爸媽陪孩子複習功課，常有一種孩子好像失憶的錯覺，明明才學過不久，怎麼對課本內容毫無印象、一問三不知，不然就說「我忘了」；或是明明背過的單字卻怎麼都背不出來，令爸媽為之氣結。
為什麼孩子學了卻記不住？是他的記憶力太差嗎？中華健康促進暨兒童發展協會理事長陳秋坪博士指出，在談記憶力之前，得先確認孩子在學習時是否集中注意力？當孩子專注時，大腦中特定的腦部位才開始工作，展開學習的過程。
簡單來說，孩子學習時，必須專注，盡可能專注在要記的東西上，才可能記得住。
短暫記住和記憶形成是兩回事
《學習如何學習》作者芭芭拉•歐克莉提到，「我們的大腦是一種神奇的器官，也是宇宙間最精密的小機件。你的大腦遠比你以為的要來得強大，你只需要知道如何啟動它的力量。」
大腦的記憶系統分為：工作記憶、短期記憶和長期記憶。所謂的工作記憶，只能容納你當下有意識在處理的事情，它裝不了太多東西、只能維持數量有限的資訊。
當你在學習新東西時，工作記憶十分活躍。陳秋坪舉例，孩子寫數學應用題，「冰箱裡有3顆蘋果，媽媽買了5顆蘋果放進冰箱，請問現在冰箱有幾顆蘋果？」答題時，要記住3和5，最後記得計算加總，這就是工作記憶在發揮作用。
陳秋坪指出，「學科想要學得好，必須透過複習、不斷強化大腦的連結，才能把短期記憶變成長期記憶。」《未來Family》特別採訪、整理出強化記憶力的8個訣竅，幫助孩子學得更好、記得更牢：
1 早點上床，邊睡覺邊複習
人的大腦十分神奇，晚上睡覺時，大腦會自動更新、升級。陳秋坪指出，海馬迴會將你白天所做的事和所學的東西，用倒帶的方式重新演練一次；這些白天的記憶，會從海馬迴的神經元轉移到大腦皮層（儲存長期記憶的地方）的神經元，變長期記憶。
換句話說，當你在睡覺時，大腦正在鞏固你白天所學的東西。陳秋坪強調，「睡眠對孩子的學習很重要，想要讓孩子記得牢，就要讓他睡得好。尤其是考試之前，海馬迴會把你所學的東西再重新複習一次，最好讓孩子儘量早點睡。」
2 運動鍛練大腦，強化學習
陳秋坪指出，與學習有關的內分泌因子，包括：多巴胺（大腦的快樂因子，讓學習有動機，朝目標去努力）、正腎上腺素（讓你比較願意挑戰困難的事物）、血清素（心情穩定的重要因子，學習時心情穩定，效率提升）。這三者的分泌會促進海馬迴，而海馬迴又與記憶力習習相關。
那麼該如何增進這三個內分泌因子的分泌呢？陳秋坪指出，最簡單的方式就是運動，而且，運動還可以產生一種化學物質「大腦神經滋養因子」（BDNF），能夠增進大腦的認知能力。
陳秋坪建議，考前複習功課，不妨讓孩子動一動，提升注意力和認知能力。長期來看，最好還是養成規律的運動習慣。
3 持續練習「記憶」這件事
大腦的可塑性極強，陳秋坪說：「你只要肯學，愈記愈多，就會學得愈好，而且大腦的神經連結愈強，你記得愈牢。」
《學習如何學習》一書提到，當你學習新東西時，「神經元會形成新的樹突棘和突觸，但如果你不使用或加以訓練，它們很容易萎縮和消失。」而這也說明了，「為什麼你在課堂上能了解老師教的東西，但等到過了幾天再複習，卻發現你完全無法理解了。」
很多人都有考前臨時抱佛腳的經驗，考前拚命K書，但考試結束後沒多久就通通忘光了。簡單來說，短暫記住不等於形成記憶，想要變成長期記憶的話，必須加緊複習。
《學習如何學習》建議，「除非大量練習，否則你無法精通任何東西，這個道理適用於世上一切事物。所以你要去練習記住東西，無論是生物學知識或是一長串的待辦清單。」「更多的學習、練習和睡眠，會讓你長出更多新的及更強壯的樹突棘和突觸連結。」
如果你永遠只在考前抱佛腳，沒有什麼時間好好複習的話，一旦樹突棘和突觸連結萎縮，就必須重新展開學習的過程，十分可惜。
4 多閱讀，建立可供比對的背景知識
陳秋坪指出，學科想要學得好，除了複習之外，還有一個重點是，大腦要有足夠的「配對」背景知識。當你具備足夠的背景知識，在學習相關新知時，就可以和之前所學的去做比對，只要專注於學習新的東西就好。
「當你的知識愈強大、可提供比對的東西愈多，你就比較可以知道如何分門別類、把新的東西記下來，學得愈快、學得愈好，」陳秋坪說，而這有賴於平常的閱讀習慣。
而且，「有閱讀習慣的孩子，所累積的詞彙量也會比較多，當他在學習新知識時，記憶的容量會比較大，記的東西比較多。」
一般來說，每個人的工作記憶容量大約是7，加減2，也就是5至9。陳秋坪舉「今天是星期三」句子為例，一般人會拆成「今天」「星期三」2個單詞來記，但因為孩子的詞彙量不夠多，可能會拆成「今、天、是、星、期、三」，如此一來就占掉6個工作記憶容量。
5 把想要記住的事「圖象化」
所有的資訊以「事實」和「圖象」兩種方式，儲存在我們的記憶中。比起圖象，事實是抽象的，因此不容易記住。《學習如何學習》一書指出，「你記住圖象的能力，遠高於記住抽象事實的能力。」因此，你可以把想要記住的東西畫出來，轉變成圖象，比較容易記得住。
6 積極回想
