每年考試放榜，不難聽到有人成為「黑馬」，考出超乎預期的好成績，跌破大家的眼鏡。有人以為，所謂的黑馬不過是運氣好而已，但事實真是如此嗎？
崇林國中校長徐巧玲為教育心理與輔導所教育學博士，具有諮商心理師證照，也曾擔任國中輔導主任、新北市生涯適性輔導員。她觀察，黑馬之所以最後脫穎而出，很大一個關鍵是，「考前心態平穩」，不僅考試穩定發揮，甚至有超出水準的好表現。
崇林國中國文教師楊宜芳帶班多年，她認為，所謂的黑馬通常具備4種特質：①內在動機強烈，求知欲強；②學習態度踏實，堅定地朝自己的目標前進，不因一時分數起伏而焦慮，穩定地持續進步；③學習方法有彈性，願意採納老師提供的建議、做出調整；④心態正向積極，相信一切都會變好，努力終將有成。
隨著會考逐漸倒數，不少考生和家長益發地緊張、焦慮。徐巧玲校長和楊宜芳老師特別提供5個建議，教考生穩住、將心態調整至最佳狀態，贏在「最後一哩路」：
根據研究顯示，壓力太小或太大，無法帶來好表現；唯有適度的壓力能夠激勵最佳表現。
如何讓壓力適度而不過度？徐巧玲指出，孩子跟家長都必須「覺知」自己的壓力有多大。最簡單的方法是，問問自己和孩子「壓力指數從1到10分，你現在大概是多少？」讓壓力被具體「量化」。
壓力太大，會反映在情緒和生理上，包括：情緒變得暴躁或憂鬱，生理的症狀則有：記憶力下降、注意力不集中、胃痛、腹瀉，或是頭暈、頭痛、胸悶、手腳冰冷等。
孩子每天所寫的聯絡簿，也是一個很好的觀察指標。楊宜芳指出，孩子寫生活的大小事，可從中了解孩子的情緒狀態，像是有孩子在生活扎記旁畫「小時候不喜歡睡覺，現在是每天都睡不飽」的可愛插畫。楊宜芳說：「爸媽可以留言、鼓勵孩子，或是同理他的情緒，這些都有幫助。」
徐巧玲指出，若孩子壓力大，可以教他練習放鬆的技巧，例如：聽自己喜歡的音樂、做腹式呼吸（深呼吸）、自我暗示（想像自己正徜徉在大海上或是躺在家裡沙發上，從頭部以降、開始慢慢地放鬆下來）等。
楊宜芳指出，「找到學習目標十分重要，有助於激發孩子的學習動力。」對孩子來說，最具體的學習目標莫過於，自己想念哪間學校。「當孩子有了『心目中』的第一志願，他們就會願意努力到最後一刻，不會一下子就放棄。」
當孩子的目標和家長的期待出現落差時，楊宜芳認為，「最重要的是孩子怎麼想？」如果孩子也認為自己可以考得更好、願意努力，她建議，家長提供孩子具體的複習方法和策略，「當方向和方法很具體，孩子的心才會安定。」否則，過高的期待只會造成孩子的壓力。
很多孩子因為長期考不好而「習得無助」，覺得自己就是笨、失去自信，不知道自己到底可以念哪間學校。徐巧玲建議，幫孩子建立一點小小的、正向的成就感，即使進步1、2分，不要吝嗇誇獎和鼓勵。當老師和爸媽的，就是盡量的鼓勵、肯定孩子。
如何幫助沒目標、沒自信的孩子，找到學習動力？徐巧玲認為，首先幫他把分數的標籤撕掉，「不是你很笨，只是你還沒有找到適合的方法，你的方法可能需要做一些調整。」
其次，給他具體的目標和方法。例如：找出「相對的」強科是什麼？差幾題，就可以衝到 A或多一個+，那我們要不要衝看看？
考前倒數的最後階段，學生大多在「刷題」、寫歷屆試題。此時最重要的就是，寫完後好好地檢討。「除了題幹之外，每個選項也要留意、不能忽略，或許它下次就出現在題幹裡，」「從題幹到選項，涉及的每個知識點，都要弄懂。」(相關閱讀：學霸筆記》碰上考試就失憶？榜首校長謝龍卿：掌握3原則，自製私房筆記，戰勝素養題)
徐巧玲認為，考試除了比平常的累積之外，比的還有心態素質，「你能不能穩定地拚到最後一刻。」「如果你心裡有目標、有未來的願景藍圖，那麼你現在吃的苦，將會變得很值得。」
徐巧玲分享，求學時她常用正向自我鼓勵法：早上刷牙洗臉時對著鏡子、告訴自己「某某某你一定會上哪個學校（自己心目中的第一志願）。」當成績不如預期時，對自己喊話「加油，沒關係，下次一定會考更好。」
楊宜芳帶班時，常提醒學生「無論如何，就是全力以赴到最後一刻，但求無悔。」當你回頭看這段歲月，至少盡了全力、對自己可以交待。
她會帶學生想像一下，「考完會考、成績公布，你考上了自己心目中的第一志願，你的暑假一定會過得很開心，自我實現了。」她強調，有時候就差個1、2題，差了1級分，千萬別讓自己有機會後悔，「早知道我再多拚一下，就可以上什麼學校了…」
楊宜芳分享清大彭明輝教授的一篇文章，寫到「生命是一種長期而持續的累積過程，絕不會因為單一的事件而毀了一個人的一生，也不會因為單一的事件而救了一個人的一生。」
「國中三年的學習並不只是為了會考而已，即使會考一時失常沒考好，扎實學習的成果，也是為高中學習打下良好基礎，你付出的努力絕對不會白費，」楊宜芳說。
徐巧玲認為，很多人考試失常的原因之一是，得失心太重。如果將眼光放遠、人生的時間軸拉長來看的話，得失心就不會那麼重、緩解「不確定感」；以「平常心」取代「得失心」，考試比較能夠穩定發揮。
很多孩子因為書讀不完，熬夜到1、2點，隔天上學精神萎靡，考試考到一半就睡著了，陷入惡性循環。
徐巧玲強調，「考前規律的作息，好好地吃飯、睡覺、運動、休息，非常重要；唯有身心穩定，孩子才能專注在學習上。」
徐巧玲很鼓勵孩子多運動，學校下午第6節大下課時間，會讓9年級離開教室，到操場跑步、打球，「就算是散步也好。」另外，午休、晚休（晚自習前小憩）也很重要，好好休息和充電後，才有力氣繼續念書。
楊宜芳觀察，有些家長心疼孩子念書很辛苦，因此「過度補償」；孩子喊肚子餓，讓孩子深夜吃披薩、炸雞，結果隔天腸胃炎。建議考前作息和飲食盡量一切正常就好。
很多爸媽跟孩子說「盡力就好」，但其實孩子都很敏感，對於爸媽是否真的不在乎成績一清二楚，「當他模擬考的區排名掉下去，儘管你沒說什麼，但你的態度不一樣，孩子其實都能感受到。」
家長對孩子的成績焦慮，在所難免。徐巧玲指出，要求家長不緊張焦慮，實在不太可能，「家長有自己的期待，也有焦慮的權利。但如果你沒有辦法控制自己的焦慮，最好的方法是，和孩子保持一點距離，除了生活上必要的照顧之外，儘量不要去嘮叨他，讓他可以好好全心衝刺。」
很多家長看不順眼孩子考前還在滑手機，但自己卻手機不離身。徐巧玲建議，這段時間家長儘量和孩子「同步」，別在孩子面前滑手機；孩子看書時，你也拿書看或是去做家事，以行動支持孩子。
總而言之，這段時期爸媽就是儘可能的提供支持跟關懷，多聽、少說，多說些鼓勵和肯定的話，陪孩子一起走過這一段備考路。
