別催了！這樣收心更有效

放完長長兩個月的暑假，許多家長開始苦惱：孩子的心似乎還留在假期裡，晚睡晚起、做事拖拖拉拉；眼看開學在即，該怎麼幫孩子收心？

從兒童認知發展來看，長假後的「難收心」，不全然是「意願」問題，也不代表孩子懶惰或不想上學。關鍵在於，假期中少了固定時間表與外在要求，孩子大腦的「執行功能」（Executive Function）缺乏練習的機會。

如何幫助孩子重新銜接新學期？輔仁大學臨床心理學系教授林慧麗長年研究執行功能發展，她指出，大人需先理解孩子背後的大腦與生理機制，透過日常練習、作息調整，幫助孩子逐步回到學習生活的軌道。

收心，就是鍛煉大腦的「執行功能」

許多家長好奇，為何孩子在學期中好不容易養成的常規，放個暑假就彷彿歸零？其實，這與大腦前額葉的「執行功能」有關。

林慧麗解釋，執行功能是一種高層次的認知能力。相較於語言能力，兩、三歲就已發展良好，前額葉的執行功能發展歷程很長，會一路持續到青少年，甚至成年後仍持續發展。

執行功能主要包括三項核心能力：

1 事前計畫與工作記憶：

能把複雜的事情拆成步驟，知道下一步該做什麼，並記得執行的規則。例如：起床後依序梳洗、吃早餐、拿水壺、確認書包，也知道前一晚要先備妥用品。

2 抑制不適宜反應：

能在當下克制衝動。例如：知道隔天得早起，能停止打電玩、上網或看影片，按時準備上床睡覺。

3 保持彈性與調適：

當外在環境或原有計畫改變時，能適時修正做法。例如：眼看快遲到了，趕緊換更快的交通方式。

放假時，孩子不必頻繁地練習抑制衝動、做計畫與調整；當生活少了框架，原本在學期中逐漸養成的常規，也就隨之鬆動。開學後，孩子又得重新適應早起、準時出門、記得帶齊用品的上學生活。

家長也要收心，建立生活架構

因此，所謂收心，不是把孩子「玩野的心」收回來，而是陪他重新練習執行功能，讓新的生活規律取代假期的生活習慣。

林慧麗強調，「執行功能不會憑空長出來，而是在日常生活中反覆練習，逐漸內化成孩子管理自己的能力。」隨著孩子愈來愈能自己規畫、管理時間與調整做法，父母再逐步放手。

重點是，爸媽也必須收心。「孩子需要大人搭起生活架構，」如果大人自己都還停留在假期作息，很難帶著孩子回到學期的生活模式。

訓練「執行功能」3方法

林慧麗建議，爸媽可從生活節奏、任務安排與心理預備三個面向著手，陪孩子重啟執行功能，迎接開學：

方法1 生理面：調整作息，練「計劃」與「抑制」能力

林慧麗指出，人的生理時鐘會隨著外在環境而調整。暑假不必趕著上學，吃飯、活動與睡眠時間都較有彈性，孩子的生理時鐘會逐漸進入「假期模式」。若等到開學前一、兩天才要求孩子恢復早睡早起，就像大人突然要調時差一樣困難。

調整作息要循序漸進。林慧麗建議，家長可和孩子一起看日曆，確認開學日與目標起床時間；從開學前一、兩週開始，每兩、三天將起床時間提早10至20分鐘，逐步調整到開學後的節奏。

另外，從目標起床時間倒推：幾點該上床，以及睡前一小時可以做什麼，讓孩子知道即將開始新的生活模式。

規律的作息，能減輕大腦負擔

調整作息的過程，同時也在練習「事前計畫」與「抑制控制」。抑制最難的地方，在於把「想做」的事停下來，改做「現在該做」的事。例如：到了上床時間，不能再滑手機、打遊戲。「大人一直在旁提醒、催促，孩子會覺得很煩、很囉唆，這是爸媽比較大的挑戰。」林慧麗說。

與其晚上9點不斷催孩子「快去睡覺」，不如從8點起安排一段睡前轉場。全家一起關掉高刺激的3C，改成閱讀、聽音樂、聊天或玩簡單桌遊，讓身體和情緒慢慢安定下來。陪孩子一起練習，為了明天能早起，知道何時該踩煞車、轉換到下一件該做的事。

固定且可預測的作息，也能減少孩子面對一連串任務時的大腦負擔。

林慧麗指出，充足睡眠有助於維持注意力、情緒調節與記憶整理；當孩子睡得飽、身體不那麼疲憊，才有餘裕處理開學後的學習要求、人際互動。

睡眠，對學習尤其重要。林慧麗表示，「深度睡眠與快速動眼期，是大腦整理白天所學、將記憶轉化為長期記憶的重要時刻。」

方法2 行動面：用「視覺化」提示，練「工作記憶與計畫」

開學前，家長可以陪孩子把要做的事「看得見」。「將繁雜的步驟視覺化，孩子不必同時記住許多事，只要照著順序逐一完成，就能減輕『工作記憶』的負擔，避免手忙腳亂。」

以出門上學為例，可將流程拆成：起床刷牙、換衣服、吃早餐、確認書包、帶便當與水壺、穿鞋出門。

針對年紀較小的孩子，可以用實體物品或圖卡、提示步驟。例如：前一晚將隔天要穿的制服、鞋襪與要帶的物品依序擺好，孩子起床後照著物件一步步完成。較大的孩子，可以和父母一起製作晨間或睡前Checklist，寫下或畫出準備步驟，貼在看得到的地方。

林慧麗舉例，若隔天早上要去游泳，前一晚就先備好泳衣和泳具；孩子早起還迷迷糊糊時，便能依照提示行動，不必忙亂地回想自己是否漏了什麼。

林慧麗強調，「執行功能的練習，必須結合具體生活情境。」每個家庭的生活習慣和要求都不同，父母可依孩子接下來要完成的任務，共同討論出適合的計畫與清單，讓孩子逐漸學會自己安排。

