歲末年終，正是回顧過往、展望未來的好時機，若想從經驗中學習，不斷成長進化，最需養成的莫過於「覆盤」的能力。
「覆盤這個詞，來自於圍棋，意思是在對弈後，將每一步棋按照順序、重擺一次，回顧思考。」被粉絲們暱稱為「紅面棋王」周俊勛，在接受《未來親子》專訪時如是說。
周俊勛鑽研圍棋近40年，職業生涯拿過50座冠軍，更是台灣第一位拿到世界冠軍的職業棋士，曾任海峰棋院精銳隊的總教練，目前則是中華民國圍棋協會秘書長。
近年來，周俊勛陪伴許多棋士成長，包含替臺灣拿下亞運圍棋史上第一面金牌的許皓鋐；他也積極向一般人推廣圍棋，最常受邀分享的主題，就是「覆盤」。
覆盤概念源自圍棋，也適合運用在生活中
「覆盤的概念，雖然是源自圍棋，卻也很適合應用在生活中的各個面向，畢竟人生如棋局。」周俊勛透露，自己幾乎每天晚上睡前，都會抽點時間回顧與反思，也會陪伴兒子覆盤，包含學習、人際、校園生活等等，面向很多元。
許多人以為覆盤只是檢討「哪一步下錯」，但他點出，對職業棋士而言，真正重要的，是理解當下為什麼會那麼做，因為影響決策的因素很多，除了棋局走勢，情緒、體力等等，也都有差。換言之，棋譜只是結果，得真正重建當下的情境，才能看透原因。
他強調，覆盤的關鍵，在於勇敢回頭，誠實面對過往每一個決策，重點不是檢討、自責，而是幫助自己下一次做得更好。
想練習覆盤，先掌握3個步驟
若想練習覆盤，不妨試試從以下3個步驟開始著手：
步驟1：What？發生了什麼？
勇敢回顧，重新看見「當時的自己」
圍棋中，每一盤棋，通常雙方會各自落子上百手，專業的棋士在覆盤時，要能從頭到尾、完整的回想，將對局過程記錄成棋譜。
周俊勛透露，他不只會回想雙方每一步棋的落子方式，也會重新回憶彼此當下的狀態，「比方說，氣氛如何？我會緊張嗎？對方表情怎樣？我下錯時他的反應是什麼？他出錯時又是什麼樣子？這些情緒展現，即便細微，其實都是重要的線索。」
在這個階段，不必急著判斷對錯，只把「發生了什麼」想清楚，目的是真實還原，避免事後記憶扭曲。先看見「當時的自己」，才擁有修正的可能。
步驟2：Why？為什麼會發生？
看關鍵、找問題，靜心分析當下決策
完整回顧後，接著要找出關鍵點，「例如，這一局的轉折點在哪邊？我哪一手下得特別好？哪一手失誤、下錯了？然後，要靜下來分析，看看自己當時為什麼會做出這樣的決定，依據是什麼？有沒有看漏看錯？或是受到情緒干擾？」
也可以嘗試歸納錯誤類型，例如是資訊不足、沒看到某些資訊，或是判斷失誤、看到但算錯或想錯，抑或是情緒干擾，或是常態性的、習慣性錯誤。
另一個思考切入點，是問問自己：「當時我為什麼覺得這樣做最好？」周俊勛強調，人都有習慣與盲點，釐清錯誤發生的原因，才能進一步思考如何改善。
步驟3：How？下次怎麼做？
尋找替代方案，設計改進行動
釐清「發生了什麼」、「為什麼會這樣」後，下一步就是進步優化、尋覓解方。常見的思考切入點如「要是重來一次呢？有哪些更好的選擇？」、「如果換成高手，他會怎麼做呢？」、「下次遇到類似的情境，我要採取什麼策略？」等等。
重點是，要把「後見之明」變成「下一次的先見之明」；也別忘了，覆盤的關鍵是反思與行動，而不是懊悔。
周俊勛強調，圍棋之所以變化多端，在於棋盤上共有361個位置，就算是職業棋士、下過成千上萬盤棋，也無法以人腦計算出所有棋局的可能性。如果想要進步、成長，就必須從每一次的棋局中，汲取經驗，人生何嘗不是如此呢？
陪伴孩子學覆盤的3個關鍵要素
若希望能陪伴孩子練習覆盤，周俊勛分享，有3個關鍵要素：
關鍵1：營造情境，讓孩子「願意自己說」
「為人父母的，多少都會碰到類似的狀況，就是孩子愈大、愈不愛說話。」周俊勛說，當孩子進到青春期後，常會變得比較「省話」，回家不大愛說自己的事，有時是懶得說，有時則是嫌麻煩或怕被罵。
在此情況下，若想要親子共同覆盤某件事，首先得讓孩子願意開口談，才進展得下去。
周俊勛分享，他自己的方法，是想辦法營造讓孩子放鬆、安心的談話情境，「例如我們家人都很愛看電影，常常在看完電影後，大家會聊聊其中的人物、情節，聊著聊著，孩子就可能開始分享自己最近碰到的事情，可能是校園生活，也可能是課業或升學」
另一個常見的談話情境，是看電視新聞時，若碰到令人有感的新聞事件，就是打開話匣子的好時機。
關鍵2：理解孩子的想法與感受，別急著說教
當孩子開始分享時，大人千萬記得要忍住，別急著插嘴或評論，就讓孩子自己說，因為覆盤的先決條件，是要好好的回顧，所以瞭解孩子是怎麼看待某事、聽見「孩子的版本」，比馬上開始檢討更重要。必要時，再透過提問，鼓勵孩子說更多。
「比方說，我兒子曾聊到，自己跟某位朋友處得不太愉快，我聽了當然很想說教，但也忍住聽他說，然後再適時問他『當時你在想什麼？』、『會不會很緊張或很生氣？』」
周俊勛強調，孩子的想法跟感受都得關注，因為覆盤要處理的，不只是理性的範疇，也包含感性的層面，心情起伏、情緒反應等等都很重要。
關鍵3：引導思考，陪孩子找出自己的解方
當能誠實面對自我以後，下一步就是思考如何優化，此時大人的基本態度很重要，得避免說出「你怎麼又這樣？」的話，而是以「我們一起看看，有沒有更好的做法？」為基本原則。
在思考最佳方案時，得讓孩子提出自己的解方，而非大人直接給答案，「孩子自己想出來的，他才會想做，我跟我太太頂多只會聊到自身經驗或想法，分享我們可能會有plan A、plan B或plan C，給孩子當成參考。」
過程中，千萬別忘記，覆盤不是檢討，而是優化；很多人害怕回顧，因為覺得那是翻舊帳，但其實覆盤的目的並非回首，而是向前。
「人生如圍棋，千古無同局。」已步入棋壇近40年周俊勛，兒時曾因臉上的胎記遭遇霸凌，卻也鍛鍊出異於常人的沉靜與韌性，在圍棋世界中發光發熱。他強調，真正讓人進步的，是看清自己的每一個選擇，學會覆盤，就能成為更好的自己。
「回顧，不是為了檢討或評分，而是為了理解。」荳點心理諮商所所長林佳慧說。
她曾任國中專任輔導教師，每到學期末，總會帶領學生回顧這段時間的生活與學習歷程，陪孩子梳理經驗：發生了什麼事、我是如何面對的、哪些地方做得不錯、下次有哪些可以調整。
林佳慧指出，回顧的重點不在於檢視成績或表現好壞，而是透過整理經驗，引導孩子看見自我價值。她也觀察到，許多孩子在面對挫折時，容易陷入「我就是爛、我不是這塊料」的定型心態；若大人引導得宜，將回顧焦點轉向自我價值，挫折便不只是失敗，而能成為理解自己、調整方向的契機。
在時間點上，林佳慧認為，年末是一個很好的停頓點，適合回頭整理一整年的經驗。而學期結束與寒、暑假，因生活節奏放慢、親子相處時間增加，也是進行回顧的合適時機。