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升上9年級之後，孩子面臨空前的學習挑戰，既要複習前兩年所學的內容，還得學習新的進度，模擬考加上段考、各種大大小小的考試進度，讓孩子備感壓力。而5月登場的會考，是孩子人生中第一個重要的大型升學考試；隨著時間逐漸倒數，孩子們的壓力也來到最高點。
諮商心理師林佳慧過去曾擔任國中輔導老師，近距離接觸、輔導國中生，對於他們的情緒變化有深刻的觀察。
林佳慧形容，「想像我們的內心世界有一扇窗，在這個窗戶裡，你是專注、放鬆、理智思考的。」一旦壓力太大、不小心掉出窗外，通常會有2種情緒反應：一種是變得焦慮、暴躁、心浮氣躁；另一種是，看起來很冷淡、心不在焉、不太在乎。
一般來說，孩子變得暴躁、不耐煩，爸媽可能會意識到他的壓力太大，因此提醒自己不要再給孩子壓力。相比之下，「孩子看似變得不在乎、無所謂，很容易被大人誤會，以為他不認真，於是家長逼得更緊，造成孩子更大的壓力。」
究竟孩子是不是壓力太大？林佳慧提出2個判斷的原則：
和以前相比，孩子最近的表現是否變得很「反常」？例如：突然變得很積極或是消極。孩子突然變得積極，看似是好事，但林佳慧會進一步留意、關心他是否發生什麼事，因此帶來變化。「聽聽看孩子的想法，了解他的腦袋在想什麼，這才是最重要的。」
經歷幾次段考和模擬考下來，孩子的成績大約落在一個範圍內。若成績突然失常，不管是往下掉或是某些科目衝高，都需要留意。
為什麼成績變好也需要留意？林佳慧指出，「只要有新變動，壓力就會隨之而來。」有些孩子可能內心會要求自己必須努力維持高分，對成績患得患失，擔心下次考得沒有這次好；如果成績真的往下掉的話，可能會自責、怪自己不夠認真。
通常，林佳慧會先肯定孩子的表現，關心他這次是怎麼準備的、做了哪些事，幫助他釐清哪些方法對他來說是有用的。如此，可避免孩子因為心急、不斷嘗試不同方法，不僅壓力大，最後又成效不彰。
林佳慧常應邀到國中演講，最常被家長問到的問題，包括：「看到孩子在休息，到底該不該督促他快去念書？怎麼做比較好？」「原本孩子會主動念書，怎麼考試愈接近，孩子反而變得好像不在乎，到底要不要逼他？」
考試壓力大，讓孩子們變得很敏感；爸媽多說幾句，有些孩子不甩爸媽，有些則攻擊性強、會頂嘴「煩不煩，我才剛休息而已…」林佳慧很能夠理解爸媽的心情，說多了，怕給孩子壓力；但要他們完全忍住不說，也實在有點難。
林佳慧指出，壓力和表現之間為「倒U型」的關係，當壓力太大或太小，表現都不會太好；只有在適當壓力的區間，成就表現是最好的。「所謂的『好」是，你的實力可以充分發揮，」比方說，原本成績大約在80分上下，在適當壓力下可能激發至85甚至90分，達到最佳表現。(相關閱讀：北一女市長獎、柏克萊跳級畢業，學霸工程師Kelly：掌握4訣竅，考高分沒有想像中的那麼難)
隨著考試時間逼近、倒數10幾天，如何紓緩考試壓力尤其重要，林佳慧提供以下5個建議：
爸媽可能以為會考是孩子最大的壓力源，但林佳慧認為，真正的壓力源其實是，孩子的成績和目標學校之間的差距。
她曾輔導學生、談過幾次之後，孩子才敢真的說出自己想念的學校。「孩子能不能誠實的說自己想念哪間學校？並且正視自己離目標學校有多遠？可以怎麼做，拉近那個距離？」大人可以和孩子好好溝通，正視造成壓力的來源和問題。
每個人都有自己「解讀」壓力的方式，重要的是，你的解讀最好有一些彈性。林佳慧觀察，很多學生認為，會考的成敗將影響自己未來的一生，關乎到他會認識和結交什麼樣的朋友，因此壓力山大。
林佳慧指出，「會考結果的確可能影響你未來3至5年（若讀五專）的生活。但人生有很多的可能性，也有讀高職之後去念大學的，生涯發展路徑不是一成不變的。」
「升高中，是你跨出去世界的第一步；這一步的確很重要，但絕對不是不能改變的。如果你去試了之後，發現自己不喜歡、想要轉換，或許會辛苦一點，但一定有改變機會的。」
時序來到5月，若孩子平常小考成績仍不盡理想，她建議大人和孩子調整思維，用「完成」代替「完美」；每次考完試後，對自己說「你好棒」，完成了一節考試或一堂課。
若家長很執著孩子必須更努力、考得更好才行，林佳慧提醒爸媽，不妨想想你是否比孩子更在意成績表現？比孩子承擔得更多？可不可以把這個責任還給孩子？如果會考成績出來，孩子的成績真的很差，差到他自己也接受不了，那麼，他會學到面對挫折和失敗的一課。
在國中任教時，林佳慧在考前會帶學生「想像」一下考試當天的情況，包括：幾點到考場、要吃些什麼、休息時間怎麼安排、在哪裡休息、離考場最近的洗手間在哪裡等，「確認這些小細節，可以提高你的『掌控感』，有助於調解考試壓力。」而且，「你把自己照顧好，實力才可能充分發揮。」
林佳慧叮嚀，考試前一天不要熬夜，「書一定讀不完，睡飽才是最重要的。」當天一定要吃早餐，儘量吃清淡一點或平常會吃的東西。
坐在考場裡，等待提筆、寫考卷之前，考生無不緊張。林佳慧教學生可以這樣做：先承認自己現在的心情，例如：在心裡跟自己說「我現在真的好緊張，」而後做至少3個深呼吸，吸氣4秒、吐氣6秒，「吐氣這個動作，是告訴大腦你現在是安全的，然後慢慢地穩住、放鬆下來。」
考生家長難為，壓力不輸考生，心情常隨著孩子的表現和情緒而起伏；有時候甚至心生懷疑，自己是否說錯或做錯什麼，到底該怎麼做比較好？
林佳慧認為，隨著會考倒數，爸媽要做的就是扮演「靠山」的角色、讓孩子安心。這個其實會延伸到，將來孩子遇到挫折或是較大的挑戰時，也會希望你陪在身邊、當他的靠山。
「靠山有兩重的意義，第一個是當一個好的協助者，這段時間儘量以孩子為主。」她鼓勵爸媽，可以直接問問孩子，希望爸媽做什麼或不做什麼？若孩子希望爸媽不要管、讓自己安排念書，那爸媽就試著放手、相信孩子會自己好好安排。
「靠山的第二重意義是，支持的角色，包括：身體和心理的照顧。」如：考前和孩子一起盤點需要準備哪些文具，「預想」考試當天可能會遇到哪些情況。林佳慧提醒，爸媽千萬別把準備物品的責任攬在自己身上，而是陪著孩子一起做。
有學生後來分享自己的經驗，每節考完試出來，看到爸媽開心地跟他揮手，對他說「考完了就好、你很棒，趕快去休息，要不要喝水或吃東西，然後準備下一科。」那一刻，爸媽帶給他的「靠山」感受，令他永遠難忘。
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【大考倒數，最後階段備戰策略：心態篇】
