠玲將專注力比喻為一座金字塔，底層是大腦進入活動前的準備程度，「就像先幫大腦開機，準備好要寫字、看書。」因此，在進行較長時間的靜態活動，如：共讀、畫畫、拼圖或桌遊前，可以安排短暫的動態活動，幫大腦暖機。例如在軟墊上翻滾、練習重心轉移，或坐在瑜伽球上輕輕上下律動，皆可幫助身體進入活動狀態。
幼思職能治療所的童童老師則推薦需要全身出力的「人體三角形」，做法是讓孩子雙手、雙腳撐地，臀部向上抬起，使身體呈現三角形。「這個動作同時包含身體出力與姿勢改變，適合在需要專心的任務前嘗試。」
不過，邱惠玲亦指出，學前幼兒能持續專注的時間原本就不長，「小班約5～7分鐘、中班7～10分鐘，大班則是10～15分鐘。」幼幼班孩子可能不到5分鐘，同齡之間也會有個別差異。
再者，專注力並不會始終維持在同一個高點，而是會隨著活動時間、環境干擾自然產生波動。即使是小學生，注意力也可能在約15分鐘後開始下滑；因此，要孩子在一堂50分鐘的課程中全程坐好、完全不分心，本來就不符合實際的發展狀態。
當孩子前期的感覺統合與調節能力發展較成熟，即使注意力短暫飄走，也較能自行調整並重新投入原本的活動；但學齡前幼兒仍在學習如何轉換，往往需要大人協助調整節奏。若老師發現孩子在課堂中逐漸開始扭動身體、坐不住，邱惠玲建議，不妨轉換一下節奏，例如請孩子起身拿物品、協助示範，或帶全班做點簡單動作，再回到原本的活動。
邱惠玲提醒，暖機前的活動不是動得愈久、愈激烈愈好。大人仍要依孩子當下的狀態選擇合適的方法，並觀察活動後是否更容易回到任務、重新投入。（相關閱讀：孩子寫作業拖拖拉拉？專家提醒：先創造進入專注的「儀式」才能事半功倍）
孩子的感覺統合發展，既受先天神經特質影響，也與後天經驗有關。邱惠玲以她的臨床觀察分享，「先天因素約占七成、後天約占三成；但近年受到少子化及疫情影響，後天比例有稍微提高。」後天教養影響的，是孩子能否獲得足夠、多元的練習機會。邱惠玲將這些生活經驗比喻為替孩子打底：「就像在蓋孩子的地基，地基夠大，之後才能蓋得更高。」
王湉妮觀察，有些較嚴格的家庭容易將孩子的探索視為調皮搗蛋，「這個不能摸、那個不能碰」。若孩子跑跳、攀爬或嘗試遊具時總被制止，便會減少練習平衡、姿勢控制與動作協調的機會。
少子化之下，家中照顧人力充足，父母、長輩或保母常會出於疼愛，替孩子完成生活中的大小事。邱惠玲便曾遇過保母習慣一直抱著孩子，到了兩歲，孩子仍缺少自行走路與探索環境的經驗。
長期餵飯、代替穿衣，也可能減少孩子練習抓握、出力與控制動作的機會。王湉妮說，這雖然不代表孩子一定會出現感統問題，但若他原本在這方面較弱，又缺乏實際操作，便更難從經驗中逐步掌握自己的身體。
除了怕髒、怕麻煩而限制孩子碰沙、玩水，雙薪家庭的作息與都市生活，也可能壓縮孩子自由探索的時間。邱惠玲觀察，許多孩子放學時間晚，平日走路與戶外活動量不足，「通常學齡前孩子一天的建議步數量要達到三公里，但很多孩子根本走不到。」不過也不必因此安排複雜訓練，「回家時爬一、兩層樓梯，或繞一點路、多走一點，這些都可以一點一滴加上去。」
王湉妮也建議，在顧及安全的環境下，可多帶孩子接觸沙灘、草地與森林等自然環境，讓孩子透過不同媒介與身體活動，累積更多元的感覺經驗。
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媽媽發現，大寶安安很敏感，每次剪指甲，指甲剪才剛碰到指尖，他便崩潰大哭；聽見稍大的聲響，也會嚇得摀住耳朵；甚至衣服上的小標籤，都能讓他渾身不舒服。
二寶樂樂則是粗枝大葉，總是橫衝直撞、跑跳許久仍停不下來，有時一連叫喚好幾聲，他仍像沒聽見。
在媽媽眼中，一個孩子「太敏感、膽子小」，另一個則是「粗心、好動」。然而，這些看似截然不同的行為，都可能是孩子的感覺系統正在發出訊號。
臺大職能治療學系教授王湉妮指出，當大腦接收、篩選或整合感覺訊息的過程不夠順暢，孩子對聲音、碰觸或身體動作的感受，可能比別人更強烈，也可能需要更多刺激才有感覺，進而影響孩子的注意力。
不過，單一行為不能直接判定感覺統合失調，還需觀察這些反應是否頻繁出現，甚至影響日常生活。若出現感覺統合失調的徵兆，又能透過哪些活動，幫助孩子累積需要的感覺經驗？
王湉妮指出，視覺、聽覺、嗅味覺、觸覺、前庭覺與本體覺，都可能出現感覺「閾值」高低不同的情況。閾值可理解為大腦接收刺激、產生反應的門檻。
閾值較低的孩子，就像身體裝了放大器，輕微刺激卻感受強烈；閾值較高則需要更大的刺激，大腦才接收得到。
好好玩職能治療所所長邱惠玲補充，同一個孩子不一定所有感覺都偏向同一端。他可能討厭被別人碰觸，卻會到處摸東西尋求刺激。
以下是七種感覺統合失調時，孩子可能出現的行為：
感覺 | 閾值過低（過度敏感） | 閾值過高（反應不足或尋求刺激） |
視覺 | ・容易被周遭事物吸引，每樣東西都想盯著看 ・在過亮的環境中難以調整 | ・請他看某個人或物品時反應較慢或不看 ・長時間盯著燈光，以強烈視覺刺激滿足需求 |
聽覺 | ・對高頻、尖銳或環境聲響反應強烈， 可能會摀住耳朵、逃離團體 ・難以忽略背景聲音，注意力會一直被那些聲音帶走 | ・呼喚多次仍像沒聽見 ・對聲音或口頭指令反應較慢 |
嗅/味覺 | ・對某些氣味或口感表現出強烈抗拒，出現嚴重挑食 | ・吃東西時對味道感受較弱，生活上的影響較不明顯 |
觸覺 | ・對於衣服材質特別挑惕、很在意標籤 ・沾到⼀點濕就受不了，一定要立刻換掉衣服 ・討厭被碰觸，如：剪頭髮、剪指甲、洗頭， 或輕輕被碰到反應卻很⼤ ・黏糊糊的東西似乎都無法接受（如：黏⼟、膠⽔質地） ・排斥草地、沙灘 | ・喜歡到處摸東西，特別愛觸摸粗糙材質 ・可能顯得笨手笨腳，動作幅度較大 |
前庭覺 | ・害怕頭部位置改變，如：頭下腳上或是跟⾝體重⼼ 相反的活動 ・對於有⾼度或是會晃動的教具反應很⼤， 甚⾄不太願意嘗試，如：盪鞦韆、溜滑梯 | ・容易發呆、精神不濟 ・喜歡不停轉圈、跑圈或跳躍，主動尋求更多移動刺激 |
本體覺 | ・動作綁手綁腳 ・害怕跌倒，不喜歡爬高或嘗試新動作 | ・容易跌倒、受傷，動作顯得笨拙 ・撞到別⼈卻不⾃知 ・坐姿東倒⻄歪也沒有感覺 ・力道控制不穩，如：大力摔門或弄壞玩具 |
提醒：本張表格僅作為家長的初步觀察工具，不能作為診斷依據 表格整理自王湉妮、邱惠玲採訪內容 | ||
孩子愛跑跳、排斥觸感，不一定是感覺統合失調，也可能與發展、氣質或經驗不足有關。家長可從以下四點觀察：
