近年，腦科學成為顯學，大家都想知道「怎麼做，對大腦的學習效果最好？」「大腦的運作模式，喜歡什麼樣的學習方式？」希望可以重新訓練大腦，掌握學習的訣竅。
綜合多項國際研究顯示，塑造大腦最好的方法之一是「運動」！過去，大家對運動的認識，大多停留在有益身體健康；事實上，運動的好處遠比我們所知道的還要多。
《真正的快樂處方》作者安德斯．韓森（Anders Hansen）為精神醫學專家，發表超過2000篇以上的醫學論文，有「瑞典國民醫師」美譽。書中提到，運動可以活化大腦，讓人更專注、提升記憶力和創造力、減少焦慮和壓力，不僅讓心理更健康，甚至提高大腦智力。
簡單來說，大腦喜歡我們多運動，從大腦到身體和心理都可以運作得更好。
很多父母都希望孩子「頭好壯壯」，台師大體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏指出，「運動，不只可以鍛鍊身體和心志，更能夠提升大腦的『執行功能』表現。」
從實務來看，的確不少喜歡運動的孩子，往往書也讀得好。煩惱孩子專注力低、靜不下心？或是容易負面思考、鑽牛角尖？無法和人團隊合作？研究證實，運動，可說是最佳解方，全面提升孩子的「3Q」，從IQ（智商）、EQ（情商）到HQ（健康）面面俱到。
到底運動對學業成績發揮何種效果？美國芝加哥一間中學的「零時體育計畫」清楚展現了運動和學習表現的關係。
所謂零時，是指在第1節課以前，讓學生到校做運動，至少達到最大心跳率或最大攝氧量的70%。一開始時家長都反對，認為會影響學生接下來的上課狀態。結果卻相反，運動完的孩子記憶力變好、學習表現提升。
他們還做了一個實驗，將學生最不喜歡、最頭痛的數學課，排在上午第2節課和下午第8節課，發現上午的學習成果比較好，好到2倍以上。因為上午第2節課，運動完的神經傳導物質還在大腦裡，下午就已經消耗殆盡了。
《運動改造大腦》一書提到，根據維吉尼亞理工學院（Virginia Tech ）所做的一項研究顯示，縮減體育課並把時數增加到數學、自然和英文課裡，對考試成績的改善並沒有幫助。
另外，美國加州教育廳（CDE）所做的研究報告，統計100多萬名的學生成績，並比對各州政府訂定的體適能分數，顯示「體適能水準較佳的學生，考試成績通常也比較好。」
由此可知，運動可以改善孩子的認知功能和學習能力，對學業表現有積極的影響。
《運動改造大腦》整理出運動如何在3個層次上，改善學習的能力：（一）它能使你的心智最佳化，提高你的警覺性、注意力和動機；（二）它能促進神經細胞互相結合，為接收新的資訊奠立基礎；（三）它能刺激海馬迴裡的幹細胞發展出新的神經細胞。
洪聰敏說：「運動，可以促進神經新生和突觸新生。神經新生的多寡，攸關記憶清除及認知彈性的能力。」而運動以及刺激豐富的生活環境，都可以促進神經新生。
運動之所以對學習產生效用，是因其激發3項「神經傳導物質」：多巴胺、血清素與正腎上腺素。 它們分別幫助人體「產生正向情緒」、「增強記憶」以及「提高專注度」。讓大腦能夠產生新的思考迴路，並進入較敏感的感官知覺領域。
《真正的快樂處方》一書也提到，短時間、高強度的運動，對於幼兒、兒童、青少年都很重要。「在活動20分鐘後，閱讀理解力和專注力就會提高。」保持持續的運動習慣，可以產生持久的效果，獲得更強的算術能力、更高的創造力、更好的執行力。
很多爸媽抱怨，孩子不專心、很容易分心。洪聰敏建議，在孩子進行高度專注的任務之前，讓他從事「有節奏」的運動，如：慢跑、快走、游泳。「有節奏的運動，可以幫助大腦不同部位的活動同步化，有助於專心、進入文思泉湧的狀態。」「只要花15至20分鐘，效果可持續90～120分鐘，孩子讀書會變得很有效率。」
單次運動對於增進大腦認知的效用大約2小時，如果能夠設法變成習慣的話，認知功能進步的效果即能維持。(相關閱讀：想要成績好體力也很重要，師大教授：做對運動，活化孩子大腦記憶、提升學業成績！)
運動能夠誘發和調節正腎上腺素與多巴胺、血清素，這些都是和「情緒」有關的神經傳導物質。因此，有愈來愈多的運動心理學者推動，透過運動來紓壓。
「正腎上腺素」是人體應付壓力的荷爾蒙，會影響腦部控制注意力和情緒反應的杏仁核，也會和腎上腺素一起作用戰或逃反應；「多巴胺」帶來心情愉悅、幸福感；「血清素」除了帶來快樂，還與記憶、學習有關。
前美國加州州立大學教授的布魯寧（Loretta Graziano Breuning）所寫的《創造快樂大腦：重塑大腦快樂習慣》指出，所謂的快樂來自於4種特別的化學物質：多巴胺、腦內啡、催產素、血清素。
如何創造這些快樂的化學物質呢？布魯寧建議，透過塑造新的習慣，刺激快樂化學物質，例如：換個運動方式、讓運動更有趣等。運動時，體內分泌的腦內啡，能使身心愉悅、心情變好。
洪聰敏指出，運動可以提升你的「掌控感」（sense of control），它是影響一個人的自信心高低、是否感到焦慮或憂鬱的重要因素。常運動的人不僅情緒正向，遇到困難或挫折時，有自信心可以解決問題。
建議幫孩子挑選運動時，掌握「成就感」與「掌控感」2大原則，選擇適合孩子個性的運動，才不致於反而造成不必要的壓力。
運動除了抒解孩子情緒、提高抗壓性之外，也能有效培養孩子的社交能力。團隊性的運動，孩子可以在和其他人相處互動的過程中，學會如何交朋友、尊重他人、和人合作、溝通協調，以及領導統禦的技巧。
《運動改造大腦》提到，一份荷蘭研究報告顯示，「運動者比缺乏運動者更不容易感到焦慮、憂鬱、神經質，社交生活也較為活躍。」另一份芬蘭研究報告也指出，「每週至少運動2至3次的人，比缺乏運動或完全不運動者更不容易憂鬱、生氣、有壓力，和對人產生『輕蔑的不信任』。」
運動最顯而易見的好處，莫過於身強體健。在身體機能上，經常運動不僅可以增強心肺功能及體力，促進肌肉骨骼發展、肢體動作協調等，而且還能提高孩子的免疫系統，面對疾病和感染時，有較強的抵抗力。
此外，家長很關心孩子的身高問題，運動也有解。兒童內分泌科醫師陳奕成建議，「每天運動時間達到30分鐘，強度最好能夠達到有點累、有點喘的程度，這樣子就能夠刺激生長激素的分泌。」
不少父母煩惱孩子太宅、不愛運動，專家認為，問題可能出在孩子沒有找到適合自己的運動種類；針對不同個性特質的孩子，挑選適合他的運動，千萬別本末倒置，讓運動成為孩子的壓力來源了！
圖片來源：shutterstock/達志
台師大體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏，為國際知名的運動認知神經科學專家，不僅在學術界赫赫有名，在體育圈也備受敬重；其結合運動心理學的背景，長期擔任亞運及奧運選手的心理訓練及諮商工作，協助選手獲得好成績。
