根據統計，台灣ADHD（注意力不足過動症）、ADD（注意力不足症）盛行率約9.02%，每10個孩童就有一位注意力不集中。然而，他們在進入體制教育後，呈現的樣態相當多元，有的像顆陀螺轉不至對需要思考的任務停，容易干擾他人，有的看似安靜坐著，但大腦早已神遊，甚展現強烈抗拒。
人稱「菜菜藥師」的蔡佩玲，近年鑽研專注力議題，主因就是她的學習歷程深受注意力不足之苦：「國中八節課，我可以睡七節課，坐著聽課真的對我太難了。」靠著意志力與內在驅動力，讓她苦熬過一次又一次的大考，最後完成研究所學業，並通過國家考試、取得藥師資格。
不過，蔡佩玲觀察，由於教育現場轉型、學校老師缺乏管教手段，所以一遇到孩子神遊、難以應付課業、甚至干擾他人的狀況，就會頻頻敦促家長帶去醫院鑑定，「其實，有些孩子難以專注，是因為生理與營養問題造成，」例如缺鐵性貧血、低血壓、過敏發炎，或是因為多夢、或睡眠呼吸障礙而導致長期睡眠不足，都會讓大腦疲憊、精神渙散，建議先就醫確認，透過營養品或藥物來改善。
不過，要在靜態的課堂裡積極聆聽、緊跟教學節奏，所需具備的「大腦能力」，可能比你想像得還要多。KidPro醫學級兒童發展教育團隊-恬兒職能治療師，將注意力細分為五種。包括：
意識到環境刺激的基礎，這是最基本的注意力。
像跑馬拉松的耐力，一般指標是年齡乘以持續性注意力：
能夠專注在老師身上，過濾選擇性注意力：
能在黑板與交替性注意力：
一邊聽講一邊寫字的多工能力。同時性注意力：
上述這五種注意力，缺一不可。此外，孩子還必須具備一定的「認知能力」，如果課程內容超出孩子可吸收的難度，也可能導致「不專心」的結果。這些能力，最好能在學齡前就建構起來，作為進入國小學科學習的預備。
「大量的遊戲」就是強化大腦的最佳解方，建議父母慎選課程規劃得宜的幼兒園、或是自己不厭其煩地下海「陪玩」，可以進行的遊戲包括：
像是拼圖、著色、或益智型題本，這些活動有明確終點，能幫助大腦建立完成任務的迴路。
可以玩「撲克牌花色搜尋」，要求孩子從散亂的牌堆中找出特定的圖案，讓大腦在干擾中聚焦目標。
撲克牌「心臟病」，可以讓孩子同時處理聽覺與視覺訊息，並練習抑制衝動。
「到了國小階段，專注力訓練不是逼孩子更用力，而是教他們如何用對力。」推動適性發展教育的沐喜學堂負責人水晶老師認為，國小階段是專注力自我調控的關鍵期，家長可以陪伴孩子的努力包括：
固定時間、地點、流程，使用任務清單結構化學習訓練：
不要求孩子一次坐在書桌前很久，可以慢慢拉長，例如一開始專注10分鐘，穩定後再逐步調整為15分鐘、20分鐘。
在高專注需求前，先安排短暫的身體活動，可以降低坐不住的情況、同時加快進入專注狀態。
在台灣土生土長至大學畢業、而後至澳洲攻讀教育與語言治療碩士的好好老師，本身也具備ADHD特質，到澳洲後深受「教育平權」的文化震撼。「澳洲把這些特質視為神經多樣性的表現，而不是疾病，」好好老師在台灣大考表現不佳，但是澳洲的「學生平權中心」，卻允許她獲得專屬調整。
由於易受環境影響，學校提供她個人化考場，獨立空間、隔板、大鬧鐘，減少被同儕干擾的機會、也可避免因轉筆抖腳等行為而影響同學，考試途中也能站起來走動、伸展，場外甚至提供瑜伽墊，幫助她轉換煩躁狀態、調節神經系統。
因為難以長時間專注，因此學校允許彈性時間，例如繳交報告的截止日，可比一般生多出3~6天，或一場2個小時的大考，答題時間可比別人多20分鐘，甚至每30分鐘考試可額外休息5分鐘。
也有貼心的輔助科技，澳洲大學的學習網站配置「沈浸式閱讀功能」，透過字體放大、名詞標色與聚光燈功能，幫助閱讀障礙或分心的孩子吸收資訊。
「學校就是不斷地洗腦：我們都是讓社會進步、世界變得更好的重要推手。」好好老師感動的說，亞洲教育偏向「修正孩子」，而西方教育則是「支持孩子」，在尊重孩子差異的前提下，打造孩子自律的起點。在參考西方對於特殊兒的教育模式後，回過頭來，台灣家長也許該給孩子更多的時間與空間。
水晶老師提醒，專注力的進步不是直線跳耀，家長一定要避免期待「立刻改變」，尤其是不專注的孩子，通常學業成績表現不佳，而且長期在環境中接收負面評論，容易懷疑自己、產生「我很笨」的扭曲認同，家長應優先關注孩子的情緒狀況與自信心。
恬兒職能治療師直言不諱的說：「ADHD最怕的就是自我放棄，一旦放棄就很難救，重新建立自信往往耗時費勁。」菜菜藥師蔡佩玲以自身為例，因為童年時期家長與師長的態度，她的成長過程自卑且負面，直到成為藥師執業、收入穩定後，她才逐漸找到人生的意義與自信。
因此，若經專業鑑定孩子是ADHD或ADD症時，父母應優先調整心態：
此外，擁有ADHD特質的孩子，因為前額葉發育較慢，3C產品的高刺激、快速回饋特質，會讓大腦習慣於「短、快、立即滿足」的模式，導致注意力更加碎片化，因此更必須嚴格管控，除了時間限制，更要過濾掉快節奏、剪輯細碎的短影音內容，避免損害專注力。