她也提醒，回顧不必侷限於一年一次，任何「一段經驗告一段落」，都是適合回顧的時機，例如運動會、比賽、重要考試或營隊活動結束後，都能引導孩子整理歷程，理解自己在其中的投入與成長。
林佳慧指出，從小學高年級到國中，是相當適合與孩子一起練習回顧的階段；隨著認知發展，孩子能進行反思的深度、使用的語言與表達能力，也有所不同。
在小學階段，回顧內容多半聚焦於活動，例如好玩的校內活動或與朋友的互動；到了國中七、八年級，孩子仍多從「事件」出發，如運動會、園遊會或比賽，也開始提及人際關係的感受。進入九年級後，回顧的重心則逐漸轉向內在層面，包含升學壓力、情緒狀態與自我認同等議題。
她曾遇過有學生在回顧中表達，「心裡的傷口不會消失，但會結痂，我可以學會照顧它」。顯示在適當引導下，孩子深層反思的能力其實遠超乎大人想像。
親子回顧的常見NG行為
有些家長在帶領孩子回顧時，往往不自覺將其變成「總檢討大會」，過度聚焦於成績表現或需要改進的地方。
她指出，回顧之所以容易變成檢討，關鍵在於，大人太習慣「評價」。一坐下來，關注的往往是成績如何、哪裡不夠好、下次該怎麼改進？如此一來，孩子接收到的訊息往往只有一句：我做得不夠好。
林佳慧歸納，親子回顧中常見的NG行為包括：
①只看結果，不看過程：過度在意排名或分數，忽略孩子在過程中的投入與努力。
②只看缺點，忽略亮點：習慣性挑孩子的缺點，看不到孩子做得好的地方。
③帶有負面意味的稱讚：例如說「你『終於』第一名了」，反而讓孩子感到被否定或諷刺。
④聚焦於不可控因素：將重點放在「聰明」、「天賦」等先天條件，而非孩子可以掌握的努力或方法。
這些看似無心的話語，長期下來，往往會削弱孩子的自我價值感，也讓回顧失去原本應有的意義。
林佳慧強調，真正有意義的回顧，必須同時看見「好」與「不好」。多數人在回顧時，往往只聚焦於不足之處，卻忽略孩子其實做對了哪些事。
她舉例，孩子考試成績進步，背後可能來自讀書方法的調整，例如先整體瀏覽、再逐段細讀。若孩子不知道自己為何進步、為何做到，下一次便難以複製同樣的成功。「沒有被看見的成功，無法被複製。」唯有看見並理解「做對了什麼」，孩子才知道哪些行為值得保留，進而討論如何維持。
那麼，家長該如何陪孩子回顧而不陷入檢討？林佳慧提出4個具體的引導原則：
許多孩子會覺得「今年沒什麼好回顧的」，往往源自於和他人比較，例如拿到第三名，因為不是第一名，就認定這不算值得一提的成果。當比較對象放在別人身上，努力與進步便容易被抹去。
因此，回顧應是跟「自己」比。家長可以引導孩子想想：是如何維持表現的？若先前是第四名，這次進步到第三名，做了哪些調整？這樣的提問，能幫助孩子看見自身的改變與努力。即使只是維持表現，也已經很不容易。
許多孩子之所以覺得「沒什麼好回顧的」，往往是因為回顧只看結果，一旦結果不理想，就認定沒有價值。但當焦點轉向過程，討論的空間就變大了。
家長可陪孩子回想，在完成一件事的過程中，例如投稿校刊、參加球賽，付出了哪些心力、克服了哪些困難？中間做了哪些選擇？這些才是回顧的核心。
當孩子回顧一段經驗時，常輕描淡寫地說「我也沒做什麼」、「只是老師叫我做的」。這時大人需要幫忙「搭橋」，協助孩子看見自己沒意識到的能力，例如：願意嘗試、能堅持、面對困難不逃避。
這是培養「成長型心態」的關鍵。回顧時，應將焦點放在孩子可以調整與學習的部分，例如：努力程度、方法、選擇與態度，而非名次、天賦或結果等不可控因素。當孩子理解成功來自「可掌握的行為」，面對挫折時，較不易陷入「我天生就不行」的定型心態。
林佳慧建議，回顧不必過度正式，可以在段考後、大型活動（如運動會）結束時，花10到20分鐘坐下來聊聊。若家長平時忙碌、對孩子的校園生活線索有限，可從「課內學習、課外活動、人際關係」三個面向切入，降低對話門檻。
她強調，比起問對問題，更重要的是態度。家長宜以「請教」而非「質問」的方式開啟對話，例如坦承自己也在學習如何好好溝通，並邀請孩子「幫我了解這段過程中發生了什麼事」。當孩子感受到對話沒有敵意，防備才會慢慢放下。
以成績為例，她在與孩子討論模擬考時，會先詢問：「這次模擬考，你自己覺得怎麼樣？」或「這個過程或結果，有沒有哪裡是你希望不一樣的？」藉此了解孩子對結果是否滿意，而非由大人先下判斷。
她也指出，有些孩子並不追求考得特別好，可能認為排名居中較安全，或覺得模擬考未必需要全力以赴。這時，大人不必急著否定，而是可透過提問分享自己的價值觀，例如詢問：「模擬考是為會考做準備，你怎麼這麼有把握，會考時成績一定能更好？」
林佳慧提醒，與孩子分享價值觀時，建議多用問句，而非直接給答案。唯有透過提問，孩子才有機會說出自己的想法，大人也才能真正理解孩子的判斷與信心從何而來，讓對話成為交流，而非單向的說服或指導。
林佳慧從實務經驗觀察，回顧不只是整理事件，更在默默建立兩種無可取代的心理價值。
第一，是建立安全感。當孩子知道，不論表現好或不好，都有人願意陪他一起回頭看、一起想，他會比較敢嘗試，也較不害怕失敗。
第二，是培養成長型心態。不再抱著「我不行」、「我不夠聰明」的想法，學會思考「我做了哪些事，影響了結果」。這樣的心態，能讓孩子在遇到挫折時，不至於立刻否定自己。
林佳慧指出，回顧的終極意義，在於為親子關係建立一座「安全堡壘」。當家長願意換一個角度，看見孩子與自己的不同，並欣賞那些微小卻真實的努力，關係便會開始改變。
她在親子講座中，常請家長立刻說出孩子的三個優點，卻發現不少人一時答不出來，腦中浮現的多是賴床、遲到、成績不理想或沉迷手機。然而在教學與實務現場，她看到的是，即使只是每天願意出門上學，也已是許多孩子努力跨出的重要一步。
林佳慧提醒，當家長看待孩子的眼光轉變，能理解孩子行為背後的努力，往往就能為孩子帶來實質支持。「被理解、被欣賞的孩子，最大的改變，往往不是成績，而是不再以負面標籤定義自己。」
回顧，正是陪孩子把走過的路好好看一遍；當孩子知道，有人願意陪他整理經驗，便能累積信心，持續向前。
圖片來源：shutterstock/達志
新年將至，希望自己和孩子在新的一年中，過得更有意義、更有動力嗎？每年元旦，主播夫妻檔岑永康與張珮珊都會跟孩子一起許下新年新希望，這樣的「家庭儀式」已實踐逾20年，儼然成為了岑家的夢想推進器。
岑永康與張珮珊的一雙兒女，都上了大學，準備邁向經濟獨立，夫婦倆近來四處遊山玩水，還即將遠征南極，令許多粉絲稱羨。
夢想成真，得靠日常點滴努力累積。岑永康來自單親家庭，從小看著母親辛苦掙錢，這讓他從高中時就開始做「五年計畫」，積極向上；張珮珊的原生家庭則是債台高築，她從中學時代就被生活逼得半工半讀，兩人都因現實壓力高度自律、充滿拚勁，後來也果然事業有成。