洪聰敏的生涯發展非常特別。10歲開始打桌球，17歲起入選為中華隊桌球國手、連打8年，25歲時從球場退役。而後公費留學、拿到運動心理學哲學博士後，轉而投入學術研究工作。
成功與否的關鍵在於，大腦的「執行功能」
洪聰敏在運動員生涯和學術生涯中觀察到，很多人明明努力很久，但有的人成功了、有的人失敗了，為什麼呢？到底成功與否的關鍵因素是什麼？洪聰敏長期關注運動對大腦的影響，分析歸納出「其中最重要的關鍵為，大腦的『執行功能』。」
洪聰敏比喻，「前額葉就像我們大腦的CEO（執行長），由前額葉皮層所控制的『執行功能』，協助和主導我們日常的一切運作。」「執行功能」是一個極度複雜的認知過程，小到每天決定吃什麼早餐、穿什麼衣服，大到擬定學習計劃、安排旅遊行程等，每一個選擇與決定，都受到執行功能的影響。
大腦的「執行功能」，主要掌管三大核心能力：
（一）工作記憶：
關於工作記憶，可以想像成我們的大腦裡有一個資訊管理人員，幫助我們處理當下所接收到的訊息，刪掉不要的、抓住需要的資料，產出最有效率的解決方法。
洪聰敏在《原來大腦可以這樣練》一書中提到，「在課業學習的過程中，工作記憶扮演重要的角色。它也同時能預測高層次的認知行為表現。工作記憶較佳的學生，因為大腦可以暫存較多的資訊，除了有助於課業的學習之外，還能強化長期記憶。」
換句話說，「只要能夠提升孩子的工作記憶效能，他就有更好的腦力去吸收和理解新知，更有效率地完成學習目標，」洪聰敏。
（二）抑制控制：
抑制控制能力，是能夠抗拒誘惑、專注於當下任務的能力，優先去做該做的事，而不是只做想做的事，讓一個人能夠在天人交戰中勝出。幫助我們戰勝惰性，維持紀律。
（三）認知彈性：
又被稱為「心理彈性」，幫助我們在不同規則之間做轉換、因應不同需求做出適應調整的能力。
這三種能力看似各自獨立，卻又彼此緊密相連，像是高度的「認知彈性」能力，需要良好的「工作記憶」能力做支撑，才能做出最好的判斷。
透過運動，強化大腦功能
該如何提升大腦的「執行功能」呢？洪聰敏指出，長久以來，科學界不斷尋找方法，至今有許多科學研究證實，運動，有助於提升大腦整體「執行功能」的表現。
洪聰敏解釋，運動可以增進「抑制控制」能力，個人行為管理的基礎就來自良好的意志控制能力，「運動不僅能增進典型發展兒童的學習效能，對於注意力缺陷過動症（ADHD）的孩子也很有幫助。」
另外，運動也可以可提升腦中「腦衍生神經滋養因子（BDNF）」的濃度，而BDNF可促進神經細胞生長，進而促進工作記憶的表現。
過去，大家對運動的認識都是帶來身體健康，但其實，運動對我們的大腦和心理健康有很大的幫助。洪聰敏近年大力推廣「運動2.0」新觀念：「運動，除了能夠強身，還能健腦、讓腦力變得更好，提升學習效果。」
即使是單次運動，也有助提升學習效果
至今已有許多國外研究顯示，體適能表現和學業成績有關，在台灣也有類似的發現。
洪聰敏在《原來大腦可以這樣練》寫到，「研究數據來自全台國中生三年的體適能成績和基測成績，經大數據分析之後發現：體適能表現前25%，基測成績亦表現較優。而且，與體適能關係密切的學科，依序為：數學、自然科學、社會科學，關係最小的是語言學科。」
洪聰敏強調，「大量的科學證據證實，即使只做一次性運動，20、30分鐘而已，都可以讓你的大腦更靈光，提升學習的效果。」單次運動無論是做的當下，或是結束後的一段時間，對於大腦認知功能的表現均有明顯的助益。「當然，如果可以長期性的運動，所帶來的效益一定是更大的。」
洪聰敏建議，當父母在規劃孩子的日常作息時，不妨安排每天運動20、30分鐘，或是孩子在進行需要高度專注的任務，例如念書、寫功課之前，先運動再去完成任務，「這麼做的好處是，學習會得到更好的效益，做起事來事半功倍。」
做什麼運動的效果最好呢？
若想透過運動來提升大腦的「執行功能」，什麼樣的運動才比較有效呢？
澳洲心理學家J. Sweller在2011年提出「認知負荷」理論。簡單來說，就是在運動時，若能夠增加對大腦的負荷，大腦因為負荷、必須做出適當的反應和適應，如此一來，大腦的執行功能就會變得更好。
洪聰敏指出，「運動與環境的特性愈困難、複雜，認知負荷量就愈大。」開放性的運動，例如：桌球、網球、羽球、籃球等，在場上時刻有變化且難預測，必須不斷調整戰術和節奏，其認知負荷量就較大。而封閉性的運動，如慢跑、游泳、走路等，所在環境是穩定且可預測的，相對單純、沒有什麼變化，認知負荷的程度較低。
也就是說，以運動種類來說，若從事開放性的運動，其認知負荷量較大，比起封閉性的運動，更能夠有效提升腦力。
「研究顯示，運動之後『認知彈性』的表現優於運動前。而打羽球、桌球等開放性運動的效果，比起跑步更為明顯。」
動愈多，腦愈好
除了運動類型之外，在運動強度部份，洪聰敏建議，「不論運動強度，對於大腦執行功能的效果是相似的，只要有運動，都有幫助。」至於運動的頻率，「長期持續每周3至4次的運動，對於整體執行功能的效果優於每周1至2次；每周的運動頻率愈高，對於提升整體執行功能的愈好。」
換句話說，只要運動愈多，大腦就會變得更好。
洪聰敏強調，大腦的「執行功能」與我們的身、心健康密切相關，可說是每個人成功、健康、快樂的重要關鍵。
運動，除了強身又健腦之外，對於心理健康也大有助益。運動會提升血清素和多巴胺等，讓情緒放鬆，可以減低壓力、焦慮、憂鬱，也能增加正向情緒、提升生活品質與幸福感。
「運動還有一個效果是，為你的生命帶來掌控感。」洪聰敏指出，很多人因為對生命缺乏控制感，感到焦慮和壓力，「其實很簡單，你只要少坐車、多走路、多爬樓梯，你就能找回生命的控制感，讓自己不那麼焦慮。」
長期關注運動對大腦認知神經功能的影響，洪聰敏強調，即使是成年人，大腦也能夠長出新的神經元，只要你願意運動，尤其是能刺激認知功能的運動，腦力絕對會變得更好。
「大家都知道，運動能帶來各種好處，但，你不做的話是不會得到好處的。」洪聰敏強調，「行動才是關鍵，如果你能夠堅持下去，絕對可以看到成果。」
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如何選擇運動類型？其實，每種運動都能培養不同的性格，湯文慈建議，最好的方式就是依據孩子的個性與特質來挑選。
運動與科學（Sports Science）科系在歐美很普遍，在台灣少為人知，對於體育活動做科學化的分析，其中結合心理、生理學、動力、生物力學等。熱愛運動的湯文慈從小就是校隊，從田徑、游泳、羽毛球，武術還達到亞運國手資格。她認為自己較快掌握力學和運動技術，因此選擇運動科學。
小學生普遍缺乏運動，建議從游泳及體操開始培養