水晶老師提醒：「這個世代最重要的競爭力，是專注力跟自控力。」唯有遠離過度刺激，孩子才能在留白與等待中，長出自己的力量。
首圖：shutterstock
「今天早上我想喝杯咖啡，送進微波爐加熱，結果旁邊垃圾桶滿了我順手去倒，回來咖啡涼掉我熱第二次，然後我想上廁所，看到廁所有點髒我刷一下馬桶，回來時又涼掉，最後我重複加熱了五次，得到這杯來自地獄的濃縮咖啡。」一位外貌亮眼、精明幹練的女子，以連珠炮的語速，在YouTube頻道訴說自己因為ADHD（注意力不足過動症），讓生活不時搬演著爆笑鬧劇。
苦主本人是林姿吟，她是職能治療師，擅長協助個案重建生活角色與功能；她同時是知名精神科醫師馬大元的另一半，長期隱身幕後，支持丈夫開直播、錄影片宣揚教養心法；更是四個男孩的媽，大兒子遺傳了她的過動特質，不難想像馬家六口的家庭生活有多熱鬧。
近期，她走向幕前當主角，開設頻道「馬太不設限」，在一則「ADHD 不是我的缺陷，而是超能力」的影片中，以天馬行空的視角分享自己身為 ADHD 者的真實生活，短短兩週逼近 3 萬點閱，並吸引近300同情共感的留言。
「ADHD不需要變成正常人，我們只需要理解自己的大腦，找到適合的外掛程式。」林姿吟用一抹開朗的燦笑，幽默化解過動特質帶來的混亂局面。
不過，她是直到大學時期學習職能治療後，才恍然大悟自己擁有ADHD特質，並慢慢學著全然接受自己。
回首國中、國小階段，林姿吟學習歷程充滿挫折，上課無法久坐、一點風吹草動就勾走注意力，遇到需要重複抄寫的功課，更是耗盡她的能量。
進入高中，學業壓力劇增，「我經常是人在心不在，讀書讀久了我甚至會想吐。」林姿吟回憶，面對長達數小時的課程與艱澀內容，她的生理機制無法負荷，更難以應付考試，題目經常寫不完、也發生過答案卡劃錯行的慘劇。
對青春正茂的她來說，算微積分的意義何在？交男友才是當下的正事！讀書動力未能點燃，導致高中生活苦悶不已，「壞學生」、「懶惰」成為外在標籤，內心也隱隱認同。所幸，開明父母始終包容她，陪伴林姿吟走過青澀的年少：「他們永遠放大我的優點，會在親友面前誇讚我很活潑、很會表演，從不曾責怪我的學業表現。」
大考失利，誤打誤撞就讀中山醫學大學職能治療系，大一時，她依然維持著 ADHD 的隨性，總是第一個進教室、搶最後一排的位置「隱身」，直到大二、大三的實習課，她發現職能治療並非死板的理論，而是透過有意義、有目的的活動，去增進他人的功能。
「原來我可以設計活動，帶活動也能幫助別人！」當內在動機啟動後，林姿吟大腳踩下人生油門，升上大四的她，同樣是第一個進教室，只是變成搶先坐在第一排的「好學生」，展現驚人的執行力。
此外，跳舞成為她的救贖，透過舞動，她得以宣洩內在衝動、提升多巴胺與血清素的方式，獲得前所未有的平靜與專注，即便是在壓力巨大的國考前夕，她依然堅持天天跳舞，這種「動中求靜」的外掛程式，讓她最終以優異成績取得專業證照。
婚後的林姿吟育有四名男孩，當她發現大兒子也帶有明顯的 ADHD症狀、在學校遭遇挫折時，當年在學習上跌跌撞撞的經驗，全化為孩子堅實的後盾。她不逼迫孩子補習，陪同兒子一起比賽解題，將枯燥的學習轉化為「比賽」與「遊戲」。
「如果我不懂我的小孩，這個世界沒人會懂。」當年父母的身教、自身的經驗，讓林姿吟有更足夠的底氣與能量面對四個精力旺盛的男孩：「當孩子成績不佳時，不該探究分數高低，而是應深入理解孩子的內在原因，看看是否有錯誤認知。」她與丈夫更試圖引導孩子理解，讀書並非為了分數，而是一場篩選特質的測試，培養自己「知難而進」的勇氣。
由於充滿陪伴與理解，大兒子從原本的抗拒讀書，到現在高二已能自動自發、鑽研課業，甚至數理化科目皆名列前茅。
▲林姿吟以熱情凝聚全家，透過節日儀式感緊緊維繫與青春期兒子的情感。
「關係最重要。」林姿吟認為，在處理任何學習或行為問題前，必須先處理孩子的情緒與感受，對於ADHD孩子來說，尤其重要。而且孩子在年幼時期，應透過「玩」來促進神經發展，突觸連結越多越好，至於課堂課業，會在生理成熟後自然會水到渠成。
因此，馬家每天都有溫暖的擁抱，全家人會一起玩《寶可夢》、組隊打手遊《荒野亂鬥》，即便到了青少年階段，孩子們依然喜歡與父母同房而睡、一起聊天到睡著。親密的連結，正是ADHD孩子在充滿挫折的世界中，最重要的避風港。
ADHD的跳躍思維，雖然為她帶來生活的混亂與涼掉的咖啡，但也帶來無窮的創意與熱情，就像她自創自媒體頻道，作品多產且風格活潑，吸粉功力一點也不輸老公。她慧黠且自信宣告：「既然上天給了我這麼多優點、熱情與創造力，留一點點缺點也是可以接受的，瑕不掩瑜嘛。」
圖片來源：林姿吟提供
並非不專心或好動，就是ADHD。ADHD的診斷十分專業，孩子是活潑好動或過動，最簡單的評估方法是，看症狀是否已影響學習、人際、家庭關係，讓生活過得不開心，或至兒童心智科、有ADHD診斷治療經驗的醫師求診，尋求專業醫療意見。