方法3 認知面：用「預備儀式感」，幫孩子接受新的自己與安排

升上新的年級，意味著迎來新的學習與挑戰。尤其是重新分班的孩子，還得適應新老師、新同學，以及安親班、社團等課後安排。

林慧麗認為，父母應幫助孩子認知「自己即將進入新的階段」。開學前一、兩週，和孩子一起整理所需用品，或採買新制服、書包、文具與水壺。這個準備過程不只是備妥物品，也幫助孩子轉換心情，理解自己已經長大，會有新的能力與責任。

「當孩子在開學首日穿戴整齊，心裡會有一種『我已經準備好』的期待。」林慧麗說，面對新挑戰，孩子難免感到擔心或退卻，這都很正常，家長也不用過度擔心，要求他立刻適應。

開學後第一、二週，家長可以每天花幾分鐘了解孩子的上學情況，例如：放學後去安親班會不會太趕？課後社團是否太密集？若接送、安親班或社團安排不如預期，和孩子一起微調，這些都有討論與調整的空間。「千萬不要把『開學計畫』變成不能更動的『開學大作戰』。」林慧麗提醒。

這正是「認知彈性」的練習。大人不一定要計劃好一切，行程不必塞太滿，讓孩子在規律中有點餘裕，慢慢學會安排自己，也能視情況做出調整與改變。

圖片來源：shutterstock/達志

暑假進入尾聲，孩子即將重新回到規律的上學生活。對有些孩子來說，開學不只是早起、收起手機、回到學校，更大的挑戰是，重新面對課業與團體生活。尤其是升小一、國一、高一，或是重新分班的孩子，面對新的老師、同學與班級規則，很容易感到緊張、不安。

諮商心理師蔡宜芳長年在國中擔任輔導老師，著有《先陪伴，再教養》、《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》等書。她說：「大人換一個新環境都會緊張了，更何況是孩子。」今年9月，她即將轉到新的學校。前一所學校待了7年，熟悉的人事物一下子全部換新，即使是大人，同樣需要時間重新適應。

開學焦慮背後，可能藏著完全不同的原因

一下子從放假模式回到校園生活，對開學感到焦慮其實很正常。蔡宜芳指出：「每個孩子的個性與適應速度不同。」有些孩子第一天就能和同學打成一片，有些則需要先觀察環境，熟悉之後才慢慢靠近別人。內向、害羞、慢熟，或對外界刺激較敏感的高敏孩子，往往需要較多的適應時間。

看起來都是「開學焦慮」，但每個孩子真正擔心的事情卻可能不太一樣。

蔡宜芳分析，年紀較小的孩子，可能出現「分離焦慮」，害怕離開主要照顧者；進入新班級的孩子，則可能因為面對陌生的老師、同學和班級規則而感到不安，擔心交不到朋友、沒有人陪自己玩。

國中階段的孩子，焦慮來源變得更複雜。像是擔心上課聽不懂、考試考不好，有些自我要求高的孩子，甚至會自我要求「一定要考到90分、95分」而承受很大的壓力。

人際關係更是中學生常見的焦慮來源。他們在意同儕眼光，會擔心「好朋友會不會不理我？自己會不會被班上小團體排除？沒有人要和我一組怎麼辦？如果不能跟好朋友同組呢？」

還有些孩子不是特別害怕某一件事，而是每天到學校都覺得很「累」。在學校不像在家，必須遵守規矩、和同學相處、要有好表現。「對這類自我要求較高的孩子而言，上學本身就可能是一件相當耗能的事。」蔡宜芳說。

3個訊號，判斷孩子可能不只是開學焦慮

如果孩子只是對新環境感到緊張，多半會隨著逐漸熟悉老師、同學與校園生活，慢慢適應。但蔡宜芳提醒，若出現以下3個訊號，孩子可能就不只是一般的開學焦慮：

1 反覆出現肚子痛、頭暈、腸胃不舒服等身體症狀，卻找不到明確病因。

2 開始頻繁請假，甚至連續數天不到校。

3 焦慮已明顯影響進校門、進教室或正常上課。

蔡宜芳觀察，孩子開始出現上學困難時，初期常表現出「身體不適」。早上準備出門時，突然喊肚子痛、頭暈、腸胃不舒服，甚至這裡痛、那裡痛；但到醫院檢查，又找不到明確的生理原因。

很多時候，孩子不會說「我不想上學」，而是說自己身體不舒服。因為孩子知道，如果直接說「不想去學校」很可能被罵；相較之下，「肚子痛」比較可能讓父母同意請假。

另一個值得注意的訊號是，請假的頻率開始增加。

有些孩子一開始只是偶爾請一天假，但如果反覆請假，或連續兩、三天以上沒有到校，之後要重新回到正常的上學生活，會較為困難。蔡宜芳提醒：「孩子拒學，常常就是從這樣的反覆請假慢慢開始。」

若孩子經常出現各種身體不適，就醫後仍找不到明確病因，且已持續影響上學，她建議，應考慮尋求兒童青少年精神科或相關身心專業協助，進一步釐清孩子真正的壓力來源為何。

沉溺3C、生活失序，讓「上學」這件事變得更難

蔡宜芳觀察，孩子不上學的情況，大致可分為「拒學」與「懼學」兩種。從國中輔導現場來看，不少孩子的拒學與手機使用密切相關，長期沉迷3C、日夜顛倒，甚至網路成癮，或往外找朋友、不回家，生活逐漸脫離原本的上學節奏。

她最擔心的是，作息已經完全日夜顛倒的孩子。有些學生暑假每天清晨五、六點才睡，一覺睡到下午三點，睡眠時間幾乎和上學時間完全重疊。有學生開學第一天，乾脆整晚不睡，因為知道自己「只要睡下去，就起不來了」。

蔡宜芳指出，即使是暑假，也不宜完全放任3C使用，尤其要守住夜間睡眠。晚上應設定明確的斷網與手機使用界線，避免孩子一路滑到半夜甚至天亮。「最難調整的，就是日夜顛倒。」一旦生理時鐘與上學時間完全錯開，要再拉回正常作息，往往需要更長時間。

她也特別提醒，如果孩子因為身體不舒服請假在家，務必避免讓孩子「雙重獲得」：一方面不用面對學校的課業與人際壓力；另一方面在家可以「3C吃到飽」，會讓孩子更不想回去上學。