幼兒在不同發展階段，常會出現特定的探索行為，例如口腔期喜歡把東西放進嘴裡。王湉妮建議，家長可先觀察兩至三個月，若行為隨著經驗增加而改善，可能只是暫時的發展歷程。若未改善甚至加劇，再進一步至醫療院所評估。
王湉妮指出，感覺處理問題通常會相對穩定地出現。若孩子只在特定場所或面對特定人物時出現行為，還需考慮疲累、情緒、安全感等因素；若在家裡、學校、公園等不同情境，都對相似刺激產生強烈反應，就值得留意。
邱惠玲建議，家長也可詢問老師，因為老師接觸過許多同齡孩子，較能協助判斷孩子的表現是否明顯不同。
如果孩子只是沒玩過沙才不敢碰，可能是經驗不足；但觸覺敏感的孩子，可能同時排斥衣服標籤、沙、黏土等多種觸感。王湉妮表示，感覺統合牽涉多種感覺的整合，通常不會只有單一表現，容易同時在兩種以上的感覺系統出現警訊。
這是最重要的判斷標準。王湉妮舉例，有些人不喜歡穿高領，只要換件衣服就能解決；嚴重觸覺敏感的孩子，卻可能因衣服貼身而崩潰。邱惠玲也曾遇過完全無法接受鞦韆、溜滑梯，到公園不到三分鐘便急著離開的幼兒。若反應已妨礙日常生活，就不只是個人偏好。（相關閱讀：上課不專心、寫字慢、不太會丟接球……常見10大學習狀況，由感統專家提供最佳解方！）
看懂孩子對刺激的反應後，不是要求他忍耐或避開所有刺激，而是依照狀態調整強度。王湉妮指出，感統介入的目標，是協助孩子從過度敏感或反應不足，逐漸回到較適中的狀態。
若強迫怕聲音、排斥觸碰或害怕搖晃的孩子「多試幾次」，反而可能加深恐懼。邱惠玲強調，應在孩子可以接受的程度內漸進調整，並事先告知接下來會發生什麼。
例如：對聲音敏感的孩子，可在孩子玩玩具時播放鋼琴、小提琴等較單純的單一樂器，適應後再逐步增加聲音的複雜度。
對觸覺敏感的孩子，建議可做些穩定、規律的深壓，例如洗澡後用浴巾包裹、抱壓，再塗乳液按摩；或是利⽤觸覺刷重刷四肢。幼思職能治療所童童老師則推薦玩「猜物箱」，讓孩子用手摸索不同材質；敏感程度較低者，可嘗試用手指膏作畫。
對害怕重力改變的孩子，邱惠玲建議，可在盪鞦韆時，事先約定只搖五下，並用比喻的方式讓孩子感受「烏龜、汽車或跑車」的速度。當孩子能掌握開始與停止的時機，比較願意嘗試新的感覺經驗。
王湉妮指出，這類孩子可以讓他做一些「出力」的活動，透過肌肉用力提供明確的本體覺刺激，比如擦地板、搬東西、推牆壁，或是玩「小牛耕田」的遊戲，由大人抬起孩子的雙腳，讓他用雙手支撐身體往前走。
童童老師則推薦玩鴨子走路、跳躍等；若孩子容易發呆、精神渙散，亦可在進入閱讀、畫畫等靜態任務前，先安排一小段出力活動，提高大腦的警醒程度。
此外，邱惠玲也建議可以帶孩子到公園嘗試需翻滾、攀爬的遊具。若孩子會害怕，可先從靠近地面、難度較低的攀爬設施開始，逐步累積身體經驗。
童童老師舉例，一般孩子溜一次滑梯便覺得滿足，主動尋求刺激的孩子可能需要溜上許多次，大腦才覺得「有接收到刺激」。若活動需求沒有被滿足，即使他想專心，也可能不斷改變動作、離開座位走動。這種看似躁動的表現，並不一定是過動。
王湉妮指出，跳躍、盪鞦韆、溜滑梯與攀爬等活動，都能提供前庭覺刺激，幫助孩子調節警醒程度。若孩子喜歡在床上或沙發跳，可改帶他到有彈跳設施的共融公園，或在安全空間使用有防護措施的跳床，提供較安全的出口。
不過，邱惠玲提醒，活動不是越多越好，過量反而容易造成疲累或更加亢奮。家長應觀察活動後，孩子是否更穩定、容易回到任務，再調整時間、次數與強度。
最後，童童老師強調，對多數孩子而言，不必刻意安排特定的感統訓練。只要養成運動習慣，常到公園跑跳、攀爬，就能累積豐富的感覺經驗。如果不知道如何開始，可以每次更換不同玩法：這週在公園攀爬、溜滑梯，下週玩兔子跳或模仿動物走路。活動形式愈多元，孩子運用身體與整合感覺的機會就愈豐富。
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很多小學教師異口同聲的談到，現在小孩缺乏生活自理、做家事的經驗，肌肉協調度一年比一年差，導致生活能力明顯不足。比方說手部小肌肉發展得不夠好，寫字握筆就會很吃力，也不太會打掃（尤其是掃廁所），有的連抹布都不會洗、不會擰乾。
「由於少子化，很多父母保護過度，導致孩子缺乏環境刺激，反而阻礙學習發展，」曾在台大醫院任職的兒童職能治療師黃暐恬表示，有些爸媽看到孩子不夠專注，就開始擔心會不會是注意力不足過動症（ADHD），但感覺統合不好的孩子也會因為沒辦法過濾不重要的訊息，例如電風扇或鳥叫的聲音，所以不專心。
兒童職能治療師張旭鎧指出，感覺統合是大腦從外在環境接收到感覺訊息（包括視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、前庭覺和本體覺）後，開始進行整理與分析，並做出適當的反應及行為。其中前庭覺和身體的平衡有關，本體覺則又稱為肌肉關節覺，主要與動作控制有關。
「很多小孩被要求安靜的學習，大多從事靜態的活動，動得不夠的結果，容易導致感覺統合出現問題，尤其觸覺、前庭覺、本體覺是較容易出現失調的系統，」張旭鎧說。
當孩子進入小學後，被要求乖乖坐好上課，開始學習朗讀、握筆寫字、收拾打掃、跳繩或丟接球等，倘若從小感統訓練不足，就會面臨更大的學習挑戰。以下列出常見10大學習狀況，由感統專家分析原因與提供解方：
狀況1：上課、寫作業不專心，愛坐兩腳椅，或甚至整個人離開位子。
原因：視覺與聽覺的整合處理能力不好，或前庭覺刺激不足，需要搖晃，感受速度的刺激。
解方：黃暐恬談到，如果是多感官處理能力不好，大人可以帶孩子玩「支援前線」遊戲，譬如同時拿3個紅色沙包、2個黃色積木等，加強視覺結合聽覺的訓練。
張旭鎧建議，前庭覺刺激不足時，老師可以讓孩子下課多去操場，請他幫忙收本子，做些跑腿的工作；父母在家可以陪孩子養成跑步、跳床、跳繩等運動習慣，以及嘗試讓孩子站著寫功課，上半身寫功課、下半身動一動，這樣也容易感到累，就會趕快把功課寫完。
狀況2：小孩經常彎腰駝背、姿勢不良，習慣趴在桌上或靠在椅子上。
原因：前庭覺與本體覺整合不良，導致肌肉張力偏低，耐力不足。
解方：張旭鎧分享，臨床發現約8成以上孩子會有肌肉張力偏低的問題，上課要坐好，就必須靠孩子的自制力或自我要求。老師上課時可以讓孩子有多動一動的機會，例如站起來回答問題、上台做發表、幫忙跑腿拿東西等，不要維持同樣的姿勢，就能夠改善表現；爸媽送孩子上學，可以提早在前一個路口下車，走路到校門口，同時在家用爬樓梯取代坐電梯，從一個樓層開始逐步加強練習，對於增加孩子的肌肉張力都會有幫助的。
狀況3：小孩握筆寫字覺得吃力，寫字很慢、很醜或寫不久。