大部份的記憶策略，都是教你如何輕鬆地記住要記的事，屬於把資訊放進大腦的做法。《學習如何學習》建議「積極回想」方法，則是你要反覆地去提取資訊，讓資訊安全儲存於長期記憶之中。
針對你剛學過的概念、念完的內容，把書本闔起來，回想看看你能記住多少剛才看過的內容概念。甚至盡量在念書以外的時間和地點，例如：等人吃飯、坐公車時，回想你所學到的東西，完全不靠書或筆記來提示，而是靠自己的記憶、努力回想起所學的東西。
7 一次背1小時，不如分成三次各20分鐘
把工作記憶變成長期記憶的最有效方法，就是反覆的背誦。但背誦無法一蹴可及，只能每天花時間反覆地練習。
《東大律師教你輕鬆高效記憶術》作者鬼頭政人提到，所謂背誦，就是「記住→忘記→回想」的不斷重複。多次重複後，頭腦認知到這個知識一直有需要，便會擺在隨時拿得到的地方。這樣一來就不會忘記。
鬼頭政人也建議，「與其一次背誦1小時，不如分成三次各20分鐘，重複『記住→回想』會比較好。」
8 創造諧音或比喻
記諧音是很多人會用的記憶法。《東大律師教你輕鬆高效記憶術》提到，「數字之所以難背，是因為它本身沒有意義。」可以用數字創造諧音、賦予數字意義，或是把想到的諧音變成影像。「諧音加上影像和聲音，想像那幅情景並發出聲音，這個記憶就會橫跨腦中的各個部位。」
《學習如何學習》提到，更多的記憶策略，包括：為你想要記住的資訊編一首歌曲，或是設想一個比喻，「想想你要記住的物體或概念，與你已經知道的事物之間有哪些相似之處。」
圖片來源：shutterstock/達志
88年次的網紅「未秧Winter」高中念北一女，她在Youtube上傳第一支影片「給你我在高中學到的10種讀書方法秘技！受用一輩子」，初試啼聲就一鳴驚人，她自己的頻道觀看次數近20萬，而各大新聞頻道分享的總瀏覽數破千萬之多。也因此，吸引出版社上門邀她寫書，分享自己是如何念書、準備考試的。
在進入北一女之前，未秧在國中時的校排都是前幾名，進入北一女後第一次段考全班27名，她的自信幾乎被擊潰，「明明自己很認真，怎麼成績這麼不理想。」
摸索、歸納出10個讀書方法，成績變好
未秧認為，念書最重要的是「心態」，她除了不斷自我心理建設「我一定會變更好」，同時也努力摸索、調整讀書方法，加上北一女的老師和同學也提供一些建議，未秧整理歸納出10個讀書方法。高二以後，成績就一直維持在前5至10名。
未秧所整理出的10個讀書方法當中，除了「習慣的養成」，盡量減少使用手機、社群媒體之外，有3個方法（老師的資源、看詳解、考前重點）屬於考試策略，其餘6個方法皆為記憶的技巧，有助於記住所學習的內容。
未秧大學念企管系、雙主修心理系，課業十分繁重，有許多生物學和心理學的專業名詞要背，考試前書常讀不完，只好臨時抱佛腳。今年4月，她拍了「史上最神抱佛腳考試方法！我一天怎麼背3000題！」影片，分享她如何在短時間內靠圖像記憶、狂背考古題，獲得大學生熱烈迴響。
到底書要怎麼念，才能記得住、學得好？未秧特別分享6個記憶的技巧：
1 建立大綱概念
未秧指出，在開始念書之前，先看過目錄大綱，在腦海中建立一個知識架構的概念，這點十分重要。
如此一來，你可以依照架構、有系統地學習知識，而不是把知識胡亂地塞進腦子裡；未秧形容，「你的腦袋就像是一本書，你要思考你要怎麼寫這本書。」有了整體架構的概念，也可以避免遺漏該念的內容。
2 把重點「畫出來」
未秧國中起，習慣自己整理社會科和自然科的筆記，把重點「畫出來」，她自評這是讀書受益最多的方法。
未秧強調，自己並不擅長畫畫，但畫圖可以慢慢練習，一開始畫不好也沒關係，只要自己看得懂就好。國中的社會和自然科有很多內容與台灣相關，於是未秧一次印出20、30種大大小小不同尺寸的地圖備用，每次要把重點畫出來時，就找出適合尺寸的地圖照著描，慢慢地愈畫愈好、愈畫愈快。
未秧指出，「念書光用『看』的，很容易忽略掉一些內容，用『畫』的比較不會有遺漏。」像她參考生物課本和講義、畫「細胞」時，會特別注意畫出葉綠體、粒線體等細節，「雖然畫出來比較花時間，但比起你看10遍，畫1遍的記憶效果更好。」因為你一筆一劃地畫出來，多了畫的過程，比起單純背誦文字訊息、多了一種記憶的方式；考試作答時，整個圖就印在你的腦海裡。
3 「比較」相似的內容
「比較」練的是分析和歸納的能力。未秧表示，社會科適合做不同國家、年代之間的比較，例如：不同年代的耕田法比較，進一步可以比較、思考這個年代為什麼採行這個方法，社會科不一定要死記，學習其實可以很活。
「當你可以做『比較』時，表示你理解這兩者相似又相異，」如：水溶性、脂溶性維生素的比較，考試很常出這種比較題，選擇題的選項很相似。
4 背單字不求量，背住最重要
以前未秧背英文單字的困擾是，明明都背過但容易忘記。班上有一個厲害的同學，高三時以特殊市長獎畢業、出國念大學，她教未秧背單字的方法，不是從第1個一下子就背到第20個，而是每個單字至少背上5至10遍，一邊背、一邊寫，並且念出來，背起來之後再背下一個單字。「不要想著追求量、今天要背50個單字，而囫圇吞棗，這樣才會記得更深刻。」