懼學的孩子，跨不進校門

另一種不上學，則是孩子因為焦慮、恐懼，跨不進校門或教室。

蔡宜芳在輔導現場曾遇過有社交焦慮症、恐慌症或選擇性緘默症的孩子。一名被診斷為社交焦慮症的學生告訴她：「只要人很多，我就會很害怕。」

對一般人來說，可能很難理解「人多有什麼好怕的？」但對孩子來說，只要身處人群，就會開始擔心別人是不是正在看自己、自己看起來是不是很奇怪，因此感到巨大的壓力。

當焦慮已經嚴重影響進校門、進教室或正常上課，就不能只要求孩子「去上學就好了」。蔡宜芳指出，對懼學的孩子而言，不是「不願意進校或進班」，而是當下真的「進不去」，強迫往往無法解決問題。

家長為什麼比孩子還焦慮？

很多爸媽一聽到孩子說「不想上學」，就立刻擔心焦慮，甚至又急又氣，希望孩子趕快像其他人一樣、好好上學。蔡宜芳提醒，爸媽可以先做以下三件事：

1 先辨認自己的焦慮

「很多時候爸媽的擔心，跟自己過去的成長經驗，甚至創傷是有關的。」例如：曾被老師責罵、體罰，或是交不到朋友、被同儕排擠，當孩子進入新班級時，很可能勾起自己過去的記憶。

另一種情況是，爸媽容易在孩子身上看到「不夠好的自己」，把自己的遺憾投射到孩子身上。蔡宜芳提醒：「孩子是孩子，你是你。」每個孩子都是獨特的個體，能力、性格和發展速度都不一樣。

2 不要急著幫孩子解決問題

蔡宜芳談到，「很多時候爸媽太急著解決問題，希望事情趕快變好。」所以很容易直接給建議，或告訴孩子該怎麼做。

例如：孩子說「今天小明不理我。」爸媽很容易回「那你去找別人玩啊。」「是不是你做錯了什麼？」或是「這又沒什麼，你不要想太多。」

蔡宜芳建議，先不要急著解決問題，可以試著用「簡述語意＋情感反應」句型回應，例如：「小明今天不理你，你好像有點難過，也很在意。」如果孩子被說中、嘴硬說「我哪有」，也沒關係，這樣的回應讓孩子知道：爸媽有聽見他的感受。

另外，也可以用「一般化」的方式安慰孩子。例如：分享「媽媽小時候也會擔心同學不理我。」讓孩子知道，面對人際關係會失落、焦慮，是很正常的感受。

3 成為穩定的存在

「開學適應期，父母很重要的角色是，陪孩子面對變化，成為一個穩定的存在。」蔡宜芳說。

她以自己的經驗為例，有時候問孩子「今天學校怎麼樣？」當下他不一定想講，反而可能在媽媽正忙著時，開始說很多。

蔡宜芳分享，自己會儘量珍惜孩子主動想說的時刻，停下來聽他說。比起急著分析、給建議或答案，讓孩子知道「有人願意聽」，可能更重要。

圖片：AI生成

假放太久，現在要寫作業就分神怎辦？

準備要開學了，某位國一私立中學的家長，檢查孩子的作業時發現，各科都有不少作業，單單數學科一項自習本作業就有上百頁，孩子卻還沒開始做，「我嚇到了，」他開始擔心孩子接下來的進度。

就快要開學了，孩子還是一副無心學習的樣子，接下來還要天天陪他寫作業，難道又要看他東摸西摸到半夜嗎？是否有更好的方法？

其實，不同年紀的孩子，有不同的學習挑戰，寫作業的問題點也不同。《未來親子》特別訪問幾位小學低、中、高年級的老師，針對不同的症狀，幫助爸媽對症下藥、解決寫作業的困擾。

低年級－善用計時器，桌面淨空

北市東新國小陳曉真老師表示，一年級孩子學寫字，手眼要協調、腦袋要認知，其實很不簡單，爸媽千萬不要看「功課那麼一點點，為什麼要寫那麼久？」不妨多點耐心，鼓勵孩子。有幾點建議：

建議1.減少干擾：

低年級的孩子容易分心，寫作業的桌面一定要淨空，只能放一隻鉛筆、橡皮擦，還有現在要寫的作業，寫完一項再換一項。陳曉真說，小孩連橡皮擦都能玩，忘記寫功課。

另外，環境的干擾也要減少。東新國小柯志慧老師表示，讓孩子在安靜的空間寫功課，大人不要看電視，電腦和手機也最好不要出現。

建議2.善用計時器：

宜蘭竹林國小老師蔡孟耘帶過10幾年低年級，她說低年級的專注時間較短，功課可以以頁數為單位拆開來，例如國語2頁、數學1頁，設定計時器5分鐘內寫完1頁，可以休息5分鐘。「低年級一次要寫完所有功課有點難，可以慢慢把時間拉長至10分鐘，寫完一科作業再休息10分鐘。」

另外，計時器也可以結合「集點制度」。柯志慧女兒小時候若能在時間內完成作業，就能獲得一張貼紙，集滿點數後可以換娃娃等獎品。

建議3.養成規律的習慣：

陳曉真建議，低年級就要養成規律的寫作業習慣，例如：吃完飯、睡午覺後接著寫功課，做完功課才能做其他的事，像是玩玩具或去散步。「規律的時間是養成孩子不拖拉最好的方式，」孩子沒有規律的寫作業習慣，升上中年級後寫作業就會慢吞吞、拖拖拉拉。

建議4.家長觀察問題出在哪？

陳曉真建議，三年級以下的孩子寫功課，媽媽最好和孩子同處一個空間，做些靜態的事如摺衣服、看書，但不要滑手機或追劇；也不要人在廚房、大聲問小孩有沒有在寫功課，就算他沒寫，大人也不知道。

柯志慧指出，有時候孩子看起來好像在發呆，但其實是他不知道求救或怎麼問。例如二上教孩子查字典，某個字落在1000多頁，超乎孩子對數的理解，他不知道要怎麼翻到那頁。所以「孩子寫作業到底卡在哪裡，家長要先弄清楚。」