最後階段因為壓力大、得失心也更大，心態上常會走兩個極端，一是過度緊張而腳步大亂，二是因為害怕而逃避放棄。
一個人要成功，重點不是「他知不知道要考試」，而是「他在大家同感痛苦的時刻，能不能避開人性弱點，做出相反而正確的選擇？」
「有意識」就是：我就算不知道怎麼成功，但我至少知道怎麼避開失敗，並在每一個人性弱點中，做出相反選擇。
也就是我知道「寒假」很短，還要寒輔，很多同學都會藉此報復性玩樂，我就避開。就算不讀書，也至少保持作息和心情穩定。等到寒輔開始，很多同學都哀怨假期太短，心不在焉，我會在別人鬆懈時就開始努力。
當別人讀書兩小時就坐不住還一邊玩手機時，我會先收起手機專心讀書，然後在兩小時自己也坐不住時，跟自己說：「別人都撐不住了，只要我『再撐一下』，我就贏了。」
在每個很想放棄的時候，用超強意志力堅持是一種修練。但沒有超強意志力，改想「別人放棄，我再撐一下」也能達到同樣效果，漸漸就能鍛鍊耐力和意志力。
最終階段，很多學生害怕考試壓力，在學校的時間會跟同學玩得比過去還瘋，全班看起來感情更好，其實是集體逃避、醉生夢死，是種「反正把別人拖下水，自己也安心一點」的心態。
但事實上，你的敵人並不在班上，而是看不到的其他學校，是那些你不認識卻比你更努力的人。你的同學應該是你最好的戰友，你的班級強，你就算被推著走也不會差太遠。因此，維持良好班風，鼓勵、糾正同學向上，絕對是利他也利己的好事，也是功德一件。
最終階段考試密集，隨著考試結果影響心情就是「浪費時間」。
考試的目的不只是成績優劣，也是一個人面對挫折困難的處理態度。
當你忍不住為了成績好壞而心情起伏時，請告訴自己：「這些測驗的目的是『發現盲點』並不是『最終結果』，如果因此反而影響最終結果，才是最傻的，之後也必定後悔！」
另外，同樣用「有意識」的概念提醒自己：「很多人在最後階段都情緒起伏很大，只要我『保持穩定』就贏了！」
也想提醒大家：請不要把自己的壓力和情緒轉嫁到身旁無辜的家人、親友身上。
每個人都有各自的生活壓力，身為考生的確特別了一點點，但不代表就辛苦、了不起到可以情緒放縱、為所欲為。身旁的人沒有體諒你是訓練，體諒你則是對你的愛，請不要把別人對你的愛作為發洩和利用，他們沒有欠你什麼！
考試、競爭都是人生從小到大永遠的必經之路，大人每天也有龐大的壓力和考驗在處理，學習讓情緒維持穩定，也是大考要教會我們的事。(相關閱讀：北一女市長獎、柏克萊跳級畢業，學霸工程師Kelly：掌握4訣竅，考高分沒有想像中的那麼難)
如同前文所言，大考考得不只是學習成果，更重要是通過考驗的能力！
人生中會有很多人給你溫暖和愛，但更重要的是，要練習鼓勵自己，讓自己成為自己最好的啦啦隊！
一個人最大的敵人就是自己！別人如何定義你，只要你不相信就是廢話；但你如何定義自己，則會走進潛意識，成為你最終的模樣！
最終階段，「保持正向」是絕對必要的！
考生常遇到的兩個思考問題是：整天擔心考不上理想學校？以及覺得自己來不及、沒救了！
心態穩定包含「有意識留意自己的念頭」，當你忍不住又開始想著「會不會考上理想學校？」時，請告訴自己：這種問題想得再多都沒有意義，只是造成壓力和焦慮，都是「浪費情緒」。
如果太焦慮念不下去書，與其坐著空想緊張，不如起身前往自己心中的第一志願走走看看，到那裡感受未來就讀的情景，用這樣的正能量回來繼續努力（也是心理學的羅森塔爾效應）。負面暗示「覺得自己來不及、沒救了」，就會失去力氣！
最後階段的讀書心態：不是去想「我還有多少不會」，而是去想「我今天又比昨天多會了幾題」。
當你用「我還有多少不會」來思考，就是帶給自己負能量，絕對想立刻放棄；轉換角度想「我今天又比昨天多會了幾題、多努力了幾小時」是正增強，會因此願意再多走幾步。
人的潛力無窮，我曾教過一個高三國文20分被當的學生，當時他全科都被當，覺得自己什麼都不會，準備放棄高三，讓命運安排隨便哪個學校都好。但當他改從正面思考後，則變得越來越有耐心，最終考上國立大學。
人性總是容易樂觀與逃避，當我們想著還有一百多天時，會不自覺認為時間還很多，「自我感覺良好」認為自己潛力無窮，最後必定可以能量爆棚，因此耽誤了努力。
我帶高三時，黑板上除了倒數天數，還有倒數週數。事情按週計算會更有緊張感，其實一週週過很快，此刻我們幾乎很難回想上週、上上週做了什麼，讀書時，用週數算更能感覺時間流逝，避開認知陷阱。
以上四個心態策略，不論讀書或人生都同理相通；至於複習作法，請待下一篇分析。
時間到了，我們出發；夢想再遠，終將抵達。
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大考，牽涉到日後的升學、甚至決定國中三年、高中三年的成敗，這些對孩子來說，是相當高壓力的事，孩子也有可能因過度焦慮或害怕考不好而出現記憶力下降，精神難以集中，注意力分散甚至思考停滯，以至於失常的情形。
「表現失常」往往也是父母擔心發生的事，因此，父母常常會叫孩子「保持冷靜」，甚至恐嚇孩子，「如果你不冷靜下來，可能會考差或失常」，但其實「冷靜」是試圖壓抑情緒，這樣反而會讓人「在想自己有沒有太過焦慮？」，又為了「躲避焦慮」反而讓自己把注意力聚焦在「自己到底有沒有焦慮」，這樣子，反而會變得更焦慮、更難冷靜。
因此，與其「保持冷靜」，不如讓孩子「振奮」一點。尤其，「焦慮」與「振奮」其實只是一線之隔，無論在大腦發生的區域或是身體症狀都是雷同的，因此以「振奮感轉化焦慮感」會比「冷靜轉化焦慮」更為有效。更重要的是要求孩子「保持冷靜」最多只是讓孩子「降低出錯」，而「振奮感」則更可能讓孩子展現爆發力。分享幾項讓考生能「嗨起來」的三個方式。
第一種：倒數計時─天天抽禮
距離大考最後倒數幾天，其實很像爬山登頂，最後登頂時刻往往都是挺拔尖翹的山頭，加上已經走了很長一段路，其實很累，而也是考生最容易焦慮的時期，很需要轉化焦慮。
可以在家裡的角落佈置成「禮物盒山」，每完成一天的學習，如晚自習或從圖書館回家時，就可以任抽一個禮物盒。禮物的內容，可以五花八門，可以是xxx下午茶餐卷、xx入場卷、電影票甚至是孩子喜歡的書、LINE貼圖…就是「投其所好」。這就很像過聖誕節，那種期待「拆禮物」的感覺，孩子也會把「拆禮物」當成一天讀書後給自己的犒賞，可以讓考前最後倒數幾天，孩子的腳步能夠輕盈一些。
第二種：大考後的願望清單
