每逢考前，家裡的氣氛總會變得緊繃起來。孩子不是被安排去安親班「加強衝刺」，就是被爸媽催著複習、寫評量。書桌前，孩子打著呵欠、心不在焉；一旁的家長則深吸一口氣，努力壓下快要爆發的焦躁與怒氣——這樣的場景，對家有小學生的父母來說，再熟悉不過了。
看在宜蘭竹林國小「小壁虎老師」蔡孟耘和彰化大成國小梁嘉茜老師眼裡，這樣的「努力」其實用錯力氣。真正有效的複習，不是「多做」而是「做對」——要回到課本、釐清觀念、懂得規劃。
同樣來自彰化大成國小的林香君老師則提醒，陪讀的關鍵不在「盯著念書」， 而是了解孩子目前的學習狀況，在「洞」還小的時候趕快補上。「如果平時能掌握孩子的進度，就不會等到考前才發現這也不會、那也不會，考前壓力大更容易發怒，傷害親子感情。」
《未來親子》特別邀請三位資深小學老師，從教學現場出發，歸納出高效複習的4個Dos與Don'ts ，陪孩子找到學習的方式：
1 Don'ts：狂寫評量、陷入題海戰術
Dos：以課本與習作為主，回歸基礎
林香君提醒，許多家長一到考前就拚命讓孩子寫評量、刷考卷，但真正有效的複習應該回到課本與習作：把單元概念看懂、用自己的話重新說一次，確認「真的學會」，而不是靠不斷猜題、亂槍打鳥。
梁嘉茜也觀察到，有家長過度在乎成績，甚至讓孩子「先寫評量、作業擺一邊」，結果功課沒完成、觀念也沒釐清，完全本末倒置。
蔡孟耘補充，過量評量會打壞學習胃口：孩子到了正式考試反而浮躁、粗心，看到類似題目就以為自己寫過了；更何況坊間題型多偏記憶，未必符合 108 課綱 的素養導向，刷再多也難以培養理解力。
三位老師一致建議：考前複習以「課本＋習作」為核心。國語從課文、生字詞、語文焦點等下手；數學則重做課本例題與基本練習，先把基礎打穩，再談延伸與進階。
2 Don'ts：不管會不會，全都重複寫
Dos：針對錯題練習，確定學會了
「考前複習應該是把不會的學會，會的就不用再寫了。」蔡孟耘建議，孩子平時的小考或練習卷，就是最好的複習素材。之前是觀念沒弄懂、沒看清題，還是粗心漏步，才答錯的？考前拿出這些試卷，針對錯題再練一次，確認觀念是否真正弄懂。若要使用評量卷，則可選擇「總複習卷」來檢視整體學習狀況，而不是一味地從頭寫到完。
正確的方法是，從錯誤出發，練習觀念而非重複題目。 用便利貼把錯題更正過的答案遮住，再做一次； 若仍不會，就回到課本找相關例題重新理解。
梁嘉茜指出，數學科可整理成「錯題集」，幫助釐清觀念、建立解題脈絡。另外，很多孩子考不好會說「我只是粗心」，但其實有時是觀念沒弄懂。「孩子不會沒關係，我們就想辦法讓他會就好了。真正危險的是他不會，而我們也不知道。」
3 Don'ts：家長包辦複習計畫
Dos：和孩子一起討論、共同擬定
許多家長習慣考前主導一切，幫孩子排好每天該念什麼、念多久。 看似有效率，實際上卻讓孩子失去時間感，只是「照表操課」，缺乏主動性。
蔡孟耘提醒：「協助孩子規畫，但不要替他決定。複習計畫的目的，是教孩子管理時間，不是控制他的時間。」 命令式的陪讀只會引起孩子反抗或流於形式，不如改說：「國語和數學你想先複習哪一科？」或「今天要複習哪個單元？」當孩子擁有選擇權，比較願意投入。
考前兩週，是複習的黃金期。擬定複習計畫時，明確列出科目與範圍，愈清楚愈好。實際執行時，搭配草稿或練習筆記，確認孩子真的有好好練習；同一科目不宜連續太久，避免疲勞與混亂。
有多年教學經驗、帶過各年級學生的梁嘉茜指出，不同年段的孩子，考前複習計畫的做法不盡相同：低年級時由家長協助安排，可用大張壁報紙、圖像與顏色等視覺化工具，規畫兩週的複習內容；中年級開始讓孩子練習自行規畫，記錄每天的複習進度與完成情況；到了高年級，家長逐步放手，讓孩子獨立設計複習進度，培養自我管理與時間分配的能力。
她也提醒，孩子注意力有限。複習時間建議低年級一次約15分鐘、中年級20分鐘、高年級25分鐘，可運用「番茄鐘」，讓孩子分段完成任務。 「做完後建議不要用3C當獎勵，可以讓他做自己喜歡的事，如畫畫、運動或玩桌遊。」
「讓孩子看到自己的努力，而不是只看到分數。」梁嘉茜說，計畫表每完成一項就打勾，視覺化成就感，讓孩子「看到自己的努力」。
4 Don'ts：只盯分數，情緒化反應
Dos：考後一起檢討策略，學會比分數更重要
很多家長看到成績單的第一反應，是皺眉、嘆氣，甚至責備「怎麼又錯這題？」「你到底有沒有讀書？」 梁嘉茜笑說：「家長的演技要好一點，先深呼吸、掐自己大腿都可以。」 當家長的情緒比孩子的挫折還大時，孩子可能會選擇偷改分數，或是把考卷藏起來。她提醒，家長的情緒反應往往比孩子的分數更傷人。
梁嘉茜強調，「確定孩子學會了，比他考幾分更重要。」家長可以主動問孩子「這次有哪裡覺得難？」「需要我幫什麼忙嗎？」鼓勵孩子說出遇到的困難，用理解取代責備。
考後陪孩子「拆解」原因，把「分數檢討」變成「思考練習」：
①回顧方法：問孩子這次哪一科準備得最有效？有哪一科花了很多時間卻沒進步？
②分析時間：一起回顧複習表，看看時間分配是否合理，考得不好的科目投入多少時間，有沒有哪一科被忽略。
③調整策略：幫孩子擬出下次的改進方法，例如提早複習弱科、改用更有效率的方法，像是善用「回想法」，每讀完一章就回想重點是什麼，記不起來再翻書。
「家長要忍住、不要出手， 有時候失敗，反而是最好的學習機會。」長遠來看，這比分數更重要，因為它讓孩子學會「自省」，並明白「努力與結果有連動」。
既是老師也是母親，蔡孟耘談起自己陪兒子複習的經驗，他的數學不太好，她會坐在一旁看自己的書、陪孩子寫作業。當他卡住時，會開始玩橡皮擦或發呆，那就表示他遇到問題了。
但她不會立刻出手指導，而是請孩子先說：「老師那天是怎麼教的？你講給我聽，我才能教你，不然會教錯。」常常孩子在講解的過程中，就喚醒了上課記憶，重新想起解題方法。兩人常一起解題，若連媽媽都解不出來，兒子隔天會主動去問老師。陪讀雖然耗時，卻能讓孩子從「被教」變成「自己會」。