湯文慈認為，近幾年運動風氣愈來愈盛行，尤其多元入學開始後，家長更加重視體育。但整體來說，台灣孩子總體的運動時間比起國外相對偏少。她發現，國小孩童的肌力和反應明顯降低，建議父母應該盡量讓小孩運動，從小可以先學游泳，或是體操，年紀稍大再選擇一項球類。
現在很多家長喜歡帶小孩去玩三鐵，小朋友的三鐵多是距離短、速度快、趣味性高，增加孩子多元的運動項目對孩子的發育有幫助，但在運動時，千萬要注意適時補充水分。
依照孩子性格來選擇運動類型
如何選擇運動？每種運動能培養不同性格，她建議，父母可依據孩子個性與興趣來選擇。她觀察，她的學生中如果打棒球或是籃球出身，社交能力特別強，很容易交朋友，較不會有個人英雄主義，很快的融入一個團隊。而類似游泳的單項運動，則是自律、自我控制很好，但橫向的社交能力或許不會特別出色。
有些運動有身材優勢或限制，例如籃球，如果身高不夠高，必須其他條件好，比如手眼協調佳，或策略性高，懂得反應與補位，例如有人很會看空間補位，有人很會投球。籃球訓練眼明手快，同時訓練瞬間判別能力。
每個運動的特質，容易發展出某種類型的性格，或是說某種類型的人，適合某種運動，家長可針對孩子的性向與補強來選擇。
有孩子後才知道為人父母的辛苦，幾年的付出，成果也看得見，孩子現在可以一口氣做5～6下伏地挺身，還會拿寶特瓶學我做肌力訓練，並發出低沉的呼吸聲，模樣非常可愛。
本名陳弘璟的浩克爸爸，也是周杰倫的教練，年輕時也是大學生了沒的班底，如今已經是位三寶爸。談起爸爸經，他很有一套，但一開始最令他難受的，是永遠睡不飽。
對於運動員來說，吃、睡、練可以說是健身的三大重要關鍵，每一項都缺一不可，尤其17歲起就開始接觸健身的浩克爸爸更是注重睡眠，在沒有睡飽的情況下，體力跟專注力都會下滑。
然而大兒子小浩克出生後, 一晚會醒來5～6次，有時候是因為肚子餓、大小便或不睡覺，但為了讓太太好好休息，浩克爸爸都會起床餵奶、換尿布和哄睡。
「雖然當時很多有經驗的爸爸朋友們與長輩告訴我說，孩子們一下就會睡過夜了，但我的孩子好像不是這麼一回事，一直到1歲後還時常無法睡過夜，吵到我們夫妻倆睡眠品質也不是很好。」
他提及，有一次小浩克在家睡不著，一直不斷的哭鬧，當下已經確認不是肚子餓、也換好新尿布，並且哄玩過，但仍然無用，浩克爸爸轉念一想，既然都睡不著，那別睡了，一起來玩運動吧！於是他抱著小浩克一起做深蹲、硬舉，把孩子當成啞鈴做肌力訓練，沒想到才過一下子，小浩克覺得被抱著上上下下很像搭電梯很好玩，就露出開心的笑容，「看他開心我也很開心。」浩克爸爸暖暖的說。
因為這次將危機化為轉機，浩克爸爸發現親子運動不僅可以增進親子感情，也能幫助鍛鍊身材，於是開始研究各種親子相關的徒手訓練，並把握碎片時間運動，他表示，他是很需要運動的人，只要一兩天沒運動就會覺得很不舒服，雖然徒手運動和在健身房使用器材與負重的效果仍有差距，「但有動就有幫助」，他積極把握各種碎片時間，即使只有10～15分鐘也要好好訓練。
不過浩克爸爸提醒，育兒其實不太能一面專心運動，只能用玩樂的方式跟孩子互動，但只要有動就可以養成運動好習慣。另外浩克爸爸也說不論是自己運動或是親子運動，運動前後一定要暖身、伸展，途中要適時補充水分，做好各種安全措施才能避免受傷。
除了調整自己運動的腳步，浩克爸爸也改變工作時間，他現在每天都會接送孩子上下課，過去會早上與晚上教課的他，已經把早上10點前、傍晚4點後的課都排開，雖然工作量減少，但每人取捨不同，浩克爸爸決定先以家庭為重，好好育兒陪伴孩子。(相關閱讀：想要成績好體力也很重要，師大教授：做對運動，活化孩子大腦記憶、提升學業成績！)
孩子當然也有調皮搗蛋的時候, 兄弟倆每天早上時常上演不想上學的戲碼，常常哭得一把鼻涕一把眼淚，這時候他就會軟硬兼施，因為知道孩子們喜歡溜滑梯，就會說要帶著他們去公園走一走，其實孩子只要一出門就會放鬆警惕，忘記要上學的不開心，這時候問他們要不要去上學，他們大多都會點頭說好。
身為飲食控制很嚴格的健身教練，對於孩子們的飲食會加以控制嗎？浩克爸爸表示不太會，畢竟孩子年紀還小，但就健康的前提而言，會盡量選擇天然、少調味的食物，像是一早起床都會吃新鮮的水果、雞蛋、鮮奶、地瓜等，盡量避免太多加工食物，例如：餅乾、糖果、布丁。
「我一直都在學習如何當爸爸。」浩克爸爸感性的說，他形容一開始時常手忙腳亂，例如曾經幫孩子洗澡因為水裝太滿，導致兒子耳朵進水，又或是泡奶溫度拿捏不好導致太燙，想起來真的是很辛苦，真的要靠夫妻相互扶持，才能讓生活正常運作。
「有了孩子後才知道為人父母的辛苦，發覺時間真的快不夠用，但既然決定要有孩子，就要甘願做、歡喜受，並且重新調整生活腳步！現在看到大兒子小浩克會主動拿著寶特瓶學他做二頭彎舉的肌力訓練，一邊學自己深呼吸的聲音，還會用低沉的聲音說：「爸爸！」動作雖然不是很完整，但非常可愛。小浩克現在可以自己做5～6下的伏地挺身，平板式動作也十分標準，這些過程跟回饋都相當珍貴也很有成就感。
浩克爸爸也傳授幾招親子運動：
適合年齡：6個月～2歲
訓練：臀大肌、股四頭肌
步驟：
Step1.站姿，抱穩Baby，雙腳打開與肩同寬，膝蓋腳尖對齊。
Step2.吸氣，臀部向後推、背打直，下蹲至90度，再回到Step1。
(相關閱讀：孩子太宅、不愛運動？念體育系的心理師、三寶爸張榮斌分享4招，輕鬆培養運動好習慣)
適合年齡：6個月～2歲
訓練：臀大肌、股四頭肌
步驟：
Step1.站姿，抱穩Baby，單腿向後時，呈弓箭步。
Step2.踩回原位，換邊重複動作。
適合年齡：2歲～6歲
訓練：心肺、下肢肌群
步驟：
Step1.和孩子一前一後站著，牽著孩子的手，雙腳併攏。
Step2.跳起來時雙手向上伸直、互拍，雙腳往外跳開，重複動作。
浩克爸爸（陳弘璟）小檔案
出生：77年次
學歷：國立體育大學體育推廣學系碩士
現為「正能量Fitness」健身工作室共同創辦人與健身教練
也是國立體育大學體育推廣學系兼任講師
經歷：2013美國阿諾盃健美賽 男子體格項目第五名（Arnold Championships Men's Physique 5TH）、2009年亞洲盃健美經典賽第五名、2009年亞洲盃健美錦標賽青少年組第五名
證照：國際體適能聯盟FISAF體適能指導員、TRX-STC懸吊訓練師、TRX-RIP彈力棍訓練師、美國SPINNING一星教練
照片：浩克爸爸提供
親子運動照圖文：幸福文化《明星教練的超有感徒手健身計畫》
「如果未來孩子問我：『媽媽妳為什麼生下我？』我會驕傲地告訴他：『只為了這輩子要遇見你。』」Jens Mama曾在臉書寫下這段，讓許多媽媽們為之動容。
她認為，選擇生下孩子，不是為了感動孩子，不是為了感動自己，不是為了犧牲，更不是為了得到回報。「陪伴孩子，是最珍貴且獨特的經歷。這是只屬於你和孩子的時光。」