翻轉人生的起點，是許願。「一月一號是我跟珮珊的結婚紀念日，每年到了這一天，我們都會坐下來、聊一聊，看看自己有什麼心願還沒達成，列出願望清單，新年度的目標明確了，也就有打拚的動力。」岑永康說。
張珮珊認為，家人之間要全力支持、努力成就彼此的夢想，父母也要教會孩子怎麼設目標、訂計畫，務實的朝夢想前進，而每年訂新年新希望，就是最好的練習；她與岑永康回顧了這些年帶著孩子許新年願望的經驗與心得，分享以下原則：
一談到許新年新希望，很多人都會覺得茲事體大，似乎願望要夠偉大、夠厲害、夠具代表性才行，但張珮珊並不這麼想，她認為，只要是「真心想要」的事情，就可以列入願望清單中。
這20年來，他們家許過許多願望，「從減重三公斤、戒掉咬指甲的習慣，到學衝浪、考英文檢定、出國旅遊等等，乃至於換房子，面向非常多元，根本是包山包海！」張珮珊笑稱。
願望可大可小，所需耗費的時間也可長可短，關鍵是要「具體」。岑永康舉例，許「去南美洲玩」這個願望，就比「出國旅遊」更具體些，而「去俗稱ABC的阿根廷、巴西、智利這三個國家玩」又更明確了。
在把抽象的願望勾勒得更具體、更明確的同時，其實也能幫助自己思考如何實現，把願望轉化成目標和計畫，過程中，倘若發現了障礙、難題或挑戰，就盡力找解方。
比方說，張珮珊與孩子以前都有咬指甲的習慣，常常無意識的就咬起了指甲，有一年元旦，她立志要跟孩子一起戒掉這個毛病，就開始嘗試各種方法。
「我們在指甲上塗面速力達母，也到處放指甲刀，想咬時就剪指甲、剪到超短沒得咬，最後還去做光療指甲，一咬就有咬到塑膠片的感覺，口感不好！多管齊下，最後果然戒成。」張珮珊強調，事在人為，有目標就有動力，有動力就會找方法。(相關閱讀：陪孩子選出自己的年度代表字》資深名師分享獨家學習單，學「自省」，也練「計畫實踐力」)
每年元旦在訂新的願望之前，岑永康總會先帶著大家回顧過去一年，看看去年此時設定的目標是否已達成，用上職場檢視KPI（關鍵績效指標，Key Performance Indicators）的那一套。
假如願望成真，便彼此道賀，而如果沒有達成，就看看問題出在哪兒，若是因為「無法操之在我」的原因，就未來再努力。岑永康舉例，他與張珮珊在2017年就許下願望，希望能到南美洲一遊，結果碰上疫情、孩子出國讀書等因素，遲遲未實現，一直到今年底才成行。
如果是因為自身因素沒有達成，也得誠實以對，共同尋找解方。岑永康強調，父母身教的力量很強大，如果大人都以身作則、說到做到，那孩子的目標達成率也會比較高；而從小就容許孩子犯錯、讓孩子從小事中練習負責，也是提升孩子執行力的關鍵。
每年一起許下新年新希望，做彼此的「啦啦隊」，這除了是岑家重要的家庭儀式，讓彼此養成了互相打氣的習慣，實踐久了，還有許多意外收穫。
第一個收穫，是孩子會有很多面向的學習，例如兩人的兒子Ethan去年想考救生員，經過一番苦練，後來真的考上了，「在過程中，Ethan就明白了付出就會有成果、天下沒有白吃的午餐，而這是很重要的人生體悟！」岑永康說。
第二個收穫，是能讓家人之間更瞭解彼此，例如有一年張珮珊許下了義賣畫作、捐款行善的願望，後來目標成真，讓家人們見識到了她的藝術天分和愛心；而Ethan則許過學衝浪、跳傘之類的心願，也讓岑永康發現兒子跟自己一樣熱愛戶外運動，又驚又喜。
圖為張珮珊義賣的畫作。
在許願時，其實也是種人生的盤點和聚焦，可以幫助自己更清楚身處何種生命階段。比方說，兩人的女兒Sammi在今年初就許下要盡快經濟獨立的願望，並且開始打工、接家教等等，逐步達陣；在過程中，岑永康與張珮珊漸漸發現孩子長大了，家人角色與互動方式也能隨之調整。
夢想並非一蹴可幾，但也不是遙不可及，相信自己，先從許個新年願望開始，這是岑永康與張珮珊想教會孩子、也提醒自己的事。
照片提供：岑永康
歲末年終，許多人都會許下新年新希望，期盼自己變成更好的人，但多數人總是一不留神，就又過了一年；所謂的「新年新希望症候群」，指的就是訂定目標後，不但沒有達成，反而讓「自我感覺不良好」，內心感到挫敗。
「人是習慣的動物，要改變，原本就很不容易！」台灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏直言，國外已有調查指出，80%的新年新希望，會在新年的第二個月就以失敗告終，很顯然的，知易行難是普遍現象。
不過，若不想再半途而廢或三分鐘熱度，還是有方法的。
他分享，人的大腦與心理，都像肌肉一樣，是可以鍛鍊的，在許新年新希望時，不妨善用一些心理技能，例如用「微目標」增加達標感、以「放大鏡」看待自身的進步，或用「配速」概念提升續航力等等，都有助於心想事成。
洪聰敏是台師大運動與腦科學研究團隊負責人，也是體壇傳奇人物。他的原生家庭很貧困，在國小時被老師相中，加入桌球隊，才練一年多就打到全國冠軍，在當年非常轟動。
國中時，左營訓練中心（現已改名國家運動中心）成立，他成了最早加入的一批選手，後來連續八屆取得國手資格，代表台灣到世界各地征戰。
在左訓中心期間，他看到了一本談血型的書，覺得很有趣，便開始觀察不同血型的選手、表現是否真的有差異，也慢慢發覺，即便大家都是國手，資質都很優異，受到的訓練也相同，但每個人的狀況就是不一樣。
這些經歷，讓洪聰敏對心理學產生了興趣，在國手退役之後，他先到輔大讀書，又考上了師大研究所，最後還到美國的馬里蘭大學攻讀博士。
返國任教後，他聚焦於運動認知神經科學，成立運動心生理學實驗室，曾獲選美國國家人體運動學院院士，是第二位獲此殊榮的台灣人。
除了在大學任教，洪聰敏也導入科學觀點，協助奧運選手訓練。近期，他還出版了《衝破慣性》一書，分享生活中如何善用心理技能，無痛跨出舒適圈。
為什麼多數人許下新年新希望後，總是不了了之呢？洪聰敏說，從認知神經科學的角度來看，我們所有的外顯行為，都是數以百萬計的神經元連結互動後的結果，在日常生活中，有大概一半的行為是源於習慣。
這是演化的結果，「人類的大腦，大約只佔體重的2%，卻消耗約20%至25%的能量，為了別太耗能，便發展出『省力模式』，生活中那些很自動化的行為，例如刷牙、換衣服、開車去上班等，因為經過無數次重複，在腦中都已形成一套穩定的神經迴路。」
想要產生新習慣，得打破慣性。洪聰敏舉例，假設有一個人每天下班後，都回家追劇，當此人立志要多運動時，「回家後，換上運動鞋，出門散步去」這個動作，就不像原本的「回家追劇」那麼省力且直覺。(相關閱讀：心理學家爸爸黃揚名：從小教出3個好習慣，學習路上少煩惱)
