知名部落客濤媽Janet所經營的臉書粉專「濤寶日記」，高達17萬人追蹤。她曾在臉書上分享幫兒子戒掉手機的故事，吸引許多粉絲轉分享，並請教濤媽到底是怎麼辧到的。
濤媽育有2個孩子，分別是升小六的兒子和升小四的女兒。一切要從開始上網課說起。因為在家遠距上課關係，孩子從早到晚、長時間地使用平板和手機。「上網課，為孩子帶來很大的模糊空間，爸媽很難去控管他們使用3C的時間，」濤媽說。你盯小孩用3C，孩子總理直氣壯的說自己在問同學和老師功課，或是要拍照上傳作業。
在此之前，上學期間兒子一天只能用30分鐘手機，用手機沒有什麼大問題，因此，濤媽不曾感受到手機所帶來的「殺傷力」。
長時間用3C，孩子的專注力變差且沒耐性
遠距學習期間，濤媽發現，孩子熟悉上網課模式後，上課變得不專心，會邊做其他事或是用手機和同學聊天。另外，最明顯的改變是，孩子變得容易不耐煩；問他話，回答不僅簡短「不要」「不想」，而且語氣不耐，連頭都不抬，眼睛就盯著手機或平板螢幕，令媽媽惱怒。
濤媽說：「孩子表現出來的態度是，你們幹嘛佔用我玩手機的時間。」而且，明明人都在家，兒子還會把手機放在口袋裡、機不離身，時不時就瞄一下、滑一下。
濤媽意識到問題有點嚴重。兒子原本很溫暖細心，喜歡觀察和溝通，做事很專心；孩子發生這麼大的轉變，濤媽思前想後，不得不懷疑與大量使用3C有很大的關係，「孩子是第一次如此長時間用3C，整個人陷入其中、不可自拔，有點像3C毒品成癮的感覺。」
孩子沒了手機大吵大鬧，像「戒斷」症狀
學期結束、不上網課之後，濤媽決定收走孩子的手機。濤媽的做法果斷明快，前一天跟孩子懇談：「你覺不覺得用手機這段時間以來，你整個人和態度都變了…」然後，預告隔天會沒收他的手機。
濤媽認為，比起不停地生氣、威脅孩子「你再不…，我就沒收手機」，爸媽淨說狠話卻又做不到，這種果斷的處理方式讓孩子知道爸媽「說到做到」。濤媽也提醒，爸媽有共識、站在同一陣線很重要。
任何的戒斷都是痛苦的。剛開始一個多禮拜，兒子每天大吵大鬧，狂盧媽媽「把我的手機還給我」。儘管濤媽內心崩潰無數回，但她沒有和兒子爭吵，她知道孩子這段時間吵鬧是正常的，「就像減醣、戒澱粉，剛開始一定會感到痛苦，這是身體和大腦的正常反應，不管戒什麼癮都是一樣的。」
這段時間，濤媽「冷處理」，沒有特別做什麼事或去安慰他，就是讓孩子回歸日常，回到沒有手機以前的生活、該做什麼就做什麼。
濤媽說：「不能說是手機讓他變得不好，應該是說手機改變了他，所以，我們把手機拿走，讓他恢復平常的日子。」「我沒有給他太多特殊的關注，因為當你對他特殊化的時候，手機就變成焦點了。」
熬過最痛苦的一周之後，兒子開始會自己找事做，像是看書、畫畫、烘培。濤媽很欣慰，原本的孩子又回來了。濤媽說：「我不害怕拿走孩子的手機，所經歷的家庭革命。我害怕的是，現在如果不培養他正確的3C使用方法，會造成將來更嚴重的後果。」
希望孩子學會「拼」學習的線索
濤媽很理性地思考怎麼樣才是對孩子好的做法，這與她創業家的思惟很有關係。濤媽在美國念大學，研究所念早稻田大學自主創業，畢業後在日本美林證券當分析師，2011年日本311大地震後舉家回台，而後創業、代理國外嬰孩及家庭生活用品。
因為分析師的訓練，濤媽在看任何事情時習慣去看背後的原因，教養小孩也一樣；找出原因，並且設法讓事情往好的方向走。為人母，自然希望幫孩子變得更好。
濤媽認為，網路便捷、各種資訊唾手可得，對孩子來說，很快就得到答案，他不需要深度思考，只要選擇YES or NO、要或不要。
「學習應該是，在過程中逐漸地發現某些事情是如何形成的，」濤媽說，以前念書要找答案，得去圖書館從A到Z翻書找資料，逐漸拼湊出答案。「現在網路都幫你拼好了，就像買現成拼好的拼圖，少了中間拼的過程。」
濤媽認為，除了結果，學習的過程也很重要，這樣子的學習不僅扎實，也有助於學會將來如何做事。
收手機是暫時，重點是教孩子正確使用3C
雖然把兒子的手機收起來，但濤媽並未完全禁止他用3C，只要有學習的需求，例如：查資料、寫作業，還是可以使用平板或電腦。
濤媽很清楚：「孩子總有一天會長大，會有自己的手機，我不可能永遠管他手機的問題。」現在之所以收手機，是希望他學會安排時間及自我管理、如何正確的使用3C，而後再慢慢地把手機還給他，大人限制使用時間就好。
前一陣子，兒子想在平板上裝LINE，和阿公阿嬤聊天。濤媽把手機交給兒子，他收到驗證碼後、把手機還給媽媽，濤媽隨手把它放在桌上，10幾天下來兒子沒有去動手機，這在過去幾乎是不可能的。
「國際日」讓孩子培養搜尋和規劃能力
往年寒暑假，濤媽一家會安排出國旅行。今年受限疫情、無法出國，濤媽於是設計「國際日」活動；簡單來說，就是在家「偽出國」，至今他們已「神遊」希臘、土耳其和日本等國。
以前出國，都是爸媽負責規劃行程，孩子們幾乎沒有參與。而國際日則是將主控權交給孩子，讓他們自己決定去哪個國家，那天當中要吃什麼、穿什麼、做什麼，都讓孩子安排。
決定國家之後，2個孩子會上網做功課，搜尋那個國家的歷史、景點和飲食文化。以希臘來說，兒子按照希臘料理食譜，做了希臘優酪醬和沙拉，女兒則做了pita餅（口袋餅），還用圍巾幫爸媽裝扮成希臘人；加上投影機投放希臘風景，還播放希臘音樂，一家人都玩得很開心。
濤媽說：「透過國際日，孩子的3C使用經驗，從沒有什麼目的性的使用轉移到學習上，有目的性的正確使用網路，是一個很棒的改變。」
濤媽要求2個孩子儘可能的使用家裡現成的材料，最後他們表現出來的創造力，令她驚艷。日本國際日時，兒子本來計畫做章魚燒，但家裡沒章魚，因此用鰻魚代替、變成鰻魚燒。
「孩子天生就有創造力，很可惜的是，孩子用太多3C讓創造力都不見了。」濤媽說，「3C就像一個黑洞，吃掉孩子的時間、專注力和創造力。」
靜坐，讓孩子沉澱一下「再啟動」
濤媽觀察，現代孩子接觸的資訊龐雜，因此心思浮動；她常提醒2個孩子，你說過的話無法收回，「覆水難收」。因此，她試著帶孩子靜坐，回想一下自己今天做了什麼事、說了什麼話，沉澱一下。
濤媽笑說，剛開始沒幾秒鐘就聽到孩子窸窸窣窣，就知道他們坐不住了，她也不勉強；持續一段時間下來，孩子可以靜坐的時間也愈來愈長，從幾秒鐘到現在可以維持數分鐘。
濤媽解釋，靜坐不是非要小孩頓悟些什麼，而是希望他們能夠有一段時間好好沉澱自己。孩子沒什麼定性，剛開始坐沒一會就動個不停，也沒關係，濤媽形容，「就像把引擎先關掉，休息一下，然後再重新啟動。」「光是他們靜下來這件事，讓大腦休息一會，就很棒了！」
照片提供/濤媽Janet
「我叫小孩，他怎麼都沒有反應，好像完全沒聽到。」「小孩寫暑假作業心不在焉，沒幾分鐘就想看電視、玩手機。」「老師抱怨孩子上課不專心，東張西望的，很想找人聊天。」
經歷一個多月的遠距上課，加上暑假近2個月下來，很多家長發現孩子使用3C時間大增，變得很不專心，沒辦法靜下來做事。
兒童職能治療師張旭鎧指出，3C對於孩子專注力的影響，早在電視問世之後就有許多研究和調查。「研究顯示，當孩子接觸過多的聲光刺激，大腦習慣強烈、快節奏的訊息接收模式，的確會影響孩子的專注力。」
孩子不專心？注意力分為四類
兒童職能治療師吳宜燁表示，門診平均有7成的爸媽會抱怨孩子不專心。吳宜燁說：「每天忘東忘西、忘記帶東西回家，這些是一般小孩都有的狀況。重點是，發生的頻率、強度，是否造成什麼問題。」
「注意力是一種能力，」吳宜燁建議，爸媽觀察孩子究竟是不專心或不能專心？是否有其他問題如感覺統合不協調？吳宜燁指出，注意力可區分為四類：
（一）持續性注意力（sustained attention）：
可以專心地投入連續與重複的活動中，如專注地畫圖。
（二）選擇性注意力（selective attention）：
有選擇注意目標的能力；面對多個訊息來源，可以將注意力集中在單一活動上，不受其他干擾影響。例如：上課時可以專心聽老師說話，不理會同學講話、走廊有人在玩等干擾。
學齡前的孩子容易因為一點聲音或動靜分心，這是因為他們沒有足夠的經驗，無法分辨什麼是干擾源、什麼須注意。只要孩子建立起大腦的記憶資料庫，記憶愈充足，愈有能力快速分辨什麼是干擾。例如：認識麻雀和叫聲，上課就不會分心去找聲音源。