Jens Mama婚結得早，30歲已是兩個孩子的媽。她經常在臉書分享婚姻與育兒觀，從她的文字可以感受到滿滿的正能量，更重要的是，她溫暖了焦慮媽媽們的心，被稱為新手媽媽界的一盞明燈。去年更出版《不要活成別人想要的樣子，要活出自己快樂的樣子》，期盼能陪伴讀者撐過那些崩潰的瞬間。
Jens Mama是馬來西亞人，出生在平凡的五口之家，家中排行老大。回憶起童年往事，她最先提及的是小時候家庭日，父親都會盡量帶他們去旅行、體驗生活，那些遊玩的回憶，至今仍歷歷在目。
不過，父母的教育方式相對嚴格，做錯事會受罰，卻從來不曾好好說明原因，這導致Jens Mama在中學時期有一段時間處於叛逆期，喜歡跟朋友玩，幾乎不與父母溝通。她還記得，當時父親買了一支很紅的iphone4給她，結果帶出門的第一天就弄丟了，因為怕被罵，隱瞞了一天後才坦白。
出乎意料的是，父親沒有一句責罵，反而沉默不語，「你知道，親子衝突最可怕的不是大聲爭吵，而是無聲。」Jens Mama記憶猶新。「我們就這樣一個禮拜沒有任何對話，直到有天，爸爸又買了一支他牌手機，故意在客廳嚷嚷著他不會用，用一種迂迴的方式給了我。後來我才明白，這是爸爸表達愛的方式。」
看著父母的背影長大，讓Jens Mama在當媽後，意識到原生家庭對孩子的重要性，她時刻提醒著自己，「我跟老公，就是孩子的原生家庭，是他們的榜樣」，因此她理出了三個親子相處最在乎的三件事。
在育兒的旅途中，Jens Mama逐漸領悟到情緒穩定的真諦。她坦承，「起初，我試圖在孩子面前扮演永遠快樂的超人媽媽，隱藏所有負面情緒。結果，我一面忍耐，一面又要全盤吸收孩子的情緒風暴，這讓我感到疲憊不堪，同時也給孩子傳達了錯誤訊息：『情緒需要被隱藏。』」
真正的情緒穩定，是會適度表達和管理。所以Jens Mama開始對孩子誠實地說：「媽媽現在不開心，需要時間冷靜」，甚至會在孩子面前流眼淚，「令人驚喜的是，孩子非但沒有感到不安，反而展現了同理心，用廚房玩具煮了假食物給我吃，想要安慰我。」說到這，Jens Mama會心一笑。
除此之外，Jens Mama認為父母也要以身作則，「面對矛盾時，我和丈夫會盡量先調整各自情緒，關心對方狀態，再理性討論。當然，我們也還在努力中，希望給孩子一個情緒穩定、充滿愛的家庭。」
「好好說話」看似簡單，實則是一門深奧的藝術。它不僅僅是語言的表達，更是一種態度的體現。因為Jens Mama的父親總是用沈默和行動表達他的愛，這曾讓她感到很困惑，「為何人們在生氣時能輕易說出傷人的話，但『我愛你』，卻可以忍住很久、甚至一輩子都說不出口？」她認為應該要「勇於向孩子表達愛。幸福的童年一定不是在長期互相貶低和嘲諷的家庭氛圍裡。」
所以，與孩子的日常互動中， Jens Mama努力實踐「好好說話」的理念。怎麼做呢？「耐心聆聽很重要，不隨意批評，用適合孩子理解的方式解釋規則和期望，而不會只是用『不行就是不行』簡單帶過。」 (相關閱讀：凱莉哥：我努力活成自己喜歡的樣子，希望孩子以後想起我時，眼睛是閃耀的，也學會好好愛自己)
「透明溝通」是Jens Mama認為很重要的一個教養堅持。她希望孩子能夠勇於表達自己的想法，且無論發生什麼事，都可以跟爸媽分享，因此努力營造一個開放、安全的家庭氛圍。
「我告訴孩子們：『你們可以問我任何問題、分享任何事情。』為了實現這個承諾，有時需要查閱資料，閱讀繪本，甚至學習新知識。」從孩子3歲能表達自己的想法時， Jens Mama就開始有意識地培養他們的表達能力；到了4歲，開始進行性教育。
「我會坦率地回答他們的問題，且特別跟孩子強調：『如果有人告訴你這是秘密，不能告訴媽媽，你就更應該回來告訴我。這樣做很勇敢，媽媽會為你感到驕傲。』」
這種透明溝通的方式，不僅建立了深厚的信任，也培養了孩子獨立思考的能力。「跟孩子溝通時，我也常提醒自己，不要把自己的想法強加於人。每個孩子都是獨一無二的，我們的角色是引導者，而不是控制者。只要給予足夠的愛與陪伴，就可以幫助孩子找到『最好的自己』。」
Jens Mama提醒，在教養過程中，父母的心態至關重要。「我們不應該將養育孩子視為一種犧牲，而應該把它看作是讓一個新生命參與我們人生的機會。如果總是埋怨孩子，告訴他們我們為他們付出了多少、放棄了什麼，這只會給孩子帶來不必要的愧疚感。」
孩子總有一天會長大、離開父母身邊，Jens Mama期盼能帶給女兒的三個人生觀：
第一：不要活在別人的期待裡，不要用盡自己的一生來滿足別人的慾望，但卻不曾為自己努力過。不要為了討好別人而改變自己，所有的改變都只因為你想要。
第二：不要仗著「愛自己」的名義，去傷害愛你的人，去利用別人對你的好。「愛自己」的定義不是貪圖別人的名利和錢，不是為自己的懶散找藉口，不是讓自己過得輕鬆舒服。這些都不是愛自己，是害自己。
第三：你不需要有條件，才值得被愛。你以為你要很優秀，別人才會愛上你。但愛你的人不是因為「你是誰」而是無論「你成為誰」，他們依然會很愛你。就像爸媽愛你一樣。不要總覺得自己不配，也不要努力成為別人喜歡的樣子。要相信有人愛你，就是因為你是真實的自己。 (相關閱讀：赴美陪讀不躺平，變身名廚、還學中醫》親職作家Choyce：媽媽努力跳脫舒適圈，就是最好的身教)
很多長輩看不慣年輕父母教養孩子的方式，但Jens Mama認為，每個家庭的育兒方式都不盡相同，只要不涉及虐待，都應該尊重彼此的選擇。
「有人對我說過，養孩子很容易，但我覺得要教出一個『不缺愛』小孩，並不容易。我深信，一個幸福的童年，將成為孩子日後面對困難時的精神支柱。」這需要靠父母持續的努力與智慧。
Jens Mama 選擇不打不吼孩子，特殊情況之下才會用比較嚴厲的語氣提醒孩子，「沒有人喜歡長期待在打擊和羞辱的相處方式裡，不打不罵不代表寵溺，也不是放任，只是不想摧毀孩子的人格和自尊，不打擊孩子的性格和自信。」
因此，Jens Mama採取溫和堅定的方式來教育孩子，比如，大女兒在3歲時，在商店裡看到玩具就想買，並不會屈服於他們的無理要求。而是平靜地告訴她：「你可以再躺一下，媽媽就在這裡等你。但是不要太久，因為我們不能影響到別人。如果你還想繼續生氣，我就會抱你回車上，你可以在那裡繼續消化你的情緒。」這種方法既表現出對孩子情緒的理解，又堅持了原則。
「但同樣的情境會一直反覆，你可以把孩子想做是一個接收器，只要堅定立場，重複幾次，他們最終會接收到的。」Jens Mama 說，現在大女兒5歲了，已經學會自我調節，在商場看到玩具，就會說：「沒關係，家裡很多了，不用買。」並主動說再見就離開。
最後，Jens Mama鼓勵新手爸媽，「育兒這條路，請跟隨自己的心往前走。有些事情你可以有原則，有些事情你能選擇佛系。你有你的溫柔，我有我的堅持。但願每個孩子都能活成自己想要的樣子。」