中年級先確認作業的難度，從簡單的開始寫

建議1.確認作業的難度：

升上中年級後，家長要先確認孩子作業寫不完的原因是什麼？是動作拖拖拉拉、寫作業沒效率、不專心，還是功課太難？或是同學們沒有分工？陳曉真表示，中年級有些功課是分組作業，例如自然、社會科要做海報或是寫學習單，如果孩子在學校沒有討論好，就無法完成作業。

建議2.從最簡單或最強項的開始寫：

柯志慧表示，拖拖拉拉的小孩可以從最簡單的功課開始，例如訂正功課，只錯2題、訂正很快；或是從最喜歡、最強項的學科開始，寫完一項功課就會有成就感。

建議3.減少訂正量：

陳曉真表示，有些訂正作業，家長幫孩子檢查功課，可以減少隔天的訂正量。另外，要確認孩子是否真的準備好隔天的考試，「考得好，訂正功課就少；考得愈爛，要訂正的就愈多。」

建議4.不會寫的就找出課本看：

中高年級寫作業常常卡在不會寫，不會寫就不想寫。蔡孟耘表示，「中高年級的造句、小短文，以及數學作業，最常讓小孩卡關。」她兒子念四年級，遇到數學不會寫，她會教孩子拿出課本來、想想老師上課說了什麼，陪他複習解題的方法，但絕對不會告訴他答案。

柯志慧提醒，家長若只求功課快點寫完，就讓孩子抄答案，這樣他還是學不會。如果孩子是去安親班，「爸媽也要關心功課是怎麼寫完的，是不是直接用抄的？」「學習是累積的過程，有些家長平時沒注意孩子功課有哪些問題，等到考試成績出來才發現孩子怎麼考那麼差？」

高年級功課變靈活，要思考的功課多

北市金華國小高年級導師簡曉筠表示，高年級是銜接國中的重要階段，課程內容變難，老師的教學和和寫作業的強度都會變強。像是中年級數學應用題的算式大多只有1、2個，高年級後思考的轉折多、式子和步驟也變多。

國語作業也變得更靈活。簡曉筠表示，中低年級作業常反覆地抄寫字詞，但高年級不再只重抄寫，會有更多需要思考的功課，「尤其108新課綱強調素養，不只是學知識而已，」簡曉筠出的功課，國語字詞只要寫一至二遍就好，但會讓學生練習「摘要」課文，畫結構圖如魚骨圖、心智圖等。造句練習的難度也提升，例如：用3個分句造句，或是成語造句，為作文能力打好基礎。

簡單地說，高年級每項作業都變難了。爸媽覺得孩子功課寫得慢，其實是花時間在思考。升上五年級是很大的門檻，孩子不只要適應環境、老師，還要跟上快節奏的學習步調，其實很多孩子都很努力了。

數位編輯：王信惠

漫長的暑假終於結束, 很多孩子暑假期間待在家裡的時間變長，滑手機、玩社群媒體或是上網也是每天日常。當學校放暑假，孩子的學習也放假；而學習力一放假，就會退化。這就是所謂的「暑期學力流失」或「暑期滑落」, 成為學習的一大隱憂。 

許多研究指出，對抗暑期學力流失最有效的手段，就是閱讀。雖然滑手機不見得能對抗暑期滑落，但親師也不必把手機視為洪水猛獸。美國非營利媒體識讀教育機構嘗試媒體（Common Sense Media）電子報資深編輯埃爾格斯瑪（Christine Elgersma）指出，在暑假期間，除了鼓勵孩子多閱讀以外，如果孩子很愛玩3C，全面禁止恐怕無效，建議可以幫孩子找機會在玩3C的同時，也多少兼顧學習。 

例如，TikTok上有一個主題標籤叫做#BookTok，裡面的內容都是關於最新的好書推薦或作家專訪，如果孩子愛玩TikTok，不妨鼓勵孩子追蹤這個主題標籤，多少可以吸收一些新知。如果孩子愛看YouTube視頻，可以幫孩子訂閱YouTubeKids上跟國家地理雜誌、可汗學院（Khan Academy）合作的優質內容。 

開學3C收心操 

如果暑假期間放任孩子過度使用3C，開學前一定要收心，才不會在開學後影響學習。常識媒體建議家長，開學前跟孩子一起做「3C使用習慣大檢驗」，採取「檢視」、「選擇」、「挑戰」、「加強」、「追蹤」五步驟，在開學前調整孩子的3C使用習慣。 

「檢視」是回想與記錄過去一段時間的3C使用習慣。這些習慣可能包括好的, 比如說吃飯時不看手機，也可能是壞的, 比如玩的時間過長, 沒有休息。鼓勵孩子列出自己所有的使用習慣，包括使用了哪種3C產品、什麼時候用、用了多久、看了哪些內容。然後逐項檢視這些習慣帶給自己的感受。 

「選擇」是挑出不好的使用習慣，戒除或改變這些習慣。假設有些應用程式只會愈用愈煩，就應該戒除不再使用。有些應用程式雖然有趣，但不宜用太久，例如用YouTube看三十分鐘的影片會覺得很愉快，但看太久就會開始覺得無聊或煩躁，則應該適當控制自己的使用時間。 

「挑戰」是挑戰自己，制定計畫來戒除壞習慣。可以從「何時」做「何事」來著手，例如：每天早上先晨讀十分鐘，不要一起床就上網跟朋友聊八卦。當我們決定戒除壞習慣的時候，只說「我會改」是不夠的，必須有具體的計劃，才能看到成效。 

「加強」是幫助自己面對挑戰，如何讓自己的戒3C計畫更容易執行、更容易成功？好不容易戒除壞習慣，如何讓自己不要重蹈覆徹？例如，在某些時段打開手機的「勿干擾」功能，或者請朋友晚上九點以後不要傳簡訊給你。 

「追蹤」是定期追蹤、檢視自己的戒3C進度。問自己：今天有沒有做到給自己的挑戰？今天發生了什麼事，讓我更容易或更不容易達成自己的戒3C目標？ (相關閱讀：二花小姐：很多時候手機收不起來，是因為孩子不知道如何把「無聊」變「有聊」)