她認為，國小階段最重要的不是考高分，而是維持孩子願意學的心！兒子因生病造成腦部受損，學習速度較慢，需要補救教學，「我不太強求分數，只希望他能找到學習的信心。」她說。
對成績較弱的孩子，要給的是信心；對中上的孩子，則幫助他鞏固實力。「陪讀家長最難的是控制情緒，有時真的會氣到不行，但要提醒自己：目標不是考高分，而是讓孩子願意學。」
後來孩子升上國9，班導建議改變策略，在「減C」的過程中，不要想全部提升每一科的成績，而是強化國文、英文等較好的科目，用優勢去拉抬弱勢。 「當他看到自己在強項上進步，開始相信自己能變好，也更願意挑戰數學。」
她也提醒家長觀察孩子的學習偏好。像她的兒子對圖像敏感，就引導他用「圖像筆記法」幫助理解；有的孩子是聽覺型，可以朗讀、錄音、回放，用聽的方式強化記憶。
「陪讀，不是代替孩子學習，而是幫他找到學習的方式。只要他還願意學，就是最好的成績。」
攝影/吳毅平
你也曾在孩子考前對著課本嘆氣、看著評量卷一肚子火嗎？請別太快責怪自己，那不是壞脾氣，而是出於愛的焦慮。
資深諮商心理師陳彥琪觀察，理智上父母都知道分數不代表一切，但心裡還是會想「我要求不高，小學功課這麼簡單，至少要90分吧」或是「至少不能太差」。這個「至少」，往往成了焦慮的起點。
考前的戰場，不只在孩子的課本裡，也在父母的心裡。
女兒寫評量寫到崩潰，媽媽決定親自陪讀
陳彥琪育有小四的女兒和大班的兒子。即使具備專業背景，她也曾經歷一段艱辛的陪讀修練路：陪女兒複習功課時總忍不住生氣，後來她慢慢體悟到：父母最大的功課，不是教會孩子知識，而是重新找到陪伴的意義。
女兒低年級的時候，陳彥琪原本認為功課簡單，加上老師鼓勵家長別太焦慮，讓孩子保有學習動機最重要。因此，女兒沒有去安親班，而是委由婆婆幫忙看功課。
婆婆曾開過安親班，習慣用大量練習、寫評量來強化鞏固學習。孩子寫錯題，婆婆會問：「為什麼不會？老師沒教嗎？」結果孩子越寫越挫折，甚至哭著拒絕再寫，祖孫的衝突愈來愈多。
陳彥琪意識到，當學習成為家人之間的角力，孩子對學習的興趣就會被磨光。於是，她決定親自接手陪讀。
但親自「下場」後，她才發現陪讀一點也不輕鬆。「我本來以為只要坐在旁邊看她寫就好，結果發現自己得重新讀課本、了解老師的教法，不然我也會一頭霧水。」
親自參與過程，她更能了解孩子卡在哪裡、需要什麼樣的幫助，也比較能平靜地看待成績，「有些題目考得太細，重記憶、輕思考，連大人都答不出來，孩子考不好其實沒關係。」
如果沒有參與過程，只看分數的話，大人真的很容易生氣，「你怎麼考不好？為什麼不認真複習？」
有次，女兒英文補習班的小考考不好，長輩看到分數很驚訝，也習慣用指責的方式，如：你都偷懶、你就是太笨，讓孩子感到挫折，甚至難過大哭。但陳彥琪知道，因為老師只用兩節課、教完複雜的時間表達方式，如five past ten（10：05）、five to ten（9：55）、a quarter past ten（10：15），因此能理解女兒為什麼考不好，不會太苛責。
陪讀的修練路上，陳彥琪一度也陷入相同的迴圈：逼孩子寫完所有評量、對答案、改錯誤。看著女兒邊打呵欠、邊寫評量，或是吵著好累、不想寫，她忍不住冒火：「這又不難，為什麼做不到？」為了要不要寫評量，母女倆劍拔弩張、互不退讓。
後來她意識到，「明明我開始是為了不要吵架，才決定自己陪讀的，結果我也成了那個逼她寫評量的人。」
她不諱言，心理師也會生氣，但所受的專業訓練讓她停下來，思考「我在氣什麼？我這樣做，有朝我想要的目標前進嗎？」
她口中的「目標」，不是孩子考幾分，而是希望親子關係不被功課摧毀；她和先生有一致共識「擁有良好的親子關係，比考高分重要」。
從那之後，她開始調整策略，不再要求評量寫好、寫滿，而是陪孩子畫重點、挑陷阱題、討論題目為重。「複習的重點不是寫幾本評量，而是孩子願不願意學，能不能從錯誤中學習。」
她也提醒，父母最好能夠建立共識「我們的目標是什麼？」如果父母沒有共識，就會衝突不斷，像是「孩子就很想睡覺，你幹嘛還叫他寫評量」。孩子無法同時滿足父母兩邊的需求，會變成夾心餅乾。
陳彥琪指出，陪讀這件事沒有標準答案。有些家長認為，學習是孩子自己的事，應該自己負責，承擔自然後果；陳彥琪考量的是，中年級孩子正在發展自律、自我管理能力，需要父母的協助，如果父母一下子全部放手，孩子會很惶恐。
她的做法是，「給孩子框架裡的自由」：女兒可以自己安排複習計畫、決定練琴的時間，媽媽則在旁協助與討論。「參與孩子的學習，不等於代勞。」陳彥琪強調，「父母的角色是引導孩子學會思考與規劃，而不是替他完成。」
這樣的方式讓孩子慢慢長出責任感，也避免了「都是爸媽逼我念書的」的抗拒心理。
許多家長因為陪孩子寫功課吵到崩潰，最後乾脆把孩子送去安親班。陳彥琪完全理解，「陪讀真的很容易讓人理智斷線。」她說，如果父母知道自己陪讀會破壞親子關係，那麼選擇送安親班，反而是一種負責任的決定。
「父母情緒能先穩下來，孩子才能在被理解的環境中學習。」她說。
很多父母會脫口而出，「為什麼不會？」「為什麼考這樣？」但陳彥琪提醒，這些「為什麼」通常不是在詢問原因，而是大人在宣洩情緒，孩子答不出，也只會更害怕。
她建議，爸媽把「生氣」視為一個訊號，代表你需要先停下、覺察自己的情緒。當大人願意先照顧自己的狀態，就能重新看見孩子的困難，理解他真正需要的幫助。
「當你在生氣，你就不可能去觀察孩子的卡點在哪裡。大人要有餘裕，才有能力去幫助孩子。」對陳彥琪而言，父母的情緒穩定，比完美陪讀更重要。當孩子感受到「就算考不好也安全」，他才有動力再嘗試。