他形容，原本的習慣，就如同一條形成許久的河流，河道已很穩定，而新的習慣，則像是一條剛要形成的河流，水流需要行經夠久、夠多次，才可能刻劃出新河道；用腦科學的行話來說，就是建置新的神經迴路。
要違反直覺、跳出舒適圈，得靠大腦的前額葉，啟動執行控制功能，刻意去做，「而且，回家後不追劇，改成出門散步，只是需要做出不同的『選擇』；有時候，新習慣的建立，不只牽涉到選擇，還需要『技能』，例如，若是立志學英文或學鋼琴，這些事是有技術門檻的，就更難了。」
但，很難，不代表做不到，洪聰敏建議，在許下新年新希望時，不妨也同步思考配套措施，練習建構一套屬於自己的「達標系統」。
在許新年新希望時，多數人都會充滿雄心壯志，但目標若是太高遠，「就像你想跨出去，但第一步太大步，便容易摔倒、站不穩，或根本跨不到。」
洪聰敏建議，在許願時，最好先釐清自己真正的動機，想一想這個目標對自己的「價值」、過程中能帶來哪些「成就感」與「樂趣」；接著，再試著列出關於此目標的「損益表」，思考做了會有哪些好處、不做會有哪些壞處。
這個過程，能幫助思考。洪聰敏強調，訂定目標時，要認真慎重，因為若是太常設了目標卻沒達標，可能會在潛意識中認為自己就是做不到，對自我效能感跟自信心的傷害都很大，那還不如別設目標。
在設目標時，還要具體可行，並善用「微目標」。比方說，「想減肥」，可以更具體成「想少喝手搖飲料」，然後客觀看待新目標跟舊習慣之間的落差，例如，目前是每週喝五杯手搖飲料，那便可把目標更細微成「每週少喝一杯手搖飲料」，增加勝率；在達標後，有成就感、有自信心了，再繼續往下一個微目標邁進。
在朝目標前進的過程中，要常常拿出「放大鏡」，看看自己的努力與進展。洪聰敏舉例，假若某人的微目標是「每天爬五層樓」，也真的達成了，那就要給自己拍拍手。
啟動正向注意力，也是重點。洪聰敏直言，台灣的大人通常容易看到孩子做不好的地方，比方說，孩子帶回一張考了98分的考卷，多數人可能第一反應是「被扣的那2分，是錯在哪裡？」
弄清楚錯在哪裡，也並非完全不重要，但洪聰敏強調，過度關注在孩子做不好的地方，可能會讓孩子焦慮、自卑，甚至覺得「我怎麼做都達不到你的標準」，出現「習得性無助」，慢慢走向自我放棄。
他建議大家，要多給孩子正向回饋，多看看其進步與努力，「進步的面向也不限於成績，例如孩子嘗試了新的學習方法、對時間的規劃比以前好、或是願意跟父母分享心情等等，都能給予肯定。」自己跟自己比，再微不足道的進展，都是好的。
邁向目標時，難免碰到挑戰或困境，洪聰敏分享，可以善用一些技巧，來幫助自己度過難關，並且減少「未達標感」。
「三日平均法」就是他常教學生用的方式。他說明，假若某人設定的目標，是要「增加運動量，從每天爬五層樓開始」，這個目標設定已經很具體可行，但執行時仍可能遭逢困難，例如工作太忙、身體不舒服等等。
此時，就可以把目標微調成「最近這三天要爬十五層樓」，用「平均」的觀點來看待此事，幫助自己減少「未達標感」。
心中也要保持彈性，比方說，假若連續好幾天所處的環境，都沒有適合的樓梯可爬，那就找地方多走走，設法達到相似效果，「plan A不成，就換plan B。」
除了要有「放大鏡」看見自己的進展，也要有一面「魔鏡」讓自己喜歡自己、肯定自己。
洪聰敏說，較能自我肯定的人，通常也較積極、較有動力，「自我感覺良好」其實是件好事；他建議，不妨在每天睡前「選擇性回顧」，複習那些自己做得好的地方，既能激發正向情緒，也增加自我效能感，放大成功經驗。
人是社會性的動物，當然也需要他人的肯定，學理上稱為「社會性酬賞」，找到一群志同道合的人，彼此分享達標經驗，也是好招。
比方說，當準備某個考試時，可以組成讀書會，一起K書；當想練習運動或改變飲食習慣時，可以加入網路社群，共同交流；常與親近的人分享自己的目標、付出與進展，也有類似的效果。
「當人有了成功經驗後，就有信心繼續努力，邁向下一次的成功。」洪聰敏始終相信，每個人手上都有一把鑰匙，能啟動人生的正向循環。
照片提供：洪聰敏
「別人說家是最溫暖的地方，我說家是最殘酷的地方。」 Cha Cha這麼說著。
Cha Cha 的本名叫余柏諺，母親卻常拿他名字取笑：「余柏諺討人厭」，有時心情差就把他關在家門外，直到鄰居勸說才能回家。父親則是不僅動口也動手，除了常飆罵三字經，小五那年，只因寫錯數學習題，就被打到背部滿是傷痕。
「直到現在30歲了，父母也從沒對我說過一句好話，彷彿我只要呼吸就是叛逆。」 Cha Cha語帶自嘲。
申請上美國研究所，是他第一次真正離開家的機會。在紐約時尚圈闖蕩、站上《決戰時裝伸展台》的舞台，讓他重新認識自己，也重新定義人生。如今的 Cha Cha，是美國大學教授，也是《不再裝乖，你的期待與我無關》的作者。他終於決定，不再拼命地證明自己，而接受最原本的自己。
Cha Cha 在社群上總是笑得開朗，很少人知道，那張看似輕鬆的笑臉背後，藏著長年累積的家庭創傷，曾幾度讓他活不下去。
「我以前差點從房間跳下去。」Cha Cha 回憶，語氣平靜卻沉重。「那時候一隻腳已經跨過欄杆了，但我其實不想死，只能一直哭、一直哭……」
那已是他大學時期。某天返家，再度遭到父親一頓辱罵，父母之間的衝突也未曾停歇，整個家像一個隨時會引爆的空間，讓他感到心如死灰。
父親是生意人，家中經濟無虞，卻沒能帶來安全感。Cha Cha 形容，只要父親一踏進家門，全家人就會立刻繃緊神經，母親會在廚房假忙，他則躲回房間，盡量不發出聲音。「遙控器電池蓋子不見，都可以成為罵我的理由。」為了不惹怒父母，他在家裡變得越來越安靜，能不說話就不說話。「但就算我只是坐著看書，他們還是會看我不順眼。」他語氣無奈。
即使只是與父親待在同一個空間，都讓 Cha Cha 感到窒息。一次因失業從美國返台、打算長住，回台第三天時差未調，一早就被父親叫醒，要求他開車載去公司。整段車程，父親不斷在他耳邊斥責他窩囊、沒用。
「那一刻我真的受不了，腦中閃過『好想死』的念頭，甚至想直接從橋上衝進河裡跟爸爸同歸於盡。但下一秒我又回過神來。我爸當然不知道我在想什麼，只覺得車子左右晃了幾下，又是一陣破口大罵。」
Cha Cha 原本大學想讀服裝設計，填完志願後卻遭受父親罰跪神桌、連續辱罵三小時，最後只好依循父母的意見，就讀台師大社會教育系，而他也雙主修表演藝術系，延續自己的興趣。
「既然都念了我不喜歡的科系，那我至少要好好利用學校的資源。」他形容自己像是把大學當成Buffet，想學的全都不放過。除了瘋狂跳啦啦隊、表演舞台劇，還參與過梁志民導演執導的日式版《仲夏夜之夢》，一手包辦了所有演員的和服，親手縫製了十幾套。