戒3C 家長老師都是挑戰 

在教學現場，很多老師觀察到，孩子暑假裡過度使用3C，開學前也沒有收心，結果開學後整個學習力大幅下滑。這時候，常識媒體建議，老師可以在課堂上帶領學生做上述五步驟「檢視」、「選擇」、「挑戰」、「加強」、「追蹤」的戒3C練習，同時加強親師溝通，邀請家長為孩子示範正面的3C使用習慣。 

有時候，戒3C不但對孩子是個挑戰，對家長而言亦然。隨處可見的場景：在公園陪孩子玩的時候，也同時在網上收發電子信、跟同事聊天...。3C讓家長「人在心不在」，更重要的是, 孩子會注意到家長的3C使用習慣，並且有樣學樣。 
 

老師可以邀請家長： 

1. 制定「手機禁區」跟「無螢幕時間」。

2. 為自己（而不只是為孩子）建立健康的3C使用習慣。

3. 防止分心。

4. 跟孩子一起看電影、玩電玩，而不是把3C當保姆。

圖：shutterstock

帶著一個月大的嬰兒去野營、尿布濕了就在溪邊處理，對許多父母而言，幾乎難以想像。對藝人竇智孔與太太幃幃（許淑幃）來說，卻是育兒生活的一部分。從孩子還小時，他們便常帶著孩子往野外跑，也讓兄弟倆在一次次的露營、戲水與探索中，慢慢認識自然環境。

「那時被家裡長輩罵翻了，孩子餓了，我們就找地方餵奶；朋友想抱小孩，我們也都讓他們抱。」竇智孔笑說，夫妻倆並非刻意挑戰傳統育兒方式，只是想帶著孩子一起經歷自己喜歡的生活。

這套教養方法，竇智孔稱為「野獸派教養」。在他看來，當孩子年紀小、還不善於用語言表達時，父母需留意他們的表情與反應，先理解需求，而不是急著代勞、幫他們完成每件事；隨著孩子漸長，在安全範圍內逐步放手，讓孩子從嘗試中學會判斷危險，也認識自己的能力。

這樣的原則一路延續至今。大兒子大福、小兒子大仁分別就讀小三與小一，兄弟倆回家後會主動洗碗、擦地，也會刷洗自己的球衣。這些生活瑣事，讓兄弟倆在日常中練習自理，也慢慢學會為自己的事情負責。

從寵物身上，學會讀懂非語言訊號

竇智孔對孩子非語言反應的關注，源於他的愛犬「阿毛」。

退伍後，他曾經歷一段無戲可拍的低潮，於是到收容所領養一隻狗，取名阿毛。為了照顧牠，他讀了不少與犬隻溝通相關的書，也開始注意到：狗雖然不會說話，卻能從人的聲音、表情與情緒中，感受自己是否安全。

有了大福後，竇智孔也將這樣的觀察力運用在育兒上。孩子大哭時，他不急著立刻抱起來，而是先確認孩子是否餓了、尿布濕了或身體不舒服；若孩子只是需要安撫，他會留在一旁，讓孩子知道自己沒有離開，再等待合適的時機抱起他。

但這樣的方式並非每次都奏效。竇智孔坦言，自己也曾懷疑這樣是否太嚴格；但在一次次互動中，他逐漸摸索出孩子需要的是什麼，也更確定，陪伴不只是立即滿足，而是讓孩子在被理解的過程中，慢慢穩定下來。

帶孩子探索野外，學習判斷危險

竇智孔夫妻熱愛大自然，生孩子前就常常往野外跑；當了爸媽後，也帶著孩子一起享受戶外。對竇智孔而言，野外不只是遊玩的場所，還能從中教孩子生活自理、分辨危險、培養判斷力。

一家四口露營時，他會讓兒子自己搭帳篷，「我也不管他們到底有沒有搭好，反正睡一個晚上，就會知道自己有沒有搭好帳，下次就學會想辦法改善。」

爸媽放手，很重要的一個前提是，評估環境與孩子當下的能力，確保安全無虞。

有一次到溪邊戲水，他先引導孩子觀察溪流、石頭與水下狀況。小兒子一度因為緊張而亂了節奏，竇智孔沒有立刻把孩子帶離水面，而是先扶住兒子的胸口，陪他慢慢冷靜下來、穩住呼吸，爸爸再逐漸放手。

竇智孔認為，讓孩子認識危險，是希望他們學會評估自己的能力，知道何時該停下來、何時該求助，而不是一味逞強。

可以有情緒，但不能動手傷人

在家裡，竇智孔明訂一條家規：兄弟倆可以有情緒、可以不同意彼此，也可以大聲哭，但絕對不能動手打架。

有一次，兩兄弟真的打起來，竇智孔當場嚴厲制止，也要求他們罰站。等情緒稍微平復後，他才和孩子談剛才發生的事：為什麼不能動手？下次還有哪些做法？最後，他要兩兄弟互相擁抱，直到兩人真正放下情緒。

此外，吃飯時不用手機、玩電動有約定的時間，也是家裡的規矩。竇智孔認為，規範必須事前講清楚，讓孩子知道界線在哪裡，才能慢慢學會安排自己的時間，為選擇負責。

無論工作到多晚，堅持每天回家

教養方式看似一板一眼，但一家四口相處起來卻像朋友，幾乎無話不談。「我很喜歡跟他們聊天。」竇智孔說，從孩子還不太會說話時，他和太太便習慣在睡前陪孩子亂聊；有時像在自言自語，卻也慢慢成為一家人的儀式。即使收工回家很晚了，孩子還會主動抱抱他、和他說話。

無論工作到多晚，竇智孔都堅持每天一定回家。這份堅持，多少受到原生家庭的影響；上一代父母忙著工作，親子相處時間不多，孩子長大後漸漸往外跑，想再和爸媽親近也不容易。

因此，從太太懷孕起，竇智孔便刻意減少工作量、少接一些戲。「在這個圈子，工作量變少，可能會慢慢被觀眾遺忘；但我很清楚，現階段最重要的，是我的家人和兩個兒子。」

兩個兒子會主動洗碗、擦地板

夫妻倆對孩子的課業要求並不完全相同。「只要孩子告訴我功課寫完了，我就相信。」竇智孔說。不過，太太仍會簽聯絡簿、檢查功課，也要求孩子考前認真複習。雖然他有時會擔心孩子太累，但也理解太太是在教孩子負責任的態度。