孩子成天坐不住，動來動去、精力旺盛，很多爸媽忍不住心想：「這樣算不算ADHD？」
ADHD為「注意力不足過動症」的縮寫，嘉義長庚精神科教授級主治醫師陳錦宏表示，大家習慣叫ADHD小朋友為過動兒，但有些人只有注意力不足問題，並沒有過動，因此過動兒不是很精準的稱呼，容易讓人誤解。
三個判斷指標
事實上，並非不專心或好動，就是ADHD。孩子究竟是好動或過動，要如何區分？台大醫院副院長高淑芬認為，父母無需過度緊張，孩子年紀太小時，要判斷究竟是天生個性特質或是ADHD，並不容易，通常要到4、5歲甚至進小學後，才有辦法判斷是否有ADHD問題。
1. 行為是否與年齡發展一致
陳錦宏表示，ADHD是發展遲緩的問題，因為腦部發育較慢（平均比別人慢3年），慢最多的是前額葉。前額葉掌管理性、認知功能，因此，他們比同年齡的人認知功能（包括注意、記憶、結構、組織、學習、反應及解決事情能力）發展較慢，自我調控功能較差，無法等待、排隊輪流。
隨著孩子年紀漸長，一般孩子認知行為發展漸漸成熟，ADHD孩子的行為特徵差距也會愈來愈明顯，例如同齡的孩子可以坐20分鐘，他卻連5分鐘都不到。
2. 參考老師的意見
高淑芬指出：「一班學生20、30人常模分布，老師對孩子的觀察可以做為參考指標。」家裡為個別情境，學校是團體情境，兩種情境的表現需綜合評估。在家裡可能問題沒有那麼明顯，學校上不同科目的課可能表現也不同，家長不妨參考老師的觀察及建議，雙方好好溝通。
3. 嚴重程度是否已造成生活困擾
每個孩子都難免忘東忘西、忘了該做的事，或玩到忘我。判斷孩子的行為是否有異，可以從發生的頻率、程度，以及是否造成問題來觀察。
陳錦宏指出，一般的孩子會偶爾不專心，不適當講話或行為，但不會持續大部分時間都如此，也不會多種行為都如此。孩子是活潑好動或過動，最簡單的評估方法是，看症狀是否已影響學習、人際、家庭關係，讓生活過得不開心。「活潑的小孩不會讓人討厭，但過動的小孩會干擾別人，讓周遭的人討厭他、影響人際功能；有想像力的小孩，學習上表現出來的是創意，而不是發呆恍神、作業寫5個小時，做事常出錯沒組織性，」陳錦宏說。
根據陳錦宏所做的研究顯示，ADHD孩子在學校最大困擾是與同學相處有問題，有45.5％常與同學起衝突，只有21.1％與老師相處有問題。「單單指責老師沒耐性，其實低估了這些症狀對孩子帶來的長期負面效應，」陳錦宏說。
如何求診，掛什麼科？
ADHD的診斷十分專業，若家長想尋求專業醫療意見，建議可至兒童心智科或其他有ADHD診斷治療經驗的醫師求診。兒心科醫師訓練嚴謹扎實，透過臨床觀察和問診，進行審慎的評估診斷；兒心團隊也包括職能治療師、社工師、心理師等團隊，依需要進行各種轉介合作評估。
家長若想了解孩子的發展是否達到應有的能力，可以透過「評估醫院」進行兒童發展的評估鑑定。由醫師依不同需要和其他專業人員（包括：職能治療師、物理治療師、語言治療師、心理師等等）進行聯合評估，確認孩子在動作、認知、語言等方面的發展狀況。
ADHD臨床診斷的四個準則
ADHD分為三種類型：
1. 注意力不足型：過去6個月，注意力不足症狀大於6項，但過動／衝動症狀未達6項。
2. 過動／衝動型：過去6個月，過動／衝動症狀大於6項，但注意力不足症狀未達6項。
3. 混合型：過去6個月，注意力不足症狀大於6項，且過動／衝動症狀大於6項。
臨床診斷上，有四個重要準則：
1. 持續6個月（經常）存在以下注意力不足，和（或）過動／動症狀，造成功能和發展障礙：
A.注意力不足症狀：（9項中大於等於6項）
・不注意細節或學校功課、工作或其他活動，粗心犯錯。
・工作或遊戲活動中無法持續專注力。
・別人跟他說話時似乎沒在聽。
・無法遵從指令，且無法完成功課、家事或工作。
・難以組織規劃任務及活動。
・逃避、不喜歡或拒絕從事需持續用腦的工作。
・遺失工作或活動所需的東西，例如學校用品、鉛筆、書本等。
・容易被外界刺激所吸引而分心。
・經常忘記每日常規活動。
B.過動／衝動症狀：（9項中大於等於6項）
・在座位上無法安靜的坐著，手腳一直動來動去或拍拍打打，或扭動身體。
・在不該離席的場合，離開位置，例如教室。
・在各種場合中不合時宜的跑、跳及爬高爬低（青少年及大人，會讓人感到靜不下來）。
・無法安靜的玩或參與休閒活動。
・不停的動，好像有馬達驅動著停不下來。
・話多。
・在問題尚未說完之前，不加思索的接話回答。
・難以等待輪流、排隊。
・常打斷或干擾他人的談話或活動。
2. 某些症狀須在12歲以前發現。
3. 在兩種以上的情境中（如學校、家裡、安親班等）出現症狀。
4. 上述症狀已經干擾或降低社交、學業或工作的品質。
註：這些描述只是ADHD診斷的簡略描述，ADHD非從字面上的理解即可做出診斷。
但她就是過動啊，一句話，讓開心的小女孩低下了頭。
