好習慣究竟有多重要？《原子習慣》（Atomic Habits）作者詹姆斯‧克利爾（James Clear）從自己的生命經驗出發，體悟「生命的品質，往往取決於習慣的品質。習慣不變，結果就不會變；一旦有了更好的習慣，凡事皆有可能。」
高中時，他曾被棒球擊中，頭部重創、昏迷數月之久，遭到球隊冷凍而大受打擊。升大一後，他開始養成微小卻持之以恆的習慣，包括：睡眠、讀書、重訓等，這些好習慣讓他在受傷後的第6年，不僅入選ESPN的全美明星陣容，甚至得到總統獎章。
想要建立好習慣，有多難？從《原子習慣》連續4年蟬連網路書店暢銷書冠軍，就不難得知，絕大多數人都為如何建立好習慣為苦。
坊間談「習慣」的書籍和課程不計其數，《原子習慣》為什麼這麼紅？作者提出一個核心觀念是，「從微小的調整做起」。我們常高估一個決定性瞬間的重要性，低估了每天做些小改進的價值。「造就成功的，其實是日常小習慣，」只要每天進步1%，一年後會進步37倍，這就是習慣的複利效果。
此外，《原子習慣》提出，習慣建立的成功與否，關鍵在於系統（過程）而非目標。中原大學教育研究所副教授簡志峰表示，《原子習慣》的厲害之處在於，將習慣的建立整個系統化和步驟化，提出4步驟：提示、渴望、回應、獎賞，以及許多具體方法。
簡志峰育有一個念小學3年級的兒子。從兒子小一起，他希望孩子培養3種好習慣：閱讀、運動、自律。
「即使是大人都很難培養專心和自律，何況是孩子，」簡志峰說，如果家長能夠幫助孩子養成好習慣，就等於為孩子奠定良好的學習基礎。他的訣竅是，善用一款免費的「habitica」軟體和APP，教孩子從小建立好習慣。
登入habitica後，先設定你想要培養的「習慣」（Habits），再往下展開、列出「每日任務」（Dailies）和「待辦事項」（To-Do's）；將大目標化為日常活動，日積月累就能收到明顯成效。
簡志峰以他兒子為例，希望培養「閱讀、運動、自律」習慣，開展到每日需完成的任務有：①每天造句英文，背5個新單字；②學習1.5個小時，做3個蕃茄鐘（專心學習25分鐘，休息10分鐘）。而落實到「待辦事項」（To-Do's），則有：①預習學科；②追上學科進度，寫完老師所教的單元評量；③看完一本書分享給爸媽聽。
簡志峰指出，遊戲化是habitica的一大特色，只要孩子完成Dailies和To-Do's就可以「補血」、獲得遊戲幣，激勵孩子養成固定的習慣。
《原子習慣》提出建立習慣的4個步驟，及多種方法。簡志峰認為，方法雖多矣，但最重要的是，找到最適合自己的，可以讓好習慣「自動化」運作，而非靠意志力驅動。
宣告自己「會在什麼『時間』，什麼『地點』進行『行為』。」將時間和地點作為提示，時間到了就去做這件事。
簡志峰設定每天晚上9點就是閱讀、10點後就練英文。國外留學回來的他，有感於用英文的機會變少，於是刻意練習英文能力。透過habitica軟體，將練習英文對話，設為每日任務（Dailies）；每天10點一到就是練英文的時間。
把想做的事跟必須做的事綁在一起，例如：跑跑步機時、追想看的劇，激勵自己去做低動機的事。
簡志峰兒子坐爸爸的車時，喜歡聽Youtube（螢幕畫面關掉），於是他要求兒子上車時先背3個單字，再聽Youtube；這個習慣養成後，兒子一上車就會主動要求背單字。另外，他也讓兒子習慣先聽ICRT的「News for kids」，之後再聽說故事的podcast。
簡志峰則是習慣在洗碗時，看知識性的影片、吸收新知，「所以我很喜歡洗碗，常一洗就半個小時。」
很多人把新習慣的標準設得太高，所以遲遲無法開始，或是好不容易開始了，卻無法堅持、很快就放棄了。「2分鐘法則」可以降低新習慣的心理門檻，只要做2分鐘就好。
「遇到不想做的事，不妨想著先做2分鐘就好。」例如：孩子不想閱讀，就先從一天讀2分鐘開始；想要建立運動的習慣，就先從換上運動服和鞋子開始，再慢慢增加難度。
只要開始了，你就會發現既然都做了，不如做更多吧。簡志峰從「2分鐘法則」延伸出「10分鐘閱讀法則」，遇到孩子不感興趣或太難的書，他會陪兒子一起閱讀，「我們看10分鐘就好，」只要勾起孩子的興趣，接下來也就不用大人逼了。(相關閱讀：心理學家爸爸黃揚名：從小教出3個好習慣，學習路上少煩惱)
想要堅持好習慣，可以運用視覺化的紀錄，例如在日曆上打勾，用「習慣追蹤」的方式，鼓勵自己維持下去。
以habitica來說，兒子只要完成任務及該做的事，可以獲得補血和遊戲幣，「這就是很好的習慣追蹤，」看著數值不斷升高，不僅讓好的行為顯而易見，且帶來成就感。為讓好習慣的獎賞更具吸引力，簡志峰還提供兒子可以將遊戲幣兌換成現金，激勵他保持好習慣。
簡志峰設定「每天做研究2小時」的目標，清晨5點半起床寫研究；他透過writing log，統計自己每天花多少時間寫計畫，若達標就打勾，未達到就不打勾。長時間下來，的確有效追蹤自己做研究的產出和成就。
另外，每天晚上10點練英文，也透過Toko軟體，記錄每天的練習，「看著每天的紀錄，會很有成就感，不想讓紀錄中斷。」
簡志峰表示，《原子習慣》還有一個建立習慣的好方法，就是「身分認同」。想改變習慣，從改變身分認同開始，更容易從內而外、從本質上做出改變。
像簡志峰在別的老師眼中，是一個postcaster、愛閱讀、愛打籃球的人；而他所採取的行動，如每天閱讀、2至3天會打球，也證明自己就是這樣的人。