（三）分離式注意力（divided attention）：
可以同時針對多重任務產生適當反應的能力，例如上課時，要聽老師的指令，還要邊動作、接過前面同學傳來的考卷。大班和小一孩子不專心，通常是因為缺乏分離式注意力。因為在家裡爸媽多半是一對一地教，在幼兒園時老師會等孩子動作，因此，念小學出現分離式注意力要求時，很多孩子沒有足夠的經驗。
吳宜燁建議，針對孩子喜歡的活動例如：組積木、畫圖、摺紙等，讓他一邊上網看教學影片，一邊動作，訓練孩子的分離式注意力。
（四）交替性注意力（alternating attention）：
可以在不同任務間轉換注意力的能力，例如：上課時需要在聽課與抄筆記間進行轉換，執行這兩種任務的認知需求不同。
要求孩子專心的期待值要合理
張旭鎧曾做過調查，爸媽抱怨孩子不專心，最常見的情況包括：上課（通常是老師反映）、讀書、寫功課不專心，年紀較小的孩子則是：吃飯、睡覺不專心。「當孩子玩玩具、看故事書、做自己想做的事都很專注時，就不用擔心孩子有專注力的問題。」
從調查不難發現，小學以上的孩子不專心，幾乎都與學習有關。張旭鎧強調，最大的問題出在「學習動機」，孩子不想學，因此不專心。
如何能夠讓孩子覺得學習很好玩，提升動機？張旭鎧建議，爸媽在生活中儘量想辦法勾起孩子的求知欲，讓孩子能夠「學以致用」，所學的可以立刻用出來。例如：幼兒園、低年級孩子不會看時鐘，爸媽可以不時刻意提到時間，引發孩子的好奇心；一旦學會之後，也會有很大的成就感。
諮商心理師邱永林觀察，大人認為孩子不專心，「有時是家長對孩子專心的要求太高，把小孩當成大人了。」一般來說，2至3歲可以專注時間約10分鐘，4至6歲是10至15分鐘，7至10歲是20分鐘，10到12歲是25分，12歲以上可專注30分。
用對方法，提升孩子專注力
「專注力的高低，每個人天生不同，但可以透過後天訓練、慢慢進步，」張旭鎧建議，爸媽不用拿孩子跟別人比，就以孩子現有的狀況為基礎，用對方法引導孩子提高專注力：
方法1. 舒爾特表格，訓練選擇性注意力
張旭鎧指出，開學後小一以前的孩子容易出現「選擇性注意力」問題，無法把注意力放在老師上。他建議，可以運用「舒爾特表格」（25宮格），在表格上任意寫上數字1至25，讓孩子邊念、邊依序指出數字，大人計時、記下所花時間是否有進步。
「這個訓練對中低年級的孩子特別重要，」張旭鎧說。若是中低年級的孩子，表格上可以寫上注音符號ㄅㄆㄇ或是英文ABC；也有爸媽在格子裡寫上唐詩，如「鋤禾日當午，汗滴禾下土，」同時教孩子背唐詩。
方法2. 內心讀秒，有靜坐效果
張旭鎧指出，門診常看到中、高年級以後的孩子靜不下來、內心浮動，一般會建議可以靜坐、冥想，但孩子容易感到無聊而睡著。他建議，可以玩「內心讀秒」的遊戲，初期先從20秒開始；讓孩子在內心數20秒，時間到大人按下碼錶，看看和實際時間相差多少，「重點是，要讓孩子覺得好玩。」
「孩子專心讀秒時，大腦無法思考其他事情、心無旁騖，也不會亂動，整個人就靜下來了。」張旭鎧說，孩子寫作業前，先讓他數30秒或60秒，再開始寫功課，很多媽媽發現孩子寫功課時間縮短了。若孩子中間又有點浮躁，再數秒一次就好。
方法3. 「反向」引導孩子玩拼圖
張旭鎧指出，拼圖也可以訓練孩子練習專心，小學生的話不建議買太難的拼圖，100或200片拼圖就可以了，除非是孩子自己想挑戰。拼圖還有另一種玩法是，爸媽先拼好拼圖，然後拿掉一些拼圖，從4片、8片再到一半，「用反向的方式，讓孩子找線索、拼回拼圖，」對小一點的孩子來說，這樣比從零開始拼更好玩一點。
方法4. 單人玩的桌遊，類似學習情境
張旭鎧建議，單人玩的桌遊和積木也有助於提升孩子的專注力，「我們要創造的是，和學習相似的情境，專心學習就是一個人的事，」2人以上有人際互動的桌遊就不適合。
之前張旭鎧曾帶過兒子和一些小朋友上夏令營，讓他們讀完一篇文章或故事後，用積木做出故事的場景，再向大家介紹。「整個流程從接收資訊、消化內容、整理重點，再到表達，就是一個完整的學習過程。」
方法5. 讓孩子自訂目標和計畫
張旭鎧指出，有時大人下太多指令、說得太多，小孩就被動。建議爸媽一次只給孩子一項準確的目標，引導孩子想想該怎麼達到。「有目標，有計畫，有助於孩子專注。」張旭鎧兒子念國中起，他讓孩子訂定讀書目標，下次想考幾名或進步多少，規劃出讀書和玩手機的時間，而後和他討論其規劃是否合理，三年下來，大人小孩都輕鬆。
邱永林指出，小一點的孩子，爸媽可以協助將時間和計畫切割，「少量多餐」，例如：將練琴1小時，拆成2段，孩子比較容易聚焦。他也提醒，提供孩子一些自主權，像是用40分鐘練習老師指定的功課，20分鐘讓孩子練自己想練的曲子如卡通主題曲，這樣子孩子更有動機。
方法6. 從生活中取材，出任務給孩子
「任何學習都必須回到生活中，」邱永林說，如果學習與生活相關，孩子一定有興趣。例如7月瘋奧運，他帶3個兒子一起討論，奧運何時開始？共有幾個項目？為什麼這屆有棒球，上一屆奧運沒有棒球呢？孩子認真地上網查資料，學得很開心。
另外，7月動物園舉辦貓熊圓仔生日趴直播，他陪孩子一起看，而後再教他們認識「貓熊」兩個字的甲骨文。本想再教他們和貓有關的唐詩，但孩子沒有興趣，邱永林也就作罷，「當孩子有興趣、有學習動機，就會很專心。」
方法7. 動靜交替，讓孩子「動」個夠
邱永林指出，「根據研究，動靜交替有助於專心。專注力很類似肌肉，當我們專注的時候就像是肌肉在緊縮，也需要適度放鬆。」邱永林家住一樓，孩子可以在院子丟球之外，家裡餐桌還能變身桌球桌，在家開打桌球；另外，暑期他還幫孩子報名線上運動課，每天固定運動1.5小時。
張旭鎧指出，很多家長以為孩子不專心，就要讓他「練習」如何專心，於是送去上靜態的才藝課。這是錯誤的觀念，最好的方式是讓孩子動個夠。
「運動非常重要，可以讓大腦分泌多巴胺（心情好）、血清素（情緒穩定）、正腎上腺素（對事情充滿動力）。」張旭鎧建議，幼兒園每天至少有半個小時、小學以上每天至少有一個小時，即使不是「運動」，也要讓他們「活動」、走走跳跳，絕對比叫小孩坐著專心更有效。
圖片來源：phoo-ac
分心、缺乏專注力、無法專心，是這年頭困擾多數人的大問題。微軟公司加拿大研究人員發現，從2000年到2015年，人們平均注意力集中時間從12秒縮短至8秒，就連金魚都還能一次專注9秒鐘！注意力不夠持久，不僅對孩童的學業表現有很大衝擊，還會影響他的一生：打擊自尊、自信、獨立和個人發展，長大後的人際關係和事業成就也會因此大受影響。國外有最新研究結果顯示，可從不同的角度來改善學童的專注力和注意力。
從規範3C設備著手
進入數位時代，智慧型手機、社交媒體和網路的發達，讓人隨時上網就可搜尋到想要的資訊，也因此也成為扼殺注意力和記憶力的兇手。儘管如此，《遊戲聖經：規則、設備和策略》（The Games Bible: The Rules, The Gear, The Strategies）一書作者蕾伊．安德森（Leigh Anderson）表示，不必完全禁止孩童使用3C，因為沒有智慧型手機並不代表他們不會接觸到數位經驗。
研究線上行為的心理學家里拉茲．瑪嘉莉特博士（Liraz Margalit Ph.D）也認為，雖然孩童過度使用智慧型手機會傷害大腦發展，但只要適度規範，便可善加利用3C的好處。
在幼兒方面，小孩滿2歲後，就可以讓他們利用平板或iPhone協助發展協調性、訓練反應和磨練語言技巧，但每天最多不超過1小時。不要讓智慧型手機取代實體玩具，更不要讓它取代現實世界人類面對面的互動。瑪嘉莉特強調，最重要的是「定時關機」，以幫助孩子明瞭虛擬世界和真實世界的清楚界線。
至於較年長的孩童，限制他們不去傳無意義的簡訊、瀏覽網頁、線上聊天或玩遊戲並不容易，尤其是如果他們自己有智慧型手機，就更難規範。不過，父母還是應該訂出界線。坦普大學（Temple University）心理學教授凱西．赫什．巴塞克（Kathy Hirsh-Pasek）建議訂定大人與小孩的「無螢幕時間」，像是晚餐或寫作業的時候就很適合。可以在家裡規劃出「無3C區」，例如臥室。