原因：本體覺（運動覺）的整合能力不佳，眼睛不看就無法做出正確動作，握筆可能太鬆或太用力，容易手痠、無法靈活運筆，或者精細動作不好，肌肉張力偏低，耐力不足。
解方：黃暐恬指出，大人可以帶孩子玩「閉眼做出指定動作」遊戲，例如閉著眼睛做出大象、兔子等動物的動作，用右或左手指比讚、3或6等細膩的動作﹔也可以玩「閉眼連連看」遊戲，譬如假裝是大野狼要捉小豬，透過紙筆從一個點連結到不同的點。
張旭鎧認為，一開始盡量幫小孩找較粗的三角鉛筆、使用握筆器或自己用繃帶纏在鉛筆上來寫字，平時也可以玩黏土、揉麵團等，訓練手指的力量。黃暐恬補充，還可以用曬衣夾夾不同顏色的毛球、揉報紙球、洗愛玉等都是有趣的練習活動。
狀況4：小孩寫文字或數字時經常顛倒、搞不清楚方向，例如分不清「士」和「土」。
原因：小孩剛開始學文字前半年，容易出現寫字顛倒的情形，如果學習超過半年，對於熟悉的文字仍會寫錯，就可能是視知覺有問題。
解方：黃暐恬表示，大人可以帶孩子玩「七巧板」、「依照圖片建構積木」、「大家來找碴」等遊戲，加強視知覺的訓練。張旭鎧強調，學文字前是偏向右腦思考，是以圖像、空間為主，無法分辨一個圖像（如b、d、p、q）的差異，等慢慢導向左腦有規律、有秩序的學習，文字的方向才會確定下來，在這個過程中需要大人多點耐心陪伴，但若是視知覺有問題，仍必須交給專業治療。
狀況5：閱讀或寫字時會跳行、漏行。
原因：因為交替式注意力不佳，導致看黑板（遠端參照）或課本（近端參照）抄寫時會有跳漏的情形。
解方：黃暐恬建議，可以讓孩子練習依照圖片建構積木，同時把圖片放遠一點，放在黑板或牆壁上來做練習﹔也可以練習將很多七巧板按照不同的形狀順序排出來，加強大腦記憶處理能力的訓練。
狀況6：轉不開飲料瓶蓋、不會擰抹布、拿不動掃落葉的掃帚等。
原因：可能是手眼協調或雙側協調不好，但其實多半是缺乏經驗造成的。
解方：張旭鎧談到，觀察小孩吃飯、喝湯時是否只會用一隻手拿餐具，另一隻手放旁邊而不會去拿碗﹔上小學寫字時也只會用到一隻手，另一隻手不會幫忙固定。如果是這樣，一開始不要立即要求改正，可以讓小孩練習串珠、組裝樂高積木、左右手玩丟接球遊戲等，逐漸提升孩子動作的協調性。
狀況7：小孩在體育課做操慢半拍、不太會丟接球，連排隊都比別人慢。
原因：本體覺（肌肉關節的感覺）整合不良，沒辦法在大腦中建立身體的地圖，不用眼睛就不知道手腳擺放的位置，動作就會比別人慢。
解方：張旭鎧建議，可以讓小孩有空就在家練習小狗爬（肚子離地、手腳著地），搭配穿越自己用紙箱做成的山洞，會更好玩﹔也可以帶小孩去運動中心等地練習攀岩，訓練手腳動作的協調性。黃暐恬說，小牛耕田（小孩可以背東西，用手撐著地板，大人抬起小孩的腳來移動）、游泳、騎腳踏車等活動都有助於本體覺的發展。
狀況8：小孩的制服沒穿好，上衣一邊紮進去、一邊露外面，或兩隻褲管一邊高一邊低，甚至自己跌倒受傷了，也沒有什麼感覺。
原因：皮膚觸覺出現問題。
解方：張旭鎧認為，最簡單的做法是幫孩子準備不同材質的沐浴用品，例如紗布、毛巾、海綿、刷子等，每天可以輪流使用刷澡，加上不同的水溫，可以改善全身性皮膚的觸覺刺激整合。
狀況9：人際互動不佳，不喜歡被別人碰觸或動作太用力。
原因：不喜歡別人碰觸，可能是觸覺敏感，而動作太用力，可能是本體覺不良，個性急躁的動作更大，但其實更常是因為缺乏社交處理的互動經驗。
解方：黃暐恬指出，可以帶小孩玩「沙坑尋寶」、「神秘箱」等遊戲，例如把綠豆、米、石頭等各種不同材質的東西倒在一個盒子裡，然後將一些小玩具埋在裡頭，請孩子用手挖出來。本體覺不良，可以玩小牛耕田等要出力的遊戲。但更重要的是教導孩子如何與別人做互動。
狀況10：做美勞、玩陶土等手作活動怕髒，或者容易丟三落四，弄丟鉛筆、橡皮擦等文具用品。
原因：觸覺敏感，較怕髒﹔警醒度太低或過動的孩子工作記憶差，容易丟三落四，但更常見是從小沒有足夠的要求及訓練，以致缺乏責任感。
解方：黃暐恬建議，父母要盡量讓孩子從小就不怕髒的玩，對於先天注意力較差的孩子，則需要在後天環境中透過注意力遊戲去加強。
圖片來源：汐東家庭提供
數位編輯：王惠英
「專注力、注意力渙散」，大致來說與3種身體狀態有關。
這絕非「壞事」，反而是理解孩子「目前」的狀態，幫助我們在運動與互動中引導孩子改變的「線索」。讓我們以客觀、溫和且簡單的眼光來看待吧！
影響「專注力、注意力渙散」的其中一種身體狀態，就是「過度亢奮」。
大腦與自律神經就像汽車一樣，有油門與煞車。
● 油門：驅使「行動」的部分(交感神經)
● 煞車：幫助「冷靜」的部分(副交感神經)
這兩者適度運作，就能維持身心平衡。
如果煞車在沉浸於遊戲時也能適度運作，就能配合周圍的人與狀況行動，預防受傷，也能順利地切換到「收拾」、「傾聽」等行動。
然而，當大腦的油門部分，或是交感神經過度運作，就容易先冒出「想要行動的情緒」。導致隨時處於油門踩到底的亢奮狀態。
如此一來，就會做出如下的行動。
● 無法冷靜、安靜待著
● 對周遭的動靜有反應，立刻動起來
此外，當情緒高漲時，力量就會集中在上半身，導致肩膀聳起，臉部發熱對吧？結果就是作為姿勢基礎的腰腿穩定性降低，雙腳難以踩穩地面。這將導致姿勢產生慣性，身體的軸心也變得不穩定。
如果體幹的軸心因為良好的姿勢而穩定，能量更能順暢地在大腦與身體循環，使身體不容易疲勞，有助於保持「恆心」。
反之，如果軸心因為駝背等原因而不穩定，能量就難以順暢地運送至全身。結果就會出現以下這些狀況。
● 容易疲勞
● 需要較長時間才能提起幹勁
● 缺乏恆心，學習難以推進
● 需要較多時間才能開始行動
此外，前面也提過，身體不穩定的感覺就像是「總是踩在隨時搖晃的地方」。身體為了避免跌倒而縮緊僵硬，走路的時候也會無謂地晃動雙手以保持平衡。這種身體緊繃的狀態與多餘的動作，將會進一步引發亢奮狀態。
而身體容易搖晃，也會導致頭部與視線難以穩定。視覺上的專注與空間感知變得困難，更難掌握必要的資訊。
如果難以將視線固定在必要的地方，或難以持續注視，注意力就容易因為眼神游移而變得渙散。為了對焦而持續強迫眼睛用力，也反而容易引發亢奮狀態(油門主導)。視線不穩定將增加身體無謂的動作，也對姿勢的穩定性造成妨礙。
此外，視線穩定原本也能培養「距離感」、「位置關係」、「速度感」等空間掌握力，幫助判斷狀況到採取行動的流程順暢運作。而在這個流程中，也自然能夠發揮專注力與注意力。畢竟在進行判斷並採取行動時，會先將意識集中在視線落點再行動不是嗎？
但是當視線渙散，就無法掌握空間，而「看見→理解→行動」的流程就難以順利銜接，這將容易導致下列狀態。