因為面臨大考，很多活動會受到時空的限制難以成行，但正因為「環境受限」，反而心理會更想完成這些活動。可以在家裡設立白板或是貼一張大海報，讓孩子把想到考試後想完成的事都寫上去。自己的孩子當時寫了騎腳踏車環島、鹿港小吃、考駕照、爬百岳甚至還有新養一隻小貓等「願望清單」。這樣會讓孩子們對大考後的生活充滿期待，而隨著大考的日子接近，也等於更靠近「實現願望」的日子，自然會感到振奮。
第三種：歡樂迎接大考的飯店住宿
把大考視作「馬拉松賽事」一般需儲備體力，提前一天入住考場周圍的飯店，甚至在考試提前二天入住，以讓孩子習慣環境。而飯店，對大腦來說就是一個全新沒有住過的地方，這樣的新鮮感就能讓孩子感到新鮮與愉悅感受，也能感到放鬆，此外還有幾個好處。
1、減少當日考試的交通憂慮
許多人因為擔心考試遲到，大多數的父母及考生都會提早出門，但其實這樣無疑也是耗損考生的心力。因此，如能入住考場附近的飯店，走路就可到的距離，孩子可以在考試當天睡飽精神充足，並能有餘裕輕鬆的吃早餐、在慢慢的走去考場就好，也不用耽心睡過頭，能減少不必要的焦慮。
2、減少待在考場的時間
在考場其實很容易感染焦慮的氣氛，尢其各校多會設有專屬區域，學校的校長、主任及老師們也會前往關心。但這些種種對考生而言，其實就是把「大考更極大化」，雖然可以感受到學校老師們的重視，但也可能讓考生愈是難以放鬆；入住考場周圍飯店，其實就是考試時間接近時，再直接走進考場就好，避免與很多的考生長時間待在一起，甚至有些考生還會討論考題答案，容易影響心情。
3、中午可以小憩片刻，下午表現會更好
無論是大學學測或是高中會考，早上最後一節課考完歷經午休到下午第一節課考試開始，大多有長達一個多小時的時間甚至接近二小時的空檔，入住考場附近的飯店，就可以就近返回飯店休息，考生也能好好午休，不用耽心睡過頭及交通往返的問題。
這樣一來，因著環境氛圍及各種活動，幫助考生對對大考的看法由負向變成正向，本來「耽心上場前的緊張不安」轉換為「看著快到終點線」時身體發揮全力時的衝勁，孩子更可能發揮出最佳潛能，考取佳績！而且，全家也能一起度過「振奮無比」而非「焦容滿面」，值得回味與紀念的時刻。
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對多數的大學生來說，在校就讀時，很少會感受到「校長」的存在，常常是在入學典禮「遙望」校長後，下一次見面，就是畢業典禮。
但對清華大學的學生來說，情況可就大不同，這一年多來，不但常在校內各個角落見到校長身影，連IG或Dcard上，也都有校長蹤跡，或是報告校務進展、或是分享所思所感，還和學生熱情互動。
這位非典型校長高為元，是清大有史以來最年輕的遴選校長，今年才55歲，去年上任後，吸引一批自稱是「元寶」的粉絲，也祭出一連串新政如X-Class、微學分、明燈計畫等，甚至還把校長宿舍捐出來當教職員的幼兒園。
ChatGPT橫空出世後，清大也在近日公布「大學教育場域AI協作、共學與素養培養指引」，成為國內第一個明訂將培養學生AI素養的大學，高為元強調，生成式AI對學習及就業的影響，是全面及巨大的，我們不能天真地以為躲在哪一塊石頭底下就可以不受衝擊，「死背書已經沒有意義，更重要的是培養學生整合、分析知識的能力。」他的種種舉措，都為這間百年名校帶來新氣象。
待人謙和又親切的他，過往資歷亮眼無比。他自美國的約翰霍普金斯大學生物醫學工程系畢業後，又取得凱斯西儲大學高分子科學博士，曾於威斯康辛大學麥迪遜分校任教18年，也創業過；八年前轉赴香港發展，擔任過香港大學副校長、香港科技園轉化研發所所長等要職。
去年，高為元參與清大校長遴選出線後，放棄高薪來台，很多人都好奇他為何做出這個決定，他笑稱，自己的原則是與其選擇最平坦的路，不如選擇「比較好的難題」，以此挑戰、激發自我；台灣的學術自由、清大的優良校風，也都很吸引他。
「而且，我從小到大換過26個戶籍地址，離開台灣已40多年，想念家鄉了。」
高為元拜訪住宿書院「齋丘」，跟同學互動同樂。
高為元的爸爸是外省人，媽媽是本省人，「我爺爺是軍人，住眷村，客廳掛蔣公照片，外公則受過日本教育，阿姨啊、舅舅啊，都有日本小名；每年過年是除夕包餃子，初二回外婆家吃米粉。」
當時父母親都在上班，很忙，每天放學，高為元就帶著妹妹回到爺爺奶奶家，眷村鄰居多、玩伴多，一群小孩常常聚在一起打彈珠、玩尪仔標、騎腳踏車，爺爺奶奶呢，只希望他肚子別餓著，也不會特別盯功課；晚上回家後，最愛看少棒轉播。
有意思的是，知名導演吳念真，是高為元的姨丈，他小時候，還常常當電燈泡，跟著阿姨去和姨丈約會。
家裡採取「放養」政策，在讀東門國小時，也都碰到挺有愛心的老師，這讓高為元的童年自在又快樂。至於成績呢？他笑稱，自己並非學霸，國小時最好的成績是第二名，而且，就那麼一次。
如今回頭看，那段時光好像過得很鬆散，但也有了些累積，「比方說，父母家族不同的背景，讓我從小就習慣多元的環境；又例如，放學後雖然都在玩，但跟其他孩子互動時，溝通能力、協調能力等等，就長出來了。」(相關閱讀：黑幼龍的「慢養」哲學：孩子愈大，父母愈要放手，不以當下的表現評斷他的價值)
高為元的童年時光非常歡樂。圖為他與東門國小的同學們。
高為元的爸爸是外交官，在他10歲那年，全家跟著爸爸外派到美國，那時他完全不懂英文，連A到Z都不會，只記得，坐飛機時很興奮。
赴美後，他們落腳華盛頓D.C.，當地有來自世界各國的外派人員，「我的朋友，有傳統的美國白人、土生土長在當地長大的，也有日本人、巴西人、愛爾蘭人⋯大家長得都不一樣」
去同學家時，每個人家中牆上掛的東西、餐桌上的食物、聽的音樂等等，也全都不同，他至今還記得，日本朋友家佈置得很精緻，巴西朋友常常彈吉他、唱歌開Party，每個人的生活方式都不同。
這一切，都讓高為元感覺很新鮮、很衝擊，有種「任何事都有可能」的感覺。
外交官通常六年調任一次，在高為元高二時，爸爸被改派到荷蘭，那時，離他申請大學的時間不遠了，歐洲跟美國的升學系統又不同，突然切換並不容易，歷經考量後，高為元決定獨自留在美國，妹妹則跟著爸爸、媽媽前往荷蘭。
「我爸把他的老爺車留給我，然後他們就飛了。突然之間，沒人管我，每天我要幾點起床、要不要去上學、要不要做功課，甚至要吃什麼、要不要洗衣服⋯一切的一切，都自己決定。」
放16歲的孩子隻身在美，父母當然會擔心，但那是上個世紀80年代啊！打電話是要花銀子的，越洋電話每七秒鐘跳一次、要價一美元，高為元總是邊講電話、邊盯著碼錶瞧；而媽媽每次打來，總講沒幾句就泣不成聲，最後話筒總由爸爸接手。