還可以鼓勵青少年使用自我監督軟體，自己管理上網時間，讓他們不會因為一直掛在Instagram或Snapchat而無法自拔。巴塞克強調，最低限度，要鼓勵孩子在需要專心寫作業或念書的時候，把手機通知和鈴聲關成靜音。
為人父母者，更要從自身做起，當孩子的模範。「晚餐時把手機拿開！」巴塞克大聲疾呼，讓孩子看到你把手機關掉、專心閱讀，與人交談時全心全意，還有，千萬不要邊開車邊傳簡訊。
從遊戲和活動著手
哈佛大學「兒童發展中心」（Center on the Developing Child）提出父母能和孩子一起進行的有用活動，幫助他們建立執行功能。包括「老師說⋯⋯」（Simon Says）或「釣魚趣桌遊」（Go Fish）等遊戲，能幫助幼兒記住資訊、規劃下一步。簡單的拍手或押韻遊戲，則能培養記憶力和執行力。
包括哈佛大學在內的多位研究人員皆推薦，較年長的孩童可從事需要持續專注的傳統活動，像是武術、跳舞、樂器或戲劇等。例如，若你放學後要排練話劇，那段時間內就不會使用手機，如此一來，便能培養出無視於簡訊愈積愈多的能力。
另一個證明能加強孩童專注力的最新研究叫做「蝙蝠俠效應」（Batman Effect），也就是讓孩子打扮成故事人物，能夠幫助他們提升專注力。這項研究結果發表於《兒童發展期刊》（Child Development），研究人員發現，能夠全心投入角色扮演的兒童，比較能夠排除分心事物，以更大的毅力完成被要求的任務。
研究人員找來180位4～6歲的孩童，將他們分組，並讓其中一組的孩子穿上故事人物的戲服，像是蝙蝠俠、長髮姑娘、愛探險的朵拉或建築師巴布等等，各組有十分鐘的時間必須完成電腦上枯燥的任務，但期間他們隨時可到隔壁房間玩好玩的遊戲。結果顯示，穿上戲服的孩子全程專心從事無聊的任務、而沒有到隔壁房間玩的比例，遠高於沒有穿戲服的孩子。研究人員解釋，角色扮演讓孩子能夠遠離誘惑，而且一旦穿上英雄的戲服，孩子便會想要模仿他們，因而展現更大的恆心與毅力。
該研究還證明為人父母都知道、但往往忘得一乾二凈的事實：孩子的發展非常快速。實驗中的6歲孩童，穿上戲服以後，展現的專注力遠高於穿上戲服的4歲孩童。趁孩子年幼，讓他們多玩超級英雄角色扮演，對於日後專注力的培養，會有意想不到的正面效果。
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從遊戲和活動著手，從小培養孩子的專注力！
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數位編輯：陳宣雯(230112更新)
專注力必須經過訓練，學會如何聚焦在目標上，過程中運用技巧和策略，把一件事情做到好。想要訓練孩子的專注力，爸媽就是最好的教練，訓練孩子逐步完成任務的能力，成為專注力的主人。
孩子的專注力會隨年紀漸長而增加，爸媽可能會認為，孩子大了，就應該會自動自發、專注於該做的事。諮商心理師楊文麗開辦兒童專注力訓練課程10多年經驗，實務上常常看到孩子無法專心、寫作業拖拖拉拉以及考試粗心大意等。她說：「爸媽一直給order，卻沒有幫助孩子鍛練出專注的能力和技巧，」孩子看似不專心，其實是他整理不出該怎麼做。
專注力必須經過訓練，學會如何聚焦在目標上，過程中運用技巧和策略，把一件事情做到好。楊文麗指出，大多數家長只看到學習表現的專注力，十分可惜。事實上，專注力的運用無所不在，且目標可大可小，小至寫作業，大到實踐長遠的個人發展、發揮個人潛能，都需要專注力。
想要訓練孩子的專注力，爸媽就是最好的教練。楊文麗所寫的《專注力訓練，自己來！》一書中提到，家長是教練、示範者的角色，訓練孩子逐步完成任務的能力，成為專注力的主人。
方法一：引導孩子專注在任務
訓練孩子專注於任務時，一次一項就好，例如整理書包，引導孩子從頭到尾獨立完成它。楊文麗提出，可運用6個步驟，和孩子一起討論、引導他專注於任務：
1.你的任務是什麼？在任務開始時，確定孩子了解任務。
2.你有類似經驗嗎？引導孩子回顧過去成功的經驗，提取有效的技巧與策略。
3.你打算怎麼做？事前計畫，讓任務更加順利完成。
4.小心謹慎的進行。結合有效的技巧與策略，謹慎的自我引導來進行任務。
5.停！檢查一下！在任務結束之前，自我檢核最後的結果正確與否。
6.你做得很好！肯定孩子所做的能力，做不好也沒關係，檢討、修正方法後，再出發。
任務結束時，不斷反問孩子：「這是怎麼辦到的？這當中什麼事很重要？」幫助孩子累積好方法，提升他引導自己、獨力完成任務的能力，並累積「我想要」而且「我能夠」的成功經驗，建立自信。
方法二：做「信心功課」
楊文麗上兒童專注力訓練課程時，「信心功課」是親子必做的家庭功課。目的是讓孩子透過自我觀察，將自己每天表現最特別的地方記錄下來，學習將注意力焦點放在生活當中，除了讓孩子留意自己如何與外在環境互動，也發現自己正向行為、提升自信。而家長也需關注孩子表現出來的正向特質和行為。
「剛開始家長幾乎寫不出孩子的優點，倒是缺點寫一堆，說孩子每天讓他生氣……」楊文麗說，只要改變關注事情的角度，正向增強為孩子帶來自信後，孩子的進步非常快。
方法三：創造進入專注的最佳情境
師大體育系教授兼體育室主任洪聰敏為運動心理學博士，20幾年來深入研究如何創造「最佳心理狀態」。他發現，進行需高度專注的任務之前，經過一連串的「程序」，有助於讓心安定、專注力提高。
「儀式性」程序分別為：
1.有節奏的運動：花15～20分鐘，慢跑或快走或游泳。有節奏的運動可以幫助大腦不同部位的活動同步化，有助於專心、進入文思泉湧的狀態。
2.沖澡、換衣服，透過動作轉換情境。
3.整理桌子，把要看的書或要寫的作業拿出來，先讀過、想過之前的內容，讓大腦開始運作、慢慢感覺就來了。
很多家長說「小孩讀書都沒時間了，還做這些？」洪聰敏表示，這麼做的好處是，小孩讀書會變得有效率，「讀書不用長時間，而是有效率。」20分鐘運動的效果可持續90～120分鐘，處於最佳狀態之下，不僅可完成很多事，對自己也產生自信心。
專注在任務的必要條件
楊文麗指出，引導孩子專注在任務之前，須確認環境明亮、整齊、安靜，排除可能的干擾：桌面上沒有不必要的東西（像是電話）、沒有其他孩子在旁邊玩；以及影響專注的生理條件（如餓肚子、口渴、想上廁所、疲倦、情緒等因素），讓孩子可以持久專注在任務上。
台灣力拚2030年邁向雙語國家，但學生的英語力普遍不足、學習「M型化」（雙峰現象）嚴重，恐怕是當前更需要解決的問題。
去年公益平台將耕耘10年的「花東青少年英語生活營」轉型為「花東英語悅讀計畫」，主要來自當地老師的啟發，他們發現孩子經過營隊的洗禮，突然不害怕英語、甚至喜歡學英語，這是完全出乎意料的事。因此，希望英語教育的推動不是一年一次廟會式的「大拜拜」，而能夠有更長遠的學習計畫。
就這樣，一群人開始努力在小校搭建一座線上英語圖書館，運用一套在美國普及的《Reading A-Z》線上學習平台，協助偏鄉老師陪伴孩子培養自學英語的興趣和能力。其中台東桃源國小將這項計畫融入全年級英文閱讀課堂，看見孩子很大的轉變，值得做為借鏡。
語文學習不能失去「人」的溫度
「線上學習其實無法取代線下學習，因為語文的學習和人有很大的關係。」英語生活營與悅讀計畫指導老師、BigByte Education負責人Debra Lin表示，英語學習素材再好，但教的人不同的時候，就會得到不一樣的結果，「尤其是在K-12階段，老師與學生的互動很重要」。
「語文終究是一個溝通工具，倘若變成只是一個科目，就會失去應有的溫度。一個人使用的措辭、表達或說法，都會帶出他的思想與情感，不會跟機器人一樣，只會說標準的句子。」Debra說。
Debra指出，為了不讓鄉村孩子失去學習的機會，也符合志工和老師能負荷的時間，英語悅讀計畫朝著「短、小、易」的概念去做設計。《Reading A-Z》（簡稱RAZ）線上閱讀系統，很容易上手、品質一致、與世界的學習者對接，每天花5~10分鐘、每年至少260天、從小學一年級到六年級，就可以累積驚人的學習成效。