● 難以順利規畫步驟或做好準備
● 視線難以聚焦在必要的地方，容易發呆
3種狀態的關聯與如何看待
3種身體狀態(亢奮／身體軸心不穩／視覺專注困難)，並非各自獨立發生，而是相互影響，逐漸發生連鎖變化。
舉例來說，當大腦從亢奮狀態冷靜下來，集中在上半身與頭部的力量就會鬆開，更容易掌握腰腿的感覺。這時就會產生「腳踩穩地面」的感受，姿勢也容易變得穩定。而姿勢穩定後，腰腿就能充分發揮作用，也更容易展現體幹訓練的效果。
此外，當姿勢穩定，視線也更容易聚焦，能夠把注意力擺在必要的地方。於是「看見→理解→行動」變得順暢，也會更容易靈活地進行多工處理吧！因為多餘的行動減少而變得不容易疲倦，這也有助於維持專注力，以及觀察周圍冷靜行動的能力。
3種身體狀態就像這樣在互相影響下循環。任何一個狀態改善，良性影響都會逐漸擴及其他部分。而這樣的循環，就能逐漸培養孩子的專注力與注意力。
接著，就讓我們來看看在進行改善「注意力無法持續」與「注意力渙散」的訓練之前，透過運動將身體狀態調整到位的重點。
培養從亢奮狀態冷靜下來，腳踩穩地面的感覺緩慢地用腳踩穩地面的動作，能夠將「現在是安全的、可以冷靜下來」的安心刺激傳達給大腦。此外，平衡運動也有助於安撫容易亢奮的神經，帶出「沉著並專注於一點的模式」。感受到腳底的感覺，將帶來腰腿的穩定，而這是姿勢訓練的基礎。
培養動靜切換能力的運動，能夠讓「活動」與「冷靜」的轉換更加順暢，調整大腦及神經的油門與煞車之間的協調。這也關係到「差不多該開始了」、「來準備吧」等行動的轉換與安排，同時也對穩定自律神經有所幫助。
運用體幹、維持身體中心的運動，能夠改善不穩定的狀態，成為專注與認知的基礎。姿勢穩定更容易培養恆心。視線與頭部的晃動將會減少，也更容易發揮「看」與「聽」的能力。
固定視點仔細觀察、用眼睛追蹤球類等移動物體、掌握空間中物品位置的運動，能夠提升整理視覺資訊的能力，使「看見→理解→行動」的能力更容易培養，這也能讓準備與安排更順暢地進行。
協助重點：
● 透過運用雙腳促進全身血液循環的運動，緩和亢奮的大腦。同時培養「腳踩穩地面的感覺」。
● 透過保持平衡的運動，培養不受周圍影響，冷靜看著下方的能力，以及保持身體軸心的感覺。
● 透過從靜止狀態(平靜的姿勢)開始，在規定範圍內移動的運動，培養穩定視野的能力。除此之外，也為了能夠「適度活動」而學習油門與煞車之間的平衡感。
運動課表的「運動①」請在室內，「運動②」請在室內和戶外，「運動③」請在戶外進行。
運動課表：
❶ 腳底感覺運動：腳掌貼地！養成日常習慣
❷ 在緩慢移動中觀察、平衡的運動：慢步平衡練習
❸ 專注看、切換油門與煞車的球類運動：撿球折返跑
目的是培養「腳掌貼地的習慣與感覺」。只要持續進行，就能緩和亢奮的大腦，也能奠定平靜姿勢的基礎。
內容：腳底踩穩地面，背脊伸直，雙手「萬歲」般高舉，並與大人擊掌。
次數：用餐或訓練問好的前後。如果是問好的前後，一天做幾次都可以。
組數：問好的時候1∼2組。
等級：即使無法做到完美，只要養成「日常習慣」就算達標。
進行方式：
● 坐在椅子上，先將整個腳掌確實踩穩地面(如果沒有腳能穩穩踩到地面的椅子，也可以用站立的姿勢代替)。
● 雙腳平貼地面後，鼓勵(提醒)孩子伸直背脊：「腳踩地面背挺直！」為了讓孩子在腳不離地的狀態下，將背脊進一步伸直，可以請他雙手高舉與大人擊掌。
鼓勵與稱讚的範例：
● 「挺得好直，很帥呢！」
● 「腳踩地面背挺直，就是開始的口令喔！」
● 「能夠成功擊掌了耶！」
運動訣竅：
❶ 為了讓孩子即使在無意識當中，也能產生「腳掌貼地＝開始或結束」的意識，將其規則化、儀式化是很有效的方法。
❷ 請讓孩子在「我要開動了」與「我吃飽了」等用餐問好的前後，或是準備練習或練習完說「謝謝指教」的時機，逐漸養成腳掌貼地的習慣。至於用餐時或練習時，腳掌離開地面也沒問題。
❸ 如果腳掌無論如何都會抬起，大人用手輕輕扶住腳幾秒鐘，溫柔地引導孩子「就是這樣喔」也很重要。比起完成度，首要之務是協助孩子「用腳掌感受地面」，剛開始只有稍微感受一下也沒關係。
邊看著腳下邊保持平衡前進，有助於培養不分心、將意識集中在「現在該做的事情」上的能力，以及身體軸心的發展。緩慢前進自然就能適當地煞車，也能養成沉穩行動的能力。
內容：像走鋼索一樣緩慢步行。
距離：單趟2∼3公尺。
組數：單趟2∼4組。
等級：
1： 能夠牽手走2組單趟2∼3公尺（來回1次）
2： 能夠自己走2組單趟2∼3公尺（來回1次）
3： 能夠不撞到障礙物，自己走單趟2∼3公尺
進行方式：
● 將折好的毛巾或坐墊等距排列在地板上，像走鋼索一樣踩著走過去。
● 在毛巾或坐墊之間留出空隙，讓孩子意識到每一步的落腳位置。
● 逐漸拉長距離，目標是來回走2∼3公尺。剛開始只能走幾步也沒關係。
● 達成等級2過關後，請放置三角錐或寶特瓶等物品，透過跨越障礙物的練習來提高難度。
● 即使中途停下來，只要能做到「抬腳緩慢前進」的動作就要好好稱讚。
鼓勵與稱讚的範例：
● 「慢慢來很重要喔，試著『輕輕地』移動腳步走過去吧！」
● 「腳踩出去的話，鯊魚(陪伴的大人)會把你吃掉喔∼！」
● 「你有確實把腳抬高慢慢走耶！好棒！」
運動訣竅：
❶ 剛開始可以牽著孩子的手，協助孩子前進。
❷ 示範抬腳的方式與緩慢行走的樣子，孩子更容易有概念。
❸ 熟悉之後，可以將路線加入彎道，或改變障礙物的位置等來調整難度。
邊用眼睛追著球邊跑，能夠穩定視野，培養「注視特定範圍」的能力。在戶外練習，也能發展出將注意力、專注力擺在必要的場所而不分心的能力。調整速度的動作，能夠培養身體油門與煞車之間的協調性。
內容：一邊用眼神追球一邊跑，將球撿起後跑回來。
距離：5∼10公尺。習慣之後，也可以將距離拉得更長。
組數：3∼5組。
等級：
1： 能夠不把球追丟，從起點跑到球所在的地方。
2： 能夠從起點跑去將球撿起，再跑回來一次。
3： 能夠連續重複好幾次從起點跑去將球撿起，再跑回來的動作。
進行方式：
● 在起跑點(三角錐或地板畫的線)一定要確實做出立正姿勢。養成在開始時先調整姿勢的習慣，能夠成為先沉澱情緒再行動的基礎。
● 大人從孩子稍微後方的位置將球筆直投出(球約網球大小，選擇較軟的材質)。
● 孩子在球橫越前方的時間點，或是發出口令的時間點起跑衝刺。撿到球後，再迅速返回起點。「靜止→衝刺→煞車撿球→再次衝刺返回」這一連串調整速度的動作，有助於培養油門與煞車的協調性。
● 透過隨機改變球的方向與距離來提升難度及趣味性。
● 熟悉之後，也可以加入秒數設定等並稱讚孩子。