那四年， Cha Cha 刻意把校園生活排得很密。每學期學分修到滿，下課後總是留在學校忙到深夜，常常回到家時，父母早已休息。「只要不回家，就不用面對那些場景。」他說得直接，也很誠實。
表演藝術對他而言，不只是逃離家庭的理由，更是一種情緒出口。在創作裡，他第一次發現，原來情緒可以被轉化成作品，透過身體、透過舞台，讓被綁住的自己透口氣。「那是一種很健康的抒發方式，至少不是喝酒，也不是把自己毀掉。」
回頭看，那段看似忙碌又混亂的大學生活，不只是替自己找一條活下去的出口，也悄悄替他鋪出一條，通往未來的路。
踏上美國的那一刻，Cha Cha 第一次發現，原來人生可以不用隨時繃緊神經。
在台灣的家裡，哪怕只是坐著，也不能顯得太放鬆。「耍廢」這件事，從來不被允許。
但在美國，他可以躺在沙發上一整天、不會被罵；鞋子亂擺、可樂放在桌上忘了丟，也不會引發任何風暴。「我那時候真的很震驚，原來人可以這樣活著。」他形容，那是一種極其日常，卻遲來二十多年的自由。
這段生活，也悄悄成了他的自我療癒期。在藝術學院的教室裡，他不再被老師要求修正，而是被鼓勵要放大差異、做自己。過去在台灣總被否定的創作風格，在美國反而被視為「有特色」。他慢慢學會傾聽內在，而不再去迎合誰的期待。
讓 Cha Cha 意識到，自己仍深受童年影響的，是後來在美國工作的那段時間。
他回憶，當時的上司個性強勢，常為了一些細節大聲斥責他。每次被罵，他不但無法把事情做好，反而越來越慌，六神無主。在長期高壓下，他找不到情緒出口，下班後只能靠喝可樂、吃高熱量食物舒壓，體重也因此失控。
轉折出現在某天，他在 YouTube 看到一支談「恐懼權威」的影片看見了自己，「原來，我不是抗壓性差，而是當主管提高音量時，那個縮在角落怕被打、怕被罵的小男孩，又重新佔據了我的身體。」自此 Cha Cha 覺醒，上司的責備，不再等同於對自我價值的否定，而只是工作的一部分。理解這個差異，也讓他第一次真正走出對權威的恐懼。
成為教授，對 Cha Cha 來說其實並不是一個精心規劃的人生目標。
他笑說，當初會申請博士班，更多是一種「試試看」的心態。主要是眼睛出狀況，只好先暫停工作，他順勢回到校園，想著或許可以換個環境體驗人生。進博士班後，指導教授在開學前一週，直接丟給他兩本課本與兩份課綱，淡淡地說：「這學期你要教這兩堂課。」沒有教學指引、沒有示範，他就這樣被推上講台，成了課程的講師。
起初的震驚，很快轉成一種意外的適配感。站在台上，他第一次發現，自己其實很享受把經驗拆解、陪學生完成作品的過程。當有學生因為他的協助進入產業實習，或在創作上找到方向，那份成就感，正好填補了他當年求學時從未被接住的空缺。Cha Cha的教學方式很活，也擁有一些學生鐵粉，更被票選最喜歡的教授第二名。
比起過去朝九晚五的上班生活，教書的高度自主、創意空間與舞台感，讓他感到更自在。Cha Cha 形容，這是一份把他喜歡的元素「全部集合起來」的工作，於是，他就這樣，一路留在了大學教室裡。
回頭看，Cha Cha 的人生軌跡，其實一直符合外界眼中的「成功模板」。從小成績名列前茅，高中就讀大同高中，大學考上台師大，研究所遠赴美國、進入芝加哥藝術學院，如今年紀輕輕就成為美國大學教授。但這些看似漂亮的履歷，始終換不到父母一句肯定。
「即使到現在，每年夏天回台灣，我媽都還是會說我不務正業、遊手好閒。」他苦笑補充，其實只是因為學校放暑假，卻仍被視為不夠努力。
真正讓他人生方向開始翻轉的，是這句後來成為書名的話：「不再裝乖，你的期待與我無關。」Cha Cha 說，這不是一時叛逆，而是他花了很多年，才終於想清楚的一個選擇。從迎合父母、迎合社會，到意識到自己不必融入所有人的期待，他才第一次鬆手，讓自己成為自己。
他用「珍珠奶茶」來形容這個體悟，有人討厭珍珠的彈性，覺得像塑膠，但正是那份ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ，成了珍珠存在的理由。「我們每個人都是一顆珍珠，別人不喜歡的地方，可能正是你最獨特的部分。」
現在才30出頭的 Cha Cha ，人生的路還很長，當他不再裝乖之後，終於不用再問「我夠不夠好」，而是開始確認，這是不是我想要的人生。
照片提供：Cha Cha
「四年前，我還告訴學生：就讀資訊科學（computer science）肯定不會失業。」
UC Berkeley 教授 Hany Farid 說起這句話時，語氣不再像過去那麼篤定。他看著今年即將畢業的學生，沉沉補了一句：「但現在，他們只要獲得一份工作機會，就已經是幸運。」
2026年的畢業生，恐怕將迎來十年來最嚴峻的求職寒冬。《華爾街日報》近日預警，明年的就業市場可能比今年更差。企業裁員潮、經濟不確定、AI 自動化推進，加上大量資深員工下探搶奪初階職位，使得許多頂尖大學的畢業生一夕間失寵，成為「求職焦慮中心」。
美國全國大學與雇主協會（NACE）調查183家企業後發現，超過50%的雇主認為2026年畢業生的就業能力場僅落在「差」或「尚可」兩個層級，這是自 2020年疫情爆發以來最低的評價。大型企業從Amazo到UPS陸續宣布大規模裁員，電信巨頭Verizon更傳出可能裁減 15,000 名員工，恐創下公司成立以來最大規模。這些改變除了與成本縮減、全球景氣保守有關外，AI的崛起也脫不了關係。
AI正吞掉初階工作，應屆畢業生首當其衝
在這波劇烈變動裡衝擊最大的不是高階主管，而是剛剛跨出校園的社會新鮮人。AI不只取代資深員工，也大舉接管過去由應屆畢業生負責的「入門」工作。那些原本屬於新人的職位，如今逐漸被自動化流程取代。這樣的變化，也逐漸逼近許多明星學校。
UC Berkeley的兩位教授--電機與資訊科學教授Hany Farid與電腦圖學權威James O’Brien，他們分別感嘆資訊科學（computer science）已不再是四年前那個象徵「就業王牌」的科系。
Farid教授回憶，以往學生在四年內往往能拿到三到五個實習，畢業後還能任意挑選公司與薪水。「過去我們有許多選擇。但現在完全不一樣了。我的學生只要能搶到一份工作機會，就謝天謝地了。」
O’Brien 教授的觀察更深入，他指出初階工程師的工作「不是最複雜、也不是最困難」，因此成為 AI 最容易取代的範圍。有些企業甚至已有 20% 的程式碼由 AI 生成。換句話說，企業不再需要那麼多新人，因為 AI 完成同樣工作的速度更快、成本更低。
資深員工退而求其次，新人備感艱難