Debra分享，有了適合的英語學習素材，還要搭配線上閱讀教練（Reading Coach），以及結合線下活動，也就是線上學習與線下學習相輔相成，才能有效提升孩子的學習動機與成效。
關鍵做法1：線上學習是以「人」為基礎的發展
師資一直是花東地區推動英語教育的最大問題，一位英語老師可能要跑好幾個學校，或由數學老師、音樂老師、主任等兼任英語課。有主任不諱言，每一次上英語課前2天都睡不著，備課很緊張，加上對自己的英語發音沒把握，幾乎都用中文解釋英文單字。
Debra帶領工作團隊投入下列3件事：(1)先做師資培訓，了解英語線上系統的學習內容、如何在課程中運用，包括豐富的歌曲庫、字母練習、專題資料等，突破老師的心防；(2)提供帳號，讓老師體驗試用3個月，一旦發現小孩很容易上手，就會產生信心；(3)請學校配合調整行事曆，例如每週安排1~2堂英語課為閱讀課，幫助老師養成使用習慣。
另外，從大專生召募志工擔任閱讀教練，每月定時在線上與孩子們進行一對一英語陪讀，彙整RAZ後台資料分析，協助老師掌握學生的學習狀況。
Debra說，每一位志工都要有飽滿的張力，從聊天、對話、發想到進入學習和收尾，每一次都是很熱絡的見面會，讓孩子喜歡英語，也願意使用英語。“How are you?”“You look so good today.”孩子剛開始可能聽不懂，2、3次後慢慢有些回應，「其實開口不難，只是需要養成習慣」。
關鍵做法2：將英語學習變成例行事務（Routine）
如果學校利用早自習時間進行英語閱讀課，有的學生去打球、參賽，有的學生遲到，無法養成習慣，就很難有好的學習成效。Debra強調，「將英語學習變成例行事務（Routine），包括每天或每週安排固定的英語時間、塑造一個英語學習的環境，至關重要。」
桃源國小每週規劃至少1節英文課，讓學生跟著《Reading A-Z》線上閱讀系統進行自主學習。不過，孩子上線的頻率落差很大，有人一週上線長達10小時，也有人一週上線3分鐘或甚至根本沒上線。
因此，在線上陪讀壓力不大的前提下，由閱讀教練進行的英文學習成果驗收，從每學期2次的英文週增加為每個月1次的英文週，幫助孩子更穩定的學習。
Debra建議，父母在家也能夠將英語學習變成例行事務。比方說，約定每天8點~9點為英語時間，每一個人都要使用英語為主要的溝通語言，同時可以播放英文歌曲、觀賞英文電影或卡通等。「英語講得不好也沒關係，最重要的是願不願意花時間，以及有沒有養成習慣！」
關鍵做法3：定期舉辦線下活動，凝聚學習能量
Debra觀察，完全線上學習，包括將寫作、考試等都拉到線上，前4週還可行，但熱度隨之會快速下降。「透過定期舉辦線下活動，可以凝聚大家學習的能量，最大的收穫是幫助孩子看見自己的學習成就。」
去年12月，第一次在桃源國小舉辦英語拼字（Spelling Bee）比賽，教務主任剛看到列出的單字清單，很擔心會給孩子很大的壓力。不可思議的是，比賽到最後字卡其實都用光了，臨時緊急加碼，發現孩子的學習潛力不容小覷。
「一個小五生要在3秒內正確拼出“Thanksgiving”（感恩節）是不容易的，」Debra坦言，讓小孩看到自己的學習成就，包括「我唸得出來」、「我拼得出來」、「我比上個月進步」……，他就會有想要持續下去的學習動力。
Debra提醒，「學習成就不等於考試成績」，特別是學習一種語言，但從剛開始不排斥到願意花時間，聽得懂、肯開口說、嘗試應用，她投入英語教學將近30年的經驗法則是「最後考試成績還是會有所提升」。
新的學習途徑帶來更多的可能性
誠致教育基金會創辦KIST學校，今年預計有4所學校延續公益平台的英語悅讀計畫，包括台東桃源國小、花蓮三民國小、雲林拯民國小和新竹峨眉國中。
Debra指出，線上學習帶來更多的可能性，其中一項很大的突破是英語志工的召募不限於國內的大專學生，而會有一定的比例是來自海外的留學生。例如有位在英國倫敦念醫學院的學生將擔任新志工，也可以邀請他的外國朋友一起加入計畫，帶給孩子更多生活環境與文化面的互動。
「未來，志工除了英語口說流利、多益成績至少750分之外，更將加強教育觀念的訓練，因為用正確的態度與孩子互動，比起英語教學方法與技術更重要。」Debra對於英語學習的想像，重新點燃偏鄉孩子的希望。
照片提供：公益平台
去年夏天，網路上流傳著一篇文章，名為「最高的地方」，文中的主角許牛頓，因為沒考上第一志願，被爸爸要求到處發傳單，傳單上印著：「賀！許牛頓同學沒上健中。」
文章中用誇張的情節，譏諷了台灣家長對名校的執著，控訴大人只在乎成績不關心孩子，瞬間在網路爆紅，光是在作者大坦誠的粉專上，就有兩萬多個讚、七千多次分享，各大媒體幾乎全都轉載了。
這也讓更多人注意到這位24歲的網紅，近期他出版第一本短篇小說集《去你的正常世界》，旋即登上暢銷排行榜；兼具圖文創作能力的他，也常推出貼圖等產品，頗受年輕學生與教師族群的歡迎。
在網路世界言論辛辣，現實生活中，他是個暖男老師，在台北市的小學服務。大坦誠說，在學校，他希望能保護每一位孩子，也教會大家好好對待別人；在網路上，他傳達給粉絲的則是「我們要好好對待別人，但如果別人沒有好好對待我們，就反擊吧！」
線上線下的形象反差大，「但對我而言，理念都是一樣的，都是『好好對待別人』，只是傳達的對象跟方法不同，在學校是針對十二歲以下的孩子、網路上則是針對十二歲以上的人。」
之所以重視這一點，是因為，大坦誠從小就渴望被好好對待。
從小苦於過動症，長期被欺負、被歧視
早在幼兒園階段，大坦誠就發現自己跟別人不一樣，他無法理解別人、也不會表達自己，有嚴重的社交困難，沒朋友，只能看書。他的媽媽是老師，從當時就要他開始寫日記，希望藉此練習表達。
進了小學後，大坦誠被發現有過動症，而且還挺嚴重的，「過動就是有病」這個標籤，從此撕不下來。
「同學都覺得我有問題，會趁老師不注意時拿橡皮擦丟我、滴口水在我的湯匙上、把我的東西偷偷藏起來，還有人問我：『過動能控制尿尿嗎？雞雞會不會動不起來？』還有討厭我的人，拿球砸我，我都流鼻血了，但對方家長來學校後，一口咬定因為我過動，所以是我先挑釁他家小孩的，老師就叫我自己承擔。」
被欺負的大坦誠，難免會反擊，然而，回嘴或回手後，所有的過錯又都歸咎到他身上，情況反而更慘。
就連來學校當志工的愛心媽媽，也無緣無故叫大坦誠罰站，說這樣能減肥、能治過動。也有不熟的遠親直接問大坦誠的父母：「怎麼會生出這種『東西』？」
這一切，讓大坦誠很痛苦，但更痛苦的是他媽媽常半夜哭泣，「她很自責，常邊掉淚邊說：『我是老師，我的小孩為什麼會過動？』卻又不敢讓我去看醫生，我當時總是好疑惑，我只是過動，又不是殺人，為什麼要這樣呢？」
媽媽為他辭去教職，盼他變成「正常人」
漸漸地，大坦誠自己也覺得他有病。有一次，班上玩團康遊戲，隔壁的同學怕碰到他的手會被傳染過動，不願和他手牽手，那時，他在心中不斷唸著：「sorry、我有病、sorry、我有病…」
為了讓兒子「恢復正常」，大坦誠的媽媽辭去教職照顧他，也漸漸放棄了自己原本認真經營的部落格，「我媽原本會在網路上寫影評等等等，還蠻紅的，會上雅虎奇摩首頁那種。」
當時大坦誠比較擅長的唯有寫作，媽媽就要他多寫，還鼓勵他PO上網，他就在那時小學生最流行的「優學網」上寫生活、寫遊記、也寫小說，慢慢的養出一批粉絲，「透過寫作，我終於有了跟世界接觸的管道。」大坦誠還曾在作文比賽得獎，那是他第一次站上台不是被公審、而是被表揚，第一次感覺自己融入了這個世界。
儘管如此，大坦誠還是撕不下「不正常」的標籤，依舊苦於過動，上課時總坐不住，也很難靜下心來讀書。國三畢業後，媽媽認為他「怎麼講都講不聽」，開始完全不和大坦誠講話，而他也為了證明自己可以獨立，跑去讀很遠的高中，開始在外面念書、念完書再逼著自己跟別的同學閒晃，證明自己會讀書又會交朋友，深夜才返家；甚至一度住進學校宿舍，只為了證明自己能當正常人。
高中以後終於學會戴著「正常的面具」生活
這時的大坦誠，一方面感受到媽媽的失望，另一方面也因為去了補習班，發現其他高中生的奮發，「我真的覺得再這樣下去不行，就開始拚了，我曾經拿紅色尼龍繩把自己綁在椅子上，希望能靜下心讀書，還貼『你要被社會淘汰了』的標語在書桌前，考不好時會去廁所挖吐，還有很多自殘行為…」