鼓勵與稱讚的範例：
● 「立正站好，準備開始！」
● 「試著眼睛確實看球。」
● 「你可以在○○秒內回來呢！好快！」
運動訣竅：
❶ 即使沒辦法做得很好，只要能夠當場停下來或注視著球就沒問題。
❷ 在起跑點如果很難靜止不動，可以輕輕用手扶著孩子的肩膀，當場稍微協助他不要亂動。
❸ 如果改成搶在大人之前把球撿回來的競賽方式，更容易培養孩子注視、追蹤的意識。
❹ 孩子難以返回時，大人跑過去牽他的手，或是一起跑回來，也是有效的引導方式。
摘自 池上悠《孩子的教養難題，這樣運動就能解決：每週1次，持續3個月，增進專注力、溝通力與情緒調控力》／如何出版
數位編輯：周品攸
內文圖來源：如何出版
首圖來源：shutterstock
人生第一次寫小說，就拿下「林榮三文學獎」，聽起來幾乎不可思議。更讓人意外的是，得獎者當年30歲、是一名旅居東京的IT工程師，求學與職涯背景看起來和文學創作相去甚遠。
現年33歲的偷筆，本名劉憲錡，畢業於中央大學經濟系、清大資應所。國中開始寫程式，高中參加資訊競賽，大學畢業後曾在遊戲公司工作一年；碩士畢業後前往東京，進入科技公司工作，至今已超過7年。
這篇得獎的小說〈聖水〉，成了他的寫作起點，並以此延伸創作，在今年出版小說集《台孩危機》，描寫一群在兩岸之間長大的孩子，在移動中經歷的成長困惑與家庭裂縫。
《台孩危機》前兩篇故事帶有「半自傳」成分。偷筆把自己的部分青春經驗放進小說，包括轉學、被霸凌，以及身分認同上的混亂。
1990年代，爸爸到中國經商，他也跟著搬到蘇州。國中三年就讀當地私立雙語學校，高一再轉到昆山的華東台商子女學校；半年後，又回到台灣念高中。短短四年間，他經歷了不同的教育制度、語言習慣與文化環境的切換。
偷筆一直認為，過去社會談到台商二代有「抽樣偏差」，大家看到的大多是成功的樣板故事，這群人往往是資源最充足、選擇權最多的；但也有一群人，像是他的父親，選擇機會沒有那麼多，只是跟著當時的產業與機會到中國。「這群人是被忽視、沒有發聲機會的。」偷筆說。
有一次，他和表妹聊天。表妹說了一句「那個年代，機會都在中國。」這句話，大家已經聽了二十多年。
但偷筆想，這句話改變的，從來不只是一個人的職涯，還包括那些跟著一起搬遷的家庭和孩子。「因為這句話改變人生的人，現在怎麼了？」成了他創作的起心動念。
剛到中國時，偷筆形容自己像一隻「熊貓」，周遭的人對台灣學生充滿好奇，相處時也常帶著各種想像與預設。
他和弟弟一起被帶到蘇州。弟弟當時還在念國小，對世界與語言的認知尚未完全定型，比較像是在成長過程中，自然被新的環境塑形。
但偷筆不一樣。他已經建立了一套對語言、學校與生活的理解，突然被丟進另一套系統；他形容，那種感覺就像整個人被「重新打造」。那裡不用注音，得重新學漢語拼音；從繁體字切換成簡體字，用語、讀音與語言習慣也都不一樣，必須重新適應。
相較於生活與課業上的適應，更難回答的是，身分認同上的困惑。對他來說，跨文化成長過程最難適應的一件事，就是「永遠都在猜測別人怎麼預設我」。
剛轉回台灣高中的第一天，歷史老師以為他從中國回來，程度應該很好，結果隨堂測驗只考了50分，因此被奚落；英文程度較好，被同學問「你是不是留過學？」陷入「是，也不是」的尷尬狀態，怎麼解釋都奇怪。
那幾年，他甚至覺得自己「奇形怪狀、格格不入」，到底是哪裡人？
課業上的銜接，也讓他苦不堪言。中國學校的歷史、物理、化學等屬於副科，課時少；同學口中「國中就學過」的很多內容，他必須重新補起來，等於他一下子要重新追回將近十科，除了底子較好的英文和數學之外，其他科目都念得很辛苦。
高三學測結束後，原本想念資工的偷筆，順利錄取元智大學資工系。但他忘了上網填志願序。
班導師、輔導老師都曾提醒，要上網填志願序。直到截止當天晚上10點半，他才猛然想起這件事，但系統早在10點關閉。
他當場崩潰大哭，甚至跑出家門，想躲到一個沒有人找得到的地方。他原本想搭火車去花蓮外婆家，但時間太晚，火車只能坐到七堵。最後在朋友勸說下，他才回家，隔天再到學校想辦法。
在那之前，每當適應不順或遇到困難時，他總會想：「為什麼我要被帶去中國？誰跟我討論過？為什麼我沒有跟別人一樣的起跑點？」一直糾結生命中許多事都不是自己選的。
直到這時，他才發現：「以前都有別人可以怪，但這件事是我自己造成的，沒有任何人可以怪了，我自己要負責。」
老師告訴他，指考團體報名還來得及。原本認為自己不適合走考試分發的他，只能重新開始準備；安排讀書計畫、做考古題，遇到不會的就去問老師。最後，他考上中央大學經濟系。
相隔十多年再回頭寫那些青春經驗，偷筆說，過程並沒有想像中痛苦。因為時間和距離已經拉開，加上小說終究保有虛構的空間，反而讓他有機會重新回到當年的現場，爬梳那些一直沒有答案的事。
「當下我的反應是怎樣？我希望小說裡的角色怎麼反應？」偷筆形容，寫作有點像一場諮商，或是一種「寫作療程」。
例如，直到現在，他仍不知道當年霸凌自己的同學，為什麼要那樣對待他。但寫進小說時，他必須替角色找到一個說得通的動機：是不是對方也有自己的創傷？是不是某些經歷，讓他最後變成那個樣子？
「如果找不到他的創傷，我就編一個給他。如果他是因為這樣才這麼做，我就可以原諒他。」
身為理工人的他並不覺得「理科」與「文學」互相衝突。「數學也是一種語言。」他說，當你理解符號究竟在描述什麼、真正想表達什麼，就沒有那麼可怕。
雖然寫的是文學，偷筆的寫作方法卻很「工程師」。
學編劇時，他曾經很抗拒傳統的「三幕劇」結構（開始、衝突、結局），覺得創作不該被固定框架限制；寫小說後，他的想法反而轉變，「既然有這麼好的結構工具，為什麼捨棄不用？」
因為他喜歡在題材和文字上做實驗，反而願意讓故事結構單純些，讓讀者比較容易跟上故事和情緒。
他的寫作也很「模組化」。先想好整體架構，再把故事拆成一個個區塊、切分字數，安排每個段落要發生什麼事、可以放進多少事件。如果那天只有兩個小時可以寫，就設定自己完成其中兩個段落。
連修改小說，也像軟體開發測試。得到文學獎後，他加入「想像朋友寫作會」；每個月的批鬥會，成員會把作品匿名丟出來，彼此交換意見，他把這個回饋過程視為「疊代」。這些專業讀者有哪裡看不懂，或是認為哪裡玩文字玩過頭，就做修改。
「如果等出書後才得到讀者回饋，要等到下一本書才能改，中間隔了兩、三年，疊代時間太長了。」
念研究所時，指導教授陳宜欣常要求學生，做報告時要能把複雜的演算法講到「連媽媽都聽得懂」。