照片提供：Jens Mama
現今產業競爭愈趨激烈，消費者行為及需求幾乎是日新月異，如何讓產品和服務體驗脫穎而出？答案是「設計」。在這個講求風格、品味的年代，設計不僅能幫產品加值，並且能驅動創新。
根據「台灣設計力報告」指出，有超過八成企業肯定設計的重要性，設計相關產業發展及人才需求備受重視。
在高職端設計人才的養成，「設計群」下設有：廣告設計、美工、圖文傳播、多媒體設計、室內設計等，達13科之多，為最多科別的職群。其中，廣設科學生人數最多，大約9600人。
松山家商校長柳景沅之前長期任教於廣設科，他指出，廣設科入學不像高中美術班有考術科，只要對設計有興趣，即使零基礎，只要高職3年願意好好學習，都能養成不錯的專業素養。
學校老師從最基礎的教起，例如：畫寫實物品，從如何打形狀輪廓，不同形狀的物品、光線對立體感的影響，到最後加上質感，教學循序漸進、培養專業技能。
他觀察，有些孩子對科系認識不足、有錯誤的想像，例如：愛看漫畫，以為念廣設科可以畫漫畫，但這根本是兩回事。「若對設計沒有興趣，不願意投入的話，就會念得很痛苦。」
柳景沅指出，設計群的一大特色是功課多。每回應邀到國中演講時，他總不厭其煩地強調，如果不喜歡畫圖、做功課的話，可能就不太適合念設計群。
柳景沅指出，設計群各科培養的是，設計和創意思考的知識、實作技能。各科的專業科目及實習科目（見表1）相同，所學的差別在於「技能領域」不同。廣設科所學的技能領域為：平面設計、數位影音；美工科則為：平面設計、立體造形2個領域。
隨著數位影音崛起，包括：影音製作、剪輯等，為廣設科必修的實習科目。松山家商廣設科主任何笳綺指出，「這些課程為入門的基礎，幫孩子配備基本的數位影音能力。」(相關閱讀：高職學什麼》電機與電子群-冷凍空調科：節能環保趨勢下，就業前景看好；所學離不開「電」，數理能力要好)
| 高1 | 高2 | 高3 | ||
| (部定)專業科目 | 色彩原理(2) | 造型原理(2) 設計概論(2) 創意潛能開發(2) | ||
| (部定)實習科目 | 實習科目 | 繪畫基礎實習(6) 基本設計實習(6) 基礎圖學實習(6) | 電腦向量繪圖實習(3) 表現技法實習(4) 數位影像處理實習(3) | |
| 平面設計技能領域 | 基礎攝影實習(2) | 圖文編排實習(6) 印刷與設計實務(3) | ||
| 數位影音技能領域 | 數位與商業攝影(2) | 影音製作實習(2) 影音剪輯實習(2) | ||
備註：()內數字為學分數
何笳綺指出，高1所培養的基本能力大致分為兩大類：（一）學理上的認知：認識設計的3要素，包括形狀、色彩、質感，以及創意和生活美感的培養。（二）手繪的基本能力：從素描、水彩、色鉛筆等繪畫基礎，以及表現技法、圖文編排、造型應用等。
升上高2後學習進階，學習電腦操作的技能，如：影像處理、向量繪圖、影音剪輯和製作等。到了高3，則是統整所學專業知識和技能，進行專題實作；學生從設定題目開始，規劃怎麼做才能設計並完成一個產品或專題，考驗學生的創意及解決問題能力。
在專業證照部分，有「視覺傳達設計」、「印前製程」2張。柳景沅指出，過去高1以考視覺傳達設計丙級為主，但其題庫題目較舊，相形之下，印前製程丙級更符合業界現況，因此現在輔導高1學生考這張證照，並將考照融入課程教學。
影音製作實習課的上課場景。
AI發展日新月異，AI能夠生成圖片、創作和設計，是否也將對設計人才造成衝擊？何笳綺認為，對學設計的人來說，AI只是工具，重點還是在於專業能力的養成。「學校教學，仍以訓練學生的基本功為主。」當然，操作電腦的課堂上，老師也會視情況教學生如何下指令、如何運用AI。
統測設計群的專業考科，包括：「專一」（色彩原理、造形原理、設計概論）和「專二」（基本設計實習、繪畫基礎實習、基礎圖學實習）。和其他職業專業考科最大的不同是，專二為術科考試，總共2道題：1題考繪畫、表現技法、基本設計等，另1題則考基礎圖學，畫三視圖、俯視圖、前視圖等。
也就是說，「你還是必須有手繪的基礎能力，考統測時，你總不能當場叫AI幫你畫。」柳景沅說。
他指出，AI的發展對業界帶來明顯的影響。過去電視CF廣告影片，要找人畫分鏡圖，後來大家多半找網路照片作示意圖，現在AI已經可以代勞畫分鏡圖，相信未來的應用範圍和程度，絕對會超乎大家的想像。
「以前畫不出圖，你可能就必須轉行；但現在只要你有sense，懂得善用AI，還是可以做設計工作，像是擔任AI繪圖師。」柳景沅說。(相關閱讀：AI時代，你該做這3件事》美國創新教育家Amanda Bickerstaff：AI素養將成為新基礎技能，現在就開始學！)
廣設科科展，集結學生作品收件。
很多人以為孩子喜歡畫畫，就去念設計相關科系。何笳綺指出，設計和純美術兩者其實不太一樣。「做設計，溝通能力和表達能力非常重要。」你必須理解對方的需求，而後發揮創意、設計出他所需要的東西，獲得客戶和市場的肯定。
柳景沅認為，念設計最好心理素質強壯，能夠面對別人的批評。他解釋，「學設計不時會感到挫折，像是當你發現自己畫的作品都輸別人，或是作業達不到老師要求的時候。」
尤其是當你熬夜、辛苦畫出來的作業，自認畫得很不錯，但老師沒有給你想像中的高評價時，難免感到挫敗。若此時又有同學取笑「你畫的是什麼啊」，內心又更受傷了。
他觀察，現在孩子大多從小接受愛的教育，只要表現得稍好，大人就稱讚「好棒」，以為自己真的很厲害。當別人對他評價不高時，就會很受傷，或是質疑老師為何不肯定他，承受不了這個挫折感。
何笳綺觀察，對設計有興趣或能力比較好的，通常學習動機也比較強烈；當他被肯定以後，學習表現也會更好，形成正向循環。
另外，好奇心和想像力，也是學設計很重要的人格特質。柳景沅表示，對人事物保有好奇心和想像力，對世界保有探索的熱情，可說是創造力的源頭。
關於升學進路，主要對準的是科大的設計相關科系，如：視覺傳達系、數位多媒體設計系、圖文傳播系、應用美術系、工業設計系、商業設計系、文化創業產業系、景觀系等。
何笳綺表示，每個學生的特質和興趣都不同，像喜歡且擅長畫圖的，就朝平面設計、視覺傳達或商業設計等方向發展；比較偏理性腦的或是喜歡畫圖學的，可以往工業設計、製圖領域發展，也有人去念建築系、家具設計等。
而喜歡攝影的，就朝數位多媒體、影視傳播和拍片等發展；愛好文化創意設計的，可以念文化創意產業系。
設計相關業界的領域很廣，舉凡廣告公司、包裝設計、攝影、印刷設計、網頁設計、產品設計、多媒體設計或企劃等，都需要設計人才。松山家商廣設科的校友還有人去當導演。
何笳綺本身為松山家商廣設科的校友，大學念台師大圖文傳播系和研究所。她觀察，和高職生相比，高中生的英文和學習能力強，且有創意、思考不落窠臼。