「她做得好漂亮喔！」圍在桌邊的大人忍不住稱讚。才小學二年級的女孩，眼睛亮晶晶的，雙手捧著剛完成的藝術作品，臉上也是滿滿的喜悅。
而就在此時，站在她身旁的大人，女孩的媽媽，微微皺起眉，語氣帶著一點可惜：「但……她就是有過動。」女孩的表情，立刻變了，原本挺直的背慢慢縮起來，眼神閃躲，頭低了下去，就像是「壞事被發現了」的羞愧。
這樣的場景，我不只遇過一次，無論是「注意力不集中」、「學習障礙」、「自閉症」或「情緒障礙」等，好像孩子任何的好表現，都無法掩蓋「特殊兒童的缺陷」一般。我知道父母說這些話，並不是惡意；而是父母下意識的補充、澄清，甚至像是「擔心孩子被過度期待」般，想為孩子「解釋的清楚一些」。但孩子聽見的，則會是「我就是那個有問題的孩子。」
當孩子被診斷為特殊生，「怎麼跟孩子說」往往比「診斷出什麼障礙」更重要。過動、注意力不足、自閉症類群、情緒障礙、學習障礙等種種診斷，並不會傷害孩子。
真正影響孩子一輩子的，往往是大人如何談論這件事。
在實務經驗中，我經常看見幾種父母常使用卻容易傷害孩子的告知方式：
一、把診斷當成「壞消息宣布」
「醫生說你是特殊生……所以以後可能會比較辛苦。」，這樣的說法會像是宣判孩子的人生，診斷不是工具，而變成命運。
二、貼標籤、下結論
「你就是注意力不好。」、「你就有學習障礙。」，當孩子困難說成「你就是這樣的人」，漸漸地，孩子會慢慢把「我遇到困難」，變成「我就是有問題的人」。
三、診斷夾帶著競爭與威脅
「你要更努力，不然會跟不上別人。」「因為你這樣，老師才會特別盯你。」於是，診斷成了羞愧的來源。孩子開始害怕被知道，就像古代希臘罪犯的的烙印。
四、假裝沒事、完全不說
有些父母出於保護孩子，選擇不跟孩子提起診斷出有障礙的情形。然而，當孩子一次次在現實中跌倒、受挫，卻難以理解自己的困難時，很容易以為「一定是我很糟糕、很差。」
那到底，該怎麼跟孩子說？主要有兩個核心關鍵：
一、從「你怎麼了」到「我們怎麼協助你」
二、從「你不行」到「你需要不同的教育方法」
以「學習障礙」為例，或許可以這樣說：
「醫生和老師幫你做了一些評估，發現你在學習上有學習障礙。這不是說你不好，也不是說你不努力，而是代表你需要比較特別的學習方法。知道你有學習障礙後，我們就可以跟老師一起討論，怎麼教你，你才不會那麼累、那麼挫折，才能學得好；因為你需要不一樣的方式。」
同樣的概念，也適用在過動、注意力不足、自閉症類群等狀況，診斷，從來不是為了貼標籤，更不是為了預言孩子未來的命運。而是為了讓孩子有機會，在適切、適當的環境中，獲得適性、適才的教育，得以被真實的理解並獲得需要的幫助與支持。
看著低下頭的小女孩，心裡想著，如果那一天，她媽媽不說出那句「但她就是過動」，而是「你做得到，而且做得很好」，那麼，這個世界對她來說，會溫柔很多。
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若有天能登上夢想中的舞台，你願意花多久時間練習？楊立微，她花了整整20年。
她10歲進入國立臺灣戲曲學院，接受傳統特技訓練-足技，從小學、國中、高中，一路念到大學，以科班生畢業，為了維持生計選擇成為街頭藝人，直到遇到了即將成真火舞團，將傳統足技結合現代火舞，創造了「火桌」表演，突破傳統的思維所孕育而生的表演，開啟了她人生新的篇章。
如今，登上國際舞台《英國達人秀》，成為家喻戶曉的「足上舞伶」，對於楊立微而言，這只是開始。
楊立微一開始認識足技，是從學姊所傳承的表演開始。
「當時看到學姊穿著「柳絲柳絲」水秀服表演足技，宛如超人般踢著各式各樣的東西，優美的表演，讓我震撼不已。」那是楊立微第一次看到足技表演，在她心中默默種下足技的種子；到了國中準備分科那年，在老師還沒開口前，楊立微自告奮勇選擇了足技。
她坦言，後來有與老師聊過，才知道足技因爲不太會露臉，表演上也很難展現身體優美姿態，相對其他傳統民俗技藝較為冷門，因此若腰軟、基本功不紮實最後都會被分到足技，不過對她來說，是她想傳承的項目。
事實上，當初會進入戲曲學院，全因媽媽的建議。楊立微提及，那時只知道有學姊在那裡唸書，也不理解那是什麼地方，只是覺得反正自己也不愛唸書，也就去了，後來選擇足技，才決定要把它一步步做下去。
楊立微如願進入足技項目，但想紮好功可非一朝一夕，在訓練過程得需長時間仰臥或倒立，依循著訓練脈絡建立肌肉記憶，讓雙腳學習核心平衡，才能成功精準將重物拋接甚至空中旋轉。「我踢過無數的東西，從椅子、雨傘到梯子，我看到什麼東西都想拿來踢。」
不過，這些日復一日的訓練不僅導致身體疼痛，對於心靈更是煎熬，楊立微想要放棄的念頭，多到數不清。
「家裡發生小事、跟朋友吵架或生活窮困，遇到人生各式各樣的低潮時，都曾經讓我有放棄念頭。」楊立微回憶，在高中那年，發現自己已經練了8年，在這期間每天都在做一樣的事情，但不知道自己除了躺在那裡足技表演，還能做什麼。