後來，偷筆也把這個方法帶進創作裡。稿子寫完，他會拿給媽媽看，至少要做到「媽媽看得懂」。他笑說，媽媽其實有一點「兒子濾鏡」，對兒子的作品不太挑剔。兩人過去曾因為他到中國念書，分開很長一段時間；回到台灣後，母子關係反而更像朋友。
幸好媽媽原本就很愛看小說。偷筆還記得，小時候媽媽會偷偷去租言情小說，藏在被子裡看；沒想到多年後，她成了兒子最早也最忠實的讀者。
國中時被動離開台灣；研究所畢業後，偷筆主動做出另一次離開的決定。
當時他想，如果沒有趁這個時間出去工作，以後可能只會更難。恰好日本二手交易平台美露可利（Mercari）第一次到海外招募人才，他順利錄取，於是搬到東京，一住就是七年多。
偷筆把自己這群人的生命經驗稱為「二轉移民」。
他談到，當一個人在很小的時候，對故鄉的建構包括語言、生活方式、社會連結等，曾經被中斷或重新建立，和故鄉之間的連結，相對就沒那麼深。長大後有能力決定自己要在哪裡生活時，「要不要離開故鄉」這件事，反而少了一些掙扎。
他的台商二代同學們，後來有人回台灣，也有不少人又去了其他國家如越南，甚至沒有再回台灣生活。
他在《台孩危機》後記寫道：「我們這些沒留下的孩子，小時候拔土離根，長大了二轉練就治癒術，移種到哪都遍地長遍地開。」
成長過程中一次次搬遷與移動，也讓偷筆一直沒有很明確的「家」的想像。
在台北工作時，租屋處不是家；搬到東京後，也把住處當成暫時落腳的地方，想著或許住幾年就會離開。
直到與另一半一起生活，他開始思考：「家到底應該長什麼樣？」他發現自己對收納、空間、家的樣貌的想像竟然是空白的。
如今，身邊有另一半陪伴，他形容像是多了一個「支撐系統」，心安定了，創作也跟著穩定下來。對在移動中長大的他來說，「家」也終於不再只是模糊的想像，慢慢有了具體的樣子。
照片提供/偷筆
在彰化芬園山區，有一所曾經差點消失的小學。
同安國小最低潮時，校本部新生掛零，分校也因學生人數不足而裁撤，更曾有一年半的時間沒有校長。
2017年夏天，施皇羽來到同安當代理校長時，全校只有26名學生，老師、家長心裡都很不安，覺得他或許是來替廢校「收尾」的。
沒想到，這所已走到廢校邊緣的小學，並未就此走入歷史，反而一步一步找到自己的特色。從木工、創客、樹攀、生態探索，到小提琴、弦樂團、國際教育與咖啡課程，同安奇蹟變身，成為孩子探索世界的起點。
如今，全校學生已增加到66人，甚至有台北家長為了讓孩子就讀同安，搬到芬園居住。回頭看這段逆轉之路，施皇羽認為，關鍵並非做出多華麗的課程，而是先思考：「我們到底能給孩子什麼？」
誠實檢視現況，勇敢對症下藥
被外界視為奇蹟推手的施皇羽，笑稱自己原本是個「憤青」，「剛當老師時，有時會看不慣學校行政處理事情的方式，當時心裡常想：『如果是我，會怎麼做？』」正是這股不服輸的熱血，讓他決定向上爬。
九年前，已考上校長、正在教育處擔任課程督學的他，被派到同安當代理校長，當時同安已瀕臨廢校，人心惶惶，施皇羽也沒有一來就大刀闊斧，而是先設法讓眾人安定下來，好好教書、好好學習。
同時，他也試著瞭解同安的問題到底出在哪，盼能對症下藥。
與師生、家長們深度交流後，施皇羽發現，同安學區內並非沒有學生，只是很多家長選擇跨區就讀，主要擔心同安給孩子的不夠多，「山上的家庭，生活本來就比較辛苦，因此更希望透過教育，讓孩子擁有更好的未來、更強的競爭力。」
在此情況下，施皇羽決定，要帶領同安的教育品質再升級，而且要讓外界有感。
從一間樹屋開始，讓外界看到改變的決心
同安第一個改變，從校園裡的百年老樹開始。
施皇羽在盤點資源時，發現校內有老師很喜歡動手做，而學校本身又擁有大片自然環境，於是開始思考如何結合；他串聯了成功大學建築系，讓教授與志工進到校園，帶著老師和孩子一起打造一座樹屋。
「從一張草紙開始，想像樹屋長什麼樣子；接著做模型、研究材料，再由建築系教授與志工協助，把孩子的想像一步一步變成真的；最後，樹屋真的出現在校園裡！」
居民晚上、假日到學校運動，看見校園裡多了座樹屋，消息慢慢傳出去，大家開始發現，這所曾經差點廢校的學校，好像不一樣了。
對施皇羽而言，這正是他想要的效果，先讓外界看見改變，才有機會重新建立信任。
課程多元吸睛，每年增加一個新元素
第一次出擊就成功，讓施皇羽有了信心，訂出了「每年添加一個新的課程元素」的目標。
他從校內老師的專長出發，發展出木工、創客、樹攀、戶外探索等課程；後來更一路延伸到機電整合、科技與科展，甚至曾在全國科展拿下冠軍。
新課綱實施後，校內團隊再重新整理課程架構，逐漸形成四大學習主軸：創客木工、戶外永續探索、藝術美學、國際雙語。
山上孩子也能學音樂，全校都會小提琴
其中，藝術美學是他「浪漫的堅持」。施皇羽自己很喜歡藝術，他認為，音樂不只是才藝，更是一種可以陪伴孩子一輩子的能力，能夠抒發情緒，安定身心，山上的孩子理應也能學習。
同安的學生，從小一開始便接觸小提琴，一路學到六年級；學校也加入舞蹈、肢體表演等課程，引進許多外聘師資。
三年前，學校成立了弦樂團，施皇羽說，這對山上小校來說極其難得，如今校方每年也都會舉辦草地音樂會，名為「同安舞樂天」，讓孩子能站上舞台表演，也邀請家人與社區居民走進校園。
「最讓我感動的，是今年暑假，有畢業多年的孩子，回到學校找老師，聊到自己如今仍愛拉琴，還演奏給大家聽，這證明了學習到的東西，真的有留下來，對孩子的生命造成了一些影響。」
用自己家鄉的故事，與國際學伴交流
如果說木工與生態，是同安從土地長出來的課程，那麼咖啡，則讓孩子有機會從芬園走向世界。
施皇羽分享，近年來，同安推動國際教育，把在地的永續食農教育變成國際交流的素材。
為何是咖啡？原來，芬園過去曾經種植咖啡，雖然一度式微，近十多年又重新發展。學校便帶著孩子從種植、採收、日曬、烘焙，到包裝，也發展出生態型咖啡，讓孩子試著說專屬於自己家鄉的、咖啡的故事，進而透過視訊互動，與國外學伴分享交流。
這也是同安的「逆轉」動人之處，並非要把山上孩子變成城市孩子，而是讓孩子從自己腳下的土地出發，找到可以與世界對話的語言。
激發老師的潛能，讓教學能量更飽滿
一所小校能不能走出特色，關鍵從來不只是校長，施皇羽很早就發現，學校裡其實藏著許多人才，只是過去缺乏資源與舞台。
因此，他做的並非要求老師「再多做一點」，而是先問「你會什麼」，想辦法把老師的專長變成課程。
有老師會做木工；有老師熟悉樹攀、有老師能帶孩子學新科技；問題是，過去缺少資源，也缺少讓老師發揮的舞台。
施皇羽見招拆招，例如，想到樹攀，多數人都會擔心安全問題，他自己去了解、去取得教練證照後，發現樹攀其實很安全性，便大力支持，讓原本的教師個人專長逐漸成為學校特色。