雖然思念家人、雖然一夕長大，但好人緣的高為元，還不至於太孤單，他的同學朋友們，常邀他去家裡吃飯；住附近的拉丁文老師，在某次下大雪、他車子發不動時，還來載他上學；就連數學老師也曾表達關心，「不過老師還是很嚴格，沒對我放水！」
全然自由，對高為元來說是全新的體驗，在高度自主的生活中，他很快就發現，自己要對生活中的每一個選擇負責，而所謂的未來，正是由這些選擇所累積的。
從那時起，他養成了自律的習慣，維持至今。比方說，他每天早上四點半都會起床運動、重訓，去年一整年只有兩天沒達標，因為那兩天他在搭飛機。
這段成長經歷，讓高為元當了爸爸之後，從不用「管理心態」來對待孩子，「我從兩個孩子還很小時，就只管一件事，那就是不要吸毒，其他事情，都盡量讓他們自己做決定。」
例如，假若孩子想吃糖果，高為元會告訴他們，「糖果很好吃」、「吃了沒好好刷牙會容易蛀牙」，讓他們自己選，而不是直接說「別吃糖果，容易蛀牙」。當然，自己做的決定，自己得負責。
很多父母擔心孩子沒責任感、怕孩子在關鍵時刻做不出好決定，高為元直言，做決定也是要練習的，如果在日常生活中，都沒給孩子機會去做小決定，那突然要孩子做個大決定時，又怎能期待會有好結果呢？
在孩子練習做決定的過程中，父母雖不干涉，但也並非袖手旁觀，而是要能跟孩子聊，引導孩子說出、整理自己的想法，例如，在兒子選擇到英國讀大學前，他跟兒子聊的就是「為什麼做這個選擇」、「做決定前考慮過哪些事情」等等，希望兒子能透過論述梳理思路。
他自己也這麼做給孩子看。比方說，當年舉家從美國搬到香港、去年他自己從香港搬來台灣等等，甚至在考慮是否參與清大校長遴選時，他都跟孩子充分溝通，讓孩子知道他是怎麼做決定的、考慮了哪些面向等等。
高為元最重視的，是孩子要有邏輯、有原則、有好的價值觀，「這些當然是父母要教給孩子的，但你用講的，其實也沒用，比較好的方法，是你把自己弄好，給孩子看，對孩子來說，『父母做什麼』比『父母說什麼』更有影響力，以身作則最重要。」
以他自己為例，至今仍記得，小時候，媽媽下班後，來接他和妹妹回家，大包小包、帶著他們擠公車；媽媽那種認真生活的模樣，努力在人生各個面向中求取平衡的態度，對他影響甚深。
放孩子練習做決定、為自己負責的過程中，也有助於孩子的自我探索。高為元說，人都難免被「貼標籤」，例如是華裔美國人、是某某大學畢業的⋯但他總告訴孩子，別被這些標籤定義、侷限，「你這個人，永遠比這些『標籤』多更多，你的人生，是有無限可能的。」
在認識自己、尋找未來方向時，孩子難免會碰釘子，這也沒關係，慢慢的，總會愈來愈知道自己要什麼。
有些父母會擔心孩子「輸在起跑點」，高為元坦言，他很怕這個概念，甚至也不覺得一定要讀明星高中、名牌大學，「人生沒有標準答案，也不必一直跟別人比較，選擇自己有興趣的路走，擔當責任，享受樂趣，才是最重要的。」
也有父母怕孩子以後過得不好，希望孩子選有前途的、而非有興趣的路來走。高為元認為，或許這並不一定要二選一，而且，這個世界和個人的興趣，都是動態的，不會永遠不變，關鍵是孩子自己想追求什麼，父母不能代替孩子決定。
談起教育教養充滿哲理的高為元，聊到家庭，明顯柔軟許多。
自從來台灣之後，他每天晚上八點都會盡量抽空，和在香港的太太、女兒，以及在英國的兒子一起視訊、聊聊天；就連梅竹賽期間，他人還在球場邊幫學生加油，也照樣與家人連線，即時分享彼此的生活點滴。
而跟父母，則盡量週末有空就吃飯聚聚，「我會做菜給他們吃，我做的料理很簡單，就是把生的變成熟的，最常做烤鮭魚。」高為元說，從他16歲之後，就不常和父母相聚了，如今他們已80歲，還能常來吃他做的菜，自己擁有這一切，非常幸福。
這份幸福，也是他努力、選擇而來的。他最喜歡的一本書，是經典繪本《你要前往的地方！》（Oh, the Places You’ll Go!），裡頭的著名台詞「你的頭裡有腦，你的鞋裡有腳，你的方向可以自己尋找。」恰恰是他所相信且實踐的。
照片提供：清華大學、高為元
主圖右為兒時的高為元與母親之合影
南投縣草屯鎮的炎峰國小，位於九九峰山腳下，全校學生約1500人，是南投人數最多的小學，其吸引人之處，除了地利之便外，還有濃厚的書香氣息。
「在炎峰，閱讀就是日常，幾乎所有孩子一坐下，就能靜下心來看書，連看《哈利波特》這種書，也不成問題！」炎峰國小圖書館閱讀推動教師黃秀莉自豪的說，畢竟，在這個人人手機不離手、成天刷抖音的時代，要培養出靜心閱讀的能力，格外不簡單。
黃秀莉是教育部「閱讀推手獎」的得主，也是閱讀推動教師計劃的協同主持人，在教育圈內頗有名氣，十多年前就加入閱讀推廣的行列，是台灣第一批圖推教師。
當年，閱讀理解還沒成為顯學，閱讀素養也不像現在引發眾人關注，「我推閱讀的初衷，很單純，就是希望每一個孩子，都有機會能感受『有書相伴的美好』。」
原本在鹿谷服務的黃秀莉，七年前調來炎峰，想在這所南投第一大校播下閱讀的種子。她分享，當年自己的首要任務，就是希望校內圖書館成為孩子「沒事就想來」的地方。
她先從延長開館時間著手，讓圖書館從早上七點開到到下午四點半；也招募志工，從原本的十人規模擴增到上百人，營運人力更充足；還在校內組織了三個閱讀共備社群，從讀報、跨科跨領域、閱讀理解策略等三個面向切入，邀請更多老師加入推動閱讀的行列。
圖書資源當然也得積極擴充，炎峰除了申請各種政府專案，也主動出擊，找附近的企業、宗教團體等等贊助買書。
一切都到位後，再搭配「柔情攻勢」，「我告訴志工們，孩子來借書後，都要很溫柔親切的跟他們說：『祝你閱讀愉快！』讓孩子有正向的感受；有時，我在校內看到孩子在鬧情緒、在哭，也會告知導師後，把孩子帶到圖書館來，陪著他，找本書來翻翻，等心情穩定後回教室。」
久而久之，愈來愈多孩子愛上圖書館。黃秀莉強調，推廣閱讀最重要的，就是讓孩子願意進圖書館、願意翻開書，只要有了個起點，後續就有無限可能。(相關閱讀：「閱讀素養」怎麼養？帶孩子善用公共圖書資源，有效打造孩子的閱讀力)
引導孩子讀得更深、更廣，是黃秀莉的第二個任務。她觀察，孩子的閱讀能力落差很大，M型化的現象很明顯，而且跟課業表現、家庭資源的投注等等，都有正相關。
為了把孩子的閱讀力帶起來，她用「分眾」的方式來因材施教，比方說，每個禮拜二中午，她會把低年級裡，識字量較少的孩子找過來，運用科學文本教孩子認字、帶著孩子讀，慢慢練閱讀的流暢度，也藉機拓展孩子的閱讀版圖；其他天則陪伴中、高年級的孩子。