不只拚了命讀書，他還參加各式比賽與活動，當選過優良學生與社團重要幹部，努力成為別人眼中正常、甚至看起來很厲害的人。
「我知道我很怪，但我告訴自己『我要很酷、我要有用』，我把學習檔案弄得很美喔！這些東西讓我很有面子，但我好像不是我自己了，我總是在想『大家喜歡你，是因為你做了很多豐功偉業，不是真的喜歡你』，我好像在騙自己、也在騙別人，有時候我也忍不住懷疑，是不是很多看起來優秀的正常人，也是沒犯錯卻裝得很痛苦的小怪獸呢？」
就這樣，大坦誠戴著「正常的面具」過了高中三年，考上國北教大的語文與創作學系，又繼續努力的融入正常世界，邊讀書、組藝文讀書會、邊打工，他當過家教、搬貨工人，搬過磚頭、也賣過花，實習時，他還得了全國優秀實習教師獎。
大坦誠甚至鑽研兒童文學界的溫暖風格來寫作，希望變成正能量作家，還因此得了文學獎。儘管如此，他還是隱隱覺得自己格格不入，看不慣身邊的人事物，也常吃虧。有一次，他跟其他同學在辦活動時有糾紛，開始有人在網路上發文罵他、酸他，連他小時候有過動症的事情都被翻出來。
網路爆紅後，想讓大家知道「過動≠敗類」
大坦誠受不了了，他問了其中一位同學，為什麼要這樣對他？對方回答說：「這都是我的自由啊！可能我就是一個很坦誠的女孩吧？」
這讓他發現，即使變成正常人了，也還是會被欺負，那麼，不如就當自己，然後在必要時反擊吧！從那天起，他把自己所有的社群軟體名稱都改成「大坦誠」，開始暢所欲言。
他用時而直白、時而暗黑的文風，寫出各種「小怪胎」的故事，搭配用小畫家手繪、散發出質樸惡趣味的插圖，吸引不少粉絲追隨，旋即爆紅、出書、暢銷，作品擺在誠品、訪談登上文學雜誌，不可思議的情節，真實上演。
人生彷彿逆轉勝，有復仇的快感嗎？「其實還好，我內心的傷痕還是在，並不會因此被撫平，但我希望，我的經歷能讓大人們知道：過動不會好起來，但過動的小孩長大不會是敗類。」
大坦誠跟媽媽之間的關係，也到了這階段，才有些好轉。「我媽媽從小到大都是第一名，寫個部落格也能爆紅，彷彿所有努力都會有回報，結果，小孩的過動症好不起來，她一定很受傷，後來的這一切，像是幫她出口氣吧，也算是告訴她，我並不是想要當個壞小孩、讓她知道自己的付出有回報，現在她終於敢跟別人說她有兒子了。」
用心陪每位學生，希望所有孩子都能好好被對待
「我也要讓所有小怪胎知道，跟別人不一樣，也不會怎麼樣，你不要去害別人就好。那些班上最酷、最帥、最美的人，不可以隨便欺負你。你要尊重自己，你有資格被好好對待。」
大坦誠在網路上想要傳達的想法，在現實生活中，他也努力實踐。比方說，他任教的班級中，有特殊生他就會特意關照，還會阻止聰明的孩子欺負特殊生。
他想讓所有學生知道，即使現在很渙散、當下很黯淡，但只要試圖抓住某個東西，就能把「自己」找回來；他也很用力的找出每個學生的亮點，比方說，有位自閉症的孩子，雖然社交有障礙，但有喜歡的才藝，大坦誠就頒給他「天賦自由獎」，希望他有一天能讓自己的天賦發光。
又例如，對念書沒興趣、但個性很樂觀的孩子，大坦誠就頒給他「海闊天空獎」，希望他能繼續樂觀，總有天能找到自己的一片天；成績不頂尖、卻一直默默努力的孩子，就獲得「開花結果獎」，繼續努力，總有天會有好成果的。
就連家裡開宮廟的孩子，大坦誠也邀請他跟同學們分享在宮廟的所見所聞，並且告訴大家，這是傳統文化，跟書本上的知識一樣重要。
「我從小就好想當沒有病的小孩，想要像個正常人。就算現在，不會再有人說我不正常了，我也想要用盡全力，照顧那些被說不正常的孩子。」跌跌撞撞的長大了以後，大坦誠才明白，有病也沒關係、不正常也沒有錯，每個小怪胎，都值得被好好對待。
照片提供：大坦誠
國二那年，寄宿國文老師家，晚上當我沉浸在《聊齋誌異》時，老師搶過書，一個巴掌過來：｢不看教科書，看什麼課外書？｣我低著頭，耳朵辣紅、嗡嗡作響，直說：｢下次不敢了……｣
但閱讀成癮後戒不掉，我一生受益於閱讀，那是隨時可汲取的養分。我有一個雙胞胎哥哥，他亦常自詡是閱讀的最大受益者。小學時，導師在教室後面擺上幾百本中華兒童叢書，全班比賽閱讀量，哥哥和我就這樣養成閱讀的習慣。哥哥高中聯考分數只考了我的一半，念最後一個專科志願，但他進入職場後仍然手不釋卷，靠閱讀自學，成為四家公司的老闆。他最常說：｢我不害怕雇用後段生，因為我自己就是；但我害怕的是他們沒養成終生閱讀的習慣。｣
學生韋仲是另一個受益於閱讀的例子。現年三十歲的他，大學畢業後才決定從事餐飲業。在臺灣當了兩年學徒，他的師傅常說：｢學我做，別問那麼多。｣韋仲覺得需要突破，決定到澳洲闖一闖，剛到澳洲時，他的英文程度太爛，根本聽不懂同事對話，從最低階的打雜做起。外國同事動不動就罵他髒話，所以他一聽到髒話就以為有人叫他，馬上跑過去，久而久之，他的名字變成Mr. Fuxk；熬了好久後，同事才稱呼他Yellow Monkey，還是活在屈辱中。
快要放棄時，一位名滿雪梨的明星級主廚提醒他：｢去閱讀吧，其實我能教你的，書本裡都有。｣韋仲聽了進去，他開始以有限的薪資，大量購買烹飪原文書，發現許多臺灣師傅的不傳密技，其實都建立在基本的科學原理之上，而這些科學原理，書上都有。例如單純的苦味不讓人喜歡，但當它與適當的甜味或酸味結合時，會產生分子的化學變化，形成絕佳滋味。還要注意苦味會隨溫度下降而上升，甜味卻隨溫度下降而轉弱。
韋仲瞭解食材在烹飪過程的各種物理或化學變化後，不再只知其然而不知其所以然。他利用這些原則，一下班就在廚房實驗各種食材的搭配，不到半年就成為受重用的二廚，雪梨報紙還特地報導他，說許多顧客每週光顧這家昂貴的餐廳，就是為了品嘗他不斷推陳出新的｢創意甜點｣。因為大量閱讀，他的英文能力變好了，薪水連跳三倍，倫敦和墨爾本的餐廳開始挖他跳槽，連以前瞧不起他的同事都改叫他Mr. Everything（萬事通）。
暑假與韋仲餐敘時，他不斷強調：｢沒有閱讀就沒有現在的我。老師一定要想辦法培養學生終生閱讀的習慣。｣
但是，目前阻礙臺灣人培養終生閱讀的習慣的最大障礙，竟然就是學校本身。因為臺灣的學校知道升學率是他們的續命仙丹，所以老師們不斷地安排考試、趕課本進度。課本都讀不完了，哪有時間讀課外書？
然而，閱讀沒有｢量變｣，就不可能｢質變｣為理解力；閱讀沒有形成習慣，長大後就很難再親近書本。其實教育部已廢掉國編本，會考與學測各科早就著重於不用死背的｢閱讀理解｣。真的願意以閱讀當教學主軸的老師，反而更能幫助學生在聯考勝出，例如訪英二週期間，和我同寢的彰化鹿鳴國中楊志朗老師。
楊志朗老師在教室後面堆滿自己捐贈的課外書，要求學生每天至少讀一個小時，回家後還要寫閱讀心得。他總是快速帶過課本，幾乎不排考試，把大部分時間花在詢問學生的閱讀理解，寒暑假就讀經典小說，加強文言文，月考時也學會考，只考課外。結果他的班，有十六位同學考上第一志願（前一屆只有一位同學上彰化女中）。因為他推廣閱讀的教育理念，鹿鳴國中從十五班成長到今年的三十五班。
日前接到以前老同事的電話：｢我今年帶國一，全班三十個，十個是外配的孩子，五個母親來自對岸，學生乖但學業差，我不想排那麼多考試打擊他們，我想把重點放在閱讀上。｣
我回應她：｢學生能力國際評量計畫（PISA）研究早就證明，鬆綁與重視閱讀的芬蘭學校可以教出最強的國民。臺灣的國民教育已經鬆綁，但許多老師不敢自主，還要把自己和學生綁在同一條繩子上。｣
｢但我不敢這樣做，我怕月考考不好，怕同科反對。｣老同事仍有畏懼。
掛上電話後，我想起韋仲的在校成績永遠是全班倒數，但如果每個低成就的學生都像韋仲一樣，養成終生閱讀的習慣，臺灣會不會有更多的Mr.Everything？
現在臺灣還有許多學生像我當年一樣，正挨著制度賞的耳光，真希望他們不再像我小時候，必須對國文老師懦弱地說：｢下次不敢了。｣我們可不可以一起面對還死守老舊制度的老師說：｢老師！放手讓我讀吧！｣
摘自 蔡淇華《有種，請坐第一排》/ 時報出版
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數位編輯：王信惠、許資旻、陳宣雯(230325更新)
Photo：John Morgan,CC Licensed.