未秧背完單字之後，會再自己造例句，確認自己很清楚這個單字要怎麼用，也為英文作文打下基礎。
5 教很多次或被教很多次
未秧指出，遇到不會的觀念，你可以請很多人教你，每一個人的教法跟他講話的方式都會給你不同的啟發，你可以選擇一個你比較能理解的方式。另外，教別人、解說給別人聽，你也能建立自己的理解，並且再複習。
6 即時回想
即時回想技巧是高二、三導師教未秧的。每看完一頁或一個章節，翻到下一頁或下一章時，快速的回想前一頁或前一章在講什麼，若真的想不起來就回去重看。「這個技巧非常重要，只要掌握住，幾乎考試都不會考差。」未秧說。
照片提供/未秧Winter
編按：
在家裡的書房，有一張書桌，孩子專心乖巧地坐著用心讀書...爸媽是否曾設想過這美好的景象？但卻總是事與願違，喊到喉嚨痛孩子仍舊無法乖乖坐好用功。別再吼孩子去書桌前讀書了，根據研究顯示，在不同的地點學習，有助於孩子記憶的保存，將會有更好的學習效果。
改變地點
改變地點聽起來好像和記憶或學習沒有任何關係，那它和本章的其餘部分又有什麼關聯？
我們的記憶不是只有在刻意回想時才會被觸發，它們有時會在無意中被觸發，因為它們與我們記憶時的一切都有關聯。
這就是為什麼氣味或歌曲可以立刻把我們帶到另一個時空。當記憶形成時，氣味或歌曲也伴隨左右，因此一個記憶可以有好幾個觸發點，不論是刻意回想或在潛意識中。
我們的認知和思維有很大一部分是在不知不覺中發生的，如果我們不把這一點融入到學習中，那就太愚蠢了。為什麼不利用我們原生的大腦來幫助記憶資料和概念，而不是只有讓我們感到飢餓和口渴？
這個策略是關於：在不同的地點和環境中學習同一份教材，有助於保存記憶的現象。這就是所謂的情境依賴記憶（context-dependent memory）。基於研究發現，學習並不是排他性的，事實上，它非常具有廣納性。
羅伯特‧比約克（Robert Bjork）的一項研究發現，資訊是被整體記住和登錄在我們的記憶中。
這意味著，如果你在水族館裡研究和學習西班牙這個國家，你的記憶會在潛意識將這兩者聯繫在一起。
你的記憶也會將那天你穿了什麼、吃了什麼、水族館裡的氣味，以及在你周圍視覺上特別突出的東西通通聯繫起來。
就你的記憶而言，它們都會和你要記住或學習的特定資訊混在一起。所有資訊都是大腦的資訊，無論是來自教科書還是我們的感官或環境。
這意味著兩件事：
第一，只要接觸到相同的氣味或視覺刺激，就有可能喚起你對西班牙的記憶。如果它們是你對資訊整體記憶的一部分，那麼它們就會提醒你其餘的訊息。
換句話說，如果你在水族館裡研究學習西班牙，那麼看到一張水族館的照片，很有可能讓你想起你所學到的西班牙資訊。
許多無意識的關聯都可以觸發你想要想起的訊息。
第二，如果你在學習和消化同樣的資訊時，經常改變地點，那麼你就是在增強記憶，因為它會與多個地點、氣味和全面的刺激物相連，讓你記住它。
研究人員認為這增加了神經支架。簡單來說，對於有關西班牙的一項資訊，你可以有十種不同的環境因素來幫助你回想。觸發這個記憶或資訊的刺激物越多，它在你的記憶中就登錄得越深，就像一個不斷增長的網路。
這對你來說意味著什麼？在學習相同的資訊時，你應該盡量時常改變地點。如果你不能改變景色，那就改變你桌上的東西、你聽的音樂—任何影響你五種感官的東西。刺激物的變化越多，資訊在大腦裡扎的根就越多。
科學家發現了與記憶有關的其他連結。蒙特克萊爾州立大學（Montclair State University）的露絲‧普拉波（Ruth Propper）發現，即使是肌肉收縮，例如握緊右拳，如果與記憶同時進行，也可能在潛意識中與資訊連結在一起。
一組參與研究者在進行記憶任務時，右手握緊著一顆球，而其他組則完全沒有球或是緊握左手。
第一組通常表現最好。
為什麼這會有效呢？這可能與改變地點會加強記憶保存的原因類似，因為刺激物越多，獲得資訊的線索就越多。
就把這些現象想像成你在大腦裡建立許多通向資訊的道路。每次你轉換地點，或將資訊與其他事物連結起來時，你就建立了更多路徑，讓記憶的探索變得更容易，也讓記憶的登錄變得更加深刻。
例如，假設你從早上九點學習到下午三點，總共六個小時。你可以安排每兩個小時換一次地點，這麼做有助於記憶的情境登錄和提取。
為了提升到下一個層次，你可以在每個地點增加不同的因素，不一樣的溫度、聲音、氣味和景象—你的五種感官都可以幫助你形成記憶和回想。
為了充分利用這些科學研究所證明的一切，在學習時，讓自己置身於不同的情境、地點和環境之中。把學習時段分配給不同的地點或刺激，每一、兩個小時變動一次。轉換地點。
讓環境變化多樣，並養成嘗試不同組合的習慣。記住，這些都是為了讓資訊在大腦中扎根並提供回憶的根源。