她強烈建議，「高職3年學習不要偏食，儘量多看、多學，多方涉獵，」再從中摸索、找出你比較感興趣，或是比較專精、有天分的領域，未來可以往這個方向走。千萬不要自我設限，「我只喜歡某個東西，其他的都不想碰，或是不喜歡什麼，絕對不想碰。」設計的領域其實很廣，很多東西可以觸類旁通，不要限制了自己未來的可能性。
另外，她很鼓勵孩子多參加比賽，增加實務經驗。平常儘量多看一些展覽，無論是攝影展、繪畫展或是設計師展，都是涵養自己的重要養分。
照片提供/松山家商廣設科何笳綺主任
每年夏季，父母一定會聽到孩子許願：「好想玩水喔！」參考「海洋委員會海洋保育署」（以下簡稱海保署）官網上的各式教案與知識，今年夏天到海邊戲水的遊程可以更多元、更知性。從遊程規劃、行李打包、旅遊主題、返家複習……等環環相扣，幫助孩子學習海洋保育知識、落實海洋保育行動，點燃未來守護海洋的小小火苗！
落實五不原則 採購友善海洋產品
從遊程規劃開始，父母就可以善用海保署官網上的資料，強化孩子學習友善垂釣、友善賞鯨、友善賞龜等素養，例如運用「賞龜指南」教導友善賞龜的知識後，詢問「岸上遇見海龜時該怎麼辦？」「水下遇見海龜時該怎麼辦？」「如何與海龜共游大海？」一步步讓孩子記住不觸摸、不打擾、不傷害、不餵食、不追逐等「五不」原則。
許多研究已經證實，塑膠製品會對海洋環境與生物造成重大危害，塑膠微粒會進入食物鏈中，影響海洋生物與人類健康，而含有氧苯酮(Oxybenzone)等成分的防曬乳，則會破壞珊瑚的DNA，導致珊瑚白化。因此，在行李打包時，盡量避免塑膠製品，例如用保溫杯取代瓶裝水、以環保袋取代塑膠袋，並且選購友善海洋的防曬乳。
在旅遊主題的規劃上，在造訪各地的海邊景點時，親子經常會巧遇海洋生物，記得再次提醒孩子可以拍照、可以遠觀，真正做到「五不」原則，尊重海洋生物的自然生態。
免費參觀南瀛、澎湖海洋保育教育中心
為了幫助孩子深度瞭解海洋，許多爸媽苦心查找海洋保育相關資料、費時確認正確性，還不如直接造訪免費參觀的南瀛、澎湖海洋保育教育中心，接收最專業、權威、正確的海洋保育資訊。南瀛海洋保育教育中心位在臺南市安南區，整合成大海洋生物及鯨豚研究中心的標本典藏、解剖室等鯨豚研究珍貴資料， 展示鯨豚的演化、鯨豚的生理結構、臺灣附近海域常見鯨豚、抹香鯨與大村鯨及喙鯨的故事，並詳盡介紹保育類擱淺鯨豚的救援、醫療、復健、野放，是一座完整結合鯨豚保育、教育、實務操作的教育中心。
▲南瀛海洋保育教育中心位在臺南市安南區，整合海洋生物及鯨豚研究中心珍貴的鯨豚研究資料
澎湖海洋保育教育中心結合海洋生物繁養殖、放流及海洋生態復育成果，融入環境教育場域，展示主題包括黃錫鯛、馬糞海膽、水晶鳳凰螺、大型海藻、海葡萄、珊瑚及硨磲貝……等養殖物種，並介紹珊瑚復育及大型海藻培育推廣成效、澎湖縣珊瑚礁棲地復育、海底覆網清除及海龜保育成果，造訪海洋劇場還能觀賞4K影片，了解澎湖縣海洋保育復育成果！
▲澎湖海洋保育教育中心是以實際海洋生物養殖及保育的教育推廣場域，設置海洋劇場，結合沉浸式體驗影片技術推廣海洋教育觀念，縮短民眾與海洋環境間的距離。
落實海洋保育行動 加值永續競爭力
不論是造訪各地的海邊景點，或是參觀南瀛、澎湖海洋保育教育中心，爸媽都能帶著孩子學習、實踐海洋保育知識、隨手帶走垃圾，還有親子在現場就發起小型淨灘行動、齊力撿拾垃圾，真正落實海洋保育行動。
親子海邊共遊的旅程結束了，持續守護海洋生態環境，在每日的日常中，爸媽帶著孩子關注海洋生態新聞、選購友善海洋產品、不使用一次性塑膠製品，與海洋環境共好，也為孩子持續加值海洋保育知識與素養，成就未來永續競爭力！
了解更多海洋保育教育中心：
．南瀛海洋保育教育中心 (需先預約團體導覽，詳見官網) >>
https://nymcec.web2.ncku.edu.tw/app/index.php
．澎湖海洋保育教育中心 >> https://www.art.net.tw/tocec/
為了協助親師掌握AI及STEAM教育趨勢，瞭解教學現場如何實踐AI輔助教學及STEAM專題式課程，臺北市教育局與未來親子學習平台於6月21日共同舉辦「2024未來教育國際論壇：AI變局 科技臺北」，邀請國內外學者共同探討AI浪潮下的教育變革與STEAM跨域學習成果與應用，並邀請第一線教育工作者分享教學現場的觀察與實踐，開啟AI新時代下的教育新模式。
臺北市教育局副局長陳素慧表示，2023年ChatGPT橫空出世，首當其衝影響的是第一線教學現場。為扎根STEAM及新科技跨域人才，培養學生面對AI科技變局能力，臺北市教育局為以AI技術升級酷課雲系統，推出酷AI 3+2功能，提供學生在學習過程中積極參與、提升教學效能，並減輕教師工作負擔；並透過「臺北市STEAM及新科技發展辦公室」推廣全市各學級STEAM跨域課程，培養學生的科技素養、創新思維及解決問題能力，培養未來新世代科技人才。
▲臺北市教育局副局長陳素慧表示將持續透過「臺北市STEAM及新科技發展辦公室」推廣全市各學級STEAM跨域課程，培養學生的科技素養、創新思維及解決問題能力。
未來親子學習平台社長許耀雲表示，AI翻天覆地影響人類社會，如何讓孩子接軌AI的巨大浪潮？科技快速發展，從教育政策、第一線教學現場、到家長的觀念，都必須一起改變、建立新的知識，共同為孩子找到面對AI時代的解方。
▲未來親子學習平台社長許耀雲表示從教育政策、第一線教學現場、到家長的觀念，都必須一起改變、建立新的知識，共同為孩子找到面對AI時代的解方。
論壇聚焦討論人工智慧世界中的教育機會與發展，美國AI專家Amanda Bickerstaff分享，AI技術的快速進步及其帶來的機遇，「人類學習AI，並不需要成為AI專家，而是努力成為各領域的專家，來學習如何使用AI，增加專業的廣度。」更強調AI在個別化學習和智能輔導方面的巨大潛力，尤其對身障學生、特教學生提供客製化的引導方案，減輕老師負擔、更能適性揚才。同時，教育者必須理解AI知識的限制性、數據偏見，永遠不忘時時驗證，更鼓勵教育者積極學習，保持好奇心，「善用AI作為重新想像教育實踐的機會，為後AI世界做準備」，勇於實驗和創新！
臺灣大學機械工程學系教授詹魁元分享「AI 賦能下的 STEAM 教育」。他認為，AI賦能的教育革新帶來全新的教學體驗，教師在STEAM教育中，透過PBL式教學策略及活用AI工具，強化學生自主學習並提供即時反饋和個性化指導，幫助學生深入理解複雜概念，對學習將帶來極大幫助。
▲臺灣大學機械工程學系教授詹魁元分享透過PBL式教學策略及活用AI工具，強化學生自主學習並提供即時反饋和個性化指導，幫助學生深入理解複雜概念，對學習將帶來極大幫助。