黃秀莉也會運用「夥伴閱讀」的策略，讓學長姊來當小志工，說故事給學弟妹聽；還常常辦親職講座談閱讀的重要性，希望把家長角色帶進來，讓家庭端也一起努力。
至於閱讀力原本就不錯的孩子，她則進一步引導，讓孩子往寫作、專題探究、數位閱讀等方向精進。
「在陪伴孩子的過程中，你真的會發現，閱讀的能量是無限大的，弱的小朋友們，會慢慢看到希望、找回自信，強的小朋友，則更有發展空間。」黃秀莉把她陪伴孩子的這套作法，命名為「黃金閱讀」，因為她相信，每一個孩子只要經過打磨，都能閃閃發亮。
讓孩子愛上看書，不僅能提升閱讀素養，在人生中的某些關鍵時刻，或許還能發揮不可思議的力量。
黃秀莉回想，在六年前，有個炎峰的女同學在治療牙齒時，細菌意外跑到了心臟二尖瓣，後來又跑到大腦，病情急轉直下，最嚴重時，昏迷指數只有3，醫生都跟家長說要有心理準備了，沒想到，最後這位女同學醒了過來，還能回校參加畢業典禮。
「這位女同學康復後有來找我，跟我說，當她在病床上時，心中不斷浮現海倫凱勒的故事，然後告訴自己：『海倫凱勒都能那麼堅強了，我一定也要勇敢。』就這樣靠著意志力度過難關。」
也是在當時，黃秀莉才知道，原來，這位女同學在閱讀課上「自傳」主題時，前後共借了七本海倫凱勒的書回去看！如今，這位女同學已經高中二年級了，成績頗為優異，未來想讀外文系。
後來，黃秀莉常常跟孩子分享這個故事，「我希望孩子明白，閱讀的力量是可以很大的，有書相伴的人生，真的會變得很不一樣。」也正是這份信念，讓她在九九峰山腳下繼續推廣閱讀。
照片提供：黃秀莉
某個週六下午的非用餐高峰期，新北市一間陶板屋餐廳傳來陣陣清脆的笑聲。十幾個學齡前小小孩，清一色都穿上紫色圍裙、頭戴紫色廚師帽，有模有樣地將切成小塊的蘋果、水蜜桃、芭樂依序擺進沙拉碗中，慢慢地淋上酸酸甜甜的百香果醬汁，完成五彩繽紛的水果沙拉。
「接下來，我們要來漢堡DIY囉！」滿臉笑意的主廚叔叔，先介紹漢堡中的每一樣食材對健康有多重要，再手把手地和孩子一起將生菜、番茄、漢堡肉一層又一層地堆疊起來，夾在兩片漢堡麵包中，最後再插上陶板屋專屬的紫色小旗子。「哇！你們好棒喔，自己完成牛肉起司漢堡耶！可以來跟叔叔進廚房上班了。」聽到主廚叔叔這麼說，孩子們好得意，更加小心翼翼地把小漢堡擺進餐盤中最顯眼的位置。
這是王品集團所屬的陶板屋餐廳最受歡迎的「淘氣小主廚體驗營」，讓孩子化身小小廚師，體驗成為一名廚師、在餐廳工作的感覺；任務完成後還可以得到陶板屋淘氣小主廚的專屬獎狀。
許多媽媽們都在社群網站上分享帶孩子參加體驗營的心得，像是：「看著平時不太有耐心的孩子，用小小的手專注地擺盤、完成一道自己的兒童餐，真的超級感動的！」「這次體驗讓我發現孩子很有美感，也很有想法耶！」「儘管只是把食材經過簡單的程序擺到餐盤上，但完成後孩子竟然跑來抱著我說，『媽媽妳平常幫我準備三餐辛苦了！』我不禁一秒落淚……」
隨著疫情減緩，暫停了三年的淘氣小主廚，即將在今（2023）年春天重啟囉！而跟著小主廚體驗營一起登場的，還有主打「春暖花開」的季節限定菜單。「旨味花漾沙拉」是將鮭魚環抱著鮭魚卵，搭配白蝦、干貝等時令海鮮和清脆的葉菜；「炭燒和風什錦串」讓雞腿肉當主角，以和風醬汁燒烤，搭配季節時蔬，都很適合春天清爽怡人的好天氣。
▲陶板屋近期推出「旨味花漾沙拉」搭配白蝦、干貝等時令海鮮和清脆的葉菜，相當適合春暖花開的季節享用。
20年頭的陶板屋，保留日式精緻的雅食文化，並融合和風洋食的精神；以「家」為出發點，強調「全家人一起吃飯，是最美好的事」。
為了塑造「回家吃飯」的氛圍，陶板屋以木質調色系打造溫馨、溫暖的用餐空間，在等候區擺上舒服的沙發，讓客人一進門就像回到家裡客廳般放鬆；看到孕婦主動提供靠枕、還會提供畫筆和圖畫紙給小朋友、看到年長者也會貼心地將主餐切成好入口的尺寸。陶板屋的主餐永遠都有包括牛、豬、雞、魚、鴨等不同選擇，也是為了滿足全家大小的用餐需求。
▲陶板屋致力打造溫馨、溫暖的用餐空間，希望客人一進門就像回到家裡客廳般放鬆。
從室內空間、餐點到服務，陶板屋希望帶給全家味覺、溫暖的美好記憶，和全台灣的家庭一起共度每個重要時刻，也希望把「家」的價值，藉由味覺一代接著一代傳遞下去。
※滿足家人的美味關係：https://www.tokiya.com.tw/
龍源國小位於桃園市龍潭區，身處臺灣重要茶區之一的龍潭茶鄉，龍源國小自在地豐厚的文化中萃取教學能量，以茶入課，再融匯多元文化與多元課程，為校園薰染出溫暖知性的好品格，果然不負眾望，在110年抱回教育部品德教育特色學校榮光。
龍源國小學生人數不多，寬敞舒適的校園處處可見悉心的布置：有外牆的陶片裝飾、即將畢業學長姐為學弟妹們精心繪製的彩繪洗手臺等，處處都有一段暖心的故事。小而美的學校，無論是校園景致或是孩子與師長親切溫暖的互動，信手捻來都是品格教育的典範。楊建華校長說：「品格教育就是日常生活的教育。」所以她強調，品格教育要從身教、言教、境教、動教、制教五教合一，6E齊力，落實在日常生活之中。其中，楊建華校長認為要從身教跟境教出發，把校園經營得像一個家，讓學生感覺舒適、感覺被尊重後，從心出發，緊密互動，再慢慢拓展至其他課程。
學校自小細節著眼，在各種課程中用情感穿針引線，從日常點滴薰陶、發揮愛的影響力。如透過「愛讓我們閱讀在一起」活動，請高年級學長姐為低年級的學弟妹說故事，或於教師節為教師朗讀，或至社區演出、灑掃進行服務，以實際行動體會付出與關懷。
學校還打破過去班際大隊接力競賽的傳統，將全校分為四隊進行跨年級的競賽，從而凝聚校園情感、學習團隊合作，讓學校更像是個溫暖的大家庭。此外，校園池塘裡放養的錦鯉、蒼翠挺拔大樹上靈動的五色鳥等生態，也是學生生命教育的最佳教材，一草一木、一課一活動，在在都是暖心的品格學習材料。
▲學生動手做，親身體驗製茶。（龍源國小提供）
▲走進充滿茶藝館氛圍的「茶藝小棧」，孩子們動作自然轉變得輕柔有禮。（龍源國小提供）
心靈覺得溫暖踏實後，楊建華校長再更進一步推動深耕在地的茶文化課程。學校為了讓孩子認識家鄉產業，感受家鄉的美與特色，因此從在地出發，開啟一系列茶道文化特色課程，不僅在學校仿茶藝館，打造典雅的「茶藝小棧」空間，讓孩子能直接在校園內體驗茶道課程，還集合社區的力量，在校門口對面種下一片「樂學茶園」，從種植茶樹開始，在心中種下對家鄉文化的愛。然後親手體驗採摘、萎凋、揉捻等製茶過程，在畢業前還可以與同學製作班級專屬的「藏茶」，把小學六年來的美好回憶封存在茶罐裡，等待日後共聚、品茶。