雖然我們通常避免被動地吸收資訊，但在這種情況下，間接訊息實際上對我們來說是有利的。你甚至不需要特別注意環境因素就能從中獲益。
摘自 彼得．霍林斯《最高自主學習法：讀書‧工作，一生受用，快速提取資訊精華，駕馭各種複雜知識》／商周出版
Photo：pexels , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽、黃晨宇
怎樣記才不會忘──記憶篇
要記住很多事情，
須用對方法，
一直複誦、死記，記憶並不持久。
你有沒有忘記帶聯絡簿回家、忘記帶作業到學校的經驗？不只是你，連大人也會有這種尷尬的時候。像媽媽在煮菜，忘了關火跑去接電話，結果鍋子燒焦了；爸爸下班回來，忘記去乾洗店取回乾淨的衣服等等。
其實，每個人多多少少都有健忘的經驗，根據專家的說法，這種暫時性的遺忘是正常的，而這些都跟人的記憶有關。讓我們來認識一下記憶的特質，並學習幾個技巧，幫助改善記憶力吧。
考考你的記憶力
想想看， 當我們看一張圖片的時候， 眼睛是否像照相機一樣，
「喀嚓」就把那個畫面整個存到腦袋裡去了呢？
不是，即便我們把大腦整個翻開來，也找不到那張圖片。為什麼不把整個畫面都存進去呢？大腦跟電腦的記憶體一樣，如果要儲存更多訊息， 就需要更多容量， 如果什麼都要記住的話， 腦力根本吃不消。所以，我們的大腦會選擇記住它認為重要的訊息。然後，大腦把訊息從「短期記憶」，再挑選一些出來，搬到「長期記憶」去。
什麼是短期記憶呢？我們來做一個記憶測驗。
下面有一連串數字， 把它記下來。但是不能寫下來， 不可做筆記，純粹靠自己的記憶，看你能記住幾個數字。
6 7 0 5 2 8 4 7 3 9 3 8
好，剛才那段數字，現在要請你背出來，或是把它們寫下來。
你答對幾個數字呢？
如果你能記住五個到九個數字，都算正常；如果你能記住超過九個的話，就算是蠻厲害的。你可能會發現，當數字一多的時候，前面的數字就開始在記憶裡消失了。這是因為這些數字存在我們的「短期記憶」，容量很有限，大約是七個訊息單位。
短期記憶那麼短， 有什麼用啊？ 其實， 我們經常在使用它。例如， 當我說這句話的時候， 你就正在用短期記憶來記住這句話的開頭，不然你會聽不懂我在說什麼。
記憶就像一個旅館
記憶就像一個旅館，旅館內有很多房間，住著我們的長期記憶。短期記憶就像旅館的大廳，新的記憶進來的時候，就像是要入住的客人。你剛到旅館時，不是都要在大廳辦理入住手續？記憶也是一樣，在大廳先報到，再拿到鑰匙住進旅館的房間。
大腦有個部位叫「海馬迴」，就像是記憶旅館的前台，專門負責把記憶發送到大腦各個不同的地方儲存起來。這個前台實在很辛苦，因為新的客人絡繹不絕一直進來，
如果前台不很快把記憶送到房間去的話，記憶就會跑掉！
你還記得剛才的那串數字嗎？除非你把它寫下來， 否則應該早就忘記了。為什麼？ 因為我們如果沒有花心思把它們儲存到長期記憶裡， 大腦認定沒那麼重要， 就會讓它消失了。
問題是， 像學校的課文、那些你需要背誦的單字， 和國家首都的名字⋯⋯等等「資料」，全都需要入住到你的記憶旅館裡。你的記憶前台早就忙不過來了，偏偏你又對這些知識沒太多感覺。這時候該怎麼辦呢？
我們再來做一個記憶測驗。
請先準備一張紙，一支筆。下面有十五個東西的名稱，你看過後盡量把它們記下來，但先不可記筆記，也不能寫在紙上。
猴子、鑰匙、獅子、禮物、保險櫃、課本、貼紙、顯微鏡、長頸鹿、毛巾、膠水、老鷹、跳傘、短片、獎盃
好！請在紙上寫下所有你能夠記得的東西。不需按照順序，想到就寫下來。
你寫了幾個呢？如果你寫滿十五個的話，那了不起！你應該有用一些記憶技巧。
十到十五個，算是蠻厲害的；十個以下，還算正常；少於七個，嗯，那請繼續看下去⋯⋯
其實，我第一次做這個練習時，記住十個都有點困難。不過我要教你一個技巧，讓你至少記住八、九成以上！
超強圖像記憶法
我要用剛才那一串東西，講一個故事。請跟著我的描述想像故事裡的畫面。
有一天， 猴子拿著一把鑰匙， 見到了獅子。獅子給猴子一個禮物， 猴子就把鑰匙交給獅子。獅子拿著這把鑰匙， 打開了一個保險櫃。保險櫃裡面，有一本非常珍貴的課本，課本上面，貼了一張會閃閃發光的貼紙。獅子找牠的夥伴長頸鹿來，用顯微鏡看這張貼紙。長
頸鹿看了之後滿頭大汗， 想用毛巾擦臉， 但發現毛巾上都是膠水，沾滿了牠的毛， 長頸鹿沒辦法呼吸了！ 趕緊呼叫老鷹， 老鷹從天上
「啪」的跳傘下來， 救牠的朋友長頸鹿。這件事被其他動物拍成短片，老鷹成為了英雄，還獲得一個獎盃。
現在，請你拿一張白紙，試著用一分鐘的時間，回想整個故事與畫面，然後寫下故事裡出現的那些東西。如果你剛才有認真看這個故事，並且也跟著想像畫面，應該會發現很容易記住比上一次更多的內容。為什麼會這樣呢？
第一、大部分的人比較擅長「圖像記憶」。當你把每個東西想像成一個生動的畫面，會比較容易記住。