阿木三寶
阿木三寶是：運動、旅行、吃得好。
當我還是養小孩菜鳥，一切的學習都從零開始。像我這樣循規蹈矩的好學生，最直覺又安全的學習就是讀書──各種育兒教養的書籍文章。但是我很快就發現，書裡面大多數的觀念或原則，都仿若是星海羅盤般的宗教情懷，卻無法普渡眾生。因為小孩本來就是不可理喻（純粹成語的說文解字、沒有喜好憎惡⋯⋯ 才怪！）無法複製貼上，投射到自己家裡的那一個，只能自己在實戰中找到獨一無二的打怪秘笈。
自謀生路的我，在跟第一個孩子羅小姐相處時，簡直就是血淚斑斑。（但之後的羅小弟，直接讓我屍骨無存！）為了活下去，後來就靠著以下的叢林法則 生存著：
羅小姐是個害羞內斂，然後沒有自信的孩子，常常沈溺於自己的小世界裡，要靠各種誘餌，才願意探頭出來說哈囉。不擅長迂迴，習慣直球對決的阿木，在試過一百種方法，並且氣餒一百零一次之後，我決定放下一切紙上談兵，從自己的成長經驗中找答案。
我的爸媽都是運動好手，爸爸年輕時曾是全國某個量級的拳擊冠軍，後來還是足球的國際裁判（要追著球員、盯緊全場，裁判的體能不是開玩笑的！）；媽媽也同時是游泳與體操的台中代表隊。即使身為家中的弱雞，還是遺傳並外掛了耳濡目染──雖然最終是被讀書耽誤的運動員，但無計可施的阿木，決定硬著頭皮，從最簡單方便操作的開始實施…
我開始帶女兒在學校操場跑步，一個人跑不起勁，還問班上同學要不要一起？徵得學校與家長同意，我帶著跨年級的孩子們，在早自習時間練跑；光練跑沒有機會表現，家長們開始幫孩子報名路跑或接力賽，並且加入陪練，後來乾脆也一起報名。賽後不論成績如何，大家一起帶著所有選手吃吃喝喝、歡樂慶祝。
女兒上了國中以後，還加入學校的游泳隊。原本只因為泳隊沒有女生，阿木想要滿足自己女兒是隊花的虛榮心，把女兒推入每天六點進泳池晨訓的火坑。後來少女因為脊椎側彎，只能堅持練游到國中畢業， 阿木唯一能做的就是陪伴。
為了讓她準時入池練習，阿木過了三年天還沒亮就起床的日子，忍耐她叫起床之後臭臉的晨光，冬天移地到室內泳池訓練時，還要幫忙載一車青少年回學校上課。以極強大的意志力，完成游泳練習的，不只女兒；為了表示支持，我也同時間跑步或游泳。（相信我，在泳隊旁邊游泳，需要沒有下限的羞恥心! ）
除了得到自己的身強體壯之外，短短幾年之間，羅小姐長成了少女界的巨塔、不再害羞怯懦、跟一起運動的朋友建立革命情感──最重要的是，運動成為她的生活習慣，是阿木送給她一生受用的禮物。
帶孩子旅行，則是原本我與先生兩人世界的新挑戰。羅小姐的課業表現平凡，我剛開始只是實用主義的跟她說:至少要好好讀英文吧？！不然連冰淇淋都不會買。然後還要在旅程中，順便腦補一下相關的歷史、地理、文化或是時事，在走動中累積基本的常識。雖然要付出的代價也不少──帶著小孩，我們會默默避開遊樂園的路線，甚至恬不知恥地欺騙小孩，說迪士尼是假的，只有出現在電影裡！
結果某次在日本的古蹟之旅時，前往一座歷史庭園，一旁居然有個兒童遊樂園！雖然陽春又簡陋，但是被女兒看到了豈容錯過？！文青爸媽雖然陰溝裡翻船，還是得陪玩！羅爸爸從雲霄飛車下來時鐵青著臉，果真是歷史性的一刻！
此後他為全家人安排了很多次島內外的旅行，大概都是以他愛好的自然、建築或文化為主題（遊樂園還是繞道而行）。小孩真的沒有因此功課變好，但不會讀萬卷書，只好改走萬里路。如果因為親身體驗了世界的寬廣，開展了生命的視野，也是成長的收穫！我們都不是在富裕的家庭長大，很少有機會外食。
難得上館子，爸媽總是小心翼翼、容不得孩子放肆。可能是某種不滿足的投射吧？！只要是吃東西，我就不想限制孩子。如果吃得下，就盡量點、盡量吃，原則是不能浪費食物。在家或在外面吃都一樣，盡可能讓孩子吃得好──當然好的標準人人不同，我會選擇食物來源清楚、料理美味、最好能呈現多樣性的菜色、 如果可以因此產生孩子有興趣的話題，那就更棒了！
也因為我的家庭教育，從小就被嚴格訓練餐桌禮儀，所以每一次全家吃飯，都是最好的練習（轉頭瞪羅爸爸），自然就會內化成孩子的儀態與品味。我曾經問羅小姐:「你不吃速食店薯條，怎麼跟同學交朋友？」羅小姐說：「我就叫一杯紅茶在旁邊混，還是 一樣可以跟大家聊天啊！」在吃東西這件事情上，我基本上是「富著養」信徒，也因此其他開銷上會三思而後行。到後來，如果看到心動的名牌包，竟然會換算成食材的費用，然後就默默誦經、不惹塵埃、功德無量的放下了！
摘自 劉昭儀《我的渣男與逆女：教養苦海浮沉記》/ 時報出版
圖片：photoAC
數位編輯：艾瑞卡
覺察「情緒陰影」的存在，把它提取到意識層面反覆思考，轉化成正向的力量。
驅魔者原型（Exorcist）─ 讓我趕走你心中的惡魔！
光明面：能把自己或他人從毀滅性的力量中解放出來。
陰影面：責備、怪罪、否定他人，來逃避面對自己的心魔。
有一句話說：「每個人心裡都住著一個魔鬼。」
所謂「魔鬼」，指的是我們內心那股具有破壞性、毀滅性的衝動；而「驅魔者」這個原型，便是驅使我們產生某些行動，去把自己或他人從毀滅性的力量當中解放出來。
要驅逐別人內心的魔鬼，我們會做什麼呢？最常見也最本能的，是夾帶著「責備」的舉動，或者透過「感化」或「喝斥」式的行為，來促使別人產生改變，遠離那些破壞性的人事物。然而，「驅魔者」的心理本質，常常是驅使我們相信別人心裡住著個魔鬼，這不單是一種對他人的否定，也是一種「你心裡有魔鬼，而我能幫你」的上對下的認知。
所以「驅魔者」原型的陰影，也可能令我們與他人處在一種不平衡的關係中。這背後意味著我們不敢去面對自己心底的魔鬼，所以不知不覺地把這種心魔形象，去投射到別人身上。
我在做家庭治療時，就常常遇到「驅魔者」型的父母。
某天，一對父母帶著他們的兒子來到診間，告訴我這個孩子有「過動症」，無時無刻不在扭來扭去，過動到上課無法專心，他們擔心孩子之後會有暴力傾向。
很有趣的是，這對父母在向我訴說他們兒子「過動」的那半小時中，孩子乖乖地坐在椅子上畫畫。我看著安靜的孩子，心裡想：何以在父母眼裡連一分鐘都坐不住的孩子，到診間卻變得這麼安靜斯文？
我拿了一張紙給孩子，又給他一盒色筆，請他幫我寫上他自己的名字，向我介紹他自己。孩子從整盒彩色筆中挑了一支螢光黃色，在A4白紙上準備寫上自己的名字，才剛動筆，就被爸爸開口制止：「你挑這個顏色寫，老師怎麼看得懂？」孩子瞬間把螢光黃色丟到地上，又快又狠地抓起了黑色筆來寫。
「你字不好好寫，老師怎麼看得懂？」爸爸又忙著說。
我忽然懂得，為何這個孩子對父母而言會是個行為過動的小孩，因為在他父母的眼裡，孩子身上住了一隻名叫「過動」的惡魔。所以這對父母千方百計地，想要幫他「驅魔」；所以他們回應孩子的話，幾乎多是受到「驅魔者」原型的推動。最後，這個原本不覺得自己身上住著惡魔的孩子，彷彿慢慢相信，真的有隻惡魔來纏住自己了，並且逐漸地表現出自己身上真有隻惡魔。
你要說這是一種「吸引力法則」也行。用心理學的語言來說，我會說這是一種「自我預言」：你心底「預期」會發生什麼，就會不知不覺地「製造」讓它發生的情境。
後來我才知道，這個爸爸的父親，職業是個老師，還是學校的訓導主任，過去也是用這種「驅魔者」的行為模式在對待自己的兒子。過去那個年代，當學校老師的孩子壓力何其大？學校裡頭有多少雙眼睛在幫父母盯著自己？更何況是訓導主任的小孩，所有行為都被放大來看。這個爸爸的個性直率，但生長在這樣的環境中，卻被教育得很壓抑，害怕自己犯了什麼過錯，會丟了父親的臉。
我想，這個爸爸會一直想替他的孩子驅趕那隻名叫「過動」的惡魔，是因為他很擔心這隻魔鬼也藏在自己心底。
一個健康的「驅魔者」原型，是會在感知到魔鬼的存在時，先去「認識」它，了解魔鬼為何駐足在別人和自己內心的原因。許多藏在內心的「魔鬼」經過理解之後，或許便可能展現出我們無法預期的人性的一面。
面對「驅魔者」的原型陰影，可以怎麼做？
想一想，你常常在別人身上看到什麼樣的「魔鬼」？如果它有名有姓，你覺得它會是什麼樣子？
再想一想，如果你心裡也有隻魔鬼，它又會是什麼樣子？
你心裡的和你在別人身上看到的魔鬼，有什麼相似或相異的地方？
摘自 許皓宜《情緒陰影：「心靈整合之父」榮格，帶你認識內在原型，享受情緒自由》/ 遠流出版
Photo：Amy Treasure , CC Licensed.