如今，大福與大仁兄弟倆吃完飯，會主動洗碗、擦地板，洗澡時也會順便刷洗自己的球褲、球衣。「我們規定八點半進房睡覺，時間是他們自己的；如果拖拖拉拉，想做的事沒做完，就得自己承擔。」

今年暑假，兩個兒子都不在家、參加棒球隊訓練。竇智孔笑說，這是夫妻倆最輕鬆的一個暑假，終於可以享受兩個人難得的溪邊野餐。

他坦言，每天還是會有不同的教養問題產生，自己也仍在持續學習。「陪伴他們長大，是我現階段最想做的事。」竇智孔說，「未來或許沒有留什麼東西給孩子，但我希望多一點陪伴、多一點溝通，盡力把他們的童年填滿。」

照片提供/竇智孔

115學年度大學分發入學放榜，今年考生最想讀哪些科系？從熱門校系的錄取分數與排名變化，可以看出高中生選填志願愈來愈受到產業發展與就業前景影響，「就業導向」更加明顯。

得勝者文教升學顧問陳佑榮指出，今年變動最明顯的是二類組，尤其是電機、材料與化工相關科系，在半導體產業人才需求帶動下，排名明顯往前衝，也擠壓到過去十分熱門的資工系。

三類組的醫學、牙醫學群整體仍維持穩定，但部分學校出現牙醫系吸引力高於醫學系的現象；一類組則可看到財經、商管科系持續升溫。從今年分發結果，可以看出4個值得注意的選系趨勢：

趨勢1二類組：電機霸榜，材料、化工明顯躍升

陳佑榮指出，今年二類組由電機系「霸榜」，陽明交大電機3個組更史無前例，全數擠進全國前5名。值得注意的是，熱度不只集中在電機，材料、化工也明顯升溫。

他分析，隨半導體製程持續推進，加上氮化鎵、砷化鎵等第三代半導體材料應用增加，晶片產業對材料、化工人才的需求擴大，也直接反映在考生的志願選擇上。

清大材料甲組成為今年黑馬，從去年第12名躍升至第8名，台大材料也擠進前10；相較之下，過去在電機、資工之外的熱門科系台大物理，則落至第9名，顯示高分群的志願排序正在改變。

在今年整體考科分數下降的情況下，中原化工錄取分數反而從去年的198分升至200分；顯示不是單純考題難易造成，而是志願偏好真的改變。相較之下，台大土木、機械等傳統理工科系，排名變動則沒有那麼明顯。

二類組熱門校系

(大致以平均級分排序，但仍考量各科貢獻度)

趨勢2 二類組：資工系分數下滑，AI影響選系？

今年台大資工系錄取門檻從4科240.5級分、降至228.5級分，一下子減少12級分，熱門志願序也從去年第4下滑至今年第11名。台大校方推估，可能與AI快速發展有關，影響部分考生選填資工系的意願。

陳佑榮認為，除了AI帶來的疑慮，今年電機、材料強勢竄升，也對資工產生明顯的「排擠效應」。部分原本會在電機、資工之間選擇的高分考生，今年可能轉向電機、材料，使前段資工校系錄取分數下滑。

不過，他認為現在就解讀為「資工退燒」仍言之過早，今年有可能是市場對AI過度反應。未來AI的確可能取代部分基礎程式工作，但仍需高階人才進行判斷與把關。

至於資工分數下滑是短期波動，還是AI真正改變考生選系方向，陳佑榮認為仍需觀察未來一、兩年的招生結果。

趨勢3 三類組：醫牙分數穩定，牙醫偏好上升

相較二類組大幅洗牌，三類組醫牙科系整體排名相對穩定，台大醫學系（採計四科）錄取級分228，依然穩坐第一志願。不過，今年同一校內已出現「牙醫超越醫學」的現象，也值得注意。

今年受到考科難度提高影響，多數醫牙校系錄取分數普遍較去年下降約5至7分。但北醫牙醫系今年錄取分數273分，反而高於北醫醫學系的271分；高醫也出現類似情況，牙醫系略高於醫學系，顯示部分考生對牙醫的偏好正在提高。

趨勢4 一類組：財經相關科系升溫

一類組今年出現明顯的「財經熱」。陳佑榮觀察，現在不少高中生關心財經新聞、產業與投資訊息，有些人甚至會用零股累積投資，顯示財經知識正逐漸成為高中生日常關注的一部分。

這股風氣也反映在志願選擇上。今年台大會計A組、經濟B組錄取分數都相當高，已接近法律相關科系的水準，顯示財經、商管科系的吸引力持續提升。

不過，陳佑榮也提醒，財經與法律採計科目不同，考生族群與志趣也有差異，因此不能直接解讀成「財經超越法律」。

一類組台大熱門校系：

整體來說，理組學生錄取台大最低平均級分為46，錄取頂大最低平均級分44，錄取中字輩最低平均級分40。而文組學生錄取台大最低平均級分為48。

圖片來源：shutterstock/達志

表格提供：得勝者文教

小學一年級新生入學剛滿100天時，我收到學校發下的學習單，要孩子寫下自己上學以來有那些收穫，看著孩子拿著筆用注音混著國字一筆筆寫下自己上一年級的心得，心裡有不少感動與感觸。

對許多爸媽來說，孩子從幼兒園進入小學著實是一項大考驗，七點半要上學、沒有點心時間、聽鐘聲上下課、回家有作業、還可能要去安親班或補習班繼續加強英文、數學…這段時間跟同樣家中有小一生的爸媽聊天時都發現以下「神秘魔法事件」:

永遠是滿的魔法水壺: 上學帶著滿滿的水壺出門，然後放學時水壺幾乎是滿的帶回來，正想嘉許孩子喝完會記得自己加水，一問才知原來整天根本沒喝幾口水…

「聽到才會想到」的尿尿咒語：放學接孩子時，大人隨口一問「今天有記得上廁所嗎?」，孩子便忽然感覺一陣尿意…原來下課忙著玩，總是忘記上廁所…。

消失的神祕文具:：據說是最常搞失蹤就屬橡皮擦，一個月買三、四個時有聽聞;膠水、剪刀也常常會「瞬間移動」，孩子堅稱自己四處都找不到，然後根本安穩躺在書包底層或是抽屜小角落。