陳彥琪提醒，當你發現自己生氣時，不妨先停下來問問自己：「我在氣什麼？我的焦慮從哪裡來？」是擔心被長輩批評、被老師指責，還是陷入和其他家長比較的壓力？多數時候，這些情緒其實與孩子無關，而是來自外界的眼光與自己的期待。
她建議父母誠實檢視：「我對孩子的成績有什麼期待？『至少不能太差』，那個『太差』到底是什麼？」當我們願意問清楚，才會發現焦慮往往不是孩子表現不好，而是我們害怕被看見「沒做好」。
「考試的本質，是檢視孩子學會多少，而不是父母的成績單。」陳彥琪強調。當父母把孩子的分數視為自己的表現，就會讓學習變成壓力。
「當孩子考了60分，擔心老師會不會覺得我沒教好？我是不是一個不夠稱職的媽媽？」她提醒「成績只是回饋，不是評價；孩子的分數，不等於你的價值。」
當衝突出現時，先問自己「這樣會讓我們更靠近，還是更遠？」考卷錯了可以重來，關係裂痕卻不容易修補。「孩子如果願意在考不好時，仍願意拿考卷給你看，那是最寶貴的信任。」
對陳彥琪而言，陪讀的價值，不在於效率或分數，而是能夠：看見孩子努力的過程、給予真實的鼓勵、維持彼此的信任與安全感。
「如果我沒有參與過程，就只能從結果去評價孩子。當我陪著他看題目、理解他錯在哪裡，就能在過程中給予肯定，而不是只看分數。」她說。
陪讀的過程，讓陳彥琪不只重新理解女兒，也重新認識自己。不生氣，並不是情緒消失，而是學會了覺察；當父母能在焦慮中找到平衡，孩子也能在理解與信任中長出力量，才是陪讀路上最珍貴的收穫。
圖片來源：：shutterstock/達志
小學期中考將至，不少父母會讓孩子參加安親班的考前衝刺，或是親自督軍，盯著孩子把評量、測驗卷刷好刷滿，雖然用心良苦，孩子卻不見得買單，這也讓考前成了親子衝突的高峰期。
觀察家長社群，不難發現，現在很多父母都頗在乎孩子的學習，也有心想當「神隊友」，願意投注許多資源，甚至付出時間、心力來陪讀，「但成效就一定好嗎？很難說。」宋奇晉直言。
宋奇晉是桃園市中壢國小專任輔導老師，還是美國正向教養協會認證的講師，常受邀到各處開講或在網路上撰文，分享教育教養新知；她本身也是個二寶媽，兩個兒子分別讀國七、小五。
在親職講座上，常有家長問她要如何陪孩子養成讀書好習慣、有效提升成績，「我都直接回答，我是很佛系的媽媽，不曾在孩子考前陪讀過，也不要求成績。」
請先相信，孩子有能力為自己的學習負責
宋奇晉表示，關於學習這件事，她與先生既不是「追求成就」派，也並非「快樂學習」派，如果硬要歸類，應該屬於「自我負責」論。
「我相信，孩子有能力為自己的學習負責，所以大人不用過度涉入，只有當孩子主動表達需要協助時，才給予必要、且最低限度的幫忙。」她也不要求分數，而是由孩子自己去體會分數的意義。
之所以如此「佛系」，宋奇晉透露，是因為她在教育現場的觀察，「我剛開始當輔導老師時，是在竹科園區門口的國小，那時碰到很多孩子，都因成績而發愁，常有人明明都已經考了95分、97分了，還要把分數偷改成100分，或者是因為沒有考到100分，在地上打滾、大哭…」
與其執著分數，不如陪伴孩子學會自律
考了90幾分、還執著於為什麼沒100分的孩子，通常父母也很在意成績。宋奇晉觀察，這類家長常將考試視為一種「篩選」，他們對成績的在意，其實蘊藏了擔心及期待，不外乎是希望孩子未來能夠生活順遂。
但考試高分、名列前茅，就真能前程似錦嗎？「出社會久了，就知道並非如此。而且，每個人都有自己的路，像我從小都考前三名，大學畢業後就都不想讀書，隔了21年才去讀研究所。」
相反的，她先生小時候功課並不好，原本只考上農工，後來卻愈來愈愛讀書，一路拿到博士。夫妻倆截然不同的學習歷程，更讓她堅信，與其執著於分數，不如陪伴孩子學會自律，進而找到屬於自己的路。
雖然不盯分數，但想要讓孩子負責任、意識到「讀書是我的事」，還是得花點心思，宋奇晉分享她自己的三個原則：
1、平日多陪伴，用「身教」教自律
「我們家不補習、也沒安親，但每天孩子在寫功課時，我也會放下3C，在同一張桌子上做事，有時工作、有時看書，並且告訴孩子，有問題可以隨時問我。平常，孩子做完作業，我確認都有寫完後，就OK了，考前我也不會特別要他們複習。」
不過，宋奇晉跟先生，都會在孩子面前「學習」，例如她為了分享教養觀念，會閱讀相關書籍，提升自己的知能，她先生則因周末有在學薩克斯風，周間會自主練習以達精熟。
她強調，大人在孩子面前自主、負責、樂於學習，孩子自然也會受到感染。
2、把學習的主導權還給孩子
宋奇晉並不會盯孩子複習，當然也不會幫孩子訂讀書計畫、分數目標，「就我觀察，許多孩子都很討厭『不被父母信任』或『父母太在意成績』，覺得很煩，所以不妨試著把學習的主導權還給孩子。」
如果真的很在意考前複習，不妨跟孩子聊，聽聽孩子想怎麼規劃，再詢問是否需要建議；倘若想設定分數目標，建議綜觀平時表現，再邀請孩子一起思考、鼓勵孩子挑戰，例如數學平時水準約落在85分，段考便可挑戰85分至90分。
宋奇晉強調，別太擔心孩子不在乎成績，多數孩子都還是介意的，以她兩個兒子為例，都在四年級左右開始在意分數。
3、考完後，以「慰勞」取代「犒賞」
考前沒有特別的儀式，但在考試結束之後，宋奇晉照例會慰勞孩子，「我受訪前，兒子還特別提醒我，一定要告訴大家我們家的傳統。」
所謂「慰勞」，是不管孩子考得如何，都一起去做他們喜歡的事，例如看電影、吃大餐、買喜歡的書等等，用意是肯定孩子準備考試「過程」中的付出；至於「犒賞」，則更為注重「結果」，透露出「只有考得好才能慶祝」的意涵。
宋奇晉說明，慰勞能讓孩子有歸屬感、價值感，能讓孩子覺得「不管我表現如何，我都是這個家的一份子，有人愛我。」通常在這種安全感滋養之下，孩子未來會更願意做得好。
而犒賞呢，可能會讓孩子覺得「我要夠好、甚至打敗別人，才值得被愛、被善待。」親子之間有可能因為對價關係，過於功利化；如果有手足，也容易因為表現不同而被比較，甚至獲得差別待遇，長久下來容易造成疏離感，甚至產生敵對心態。