在兒子身上也可以印證「身分認同」的好效果。學校老師和同學認為他是英文很好、喜歡閱讀的人，「兒子雖然會閱讀，但最常看的書其實是漫畫。」「當別人認為他是一個愛閱讀的人，會強化他採取符合形象的行動，漸漸地，不僅看的書變多且更豐富。」
原本兒子很排斥看知識百科類的書，簡志峰陪著他讀幾次之後，他不僅可以自己看、不用大人陪，還主動帶到學校和同學分享，可惜同學興趣缺缺。他鼓勵兒子「你看的書已經和同學不一樣了，很不容易喔。」
養成好習慣，需要日積月累。簡志峰指出，「原子習慣強調的是，把每一件小事做好『一點點』，從微小的調整做起。」對於這點他深有所感，例如：他希望自己投籃變得更準，為此，看了許多籃球的教學影片，記錄需注意的細節，像是注意左手輔助手抬高、右手手肘出手後要超過眼睛、球出手後是中指出手等。
「當你注意細節、做出小調整，日積月累，加上時間的複利效果，就可以把這件事情做得很好。」簡志峰說。
他也分享自己維持好習慣的方法是，「艾森豪矩陣」加上「艾維利時間管理法」。
簡志峰在設定habitica的待辦事項（To-Do's）時，他會多做一件事，把要做的事情設「標籤」（tag），也就是「艾森豪矩陣」：重要且緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、不重要也不緊急。
每天上班，就優先處理「重要且緊急」的事，其次做「緊急但不重要」。至於「重要但不緊急」的事，每天撥一點時間做，例如：睡前花一點時間閱讀。
而「艾維利時間管理法」，則是列出每天6項最需要完成的事情，用數字標示每件事情的重要次序，第1項做完或達到要求，再做第2、3項…每天都這樣做，自然而然能養成準時、不拖延的習慣。
圖片來源：shutterstock/達志
「學習不是愈早愈好，也不是愈多愈好，」輔仁大學心理學系副教授、育有二子的科學奶爸黃揚名談到，配合大腦發展運作的特性，學習才會更有效率。
舉例來說，大腦最早發育的是視覺、聽覺等感官區域，接著是語言的發展，最後才是決策判斷等較高層次的認知能力。在對的時間給予孩子適當的刺激，譬如從小多跟孩子說話、唱歌、講故事，有助於發展語言能力﹔反之，對著僅數個月大的孩子訓練邏輯思維，學習成效一定不彰。
黃揚名指出，學習是透過經驗的累積而造成行為持續性改變，大腦神經元之間的連結，需要靠一次又一次的執行，做的次數愈多，神經元的連結就會愈來愈穩固，「有人快、有人慢，也與是否有具體的目標、強烈的動機有關，因而會有很大的個別差異。」
「如果大人能夠讓小孩清楚知道為什麼要做這件事，同時教導執行的方法，比較容易造成行為的變化，」黃揚名說。
學習其實無所不在，父母應協助孩子從小養成哪些好習慣？黃揚名認為，「主動學習」、「提升注意力」及「加強自我覺察及了解」是3個最重要的學習習慣，分別說明如下：
1. 主動學習
「要能持續主動學習，必須時時保持一顆好奇心，」黃揚名在《讓孩子這樣愛上學習》一書中指出，每個孩子出生時都充滿好奇心，父母要用「開心」（開放的心，不囿於成見，也不期待孩子有同樣想法）與「耐心」（盡可能認真回應孩子的提問）來灌溉，甚至可以主動出擊，多問孩子「為什麼」，提升孩子的好奇心。
學習要主動，有興趣很重要，但大環境無法支持多樣化的學習，就很難提供孩子探索自己的機會。黃揚名不諱言，目前就讀小學五年級的大兒子就有點受到考試制約，雖很擅長用積木組裝各式各樣的陀螺，但因為跟考試無關，就不會去認真看待這樣的能力，而只當作是休閒的活動。
黃揚名說，很多小孩覺得學習無聊，因為都在做同樣的事情，所以需要有更多新的嘗試與體驗。如果小孩學習有困難，也要試著幫他找到樂趣，例如剛開始學認字、寫字時，可以玩文字接龍、句子接龍等，最下策是透過獎賞來制約孩子。
網路資源豐富多元，學習不一定要綁在學校，父母扮演的角色變得相對重要。「撒下學習的種子，不一定會萌芽，但至少讓小孩喜歡且有所得，」黃揚名曾帶兒子利用簡單器材一起錄Podcast、在暑假利用網路下載並預習國語課文、看楊力州的紀錄片《拔一條河》等，就是為了將學習觸角延伸出去。
2. 提升注意力
「注意力和專注力是不同的，」黃揚名在《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》一書中提到，「專注力」指人們把精力聚焦在一個事物上，「注意力」則分為警覺（隨時偵測到資訊）、注意力的轉移（把注意力移到該注意的事物上），以及衝突的排解（環境中有很多資訊在競爭時，選擇該注意什麼，並抑制對其他項目的處理）。
很多爸媽在乎小孩是否能夠遵守規定，因而注意力就變得很重要。一個人能夠專心、深入地探索不同事物之間的關聯，學習效率與品質會比較好。但若小孩的注意力不佳，該怎麼辦？
黃揚名認為，除了想辦法讓小孩對該做的事情有更多的投入，從做的事情中找到樂趣外，同時也要在生活中練習有能力面對外在的干擾。他說，在《小太陽》一書中，林良的女兒抱怨報社的吵雜聲太多，但關鍵在於有沒有靜下心來，「真正的專注，會主動抑制、排除相關的干擾」。
(1) 善用計時設定：長時間的學習容易疲憊、注意力不集中，不如把時間切割成區塊來學習。例如小孩寫作業很慢，沒辦法專心太久，可以採用計時設定，每次做15分鐘就休息5分鐘，會有較好的成效。