AI 的介入也形成另一股壓力：經驗豐富的資深員工可能退而求其次，與新鮮人競爭同一批初階職缺，讓求職市場出現罕見的「上下夾擊」。
根據紐約聯邦儲備銀行資料，2025年6月美國的應屆畢業生失業率已經來到 4.8%，創下近四年同期新高。許多學生開始「海投」履歷，卻頻頻遭遇已讀不回。根據求職平台Handshake統計，今年職缺比去年同期減少16%，但每個職位的平均申請人數卻增加26%。
一名愛荷華大學大四學生坦言，她在七天內投出5到10份履歷，卻只求能得到一個面試機會。「在未來一年內，有些入門職位可能會完全不再需要真人來做，這太瘋狂了。」
不是沒有工作，而是工作型態正在改變
在這場變化中，UC Berkeley的兩位教授都強調：AI取代的不是人才，而是重複性的工作。未來的學生不能只追求某種語言或技術，而要掌握AI還做不到的思考問題、定義方向、理解人性、做出判斷。因為AI可以寫程式，但AI還不能決定那段程式要解決什麼。
2026 年的就業市場或許會更冷，但都顯露了一個事實：要在未來站得住腳，不是避開AI，而是讓AI成為你的助力。
圖片來源：UC Berkeley College
數位編輯：艾瑞卡
螢幕亮起，孩子坐在電腦前，手點滑鼠，踏上名為「英文島」的冒險旅程；闖過第一道關卡後，他又好奇地切換到「打寇島」，挑戰用程式語言擊退一路的障礙。這樣的場景，看似遊戲玩家的日常，其實是高雄市教育局十多年前種下的教育創新成果：E-game U世代島嶼學習樂園。
遊戲為學習插上驅動的翅膀
E-game的誕生，來自高雄市教育局對「學習動機」的深刻思考。平台設計團隊意識到，要讓孩子愛上學習，不能只靠單向講授或課本練習，必須讓知識變得「好玩」，才能引發他們的興趣。於是，團隊將冒險闖關機制融入教材，結合故事情節與挑戰任務，讓學生在遊戲過程中獲得成就感，也在探索中自然而然養成自主學習的習慣。
因應平板在學習上的逐漸普及，平台以HTML5開發，支援各種裝置，學生僅需OpenID帳號、密碼即可登入，不受時間與空間限制，真正落實「學習無所不在」。自上線啟用後，陸續推出「英文島」(英語學習)、「打寇島」(程式學習)、「賽斯島」(自然科學學習)、「史丹島」(邏輯運算思維學習)、「美斯島」(數學學習)及「智慧島」(AI新興科技)，六大主題學習領域，以RPG（Role-Playing Game）角色扮演形式，將學科內容轉化為生動的冒險任務，讓學生透過遊戲提升專注與興趣，從闖關過程中建立邏輯運算思維，更激發創造力與探索慾望。
最初，E-game主要用於課間與課後的自主學習，卻因深受師生喜愛而逐漸走入正式課堂。2017年新增的「打狗旅行社」功能，讓教師可以自訂遊戲行程、追蹤學生學習成果，將遊戲化學習靈活融入日常教學中。至今平台已經累積1,800個自訂行程，足以見得教師對平台的廣泛應用與高度肯定。
高雄市教育網路中心召集人林芳白笑言，曾有學生為了闖關，在E-game上流連忘返，還自製「破關攻略」分享給同學，從中獲得滿滿的成就感，遊戲的魅力可見一斑。然而，為了避免學生過度沉迷，平台設定使用時段，每日僅於07:00至23:00開放，讓學習與生活保持健康的節奏。
真正的寓教於樂的教育遊戲
參與E-game平台設計的福山國小教師林琨越，本身就是遊戲愛好者，深知遊戲的吸引力。他指出，過去許多教育遊戲只是「包裝過的測驗」，缺乏真正的遊戲體驗與樂趣。「我們設定E-game的遊戲與教育比例各占50%，不能只是單純的娛樂，也不能只是填題測驗，我們要的是讓學生在娛樂中自然吸收知識。」
▲「智慧島」透過遊戲，帶學生認識AI新興科技。
E-game的開發是一連串跨領域的協作成果：先由腳本設計人員構思故事情節與學習任務，美術人員賦予遊戲活潑的視覺風格，程式設計人員則將創意落實，呈現每道關卡與互動功能。每座島嶼的誕生，都需經過多次調整、層層把關，還有專家的審核評估，確保內容符合不同年齡需求，同時兼具遊戲樂趣。
透過後台數據，能夠直接觀察學生的學習習慣。林琨越以他教學的班級為例，「全班約有15％至20％的學生會在課後主動登入平台，甚至有孩子從國小一路玩到國中，樂此不疲。」這樣的回饋顯示，E-game早已超越教材輔助工具，逐漸成為學生持續激發學習動力、探索知識的樂園。
派森試煉的程式冒險
在E-game六大主題島嶼中，「打寇島」是資訊教育的重要推手，帶領學生建立邏輯思維與程式設計能力。自2016年舉辦首屆全國競賽後，平台參與縣市從14個增至全國22個，顯見其影響力早已跨出高雄高雄，成為全國推廣程式教育的重要資源。
打寇島內容也隨著時代不斷推進、更新。為了回應高雄智慧城市發展趨勢，新一代的打寇島推出「派森試煉」，將全球最受歡迎的程式語言Python引入遊戲世界。設計「課程模式」、「自學模式」及「冒險歷程」三種學習體驗，讓孩子從學習程式基礎開始建構，進而體驗Python如何應用於網頁開發、App設計、數據分析、人工智慧、機器學習等領域，從遊戲世界中探索Python的奧妙，發現程式設計與日常生活的緊密連結。
此外，打寇島的課程也依不同學習階段量身規劃。國小階段以Scratch為基礎，讓孩子在積木式編程中打好邏輯基礎；國中階段導入Python挑戰，銜接進階運算概念與應用；高中階段則以C++強化演算法與解題能力。
從入門到進階都有適切的學習規劃，打寇島可說是讓全國學生邁向數位素養的重要入口，培養孩子在科技時代中，超越「使用」，成為「創造」的一員。
▲利用E-game平臺，在娛樂中輕鬆學習Scratch程式。
AI興起 E-game再進化
隨著科技迅速發展，IoT物聯網崛起推動了工業革命4.0，而人工智慧浪潮也正在加速改變世界，ChatGPT等生成式AI的出現，悄然顛覆了我們的生活方式。世界快速轉動，教育也必須隨之調整腳步，資訊教育自然是當中最重要的變革之一。
因此，E-game從未停下腳步，不斷開拓學習領域，近年推出的「智慧島」以人工智慧為主題，深入淺出地帶領學生認識AI原理與生活應用。目前平台團隊正在規劃「AI教學助手」，希望在學生多次答錯時給予逐步提示，引導孩子思考，而非直接呈現答案，培養學生獨立解題能力，同時也能減輕教師在教學現場的負擔。
▲E-game智慧島還可以外接「web:bit」擴充套件，讓孩子設計屬於自己的遊戲和應用。
未來，E-game或許會超越學習平台，成為一個開放式創作的程式生態系——讓師生利用模組化資源和AI輔助工具，自由設計遊戲內容，將腦中的創意化為實際的教材資源，讓每位使用者都能成為內容創作者。如此一來，將讓學習更加自由化、更具創造性，真正成為一場有趣且無止盡的冒險。