如果考不好，大人請先「停、看、聽」
如果孩子考不好，怎麼辦呢？大人不妨先「停、看、聽」，觀察孩子對這個「自然後果」有什麼想法，再找機會與其討論。
「以我大兒子為例，升國中後，有次數學考了24分，回家後就瘋狂抱怨，說『學數學有什麼用？』、『這世界根本不需要數學！』當時，我一方面忍住不說教，另一方面也意識到，他正透過這種方式宣洩自己的挫折。」
宋奇晉強調，挫折來自於在意，會在意就不可能真的放棄，除非大人責罵孩子、讓情況雪上加霜。後來又考數學時，她大兒子考了70幾分，只要孩子覺得分數OK，她就尊重。
擺脫無動力窘境，讓孩子成為學習的主人
而且，考試成績不如預期，是不如誰的預期？宋奇晉說，如果是孩子自己的預期，孩子理應頗懊惱，這時需要的是大人的傾聽與支持，別急著說教，不如等到下次考試前，再善意連結這次失落的經驗，邀請孩子思考「如何做準備才能考出自己滿意的成績」。
若是不如父母的預期，那就得再度自我提醒，把學習的主導權還給孩子。
如今很多孩子缺乏學習動機，正是因為缺乏主導權。「大家可以想像一個畫面：大人一直拉著孩子向前跑，不顧孩子的體力、程度、想去的方向，一心只想要孩子往前衝。」
「當孩子連方向都還搞不清楚，就死命地被前往拉，他心情會好嗎？會想配合嗎？」宋奇晉建議，父母要當孩子的後盾，陪孩子慢慢找出喜歡且擅長的方向，多給孩子去探索、去體會。
她分享，此次接受訪談前，跟大兒子聊天，「他跟我說，『知之者不如好之者，好之者不如樂之者。』要我提醒大家，相信自己的孩子，別給壓力，讓孩子從學習中慢慢找到樂趣，就會有動力了。」
照片提供：宋奇晉
在華人社會的教育體系受教，考試是每隔一段時間就要面對的檢核。從班級小考到升學大考，父母的心，是不是也跟孩子的表現揪在一起？好想幫他們的忙？又好怕被他們拒絕？
孩子面對考試前後，父母可以給予的幫助與調適，可以從這幾個面向著手：
一、平時就要關心孩子的學習狀況
臨時抱佛腳，不是學習的正確態度。孩子進入正規的教育體系，面對考試是一件慎重的事，而不是用隨便的心態去應付。在平時，父母就應該關心孩子的學習狀況，而不是當孩子月考成績不理想時，才破口大罵。
有些家長覺得自己不在乎孩子的考試成績，甚至連孩子何時要月考？學校行事曆都不知道，這樣的行為很瀟灑嗎？不是，是不夠尊重孩子，是沒有盡到父母該做的監督責任。
孩子跟我說：「月考如果請假而補考，補考成績會被打八折，所以有些同學即便生病，也會抱病來考試，考完試就回家休息。｣但是，也有些家長，居然在孩子月考的時候，帶孩子請假出國玩，全年級都得等他回國補考完，才能發放考卷，這樣的態度，會讓孩子學到什麼？
孩子面對考試的態度，其實是他面對學習態度的延伸。考試的成績只是評量一時的學習結果，但學習的態度輕慢或怠惰，卻會讓孩子愈來愈沒有競爭力與榮譽心，父母能不讓孩子謹慎面對嗎？
相反情況，孩子如果平常成績都很穩定，也沒有不會不懂的地方，父母也不需要要求孩子整天都只能複習功課，而不可以作其他事。把學習與求知和考試硬是畫成等號，會讓孩子產生厭惡與抗拒的心態，反而澆熄了學習的熱忱。
平常要認真學習，面對考試盡量保持平常心。
二、考前加強不會的題目
要不要陪孩子複習功課？其實要考量孩子的年紀和需求。當孩子還在小學低年級的時候，建議父母陪孩子一起複習功課，這樣孩子比較有安全感與考試意識。可以加強複習孩子在小考卷上，或作業本，與習作中錯誤的地方，把不會的弄懂，不要留下不了解或似懂非懂的學習小洞。
至於中高年級甚至中學生的孩子，父母只要知道孩子的月考時間，發揮叮嚀與督促的功能。如果孩子沒有要求一起複習，可以讓孩子自己安排複習功課的時間，要鼓勵孩子做到自律與自我負責。不要讓孩子熬夜K書，那不但傷身，效用也不大。
三、提供均衡的飲食和規律的作息
父母再強也不能幫孩子讀書，孩子愈大也愈不需要父母陪讀。父母能做的就是提供給孩子均衡的飲食，良善和諧的家庭氛圍，關心孩子念書的複習進度，適時詢問是否需要幫忙複習？保持家庭正常規律的運作。不要臨時安排重大的活動，最後就是叮嚀孩子在正常時間就寢，有充足的睡眠，才可以從容應對考試。
四、讓孩子放寬心進考場
考試時會緊張或粗心，是大家都會發生的狀況，讓孩子在考試時先深呼吸一下，告訴自己放寬心，不要緊張，把題目看清楚再作答，因為有時候題目很多，寫過就沒有時間檢查了，所以一起抱持嚴謹的態度面對考卷：
1、拿到考卷先看是否印刷完整，然後寫好基本資料，再作答。
2、不要急著寫答案，看完、看懂題目再回答。
3、不會做的題目，先跳過，不要鑽進牛角尖裡。
4、字跡盡量寫工整，不要讓自己也看不懂。
5、不求快，但要求寫對。
6、抄寫答案時，務必細心核對，不要抄錯，功虧一簣。
7、不要驕傲，考完有時間時，要檢查考卷。
8、不會寫的題目，可以看看考卷，有沒有線索可查，盡量作答不留白。
9、保持心平氣和的考試，冷靜，才可以讓思路清楚。
10、考完試就坦然面對與接受考試結果。
五、考後把不會的學會而不是秋後大算帳
每一場考試，都不會是最後一場，也不是考完試，就把學到的東西都忘光光，而是考完試後，要把不會的學會，而不是父母秋後大算帳，差一分打一下。
學習的目的是要能靈活運用所學的知識；考試的目的是要檢核學習的成果。考得好，表示學習的效果不錯；考得差了，表示要改善學習的方式與方法。
六、考試有標準答案，但人生沒有標準答案
考試被人詬病的最大原因是有標準答案，不管是非、選擇、填充，還是問答，會讓孩子在僵化的學習中，只想要知道標準答案是甚麼？而懶得思考。但是人生卻沒有標準答案，人生是一題又一題的申論，與不斷的選擇和放棄，這學習與生活經驗上的落差，要靠父母師長跟孩子們解釋與經驗分享。