面對未來的迷惘，楊立微決定要暫停表演，她在大學時花了一年時間尋找「未來要做什麼」這題的答案；她告訴老師要減少演出，還到日本料理店打工端盤子，還一度想報考餐飲，直到某次因緣際會看了一場表演，找到了答案。
有次在同學邀請下她看了一場表演，那時她只是想著反正在家裡附近，還一度因為表演內容與自己未來的路不同想先離席，所幸最後待到表演結束，看到表演的人牽著手和台下觀眾鞠躬道謝，獲得觀眾最直接、純粹的回饋，那一刻，她終於懂了。
「我很感動，我發現我也想站在舞台上和夥伴們一起向觀眾道謝，因此那時我就對自己說，無論到幾歲我都要站在舞台上，因為，我要做一輩子的足技。」她提及。
在學校拿到了足技門票練就一身紮實的足技功底，不過當足技要變成一份工作時，則讓楊立微體會到現實的一面。「那時畢業一年多，我決定嘗試一個人將足技表演給大家看，當然另方面也是為了想賺錢。」
她坦言，那時對於街頭藝人存有刻板印象，認為他們不是科班出身，用不專業的技術在譁眾取寵，「但真的進入這圈子後，我發現我錯了，他們比科班生更熱愛表演。」
楊立微初次街頭表演在信義區，當時一放音樂走上表演區域，看著台下的觀眾疑惑的眼神，她不自覺緊張冒手汗，但她告訴自己繼續表演就對了，只是明明努力展現了有如軟骨功的表演，卻始終沒有半個觀眾拍手。
「那時我想著沒關係，我就再做更厲害的表演，結果還是沒有人幫我拍手，當下我就只想趕快結束。」無法與觀眾產生互動與共鳴，直接打臉了楊立微對足技的專業。
後來有同業鼓勵她，要嘗試調整表演方式，讓觀眾感受到她的真誠，才讓楊立微開始重新思考表演方式；她開始在表演加入自己喜歡的花朵，穿上喜歡的裙子，讓自己表演時更能敞開心，使觀眾也能感受到她對於表演的熱情。
「當我聽到觀眾說，你的表演是我從來沒看過，那一刻，我知道我成功了。」
不過，真正讓楊立微開啟新的人生篇章, 是遇到即將成真火舞團之後。
「他們問我，要不要在桌子上點火，我當下覺得這想法好特別。」楊立微回憶，第一次與火舞團相遇時，只是因為看到他們在捷運站外轉棍子，那時不懂為什麼有年輕人會在外頭練功，而不是在室內的練功房。
一聊之下，他們提出要幫她做全世界第一把火桌的想法，這是前所未有的。而這正呼應楊立微心中多年的想法: 追求沒有人做過的事！
楊立微加入了火舞團，希望能打破傳統足技表演形式，展現新的面貌；不過另一方面，因為沒有前例可循，楊立微和火舞團最初不僅得面對「不確定性」的心理挑戰，在技術層面，火桌研發也得不斷測試和調整。
楊立微說，火舞團的團員很特別，聚集來自建築系、機械系各個領域熱愛火舞的人，而科班生只有她一個，她得靠自己多年的所學專業和經驗和他們一起討論，從研究到測試花了快一年，經過無數次調整，做了很多版本，才有了現在這把火桌。
只是有了火桌，如何將足技結合火舞又考驗著楊立微的功力。「大家會幫我倒數，喊到一時就一定要翻過去，我們嘗試很多不一樣的方法才跨過第一次門檻。」
楊立微回憶，第一次踢火桌，腳還會抖，後來很多次都沒有翻過去，那時心想既然點火了不敢翻，那就先把火滅了，讓自己在沒有火的時候，先練到閉著眼睛都可以翻，讓身體習慣後，再來點火。
楊立微在足技表演上「點火」成功，背後除了來自火舞團的力量，一路扶持她的還有先生,也是火舞團副團長賴寬誌，兩個人相輔相成也互相學習，不過楊立微笑說，「他一直教我怎麼理性分析事情。」
賴寬誌是建築系出身，非常理性，過往在學校學習特技經驗都是一路忍耐，不過他認為每個忍耐都可以用科學去解決，為此也爭執過很多次。
楊立微形容自己就是感性的存在，最初不理解何謂理性分析，直到先生某次將排練畫面錄影下來，陪著楊立微以旁觀者角度重新檢視表演及感受氛圍，這才讓楊立微逐漸理解先生的用心，「有時候發現他方法是對的，好的作品並非永遠都得受苦受難才能完成。」
理性對上感性，楊立微與先生賴寬誌知道沒有誰對誰錯，一次次磨合讓他們更理解彼此，更創造出精湛的火舞表演。「現在吵架後，他還會買一塊蛋糕來討好我。」楊立微笑說。
後來，夫妻兩人還一起赴國外取經，花光所有積蓄在歐洲到處參訪各式的藝術節，吸取關於火舞的知識，而這段累積的經驗也成為他們深厚底蘊，也讓楊立微成功登上《英國達人秀》的舞台，成了台灣之光。
那接下來的規劃呢？楊立微堅決的表示，「我不會停下來，或許未來還有更大的舞台在等著我。」
事實上，《英國達人秀》結束，楊立微就持續投入各式演藝活動與巡演，在街頭、舞台推廣她熱愛的表演，她知道這20年來的辛苦沒有白費，是時候讓更多人認識足技、認識火舞，甚至認識台灣。
「我的人生想法就是做一輩子表演，我想告訴正在追逐夢想的年輕人，不要放棄，當你不放棄，就能帶來很大的能量，而身邊的人也會因為你這股能量去支持你。」她說。
圖片來源：楊立微提供
想像一個場景：你正坐在沙發上滑手機，螢幕跳出一則新聞：「世界經濟論壇（WEF）宣布，2030年起全人類禁止穿私服，統一換上制服！」