CAVEDU教育團隊創辦人曾吉弘博士則分享學生如何應用生成式AI讓學生學習事半功倍的策略，讓學習變得更簡單；他鼓勵教育者應除了適應新科技的能力與綜合性的思考，更要關心社會人文，永保開放態度。
▲CAVEDU教育團隊創辦人曾吉弘博士鼓勵教育者應除了適應新科技的能力與綜合性的思考，更要關心社會人文，永保開放態度。
論壇座談邀請中山女高校長張云棻、詹魁元教授、曾吉弘博士共同參與。面對AI時代，學生應具備的軟實力為何？曾吉宏認為，面對新科技的適應力，社會關懷的人文素養，以及擁有給AI最佳指令的表達與溝通能力。張云棻點出，學習基礎領域的知識仍是必要的打底，同時，培養面對龐大資訊真偽的辨識力，以及永遠好奇心，探求新可能。詹魁元表示，除了學科知識的建構力，培養健康的心理素質，才是面對世界的根本。家長如何陪伴數位原生代的孩子？張云棻建議，放下姿態、放空腦袋、開放心態，家長不妨跟著孩子學習新科技，只要肯學，永遠不嫌晚。詹魁元表示，面對多元多變的學習，別當直升機家長，「家長不要代替小孩長了一身的刺」，給孩子自我成長的空間。曾吉宏則提出「一大一小 兩不怕」：大膽用、小心求證的態度，學習AI不怕錯、不放手，擁抱新科技。
▲2024未來教育國際論壇—座談交流主持人為(右起)未來親子學習平台總編輯張德齡，並邀請臺灣大學機械工程學系教授詹魁元、臺北市立中山女高校長張云棻、及CAVEDU教育團隊創辦人曾吉弘博士交流對談。
論壇也邀請臺北市教師發表應用新科技於現場的經驗。新生國小老師楊琇君，分享科技藝術新未來，讓學生重新發現校園特色，運用關鍵字指令、人工智慧生圖器（Bing Image Creator）繪出符合自己理想的「幸運符」圖案，藉雷雕機與電路互動機制做成轉盤，展現自己的校園觀點。南湖國小陳錫安老師，分享臺北市酷AI系統，其3+2項特色功能包含幫助學生課後自主學習的「AI學習小幫手」、「AI口說練習」、「AI學習加油站」等。景興國中林敏蓉老師，分享榮獲2024年教育部STEAM數位跨域教育「微課程教材競賽」金牌得獎教案「友善廁所」，自性別平等出發，觀察生活中廁所需要改進之處，透過思考可用元件，改善廁所環境。中山女高蔡紫德老師，以AR虛實整合建置校內古蹟「逸仙樓」體驗課程，讓學生學習虛擬空間建置、歷史文化及美感、生態永續與環境關懷等概念。
臺北市政府教育局率先發布「高中以下生成式AI工具輔助教學與學習指引」，幫助師生有效運用AI工具提升教學與學習成果。教育局升級酷課雲系統，推出「酷AI 3+2」功能，提升學生參與度和教學效能，並減輕教師負擔。同時，推出「CooC+」影音串流學習平台，利用AI智慧影音學習助理及智慧推薦實現個性化學習。為應對AI時代，設立「STEAM及新科技發展辦公室」，扎根全市各學層的STEAM跨域課程，致力培養學生科技素養、創新思維及解決問題的能力，引領學生迎接未來挑戰，成為新世代科技人才。
◆此篇為臺北市政府教育局廣告
為此新竹縣家庭教育中心特別整合實用的線上資源，設計出「家庭教育指南線上看」(網址：https://reurl.cc/RqY0bn)，並印製 2,300 份宣導摺頁，分送新竹縣 7 家醫療院所，免費發送給新生兒家庭。
摺頁內容收錄由新竹縣研編的新婚家庭手冊、新生兒家長宣導手冊及教育部出版的「我和我的孩子-一本給家長的手冊」一書，提供新婚家庭相處及親職教養方針，涵蓋新婚夫妻相處、分齡育兒小祕訣以及親職教養知識，分別就新婚、新手父母，以及孩子成長過程等家庭生命發展階段的任務及經常面臨的問題，提供簡明的指南。
圖說 : 《家庭教育指南線上看》提供夫妻相處、親職教養眉角。
新婚伴侶維持婚姻和諧的秘訣
給新婚伴侶的家庭手冊 (電子書網址：https://online.fliphtml5.com/pcal/zdhp/) 以「新婚開門七件事──柴米油鹽醬醋茶」，比喻財務管理、家務分工、溝通與衝突處理、情感表達、姻親相處、有效共親職、朋友相處與休閒等課題，並說明具體的應對方式。
舉例來說，婚姻中的「柴」就是以財務透明提升雙方信任度及安全感，透過充分溝通尋求共識後再進行財務的分配，並進行家庭資源的整體評估。
婚姻中的「醋」則指出新生兒可能帶來的醋意，留心另一半的抱怨可能隱含愛的需要，要記得肯定對方的付出，或以刻意約會重新為婚姻增溫。
圖說 : 透過《給新婚伴侶的家庭手冊》及《新生兒家長宣導手冊》可了解新婚生活中的生活大小事、提供新生兒照顧的正向教養方針。
新手父母順利上手的育兒指南
人一生發展中變化最快的就是出生後 3 年，到了 6 歲大腦突觸連結量即達到 80%左右，父母把握 0-6 歲幼兒發展黃金期，和嬰兒建立起良好的依附，適時給予合宜的回應，能幫助孩子大腦發育更健全，身心更健康。因此具備養育嬰幼兒的知能，對於坊間的教養知識保持理性，並注意教養建議是否符合孩子發展的原則至關重要。
由家庭教育中心與親子天下合作出版的｢新生兒家長宣導手冊-和諧的家庭、健康的寶寶｣ (電子書網址：https://online.fliphtml5.com/pcal/hlpz/)，內容節錄自《聽寶寶說話》一書，提供新手父母以科學為基礎的親職教養知能，適切回應寶寶的需求，從而減少家長在育兒過程中的疲憊及不安。
例如手冊中提到可以用 HALF(暫停)口訣，來分辨寶寶哭聲代表的意涵，可能是飢餓(H)、焦慮(A)、寂寞(L)或疲憊(T)，以妥善因應寶寶的需求，降低育兒焦慮感。
指南摺頁除了收錄以上兩本手冊外，還納入教育部「我和我的孩子-一本給家長的手冊」網頁連結。分為學齡前、小一新生、中年級及高年級等階段，從親子互動方法、學習適應及解密青少年的喜怒哀樂等課題，提供不同年齡層的教養策略及溝通方式，教導家長如何陪伴孩子度過成長階段。
新竹縣家庭教育中心提供正向親職教養、婚姻、情感、家庭倫理關係、代間教育育兒、家事分工、伴侶溝通相處等相關活動及課程，歡迎加入FB粉絲專頁及官方Line，為經營幸福家庭一起學習。
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編按：日前，一群文化大學學生到校外火鍋店用餐，竟脫序將自助吧的冰淇淋桶從冰櫃搬出，且無視店家極力制止，一群人笑嘻嘻地拿著公用冰勺大口挖冰吃，更將荒唐行徑PO上網，寫下「颱風來了先把胃塞滿一點」的標題，結果反遭到網友公審，質疑學生拿用過的湯匙挖公用冰桶非常噁心，表示讀到大學了卻還不知道遵守公共禮儀。事後，校方得知學生在外用餐的不當行為，已由老師帶學生向店家致歉。
對此，神老師也曾提及在教育現場遇過不少學生，因為從小被家人寵習慣，導致出了家門後卻喪失了該有的禮儀和規矩。若父母沒有從小教，就只能等出社會後被人嫌棄了......