木工創客亦是如此，老師有能力，卻可能「巧婦難為無米之炊」，校長就幫忙找資源、找機具，甚至爭取到Google每年2萬美元的補助，讓老師有足夠工具，帶著孩子把想法真正實踐出來。
「老師也需要舞台。」施皇羽說，當老師被看見、有成就感後，就更願意發揮，孩子也就有機會得到更好的學習。
這些課程最後帶來的改變，成績或獎項等外在肯定還是其次，孩子的自信與韌性才是關鍵。
學生人數翻倍，還有台北人搬家來讀
施皇羽來到同安時，全校僅有26人，如今學生人數已經增加到66人，甚至還有台北家長為了讓孩子就讀同安，舉家搬到彰化芬園，彷彿現代孟母，也大大鼓舞了學校團隊。
「少子化時代，小校面對的最大問題，或許不只是學生變少了，還有當家長有愈來愈多選擇時，為什麼還要選我們？」
施皇羽說，同安國小的答案，是從自己的孩子、自己的老師、自己的土地出發，慢慢長出屬於自己的樣子。
當一所學校找到自己的價值，學生自然會開始留下；而當孩子開始相信自己，小校的未來也就有了新的可能。
「快一點，要遲到了！」「早餐至少吃一點再出門！」早晨忙著催起床、整理書包、趕上班，早餐常常成為最容易被壓縮的一餐；好不容易送孩子進校門，下午回家第一句又是：「媽媽，我好餓！」
對忙碌家庭來說，早餐能不能持續，不只取決於怎麼搭配，也取決於家裡是否隨時有方便準備、孩子願意吃的食物。把常喝的乳品與常吃的早餐主食一次備好，早晨只要依當天時間與胃口搭配，不必每天重新想菜單。
重點一：早餐不只是「有吃就好」，掌握主食＋蛋白質／乳品，讓一天有個好開始
「小學生早餐吃什麼？」是許多家庭每天都會遇到的問題。
依照國民健康署「我的餐盤」概念，每天飲食應均衡攝取六大類食物。早餐不必準備得很複雜，可以掌握主食＋蛋白質／乳品，再依家庭習慣搭配水果或其他食物。
例如饅頭、包子搭配鮮乳，或雞蛋、吐司搭配水果；不同組合輪流安排，前一晚先準備好，也能讓忙碌的早晨少一點手忙腳亂。
比起追求「完美早餐」，每天做得到、孩子願意吃，更容易成為長久的習慣。
重點二：放學喊餓很正常，點心重點在「怎麼選、怎麼安排」
「孩子放學喊餓，要不要先給他吃東西？」也是爸媽常遇到的難題。
從午餐到放學已經隔了一段時間，接下來可能還有才藝課、運動或寫功課。這時可以依距離晚餐的時間與孩子當天的活動量，安排適量點心，避免份量過多影響正餐。
乳品、水果、全穀雜糧等都可以依孩子當天的飲食內容交替搭配。若晚餐還早，也可事先準備方便攜帶的食物。
把「放學後吃什麼」先準備好，比餓了才臨時找東西，更容易掌握一天的飲食節奏。
重點三：開學要調整的不只睡眠，還有全家的「吃飯時間」
起床、早餐、上課、活動、放學、晚餐與休息，共同構成孩子每天的生活。
不需要把時間排得分秒不差，可以先抓住幾個固定節點：起床後吃早餐、放學後視需要安排點心、晚餐維持相對穩定的時間。
剛開學的幾週，全家都需要重新適應。與其一次把所有事情調整到最好，不如從每天做得到的小地方，慢慢找回自己的生活節奏。
▲開學後不用急著一次調整到最好，從好好吃早餐、適量安排點心開始，陪孩子慢慢找回熟悉的生活節奏。
早餐不用每天從零開始，常吃的幾樣先備好
對早晨時間緊湊的家庭來說，真正困難的往往不是不知道早餐要吃什麼，而是每天都要採買、準備和重新搭配。
初鹿牧場將家庭常喝的乳品與常吃的早餐主食整理成多種「早餐箱」組合。從初鹿鮮乳、原味保久乳、原味米牛乳、鮮乳優格，到鮮奶饅頭、雞蛋鮮奶饅頭與鮮奶起司玉米包，一次備好多種選擇，爸媽可以依家人的口味、人數與生活方式自由搭配，不必每天重新想菜單。
其中，初鹿鮮乳與原味保久乳皆以100%初鹿生乳製成；原味米牛乳則以初鹿生乳搭配台東米製作。保久乳可常溫保存、方便攜帶，讓不同生活情境都有適合的搭配選擇。
▲從早餐到放學後的小餓時刻，把家中常喝的乳品準備好，依照每天不同的生活節奏，簡單搭配、輕鬆上桌。
「早餐箱」不是把早餐變得更複雜，而是讓每天的準備簡單一點
每個家庭的早晨都不同，有時間時，鮮乳搭配饅頭坐下來慢慢吃；趕著出門時，常溫保存的原味保久乳或米牛乳也方便攜帶。早餐沒有唯一答案，重要的是找到家裡做得到、也能持續的方式。
從在家慢慢吃的早餐，到趕著出門的隨身準備，初鹿牧場希望把家人常喝的乳品與常吃的早餐主食搭配在一起，讓每個家庭都能依自己的生活方式，找到簡單、做得到，也能持續的早餐節奏。
新學期，不需要一下子把所有生活習慣調整到滿分。把家人熟悉的乳品、孩子願意吃的早餐先準備在家，早晨依時間與胃口簡單搭配，就能讓忙碌的開學日常從容一點。
初鹿牧場早餐箱，把一家人的早餐時光，從牧場帶回家。
▲認明包裝上有圓形的「初」字樣，才是真正的初鹿牧場產品。
用早餐箱幫孩子的早餐多一點搭配，讓一天有個好開始→
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看到兩個孩子搶奪玩具、幾個學生爭執不休、哥哥握拳妹妹在哭，身為師長或家長的您，會怎麼做呢？繪本《我以為我們是好朋友？》化為一盞指引明燈，提供解決的建議方向。本書由司法院與未來親子跨界合作出版，以修復內心與關係為核心，引導孩子在衝突中學習理解與尊重，培養溝通、同理與解決問題的能力。
面對孩子衝突 大人促進溝通
在孩子成長過程中，同儕衝突、友誼變質與人際不安，是經常發生的課題，若大人們沒有正視、妥善處理，很可能放大成為心靈創傷與焦慮，影響孩子後續的人格發展，也影響未來人際互動的處理模式。
當孩子們發生衝突時，孩子可能是做錯事的人，也可能是受傷害的人，真正重要的不是誰對誰錯，而是正向溝通、修復孩子間的關係與內心狀況。繪本《我以為我們是好朋友？》透過故事告訴大人們不要急著裁定對錯、大聲說教，高壓式地處罰更是大忌，溫柔提醒此刻正是展開修復式對話的最佳時機。
大人該避免當「仲裁者」，當衝突發生時，比起急著分辨對錯，更重要的是透過對話與理解，協助孩子修復彼此的關係。不批評、不論斷，例如可以透過「你怎麼了？」、「你還好嗎？」等溫馨提問，引導孩子表達事情發生的過程，與他們內心的真實想法。
▲《我以為我們是好朋友？》從封面上的針線意象開始，便引導讀者以「修補關係」的視角走進故事。
學習同理 尋求和解 重啟友情
當孩子願意描述、說出心裡感受，師長、家長便能夠進一步導入「同理」，讓孩子以對方的立場出發，思考自己的行為對於對方造成的影響、對方可能有的感受，練習不能凡事都以自己為中心思考，跳脫原本糾結的爭執、排擠、誤會等情境，學習同理、表達、道歉、負責，面對自己的行為，進而尋求與對方的和解，重啟友情的全新旅程。