(2) 自我肯定鼓勵：如果小孩覺得自己作業寫得好，可以在旁邊畫一顆星星。
(3) 給予額外任務：針對小孩閱讀或作業的內容先做「提問」，讀完或寫完作業後可以答對問題，給予適當的獎勵。
睡眠對注意力也有很大的影響。黃揚名提醒，如果家長發現孩子有注意力的問題，也要想一想：最近孩子是不是都太晚睡覺了？或者睡眠品質不太好？很多研究證明，長期睡眠情況不佳，不僅生理上會感到疲憊，也會對注意力造成長期的影響，甚至會影響學習成績。
「睡得好，孩子更健康、大腦的發展會更好、注意力程度也會更好，」黃揚名說，擁有良好的睡眠，對於孩子的認知能力是很有幫助的，所以，千萬不要為了多做一點事情而犧牲睡眠，反而會因小失大。
此外，冥想、做運動也是改善注意力的好方法。黃揚名指出，訓練呼吸就是一種冥想，可以學青蛙用肚子吸氣、吐氣，連續做10、20或30次，有助提升專注力、抑制其他干擾﹔中高強度的有氧運動，例如騎自行車、溜直排輪、跳繩、游泳等，也能夠幫助孩子集中注意力，有更好的學業表現。
3. 加強自我覺察及了解
這個社會容易要每件事都做好，但每個人都有其長短。黃揚名建議，要教導小孩在學習歷程中「對自己的狀態是可以理解的」，也就是看到自己「好」與「不好」的地方。
「有時爸媽太過支持，孩子往往看不清楚自己的缺點，應幫助他們了解自己的優勢，面對不擅長的事物則抱持不放棄的態度，至少做到一個水準，」黃揚名強調，與其把時間與力氣花在短處，千辛萬苦做到80分，不如將長處發揮到淋漓盡致，做到100分。
黃揚名鼓勵爸媽可以定期、客觀記錄孩子的表現，譬如他們唸完一篇300字的文章需要多久、理解程度大概到哪裡，過了一天後，對於內容又有多少程度的理解等﹔也可以與孩子的導師保持聯繫，比較容易判斷孩子的狀況是否偏離均值。
「盡量鼓勵小孩探索，愈早嘗試愈好，倘若發現自己不喜歡也不會是浪費，其實是一個必經的過程，」黃揚名指出，探索方式可以很多元，透過有關人物的繪本故事與影片欣賞，也有助於帶領孩子看到自己，從中獲得一些領悟及成長。
舉例來說，在公視的《台灣特有種》節目中，曾經介紹一位愛鳥成痴的暖男──許宸，小學三年級前對動物完全沒有興趣，直到有一天親眼看見一群老鷹集體向南飛行，內心充滿感動之餘，開始與鳥結下不解之緣。他不但自學攝影，成為拍鳥高手，舉辦攝影展；從小內向又溫和的他，面對知本溼地要被建成光電廠，甚至走上街頭去捍衛鳥類棲地。
「一個人可以愈早看見自己的優勢與弱勢，就愈有機會能夠不斷超越自己，」黃揚名說。
圖片來源：Unsplash
數位編輯：王惠英
「自律帶來自由」，這句話聽來老套，但在王郁翔身上，卻再度驗證。他自己的詮釋是：hold住人生的主線，才能盡情的開支線；想要任性，前提是別脫序。
台灣大學醫學系六年級的他，是今年台大開學典禮致詞代表，這是由台大優秀青年中甄選而出。他也擔任過台大醫學院學生會長、台大醫學系學生會長等職位，還曾是「台大三大夜」中「南友之夜」的總召。
從小開始、日積月累養成的好習慣
王郁翔曾在大五時選擇延畢，給自己Gap Year當禮物，選修有興趣、但與醫學無關的課程。目前進入臨床學習階段，他除了在台大醫院實習，週末也如同前幾年般的排滿家教，以求經濟獨立。他還經營自己的podcast頻道、分享觀點，甚至跑到學長的新創公司打工，拓展視野。
瀏覽王郁翔的經歷，很容易貼上「會玩、會讀書、就是聰明」等標籤。
深入探究後則發現，對自己負責、廣泛學習等習慣，讓他人生的主線、支線都精采。而這些習慣是從小開始，日積月累養成的。
好習慣1.愛閱讀
王郁翔是台南人，父母僅專科畢業，在鹽埕市場賣水果。「我小時候最愛看書，老是跑圖書館，看亞森羅蘋、歷史故事，小三前就把金庸都看完了！」他說，爸媽在家中常看書，還常傳達「看書是好事」的訊息，他在耳濡目染之下，便愛上了閱讀。
「我還記得小學時曾在書店哭，拜託爸爸買一套《吳姊姊說歷史故事》給我，大約要價五千元吧，後來爸爸真的買給我了，」這件事，王郁翔至今仍印象深刻。他看書總是一發不可收拾，非看到個段落不可，常常看書到半夜。凌晨兩點、爸媽起床補貨時，他就躲進被子繼續用手電筒看。
當然，他之所以能盡情看書，前提是顧好了學校課業。做好了該做的事，就能做想做的事。
好習慣2.樂在學習
廣泛學習的種子，也在王郁翔的童年階段就埋下。他回想，以前父母賣水果是在早市跟晚市，中午之後就有段休息空檔，爸爸會陪他一起算數學。起初是算學校的功課、評量等等，後來都算完了，爸爸就開始買奧林匹亞考古題之類的題本給他。
「那時他是真的陪著我、一題一題的算數學，不是只坐在旁邊看，也不是用『上帝視角』指導我，而是真真實實的討論『這題要怎麼解』，一起研究原理、導證公式，」王郁翔說。這段陪伴，大約持續到他小四，也讓他真正愛上學習。
升上高年級後，他開始準備國中資優班的考試，後來也順利考上建興國中資優班。從鄉下小學進到台南最知名的資優班，「本來覺得我可能被電慘，結果我還是常常考全校第一。」後來，他又考上台南一中的科學班。
好習慣3.主動積極
高中三年，王郁翔開心、主動的嘗試許多新事物。例如，他發起辦給小學生的科學營，還曾在校慶時去「堵」學長王金平，成功募到3萬元贊助。後來這科學營成了南一中的傳統。