數位編輯：吳佩珊、黃小羽
這個階段的孩子，正式進入青少年時期，走在從孩子轉變為成熟大人的重要道路，他們迫切需要的是自我認同與他人肯定。
父母是孩子建立「自我認同感」的關鍵，常得不到父母肯定，他們不免自我懷疑。
雙親常在青少年孩子面前互相攻擊詆毀，則容易讓他們失去自信、產生自卑心態。
高壓管教之下的反效果 ——不但成績不達標，還霸凌同學
書瀚自小被爸爸有計畫式的栽培，不只彈得一手好琴、說一口流利英文，在媽媽全職照顧下，成績也始終保持在班上前三名。但自從進入明星高中，身旁匯集來自四面八方的資優生，接連好幾次的考試成績不理想，書瀚逐漸對自我價值感到懷疑。
很快的，爸爸警覺到書瀚的成績落後，除了指責賦閒在家的媽媽未盡心督促外，還開始以成績好壞，作為是否給發零用錢的標準。同時沒收了書瀚的手機，及限制外出活動。媽媽雖覺得爸爸的做法是高壓統治，但一想到爸爸總是說「現在的辛苦，可以換來書瀚的成功」便妥協了。
處於高壓狀態的書瀚，完全體會不到爸爸的用心良苦，只覺得不快樂。看著同學放學後相約去打球、逛街，自己卻得準時回家吃飯、洗澡、複習功課。然而，長期的努力，課業仍不見起色。最近一次段考，書瀚沒能達成爸爸給的目標、全班前五名的要求，而遭爸爸訓斥到半夜，媽媽也連帶被指責。
這次事件過後，書瀚不只在家裡更安靜，也刻意與父親錯開。在學校，書瀚成績並未因父親的訓斥而進步，反而直直落。
某天，書瀚的媽媽接到老師打來的電話，說書瀚在學校出現霸凌同學的舉動……。
孩子的心聲
讀國中時，學業成就高的孩子，相對比較沒有機會歷經挫折。當進入明星高中，不只成績不如預期，還得背負難以達成的父親期待，一旦受挫心情未被接納或處理，自然讓孩子倍感失落，產生自我懷疑。
案例中，父親肯定是個讓孩子既崇拜又害怕的偶像。強烈的指責與懲罰，對於提升成績並無實質幫助。除了讓孩子感到羞愧，也讓他懼於在家中表達心聲。刻意與父親錯開，則是讓自己安全與無害的應對方式。
對孩子而言，家本來是個避風港。然而，面臨學業挫折、父親的低評價、母親的噤聲，這個缺少鼓勵與認同的家，逐漸轉變為只具備洗澡、睡覺、吃飯等基本功能的地方。於是，孩子只好尋求其他事件，刺激自己的存在價值。例如，透過霸凌同學，讓同學感到畏懼，以顯示自己是有能力的。
大人的苦衷
現今社會，許多父母願意全心全意栽培孩子，無論是補習課業、培養才藝或技能等，無非是希望孩子能贏在起跑點，或代替自己完成未完的夢想，或替這個家爭一口氣。總之就是想盡辦法，把孩子推向邁向成功的那條路，但孩子若沒有達到期待，父母不免感到失望。
不過，人是獨立的個體，每個人對於成功的定義都不一樣，若不能溝通清楚彼此的期待與想法，很容易就會造成親子或夫妻間的衝突與誤解。好比案例中的父親，自認為是家中經濟支柱，說話自然大聲。擔任家管的媽媽，由於長期缺乏與外界的交流，逐漸認同父親行為，對孩子的異常反應，也只能說服自己這只是一個過程。
專家給鑰匙，開啟家庭正關係
面對父母的高壓，氣質內向的孩子也許悶著頭硬撐，但心理的陰影，將導致日後不知如何與人建立關係，或複製相同模式去對待他人。氣質外放、自主性強的的孩子，也許就成為大人口中的「叛逆小孩」，被貼上這個標籤後，孩子將對自我產生質疑，進而向外尋求肯定，親子關係當然愈來愈差。
懲罰與責備在執行初期，也許能收到效果，但隱藏的效應是讓孩子喪失信心，找不到成就感，最後讓他們放棄、不願再做任何嘗試。這時，若有第三方能讓孩子感受到被需要的存在感，孩子就會積極往第三方靠近。當父母發現情況不妙，想再取回與孩子的聯繫，就必須花上好幾倍的心力。
青少年期的孩子，主要的認同對象逐漸從父母轉向同儕。當父母使用權威方式管教孩子，效果就如同彈力球一般。施的力道愈大，球就會反彈得愈高。
孩子畢竟是孩子，偶爾還是會有想玩、想放鬆的時候，給予他們一些空間，大人也能順勢喘口氣、休息一下。
各個成長階段，孩子會遇到不一樣的挫折。度過了，孩子的心理狀態就會往「穩定」前進一步，若度不過，就會因為降低信心，而向「焦慮」靠攏。
此時，父母的角色就十分重要，適時地陪伴與鼓勵，不僅讓孩子感到溫暖，更能支持孩子走過挫折、從中學習釋放情緒。
【設身想一想】
孩子沒能達成預期目標時，如何處理才不至於帶給孩子壓力？
孩子因挫折而衍生出霸凌行為，你將如何應對與做後續處理？
面對另一半給的超高標準及孩子的挫敗，你要如何在兩人的緊繃關係中，找到可以對話的空間？
摘自 現代婦女基金會《情緒同理：家事法庭第一線社工30件個案解析》/ 新手父母
Photo by Allan Mas from Pexels
數位編輯：吳佩珊、黃晨宇
寫作業＝浪費生命？從作業中培養孩子的自學力
「我都已經會了，為什麼還要寫這些作業？」小學生不理解地皺著眉頭。
這時，你會怎麼回應他呢？
「多練習，才會更熟悉啊！」
「這是你的本份，想這麼多做什麼？」
「會了就不用寫了嗎？」
「這是老師規定的，所以還是要完成⋯⋯」
「你以為老師想改作業嗎？你寫了我還不是要改⋯⋯」
這些回應都很常見，目的就只是要讓孩子寫作業、完成他該做的事，並沒有真正地接住孩子的困惑——已經會了，為什麼還要寫？
出作業：一不小心就掉入SOP
我曾在小學代課了三年，幾乎每一個科目進度都有SOP，以社會課來說，就是課本、習作、練習卷，然後單元考；國語課的作業大概就是生字、甲乙本、圈詞、習作⋯⋯
必須承認，當年的我根本沒有想過「作業對孩子的意義」，就只是按照我所知道的流程（小時候也是這樣啊）、手邊有的教材資源（習作考卷學習單）來出作業。隔天收上來後，再快速核對標準答案打勾，錯了就要求訂正，孩子到底懂了沒有，我其實並不清楚，對那時的我來說，作業收齊、改完、訂正完，就是一個SOP。
回過頭來看，才驚覺身為老師，竟只是按照流程教學，把回家寫作業視為理所當然，從沒想過作業對孩子的意義，甚至也沒有從作業中去理解孩子的學習狀況⋯⋯
於是出現了這樣的循環：
老師出作業、學生寫作業、老師改作業、學生訂正作業
學生花時間寫作業、老師找時間改作業、學生寫得痛苦、老師改得辛苦⋯⋯
所以，當孩子問我：「我都已經會了，為什麼還要寫這些作業？」我開始思考我們是不是不小心掉入了作業迷思——有多少孩子知道寫作業的價值？老師們是否思考過為什麼要出這樣的作業？
追求正確答案，還是檢視自己的學習？
每天放學，孩子花很多時間在寫作業、寫得痛苦，爸媽也常盯得一肚子火。我大學時在安親班打工，親眼看見班主任為了讓孩子在爸媽來接之前完成作業，右手抓著小一孩子的手，快速寫完一個個生字；課輔老師念造句、作文給孩子抄，更是每個孩子寫好作業的捷徑⋯⋯