你愣了一下：真的假的？點開留言區，有人說是陰謀，有人說是為了環保。這時孩子湊過來問：「爸爸，這張照片裡的制服好酷，是真的嗎？」
這個問題沒有看起來那麼簡單。你跟孩子同時掉進了一個演算法篩選過、充斥AI生成內容的資訊環境裡。經濟合作暨發展組織（OECD）顯然也注意到了這件事，最近發布了「PISA 2029媒體與人工智慧素養（MAIL）評量框架」，打算在2029年的全球學力測驗中，正式測量15歲學生判斷數位資訊真偽的能力。
十年前教孩子「閱讀素養」，重點在看懂文字。但現在孩子打開手機面對的狀況完全不同：推薦演算法替他們篩選了該看什麼內容，而他們根本不知道有東西被過濾掉了；AI幾秒鐘就能生成一段逼真的影片（深偽技術），連大人都不一定分辨得出來；社群平台的按讚、通知機制會持續拉住注意力，讓人不自覺一直滑下去。
過去「媒體素養」和「AI素養」分屬不同領域，各做各的。MAIL框架做的事情是把兩者併在一起。因為在實際生活中，孩子碰到的問題本來就是混在一起的：一則假新聞可能是AI產生的，透過演算法推送，在社群媒體上被大量轉發。拆開來教，效果有限。
MAIL框架把數位資訊能力拆成五個層次。以下逐一說明，並附上比較直觀的例子：
這是底層基礎。簡單說，就是在按下「轉發」之前先停一秒想：「我轉發這個會不會害到別人？」或者面對AI工具時問自己：「用AI幫我寫作業，這算是我自己的能力嗎？」這類判斷沒有標準答案，但框架認為孩子至少要有意識地去想這些問題。
會用Google搜尋只是起點。更關鍵的是，孩子要知道搜尋結果的排序並不中立，有些是廣告，有些被你過去的瀏覽紀錄影響了。換句話說，你看到的搜尋結果跟別人看到的可能完全不同。
這一層要求孩子拿到一則資訊時，能拆解它背後的意圖。這是純粹的新聞報導嗎？還是包裝成新聞的廣告？如果是AI生成的內容，有沒有「幻覺」（hallucination）的問題？也就是AI一本正經地講出根本不存在的事情？
網路上跟人意見不合的時候，能不能先冷靜下來，不要被情緒帶著走？框架用了一個詞叫「去自動化反應」（de-automatization），意思就是在衝動回嘴之前，先踩一下煞車。
這指的是成為一個有判斷力的內容創作者。用AI輔助靈感發想可以，但要清楚什麼是自己的、什麼是借來的，版權跟原創性的界線要守住。
很多家長的直覺反應是：「網路這麼亂，乾脆規定每天只能用30分鐘。」甚至考慮直接禁止孩子碰AI工具。
但MAIL框架的設計邏輯其實指向另一個方向：與其從外部限制使用時間，不如讓孩子發展出內在的自我管理能力。具體來說，就是讓孩子學會覺察自己的狀態：「我現在想滑手機，是因為無聊？還是因為心情不好想逃避？」一旦能辨識出背後的動機，就不容易被社群平台的通知機制牽著走。
從親子關係的角度來看，如果父母的角色只是制定規矩、監督執行，很容易陷入對抗局面。有個替代做法是跟孩子一起練習判斷資訊。例如，看到前面那則WEF制服假新聞，不用急著說「這是假的別信」，可以一起做一個簡單的查核步驟：先離開目前這個網頁，去其他權威媒體查查有沒有相同報導；再看看那張制服照片，有沒有AI生成圖片常見的破綻（手指數目、文字扭曲等等）。
這個過程在媒體素養領域叫「側向閱讀」（Lateral Reading）。不在原始來源裡打轉，而是跳出去比對其他來源。當孩子感覺到父母是在跟他一起搞清楚事情，而不是在管他，對抗感會降低不少。
PISA 2029計畫讓學生在一個模擬的虛擬桌面上作答。情境大概是這樣的：你收到一封訊息，要求你核實一則新聞的真假。你必須在模擬瀏覽器裡搜尋、開好幾個分頁交叉比對，判斷這則訊息是不是在誤導你，最後寫一份簡短的回覆說明你的判斷依據。
這跟傳統紙筆測驗差很多。它測的不是「你知不知道什麼是假新聞」，而是「碰到一則可疑資訊時，你實際上會怎麼做」。
OECD這份框架的核心訊息其實很簡單：未來的關鍵素養，在於「懂得質疑」。不是什麼都不信的那種質疑，而是拿到一則資訊時，能夠停下來想一想它從哪來、為什麼會出現在你面前、背後有沒有什麼意圖。
如果你擔心孩子容易被社群媒體或假消息影響，可以從一件小事開始：找一則看起來怪怪的新聞，跟孩子坐下來一起拆解它。查來源、看證據、討論它為什麼會出現在你們的動態牆上。這個過程本身就是在練習MAIL框架講的那些能力，同時也讓孩子知道，碰到搞不清楚的事情，可以跟你一起想辦法。
參考文獻
OECD. (2026). First draft of the PISA 2029 Media and Artificial Intelligence Literacy (MAIL) assessment framework: Navigating an evolving digital world. OECD Publishing.