但同時，他的學業成績也變成倒數過來比較快。當時因家中經濟考量，王郁翔已決定考醫學系，但最後只考上高雄醫學大學牙醫系，「我知道是因為過去幾年太安逸，於是決定重考。」經過一年閉關，他順利進入台大醫學系。
好習慣4.對自己負責，做生命的主人
這段重考經歷，讓他深刻體會到「對自己負責」的重要性。
也如同知名作家柯維在《與成功有約》一書中所言：對於錯誤，主動積極的做法不是悔恨不已，而是承認、改正，並從中汲取教訓，這樣才能真正反敗為勝。
上大學後，王郁翔的生活主線是讀醫學系，支線則是繼續體驗各種想做的事，包含接家教、玩社團、當國際志工、到高中辦科系分享會，甚至還在臉書的高中職課業社團「自願駐站」、固定回答網友的課業問題。
最近則錄起了podcast，「我做事不看CP值，雖然當下並不確定這些經驗的用處，但都是自我的探索。」
他也曾因為太忙，決定進入臨床階段時透過延畢、給自己一年的Gap Year，選修一些與醫學無關、但自己喜歡的課程。
王郁翔認為，他能對自己負責，是因為爸媽的信任與放手，「從中學之後，他們就不太管我，讓我漸進式的獨立。我對自己的要求也高，會認真對待投注的事。」他用行動證明，在高度自律、顧好人生的主線之後，就有任性的餘地，開展各種支線。
王郁翔的好習慣
身分：
台灣大學醫學系六年級、今年台大開學典禮致詞代表
好習慣：
・愛閱讀、樂在學習・對自己負責、做好想做的事
很多父母問：什麼時候可以開始教孩子？
其實愈早教愈好，《顏氏家訓》中說「教婦初來，教兒嬰孩」，實驗發現嬰兒一出生，他大腦中專司模仿的鏡像神經元就已經在運作了，這是最原始的學習機制。
在大腦掌管記憶的海馬迴未成熟前，我們的記憶是儲存在神經連接的突觸上頭，是屬於不需人教，自己揣摩得之的「內隱學習」，這種學習效果最強，哪怕將來海馬迴壞掉了，不知自己是誰了，小時候學的語言和習慣都還在，所以失憶症的病人可以對答如流，只是不記得剛剛講過了什麼話而已。因此從小養成好習慣，可以成就他一生，《漢書》說「少成若天性，習慣如自然」。
因為最初的學習是模仿，所以「以身作則」是教養孩子最好的方法，父母在看電視，叫孩子去做功課是沒有用的。我曾在朋友家看到她兒子放學回家，一進門，書包隨手一丟，一邊走一邊脫襪子，經過客廳也沒跟我們打招呼，進到房間把門關上。過一會兒，她先生停好車也進來了，一邊走一邊脫襪子，看到我們，點個頭，進去把房門關上。原來每個孩子身上都有父母的影子，真是沒錯。
品格決定命運，習慣決定機會
很多家長認為品格很抽象，不知該怎麼教，其實品格就是各種習慣的總合：衛生習慣、說話習慣、做事習慣、起居習慣……，一些看似無傷大雅的習慣會影響孩子的前途。
西諺：「習慣是第二個本性」，它會毀掉第一個本性，一個人做事習慣不好，東西亂丟，虎頭蛇尾，有始無終，功課再好也沒人敢用他。所以品格決定命運，習慣決定機會。
一位老師很憂心的告訴我：「現在許多孩子都沒有整理書包的習慣了，每天背著一堆不要用的課本到學校來，壓垮了肩膀，但該帶的還是沒帶。」我想起在中正大學教書時，有一天晚上，突然發現宿舍外面的鳳梨田裡，有燈光一閃一閃，有人在低聲說話，不知發生了什麼事。
原來同事們的孩子都念附近同一所小學，這些孩子都沒有晚上整理書包的習慣，等到要睡覺了，媽媽整理書包，才發現第二天自然科的作業是每個人要帶一棵植物、一個礦物和一隻動物到學校來。
民雄地處偏僻，這些大教授只好拿手電筒去田裡捉青蛙來交差。有個孩子哭說，他不要交跟別人一樣的東西，他母親氣急敗壞的說：「誰叫你不早講，不然把你弟弟帶去好了，他是動物！」真是可憐天下父母心。
養成習慣不難，只要持之有恆即可，司馬光在《資治通鑑》中說：「作之不止，乃成君子」，俗語也說「積思成言，積言成行，積行成習，積習成性，積性成命」，一開始教時，辛苦些，養成習慣後，便苦盡甘來了。
Photo：Shutterstock
作者：洪蘭
中央大學認知神經科學研究所教授，及清華、交大、陽明、中央四校聯合系統講座教授。著有《歡樂學習，理所當然》、《教育創造未來》、《自主學習，決定未來》等書（以上為天下文化出版）。
數位編輯：陳宣雯
在台北，有間餐廳名為「貓下去」（沒錯，就是台語「打下去」的諧音），被視為台灣餐酒館的濫觴。
說貓下去是個傳奇，也不為過。它在2009年開幕後，旋即爆紅，王宣一、舒國治、歐陽應霽等人，都曾提筆推崇；梁朝偉、邰智源也愛吃，瑪莎甚至是常客；倪重華則公開宣稱，貓下去是「最能代表台北的一家餐廳」。
貓下去的創辦人陳陸寬，被封為餐酒館教父，江湖人稱寬哥，他每天跑步、寫作，生活乍看很文青，但進了餐廳，又懂菜、懂酒、懂客人也懂市場，讓貓下去紮紮實實的活了14年，從15坪長大到200坪。
「我就是一個比較難被定義的人，就是想開一間我心中理想的餐廳。」陳陸寬說。
貓下去小時候，想做的是像海明威書中、巴黎街頭那種吃飯喝酒的小館子，這幾年的目標，則是自成一格、客人會常常想念的品牌；近期，陳陸寬出版了《薯條與油封大蒜》一書，談他的新家常菜哲學。
陳陸寬有才，不認識的人，常誤以為他是留過洋、滿滿文化資本的那種人，但其實，他是正港南部小孩，以前還走過不少歪路。
他出身台南學甲，家中長輩們大多是廣義的公務員，比方說，他爸爸是讀軍校的，後來到港務局任職，阿公則是台電的；媽媽原本在台銀，婚後當了幾年家管後，又去市政府上班，外公也是台銀的基層職員。