第二、大腦喜歡把東西串連在一起。光是你把東西想成兩或三個一組，像是猴子拿著鑰匙，獅子拿著禮物，保險箱裡面放著什麼，這樣更容易記起來。
當我們把一些原本沒有關聯的東西，想像成一個有畫面、有劇情的故事時，也就等於讓這些猴子、獅子、老鷹，能夠手牽手一起從記憶旅館的大廳走進長期記憶的房間。
想記住很多事情， 一定要用對方法。如果你只是一直複誦、默寫、不斷看課文， 雖然還是可以把東西背起來，但那種「死背」的方法並不太持久。不如去動動腦，發揮一些想像力，說不定很久之後你還記得長頸鹿用毛巾擦臉，然後被毛巾黏住皮毛的畫面呢！
記憶一旦住進旅館房間之後，就一輩子待在裡面了嗎？這可不一定。
我們不但會忘記，記憶還可能改變！當我們有了一些新的經驗，還可能會跟舊記憶混在一起。像剛才列出的十五個東西，你有沒有寫出一些你以為有但其實沒有的東西？這就表示你的新舊記憶已經混在一起了。
如果你想要加強自己的記憶，最好的方法就是把那些平常拍的照片、影片、筆記，不時拿出來看一下，喚醒自己的記憶。
睡不飽，記不好
近年來科學家發現，「睡眠」對我們的記憶非常重要。當我們睡著時，就是大腦整理記憶的時候。實驗發現，如果你在學習後馬上去睡覺， 會更容易記住學習的東西。還有個實驗發現， 熬夜不睡的時候，記憶力測驗的表現會降低四十％。這就像一個睡飽的學生能力有一百分，沒睡覺的學生卻只有六十分，睡不飽，等於記憶不及格耶！雖然我們有時會覺得自己根本不睏，不想睡覺，睡覺好浪費時間啊！但從記憶的角度來看，這一點也不浪費，反而是必要的。
了解了「記憶」的各個特點後， 希望你下一次要記憶事情的時候， 能多動動腦， 發揮一些聯想力和想像力， 讓事情更容易住進你的長期記憶旅館裡。但也別忘了偶爾讓你的記憶出來放放風， 回想之前考試考過的一些內容。即便你偶爾這麼做， 你會發現， 到了年底期末考之前， 你的同班同學早把之前學的東西忘光光，你還記憶猶新呢。
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台北市積極推動學校型態實驗教育，可望再造新的里程碑。明年（111學年）除了指南國小、西湖國中預計將轉型為實驗教育學校外，同時希望成立全國第一所網路高中，名稱定為「第一網路高中」，相關計畫即將送教育部審議。
「每個孩子有不同的潛能和需求，對於實驗教育採取鼓勵、開放的態度，主要是為了落實多元適性的教育選擇。」台北市政府教育局專門委員諶亦聰說。
諶亦聰談到，台北市自從106學年成立第一所公辦公營的和平實驗小學後，即有計畫地推動公立學校轉型為實驗教育，包括現有5所實驗國小、2所實驗國中、1所實驗中學（完全中學），每一所學校都有各自的辦學亮點與發展特色。
舉例來說，和平實小的自主學習、博嘉實小的美感教育、泉源實小的山林教育與獨立生活課程、溪山實小的體驗學習、湖田實小的田園教育，以及民族實中推動國際教育、濱江實中融入IB課程、芳和實驗中學提供探索式學習。明年新加入的指南實小將以社會情緒教育（Social and Emotional Learning, SEL）為主軸，西湖實中則是結合雙語教育和自造教育。
台北市公辦實驗教育學校蓬勃發展，尤以現正籌備中的第一網路高中是一大創新焦點，但也勢必將面臨前所未有的挑戰。
籌辦網路實驗高中，師資是最大的關鍵
據了解，網路高中的發想來自採取線上授課、沒有實體校園的密涅瓦大學（Minerva School），史丹佛大學也有一所附屬高中是線上高中（Stanford Online High School），尤其在疫情下，歐美有很多實體學校面臨關門或轉型為線上學校。
擔任網路高中籌備處代理主任的北一女校長陳智源表示，106年有多位高中校長赴日參訪一所線上高中—N高校，返台後首次嘗試辦理高中跨校網路選修課程。迄今共計11縣市、41校參加，開設29門課程，另加開5門加深加廣跨校網路選修課程，則有5校參加試辦。在此基礎上，進一步規劃成立全國第一所市立網路高中。
諶亦聰指出，第一網路高中預計採獨立招生方式，招收60名設籍基隆市、台北市或新北市適合自主學習的高一新生（一個年級3個班，一班20名學生），同時將採取7成線上結合3成線下的混成教學方式，在建國中學設立行政基地，並以士林國中、弘道國中及信義國中為3大學習基地。
「網路高中帶來的啟發，不只是線上的學習型態，而是對學校的重新想像。」陳智源表示，如果沒有一個固定的校園，就要能夠用一個新的機制去辦教育。除了國內外豐富的網路資源之外，也會與不同的學校進行合作，以及善用運動中心、科教館、無圍牆博物館等社教資源。
陳智源指出，網路高中的定位會介於個人自學與實體高中之間，目前初步規劃了5大課程模組，包括自我發展（必修）、學科知識（選修）、文化社會（必修）、個別化課程（選修）及畢業專題（必修），「每個學生從高一就可以規劃自己的課程地圖，真正做到一生一課表」。