本文經彰師大科學教育所副教授暨所長鄭章華授權刊登，未經同意請勿轉載。
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日本麵包師傅-本行多惠子，她在赴法留學成為麵包師傅之前，到處打工，繞了很多遠路。
在她最初工作時，曾經有人這樣建議她：「你現在需要的是了解自己的喜好—喜歡什麼樣的顏色、什麼樣的味道、什麼樣的風景、什麼樣的話語、過什麼樣的生活。隨時注意這些細節，對你將來人生的各個階段一定都有幫助。」
做了許多嘗試，仿佛已經是失敗的人生，但失敗不可怕，可怕的是失去勇氣和希望。千萬不要還沒有行動，就認為不可能成功。在過程中不斷了解自己真正做得開心的事，非常重要，無論成功或是失敗，只要投入熱情，這些都會化為成長的寶貴養分。
現代很多父母都鼓勵孩子在小時候就開始規劃未來，這是一個積極的表現，表明他們有目標和抱負。然而，這應該以適當的方式和程度進行，以免給孩子造成不必要的壓力或限制他們的成長。
當孩子理解到失敗是一個學習的機會，而不是終點，他們更有可能從挫折中恢復過來，繼續前進。這種觀念有助於孩子建立堅韌性，使他們能夠在面對挑戰時保持積極的態度，而不會因一次失敗而喪失信心。
教導孩子失敗不可怕，可怕的是失去勇氣和希望，是一種積極的教育觀念，有助於培養他們的堅韌性、積極心態和自信心，這對他們的未來成長和成功非常重要。
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數位編輯：艾瑞卡
當孩子進入中學的青春期，家庭的關係與氣氛往往為之丕變，不但孩子不再是過往那個喜歡黏著父母的小可愛，甚至變成常常突然就發脾氣的小怪獸。孩子可能也花更多心思，在讀書以外的事情，這常常會讓父母的情感變得失落，精神開始緊繃，擔心孩子的未來要怎麼辦？
當孩子進入青春期，要父母放手讓孩子學習與練習管理自己，真的是很大的挑戰。有一次跟在台大讀大三的哥哥聊天，他分享起有一位好朋友說出他媽媽在他國高中那六年，其實有很強的控制慾，讓他現在讀大學住在外面，不太想回家，長子很驚訝朋友的自述，因為他一直覺得朋友跟媽媽的關係很好，沒想到朋友卻會覺得他母親的控制慾，很強。
其實做母親的心情，是母親的我們都懂，我們往往在孩子花太多時間去玩社團，去參加比賽，去做學校的壁報或布置校園等時，會覺得，你為什麼不多花一點時間用來讀書呢？
對中學生而言，讀書確實重要，畢竟學業成績關乎升學機會，也影響未來選擇的寬度。然而，比讀書本身更關鍵的，是能否在學習的過程中學會與壓力共處。若只有成績而沒有情緒調節能力，讀書便可能成為焦慮的來源；若能平衡壓力，學習才會成為長遠的能力，而非短暫的負擔。
中學生正處於身心快速變化的階段。大腦前額葉尚未完全成熟，情緒調節與衝動控制能力仍在發展，卻要面臨升學競爭與自我認同的挑戰。這種「責任增加、能力尚未完全成熟」的狀態，使壓力特別容易累積。若壓力過高，反而會影響專注力與記憶力，讓學習效率下降。
像長子在高三時，一度因為心理壓力太大而大量掉頭髮，他覺得花了很多時間讀書，卻沒有讓成績持續衝高（他讀明星高中，校排成績在前4%）。
後來他跟學校輔導老師對談，聽到老師跟他聊的紓壓方式，和我平常跟他說的雷同，還回家分享給我聽，讚賞我一番，也在對談後發現，是自我期許過高，加上那時對讀書的心態不夠健全，他開始調整自己的心態，讓自己享受汲取知識的過程，最後在學測中穩定的考出好成績。
雖然適度的壓力有助表現，但壓力過高或過低，都會降低效率。學習並非花越多時間越好，而是需要找到平衡點。
所謂平衡，不是放棄努力，而是建立健康的節奏。
第一步是建立規律作息：睡眠充足能幫助大腦整合記憶，若長期熬夜，不僅情緒易怒，也會削弱學習效果。再者，適度運動能釋放壓力荷爾蒙，提升專注與情緒穩定，如果有抒發情緒的才藝活動，或是偶爾跟朋友外出透氣，其實都會讓生活更平衡。
孩子要學習的不是花更多的時間讀書，而是良好的時間管理，讓讀書的效率提高。而父母要學習的是，相信孩子對自己的時間安排，默默的在一旁觀察與監督，少批評、多鼓勵，讚賞孩子為成長付出的努力。
第二步是建立時間管理策略：平常可以試試番茄鐘法，讀書二十五分鐘後休息五分鐘。如果是作學科測驗練習，可以比照考試時間進行，幫助自己熟悉這樣的時間節奏。當學習有結構性，壓力便不再像是無邊的海，而是可以被拆解的小浪。
人生是一場長跑，而非短距離衝刺。懂得平衡壓力的學生，或許不會每次都名列前茅，卻能走得更遠、更穩。當讀書與生活並行，成績與健康共存，學習便不再只是負擔，而是通往成熟與自信的道路。