這樣的家庭，保守是很正常的，從小陳陸寬便知，念書該念國立的，工作得找鐵飯碗，可知道歸知道，他從有行為能力開始，就進入了叛逆期。
小時候，他住在高雄的凹子底，當時那邊還未開發，附近全是工廠與宮廟，「我國小同學中，就有不少8+9，我也曾經跟著去混過一陣子，那時會去電動間啊、學抽菸啊、偷腳踏車啊，總之就是不學好。」
不過，他的胡作非為，都很快被壓制下來，例如偷腳踏車立刻就被鄰居發現，翹家也只是從三民區到鹽埕區、住同學家買包鹽酥雞吃吃，當然，下場全是被爸媽爆打一頓。
陳陸寬如今回頭看，當時自己想學那些流氓行徑，是有原因的，一來，那時常被霸凌，凶狠一點，有助於自保；二來，還找不到學習的意義，每天去學校，也不知為何而讀，「鬼混，其實是為了找認同感、刷存在感。」(相關閱讀：青少年看似很酷，其實內心不知如何社交》孩子分組時常落單？心理師提供3建議，克服人際難題)
考高中時，成績自然沒太好看，他本想填文藻讀外語，爸爸卻覺得念理工科才有前途，於是他便進了高雄工專。
專科生活簡直大解放，陳陸寬瘋狂的打籃球、玩樂團，一路嗨到專五延畢、專六休學，功課糟無可糟，「我爸媽好像都放棄我了，我就這樣一直空燒著家裡給的學費、生活費，突然間，就20歲了，人生第一次覺得不知道該怎麽辦。」
不想去當兵的他，決定洗心革面，研究一番後，發現高雄餐旅大學是獨立招生，又不採計數學，似乎最有機會，於是便報名了補習班，鎖定餐飲管理系。
「我還記得，當時有1500個人去考，取50個，我竟然就考上了！放榜當下，真的是鬆了一口氣，覺得人生好像抓到了浮木、找到了庇護，終於可以開始『漂白』，不會再讓家裡人失望了…」
高餐大當年是很新的學校，在小港，周邊不熱鬧，一年級學生一律住校，管得挺嚴的，陳陸寬原本有耳環、唇環，進去不到一禮拜，就拿掉了，他坦言，過往會想標新立異，覺得那樣才屌，但當時真的只想好好讀書，不想惹麻煩了，而且，好像也不需要透過那些外在的叛逆形象來證明什麼了。
除了上課，其餘時間他都往圖書館去，不只讀課內的葡萄酒、餐飲史，也讀所有想讀的，文學的、設計的、品牌的…第一個學期就看完了村上春樹，文青魂大爆發。
沉浸在書海中，讓陳陸寬萌生了靠文字、靠創作為生的想法。畢業後北上，他先進葡萄酒餐廳做了一陣子，也真的進了當時挺紅的《PPAPER》雜誌上班，2009年決定還是做個「會寫的餐飲人」，開了貓下去。
不良少年迷途知返，是因為不想讓家裡人失望；也是因為大人從小教的要善良、要負責等等，他還是有聽進去；更是因為名為親情的愛，那種愛，通常不是用說的，而是用餵的。
去讀餐飲學校，乃至於後來走這條路，多少都和陳陸寬兒時的飲食經驗有關。
他腦海中，被餵食的記憶，大致能用人物與場景來分類。(相關閱讀：神老師》等待、陪伴和相信，是身為媽媽的我，能為孩子做的最重要的事)
回台南老家時，主廚當然是阿嬤，「我們也不是什麼美食家庭，平常吃的很一般，只有拜拜時要攢三牲，才會有好料，阿嬤會買一條上好五花肉，當作主菜，餵飽大家，包含神明。」阿嬤對五花肉之精挑細選，讓陳陸寬很小就知道，好食材之必要。
偶爾，姑姑會帶他出去蹓躂，吃吃早午餐，在地小店、或巷口美而美、或速食，彼時，麥當勞、溫蒂漢堡等連鎖品牌，都剛來台灣，那些從計時器廚房中做出來的味道，收服了所有小孩的心。
陳陸寬至今仍會吃速食，貓下去甚至剛好就開在敦化民生、台灣第一家麥當勞旁，他也不定時推出麥當勞相關的好玩小活動，例如客人帶麥香魚來、店裡再重炸加工過，或帶麥克雞塊來、鋪上魚子醬變奢華版等等，話題十足。
在高雄家中，理所當然，是媽媽掌杓，平常除了台式家常菜之外，也做法式煎餅、馬鈴薯沙拉等洋派菜色，廚房中還有微波爐，在當年是很潮的。
「我媽是台南家專家政科的，當年人家都說娶媳婦要娶這款。」陳陸寬笑稱，台灣那時剛開始崇洋媚外，媽媽也以會煮西式料理為榮，平日上菜中西合壁，常會有土魠魚跟牛小排同時出現的情況。
現在看來，這樣特別的餐桌風景，確實產生潛移默化，讓陳陸寬內建了文化融合、料理混搭的能力；貓下去最受歡迎的蛋餅披薩、鹹水雞沙拉等等，都出自他的創意，結合台式味覺記憶與西餐烹調手法。
而關於吃的、媽媽的代表作，莫過於「鹹酥雞事件」。在陳陸寬小三時，班上辦了Potluck活動，每個人都要從家裡帶一道菜，媽媽整個卯起來，炸了一堆鹹酥雞讓他帶去。
「說真的，沒有外面賣的好吃，畢竟家裡的小廚房，很難比得上外面的大油鍋，炸不出那種酥脆。不過，直到現在，我40多歲了，每次吃鹹酥雞，都還會想起這件事。」
陳家餐桌上的主角，除了菜，還有酒。陳陸寬說，自己從小就看大人吃飯喝酒，只覺得天經地義，長大後，懂喝了，開始會跟爸爸來一杯，才知道，酒精能讓人與人之間的關係起化學作用。
也因如此，貓下去花了很多心思在選酒、設計酒單，還得過亞洲五十大酒吧，但陳陸寬總是強調，吃飯喝酒其實沒太多規矩，不用太假掰，吃好吃的東西，配自己覺得好喝的酒，就可以了。
離家北上快20年了，已闖出一片天。「我爸會跟人家說，他兒子在台北開一家餐廳，常有媒體採訪；我媽則會跟我說，我現在也算公眾人物了，要注意言行舉止。我應該算是有讓他們，有小小的成就感吧？」
貓下去想做的，是客人會想念、常來吃的餐廳，但陳陸寬很清楚，貓下去的廚房與餐桌，不可能是客人心中最無可取代的，因為那無可取代的地方，在家裡頭，總是有愛。
照片提供：陳陸寬