深不見底的驚奇書包：爸媽幫孩子收拾書包，經常可以從裡面「考古」挖出一些「陳年物件」: 吃剩的早餐、營養午餐發的水果、不知道哪一天的臭襪子(而且只有一隻?!)、一坨坨衛生紙、糖果紙、或是路邊撿來的花瓣、樹葉和石頭…。

不開燈也看得見的神奇視力： 回到家，沒有大人逼催，寫作業拖拖拉拉是家常便飯。好不容易拿出作業後，就自顧自趴在書桌上開始寫，永遠都忘記要先開檯燈(據說都是貴鬆鬆的護眼牌)…。

其實，看著孩子從幼兒園步入小學生活，除了課業和才藝的學習，有一個更重要的能力更需要家長們重視並且及早協助孩子培養建立，我將此能力統稱為 「照顧自己的能力」。
 

培養孩子照顧自己的能力

甚麼是「照顧自己的能力」? 裡面可以分為生理和心理兩大面向，生理層面舉凡冷熱、飢、渴、累、病等等，心理層面則包括各種學校和家庭生活中孩子遭遇的情緒狀況，開心、失望、成就感、沮喪、被拒絕、孤單、挫折、害羞、好勝心等等。

對小一生來說最重要的學習項目，首先可以從生理層面練習照顧自己，等到適應學校作息後，則可以再進一步陪伴孩子練習照顧自己的心理。

以前在幼兒園常常是老師帶著全班孩子們一起上廁所，老師也總是會三不五時提醒孩子們喝水。進入小學生活，班導師要同時處理這麼多孩子的大小事務，根本無暇再耳提面命這些基本生活能力，孩子就必須盡快養成自動自發的能力，才能好好照顧自己的在校作息。

回到家庭生活中，爸媽太過體貼、周到，有時就讓孩子不知不覺中忘了啟動自己的「本能」，例如房間光線太暗，爸媽看到可能會嘴巴叨唸一聲「連檯燈也沒開，這樣會近視啦!」，然後走過去「順手」就幫他布置好舒適的寫作業環境。

爸媽在孩子身邊總三不五時忍不住問一句:「會冷嗎?」「會熱嗎?」大人們噓寒問暖，把孩子們伺候得太周到，結果孩子連自己 何時冷何時熱都搞不清，不知因應活動量和氣溫調整衣物，孩子總是穿著短袖流鼻涕，卻沒想到去拿件外套來穿;明明穿著外套已滿頭大汗，卻要等到大人提醒「會不會太熱啊?」才想到要脫掉。
 

「溺愛」的最大問題在於「代勞」

有很多「媽寶型」的人格，其實就在這些不知不覺的「關懷點滴」中養成，久而久之，孩子的事變成爸媽的事，孩子的責任變成爸媽的責任，然後有一天就會聽到孩子滿口抱怨著自己遭遇的不順遂，通通歸咎成「都是你害的…」有些人因為害怕溺愛孩子，結果對孩子很嚴厲、不敢任意給予讚美、鼓勵，深怕自己給孩子支持和肯定會寵壞了孩子，但這完全是曲解了「溺愛」的意思，「溺愛」的最大問題在於「代勞」，父母幫孩子做完他本來可以自己完成的事情，孩子不一定會感謝父母，反而會因為父母的代勞行為，削弱了他的自信心和對生活的掌握感，若事情順利成功，他只會覺得「與我無關」，若是事情發展不順利，他更會兩肩一聳、把一切歸因為「they的錯」。凡事看做理所當然時，孩子不但不會因為「需求被滿足」而感到快樂，反而會失去人生的滿足感、感到自卑、或是失去動力和興趣。

因此我們在陪伴孩子時除了三申五令重複一些規矩步驟之外，更重要的是讓孩子建議自己思考問題並找出解決辦法的能力。
 

以下分享一些爸媽可以陪孩子一同討論的「生活狀況題」:

上廁所時忘記帶衛生紙了…

上廁所時門鎖忽然卡住打不開了…

不小心尿在褲子上時…

在教室忽然吐了滿身…

自己或是同學在操場跌倒受傷了…

忘記帶水壺去學校但是口很渴時…

忘記帶課本去學校或是忘了帶作業回家時…

放學時一直等不到原本應該來接你的大人時…

遇到高年級的學生來欺負你時…
 

這些題目在過去的一百天中都真真實實的發生在我的孩子或是他的同學身上，其實都沒有標準答案，但是重要的是爸媽可以藉由跟孩子討論的過程，幫助孩子學會思考和應變，養成解決問題的能力、照顧自己的能力，進而產生「我能感」，當孩子對自己的生活有掌控力和影響力，他可以自己決策、自己判斷，他將會自然而然建立起自信心和高自尊，這樣的孩子，會更勇於清楚表達自己的需求，也能夠有彈性去接受人事物的臨時變化，對孩子的長期心理發展都有很大的益處。

還記得孩子第一次能夠扶著欄杆站起身子時，開心看著你的表情嗎? 記得孩子第一次拿筆畫出喜歡的圖案時，興奮地揮舞著作品喊著:「媽咪妳看我畫的!」人都有被肯定的慾望，當自己能力愈強、會得愈多，對自己的感覺也就更良好!

當孩子學會照顧自己之後，下一步他就會想要照顧身邊的人，而爸媽此時也要學會「接受孩子的照顧」，即便不放心、即便不忍心，都要試著接受孩子的照顧，因為當你接受孩子的愛，孩子也會感受到你的信任和肯定。

前陣子火熱的「男友該不該幫女友剝蝦話題」，套用在親子互動中也是很有戲的呢! 記得當我們讓三歲的兒子第一次挑戰自己剝蝦子，一開始他對大人的「放行」感到非常興奮，小手捏著蝦頭、蝦腳研究、眼神充滿好奇，但是手指靈活度還不夠，一直沒法殼肉分離而大感挫折幾乎要放棄，艱苦蹂躪一番後，才終於完整撥出碎碎的蝦肉。剝蝦也是需要經過一次次的練習，終於孩子開心地用他油膩膩髒兮兮的小手剝出完整的蝦肉遞到我的嘴邊說:「媽咪給你吃!」 我馬上開心接受，再搭配誇張的口吻讚美道: 「你剝的蝦子真美味，以前都是媽咪剝蝦子給你，現在你也會剝蝦子給媽咪了呢！媽咪好高興喔!」然後姐姐見狀立馬也說:「 爸爸那我也剝蝦子給你吃！」 爸爸卻不假思索、一口回絕說:「 沒關係，你自己吃就好! 」當下我就跟老公說:「偶爾就讓孩子照顧服務你一次嘛~」那一天看到爸媽吃著自己剝的蝦，兩個孩子的成就感可是大滿足啊!