長子在小四時，有一次社會科的月考選擇題，答案跟我們的生活經驗不同，他跟我討論過後，我說：「我們的人生經驗是多元的，但課本上要教授給小學生的知識，會先有固定的模式，而考試的答案在課本中，雖然跟我們的生活經驗不一樣，但我們要尊重課本，也要知道人生其實沒有標準答案。｣父母不要僵化在計較分數上，要引領孩子多思考，孩子的思維格局才可以有廣度與深度。
父母要用智慧與耐心，陪伴與引領孩子。面對考試，孩子比你還希望有好成績。面對考試的成績不理想，孩子可能比你還傷心難過，當然也有天真樂觀不痛不癢的孩子，但不管孩子的性情如何，每一場考試，都是孩子的考試，父母只要給予關心和鼓勵就好，不要過度追捧孩子的好成績，因為會考試，不代表就有錦繡前程；也不要無謂苛責孩子的壞成績，因為試考不好，只要補強不會的就好，人生也不會因此而一塌糊塗。
考試有標準答案，人生並沒有標準答案，幸福或成功的人生，更沒有標準固定的範本，因為每個人都要追求實現自己的人生。
父母不要把視野和胸襟，侷限在孩子的考試成績上，當孩子考不好還落井下石，甚至嘲諷或辱罵，都無濟於事。只要讓孩子維持高度的學習熱忱與興趣，不怕挫折與失敗，擁有積極與認真的學習態度，不管是考好了還是考差了，都是一時的成績表現，不是影響親子之情的未爆彈。
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圖文編輯：黃小羽
與全球頂尖的魔術方塊高手站上頒獎台，是許多玩家的夢想。2025年魔術方塊世界錦標賽，來自台灣的21歲魔方好手王楷文，不但5項決賽擠進世界16強，更在五階項目奪下世界季軍，寫下台灣選手在此項目有史以來最佳成績。
王楷文的驚人表現，讓世界看見台灣的堅強實力，不只有電子科技與棒球，還有極致腦力與手速結合的魔術方塊。
今年7月，世界魔術方塊協會（WCA）認證的世錦賽，在美國西雅圖登場。來自全球70多個國家、2000多位頂尖選手齊聚一堂，爭奪魔方各項目的世界最高榮譽。
為了這次參賽，王楷文在父母陪伴下遠渡重洋，長征9,980公里，終於實現夢想，站上難如登天的頒獎台，證明自己的實力。當與波蘭「魔方之神」泰蒙‧科拉辛斯基（Tymon Kolasiński）、美籍韓裔魔方競速選手馬克斯‧朴（Max Park）同時站上凸台，個性內斂的王楷文收起酷酷的神情，難得從頭到尾滿臉笑容。
事實上，王楷文曾於2024年馬來西亞舉辦的WCA魔方亞洲錦標賽，奪得五階冠軍，是亞洲頂尖好手之一。
現年21歲的王楷文，目前就讀國立中央大學太空科學與工程學系四年級。他的魔方之路，始於小學四年級。
那時全家人逛文具店，爸媽買了一顆魔術方塊，王楷文打亂後嘗試復原，卻束手無策，於是向母親許惠晴求救。沒想到媽媽曾留下解魔方教學書籍，他埋首鑽研，領悟出箇中訣竅，自此展開自學之旅。
經過一年苦練，小五下學期某天，王楷文突然主動對父母說「我想去比賽」。父母全力支持，開始陪伴他踏上比賽之路。「我們帶楷文到台南二中比賽，他獲得新人獎第二名，信心大增，決心繼續研究魔方解題，」父親王鴻翔笑說。過去10年來，他陪著王楷文走遍台灣與亞洲各地參賽，一路見證兒子的成長與蛻變。
父子倆對今年世錦賽參賽情景，記憶猶新。「這是我們第一次征戰距離最遠，規模最大、等級最高的比賽，」王楷文說，能與世界各國頂尖好手交手，是這輩子最難忘的回憶。
2023年，王楷文參加韓國仁川世錦賽時，在四階項目取得世界排名第四的成績。「可是，他要前三名才有上台領獎的機會，那次就差那麼一點點，真的好可惜，」王鴻翔語帶遺憾地說。儘管與前三名失之交臂，但不認輸的王楷文今年捲土重來，晉級欲望強烈。
本屆世錦賽共吸引超過2000位選手參賽，創下歷年新高，規模更勝上屆仁川世錦賽的1400位參賽者，競爭激烈程度可見一斑。王楷文能在如此高強度的國際競爭中脫穎而出，實屬難得。
這十多年來，王鴻翔不僅是兒子的伯樂，還擔任攝影師、經紀人。「當經紀人真是不容易！就像打雜工，賽前賽後必須打理所有細節，」他細數從食宿交通安排、行程掌握到時間流程控管，都馬虎不得，尤其是世錦賽，參賽人數眾多，比賽現場更是人潮洶湧，應援聲震耳欲聾。
王鴻翔還記得，陪著兒子參加第一場比賽時，裁判提出王楷文自備魔術方塊的貼紙有瑕疵，不能比賽。當時，王鴻翔急得像熱鍋上的螞蟻，替兒子到處借魔術方塊，盡量減少不必要干擾，以免影響兒子比賽的情緒。
這次世錦賽，現場更吵雜混亂。王鴻翔得想辦法，讓王楷文在檢錄前順利抵達賽場，並在表定時間上台熱身。他也要注意大會廣播，以免錯過集合時間或跑錯賽場。此外，他在賽桌上準備一台運動攝影機，錄下兒子每場比賽過程。這猶如下棋「覆盤」，賽後重新檢討、反省每一步旋轉與破解動作，成為王楷文每一次進步的養分。
身為父親，更要扮演心靈導師的角色。王鴻翔表示，除了平時訓練外，比賽勝負還取決於臨場反應。若太緊張，容易失常，旋轉速度變慢，影響成績。因此，他常告訴兒子，專注於當下，保持冷靜。
強者之路並非一帆風順。仁川世錦賽中，王楷文曾因過度緊張而發揮失常，那次經驗讓他學習到穩住心態與維持自信的重要性，犯錯時不再過度自責。正是這份沉穩，讓他在去年亞錦賽贏得五階冠軍，今年世錦賽奪得五階季軍。
「比賽時緊張，就沒辦法轉出想要的秒數，這是很常遇到的挫折。」王楷文坦言，但會提醒自己轉念，別太在意比賽勝負，成績並非比賽的全部，參賽另一層重要的意義是，與世界各地的魔方好友互動交流。
經過多場比賽洗禮，王楷文的強大專注力和冷靜力，都讓父親刮目相看。「這次世錦賽，我見識到他具備頂尖等級的瞬間反應力、極快手速與空間判斷邏輯，是超乎常人的思考型選手，」王鴻翔表示。
玩魔方的孩子在成長過程中，經常面臨學業與興趣間如何取得平衡的問題。王楷文也不例外。不過，即使就讀高中期間，他仍然每天花20分鐘練習魔術方塊，一來可紓解課業壓力，二來也可提升個人技巧；遇到重大考試時，就停止參賽。
王鴻翔說：「與其讓孩子每天滑手機、看短片或泡在網路社群裡，我覺得魔術方塊反而是更好的腦力運動。」因此，他不會阻止兒子繼續玩魔方。