楊建華校長表示，學校的茶道文化蘊意深厚，不是只流於技術層面的學習，而是要「以茶養性」：從進入「茶藝小棧」那刻起，孩子就自然地融入沉靜的氛圍，在茶香蒸騰的霧氣中，擺脫躁動的情緒與心性。接著「以茶涵養美」，茶具的選用、茶席的擺設，乃至於茶元素的美術創作等，都可以讓孩子藉茶涵養美。還可以「以茶養智」，舉凡茶葉相關的文史、沖泡溫度、茶蠶的生態等自然知識，都是富有深度的教學媒材，可以成為拓展孩子視野的敲門磚。此外，「以茶會友」、「以茶學禮」，也是龍源國小引以為傲的有品好茶文化，為朋友、為親師奉上一杯茶，付出心中的關懷，舉手投足涵養著應對進退的禮儀，以及處事的道理。
龍源國小從在地出發，在家鄉傳統產業中融入創新的課程，透過多元的課程，為孩子奠下扎實的學習力，奠定自信的基礎，用茶鄉與茶香浸潤好品格，打造放眼國際的能力。
我常講這個故事給小學三、四年級的小朋友聽，他們也都聽得入神，那是我自己創作的〈洋蔥與番茄的選美賽〉。
「有一天，蔬菜們聚在一起舉辦選美，最後由洋蔥和番茄爭奪總冠軍。
洋蔥說：『我很有層次感，不能一眼看穿。』
番茄說：『我的色彩多麼鮮豔，真是人見人愛。』
洋蔥說：『傷害我的人，把我切開，自己也會痛哭流涕。』
番茄說：『只要把我煮進食物裡，就會改變料理的顏色和滋味。』 他們爭論得很激烈，其他蔬菜都無法做決定，感覺兩邊的說法都很有道理⋯⋯」
常常，在這個時候，就會有孩子打斷我，並且說：「洋蔥和番茄根本就不一樣，是要怎麼比較？」
我停下來，微笑的看著孩子們，繼續說：「這時候，突然有個小男孩（或小女孩）出現，大喊一聲：『番茄和洋蔥是不一樣的東西，為什麼要比較？』」
孩子們很喜歡這個結局，我很喜歡孩子們的覺知。
然而，也不免有些喟嘆，很小的時候，我們就知道不同的東西不必比較，後來是怎麼開始踏進愈陷愈深的「比較泥淖」中？
小時候親戚家的孩子都有好成績，我則一向「績」弱不振，雖然努力保持「乖巧」品質，可是，在升學掛帥的年代，這實在不算優點。
「如果妳能像○○哥或是○○姐那樣，不用父母操心，我真的是睡著也會笑醒。」父母不只一次這麼說，但我做不到，因此父母總是安穩睡到天亮，從來不曾笑醒。然而，讓父母的期望一再落空，我自己也不好受。如果有一天，我真的能像○○哥或是○○姐，才不會辜負父母為我的犧牲與付出，否則，我不知道自己的存在有什麼價值。
好不容易擺脫了學業成績與學校排名，又要比工作：職稱、薪資、福利、升遷⋯⋯接著要比對象與婚姻、比生兒育女、買房買車，並且從被動的比較，變成主動去比較，在比較中，一次又一次領略贏的痛快，也難免經歷輸的痛苦。
當孩子的時候，因為大人拿我們與別人比較，令我們感到困擾；等我們長大了，卻又忍不住與他人比較，並以下一代為比較對象，增添了他們的苦惱，真是細思極恐的輪迴。(相關閱讀：劉彥廷》一直以來，他都是靠「比較」獲得自信跟快樂，但這一次，他「比輸」了)
在小學堂裡，常常都是哥哥、姐姐、弟弟、妹妹一個接一個來上課。我們有時候會聽到家長嘆氣說：「老師我跟妳說，弟弟從小就不能跟哥哥比，哥哥的成績好，讀書考試都很積極，弟弟就是個『散仙』。」哥哥確實是成績優異的好學生，但是他只專注在自己的世界，與外界並無交流。等到弟弟來上課，我們發現他其實是個細心的孩子，主動關心身邊的人，遇到有興趣的學習內容，也會和老師討論。令人印象最深刻的是他的謙讓與溫和，總是熱情的主動幫助同學，他的臉上常常帶著明亮的微笑，與哥哥的漠然很不相同。
於是，我們成為了弟弟的擁護者，當家長再次提到「弟弟真的和哥哥差很多」的時候，我們也忍不住說：「弟弟和哥哥真的不一樣，他有自己的優點和特質。」家長有點詫異：「他有什麼優點和特質？」
當我們條列弟弟的優點，有種荒謬的感覺，我們認識他只有三個月，卻要向認識他已經十幾年的家長介紹。家長聽完之後，點點頭，做出結論：「如果他可以專注在學業上，那就好了。」
這個孩子的學業成績不夠好，就算他在其他方面很傑出，在家長心中也不算是優點嗎？這真令人感到憂傷。
幾年過去了，我在一次飛行中巧遇同機的家長，他開心的對我說起弟弟剛剛考上第一志願的大學與科系，「他好像都知道自己要幹嘛，按部就班的一路走過來，早知道是這樣，當初幹嘛操這麼多心？」我隨口問起哥哥的狀況，家長的眉頭緊皺，嘆著氣說哥哥高中時迷上網路遊戲，跟他說什麼都不聽，大學考得不好，轉學後還是不順利，可能會休學，再看看下一步要怎麼做。
我們都沒說話，真是世事難料，只希望家長不要再拿弟弟來跟哥哥比較，讓哥哥承受更大的壓力。哥哥有哥哥的道路，弟弟有弟弟的人生，哪怕是手足與家人，有什麼好比較的？
在我求學時有個同班同學，各方面的表現都出色，一向自視甚高，沒想到上了研究所，我的學業成績竟然領先，應該是屬於開竅比較晚的那種。碩士班畢業前又出了本暢銷書，於是，這一切都成了她的芒刺，時時令她不安。
每當她當面問我：「為什麼又是妳！為什麼是妳不是我？」我總是很想對她說：「其實妳一直都很優秀，妳有妳的人生，我有我的，妳當我不存在不就好了？」但我什麼也沒說。
社群媒體成了許多人生活裡的必須，我們不再專注自己的生活，而是不斷張望著他人的精采。「當我加班的時候，那個朋友竟然去韓國聽演唱會？」「當我失戀的時候，那個朋友卻貼出男友甜蜜求婚的限時動態？」
「我已經求子好多年而不可得，那個朋友才說了兩個寶貝已經足夠，卻又懷上第三胎，上天真是太不公平了。」我們不斷繞著別人的生活打轉，每一個笑容都是刺激，每一種幸福都是打擊，「別人不一定在天堂，自己卻先走進了地獄。」都是比較惹的禍。
有時候我會問小朋友，洋蔥和番茄如果不比較，可以做什麼呢？他們開心的嚷嚷，可以煮成羅宋湯，再加點牛肉和馬鈴薯，好好吃啊。是啊，是啊，那也是我很喜愛的料理，於是我們模擬了羅宋湯的製作步驟。看著笑顏燦爛的孩子，但願他們永遠擺脫比較的夢魘。
摘自 張曼娟《自成一派》／天下文化出版
Photo：shutterstock/達志
數位編輯：黃晨宇
那是發生在幼稚園中班的事情了。那天的午餐是韭菜鴨肉冬粉，小時候的我不敢吃韭菜，但是老師卻要求大家要把飯吃光光。老師說︰「沒有吃完的小朋友，到教室外面吃完再進來。」
我站在教室外面，心臟噗通噗通跳得很快。那一天，還飄著毛毛雨。我左顧右盼，看到教室外面的花圃，靈機一動，鎮定地把韭菜偷偷地倒進花圃，再若無其事地走進教室。事後，也沒有被老師發現。