不同於實體高中的國、英、數等10多門學科知識幾乎占滿課表，網路高中更注重一個學生有關認識自己、生涯探索、學習策略、身體素質等自我發展，以及具備設計思考、永續發展（SDGs）、社會創新及公民行動等能力。
政治大學教育學系副教授鄭同僚認為，相較於慣行高中，網路高中提供多元彈性的課程活動，創造一生一計畫、一生一課表的可能性，在形式上更接近孩子的個別需求，這是非常值得鼓勵肯定的。「但如果從實驗教育的光譜來看，要做為進步完整以學習者發展需求為中心的教育，還有一段不小的距離。」
鄭同僚同時提醒3件重要的事：(1) 辦理實驗教育，一定要有清楚的教育理念、未來學生圖像，才能夠有相應的課程架構，不會最後只流於保守升學路線；(2) 師資人力將會是一大關鍵，不僅要有專業的學科能力，同時要能跨領域、帶領自主學習及輔導，要在短時間內找到一群這樣的人不容易；(3) 線上課程，不是把傳統課程搬到網路上而已，要靠學生的自學能力，也非常「吃」老師的專業能力。
「如果老師沒有準備好，收進來的學生也只會考試，那麼家長一定會非常焦慮。」鄭同僚說出自己的擔心。
圖片來源：Unsplash
褚士瑩的身分很多元。他是旅行愛好者，17歲開始遊歷世界，至今足跡已遍布上百國，即便有疫情干擾，今年他還是飛行了30多趟。他也是國際NGO工作者，關注和平、農業、兒童、難民等各式議題。
他還是作家，出過超過50本書，有一群「鐵粉」，最新作品《看見自己說的話：9堂雙向思考練習，解鎖你的對話力》，強調好的對話可以讓人啟動思考、帶來成長。
頂著台大、哈佛的高學歷光環，還曾到埃及學新聞、法國讀哲學，褚士瑩沒有照著傳統成功人士的劇本活，而是跟著自己心中的聲音走，非典型又多彩的生活，讓他成為人生有夢、追夢的代表性人物。
「活成夢想中的樣子」，聽來夢幻動人，其實得一步步務實邁進。褚士瑩的父母很早就把他當成大人來看待，讓他學會了獨立自主。
每個人都是獨立的生命個體，孩子並不屬於父母
「父母必須在孩子很小時，就意識到『孩子並不是屬於我』；大部分父母會以為孩子是屬於他們的、屬於家庭的，但，實際上孩子只屬於自己。」褚士瑩強調，每個人都是獨立的生命個體。
現在有些孩子，即便長大也還很仰賴父母，學不會負責，「父母得要想想，我什麼時候才能意識到孩子是獨立的生命個體？有沒有可能父母自身也根本沒有獨立過，沒有為自己的生命負責過？」
褚士瑩直言，如果父母根本不知道要如何對自己負責，又怎麼可能要孩子學會對自己負責？
所以，一切都要回到自我覺察。父母可以想一想「我是不是在做根本不想做的工作？」、「我是不是在當『不是自己』的人？」如果父母意識到了，就再回想看看自己是何時失去了好奇心、何時停止追求夢想，然後，重新開始，去追求夢想，去做自己小時候一直想做的事。
「活在夢想中」，是父母能給孩子最好的禮物
以學鋼琴為例，有些父母在督促孩子練習時，會說：「小時候我家境不好，想學鋼琴也沒辦法，你現在能學就要好好練。」從邏輯上來看，應該是父母要去學鋼琴，完成小時候的夢想、消彌當年的遺憾，不是嗎？為什麼要孩子為父母負責呢？
讓孩子從小看到父母有夢想，活在夢想中，這是父母可以給孩子最好的禮物，而不是命令孩子去練琴，然後自己在旁邊滑手機。
但褚士瑩並不是在提倡「身教」，因為身教的概念並還不夠真誠，更直接的說法，應該是「父母做不到的事情，就別要求子女」，如果父母在孩子面前，追求夢想，例如學鋼琴、繼續學習、做自己想做的事情等等，那孩子追求夢想，也是理所當然的事。
透過學習思考對話，看清楚自己的人生
如果想要更看見自己的人生，他認為，可以從「自己說的話」開始改變，練習有意識的觀察與覺察，看懂每一句話語背後的基本邏輯，讓自己與他人，或自己與自己的對話，都成為啟動思考的契機，甚至觸動靈魂。
在新書中，褚士瑩分享了許多對話原則與方法，都是他從哲學踐行諮商的訓練中，萃取提煉而出的。
他指出，「對話」這個詞，源於希臘文中的「dialogs」，意思是「兩者之間的穿越」，有很深層的意涵，例如兩個主體的平等互動、真誠溝通等等，只是多數人在日常生活中，對於對話這件事的理解，太過馬虎，才造成了對話是簡單的、無效的，或沒有價值的偏差印象。
親子對話首重真誠，父母要有覺察有意識
親子之間如果想要有高品質的對話，首先要真誠，父母要釐清自己說話的意圖，別再用對話控制孩子。
比方說，「你不覺得你應該要去洗澡睡覺了嗎？」這句話其實就是個假問題，孩子無論回答「覺得」或「不覺得」，都會被父母視為頂嘴。
褚士瑩說，父母如果是希望孩子「現在就去洗澡睡覺」，那就直接告訴孩子自己的意圖，好好說清楚；現在父母常有「我要跟孩子當朋友」的念頭，卻忘記了父母是可以有權威的，是可以做某些決定的。
如果父母是想問孩子「什麼時候要洗澡睡覺」，那也就好好問，孩子回答了之後，耐心等，時間到了，孩子假若沒去做，再提醒孩子已違反承諾，記得為剛剛自己說出的話負責。