學測甫結束，考試壓力突然消失，王楷文每天投入狂練，趁著那年暑假到嘉義參加魔方比賽。光是那一場比賽中，他打破台灣紀錄9次、亞洲紀錄5次，驚人表現令人欽佩不已。
目前，王楷文為台灣11項官方紀錄保持人。「我們夫妻倆對孩子的教育，偏向支持與鼓勵，不做太多限制，」王鴻翔說。
王楷文的自主學習能力佳，遇到感興趣的事物，就會全心專注、研究透徹。譬如魔術方塊，他會採用不同的玩法、思路，努力讓自己的魔術方塊解法更上一層樓。王楷文也自學日語，正好許惠晴在台大日文系、銘傳大學應用日語學系教書。在母親引導下，他透過自學、與日本魔方好友線上口語或文字對談，在大三就通過日文檢定N1（日檢最高級別），而且近乎滿分。
其實，每個孩子都有天賦，只是需要父母用心發掘。王楷文就讀中年級時，爸媽讓他玩象棋、跳棋、五子棋、魔術方塊、益智遊戲等桌遊，以及繪畫。王鴻翔深信，讓孩子接觸各種不同事物，如果他對某個領域特別專注、有熱情或表現不錯，「多支持和引導孩子，少限制，相信可以找到孩子獨有的天賦。」
王楷文感謝母親當年無心插柳埋下的種子，以及父親陪他征戰世界、給予溫暖支持，學會後第一個教會的人也是自己的媽媽。對他而言，魔術方塊不僅是考驗手眼協調、磨練心智的競技遊戲，更是人與人連結的橋梁，尤其是在賽事中以魔方會友、開拓國際視野，是最開心的事。
照片：王鴻翔、王楷文提供
閱讀力就是學習力，尤其當AI成為日常後，閱讀理解的重要性愈發重要，但，閱讀能力的培養需要時間，尤其得要家庭端的支持，倘若家中無人投入親子共讀、沒刻意養成孩子的閱讀習慣，很容易錯失黃金期。
當家庭支持較薄弱時，學校端能否及時補位，至為關鍵，高雄市前鎮區的明正附幼，便是近期由學校來帶動家庭閱讀的最佳案例。
「我們學校在高雄的草衙地區、前鎮漁港旁，屬於舊部落，區域內以漁業相關工作居多，早期的漁工多來自花蓮的阿美族，如今已經到了二、三代；因為離小港工業區很近，區內藍領階級也蠻多的，還有不少外籍配偶。」明正國小校長高玉山說。
區內多藍領、隔代，更需學校及時補位
家長大多從事勞力工作，較無心力投入共讀，這個現實處境，促使明正國小從十多年前就開始推動閱讀，近年來更向下扎根，從幼兒園階段便全面開展。
明正附幼主任吳貞寬表示，學區內的家長大多是雙薪，也有不少是隔代教養，家長能跟孩子共讀的機會比較少，再加上近年來許多家長習慣用3C來育兒，都讓「閱讀」這件事漸漸消失。
為了補上這塊重要的拼圖，校方決定串接各種資源來推廣，已參與高雄市的提升幼兒閱讀能力計畫「幼愛閱」逾十年，去年又加入了教育部的「明日閱讀」計畫，透過相關計畫擴增園內藏書，也為第一線教師增能。
幼兒園階段可塑性高，首重「閱讀好感度」
「幼兒園的孩子年紀還小，可塑性高，讓他們對『閱讀』這件事有好感，是最重要的第一步。」明正附幼教師謝佳宜分享，園內很多學童，是上學後才開始接觸閱讀，所以老師們的步調也放很慢，以建立閱讀的好感度為主，希望逐步引發興趣。
而在實際執行層面，她回想，起初，教師團隊們花了不少時間優化環境，在教室內擺放沙發、軟墊，營造出到處都能看書、溫馨舒適的氛圍；甚至還有老師買野餐墊、導演椅，一有機會就帶班級外出走讀，希望讓孩子們體驗到隨時隨地享受閱讀的經驗。
擴充藏書當然亦為關鍵，除了運用計畫資源添購園內書籍外，「明正附幼比起一般幼兒園，有兩大優勢，第一，是我們校內就有國小部的圖書館可以運用，第二，我們離市立圖書館的分館很近，騎車幾分鐘就到。」高玉山分享。
先衝「量」，鼓勵學童一天看一本書
硬體齊備之後，進到真正推展階段時，明正團隊的策略主軸是「先衝『量』、再拚『質』」。
如何衝量呢？明正附幼教師郭秀綿分享，園內一開始先運用「閱讀小存摺」的方式，鼓勵孩子們在一個學期之中，讀完100本書，約莫就是一天一本的量；在學期中，會有一次初步結算、鼓勵，學期末若達成了100本的目標，還可以跟校長合照、領小禮物。
幼兒園的孩子還很吃這一套，來自師長的精神鼓舞格外有效。「很多小朋友都喜歡來我的辦公室，還曾有位四歲的幼童，一進來就說：『校長，你的沙發好華麗喔！』表達詞彙很豐富，果然是喜歡看書。」高玉山笑稱。
統一代辦借書證，驅動親子去圖書館
至於閱讀的書籍，主要來自圖書館，每週五時，老師會帶大家去小學部的圖書館借書、帶回家，也會統一替學生辦理高雄市圖書館的借閱證，鼓勵大家也多去市圖借書。
吳貞寬坦言，原本區內的家長們，不一定會帶孩子上圖書館，但有了學校推一把，真的能驅動一些親子去借書，「我假日去市圖時，常常碰到學生跟我打招呼，每次心裡都很感動！」
郭秀綿表示，關於「閱讀小存摺」，每學期全園大約有三分之一到一半的學生會達標，雖然尚未百分百，但能讓孩子親近書本、打開書本，已經是很好的開始了。
透過活動提高家長參與度，促發共讀
從去年開始，明正附幼開始更細緻推升閱讀的「量」與「質」，並且設法提高家長的參與度。
例如，每個月都會推出「主題蒐書」活動。謝佳宜說明，每個月初，園方都會公布一個主題，讓學生們針對這個主題來蒐集繪本、書籍；比方說，9月的主題是「情緒」，大家可以到圖書館尋覓相關書本、借閱回家，親子共讀後，將心得寫在蒐書卡上，月底再統計結算、進行頒獎。
又例如，幾乎所有幼兒園都會有的「玩具分享日」活動，明正團隊引用其形式，推出「書籍分享日」，讓學生從家中帶自己喜歡的書，到校與同學分享。
「一開始推這個活動時，孩子們帶的書，比我們想像中的還要貧瘠，有人帶父母的工作守則，也有人帶經書、股市大全…」謝佳宜坦言，從帶來的書，不難看出並非每個學生家中都有適齡讀物，但這也更堅定了大家推動閱讀的決心。
鞏固閱讀習慣，大人的「身教」最為關鍵
當孩子普遍不排斥閱讀之後，明正團隊還要鞏固、優化閱讀習慣，例如在每日都有固定的閱讀時段，由老師陪著學生靜心閱讀，培養專注力與閱讀耐力。謝佳宜強調，老師們即便再忙，也會排開雜務，在閱讀時段一起讀書，因為「身教」非常關鍵。