「青山森巴鼓隊是一支不收取任何社團費用的鼓隊，也是一支沒有音樂基礎就可以加入的隊伍。」才剛以「『森』動人心，我的家」主題入圍「未來教育．臺灣100」，同時獲得新台灣人文教基金會特別獎肯定，青山森巴鼓隊指導老師張晨昕聊到這8年一路走來的發展歷程，有艱辛、有感動。
她提到一開始之所以會想要以森巴鼓作為團隊主題，是因為當時學校為了參加由「夢想社區文教發展基金會」創辦的「夢想嘉年華」活動，創作不同主題風格的藝術大偶，他們想要加入音樂元素，加上鄰近小學的森巴鼓隊頗具聲名，學生們被那活力動感的氛圍所觸動，森巴鼓社團因此應運而生。
「其實我們的森巴鼓隊，前5年是沒有自己的鼓的，平常學生們只能徒手敲打桌子練習節拍，每次都是在表演之前，才趕緊到處借鼓來使用。」張晨昕坦言，鼓隊裡有多位家裡處於社經地位較為弱勢的孩子，為了實踐藝術平權的初衷，社團成立初期遭遇了許多困難，「我覺得很感動，想要做一件事情的時候，好像全宇宙都會來幫助你，很感謝我們遇到很多貴人。」
回想起草創階段，一開始是只有6個學生的小社團，由於校內沒有專業森巴鼓師資，他們與在地夢想社區合作，邀請巴西的駐村藝術家來教學，而為了解決沒有經費買鼓的問題，積極尋求協助，最後在台灣大學EMBA校友會的幫忙之下，終於有單位出面慷慨贈送鼓隊30顆鼓。
森巴鼓隊參與夢想嘉年華活動，和藝術大偶一起在街頭表演。
接著又遇到巴西藝術家回國，師資出現斷層，幸好Bloco Força 弗莎巴西打擊樂團團長江健彰主動聯繫需不需要幫忙，在聽到社團沒辦法支付教學費用之後，甚至表示願意無償教學生打鼓。
江健彰還引薦蘭陽森巴藝術舞團團長陳瓊華，不但指導學生們在打鼓之餘融入森巴舞表演，更讓森巴鼓隊在因緣際會之下有了首次在宜蘭國際童玩節演出的機會，開啟了學生們的視野，之後陸續獲得礁溪冬戀蘭陽溫泉祭、基隆老鷹嘉年華等單位邀請，以學生樂團之姿參與台灣許多大型藝術踩街活動。
除了外部應援，同校師生的支持也很重要，像是在社團發展的跨科策略之下邀請實研組長謝泓儒前來協助，他不僅是攝影社的指導老師，為鼓隊的表演做影像紀錄，再將影片上傳至網路，也運用生活科技專長，教導學生將聲波感測器置入，再搭配LED燈條，做出閃亮木箱鼓、閃亮浮球鼓等獨特吸睛的新樂器。
而負責帶領團隊的教務主任鍾育櫻不僅為社團處理各種行政事務，也重視在日常中建立品格教育，透過練習、演出的機會，培養學生在團體中互助合作，「我們鼓隊的學生們感情十分緊密，很多學長姐即使畢業了，還是會持續回來帶領鼓隊團練、分組練習。」(相關閱讀：新北一年開辦300班技藝課程》孩子適合念高職嗎？透過國9技藝課程，提早試探生涯方向)
目前3位負責森巴鼓隊專案的老師，左起為鍾育櫻、張晨昕、謝泓儒。
學生們加入森巴鼓隊之後，變得更有自信。
張晨昕補充，學生們還因為參與森巴鼓隊，有了顯著的改變，「原本個性會怯場的孩子，因為跟現場觀眾互動，變得習慣接觸人群，更有自信。而且每一場表演都在考驗孩子的毅力跟耐力，因為表演的場地大部分都在街頭，我們曾經遇過30幾度的高溫，也遇過不到10度的寒流，就算遇到傾盆大雨，還是要堅持表演到終點。」
因為曾經手心向上求助過，才知道如何伸手拉別人一把。森巴鼓隊也在有能力之後，將曾經得之於人的資源回饋出去，出團到宜蘭、台東等藝術師資及資源不足的學校及社區，開啟美感藝術的服務學習行動，前往宜蘭縣三星鄉尾塹社區，以打擊樂、舞蹈和DIY與長者交流。今年在劉仲倫教授的牽線下，青山森巴鼓有機會飛到澎湖的馬公國小及風櫃國小，教導當地孩子如何將海洋廢棄物之一的浮球，製作打擊樂器浮球鼓。
青山國中森巴鼓隊受邀參加臺灣跨域美感教育國際論壇。
「2022年在陳韻文教授的引薦下，受邀參加臺灣跨域美感教育國際論壇，擔任開幕式表演，是這群孩子第一次在正式場合演出，現場有許多藝術界的重量級人士，雖然壓力爆棚，但對我們而言是一個很重要的里程碑。」看著森巴鼓隊的成長，張晨昕感性地說：「雖然起初受限於外在條件，但我相信在這些孩子們身上，一定能夠找到屬於他們的優勢。」
照片提供：青山國中
最不傷眼，而且最有助於人體健康的照明就是「自然光」，我們可以發現在自然光下用眼，是最舒適輕鬆的，因為太陽光是「全光譜」，集合所有光色，可以守護視力。在照明設備具有一定權威的PHILIPS 飛利浦，新上市的護眼檯燈，就在光源下足了功夫，新推出了市面上領先獲美國UL認證「鑽石級全光譜」的檯燈，也是在歐洲制定標準評比為，與陽光光譜最接近的光源，擬合度是其他級別的全光譜光源3倍以上，是目前最具權威的產品安全性能認證！
而鑽石級光譜到底有什麼特殊之處？主要具有三大特色，「高擬真」、「高顯色」、「極低藍光」，一個環節都對孩童身心健康與發展有著息息相關的影響。
在不舒適的光線下用眼，容易產生視覺疲勞、精神無法集中，甚至容易產生焦慮情緒的負面影響。鑽石級全光譜在歐洲制定標準中，被評選為與太陽光譜最近接近的光源。因為光線照度均勻度表現極佳、並有低閃頻、低眩光的穩定特色，因此能減輕用眼負擔，同時提升孩童的專注力，讓孩子在學習上有穩定的良好發展。
▲在自然光下用眼是最舒服的，能讓孩子在學習上更加專注。
所謂的真實的色彩，是指以太陽光做比較標準，當「演色性」的數值越高，眼睛看到的實體顏色就越接近原色，色彩表現力以Ra值評斷，一般全光譜燈珠指數僅能做到Ra80~Ra90，但鑽石級全光譜的檯燈能達到Ra95，最接近真實色彩還原，使用這樣的檯燈才能將色彩豐富的繪本完美呈現，也能增進孩童的辨色能力，提升認知發展。