事情看似就這樣過去了，但其實一直藏在我心中。
其實，這件事情讓我感到恐懼及羞愧。恐懼如果下一次午餐有不敢吃的東西該怎麼辦，而且老師好兇。我本來就不太敢跟老師說話，我也不敢把這件事情告訴爸媽，怕會被罵；羞愧是覺得挑食被發現，還被趕出教室非常丟臉。
好強又愛面子的我，一直到高中才跟我媽提及此事，講的時候刻意輕描淡寫，卻仍不小心哽咽，喉嚨像是卡了一塊大石頭。
媽媽當下聽到沒有說什麼。過了好幾年後，在閒聊中，我開玩笑地提到此事，媽媽卻顯得有點自責︰「其實那時候挑幼稚園挑了很久耶，怎麼知道會發生這種事。」
從小，我就被認為是個好孩子，而當好孩子可以得到很多好處，例如老師的關愛、比賽得獎上台領獎、接受同學羨慕的眼神、擔任班級幹部擁有發號施令的權力；不過，最可怕的是，當你承諾自己要當一個好孩子，你就失去了犯錯的權利。
考試時，我總是努力地寫，努力地想考一百分。我常常為了不該錯的題目，或是幾分之差而心情不好。
高中，我考上了雄中音樂班。剛考上時很開心，覺得夢想成真了，但後來才發現狀況和我想得天差地遠︰每次術科考試我幾乎都吊車尾。
但我沒有勇氣承認自己的失敗，也不想轉學，因為我很怕一旦轉學，我失去「雄中」這兩個字，我就什麼都不是了。術科課下課後，我常躲在琴房偷偷哭泣。每個寂靜的夜晚，我也時常哭著睡著。
我辛苦地撐了三年，直到畢業。但這三年的術科考試︰主修、副修、視唱、聽寫、樂理的大考小考，讓我的自我認同徹底粉碎。
不管大考、小考，考試總有標準答案。如果這題真的不會寫，還能從A、B、C、D四個答案中隨便猜一個。
但人生中，卻沒有這麼簡單，答案從不是非黑即白。人生不是選擇題，往往是申論題。例如：長大後的我們，要根據自己的興趣、專長、薪資待遇、公司位置、升遷可能性等找尋一份適合的工作。
如果一個孩子從來沒有犯錯的機會，總是追尋著標準答案，長大後，當生活中有了太多的選擇，不知道要選哪個才對，可能會突然感到害怕、惶恐，或無所適從。
若我們唯有擁有好的成就、被肯定，才能夠達成自我認同；那麼，這個自我認同其實是非常不穩固的。當某一天孩子失敗了，自我認同可能就徹底垮掉了。
就像我讀雄中音樂班的那三年，因為術科成績不理想，有好長一段時間，我都面對自己內在強烈的自我懷疑及自我批判。擔心自己是不是個不夠好的人，人際關係也變得十分退縮。
社會上有很多人看似光鮮亮麗、功成名就，這些人努力工作、把握升遷機會、賺更多的錢、買房子、車子，用外在表現來證明自己是夠好的。但就算擁有再多的金錢或頭銜，內在卻仍然感到空虛、害怕失去。
因為好像要擁有這些外在事物，才能代表自己是個夠好、是值得被愛的人，這其實是件好辛苦的一件事。當自我認同不穩定時，仍然會活得戰戰兢兢。害怕哪一天會失去所擁有的一切，害怕一旦沒有了這些外在事物，自己將變得一無是處。
我認為，一個自我認同穩定發展的人，是能做到「勝不驕、敗不餒」。就算失敗了，自我價值也不會輕易被動搖。(相關閱讀： 陳志恆心理師：適度讓孩子體驗挫折，但不要折磨孩子)
為什麼我們這麼難自我肯定？
在我們的生活中，有太多可以「被比較」的事情，例如︰考試考得好不好、比賽第幾名、考上哪個學校、人緣好不好、IG有多少人按讚。我們在華人文化中長大，從小父母師長就告訴我們︰「人外有人，天外有天」、「滿招損，謙受益」、「稻穗愈豐實，頭便垂得愈低」。父母師長總要我們和他人多學習，得獎時，提醒我們不能驕傲。
當接收到他人讚美時，我們總是說︰「我只是運氣好啦！」「還好啦！也沒有你說的那麼厲害。」當我們崇尚謙虛是一種美德；告訴自己「做不好是不應該，做得好是理所當然」時，我們就很難學會自我肯定。我們也經常放大別人的優點，卻放大自己的缺點，看不見自己的優點。
大四的時候，我聽了一場系上關於自我肯定的演講，我在台下哭到不能自已。
演講內容是什麼我已經忘了，但我始終記得講師說的一句話︰「無論發生任何事，都無損於你生命本質的美好。」從那之後，這句話就變成了我的座右銘。我帶著這句話提醒自己︰「宜芳，不需要用任何方式來證明，因為你的存在，本來就是有價值的。」
在很多場自我肯定的演講中，我帶著這句話，還有過去種種挫敗的經驗，送給我的聽眾。感謝生命中這段重重摔了一跤的經驗，溫柔地提醒我，要多愛自己一點。
直到現在，生活中仍然會有大大小小的挫折，例如在粉絲專頁嘔心瀝血的po文，按讚數或分享數卻不如預期時，我仍會感到低落、自我懷疑，但現在不一樣的是︰我可以單純地心情低落就好，不再會影響到我的自我價值。
心理學家艾瑞克森（Erikson）提出「心理社會發展論」。他將人的一生中分為八個階段，每個階段都有一個主要的發展任務。當發展任務沒有順利完成，就可能產生「心理社會危機」，影響下一階段任務的發展。
艾瑞克森認為青少年的發展任務是「自我認同」，意即了解自己是誰，喜歡自己，知道自己未來的方向。若無法達成自我認同，可能會讓孩子感到角色混淆，無法肯定自己，不知未來何去何從。
當孩子不認真念書或犯錯時，有些父母會責備孩子︰「我怎麼會生了像你這樣的孩子，這點小事都做不好！」「你書讀成這樣，真不像我們家的小孩！」父母這樣說，可能是氣孩子怎麼這麼不長進、氣自己沒有教好孩子、擔心孩子的未來，也可能只是想用激將法激勵孩子。
但如果大人總是用成績、外在表現來評斷孩子，對於不管怎麼努力，成績就是不夠優秀的孩子，其實是一件危險的事。
其實，不同的需求也會彼此牽動、互相影響，例如︰若孩子感受到自己唯有當個好孩子、把事情都做好，才值得被愛時，就是把「愛與隸屬需求」和「自尊需求」綁在一起了。這樣狀況就會變得更複雜，因為當他做不好時，可能感到自責、覺得自己很糟（自尊需求），甚至擔心爸媽不愛自己了（愛與隸屬需求）。
當孩子失敗了、做得不夠好、成績不理想，孩子開始擔心，我是不是值得被愛？一個以為自己不被愛的孩子，長大以後，也很難愛自己。一個不愛自己、無法自我肯定的孩子，在人際關係、學習、工作等各方面，都會更容易遇到困難。
因此，父母可以練習把孩子的成敗和自我價值分開︰孩子只是這件事情做不好。他本身仍是一個值得被愛、有價值的人。
另外，看見孩子除了這件事情做不好，他還有很多事情是做得好的。
讓孩子知道，我知道你有缺點，但你的努力、你的優點，我也都有看見！
摘自 蔡宜芳《先陪伴，再教養》/ 寶瓶文化
Photo by RODNAE Productions
數位編輯：吳佩珊