此外，為了讓閱讀更有深度，也導入「聊書活動」，讓孩子從繪本圖像、情節與角色出發，分享觀察、提問與感想。
「比方說，看完一本書後，可以跟孩子聊封面設計、聊情節鋪陳、聊故事結局，可以問孩子『如果是你，封面會怎麼畫？』、『你想改情節嗎？』、『會不會有更好的結局？』等等；也能應用到其他學習活動，例如跟野餐有關的故事，就可以用黏土做些野餐點心。」
謝佳宜強調，聊書能提升孩子的語言表達與思考能力，也促進同儕互動與想像力發展，好處多多。
莫忘初衷，讓閱讀成為日常生活最美的風景
在全園齊力推閱讀時，各個班級也各自發展出不同活動，例如鯨魚班設計了「書包有書」，鼓勵孩子帶書回家與家長共讀，老師還透過聯絡簿推薦繪本，增加力道；企鵝班則以「走讀」方式，將閱讀延伸至戶外，引導孩子在生活中發現閱讀樂趣。
推動力道還向外擴散，比方說，「大手牽小手」活動，邀請國小部的學長姊們，到圖書館去一對一陪讀，幫幼兒園的學弟妹找書、借書、唸書等等；親職講座則邀請繪本作家來講故事為何這樣設計、親職專家來講親子共讀的好處等等。
明正甚至在學校的玄關設立了「漂書站」，鼓勵社區居民共享書籍。
高玉山分享，當初在規劃漂書站時，原本只打算用校內既有課桌椅，搭配向各方募集而來的書，後來，校方申請到經費，設置了舞台、綠植、機器人書櫃等等，讓漂書站有模有樣。
「原本學生們下課就會去校園打球、玩鬼抓人，現在愈來愈多人會到漂書站休息、看書，來接孩子的家長、來操場運動的民眾，也會佇足於此。」高玉山說，當閱讀成為日常，便是最美的風景。
照片提供：明正附幼
面對新環境新挑戰，有的孩子滿心歡喜的結交新朋友、投入新的課程，有的孩子卻總是焦躁不安，他們可能因為沈重的課業壓力、也可能因為沒有交到朋友，甚至只是因為一張陌生的座位表、同學的一句話而感到焦慮、憂鬱，更嚴重的甚至會頻頻頭痛、拉肚子，或在夜裡悄悄掉眼淚。
教會孩子透過SEL社會情緒學習找到面對挑戰的力量與勇氣
學校裡看似不起眼的小事，卻可能日積月累，演變成孩子眼中難以跨越的巨大障礙。孩子放學回家後，與其追問孩子們的課業表現，家長更需要關注的，是孩子的環境適應焦慮、同儕間的人際摩擦等情緒困境。
近年來，為了強化孩子的心理健康與韌性，打造「幸福能力」，社會情緒學習（SEL，Social Emotional Learning）成了國際間重要的教育趨勢。根據美國CASEL（Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning，學業社交與情感學習協作組織）所提出的架構，社會情緒學習包括：自我覺察、自我管理、社會覺察、人際關係技巧，以及負責任的決定等五大核心。
哈佛心理學專家劉軒說明：「SEL本質上就是EQ的培養，讓孩子更懂得覺察、理解、處理自己的情緒，也能察覺他人的情緒。這樣在社交和學習環境裡，就能更融洽的與人互動。學會尊重自己、尊重別人，這也是教育裡最需要的能力之一。」因此，培養SEL，不但可以幫助孩子調適自己的情緒，增進人際互動能力，更是協助孩子適應壓力與變動的一大助力。
先照顧好自己，當孩子的情緒教練，用愛陪伴孩子穩定情緒
首先，劉軒提醒：家長要先照顧好自己，才能真正陪伴好孩子。如果父母自己經常處於焦躁、疲憊的狀態，就很難給予孩子安全感。最實用的做法，是放下手機，專心和孩子一起吃一頓飯、聊聊生活。這些小小的高品質陪伴，往往更有力量，因為它傳遞給孩子的，是最直接的愛與支持。
家是孩子們的避風港，但避風港並不是幫孩子擋掉所有的風雨，而是讓他們能在安心的氛圍裡，鼓起勇氣自己去面對挑戰。劉軒也提醒父母，孩子的情緒不需要父母全盤承擔。家長的角色，更像是陪跑的教練，而不是代打的選手。家長可以傾聽、可以提供建議，但不要急著替孩子解決所有問題。因為只有這樣，他們才會慢慢學會為自己的情緒和人生負責。
至於陪孩子穩定情緒，其實並不困難。劉軒分享，最簡單的方法就是回到生活的基本規律：吃得健康、睡得充足、適度運動、到戶外曬太陽等。這些看似平凡的日常，卻是建立情緒韌性的基礎。
親子一起情緒練習，兩招輕鬆解鎖SEL幸福超能力
根據《保誠人壽｜2024年保誠兒童幸福指數調查報告》，台灣兒童幸福指數分數為76 分(滿分100分)，呈現正向且穩定的成長，其中兒童心理狀況/心理安全指標亦為76分，調查也發現「孩子容易感到緊張與不安65分」，仍有很大的進步空間，如何幫助孩子們學習情緒調適、建立更強的心理韌性，SEL社會情緒學習可以發揮關鍵作用。
想在日常生活中融入社會情緒學習的互動與練習，可以從家中做起，父母可以從孩子小時候開始，幫助他們認識自己的感受和情緒的強度。劉軒表示，情緒是有詞彙的。除了「開心」、「不開心」外，還可以再細分為雀躍、滿足；或是煩躁、懊惱等各種細膩的情感狀態。情緒詞彙越豐富，越能精準表達和理解自己，也能有更好的溝通。
劉軒進一步建議家長，可以下載「情緒色彩輪」，貼在家中顯眼的牆面上，隨時與孩子討論、釐清情緒，這樣孩子和父母都能更快找到、說出自己的情緒。從小開始辨識、練習說出心中真正的情緒，全家一起學習效果最好。
除此之外，也可以利用保誠人壽與未來親子共同製作的《SEL幸福小讀本｜i寶與小誠的魔法心任務》，親子一起跟著故事中的主角小誠與i寶探索內心，透過簡易好玩的五大遊戲與互動練習，幫助孩子察覺自己的情緒、用溫柔魔法平息噴火龍的怒火、打造自己的「減壓盾牌」、懂得聆聽他人的故事，找到落實各種療癒心靈的實用好方法，培養孩子受用一生的能力！
打開SEL關鍵引擎，成就孩子的幸福未來！