對父母而言，也需要調整期待。當孩子知道，即使成績起伏仍能被理解與接納，他便能把更多心力放在努力本身，而不是害怕失敗。家庭若能成為孩子安全的後盾，而非壓力來源，學習之路會更踏實與穩健。
父母千萬不要在孩子青春期時，因為想逼孩子多花一點時間讀書，而輸掉親子關係，如果孩子還不知道自己的未來在哪裡，可以陪著孩子了解各行各業，對接孩子的興趣和能力，讓他為了成為想要的自己，而持續努力。
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作者尚瑞君為博客來親子教養類年度百大暢銷書作家
臉書專頁：《尚瑞君之愛傾聽解讀心》
著作：《優雅教養》、《剛剛好的管教》、《剛剛好的距離》、《剛剛好的溫度》、《淬鍊幸福》、《家有中學生的解憂之書》、《陪孩子好好說話》、《剛剛好的自由》、以及新書《剛剛好的陪伴》。
前兩週有個定期考，今天發回來經濟和地科兩份考卷。
我拿到那兩張考卷的時候，心裡其實就已經有點預感了。成績果然不太理想，而且比我預期得還要再低一點。看著上面密密麻麻的紅筆批改，心情也跟著沉了下來。
經濟科目，其實還算是有點信心的，至少有一題是我比較熟悉的會計內容，寫得還不錯。但其他的題目，大多都在考一些專有名詞的定義、市場的種類與特性，這些在臺灣其實也學過一些，可是當它們被換成一種全新的語言和文化語境來呈現時，感覺就像重新學習一門完全陌生的學科。
試卷的前半段，我還能努力地回想、推理，把自己知道的盡量寫上去，但到了後面，題目光看就看不懂了，腦中一片空白，根本不知道該怎麼下筆。那種無能為力的感覺，很難受。
地科的狀況也差不多，甚至更糟一些。這次考的是地圖座標、地層變動之類的題目，其實我隱約記得在國中的某一堂課有類似的內容，但畢竟是用中文學的，現在換了語言、教材、例子，幾乎等於重新學一次。地科的那張考卷，我寫的時候已經盡了全力，真的盡了。可是等分數一出來，還是錯了一堆。我一邊對照答案一邊看著自己寫下的那些錯誤， 真的有一種「我是不是不夠聰明？」的自我懷疑湧了上來。
我把考卷收好，坐回位子上，腦子裡一直在想：「怎麼辦？我這樣真的行嗎？如果這裡的課程一直跟不上，那我來這裡的意義是什麼？」
整節課我幾乎都在糾結，連老師在說什麼都聽不進去了。
就在我最難過的時候，老師突然走到我身邊，彎下腰、放低聲音地說「Lucia，他們是因為已經學了三年，成績才比妳好。妳第一次考， 已經做得很好了。這只是一次考試，成績不是很重要，也不代表一切， 妳只是做錯題目了，不是做錯人了。」
「妳只是做錯題目了，不是做錯人了。」聽到這句話的那一瞬間， 我真的差點要哭出來了。
一句簡單的話，卻把我從懷疑和焦慮裡拉了出來。老師沒有責怪我、沒有說「妳要更努力」、沒有拿其他同學來比較。她只是溫柔地告訴我： 「你已經很好了。」這樣的一句話，勝過千言萬語。
我真的很喜歡老師安慰人的方式。
他們總是那麼細膩，那麼準確地看出一個學生真正需要的是什麼。不是假裝沒事，也不是強行打壓， 而是給出真正有溫度、有力量的支持。
發自內心地想，下次考試，我會更努力。不只是為了分數，而是因為我想對得起這份被理解、被相信的心意。
記得有天，老師生氣了。
最近天氣愈來愈熱，教室裡的空氣也跟著黏膩起來，大家的情緒彷彿都被蒸得浮躁。老師好幾次提醒大家安靜一點，好好上課，但沒過多久，小聲交談、椅子移動的聲音又此起彼落。
終於，老師停下講解，嘆了一口氣，大步走回座位，將手上的講義重重地拍在桌面上。那一聲巨響讓整個教室都靜了下來。
我心跳漏了一拍，直覺地以為她要說：「你們要講就講吧，我不講了。」這是在臺灣很常見的場景，老師會「假裝生氣」來讓大家安靜，讓同學們產生愧疚感。
結果老師卻只是平靜地說：「這個主題可能太難了，你們今天聽不太進去。我們先來上一點簡單的吧。」說完，她又從桌子抽屜裡拿出另一疊講義，分發給大家，繼續上課。
那一刻，我真的愣住了。她不是生氣要放棄我們，而是換個方法， 帶我們重新開始。原來「放下」並不等於放棄，那只是為了能夠再出發。
這樣的老師，這樣的教學方式，讓我明白了，老師不是只教會我們課本裡的知識，而是教會我們怎麼面對挫折、怎麼理解情緒、怎麼繼續往前走。
我想我會記得此刻，不只是因為一張考卷的分數，而是因為我在挫敗裡，收到了真正的善意和理解。
也因為這些善意，我有了繼續努力的勇氣。
摘自 凱莉哥, 小露 《放飛。萬哩露：一個人、十五歲、一萬哩是我想家的距離》/ 幸福文化
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數位編輯：陳宣雯