*高雄市政府教育局廣告
每天早上，緊盯孩子起床洗漱、吃早餐，趕著送寶貝上學，幾乎成了現代雙薪家庭的日常；臨近下午四點時，要是自己還在公司開會，父母們又得在工作與接送孩子間的焦慮拔河。一整天下來，光是「接送孩子」一事，就把家長搞得焦頭爛額。
不過近幾年，許多家長驚喜發現，身邊的公共化幼兒園變多了，學費負擔變輕了，育兒之路似乎變得從容許多。這正是教育部持續推動「0-6歲國家一起養2.0」政策的具體成果。
推動延托、臨托服務，做家長最堅實後盾
事實上，為了滿足家長的真實需求，近年來，教育部不僅持續增加平價教保名額，今年更進一步在「時間」與「空間」上貼心升級，透過推動延長照顧（延托）與臨時照顧（臨托）服務，成為家長育兒路上的堅實後盾。
過去，公立幼兒園最讓雙薪家長卻步的，往往是放學時間較早，以及寒、暑假期間，總有照顧空窗期。對此，教育部推動延長照顧服務，讓公立幼兒園在平日課後與寒暑假期間，都能獲得完整照顧；且收費方式採定額制，不論參加人數多寡，家長都繳相同費用，「家長不必再為了趕著下午四點要接小孩而提心吊膽，能更安心在職場打拚。」教育部透露，公立幼兒園延長照顧服務開辦至今，開辦率超過九成以上。
此外，非營利幼兒園也有提供延長照顧服務，位於高雄市中心的凹子底非營利幼兒園園長吳佩瑾便觀察到，園內280多位孩子中，至少有三分之一使用延托服務，「這對雙薪家庭是很大的支持！」
而除了例行的延托，教育部也開始針對突發狀況，在公立和非營利幼兒園試辦「臨時照顧服務」。教育部國教署指出，從突發的工作要求，到主要照顧者需要短暫喘息，家長難免遇到臨時的托育需求，而臨托讓家長找到安全、專業的地方托付孩子，提供育兒家庭更彈性的支持。
「有些全職照顧的家長送孩子來臨托，其實只是想喝杯下午茶，讓自己喘口氣，甚至是希望能找個大人說說話。」吳佩瑾分享，臨托服務不僅解決了突發的托育需求，更成為家長心理支持的重要管道，讓育兒路不再孤單。
▲推動延托與臨托服務，幫助許多雙薪家庭解決接送小孩的困擾與喘息機會（圖片來源：教育部）
擴大公共化、建置準公共機制，讓家長敢生、敢養
另外，家長們養兒育女時，最在意的莫過於「經濟負擔」。育兒成本是多數年輕家庭不敢生、不敢養的主因之一，因此近幾年，政府也透過「擴大公共化」與「建置準公共機制」，雙管齊下增加平價教保名額。
數據會說話，從105年至今，2至6歲平價幼托的名額，已增加33.8萬名。教育部自106年至114期間，累積增設公共化幼兒園約3,922班(包括1,370班2歲專班)、114學年度公共化與準公共幼兒園有超過52萬個平價就學名額。
這代表家長在選擇幼兒園時，有更高的機率能抽中公立或非營利幼兒園，或者在自家附近，就能找到品質優良、收費合理的準公共幼兒園。這不僅是數字的提升，更是對家長「看得到、吃得到」的承諾。
「生育與否受到許多因素影響，可是完善的教保政策，確實提供強大支援，我們園內就不乏生三胎以上的家庭，甚至有『五寶爸媽』。」吳佩瑾認為，平價教保政策最實質的意義，在於讓家長在育兒階段能沒有後顧之憂，不必擔心生了小孩沒人一起幫忙照顧，或是負擔過重。
▲一圖看懂每月就學費用、育兒津貼以及就學補助。
在費用方面，孩子若就讀公立、非營利和準公共幼兒園，每月僅需繳交定額費用，剩下的差額，便由政府負擔。家長每月就學負擔不超過新臺幣3,000元，如果是第二胎、第三胎，費用還會再降低，甚至能達到學費全免。自己帶孩子或就讀私立幼兒園的家長，政府也提供第一胎5,000元、第二胎6,000元、第三胎以上7,000元的每月育兒津貼。更重要的是，自2023年起，育兒津貼與托育補助已取消排富條款，綜合所得稅稅率20％以上的家庭也能領取，致力讓每一位「台灣囝仔」，都能享受到國家照顧。
增設專屬2歲專班、新建園舍，持續優化托育環境
許多家長在孩子滿2歲時，普遍會遇到托嬰中心不能收、但幼兒園3歲小班還沒開學的「尷尬期」。對此，教育部考量2歲幼兒的托育需求，增設「2歲專班」，一方面提供健康、安全、友善的銜接教育環境，讓孩子能順利從家庭、托嬰中心過渡到幼兒園生活，同時也為地方增加就業機會。總計2024至2025年間，已增設逾400班2歲專班。
此外，教育部亦持續補助地方政府新建公共化幼兒園園舍，以提供更好的學習環境。以凹子底非營利幼兒園來說，校舍採用大面落地窗的通透設計，家長在人行道上，便能看見孩子上課的模樣；針對南部豔陽天，政府也協助增建操場遮陽棚，讓孩子能有更長、更舒適的戶外活動時間。
▲幼兒園空間設計提供孩子親近自然與環境的機會，考量高雄豔陽酷熱同步增設遮陽棚，創造孩子在戶外也有舒適的學習空間。（照片來源：高雄市凹子底非營利幼兒園）
除了硬體升級，軟實力的培養同樣重要。吳佩瑾分享，園內透過「感恩展」等特色課程，引導孩子從生活五感中發現美好。有孩子透過蒐集午餐的橘子皮，展現嗅覺記憶；還有孩子因為爸爸煮的鱸魚湯太好喝，創作出「味覺詩」。所有日常點滴的積累，都讓親師生關係更緊密，也體現公共化幼兒園在社區中不可或缺的溫暖角色。
從擴充平價名額、降低就學費用，到今年特別強化的延托、臨托服務，政府編起綿密育兒支持網，讓「0-6歲國家一起養2.0」不僅是政策口號，還真正減輕了年輕家庭的重擔，父母、孩子能有餘裕共享幸福時光。
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（照片來源：高雄市凹子底非營利幼兒園）
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孩子進入青春期，像是正在經歷內在的「重新長大」。身體快速變化、同儕關係複雜化、對自我價值的探索被放大，再加上大腦前額葉尚未成熟，使青少年在情緒上更強烈、行動上更衝動，也更容易感到脆弱。這些都意味著：他們比以往更需要父母的陪伴，但又不希望被控制；需要自由，但又害怕孤單。
因此，父母在青少年階段最重要的能力，就是「既穩定，又敏感」。
一、心理學觀點：穩定帶來安全，敏感帶來被理解
依附理論指出，孩子會透過與主要照顧者的互動形成內在的安全基地。到了青少年期，依附並未消失，而是以新的樣貌運作──他們不再需要時刻緊貼父母，而是需要知道：「如果我跌倒了，你仍在。」這就是父母「穩定」陪伴的重要性。穩定的父母有三個特徵：
1、情緒不容易被孩子牽著走，不急著反擊或評價
青少年的情緒起伏大，常用「你不懂啦！」、「煩欸」等語句來懟父母。但若父母情緒化回應，只會讓孩子更覺得，這世界上充滿著不可靠的成人。相反地，父母若能保持語氣平和、界線一致，就能成為孩子心理上的定心錨。