SEL社會情緒學習是父母與孩子一起邁向幸福成長的關鍵引擎，學習SEL不只是為了安頓情緒，更是要讓孩子在面對壓力與人際挑戰時，能找到屬於自己的力量。當父母給予陪伴、善用工具，孩子就能在日常中練習理解自己、尊重他人，慢慢培養韌性。從餐桌上的傾聽到遊戲中的互動，這些小小能量，都將持續累積，成為孩子迎向幸福未來的重要動力。
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保誠人壽x未來親子《SEL幸福小讀本｜i寶與小誠的魔法心任務》
最近剛好段考完發考卷，有一個高中生讀者私訊我，他這樣對我說：
老師我是一個前幾志願的高中生，可是其實我是保送名額，我以前讀的國中，有一點類似體制外，所以我國中的數學很不扎實。
老師上課我很認真聽，回家作業我也認真的做，爸爸幫我請了兩個家教，我這麼努力了，我段考成績只有 10 分上下。
我常常覺得，我和大家根本不是同一類人，我該怎麼辦？
成績不如預期、懷疑自己、覺得努力沒有用……我想回覆他的話，也想分享給更多正在努力卻感到挫敗的你：
1、你的目標不是達到而是前進
千萬不要想，你努力了就可以達到及格或是平均，但你要確保你一直在前進。
你還有兩年多的時間，如果能一直保持前進，那麼你的目標就不可能太遠。
最重要的是一定要扎實的吸收，你聽懂再多次都不叫做懂，只有你自己可以從頭到尾寫一次，然後類似的題目也都能寫對，那這種題目才能勉強叫做懂。
你有家教的資源是很幸運的，一個題目學完了，請家教老師出類似的題目，到確保你能完全掌握，再跳下一個類型的題目。
雖然這樣速度會很慢，但不要慌。
你本來就比人家晚出發，比別人慢是正常的，相信我如果這件事情做得好，後面你會發現，你會慢慢地超越很多人。
更重要的記得，不要只是一直聽家教老師說，你也要講給家教老師聽，這樣才能確定你是不是真的懂。
2、有一個人天天在幫你洗腦
你知道什麼是洗腦嗎？最近有很多的洗腦神曲，旋律簡單，而且重複，聽過幾次就會自動跟著唱了。
想像有一個人，每天對你講 320 場 1 小時的演講，你完全不能排斥的一直聽他演講，你覺得你會不會被他洗腦？
這根本不是洗腦了，這是深度的催眠了。
你可能會覺得，怎麼可能會發生這種事，有的，這個人就是你自己。
大腦的研究發現，我們每天以大約 1 分鐘 4000 個字在自我對話，換算起來就是，每天你會聽自己跟自己說 320 場 1 小時的演講。
所以你怎麼跟自己說話非常的重要，因為這會關係，你相信是什麼樣的故事。
3、你相信什麼樣的故事
很多時候你相信什麼樣的故事很重要，如果你的故事版本是，國中基礎不好，高中再怎麼努力，也不可能學得好，我可以告訴你，99% 你是對的，我們看到的數據大概就是這樣。
如果你相信的版本是，雖然我現在的數學不好，只是因為我還沒找到，學好數學的方法和訣竅，那你大概只有 1% 的機會是對的，重點是你只有相信第二個版本，你才會有機會讓你的數學，達到你想要的結果。
那不是自我催眠，而是我們常說的成長型思維，一個接受我只能這樣放棄努力；另外一個相信，我還可以變得更好而繼續努力，兩三年後差距是會非常明顯的。
而且你不覺得起點這麼低，最後可以逆襲成功，這是一個多麼棒的故事。
退一步想什麼叫做成功？
就算最後結果不如你的預期，你也會比停在原地不出發的那個自己成功多了。
長大以後我們都知道，人生最大的遺憾，不是「挫敗」而是「空白」。
尤其是你發現你的人生已經從，「我可以」變成了「我本可以」。
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初日診所兒童內分泌科醫師王律婷指出，當孩子長期處在高壓環境下，會抑制生長激素分泌，導致生長遲緩。但若提供孩子足夠的安全感與情感支持，內分泌功能可逐步恢復，幫助生長回到正常軌道。
王律婷醫師引用《Frontiers in Endocrinology》期刊上的一項研究指出，研究團隊長期追蹤13名3.3歲至11.5歲、來自缺乏關愛家庭的兒童，發現他們因嚴重生長遲緩，一度被誤認為「腦下垂體功能低下」。然而，當這些孩子進入安全、穩定的醫療環境休養後，在未接受任何藥物治療的情況下，身高明顯增加，平均每月成長1.65公分，是正常兒童成長速度（約0.5公分／月）的三倍！這顯示，這些兒童的生長遲緩並非來自先天性生長激素缺乏，而是長期壓力對內分泌系統的影響。當環境趨於安全穩定，內分泌生長激素分泌回升，身高亦隨之增長。
王律婷醫師進一步解釋，壓力會促使體內釋放「壓力荷爾蒙」皮質醇，啟動「戰鬥或逃跑」機制。雖然短期內有助於應對危機，但若長期處於高壓狀態，就可能對兒童與青少年帶來以下四大影響：
長期處於壓力下會活化下視丘-腦下垂體-腎上腺軸（HPA axis），導致糖皮質激素（Glucocorticoids）升高，進而抑制腦下垂體分泌生長激素（GH），並影響類胰島素生長因子-1（IGF-1）生成，最終導致生長速度變慢。
長期壓力會抑制甲狀腺刺激素（TSH）的分泌，並減少甲狀腺素（T4）轉換為生物活性更高的三碘甲狀腺素（T3），可能引發甲狀腺功能低下，影響新陳代謝。
皮質醇會抑制性腺釋素（GnRH）的功能，干擾青春期的發育。這種影響在高度訓練的運動員、芭蕾舞者、厭食症患者及能量攝取不足者中尤為明顯，可能導致青春期延遲或生殖功能異常。
長期壓力會導致皮質醇分泌異常，並且加劇胰島素阻抗，促進內臟脂肪的形成，並導致肌肉量與骨質密度下降。
王律婷醫師提醒，若孩子的生長速度異常緩慢、體重過重或過輕，家長應及早尋求專業評估。透過完整的生長與內分泌檢測，可釐清影響因素，提供個人化的健康管理建議。此外，心理環境對兒童發育同樣重要。當孩子情緒失控或行為叛逆時，家長可先冷靜思考，理解孩子的壓力來源，以正向溝通取代懲罰性管教，營造安全、穩定的成長環境，幫助孩子發育良好，維持健康體態。
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