一位家長跟我聊天，問我:「你們班那個XXX有乖嗎?」我說：「很聰明呀!!小男生就是皮一點。」家長說:「吼!他很沒有規矩!!來我們家都亂七八糟，我都叫我家的孩子不要把他帶回來，最好不要太跟他在一起。」
我請家長舉例說明給我聽，家長說:「來我們家從來不會叫人，大喇喇地就跟著我家小孩進來，進來以後書包隨便丟，腳翹到沙發上，桌上的東西隨便就拿來抱在面前吃，跟著小孩就進我們的房間，吃完東西也不會幫忙收，玩具丟滿地，拍拍屁股就走.....那孩子看起來就不是很乖，我怕我家小孩被帶壞....」
一大堆的數落，沒有間斷地，我想應該是氣了很久。
我問家長，「你有沒有提醒那孩子呢?」
家長說:「怎麼好意思?人家來家裡怎麼好意思跟他說，你要叫我喔!!」
我跟家長說:「這孩子本性真的不壞，而且這個小孩可以教，你跟他講他就會聽、會改。」「每個小孩在家裡和在外面不一樣，父母不一定會知道孩子在外面的樣子，沒辦法教育孩子，我拜託你一件事好嗎?如果他有再去你們家，幫我提醒他，先跟他招呼呀!!告訴他拿東西前要問，你都怎麼教你家孩子去別人家的規矩?就這樣教他，不然他父母不知道，一輩子也學不會。」
我把孩子找來，問他是不是常常到同學家去?他說對!!因為沒有去安親班，放學就是到處跑，每天問哪個同學有空可以讓他去玩。
我把他去同學家的狀況問一遍，問他，「如果你把同學帶到爸爸的房間去，他會不會生氣?」「如果同學到你家玩，結束的時候你要收拾他吃的東西、垃圾、玩具，你會想要再請他到家裡玩嗎?」跟孩子提醒了很多去別人家玩該注意的事項，那孩子點點頭，說他懂了。
我也找時間跟班上的學生分享，以前年輕的時候很喜歡約學生到家裡，在學生到家裡之前一大早就去市場買菜、買水果，買飲料、點心、忙著整理家裡，算準了他們要來的時間，開始煮水餃、切水果....等到學生到家裡，第一句話就是:「蛤!!吃這個!!怎麼不是吃披薩?」「有沒有汽水?」看到我放在架子上的照片，幾個人拿起來哄堂大笑，「老師，你以前長這樣?師丈怎麼這麼醜.....」還有人一直念著好無聊，沒有wii可以玩嗎?十幾個孩子終於鬧完了，我把工作分配下去，洗碗、擦地、擦桌子....花了十幾分鐘才收完。不想掃興，所以我當下沒有說什麼，隔天到學校，我花了一點時間把作客該注意的行為跟孩子們說清楚。
還有一次帶5個學生去參加活動，到了吃飯時間，我發給每個孩子一人150元，讓他們自己去吃飯，竟然有孩子說，「蛤!!這麼少，要吃什麼?」我問她，「你沒有帶錢嗎?」她說：「有呀!我媽說你應該會請我們吃飯，給我錢買飲料，我爸媽帶我們來百貨公司吃飯，一個人都要兩百多....」我告訴她：「老師請客妳應該說謝謝吧？老師怎麼可能滿足你們每個人的喜好？妳要吃500元的餐，我也應該付錢嗎？」
現在的孩子生活富裕，我們都盡可能給孩子最好的，上餐廳都讓孩子點自己喜歡的、最貴的，吃東西的時候只挑自己喜歡的、所有的事情都幫孩子做好、收好，在孩子丟滿地的時候嘴巴念著卻不停地幫他收著...卻忽略了一旦孩子踏出家門，我們知道用心疼著寵著的這個孩子是什麼樣嗎?
生活教育很重要，在平時跟孩子相處時就要一點一滴的帶著孩子動手去做，出門前要提醒孩子該有的禮貌和規矩，我們不教，就只能等別人嫌棄了。
圖片：翻攝自Dcard影片
數位編輯：黃小羽、陳宣雯(241007更新)
兒子創業，媽媽買單
當子女要創業時，有些父母感情用事，明知孩子不是做生意的料，仍然大方提供金援，結果把自己的養老金也賠進去。
我有位客戶，她的先生早逝，只有一個寶貝兒子，因此對兒子相當慷慨。這個兒子功課很差，卻提出去美國留學的要求，這位媽媽不知如何是好，於是要他來問我的意見。
我問那孩子：「你出國想念什麼？」他答不出來，明顯只是想藉著留學之名，到國外逍遙玩耍。
於是我建議他先工作3年，了解自己想念什麼科系之後再出國。當下他看起來認同我的意見，不過他母親後來還是按照兒子的心願，送他出國念語言學校。只是他念了3年，英語還是說得很差，而且拿不到任何一所美國大學的入學資格，只好黯然返台。
回來之後，他不想上班，因為對音樂感興趣，開了一間樂器行，連裝潢到設備，投資了將近800萬元，不用說，當然是跟老媽拿錢。樂器行才開一年，他覺得膩了，立刻豪爽地把店收掉，之前的投資用200萬就賤賣掉了。
之後他交了女朋友，小倆口開了間咖啡廳，店內裝潢由他女友設計，完全走粉紅公主風，與其說是咖啡廳，不如說是女孩的閨房。我這位熟齡阿姨走進去，總是覺得格格不入。不過我相信，好好行銷一番，說不定還是有市場。
當我想跟他們談行銷策略時，他們的反應卻很平淡，真不知道他們開店是為了賺錢，還是只為了自己開心。
結果，跟之前的樂器行一樣，咖啡廳開了一年多就收掉了，而開店所有的成本開銷，包括他們2個人的薪水，當然也都是媽媽買單。
45歲，沒上過一天班
我這位客戶本來有2幢房子，一間自住、一間出租，因為有租金收入，財務很寬裕，因此55歲就選擇退休。然而，為了金援兒子創業，她不得不賣掉出租的那幢房子，而自住的這幢還需要繳房貸，資金吃緊，不得不動用二胎房貸來救急。
至於她兒子和女友，自從咖啡廳收攤後一直無所事事。兒子還把女友邀來家裡住，兩人也不做家事，全靠老媽幫他們燒飯洗衣。
如今，她兒子已經45歲了，沒正式上過一天的班，每天就跟女友窩在家中，成了名副其實的「啃老族」。
堅持不金援，讓孩子學會自立
每次看到這些「啃老」的實例，心裡總是百感交集。我從旁觀察，這些孩子不管怎麼揮霍，都有父母可以依靠，導致他們不知道珍惜，也沒有感恩之心，結果成了父母親一輩子的財務負擔。
我給兩個孩子的18歲成年禮，就是「停發零用錢」。孩子想賺錢，不管當家教或到超商打工，只要合法而且沒有安全問題，我都沒有意見。我相信，孩子在金錢困窘時，必須努力拚搏度過難關，才能培養出凡事靠自己的態度。
我的二兒子進入保險業之前，也曾經跟人合作開餐廳，雖然生意還可以，但是他每天忙到三更半夜回家，睡到隔天中午才起床，生活型態不是很健康，於是他決定離開那家餐廳。
那之後他無業一段時間，有一天，我們在客廳閒聊，他感慨說：「媽媽，我身上只剩下8千元了。」
一般媽媽如果聽到孩子這麼訴苦，大概會很心疼，立刻拿出幾萬塊給他花用，我則是平靜地回應：「那就省著點花囉！而且要趕快找個工作。」
那時候他大概28歲，我可以想見，對一個28歲的大男生來說，面對許多社交需求，身上只有8千塊，是多麼不方便。但是我不提供任何金援，他就必須謹慎使用身上僅有的財產，而且認真找工作，積極開源。
這樣做，並不是我不愛孩子，相反地，正是我愛孩子勝過於愛自己，所以即使冒著不被孩子所愛的風險，也要讓他學習獨立自主。畢竟人生這條路，終究得靠他自己去走。
過去的觀念是「養兒防老」，如今養兒未必能「防老」，反而有可能「啃老」。因此，及早訓練孩子獨立自主，為個人的財務負責，才能守住自己辛苦工作大半輩子，一點一滴積存下來的退休金。
作者簡介|李佳蓉
磊山保險經紀人公司創辦人、董事長。曾獲2013、2016年國家品牌玉山獎傑出企業領導人、2015年國家傑出經理人獎、2013年100MVP經理人、遠見CSR企業社會責任獎—公益推動獎、華人公益人物金傳獎、華人公益節公益大使、全球首批國際龍獎IDA終身會員並連續20年獲獎。
摘自 李佳蓉 《現在開始美好》/天下文化
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數位編輯：黃晨宇