對話要真誠，父母得先養成習慣，每次想說話前，先釐清自己的意圖，然後再好好說出來，別再把說服包裝成問句，或把控制粉飾成關心。褚士瑩強調，如果沒有這樣的覺察與思考，每一次開口，都可能更破壞親子關係。
別搶著當孩子的「代言人」，多練習傾聽
台灣父母另一個常見的習慣，是喜歡當孩子的代言人，在對話中搶話，急著幫孩子說出他們的心情或想法，雖然是出於好意，但其實這會傷害孩子的獨立與自主。
父母得多練習傾聽，不只要聽到孩子說出來的話，更要聽懂孩子沒說出來的話，理解「對方為什麼這麼說」。
褚士瑩很建議大家，像昆蟲一樣有「複眼」，試著練習用360度的、多元的角度來看世界、看自己、看旁人。昆蟲複眼的概念，是他到法國學哲學時的老師Oscar Brenifier教的，當時老師要大家嘗試用昆蟲學家的角度，好好研究自己，後來他就養成了轉換多元視角的習慣。
想像自己有昆蟲般的「複眼」，視角更多元
例如，很多父母擔憂孩子沉迷手機，並認定孩子玩手機是沒意義的，倘若用昆蟲複眼看待此事，或許會發現，現在的孩子即便跟朋友就坐在隔壁，也可能是透過手機互動，一起玩遊戲、一起聊天，假如沒有手機，孩子或許真的沒辦法跟同儕互動。
「孩子如果不用手機，會影響人際關係。」這在現代或許是真的，父母用複眼看清楚情況後，就能比較客觀有效的來處理此事，而不是一廂情願的禁止。
視角更寬廣之後，就能跳脫自我中心，更客觀、更全面的看待眼前的一切，也就能做出更好的回應，在人生很多時候，這都能派上用場。
照片提供：大田出版
當你與孩子對話時，你的孩子常回你「不知道」嗎？
許多父母都抱怨，好好問孩子一些事情，孩子卻總用一句話：「不知道」帶過。我也常聽聞為師者的痛苦心聲，課前精心準備課程與教學內容，期待與學生能有良好的互動，但每當向同學提問時，台下總是鴉雀無聲，若指定某位學生回答，孩子便要吐出三個字：「不知道！」
用「不知道」一語帶過師長的提問，似乎是現代青少年的常態。有時候，真讓人摸不著頭緒，孩子們究竟是沒想法、不知道答案，或者，根本不願意思考，所以出現消極的思考態度——近乎擺爛。為方便說明，我把舉凡對思考與回答問題展現出來的消極態度，稱為「擺爛思考病」。
除了「不知道」外，常見的還有「還好」、「沒差」、「都可以」……等極簡回應。
說「不知道」的保護功能
要拯救孩子的擺爛思考病，免不了需要對這個現象深入探究一番。還是回到老話一句，所有的行為都是有功能的，不是用來幫助自己更為提升，就是保護自己免受傷害。
想一想，如果在一個公開場合，例如演講或會議上，裡頭最有權勢的人（通常是拿著麥克風的人），突然問你個問題，或邀請你發表意見，而你的腦中一片空白，同時，你發現，你的手心冒汗、呼吸急促、肌肉緊繃，你試圖張開嘴，卻一個音也發不出來。我相信，你也會很想就把「不知道」三個字，脫口而出吧！
因為，當說「不知道」時，雖然什麼都沒說，但也至少說了三個字，可以交差了；而當說「不知道」時，如果對方就不再繼續問，你就脫離險境了。
所以，「不知道」這三個字，確實具有保護功能，讓你免於繼續處在尷尬與煎熬的狀態中。而對青少年孩子而言，更是如此。
如果說了會被罵，不如不說算了
青少年孩子很聰明，當他們知道，回答大人的話，很可能受到批判時，他們就學到「少說比多說好，沒說比有說好」。但如果被要求不能不說時，「不知道」就成了讓師長即使惱怒也沒輒的防禦武器了。
什麼，被批判？沒錯！大人總是很愛批評孩子的意見。於是，許多孩子便從一個原本好思考、愛發問、願意嘗試回答問題的孩子，成了將「沈默是金」視為圭臬的信徒。於是，在青少年的團體中，不輕易在課堂上對師長發表自己的高見，是孩子們的默契。
因為講了也被罵，沒講也被罵，那麼乾脆就說「不知道」好了。連帶著，也不需要去思考任何大人的提問了。看在大人眼裡，便會好像一副對思考有著消極態度的動物。
其實，孩子陷入了「認為講了一定會被批判→焦慮不敢講→被罵得更凶→更焦慮不敢講→放棄思考→說不知道帶過」的循環機制中。
「如果你知道的話，那會是什麼？」
幸好，擺爛思考病是有得醫的。關鍵在於大人的態度，你得表現出好奇、開放與絕對尊重的態度，讓孩子知道，你很想聽到他們的想法，同時，說錯話也沒關係，絕對不會受到批評。
光有這樣的態度還不夠，還得能問出好問題。
在我的實務經驗中，每當孩子說出「不知道」，我是不會就此放過的。我會接著問：「如果你知道的話，那會是什麼？」
這是一句神奇的話語，當我這麼問時，通常孩子們就會多少說點什麼了。如果我想繼續鼓勵孩子說更多，我會接著問：「那還有嗎？」，以及「如果你知道的話，那還會想到什麼呢？」我正在暗示他們能夠思考，對我的問題已經擁有答案，而且能夠表達得出來。
這樣帶有假設性質的問句，之所以能夠促使孩子多思考一下，多表達一點，是因為對孩子而言比較不具「威脅性」，同時，傳達出一份「我相信你一定想得到」的期待，這正能鬆動那些原本放棄思考或懶得思考的孩子的內在信念：「因為我想不到大人要的好答案，所以說什麼都是錯的。」