對許多孩子來說，「寫作業」早已失去了學習、練習的意義，那只是規定、必須要完成的事——會不會、學到什麼不重要，「寫完、寫對」就好了——這並不是我們樂見的「學習」呀！
可是，到底該怎麼做才能讓孩子作業寫得有效率，同時又能有所學習？有可能做到嗎？
從作業中學習
蔡淇華老師曾在著作中拋了一個問題：「考卷是否可以疊高我們的生命」？
我們當然知道答案是否定的，然而事實上，孩子在學習路上就是花了大部分的時間在疊高考卷、疊高作業，令人心疼。有可能在疊考卷作業的同時，也能疊高生命嗎？
我在偏鄉課輔時嘗試讓孩子「很想寫作業」（並非用獎勵喔），甚至讓孩子開始好奇、想學更多東西，舉個例子：
桌上擺著生字簿，有的孩子握著筆，依樣畫葫蘆地將生字一個個複製貼上；有的寫了幾個字就需要休息，都不知道休息幾回合了，本子上的空格仍然佔大多數；有的明明已把字放大清楚印刷地放在最上排，他卻能夠漏看一筆，整排都寫了錯字⋯⋯
我請孩子們暫停，找了一個生字考考他們：「你們知道『初』為什麼是衣部嗎？」這個字，孩子就算在甲本、圈詞寫了十遍，寫錯的機率還是很高！「猜猜看，衣和刀放在一起，可能發生什麼事？」
「把衣服剪爛？」「補衣服上的破洞？」「剪布做衣服？」孩子們七嘴八舌地推測著，一聽到接近的詮釋，我立刻抓著：「沒錯！太厲害了！古時候的人要做衣服時，第一步就是先剪一塊布⋯⋯」
「喔！所以『初』也有一開始的意思⋯⋯」知道了字的由來，孩子們恍然大悟，終於知道為什麼是「衣部」、為什麼「初」有起初、剛開始的意思；像這樣不用死記，也能夠「推理」出來，再也不會寫錯，更重要的是，學國字原來是有趣的！
孩子們視線再次落在生字本上，但這一次，眼神裡閃著好奇的光芒，興致高昂地完成了作業。
擁有自學力，才能開啟真正的學習之門
想像一個畫面：孩子很期待寫作業，因為可以從作業中學到更多東西！作業中確認已經會的部分後，眼神散發著自信；不確定或不熟悉的，孩子會自己上網查資料，或是和同學一起研究討論⋯⋯
沒錯！現在有太多資源都可以從網路上搜尋，不需要爸媽老師一個一個解答，因此培養孩子「自學力」是很重要的（怎麼查資料、解讀資料也是要引導教學的），若還有夥伴可以討論交流，便能刺激思考、拓展自己的思維，這便是「共學力」。
當孩子具備自共學的態度與能力，那麼每一份作業，都將是最棒的學習素材。
Photo By：彭瑜亮
數位編輯：黃晨宇
掌握四個重點，讓孩子輕鬆學會自我管理
大家好，我是未來親子學習平台的德齡，每周五在【1號課堂】，和你分享家長最關心的熱門話題。
每個家庭，或多或少都有以下讓父母頭痛的場景，像是：小孩習慣賴床、寫功課拖拖拉拉、有空就拚命打電動、經常丟三落四，忘記帶作業、不肯收拾房間……。當父母遇到自我管理能力較差的小孩，親子關係就會像火山一樣，隨時可能爆發。
遇到這種狀況，許多爸媽會陷入一種管教魔咒，不斷的碎念、指責。比如叮嚀小孩「趕快把功課寫完」、「趕快起床」、「把房間整理一下」。這樣的耳提面命，往往淪為無效的管教，因為小孩可能不知道現在該做什麼，以及該怎麼做。
四個面向，讓孩子學會自我管理
小天下7月出了一本書《看漫畫輕鬆學：自我管理》，這本書教小孩，想成為一位厲害的自我管理者，應該從「了解自己」開始。首先，可以回顧一下平常的自己，列出「想開始做的事」、「想持續做的事」、「想改掉的事」等等，然後客觀的檢視自己，就能夠逐步完成你想做的事情。
學會自我管理，沒有想像中困難，只要做到下列四件事，你就能踏出自我管理的第一步：
1.場所：要在哪裡做什麼？或是放什麼？
動手整理房間，是培養自律能力的第一步。爸媽可以先提醒小孩思考，每個場所都有不同的功能。比方說，將空間分為學習、遊戲和睡覺三大區域，學習區域只放學校用品，或讀書需要的物品、遊戲區域只放玩具或電玩、睡覺區域只放睡覺時需要的用品。
這麼做，有助於幫助孩子，在做每一件事情的時候集中精神，完成任務。把每樣東西放在固定位置，每次東西用完後，也要馬上放回原位。
2.時間：如何分配時間和制定計畫？
人的頭腦都有時間表，譬如早上起床後的3～4個小時，是最清醒的時刻，適合唸書、寫數學評量等等；傍晚4點之後身體變得較有活力，可以到戶外玩、挑戰較困難的運動。
將「今天計畫做的事」列出來，並根據重要程度標示出1～10分，從中挑選出幾件自己認為特別重要的事，再配合頭腦的時間表，把想做的事安排好順序，做起事會更有效率。
3.動作：要做什麼樣的行動？
不管做甚麼事，都要好好的把它完成，所有的動作都應該做到最後一個步驟為止。比方說，吃飯時要把飯吃完，才能去做其他事；寫功課時，要把某一科寫完，或至少告一段落，才能去玩耍。
又如，有時候不知不覺就會把整包洋芋片吃光光。下次，你不妨把零食倒在盤子上，只倒出要吃的分量，就能控制自己的生活習慣。
4.話語：要讓頭腦聽到什麼樣的話？說話的規則是什麼？
把話語和行動連結在一起，也是自我管理的重要一環。請養成只說「我辦到了」的說話習慣，例如：「我已經能遵守和媽媽的約定了」，或是「考試的時候，大部分的題目我都會寫了」。
另外，事情無論成敗，都要具體說出來。譬如踢足球時往左偏了1公尺，因而進不了球門，你可以說：「下一球，我要瞄準往右多1公尺的地方」而不是說：「我一球都沒進，我好遜」。
了解身體奧祕，有助於自我管理
《看漫畫輕鬆學：自我管理》書中提到，身體一天的節奏，包括何時開始、何時結束以及活動狀態，都會受到皮質醇、褪黑激素等許多物質影響。因此，愈了解身體的奧祕，就愈能完成你想做的事。以下是幾個常見的例子：
1. 有的小孩早上經常賴床、起不來，這時不妨打開窗簾，讓陽光照進房間，陽光有助於褪黑激素停止分泌，晒晒太陽就容易醒來。
2. 小學高年級到20多歲，隨著性荷爾蒙增加，會干擾幫助睡醒的皮質醇分泌，讓你即使天亮了也起不來。科學證明，可以用「言語」控制皮質醇分泌的時間點，例如，你只要像唸咒語一樣唸「我要7點起床」三次，就能在那個時間起床。
另外，輪流用「冷水」和「熱水」往膝蓋以下的小腿處潑水，重複做3次、持續2個星期，同樣有助於促進血液循環，讓你徹底清醒。
3. 有些動作，例如用手撐著臉頰、癱坐在椅子上、翹二郎腿等等，都會讓體溫下降。體溫一旦下降，就會愈來愈想睡，人會變得呆滯，注意力也無法集中，所以這些動作都要避免。
更多內容，歡迎參考【未來Family】。我是德齡，謝謝你的收聽，我們下周見。
（片頭音樂來源：六條弦）
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Photo By：Shutterstock
數位編輯：王信惠