在人生的各個階段，在每一段關係中，很難避免衝突不發生，而在孩童階段的每一次衝突中，若能夠持續演練修復式對話，讓受傷的被聽見、做錯的被理解，學習承擔責任與找回正向關係，養成懂得溝通、願意檢討、同理他人等軟實力，更有能力圓滿人生的各式關係。
師長與家長不僅是修復式對話的「促進者」，更是溫柔的「陪伴者」、耐心的「傾聽者」。因為衝突事件的不同程度與性質，修復式對話也可能是一次、兩次或多次，短期或長期進行，一次次引導孩子學會表達、講述衝突、看見傷痛，從對話中釋放壓力、情緒，真正達成修復。
▲修復式對話強調傾聽與理解，協助孩子表達想法、看見彼此感受，進而修補關係裂痕。
善用繪本練習 掌握修復式對話
對話、溝通、表達、同理、負責……都需經過練習！及早開始掌握技巧，就能及早擁抱孩子受傷的內心，用關愛與理解溫暖孩子，從小幫助孩子備妥多元人際軟實力，成為對外面對衝突、對內關照自我的安全繩索，儲備未來人生應對各式挑戰的底氣與勇氣。
繪本《我以為我們是好朋友？》中描繪的故事，許多都真實發生在日常生活中，今天就翻開這本繪本，與孩子一起閱讀、模擬衝突情境、練習修復式對話，增進溝通技巧。
繪本中附有師長指引，可以成為大人們應用修復式對話初期的最佳參考。書中還設計「關係修復迷宮遊戲頁」，將修復知識帶入遊戲中，引導親、師生「玩中學」，在平日處於安全、放鬆的情境中，就能夠善用遊戲，累積並熟悉正確面對衝突的觀念，逐步學會表達感受、理解他人與修復關係的能力。
最新場次！9/27說故事活動，歡迎報名：https://forms.gle/GoULBJUnqjDypw5z8
更多關於《我以為我們是好朋友？》繪本：https://parenting.cwgv.com.tw/topic/kids/BKIG015P/
*此文為【司法院廣告】
如果決定放手讓孩子寫作業，你必須先確認孩子有能力可以獨立完成，孩子有能力可以進行這些作業內容。
面對孩子寫作業錯誤一大堆，不盡然都是孩子分心，有時關係到孩子的基本概念缺乏。
對孩子來說，花了許多時間寫了作業，結果換來的是，一次又一次重複的修正，塗改，說真的誰也受不了。
為了確認孩子是否有能力寫作業、評量，你可以試著先將數學作業，拆成一題一題，先觀察孩子在每一題的數學作業是否可以正確。
假如拆解成一題一題寫，孩子依然出錯，這時反映的或許是孩子基本概念的不足。
這時重點不是放手讓孩子自己寫作業，而是讓孩子先學會，把孩子教會。
再次提醒，千萬別對著孩子罵，「這麼笨，老是教不會！」
說真的，這句話罵到兩個人，一個是孩子，一個是開口罵的自己。
既然教不會，那我們就想辦法幫孩子教會，否則我自己也是笨。
對專注力容易分散的孩子，為了達到成功的機率，這時採取分段進行，比較容易順利完成。
例如將十題數學題，拆成五題，五題，讓孩子先藉由短時間集中火力。
(相關閱讀：破壞孩子專注力的，常常是父母本身！親職專家：別讓過度教養，阻斷了孩子的成長)
對於ADHD孩子來說，專注力的續航力比較弱。因此採取分段的方式作答，孩子比較容易揮出安打。對孩子來說比較容易擁有自信。
在書寫作業部分，如果真的有錯誤，建議事先跟孩子溝通好，例如錯的部分，爸媽先用鉛筆把題目圈起來，或是用便利貼作為提示。
如果孩子一段時間寫完作業，請務必讓孩子先休息，先讓孩子喘口氣。
最忌諱的是，一邊提醒，一邊塗改，不時的糾正孩子，這題不對，那題錯，這邊要改一改。
當我們這麼做，並不會提升孩子專注力，只是不斷破壞孩子的專注力持續性。
至於是否需要在書寫功課時，在一旁進行陪伴？如果你決定放手讓孩子獨自完成，但孩子的注意力整個渙散。這時你可以採取坐在孩子的後方。
當孩子注意力如果飄走了，這時輕輕地碰一下他，或是輕輕地敲一下桌面，盡量減少不必要，且過多的言語刺激。言多必失，言多必敗。
ADHD孩子很容易受到過度的言語干擾，而擾亂他的思緒，當我們話說得越多，孩子的注意力就更加的渙散。
最優先是要讓孩子能夠真切感受到「爸媽很珍惜我、很愛我」 「就算我不完美，爸媽也願意無條件地接納」，如果少掉了這一點，不管爸媽說什麼，他都不會聽進去。
因此，爸媽說話表達的用詞很重要，而關鍵就在於「同理心」與「肯定」 。
請停止用否定性的話語責備，改用開朗、肯定的說法，並且以認同的態度傾聽孩子。當爸媽是在肯定孩子的前提下對話，孩子才會覺得「他們理解我的感受」「原來我可以只要保持這樣就好」 。
如此一來，親子關係將會變得越來越好，孩子甚至會更有願意坦率地聽進爸媽說的話。
有些爸媽在說話時，總會自以為是在肯定孩子，但其實是使用了否定的說法。接下來我會出幾個例題，請你務必試著作答看看，相信一定能掌握其中重點，以及進一步的體悟。
A：那證明你很可愛啊。
B：你別在意、別在意。
C：聽了很難受、很不甘心吧。
最能傳達同理心的是C。A或B這類回應，雖然出發點是為孩子好，但並沒有真正貼近孩子的心情，反而讓孩子覺得「你根本不懂我，我說了也沒用」
A：別灑出來喔！
B：很棒很棒。
C：慢慢來
選擇A的話，孩子可能會因此更緊張，心想： 「要是灑出來就糟了。 」反而更容易失手；選擇B的話，孩子會更有自信；如果是C，孩子會感到安心，因此B或C才是對的。
A：等一下。
B：好棒，都寫好了！等我切完這些菜就來幫你看。
C：抱歉！我現在走不開。
如果選A，孩子不知道要等到什麼時候；C會讓孩子覺得「自己被忽略了」 ，因此也是不妥；B則是先接納孩子，再具體告知需要等待的時間，所以是B。
A：謝謝你誠實承認。
B：謝謝你誠實承認，但你應該主動先說吧。
C：怎麼可以亂畫！
B的後半段那句，其實就算不說，孩子心裡也明白；C會讓孩子覺得「老實承認還是會挨罵」，因此最好的說法是只單純稱讚，也就是A。
A：有三題寫錯了，去改。
B：你居然答對了七題！只有三題要改。
C：好可惜啊，有三題只差一點點。答對就是天才了！
不要想到什麼就脫口說出，先在腦子裡轉化一下，用對方較容易接受的方式說出來。A是否定語氣，所以不行；B是先肯定再提出修正，所以可以；C則帶有幽默感，同樣正確。
A：對不起
B：沒辦法，因為臨時有狀況啊，別耍任性。
C：很生氣對吧，你本來很期待的，對不起。
B是爸媽只顧著自己，不可以這樣回答，孩子也可能會模仿這種說話方式。A不夠完美，但勉強可以；
也可以再加上「我們再來計畫一次出遊吧」 ，但前提是不能黃牛。
摘自 親野智可等（Chikara Oyano）《親子言教：父母必須學會「觀察、轉念、同理」的正向教養，懂得轉換語氣說與一定要說的 100句話》/小宇宙文化
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