治癒擺爛思考病，大人的態度是關鍵
在我的晤談中，我常問個案，你有什麼感覺？個案常回答：「不知道」或「沒有感覺」。我會接著問：「如果你有感覺到的話，那會是什麼？」
在我帶領的工作坊中，我常邀請學員做活動，像是畫圖，學員常說：「我不會做！」或「我不知道要畫什麼？」我會接著問：「如果你知道要畫什麼的話，你會畫些什麼？」
在我的授課過程中，我常會請學員分享自己的想法或見解。學員常說：「我不知道要說什麼？」，我會接著問：「如果你知道要說什麼的話，那會是什麼？」
我也曾遇過好幾次，有學員舉手想問問題，但當站起來時，卻停頓了好一會兒，尷尬地說：「我忘記要問什麼了？」，我也會接著問：「如果你知道你要問什麼的話，那會是什麼？」
說也奇怪，這句話一出，通常對方就能開口說話、分享意見，或者著手活動了。
當然，這句話雖然有一定程度的魔力，但關鍵還是在師長的態度。若你能表現出好奇、誠懇與開放的態度，孩子通常感受得到，他們會願意多說一點。
而若孩子願意說點話了，你能繼續保持尊重，甚至肯定他所說的：「我聽到你說了……，謝謝你願意告訴我！」孩子便學到，在這位大人面前說話是不會被責罵的，未來，則更可能積極表達，當然，連帶著就會啟動思考。
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從今天起，陪孩子一起練習「愛自己」。
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數位編輯：黃晨宇
我們家哥哥升上了中年級，先前在三級警戒時，開始玩switch，慢慢的，他開始對於約定好的時間不能夠遵守，或是在和爸爸一起玩時，因爲爸爸沒把關卡走好，對爸爸大叫大生氣，結果全家氣成一團。
開學前，我想著這樣因為電動大家不愉快不是辦法，有一天，就請哥哥自己訂好玩switch的規定，並且和他討論執行的可能性。孩子真的可以按照他自己訂好的規定遵守，這點讓我領悟到：讓孩子自發也就更能自律。
開學後換了一個新的課後安親，哥哥一開始不太習慣，小學一年級時出現的上課症狀，包含上學前肚子痛，下肢長疹子，又全部再來一次。我們又開始帶他看醫生，上學前幫他按摩肚子。
由於他在安親班好像一直都會被老師提醒一些規範的問題，有一天我寫了課後的聯絡簿，想和老師約時間來溝通我和老師對於這個孩子的觀察。
當天我下班回家，發現他沒有把課後安親的聯絡簿交給老師，他一開始說沒帶，放在學校，但我看到課後安親聯絡簿好好地躺在書包中。他又改口說他沒看到。我心裡就想著：他會不會是不想讓我或老師看聯絡簿呢？
於是我打了電話給安親老師，安親老師提到，哥哥的確有些部分還沒習慣安親班的規範。老師也反應了一個狀況：不論是誇讚或是提醒，我們家哥哥都會用一種面無表情，或是不看著老師的方式和老師互動，老師會疑惑，孩子是不是不在乎。
我和老師說，的確這是孩子一貫的態度，我會再和他提醒。然而我也和老師說到一些例子，孩子其實是很在乎的，但他會假裝不在意，然後默默放在心裡，有一天再全部爆發出來。
老師表示他會往這個方向去認識孩子，這一點我由衷感謝老師的聆聽。
講完電話後，哥哥跑過來說，他全部都聽到了，（弟弟從頭到尾都待在我旁邊，邊吃餅乾邊聽）。到了睡前我和他在玩桌遊時，我和孩子提到：
『我們來練習，喜歡什麼，讓別人知道 ; 不喜歡什麼或是在意什麼，也要讓別人知道好嗎？』
孩子問我為什麼。我說：
『這樣你周圍的人，才會知道怎樣和你相處你會開心，怎樣和你相處你會不開心，讓別人了解你，你才不用被別人誤解，你也不用默默承受你不喜歡的事。』
他似懂非懂地點點頭，他一向是個表情不多，但好勝心很強的孩子。
所有的事都不是大事，但是我們和孩子共同的事
睡覺前，他跑來和我說：『媽媽，其實我真的是不想看到被寫不好的，所以才說沒帶。』我笑笑說我知道。他去冰箱拿了他去合作社的冰水給我。我笑說：『冰水誒，這是你最珍藏的，怎麼突然要給我？』我想了一下說：『喔，你覺得我今天講很多話，口很渴對不對？』他笑了一下去房間裡睡覺。
過了一週之後，安親老師打給我，表示孩子這週有驚人的改變，可以看著老師表達自己，然後也都能完成一些自主活動。老師知道了我和孩子談話的內容後，也覺得驚喜，說『媽媽你可以和孩子談得好細。』
所有的事都不是大事，但是我們和孩子共同的事，一件一件事，停下來想到孩子，想到自己，想到老師，然後慢慢說，慢慢溝通。
我想起那一位和孩子行為問題奮戰了好多年的媽媽，她和我提及了孩子的一項優點。我說：「媽媽，你在這麼多風波之下，還看到孩子的這項很棒的特質，你好了不起。」
這位媽媽紅了眼眶，笑著說：『因為我是他媽媽呀。』
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數位編輯：黃晨宇