藍光害除了會造成視力退化，過度累積，造成眼部細胞受損不可逆的眼部病變，以及抑制褪黑激素分泌，產生失眠或睡眠品質低下的狀況，進而影響孩童發育的風險。試想，孩童在書桌上學習，每天幾個小時承受著藍光危害，經年累月下來造成的影響是相當可怕的事情。而鑽石級全光譜的檯燈將藍光降到最低，甚至比無藍光危害的評比級別標準更低60%以上。讓眼睛不再遭受藍光的侵害，守護孩童的用眼安全。
PHILIPS 飛利浦A系列智能護眼檯燈是擁有美國第三方權威UL機構認證的產品，其功能不單只是護眼這麼簡單，使用鑽石級全光譜能讓孩童的認知發展更順暢外、也能屏除劣質光源對腦波、情緒、記憶力與睡眠的不良干擾。選一盞好的檯燈，陪伴孩子讀書學習，照亮的不只是空間，同時也為孩子的「雙眼、健康、發展」點上最有保障的守護燈。
▲使用認證的護眼檯燈可以守護孩童的用眼安全。
台灣學童蛀牙情形有多嚴重？根據衛福部調查顯示，一般2-3歲幼兒蛀牙率約31%，到了6歲時，蛀牙率增加到79%，也就是100個學齡前幼童，有將近80個有蛀牙問題。另一項12歲學童齲齒率調查，台灣為2.01顆，遠超過世界衛生組織統計的全球平均1.86顆。
對於這些會讓爸媽倒吸一口氣的數字，經營臉書社團「黃黃醫師寶貝牙」的安曼牙醫診所院長黃榆鈞，一點也不驚訝。
黃榆鈞觀察，現代孩子飲食樣態改變，原型食物變少、加工食品變多，澱粉、含糖食物和飲料的攝取增加，都容易造成蛀牙；如果再加上行程滿檔，吃完東西後沒潔牙，更是大大增加蛀牙風險。
她舉例，很多孩子早晨匆匆吃完早餐就離家上學，或是在爸媽的車上吃早餐，附著在牙齒上的糖分、食物殘渣會使細菌大量繁殖，口腔內的酸性環境使牙齒脫鈣，經年累月下來就會蛀牙。還沒有上學的嬰幼童，只要長出第一顆乳牙、開始吃副食品，進食後沒有潔牙，也同樣有蛀牙風險。
「想要孩子有一口健康的牙齒別無他法，」黃榆鈞強調：「只有從小建立潔牙好習慣。」
儘管近年來家長已經有替孩子潔牙的觀念，但知易行難，有的孩子抗拒任何要放進嘴巴的東西，有的孩子吃到辣辣的牙膏就吐出來，有的因為嘴裡都是泡泡而嚎啕大哭，讓爸媽一籌莫展。黃榆鈞笑著透露「就連牙醫師的小孩也是一樣，不喜歡有東西放到嘴巴裡。」
▲安曼牙醫診所院長黃榆鈞表示，想讓孩子有一口健康好牙，必須從小開始建立潔牙好習慣。
她的小秘訣是，孩子六、七個月大時，便開始建立「刷牙儀式感」。她會一邊用紗布巾幫孩子潔牙，一邊輕柔地跟孩子說話，像是：「啊！張開嘴巴，媽媽幫你刷牙喔！」「哇！牙齒刷乾淨了，細菌蟲蟲全部不見了！」也許孩子還無法理解，但從語調中可以感受潔牙是件「很棒的事」。
等孩子可以用牙刷潔牙，黃榆鈞的刷牙儀式則變成「唱一首孩子喜歡的兒歌」，刷牙的時間就是一首兒歌的時間，讓孩子心裡有預期「刷牙要進行多久」，減少緊張、不安，也慢慢養成潔牙習慣。
至於要如何克服討厭「辣辣的、一直冒泡泡」的牙膏呢？黃榆鈞最近發現有一款台灣品牌的兒童酵素牙膏，是從天然食材中提取與人體唾液中相同酵素，透過刷牙過程補充唾液酵素、模擬唾液機制，分解清除口中的糖分、澱粉，達到清潔、幫助預防蛀牙的目的。
更讓黃榆鈞眼睛一亮的是，這款兒童酵素牙膏不含發泡劑，孩子再也不用擔心泡泡在嘴巴裡愈冒愈多，而且酵素需要跟唾液結合才能發揮作用，所以「乾刷」效果比沾水更好。
▲台灣品牌因特力淨兒童酵素牙膏 不含發泡劑，透過刷牙過程補充唾液酵素、模擬唾液機制，分解清除口中的糖分、澱粉，達到清潔、預防蛀牙的目的。
黃榆鈞建議，0-3歲的嬰幼兒，在餵奶或副食品後，直接用紗布巾、指套刷沾取食品級的兒童酵素牙膏擦拭牙齒就可以；3-6歲以上的幼童，三餐飯後在牙刷上擠1-2顆黃豆大小的兒童酵素牙膏，不沾水直接乾刷2分鐘，刷完等待2-5分鐘，讓酵素在口中繼續作用後再漱口，就可以發揮最佳作用。
迎接接下來耶誕、跨年、農曆新年的各種聚會，孩子難免會吃各種精緻、含糖食品和飲料，「黃黃醫師」提醒爸爸媽媽，隨身攜帶牙刷和免用水食品級的兒童酵素牙膏，孩子進食後隨時乾刷潔牙，就可以拒絕假期過後的「蛀牙大魔王」。
▲因特力淨兒童酵素牙膏，乾刷、免用水、食品級成分讓爸媽超安心。
新北校園喋血案的孩子，傷重不治，已離開世界，離開愛他的父母。
孩子逝世，且是在校園被殺死，是如何的令人心痛？在各種咎責、批評、怪罪、同情與檢討之際，試著從幾個觀點來思考教養，以幫助父母能避免過度惶恐與焦慮。
即使如此，每當發生青少年犯罪事件時，大量輿論仍控訴著兇手父母教導無方或是家庭結構等等各種怪罪，指責父母一手養成兇手。但其實這些發表輿論者，沒有人親自與兇手的父母談話、親自家訪、親自翻閱過往的教養史成長史，幾乎也都沒有見過兇手的父母或是兇手本人，便下了定論。
或許，我們可以作孩子榜樣─停止怪罪或論斷「素未謀面」的人。這一陣子已經有太多批評與論斷，未必符合事實而更多的是揣測，身為父母，或許我們試著以身作則，作為「客觀理性思考者」的榜樣。
身處在新聞滿天飛的世代，少些口水論戰、少些表面卻未必對實質有助益的批評，讓自己與孩子能更有深度的待人處事，更直接有助於減少日後孩子「嘴快」與人發生衝突。
二、 幫助孩子仍能安心上學
除了停止怪罪不認識的人，發表無所根據或偏頗的論調之外，可以與孩子討論事件的想法。