所以，爸媽可以偷懶一點，看到孩子又忘了喝水、忘了吃東西、忘東忘西…就到他身邊輕聲問一句: 「孩子，你今天有沒有照顧自己啊?」至於該採取甚麼行動，就讓他自己看著辦吧!

寫到這裡，是否您也跟我有一樣的想法 : 其實很多成年人也都還沒學會如何照顧自己呢! 所以，孩子的教育不能等，今天就開始問孩子: 「你有照顧自己了嗎? 」

作者簡介：

曾麗心，​非典型人生實踐者，從大眾傳播到MBA、從管理學到心理學，擅長跨領域整合，把專業知識轉化作生活趣味，在家庭日常中持續發掘正向美好的事物。

本文出處: S.T.工作筆記（原文標題：小一生入學100天，比學英文更重要的事…孩子你學會照顧自己了嗎?）

數位編輯：黃小羽

四十歲開始存，六十五歲也能存到一千萬

年過四十以後，時間開始成為人生最珍貴的資產。這個階段，多數人仍把注意力放在股市的短線漲跌，今天追熱門題材，明天擔心市場回檔。然而，真正影響退休結果的，往往不是抓到哪一檔飆股，而是能否長期、穩定地累積資產。也因此，愈來愈多理財專家建議中年族群採用—指數型投資。

指數型投資不是把全部資金押在單一股票上，而是透過追蹤大盤的ETF，將投資與整個國家或區域的經濟成長緊密連結。例如，買進元大臺灣五十（0050.TW），就等於持有臺灣市值最大的五十家公司；買進S&P 500指數（VOO.US），則相當於同時持有美國前五百大企業。這種方式讓你不必賭單一公司的成敗，而是跟著整個市場一同成長。

歷史經驗顯示，雖然市場短期可能劇烈波動，但長期來看，健全的市場總能創下新高。因此，透過定期定額投資大盤指數，往往是一種風險相對較低、勝算較高的策略。

許多人會擔心：「萬一我買在高點怎麼辦？」事實上，如果一直等待低點，往往會錯過多年漲勢。對長期投資者來說，「進場的時間點」不如「進場的時間長度」重要。舉例來說，如果從四十五歲開始，每月投入三萬元（每年三十六萬元），假設年化報酬率約7％，持續投資二十年，到六十五歲時資產大約可以累積一千五百六十萬元。扣除賦稅、管理費與手續費後，實際可能落在一千四百萬至一千五百萬元之間。搭配勞保、勞退與其他收入，這筆資金已能成為穩健的退休基礎。

為什麼只靠股票型ETF還不夠？

近幾年，股票型ETF因其便宜、透明、操作簡單，成了全民理財的入門首選，依投資標的不同，大致可分為三類：

1. 市值型 ETF：

追蹤市值大、具代表性的公司，如追蹤臺股市值前五十大的0050、追蹤美國標普五百的VOO。

2. 高股息 ETF：

挑選配息率高的公司為主，適合領取穩定現金流的投資人，如0056、00878。

3. 產業／主題型 ETF：

投資特定產業（如科技、金融）或特定題材（如AI、ESG），如0052 （富邦科技）。

不少人誤以為只要抱著ETF，就能一路走向財務自由。然而，如果將所有退休金都押在ETF上，你可能忽略了幾個關鍵風險：

1. 分散風險不等於沒有風險：

ETF確實可以降低單一股票倒閉的風險，但整體市場波動仍會影響你的資產。當股市回檔或經濟衰退時，ETF的價格仍然可能大幅波動，讓你的資產大幅縮水。真正的風險管理，需要透過股、債、甚至跨資產的多元配置來達成。

2. 高股息不等於高總報酬：

許多人追求高股息ETF，享受穩定的配息，但事實上，高殖利率的背後，可能是本金先下跌。你可能領到配息，但帳面總價值卻可能縮水更多。如果只追求「配息感」而忽略了總資產的長期增長，你的退休夢可能會因此打折扣。
 

3. 缺乏多元資產配置：

全押股票型ETF意味著你的資產幾乎全部集中在股票市場。這使得你的投資組合抗跌能力較弱，容易受到股票市場波動的影響。

多管齊下打造真正穩健的退休生活

ETF只能算是理財工具之一，它無法解決人生與市場的所有不確定性。如果想打造真正穩健的財務保障，單靠ETF遠遠不夠。你應該採取多管齊下的策略：

1. 股債與多元資產配置：

股票與債券的搭配，可以降低單一市場下跌對資產的衝擊。應根據年齡、財務目標與風險承受度，動態調整股債比例。

2. 保險轉嫁特定風險：

突發的醫療、重大疾病、長照需求或家庭責任，都不是ETF能解決的。透過壽險、醫療險、長照險等產品，可以轉嫁這些不可預期的財務風險。
 

3. 現金流與緊急預備金：

保留一定比例的現金或活存，建立緊急預備金，以避免在市場下跌時，被迫賣出你的ETF資產。
 

4. 資產傳承與稅務安排：

ETF無法自動解決遺產分配或稅務問題。透過信託、遺囑或其他法律安排，才能確保資產的安全傳承。

總而言之，ETF能幫助你分散個股風險，但無法應付所有人生與市場的不確定性。它是一個優秀的工具，但並非萬靈丹。真正的財務自由，靠的是對風險的理解、對資產的合理配置，以及全面性的財務規畫，這才是邁向理想退休生活的康莊大道。

摘自 康哲偉《當你過了45歲：健康、職涯、財務、法律，必須按齡知道的事》/ 圓神出版

首圖：shutterstocks
數位編輯：陳宣雯