2、維持一致但合理的界線
穩定不是僵硬，而是「原則清楚、態度溫和」。底線與界線清楚，例如守法、守紀、重諾言、懂承擔等，親子都需要一致的遵守，沒有犯法違紀等安全疑慮時，其餘部分可以討論。
3、不因孩子的反抗而懷疑自己的價值
青少年需要透過反抗來長出自我，父母若能理解這是階段性的發展任務，就不會覺得自己被否定，而是可以慢慢放手，讓孩子學習管理自己。
然而，單單靠「穩定」，不能產生溫暖的親子連結。青少年最渴望的，是「被看見、被理解」，這需要父母的敏感來覺察。
1、讀懂孩子行為背後的意圖
如總是在學校犯錯的孩子，有時候只是想得到，平常忙於工作的父母的關愛。父母不要只是急著，想糾正孩子的表面行為，而是要解碼，孩子真正的情緒訊號。
2、暫停自己的預設立場，願意理解孩子世界的複雜性
孩子在長大，不單是課業變深、變難，其實孩子的思緒也變複雜等，我們不要看見孩子在放空，就以為他在偷懶，而是願意帶著善意的好奇心，關心孩子在想些甚麼，當孩子願意說，千萬不要急著給建議或批評，有時候孩子需要的，只是可以傾訴的對象。
當父母既能維持內在穩定，又能對孩子的情緒保持敏感，就能讓孩子形成安全感與自主感的美好平衡。
二、教育學觀點：孩子發展成長任務，父母要「放手但不是放生」
從教育發展理論來看，青少年主要任務是建立自我認同、培養自我管理能力與社會責任。要做到這些，他們需要時間與空間來練習決策、承擔後果。這時，父母的角色就從老師變成「教練或顧問」，做適度的引導，站在邊線觀察、提醒、給資源，但不搶著幫孩子做。
1、分享人生經歷
成長中的孩子，慢慢學習為人生中重要的選擇做決定，如選念甚麼學校、甚麼科系，如何管理時間，選擇朋友等，這些事項，都可以聽聽父母過往的經驗，父母可以成為孩子穩定心緒的諮商對象。
孩子需要一個不會因為他們失誤就責備、也不會因情緒波動就崩潰的成人，做他們的後盾，父母可以成為這個穩定又重要的後盾。
2、敏感孩子的需求
青少年很想證明自己正在長大，要傾聽孩子的心聲，而不是讓孩子做一些危險的事情，來證明他可以。
青少年都有為反對而反對的特質，這時往往讓父母覺得不管怎麼做，好像都讓青少年不滿意。但！只要想著讓孩子符合社會規範下，其他事情都盡量讓孩子用自己的方式嘗試，孩子也會學習評估風險的，而不是想幫孩子把所有風險都阻擋在外，反而讓孩子會為了反抗父母，而造成無法評估的損失或傷害。
親子有良好的關係，才能引領孩子有正確的學習，不然當孩子把心門關起來，父母所有的指導，都將被隔絕在外。
父母在青少年階段最重要的能力，就是「既穩定，又敏感」，但這一切對中年父母來說，其實也是深具挑戰的。畢竟，孩子的變化，來得又快又大，而父母自己也可能有職涯的改變，身體機能的下滑，或是面對長輩的衰弱等問題，還好，現在有許多資訊可以學習，父母千萬不要關起門來獨自面對。多學、多聽、多看，不但給青少年好榜樣，也可以經營更和善與健康的親子關係，陪孩子走穩青春路。
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作者尚瑞君為博客來親子教養類年度百大暢銷書作家
臉書專頁：《尚瑞君之愛傾聽解讀心》
著作：《優雅教養》、《剛剛好的管教》、《剛剛好的距離》、《剛剛好的溫度》、《淬鍊幸福》、《家有中學生的解憂之書》、《陪孩子好好說話》、《剛剛好的自由》、以及新書《剛剛好的陪伴》。
「加油！」可能造成孩子有壓力；「快去讀書！」則可能會降低他讀書的幹勁。但也不能因此就完全不說話。進入備考階段，爸媽該怎麼和孩子交流？
我們跟孩子一樣緊張，不知道該說些什麼才好。
備考期間，家長要徹底協助孩子的日常生活。
有很高比例的東大生家長，在備考期間完全不干涉讀書的事情，只協助孩子的日常生活。
當孩子升上六年級、時間越來越接近大考，考得好時可以稱讚，但考不好時就請爸媽保持沉默吧。比方說，假設孩子社會以外的科目都考得很糟，就只針對孩子考得好的社會科讚美。
若看到小孩都沒在讀書，也不要提供任何意見，而是貫徹「那是你的人生，請自己看著辦，我不會多說什麼」的態度。如此一來，當孩子成績下滑時，反而會因為爸媽什麼都沒說，認為這是自己行為造成的結果，進而有所反省。
另一方面，則請家長徹底提供生活方面的協助。
我們訪談東大生，談及備考時期最感謝家長做了什麼事，大多數人都提到補習班接送、做便當等生活支援。
因為補習班的時間管理（接送上下課）、飲食、考試當天攜帶的物品等，對國小生來說多半都不在他們能力範圍之內，此時家長的協助就格外重要。
至於學習方面，則幾乎沒有東大生表示「感謝爸媽當時很關心我的學習進度」，由此可知，家長盯著孩子讀書的例子其實少到令人訝異。儘管如此，這些人仍在國中入學測驗考取好成績，最後更考上了東大。
總而言之，準備國中入學考的期間，家長請協助孩子維持日常生活就好，像是提供美味營養的飲食、沮喪時安慰他，當孩子們有了爸媽這方面的協助，才能更專心面對考試。(相關閱讀：吳孟昌》當孩子願意「為自己而努力」，把人生的方向盤交給孩子，你只需細細品味沿途風景)
我們認為，家長不要針對備考多說什麼會比較好。因為對孩子來說，一直接收家長的指導其實不是一件好事。
之所以這麼說的原因很多，其中之一就是這樣會妨礙孩子獨立自主。而從更實際的角度來說，國中入學測驗的難度已經不是一般家長能協助的程度。
若你寫過國中入學測驗的題目，就會發現即使是已經學過的大人，也未必能夠考到滿分。再加上國中入學測驗的難度年年提升，如果不是每年都在研究考題方向的補習班老師，很有可能提供錯誤的指導。
所以，指導學習這件事就留給專家，家長只要整頓讀書環境就足夠了。
．備考期間，家長只要提供生活協助，例如接送上下課、準備餐點。
．學習方面則不要太過干涉，若有補習就交給老師。
．備考期間，我很感謝爸媽從旁協助，像是蒐集補習班與學校的資訊、出錢讓我補習，以及做便當給我吃等。
．小學五年級夏天時，我告訴爸媽想要參加國中入學測驗，爸媽立刻全力協助。我非常感謝他們接送我去補習班與模擬考會場，還幫我準備便當。
．不讀書就無法實現目標，每天苦讀而感到有些孤獨。從不出言干涉我學習的爸媽，每天都幫我準備美味的三餐，成為支持我準備考試的力量。
摘自 東大CARPE DIEM, 西岡壱誠《自己會念書的孩子：「家庭習慣」是孩子考出好成績的關鍵，而非天分。 75位現役東大生的家庭與讀書習慣調查大公開。》/任性出版
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數位編輯：陳妍羽