有的孩子可以理性的分析，了解這就是單一偶發事件，畢竟從小到大，大多數的孩子都沒有遇過會帶刀械到校的同學。有的孩子會有些耽心，尤其班上有暴力傾向的同學時，可依孩子的焦慮，了解是否過度放大同學的行為或是更進一層了解，孩子可能有潛在的危險，就要更具體的討論下課放學等人身安全，必要時要和學校溝通了解，作適度防範。(相關閱讀：76%兒少認為校園霸凌嚴重》孩子被欺負怎麼辦？父母請掌握3原則，陪孩子安度風暴)
沒有孩子天生就想當殺人犯，它是一步步的走向犯罪的過程，無論孩子現在正處在何種景況，幫助孩子走向正途，開始，永遠不會太遲。
最後，以Epictetus的一段話，「真正讓我們恐懼和喪志的不是外在事物，而是我們看待它們的方式；令我們不安的不是事物，而是我們怎麼詮釋它們的意義。」新北喋血事件令人難過不捨，惟在痛心、震驚之餘，讓自己不必過於惶恐，畢竟「喋血案之所以震驚」是因其少發生且恐佈，但實不必讓自己得提心吊膽過日子。
父母的焦慮與擔憂，是會感染孩子，釋放自己也安頓孩子，校園大多時候仍然美麗。
Photo By：photo-ac
數位編輯：黃晨宇
國小一年級是我第一次正式上學。對，我沒有讀幼稚園，因為我媽每天都睡過頭，起不來送我上學，於是她跟我說：「妳是不是不想去上幼稚園？」雖然不過才三四歲，但我自幼善於洞察人性，尤其是對家母研究甚深。
這句話本身不是一句問話，她只是要坦坦蕩蕩地不用帶我上學，因為是我女兒自己說的，所以我得說出她要我說的那句話：「嗯，是我自己不想去上幼稚園。」（叮咚叮咚！標準答案！） 我媽露出滿意的微笑，一臉教子有方的樣子。
「沒關係，那我們就不去上學了。」 所以我沒有上過幼稚園就直接上小學，你可能會問，那國小也要送上學呀？
解釋一下，我家就在國小正對面，所以她只要躲過幼稚園就可以了。我媽算是自學派的先鋒，我在家自學的這幾年，學會不少國字，東南西北風，紅中發財白板，還有二元一次方程式，一底加五台等於多少？
哈哈抱歉，說好要平衡報導的～第一天上小學，我就發現自己穿的制服跟別人不一樣。大家都是深藍色的百褶裙，我卻是深藍色的百褶「褲」裙。
就是要跟別人不一樣
！
回家後馬上跟我媽說，媽媽這個跟別人不一樣，我媽回我：「就是要跟別人不一樣！」我能怎麼辦呢？我連想去上幼稚園都不敢說了，怎麼可能跟我媽爭辯穿裙子還是褲裙的問題。
才六歲的我，從來沒有上過課，要我鼓起勇氣特立獨行，實在很難辦到。我只能告訴自己盡量不要站起來走來走去，以免被發現穿得跟大家不一樣。
開學兩週後，老師叫我上台，這天還是來了！！天啊～我不想啊～～我不是故意的啊～～～我從來沒有想要特立獨行～～～～都是我媽要我穿的～～～～～我可不是從出生那刻就沒臉沒皮，我的不要臉是後天訓練出來的！！
當年六歲的我，第一次被叫上台，緊張到心臟都快吐出來，不知道該怎麼面對接下來的一切。我就知道這天會來到，我會被公審，會被丟到學校中庭，讓大家向我丟地瓜葉跟紅蘿蔔。我會為了硬穿這條褲裙付出慘痛的代價！
沒想到，老師說：「大家看依霖這個裙子，是條褲裙喔，很方便～都不會走光，女生回家跟媽媽說，要買像這樣的褲裙喔～」 然後其他班的老師也帶我去給其他班的同學看，簡直世界巡迴我這條褲裙，頓時我成了玉里國小褲裙小皇后！
原來不是要批評我！是我自己想太多了。
回家很開心地跟媽媽說這件事，我媽一臉「先知＋我永遠是對的」的臉：「我早就知道大家會學我，他們買的裙子多醜啊～」 雖然我很受不了我媽這種「我就是世界的真理」的樣子，但在這件事情上，我真的很愛我媽媽，覺得她實在是酷斃了，也很感謝她給我這種思考模式，才有了這樣不在乎別人眼光的我。(相關閱讀：教孩子「如何看待自己」很重要！建立自信心、培養自我效能感，7原則奠定孩子的正向性格)
我媽媽永遠想在玉里菜市場穿出跟別人不一樣的風格，超乎常人的自信心，連我都拜服，因為我媽媽不喜歡從眾，所以她沒有說過那些百分之八十的媽媽都說過的話︰「你怎麼不學……好好讀書？」「你可不可以比……聽話？」 她罵你，打你，從來不是比較出來的。純粹就是因為你真的差，或是她心情真的差。
長大以後我才發現，很多東西不用比較就可以有傷害，很單純的不美好。我媽媽有個神奇的故事，她說小時候我很常哭鬧，她以為我受驚，所以帶我上深山找高人。
高人說：「這個孩子不會受驚，就是脾氣差，妳一定要能壓制她，如果沒有壓制住這個孩子，妳將會一輩子為她煩惱，如果壓制住了，妳就可以一輩子靠她吃穿。」這個故事是真是假我不知道，但有幾點蠻真實的。
一，我媽真的做到了完全壓制我，完全暴力壓制。
二，只要沒有什麼大意外，我確實會給我媽媽靠一輩子，而且我願意。
雖然我很愛批評我老媽，但我曾經感受過她對我完全無條件地奉獻，所以當我有能力的時候，我也會很願意把我所有的給她。種什麼因得什麼果，我感受過的，都會把她回給我媽媽……
說到這邊我真的忍不住了，等等就去爆打她，啊是報答啦～報答～唉呀你說這個選字怎麼這麼智慧呢。
因「HOLD住姐」角色一夕爆紅，出身賭徒世家，歷經母親重度憂鬱、家庭失和、先生罹患罕病、為家為愛退隱……人生彷彿雲霄飛車，永遠失控加速狂奔，沒有一刻安坐。但那又如何？
把半吊子的自己過得很好，期盼你也能把日子過好！
摘自 謝依霖（HOLD住姐）《HOLD不住的才是人生》/ 圓神
圖片翻攝自節目大學生了沒及謝依霖社群
數位編輯：吳佩珊
